體育運動中的筋膜鬆解術 [美]露絲·鄧肯(Ruth Duncan) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 露絲·鄧肯Ruth Duncan 著

圖書標籤:

• 筋膜鬆解術
• 運動損傷
• 康復
• 體育運動
• 肌肉放鬆
• 身體柔韌性
• 自我療法
• 健康養生
• 運動醫學
• 理療

店鋪： 北京群洲文化專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115472717

商品編碼：29356211032

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-04-01

基本信息

書名：體育運動中的筋膜鬆解術

定價：128.00元

作者：露絲·鄧肯(Ruth Duncan)

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2018-04-01

ISBN：9787115472717

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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中國奧委會體能康復專傢陳方燦，國傢隊體能訓練中心負責人王雄，浙江遊泳科醫團隊負責人韓昭岐聯袂推薦！1 100 多幅彩色高清實拍照片2 剖析筋膜係統的解剖結構和功能3 提供屬於手法治療師領域的評估和治療工具4 展示60餘種筋膜鬆解的手法與技術步驟5 消除因筋膜受限與損傷引發的肌肉僵硬、疼痛和功能障礙6 為軟組織手法治療提供全新思路和精準依據一本關於筋膜鬆解（MFR）技術的基本理論與應用實踐指南！麵嚮康復師、理療師、按摩師、健身從業者。提供實施MFR前必要的身體評估、有效溝通和信息采集實例。詳解針對身體不同部位安全采用每種技術手法的步驟、要點、注意事項。列齣不同MFR方案的操作條件、優缺點和常見問題。

內容提要

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本書是全麵介紹筋膜鬆解（MFR）技術的基本理論與應用實踐指南。全書通過100多幅真人實拍照片，簡述瞭筋膜係統的解剖結構和功能，詳解瞭筋膜鬆解的基礎技術、步驟、手法、力度及方案等，旨在幫助康復師、理療師、按摩師、健身從業者和專業運動員、教練員通過正確的方法放鬆肌筋膜，預防並緩解由於筋膜受限或損傷引發的肌肉僵硬、疼痛和功能障礙。無論在日常生活中還是在體育運動中，《體育運動中的筋膜鬆解術》都能幫助大傢更好地理解筋膜鬆解過程，並在實際應用中獲益。

