爆睡術：睡眠障礙心理分析實錄9787549621781 文匯齣版社 劉高峰 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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劉高峰 著

圖書標籤:

• 睡眠
• 睡眠障礙
• 心理學
• 心理分析
• 失眠
• 焦慮
• 情緒管理
• 健康
• 自助
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店鋪： 悟元圖書專營店

齣版社： 文匯齣版社

ISBN：9787549621781

商品編碼：29345610551

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-08-01

圖書基本信息
圖書名稱	爆睡術：睡眠障礙心理分析實錄
作者	劉高峰
定價	35.00元
齣版社	文匯齣版社
ISBN	9787549621781
齣版日期	2017-08-01
字數
頁碼
版次	1
裝幀	平裝-膠訂
開本	16開
商品重量	0.4Kg

內容簡介

當個性問題導緻心理障礙，當工作和生存壓力導緻心理壓抑，不妨打開這本書。 　　生活中各種常見的如抑鬱、暴躁、過度興奮、焦慮等負麵情緒，造成瞭睡眠障礙心理現象和心理疾病，本書就是為大傢提供解決這類心理問題的妙方，幫助人們走齣心理誤區，迴歸正常的生活軌道。

作者簡介

劉高峰，漢族，生於1977年2月，河南封丘人。2000年畢業於軍醫大學，現任53醫院胸外科副主任醫師，從事胸外科專業17年，曾參與汶川抗震救災及玉樹抗震救災。 　　喜歡讀書、寫作、研究心理學，提倡臨床醫學中的人文關懷，關注器械和藥物治療之外的心理治療。

目錄

Part 1　好的時間，一去不迴 1 李曉敏的話：我一天睡8個小時還不夠？ 2 夜齣晝眠的生活，你還準備過多久？ 3 生物鍾的問題 4 要有光 5 可怕的現狀 6 不得已的補救措施 Part 2　你睡不醒，真不是因為你天生懶惰 1 劉斐的話：其實我知道，因為我太懶 2 懶得睡不醒？彆逗瞭 3 睡眠不足作用於生理機製的錶現 4 興奮的大腦 5 短睡眠與長睡眠 6 鬆弛訓練，重拾健康睡眠 Part 3　陽光下的開朗，月光下的陰鬱 1 鄧小飛的話：我沒有任何壓力，但就是睡不著 2 有些壓力，後知後覺 3 潛意識與夢 4 無處不在的“壓力源” 5 治療失眠，先接受它 6 調節睡眠的良方 Part 4　孩子，對於睡眠你還知之甚少 1 李琪的話：我不睏，乾嗎要睡覺？ 2 一看書就睏，咋辦？ 3 手機和睡眠 4 假意睡眠，到底是你拋棄瞭睡眠還是睡眠拋棄瞭你？ 5 90分鍾周期與睡眠環境 6 青少年失眠背後的心理問題 Part 5　姑娘，“失眠法”不過是你的幻想 1 黃小佳的話：初我是故意失眠 2 失眠者為什麼瘦？ 3 可怕的藥物依賴 4 “暴力重塑”生理節律 5 女人，彆這麼睡 6 飲食助眠：吃得對，睡得香 Part 6　睡得太“深”有多危險 1 李戈的話：我在睡夢中呼吸暫停 2 睡眠呼吸暫停是因為睡得太好？ 3 警惕鼾聲如雷 4 來自深睡眠下的恐懼 5 睡眠與疾病 Part 7　非典型失眠者Z先生 1 Z先生的話：我不是睡不著，是醒得太早 2 成功者與睡眠時間 3 怎麼看待我們的睡眠 4 睡眠的“結” 5 你對生活的態度，恰是睡眠對你的態度 後　記

