杨式太极拳简易套路24式(附DVD光盘1张) 9787546407784 成都时代出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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黎慧琳 著

图书标签:

• 太极拳
• 杨式太极
• 24式
• 武术
• 健身
• 养生
• 传统文化
• 运动
• 成都时代出版社
• 9787546407784

店铺： 花晨月夕图书专营店

出版社： 成都时代出版社

ISBN：9787546407784

商品编码：29344773114

包装：平装

出版时间：2013-11-01

基本信息

书名：杨式太极拳简易套路24式(附DVD光盘1张)

定价：29.80元

作者：黎慧琳

出版社：成都时代出版社

出版日期：2013-11-01

ISBN：9787546407784

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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太极名家传道授业，练就标准太极拳
◎“全民健身”主要项目之一，老少咸宜
◎拳架舒展大方，动作简洁和顺，速度缓慢均匀，气度沉稳不凡
◎灵活性强，5分钟左右即可练完
◎体质弱者补不足，体质佳者更强健
传统杨氏太极第六代正宗传人亲身授艺
全彩图解 动作指导 要点提示

内容提要

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大道要法初相识

九大动作特点·六大姿势特点……

规范姿势打基础

头型、身型、手型、步型的基本要求……

勤学多练长功夫

起势·揽雀尾·单鞭·提手上势·*亮翅·左右左搂膝拗步……

拳谱歌诀，动作详解，要点提示

多知更解其中意

解密太极阴阳图·太极与阴阳五行八卦说·太极的健身养生功效……

杨式太极拳正宗传人、国际太极拳联赛冠军黎慧琳女士亲身授艺

分段逐式讲演，动作要领全知道

准确到位的入门指南

目录

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章 流传广泛的杨式太极拳

一、杨式太极拳宗师

二、杨式太极拳的九大动作特点

作者介绍

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中华太极名家黎慧琳女士

传统杨式太极第六代正宗传人

第六届中国永年国际太极拳联赛传统杨式太极拳冠军

首届世界太极拳健康大会传统杨式太极拳金奖

全国杨式太极拳大赛金奖

柔劲太极武术会主教练

文摘

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序言

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《杨式太极拳简易套路24式》：一本带你走进太极世界的实用指南 对于许多对中华传统武术心生向往，却苦于入门门槛较高的人来说，如何找到一条既能领略太极精髓，又易于学习和掌握的道路，一直是个亟待解决的问题。《杨式太极拳简易套路24式》正是这样一本应运而生的书籍，它以精炼而经典的24式杨氏太极拳套路为核心，辅以DVD光盘的直观演示，为广大太极爱好者提供了一条清晰、便捷且富有成效的学习路径。本书由成都时代出版社精心策划出版，书号为9787546407784，旨在将博大精深的太极文化以最易懂、最实用的方式呈现给读者，帮助他们轻松入门，感受太极的独特魅力。 一、套路精选：经典24式，融汇太极核心 本书所选取的24式杨氏太极拳简易套路，是杨式太极拳中流传最广、最受欢迎的简化套路之一。它在保留了杨式太极拳圆活、沉稳、舒展、大方的风格基础上，对原有的长拳套路进行了精炼和提炼，去除了繁复的动作，保留了最能代表杨氏太极精髓的要领和技法。这24式动作，每一式都蕴含着深刻的内涵和锻炼价值，既包含了太极拳的基本手法、步法、身法，也涉及了呼吸的配合与意念的引导。 从起势的虚灵顶劲，到无极的沉静内视；从太极起势的揽雀尾，那舒展的“定步推手”般的动作，蕴含着“沾黏连随，不丢不顶”的原则；到单鞭的刚劲有力，体现了“一气贯通，随机应变”的劲力；再到拨草寻蛇、肘底看捶，每一个动作都精心设计，环环相扣，既有攻防的含义，又具备良好的健身效果。本书详细阐述了每个动作的名称、要领、攻防含义以及技术细节，并配以清晰的插图，帮助读者准确理解和模仿。例如，在讲解“云手”时，本书会细致地描述身体的转动、手臂的划圆、以及重心在两腿之间的转移，强调动作的连贯性和流畅性，并解释“云手”在实战中如何起到化解对方力量、调整自身姿势的作用。 这些精心挑选的24式动作，虽然精炼，却足以让初学者在较短的时间内，对太极拳的基本功、核心理念以及套路运行有一个全面的认识。它不像长拳套路那样需要漫长的时间去记忆和练习，而是以一种更为集中的方式，将太极拳最精华的部分呈现出来，让学习者能够快速建立信心，享受练拳的乐趣。 二、DVD光盘：看得见的教学，事半功倍的练习 深谙学习武术，尤其是太极拳，光有文字描述是远远不够的。动作的细微之处、身体的协调配合、呼吸的深浅长短，都需要直观的演示。《杨式太极拳简易套路24式》的配套DVD光盘，正是弥补了这一遗憾。 光盘中，由经验丰富的太极拳名师或资深教练，亲自示范24式简易套路。