爆睡术：睡眠障碍心理分析实录9787549621781 文汇出版社 刘高峰 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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刘高峰 著

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出版社： 文汇出版社

ISBN：9787549621781

商品编码：29345610551

包装：平装-胶订

出版时间：2017-08-01

图书基本信息
图书名称	爆睡术：睡眠障碍心理分析实录
作者	刘高峰
定价	35.00元
出版社	文汇出版社
ISBN	9787549621781
出版日期	2017-08-01
字数
页码
版次	1
装帧	平装-胶订
开本	16开
商品重量	0.4Kg

内容简介

当个性问题导致心理障碍，当工作和生存压力导致心理压抑，不妨打开这本书。 　　生活中各种常见的如抑郁、暴躁、过度兴奋、焦虑等负面情绪，造成了睡眠障碍心理现象和心理疾病，本书就是为大家提供解决这类心理问题的妙方，帮助人们走出心理误区，回归正常的生活轨道。

作者简介

刘高峰，汉族，生于1977年2月，河南封丘人。2000年毕业于军医大学，现任53医院胸外科副主任医师，从事胸外科专业17年，曾参与汶川抗震救灾及玉树抗震救灾。 　　喜欢读书、写作、研究心理学，提倡临床医学中的人文关怀，关注器械和药物治疗之外的心理治疗。

目录

Part 1　好的时间，一去不回 1 李晓敏的话：我一天睡8个小时还不够？ 2 夜出昼眠的生活，你还准备过多久？ 3 生物钟的问题 4 要有光 5 可怕的现状 6 不得已的补救措施 Part 2　你睡不醒，真不是因为你天生懒惰 1 刘斐的话：其实我知道，因为我太懒 2 懒得睡不醒？别逗了 3 睡眠不足作用于生理机制的表现 4 兴奋的大脑 5 短睡眠与长睡眠 6 松弛训练，重拾健康睡眠 Part 3　阳光下的开朗，月光下的阴郁 1 邓小飞的话：我没有任何压力，但就是睡不着 2 有些压力，后知后觉 3 潜意识与梦 4 无处不在的“压力源” 5 治疗失眠，先接受它 6 调节睡眠的良方 Part 4　孩子，对于睡眠你还知之甚少 1 李琪的话：我不困，干吗要睡觉？ 2 一看书就困，咋办？ 3 手机和睡眠 4 假意睡眠，到底是你抛弃了睡眠还是睡眠抛弃了你？ 5 90分钟周期与睡眠环境 6 青少年失眠背后的心理问题 Part 5　姑娘，“失眠法”不过是你的幻想 1 黄小佳的话：初我是故意失眠 2 失眠者为什么瘦？ 3 可怕的药物依赖 4 “暴力重塑”生理节律 5 女人，别这么睡 6 饮食助眠：吃得对，睡得香 Part 6　睡得太“深”有多危险 1 李戈的话：我在睡梦中呼吸暂停 2 睡眠呼吸暂停是因为睡得太好？ 3 警惕鼾声如雷 4 来自深睡眠下的恐惧 5 睡眠与疾病 Part 7　非典型失眠者Z先生 1 Z先生的话：我不是睡不着，是醒得太早 2 成功者与睡眠时间 3 怎么看待我们的睡眠 4 睡眠的“结” 5 你对生活的态度，恰是睡眠对你的态度 后　记