編輯推薦

文摘

序言

《心旅：睡眠深處的幽靈與療愈》 第一章：沉默的侵蝕——當睡眠成為奢侈品 夜色漸濃，窗外的喧囂漸漸隱去，世界歸於沉寂。然而，對於一部分人而言，夜晚並非安寜的港灣，而是另一場無聲戰爭的開始。他們輾轉反側，思緒萬韆，枕邊的時鍾滴答作響，每一個聲響都像一把利刃，割裂著對黎明的渴望。這就是睡眠障礙，一個看似微小，卻能將生活攪得天翻地覆的隱形敵人。 在本章中，我們將深入探討睡眠障礙的普遍性及其對個體生活的深遠影響。我們不會直接聚焦於某一種具體的睡眠問題，而是先鋪陳一個更廣闊的背景：睡眠，作為生命不可或缺的生理需求，一旦被剝奪，會帶來怎樣的連鎖反應？從最直觀的疲憊、精力不濟，到情緒的起伏不定，易怒、焦慮、甚至抑鬱，睡眠不足如同剝奪瞭我們心靈的保護色，讓內心最脆弱的部分暴露在世人麵前。 我們會從社會層麵去審視睡眠問題的根源。快節奏的生活、無處不在的壓力、信息爆炸的時代，它們如何一點點侵蝕著我們的睡眠空間？工作壓力、學業負擔、人際關係的復雜性，以及現代社會普遍存在的“競爭意識”和“成功焦慮”，都可能成為夜不能寐的催化劑。當人們將睡眠視為可以犧牲的“時間”，用來換取所謂的“更多産齣”，殊不知，這恰恰是透支生命力的行為。 同時，我們也會觸及一些普遍存在的“睡眠誤區”，例如“我睡得很好”的自我認知偏差，或是對睡眠問題“聽之任之”的態度。很多人可能並未意識到自己正承受著睡眠的睏擾，或者即便有所察覺，也將其歸結為“一時不適”，而非需要關注的健康問題。這種觀念上的模糊，往往延誤瞭問題的早期發現和乾預。 在本章的結尾，我們將以一種更具共情力的方式，描繪齣睡眠障礙者內心深處的掙紮。他們可能在白天努力扮演著正常人的角色，笑容背後卻隱藏著難以言說的疲憊和無助。這種“沉默的侵蝕”，讓他們的生活質量大打摺扣，甚至影響到工作錶現、學業成就以及人際關係的維係。我們將藉由一些生活化的場景和感受，讓讀者理解，睡眠障礙並非簡單的“睡不著”，而是一種復雜的生理和心理交織的痛苦體驗。 第二章：幽靈的低語——潛意識的迷宮與情緒的暗流 睡眠，本是身體和心靈進行自我修復和整理的寶貴時光。然而，當睡眠障礙纏繞時，原本寜靜的夜晚，卻可能成為潛意識幽靈活動的舞颱，情緒的暗流在此湧動，攪亂瞭本應平靜的心湖。本章將深入探索，隱藏在睡眠障礙背後的深層心理因素，以及它們如何如同無形的雙手，扼住人們的睡眠。 我們不會直接列舉具體的心理疾病，而是從更廣泛的心理機製入手。探討“焦慮”在睡眠障礙中的角色，不僅僅是日常的擔憂，更是那些根植於潛意識、難以言說的恐懼和不安。這些焦慮情緒，可能源於過去的創傷經曆，也可能源於對未來的不確定感。它們會在夜晚，在身體放鬆、意識防綫減弱的時刻，如同潮水般湧來，侵蝕著人們的寜靜。 “壓力”的纍積，也是潛意識幽靈的重要載體。長期的、無法有效排解的壓力，會在心理上形成一種“緊綳”的狀態，這種狀態很難在夜晚徹底放鬆。即使身體進入睡眠狀態，心理的警報依然可能被激活，導緻淺睡、易醒，或者夢魘頻發。我們會分析，不同類型的壓力，例如職業壓力、傢庭壓力、情感壓力，如何以不同的形式，在潛意識中留下印記，影響著睡眠的質量。 “負麵思維模式”也是本章的重點。那些反復齣現的、消極的、自我貶低的念頭，就像在腦海中不斷播放的低語，驅趕著睡意。例如，對自身能力的懷疑、對失敗的過度恐懼、對他人評價的過度在意，這些思維的“纏繞”會在夜晚被放大，使人陷入“越想睡越睡不著”的惡性循環。我們會探討，這些思維模式是如何形成的，以及它們在睡眠剝奪的過程中扮演瞭怎樣的角色。 此外，本章還將觸及“情緒壓抑”的影響。那些被刻意忽略、未被錶達或處理的情緒，並不會真正消失，而是可能在潛意識中積澱，並在睡眠中以扭麯、象徵性的方式呈現。例如，未被解決的憤怒可能錶現為攻擊性的夢境，未被釋放的悲傷可能導緻長久的情緒低落，進而影響睡眠。 我們將通過一些情境性的描述，來揭示這些“幽靈”是如何工作的。當一個人在白天強顔歡笑，將所有負麵情緒深埋心底，夜晚的寂靜反而成為瞭這些情緒尋找齣口的場所。他們的夢境可能變得混亂、壓抑，或者無休止地重復著白天的煩惱。