演示者动作规范、流畅，讲解清晰、易懂。观众可以通过光盘，直观地观察到每一个动作的起承转合，身体的重心变化，手脚的配合协调，以及眼神的运用。更重要的是，光盘中可能包含了不同角度的演示，例如正面、侧面、背面，让学习者可以全方位地理解动作要领。 DVD的价值在于： 精准模仿： 避免了因理解偏差而产生的动作错误。学习者可以直接对比练习，确保动作的准确性。 动态学习： 视频演示能够展现动作的连贯性和节奏感，这是文字和静态图片无法比拟的。 反复观看： 学习者可以根据自己的进度，随时随地重复观看，反复练习，直至熟练掌握。 教练指导： 许多DVD会配有讲解，分析动作的重点、难点，以及易错之处，如同身临其境的指导。 辅助记忆： 动态的画面比静态的文字更容易形成记忆，有助于记忆套路顺序和动作细节。 有了DVD光盘的辅助，学习者在家里也能如同接受名师指导一般，大大提高了学习效率。这种“书+影”的教学模式，是现代教学的优越体现，尤其适用于像太极拳这样讲究“意、气、形”结合的技击术。 三、内容详解：从入门到实践，步步为营 本书的内容编排，充分考虑了初学者的需求，力求做到循序渐进，易于理解。 理论基础： 在正式进入套路学习之前，本书可能会简要介绍太极拳的基本理论，例如太极的哲学思想、阴阳学说在太极拳中的体现，以及太极拳的健身价值和养生原理。这有助于学习者建立对太极拳的宏观认识，理解为何要这样练习。 基本功训练： 为了让学习者更好地掌握套路动作，本书可能会引导学习一些基础的桩功和基本手法练习，例如马步、弓步的稳定，以及手腕、腰胯的放松与转动。这些基本功的扎实，是习练好太极拳的关键。 套路分解教学： 每一式套路都会进行详细的分解讲解，包括： 动作名称： 清晰明了。 动作要领： 提炼出动作的关键技术要点，如身体的虚领顶劲、含胸拔背、松腰坐胯、沉肩坠肘等。 步型变化： 讲解每一步的转换，例如如何从弓步变虚步，如何保持身体的稳定。 手法运用： 详细描述手部的动作轨迹、方向和力量的运用。 呼吸配合： 指导学习者在何时吸气，何时呼气，以及如何做到自然、深长、匀细的腹式呼吸。 意念引导： 阐述在练习过程中应如何运用意念，例如“意守丹田”、“意随手行”，以达到内外兼修的效果。 攻防含义： 简要介绍该动作在实战中的运用，让学习者在健身的同时，也能理解太极拳的技击性。 易错之处及纠正： 提前指出初学者容易犯的错误，并提供纠正方法，帮助学习者少走弯路。 整体套路演示： 在完成套路分解教学后，书中还会提供完整套路的演示，以及DVD光盘的配合，帮助学习者将零散的动作串联起来，形成流畅的整体。 练习建议： 书中还会提供一些日常练习的建议，例如练习的场地选择、练习的时间安排、练习的频率和强度，以及如何通过练习来感受身体的变化，促进身心的健康。 四、价值与意义：不止于健身，更是身心的修炼 《杨式太极拳简易套路24式》的价值，远不止于提供一套简易的太极拳套路。它更是： 健身良方： 太极拳以其“以柔克刚”、“内外兼修”的特点，对提高身体的柔韧性、协调性、平衡感，增强心肺功能，改善血液循环，缓解颈肩腰背疼痛，以及调节内分泌系统，都有着显著的益处。24式简易套路，动作温和，强度适中，尤其适合不同年龄段、不同身体状况的人群进行长期练习。 养生之道： 太极拳蕴含着深刻的哲学智慧，其“虚灵顶劲，含胸拔背，松腰坐胯，沉肩坠肘”等要领，无不体现着顺应自然、返璞归真的人生哲学。通过练习太极拳，学习者不仅能锻炼身体，更能达到宁静致远、修身养性的目的，在喧嚣的现代生活中找到一份内心的平静。 文化传承： 太极拳是中国传统文化的重要组成部分，是中华民族的宝贵财富。通过学习和练习太极拳，学习者得以亲身接触和体验这份悠久而独特的文化，感受中国古人的智慧和生活方式。 减压方式： 在快节奏的现代生活中，人们面临着巨大的压力。《杨式太极拳简易套路24式》提供了一种有效的方式来缓解压力。在练习过程中，通过集中注意力于动作和呼吸，可以暂时忘却烦恼，达到身心放松的效果。 总结 《杨式太极拳简易套路24式》是一本集知识性、实用性和可操作性于一体的太极拳入门读物。它以精炼的24式杨氏太极拳套路为核心，配合直观易懂的DVD光盘演示，为广大太极爱好者提供了一条科学、高效的学习途径。本书不仅教会你如何打好每一式太极拳，更引导你体验太极的深厚文化内涵，感受其独特的养生健身价值。无论是想要强身健体、陶冶情操，还是对中华传统武术充满好奇，这本书都将是你的理想选择，带你轻松踏上博大精深的太极之旅。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常朴素，拿到手里的时候，我其实也没抱太大期望，毕竟市面上讲太极拳的书籍实在是太多了，大多是千篇一律的口诀和僵硬的图解。我原本是想找一本能帮助我理解动作原理，而不是死记硬背套路的入门读物。刚翻开第一页，我就被作者那种娓娓道来的叙述方式吸引住了。他没有直接抛出复杂的术语，而是从太极拳的哲学思想入手，用非常接地气的语言解释了“阴阳”、“虚实”这些概念，这对我这个初学者来说，简直是醍醐灌顶。尤其是对“松沉”的描述，他用了好几个生活中的例子来类比，比如水波纹的扩散、柳枝的摇摆，而不是用那种玄乎的“气沉丹田”来搪塞过去。说实话，光是理解了这些基础概念，我就感觉自己的身体都放松了不少，走路的步态都似乎有了一些微妙的变化。我以前总觉得练太极就是一套机械的动作重复，但这本书让我明白，动作的背后是意识的引导和身体重心的不断调整，这种深入骨髓的理解，远比单纯跟着视频模仿来得有价值和持久。