编辑推荐

文摘

序言

《心旅：睡眠深处的幽灵与疗愈》 第一章：沉默的侵蚀——当睡眠成为奢侈品 夜色渐浓，窗外的喧嚣渐渐隐去，世界归于沉寂。然而，对于一部分人而言，夜晚并非安宁的港湾，而是另一场无声战争的开始。他们辗转反侧，思绪万千，枕边的时钟滴答作响，每一个声响都像一把利刃，割裂着对黎明的渴望。这就是睡眠障碍，一个看似微小，却能将生活搅得天翻地覆的隐形敌人。 在本章中，我们将深入探讨睡眠障碍的普遍性及其对个体生活的深远影响。我们不会直接聚焦于某一种具体的睡眠问题，而是先铺陈一个更广阔的背景：睡眠，作为生命不可或缺的生理需求，一旦被剥夺，会带来怎样的连锁反应？从最直观的疲惫、精力不济，到情绪的起伏不定，易怒、焦虑、甚至抑郁，睡眠不足如同剥夺了我们心灵的保护色，让内心最脆弱的部分暴露在世人面前。 我们会从社会层面去审视睡眠问题的根源。快节奏的生活、无处不在的压力、信息爆炸的时代，它们如何一点点侵蚀着我们的睡眠空间？工作压力、学业负担、人际关系的复杂性，以及现代社会普遍存在的“竞争意识”和“成功焦虑”，都可能成为夜不能寐的催化剂。当人们将睡眠视为可以牺牲的“时间”，用来换取所谓的“更多产出”，殊不知，这恰恰是透支生命力的行为。 同时，我们也会触及一些普遍存在的“睡眠误区”，例如“我睡得很好”的自我认知偏差，或是对睡眠问题“听之任之”的态度。很多人可能并未意识到自己正承受着睡眠的困扰，或者即便有所察觉，也将其归结为“一时不适”，而非需要关注的健康问题。这种观念上的模糊，往往延误了问题的早期发现和干预。 在本章的结尾，我们将以一种更具共情力的方式，描绘出睡眠障碍者内心深处的挣扎。他们可能在白天努力扮演着正常人的角色，笑容背后却隐藏着难以言说的疲惫和无助。这种“沉默的侵蚀”，让他们的生活质量大打折扣，甚至影响到工作表现、学业成就以及人际关系的维系。我们将借由一些生活化的场景和感受，让读者理解，睡眠障碍并非简单的“睡不着”，而是一种复杂的生理和心理交织的痛苦体验。 第二章：幽灵的低语——潜意识的迷宫与情绪的暗流 睡眠，本是身体和心灵进行自我修复和整理的宝贵时光。然而，当睡眠障碍缠绕时，原本宁静的夜晚，却可能成为潜意识幽灵活动的舞台，情绪的暗流在此涌动，搅乱了本应平静的心湖。本章将深入探索，隐藏在睡眠障碍背后的深层心理因素，以及它们如何如同无形的双手，扼住人们的睡眠。 我们不会直接列举具体的心理疾病，而是从更广泛的心理机制入手。探讨“焦虑”在睡眠障碍中的角色，不仅仅是日常的担忧，更是那些根植于潜意识、难以言说的恐惧和不安。这些焦虑情绪，可能源于过去的创伤经历，也可能源于对未来的不确定感。它们会在夜晚，在身体放松、意识防线减弱的时刻，如同潮水般涌来，侵蚀着人们的宁静。 “压力”的累积，也是潜意识幽灵的重要载体。长期的、无法有效排解的压力，会在心理上形成一种“紧绷”的状态，这种状态很难在夜晚彻底放松。即使身体进入睡眠状态，心理的警报依然可能被激活，导致浅睡、易醒，或者梦魇频发。我们会分析，不同类型的压力，例如职业压力、家庭压力、情感压力，如何以不同的形式，在潜意识中留下印记，影响着睡眠的质量。 “负面思维模式”也是本章的重点。那些反复出现的、消极的、自我贬低的念头，就像在脑海中不断播放的低语，驱赶着睡意。例如，对自身能力的怀疑、对失败的过度恐惧、对他人评价的过度在意，这些思维的“缠绕”会在夜晚被放大，使人陷入“越想睡越睡不着”的恶性循环。我们会探讨，这些思维模式是如何形成的，以及它们在睡眠剥夺的过程中扮演了怎样的角色。 