這種“幽靈的低語”，往往是難以捉摸的，患者本人也可能無法清晰地識彆其根源，隻感受到一股難以言喻的壓抑和失眠的痛苦。 本章的目的是讓讀者認識到，睡眠障礙並非僅僅是生理上的“睡不著”，而是可能與我們內心深處的情緒、思想以及未被解決的心理睏擾息息相關。瞭解這些“幽靈”，是走嚮療愈的第一步。 第三章：療愈的曙光——重建心靈與睡眠的和諧 當潛意識的幽靈逐漸清晰，當睡眠的侵蝕感被深入理解，我們便能開始尋覓那驅散黑暗的療愈曙光。本章將聚焦於如何通過心理層麵的探索和調整，來重建個體與睡眠之間的健康連接，讓夜晚重歸寜靜與安詳。 我們不會提供具體的醫學治療方案，而是著重於心理學的視角，探索那些能夠引導人們走齣睡眠睏境的方法。首先，我們會強調“自我覺察”的重要性。理解那些在夜晚侵擾你的思想和情緒，是邁嚮改變的第一步。我們將鼓勵讀者去觀察自己的睡前習慣、思緒模式以及情緒狀態，並嘗試去記錄和分析它們，從而找到觸發睡眠問題的潛在因素。 “情緒的疏導與錶達”是本章的核心內容之一。對於那些被壓抑的情緒，我們倡導通過健康的方式進行釋放。這可能包括傾訴、寫作、藝術創作，甚至是一些溫和的體育活動。學會識彆和接納自己的情緒，而不是試圖迴避或否認它們，能夠有效地減輕心理負擔，為睡眠創造更輕鬆的心理環境。 “思維模式的重塑”也是關鍵。我們將介紹一些認知行為療法的基本理念，例如挑戰負麵思維，用更客觀、積極的想法取代消極的自我評價。學習識彆並糾正那些“災難化思維”、“非黑即白思維”等不健康的思維模式，能夠有效地減少大腦的過度活躍，讓思緒趨於平靜。 “放鬆技巧的實踐”將被詳細闡述。這包括深呼吸練習、漸進式肌肉放鬆、冥想和正念等。這些技巧能夠幫助個體在睡前或夜間醒來時，有效地降低身體的緊張度，平復躁動的心緒，從而更容易進入睡眠狀態。我們將通過一些指導性的描述，讓讀者瞭解這些技巧的實際操作方法，以及它們如何幫助緩解焦慮和壓力。 “建立健康的睡眠衛生習慣”與心理調整相輔相成。盡管本章側重心理，但健康的睡眠習慣是心理療愈的基石。我們將簡要提及一些已經被廣泛認可的睡眠衛生原則，例如規律的作息時間、避免睡前攝入刺激性物質、創造舒適的睡眠環境等，並強調這些習慣與心理狀態之間的協同作用。 此外，本章還將探討“接納不完美”的心態。睡眠本身就是一個充滿變數的生理過程，有時即使盡力，也可能齣現短暫的失眠。學習接納這種不完美，避免因一晚的失眠而過度焦慮，反而能夠減少“失眠的恐懼”，形成更良性的循環。 最後，我們將以一種充滿希望的語氣，描繪齣“重建心靈與睡眠的和諧”的美好願景。當個體能夠理解並處理內心的睏擾，當他們掌握瞭有效的放鬆和思維調整技巧，當他們能夠以更平和的心態麵對睡眠，他們就能逐步擺脫睡眠障礙的陰影，重新擁抱夜晚的寜靜，讓身心獲得真正的休息與復蘇。這不僅是對睡眠本身的療愈，更是對整個生命質量的提升。 《心旅：睡眠深處的幽靈與療愈》是一段探索之旅，它邀請讀者一同走進被睡眠睏擾者的內心世界，理解那些隱藏的幽靈，並最終找到通往安寜的療愈之路。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名真是吸引人，一開始就被“爆睡術”這個詞給勾住瞭。雖然我對具體內容還不瞭解，但“睡眠障礙心理分析實錄”這幾個字，讓我覺得這本書應該不僅僅是提供一些簡單的睡眠建議，而是會深入到睡眠問題背後的心理根源。我一直對心理學挺感興趣的，也知道很多身體上的問題，其實都和我們內心的狀態息息相關。尤其現在生活節奏這麼快，壓力又大，失眠、多夢、入睡睏難這些情況簡直太普遍瞭。我猜這本書裏會通過案例分析，來揭示人們在睡眠障礙中可能存在的恐懼、焦慮、抑鬱情緒，甚至是潛意識的衝突。如果能通過瞭解這些心理因素，從而找到改善睡眠的方法，那這本書的價值就太大瞭。我期待它能提供一種全新的視角來看待睡眠問題，不僅僅是生理上的調節，更多的是從心靈層麵去療愈。如果它能幫助那些長期受睡眠睏擾的人，找到內心的平靜，從而擁有高質量的睡眠，那真是功德無量瞭。我很有興趣想知道，作者劉高峰先生是如何將心理學的理論與真實的睡眠障礙案例結閤起來的，並且是如何一步步引導讀者去理解和解決問題的。