评分☆☆☆☆☆

从整体来看，这本书的价值远超其定价，它成功地架设了一座从“入门”到“理解”之间的桥梁。它并没有试图让你在短期内成为武术高手，而是脚踏实地地引导读者建立正确的认知框架。我特别欣赏作者的谦逊态度，他一再强调太极拳的博大精深，建议读者要“循序渐进，不可急躁”。这本书更像是一本“修炼心法”的引导手册，而非单纯的“动作招式大全”。我将它放在床头柜上，不仅仅是因为方便翻阅，更是因为它提醒着我，练习太极不仅仅是身体的运动，更是一种生活的态度。对我这个常年伏案工作的人来说，它提供了一种对抗现代生活节奏带来的紧张和僵硬的有效途径，这才是它对我而言最宝贵的馈赠。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的最大惊喜在于它对“意念”的强调。很多武术书籍里，意念部分往往是泛泛而谈，让人不知所云。但这本教材把意念和呼吸、姿势紧密地结合了起来。例如，在“野马分鬃”的讲解中，作者提到要想象自己的指尖正轻轻推着远处的某物体，而不是仅仅把手臂抬起来。这种具象化的想象，立刻让我的手臂运行轨迹变得更开阔、更自然。而且，书里还提供了一套非常实用的“自我检查清单”，让你在练习结束后，可以通过回答几个关于身体感受的问题（比如“你的膝盖是否过度锁死？”“你的呼吸是否急促？”），来快速评估刚才练习的质量。这个小小的工具，极大地增强了我的自我修正能力，让我从一个被动的模仿者，逐渐变成了一个主动的练习者，开始真正体会到太极拳对身心的调和作用。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和排版也挺讲究，虽然谈不上奢华，但阅读体验很舒适。我特别欣赏作者在讲解每一个具体招式时所采用的视角。很多传统教材都是从正面角度展示动作，但这本书加入了大量侧面和背面的分解图，甚至还有一些关键关节的放大特写，这对于矫正我自身动作的偏差简直太重要了。我以前总是在某个特定转折点感觉别扭，但看了书里的图解后，才恍然大悟原来是手腕的内旋或髋部的外开没到位。更赞的是，作者在描述动作要领时，不是简单地说“左手向上”，而是详细说明了手臂带动肩部、肩部带动躯干，最后才是手的走向，这种由内而外的运动链条解释得非常清晰。另外，书里穿插了一些历史小故事和前辈的心得体会，让整个学习过程不那么枯燥，仿佛是跟一位经验丰富的老拳师面对面交流，让人感觉很亲切，也更容易坚持下去。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我更看重的是配套的音像资料，因为光靠文字和静态图片，学习动作的动态连贯性总是差点意思。那张附带的光盘内容组织得非常专业，不像是那种粗制滥造的教学录像。录制者（很可能就是作者本人）的动作示范极其标准、流畅，每一个起承转合都拿捏得恰到好处。我尤其喜欢它设置的“慢速分解回放”功能，可以把一个复杂的转身动作拆分成几个极慢的步骤来看，这对于初学者捕捉那些细微的重心转移至关重要。我甚至发现，光盘里的旁白语速适中，讲解的重点也总是放在最容易出错的地方。我尝试着把光盘里的示范动作和书本上的文字描述对照起来看，发现两者是完美互补的，文字解释了“为什么”和“怎么想”，光盘展示了“看起来应该是什么样”。这种多维度的学习方式，极大地提高了我的学习效率。