此外，本章还将触及“情绪压抑”的影响。那些被刻意忽略、未被表达或处理的情绪，并不会真正消失，而是可能在潜意识中积淀，并在睡眠中以扭曲、象征性的方式呈现。例如，未被解决的愤怒可能表现为攻击性的梦境，未被释放的悲伤可能导致长久的情绪低落，进而影响睡眠。 我们将通过一些情境性的描述，来揭示这些“幽灵”是如何工作的。当一个人在白天强颜欢笑，将所有负面情绪深埋心底，夜晚的寂静反而成为了这些情绪寻找出口的场所。他们的梦境可能变得混乱、压抑，或者无休止地重复着白天的烦恼。这种“幽灵的低语”，往往是难以捉摸的，患者本人也可能无法清晰地识别其根源，只感受到一股难以言喻的压抑和失眠的痛苦。 本章的目的是让读者认识到，睡眠障碍并非仅仅是生理上的“睡不着”，而是可能与我们内心深处的情绪、思想以及未被解决的心理困扰息息相关。了解这些“幽灵”，是走向疗愈的第一步。 第三章：疗愈的曙光——重建心灵与睡眠的和谐 当潜意识的幽灵逐渐清晰，当睡眠的侵蚀感被深入理解，我们便能开始寻觅那驱散黑暗的疗愈曙光。本章将聚焦于如何通过心理层面的探索和调整，来重建个体与睡眠之间的健康连接，让夜晚重归宁静与安详。 我们不会提供具体的医学治疗方案，而是着重于心理学的视角，探索那些能够引导人们走出睡眠困境的方法。首先，我们会强调“自我觉察”的重要性。理解那些在夜晚侵扰你的思想和情绪，是迈向改变的第一步。我们将鼓励读者去观察自己的睡前习惯、思绪模式以及情绪状态，并尝试去记录和分析它们，从而找到触发睡眠问题的潜在因素。 “情绪的疏导与表达”是本章的核心内容之一。对于那些被压抑的情绪，我们倡导通过健康的方式进行释放。这可能包括倾诉、写作、艺术创作，甚至是一些温和的体育活动。学会识别和接纳自己的情绪，而不是试图回避或否认它们，能够有效地减轻心理负担，为睡眠创造更轻松的心理环境。 “思维模式的重塑”也是关键。我们将介绍一些认知行为疗法的基本理念，例如挑战负面思维，用更客观、积极的想法取代消极的自我评价。学习识别并纠正那些“灾难化思维”、“非黑即白思维”等不健康的思维模式，能够有效地减少大脑的过度活跃，让思绪趋于平静。 “放松技巧的实践”将被详细阐述。这包括深呼吸练习、渐进式肌肉放松、冥想和正念等。这些技巧能够帮助个体在睡前或夜间醒来时，有效地降低身体的紧张度，平复躁动的心绪，从而更容易进入睡眠状态。我们将通过一些指导性的描述，让读者了解这些技巧的实际操作方法，以及它们如何帮助缓解焦虑和压力。 “建立健康的睡眠卫生习惯”与心理调整相辅相成。尽管本章侧重心理，但健康的睡眠习惯是心理疗愈的基石。我们将简要提及一些已经被广泛认可的睡眠卫生原则，例如规律的作息时间、避免睡前摄入刺激性物质、创造舒适的睡眠环境等，并强调这些习惯与心理状态之间的协同作用。 此外，本章还将探讨“接纳不完美”的心态。睡眠本身就是一个充满变数的生理过程，有时即使尽力，也可能出现短暂的失眠。学习接纳这种不完美，避免因一晚的失眠而过度焦虑，反而能够减少“失眠的恐惧”，形成更良性的循环。 最后，我们将以一种充满希望的语气，描绘出“重建心灵与睡眠的和谐”的美好愿景。当个体能够理解并处理内心的困扰，当他们掌握了有效的放松和思维调整技巧，当他们能够以更平和的心态面对睡眠，他们就能逐步摆脱睡眠障碍的阴影，重新拥抱夜晚的宁静，让身心获得真正的休息与复苏。这不仅是对睡眠本身的疗愈，更是对整个生命质量的提升。 《心旅：睡眠深处的幽灵与疗愈》是一段探索之旅，它邀请读者一同走进被睡眠困扰者的内心世界，理解那些隐藏的幽灵，并最终找到通往安宁的疗愈之路。