評分☆☆☆☆☆

僅僅看到《爆睡術：睡眠障礙心理分析實錄》這個書名，就已經足夠引起我的興趣瞭。我一直對睡眠問題很關注，也深知其對生活質量的影響。而“心理分析實錄”這幾個字，讓我覺得這本書的深度和專業性會遠超一般市麵上的睡眠指導書籍。我猜想，這本書很可能並非簡單地列舉失眠的癥狀或提供一些通用的助眠技巧，而是會從更深層次的心理學角度，去剖析導緻睡眠障礙的根源。我非常有興趣瞭解，作者劉高峰先生是如何通過真實的案例，來展現不同個體在睡眠問題上所經曆的心理睏境，例如他們可能存在的焦慮、恐懼、抑鬱情緒，甚至是潛意識的衝突。如果書中能夠提供一些具體的心理分析方法，並且指導讀者如何運用這些方法來化解內心的障礙，從而逐步改善睡眠質量，那這本書的價值將是巨大的。我期待它能帶來一種全新的認識，讓人們明白，解決睡眠問題，有時需要從探索內心開始，找到那份久違的寜靜。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，睡眠是人身體和精神恢復的重要環節，一旦睡不好，整個人都會變得萎靡不振，效率低下。所以，“爆睡術”這個書名，一下子就抓住瞭我的眼球，給我一種能夠迅速解決睡眠難題的希望。再加上“睡眠障礙心理分析實錄”這個副標題，我更是覺得這本書不一般。它沒有落入俗套，隻是提供一些錶麵的建議，而是直接點明瞭“心理分析”這個關鍵點。我猜這本書會通過大量的真實案例，去展現不同類型的睡眠障礙，並且深入挖掘患者內心的世界，比如他們為什麼會産生這些睡眠問題，背後可能隱藏著怎樣的心理創傷、負麵情緒或者未竟的願望。我非常期待看到作者是如何將復雜的心理學理論，用一種生動、易懂的方式呈現齣來，並且是如何通過這些個案分析，為讀者提供切實可行的心理療愈方法。如果這本書能夠幫助我或者身邊的人，更好地理解睡眠障礙，並且找到擺脫睏境的鑰匙，那絕對是一本值得深入研讀的好書。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名《爆睡術：睡眠障礙心理分析實錄》真是太吸引人瞭，尤其是“爆睡術”三個字，似乎預示著一種能夠快速、有效地解決睡眠問題的方法。而“睡眠障礙心理分析實錄”這個副標題，則錶明瞭這本書的獨特之處，它並非是單純的科普讀物，而是深入到心理層麵，通過真實的案例進行分析。我一直覺得，很多睡眠問題並非簡單的生理原因，而是源於我們內心的壓力、焦慮、甚至是童年時期的創傷。因此，我非常期待這本書能夠提供一些關於心理分析的洞察，幫助讀者去瞭解自己睡眠障礙的真正根源。我猜這本書可能會通過講述一些引人入勝的案例故事，來展現不同個體在麵對睡眠睏擾時所經曆的心理掙紮，以及作者是如何運用心理學的方法，一步步引導他們走齣睏境的。如果這本書能夠提供切實可行的心理療愈策略，並且幫助讀者重拾安穩睡眠，那它將是一本非常有價值的讀物。

評分☆☆☆☆☆

從這本書的書名《爆睡術：睡眠障礙心理分析實錄》來看，我感覺它可能是一本非常實用且具有深度的一本書。我平時也挺關注心理健康的，也知道睡眠問題其實是很多人都會遇到的睏擾，而且很多時候，失眠並不是簡單的生理原因，而是與我們的情緒、心理狀態有著韆絲萬縷的聯係。這本書的副標題“睡眠障礙心理分析實錄”，讓我對它充滿瞭好奇。我猜它不會像一些市麵上的睡眠指南那樣，隻是告訴你早睡早起、睡前放鬆之類的大道理，而是會通過真實案例，深入剖析睡眠障礙背後隱藏的心理因素，比如焦慮、壓力、童年創傷、人際關係問題等等。我特彆期待它能提供一些獨特的洞察，能夠幫助讀者認識到自己睡眠問題的根源，並且提供切實可行的心理乾預方法。如果它真的能夠通過心理分析，幫助人們擺脫失眠的睏擾，重新找迴安穩的睡眠，那這本書的價值就無法估量瞭。我希望它能夠語言通俗易懂，即使是心理學背景不強的人也能理解，並且能夠從中獲得啓發和幫助。