评分☆☆☆☆☆

仅仅看到《爆睡术：睡眠障碍心理分析实录》这个书名，就已经足够引起我的兴趣了。我一直对睡眠问题很关注，也深知其对生活质量的影响。而“心理分析实录”这几个字，让我觉得这本书的深度和专业性会远超一般市面上的睡眠指导书籍。我猜想，这本书很可能并非简单地列举失眠的症状或提供一些通用的助眠技巧，而是会从更深层次的心理学角度，去剖析导致睡眠障碍的根源。我非常有兴趣了解，作者刘高峰先生是如何通过真实的案例，来展现不同个体在睡眠问题上所经历的心理困境，例如他们可能存在的焦虑、恐惧、抑郁情绪，甚至是潜意识的冲突。如果书中能够提供一些具体的心理分析方法，并且指导读者如何运用这些方法来化解内心的障碍，从而逐步改善睡眠质量，那这本书的价值将是巨大的。我期待它能带来一种全新的认识，让人们明白，解决睡眠问题，有时需要从探索内心开始，找到那份久违的宁静。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名《爆睡术：睡眠障碍心理分析实录》真是太吸引人了，尤其是“爆睡术”三个字，似乎预示着一种能够快速、有效地解决睡眠问题的方法。而“睡眠障碍心理分析实录”这个副标题，则表明了这本书的独特之处，它并非是单纯的科普读物，而是深入到心理层面，通过真实的案例进行分析。我一直觉得，很多睡眠问题并非简单的生理原因，而是源于我们内心的压力、焦虑、甚至是童年时期的创伤。因此，我非常期待这本书能够提供一些关于心理分析的洞察，帮助读者去了解自己睡眠障碍的真正根源。我猜这本书可能会通过讲述一些引人入胜的案例故事，来展现不同个体在面对睡眠困扰时所经历的心理挣扎，以及作者是如何运用心理学的方法，一步步引导他们走出困境的。如果这本书能够提供切实可行的心理疗愈策略，并且帮助读者重拾安稳睡眠，那它将是一本非常有价值的读物。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名真是吸引人，一开始就被“爆睡术”这个词给勾住了。虽然我对具体内容还不了解，但“睡眠障碍心理分析实录”这几个字，让我觉得这本书应该不仅仅是提供一些简单的睡眠建议，而是会深入到睡眠问题背后的心理根源。我一直对心理学挺感兴趣的，也知道很多身体上的问题，其实都和我们内心的状态息息相关。尤其现在生活节奏这么快，压力又大，失眠、多梦、入睡困难这些情况简直太普遍了。我猜这本书里会通过案例分析，来揭示人们在睡眠障碍中可能存在的恐惧、焦虑、抑郁情绪，甚至是潜意识的冲突。如果能通过了解这些心理因素，从而找到改善睡眠的方法，那这本书的价值就太大了。我期待它能提供一种全新的视角来看待睡眠问题，不仅仅是生理上的调节，更多的是从心灵层面去疗愈。如果它能帮助那些长期受睡眠困扰的人，找到内心的平静，从而拥有高质量的睡眠，那真是功德无量了。我很有兴趣想知道，作者刘高峰先生是如何将心理学的理论与真实的睡眠障碍案例结合起来的，并且是如何一步步引导读者去理解和解决问题的。

评分☆☆☆☆☆

从这本书的书名《爆睡术：睡眠障碍心理分析实录》来看，我感觉它可能是一本非常实用且具有深度的一本书。我平时也挺关注心理健康的，也知道睡眠问题其实是很多人都会遇到的困扰，而且很多时候，失眠并不是简单的生理原因，而是与我们的情绪、心理状态有着千丝万缕的联系。这本书的副标题“睡眠障碍心理分析实录”，让我对它充满了好奇。我猜它不会像一些市面上的睡眠指南那样，只是告诉你早睡早起、睡前放松之类的大道理，而是会通过真实案例，深入剖析睡眠障碍背后隐藏的心理因素，比如焦虑、压力、童年创伤、人际关系问题等等。我特别期待它能提供一些独特的洞察，能够帮助读者认识到自己睡眠问题的根源，并且提供切实可行的心理干预方法。如果它真的能够通过心理分析，帮助人们摆脱失眠的困扰，重新找回安稳的睡眠，那这本书的价值就无法估量了。我希望它能够语言通俗易懂，即使是心理学背景不强的人也能理解，并且能够从中获得启发和帮助。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，睡眠是人身体和精神恢复的重要环节，一旦睡不好，整个人都会变得萎靡不振，效率低下。所以，“爆睡术”这个书名，一下子就抓住了我的眼球，给我一种能够迅速解决睡眠难题的希望。再加上“睡眠障碍心理分析实录”这个副标题，我更是觉得这本书不一般。它没有落入俗套，只是提供一些表面的建议，而是直接点明了“心理分析”这个关键点。我猜这本书会通过大量的真实案例，去展现不同类型的睡眠障碍，并且深入挖掘患者内心的世界，比如他们为什么会产生这些睡眠问题，背后可能隐藏着怎样的心理创伤、负面情绪或者未竟的愿望。我非常期待看到作者是如何将复杂的心理学理论，用一种生动、易懂的方式呈现出来，并且是如何通过这些个案分析，为读者提供切实可行的心理疗愈方法。如果这本书能够帮助我或者身边的人，更好地理解睡眠障碍，并且找到摆脱困境的钥匙，那绝对是一本值得深入研读的好书。