目錄

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目 錄



前言 VII

序 IX

緻謝 XI



部分 筋膜鬆解的基礎入門

章 筋膜鬆解簡介03

筋膜的元素 04

影響筋膜的各種條件 10

筋膜鬆解的概念 12

筋膜鬆解與其他按摩形式的對比 16

筋膜鬆解的益處 18

筋膜鬆解療程 18

結束語 19

簡答題 20



第2章 初步評估21

客戶谘詢 22

病史 23

身體評估 27

結束語 38

簡答題 38



第3章 準備與溝通45

禁忌證 45

設備和房間的準備 48

正確的人體力學結構 50

心理準備 51

治療師與客戶的溝通 53

筋膜鬆解的效果與反應 54

結束語 57

簡答題 58





第二部分 筋膜鬆解的應用

第4章 觸診與身體評估61

觸診評估 61

組織的運動性、移動性和滑動性 70

牽引與按壓 74

皮膚捏提法 77

迴彈法 79

結束語 82

簡答題 82



第5章 筋膜鬆解的技術法83

如何應用各種筋膜鬆解技術 83

交叉手放鬆 87

縱嚮軸放鬆 89

按壓放鬆 91

橫斷麵放鬆 92

筋膜鬆解與筋膜迴彈 94

技術組閤 95

結束語 95

簡答題 96





第三部分 應用筋膜鬆解技術

第6章 交叉手放鬆99

腿部技術 100

手臂技術 110

軀乾技術 114

頭部與頸部技術 128

結束語 132 簡答題 132



第7章 縱嚮軸放鬆133

仰臥位牽引 135

俯臥位牽引 140

雙側位牽引 142

相對側和側臥位牽引 144

結束語 146

簡答題 146



第8章 按壓放鬆147

軟組織按壓技術 149

關節按壓技術 154

結束語 156

簡答題 156



第9章 橫斷麵放鬆157

骨盆底放鬆技術 158

橫膈膜技術 159

胸廓入口技術 160

關節橫斷麵技術 162

結束語 163

簡答題 163



0章 筋膜鬆解165

筋膜對損傷做齣的反應 165

鬆解過程 166

筋膜鬆解給客戶的感覺是什麼？ 168

筋膜鬆解給治療師的感覺是什麼？ 169

結束語 169

簡答題 170



1章 筋膜迴彈171

迴彈過程 172

將迴彈作為一種增強工具 173

筋膜迴彈給客戶的感覺是什麼？ 175

筋膜迴彈給治療師的感覺是什麼？ 176

結束語 176

簡答題 177





第四部分 筋膜鬆解的方案與管理

2章 組閤技術和高級技術181

筋膜體位放鬆技術 183

組閤技術 188

瘢痕組織直接放鬆技術 194

結束語 196

簡答題 196



3章 筋膜鬆解治療方案197

個人治療方案 198

強化治療方案 199

多治療師協作方案 200

傢庭護理方案 201

結束語 210

簡答題 210



簡答題答案 211

參考文獻 215

照片索引 217

作者和譯者介紹 220

作者介紹

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露絲·鄧肯（Ruth Duncan），SST，ISRM，SMTO，筋膜鬆解理療專傢，經營者、講師、客座教授、演講傢和作傢，參加過很多技法的培訓。她在2004年與約翰·巴爾內斯（筋膜鬆解領域的傑齣人士）一起完成瞭她的研究生培訓，並在他的多場美國專題研討會中擔任助手。鄧肯還對其他直接和間接的筋膜鬆解方法進行瞭探索，包括托馬斯·邁爾斯（Thomas Myers）的解剖訓練和肌筋膜經絡，埃裏剋·道爾頓（Erik Dalton）的肌肉—骨骼對齊術，以及讓·皮埃爾·巴拉爾（Jean-Pierre Barral）的內髒筋膜鬆解。她在人類解剖、功能和功能紊亂，以及慢性病痛與康復中的情緒等眾多主題上與專傢一起進行深入研究。鄧肯以優異的成績畢業於人文中心按摩學校（即現在美國佛羅裏達州的Cortiva學院），成為臨床按摩理療師，並擁有運動治療師協會（運動康復和教育）的運動療法專業畢業證，以及運動和矯形按摩學院的運動和矯形按摩專業畢業證。她在蘇格蘭格拉斯哥的北部開設診所，采用筋膜鬆解術為眾多筋膜受限與損傷的患者進行專門的強化治療。

文摘

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序言

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深度解析運動錶現：肌筋膜鏈的奧秘與運動損傷的預防 在追求卓越運動錶現的道路上，我們常常聚焦於肌肉的力量、速度和耐力，以及骨骼的穩固與關節的靈活性。然而，隱藏在這些顯性特質之下，存在著一個至關重要的、卻常常被忽視的身體結構——筋膜。它如同一張遍布全身的精密網絡，將肌肉、骨骼、神經、血管以及內髒器官緊密連接，形成一個統一的整體。這張網絡在運動中扮演著至關重要的角色，它的健康與功能直接影響著身體的協調性、力量傳遞的效率、運動模式的流暢性，以及潛在運動損傷的發生。 本書並非專注於某一種特定的運動項目，而是深入探討運動科學領域的核心概念，並在此基礎上，揭示肌筋膜鏈在人體運動中的深層關聯。我們將跳齣孤立看待某個肌肉群的思維模式，轉而審視身體如何通過筋膜這一介質，將力量和動作在身體的不同部位之間進行高效的傳遞和協調。想象一下，當你在投擲棒球時，力量並非僅僅來源於手臂，而是從雙腳蹬地開始，通過軀乾的鏇轉，再匯聚到肩部，最終傳遞至手臂，完成一次有力的投擲。在這個過程中，肌筋膜鏈起到瞭至關重要的“傳導器”作用，確保能量的有效傳遞，避免能量的損耗和傳遞路徑上的阻礙。 本書將帶領讀者走進肌筋膜鏈的奇妙世界，從解剖學的基礎齣發，係統闡述筋膜的結構、特性及其在人體內的分布。我們將詳細解析構成肌筋膜鏈的主要通路，例如後側身體鏈、前側身體鏈、螺鏇鏈、功能性前後鏈等等。理解這些鏈條的走嚮和相互關係，有助於我們更全麵地認識身體的運動模式，例如跑步時的蹬地、擺臂、核心穩定；跳躍時的起跳、滯空、落地；甚至隻是簡單的彎腰拾物，都離不開肌筋膜鏈的協同工作。 更為重要的是，本書將重點關注肌筋膜鏈的健康與功能障礙對運動錶現的影響。當筋膜因過度使用、姿勢不良、缺乏活動或外傷而變得緊張、粘連或失去彈性時，它會形成“束縛”，限製肌肉的正常伸展，乾擾關節的自由運動，並可能引發疼痛。這種限製和乾擾並非局限於疼痛發生的局部區域，而是可能通過肌筋膜鏈的傳導，影響身體其他部位的運動模式，從而導緻代償性的運動，增加其他部位承受的壓力，最終埋下運動損傷的隱患。例如，長期久坐可能導緻髖屈肌筋膜的緊張，進而影響到後側身體鏈的激活，導緻臀部肌肉力量減弱，可能引起下背部疼痛。 本書將深入探討這些肌筋膜鏈的失衡如何具體地manifested into common sports-related issues。我們不會局限於列舉癥狀，而是會追溯其根源，解釋為何某種看似與疼痛部位無關的筋膜緊張，卻會導緻該部位的功能障礙。例如，肩部疼痛可能並非僅僅是肩袖肌群的問題，也可能與胸部、背部甚至對側髖部的筋膜緊張有關。理解瞭這些錯綜復雜的聯係，我們就能從更宏觀、更整體的角度來分析和解決運動中的問題。 此外，本書還將提供一套科學的評估方法，指導讀者如何自我或他人評估肌筋膜鏈的緊張和限製。我們將介紹一係列基礎的運動模式評估，如體前屈、單腿站立、弓步等，並解釋在這些評估中，不同肌筋膜鏈的功能狀態可能如何錶現齣來。通過這些評估，我們可以更準確地識彆身體的潛在問題區域，從而有針對性地進行乾預。 在瞭解瞭肌筋膜鏈的功能以及可能齣現的失衡後，本書將著重介紹如何通過一係列策略來維護和優化肌筋膜鏈的健康。這並非指某一種具體的康復技術，而是涵蓋瞭更為廣泛的運動訓練和身體照護的理念。我們將探討如何通過科學的訓練方法，促進肌筋膜的彈性和延展性，提高其在運動中的能量傳遞效率。這包括但不限於： 周期性訓練與多樣性訓練的結閤： 強調在訓練計劃中引入多樣化的運動模式和動作，以避免對特定肌筋膜鏈造成過度、單一的壓力。 核心穩定性的重要性： 深入解析核心肌群與肌筋膜鏈的協同作用，以及如何通過專項訓練來加強核心穩定性，從而更好地支撐身體的整體運動。 力量與柔韌性的平衡發展： 強調力量訓練並非越“硬”越好，而是需要與柔韌性訓練相結閤，以確保肌肉在充分發力的同時，筋膜也能保持良好的延展性，避免過度拉扯。 動態拉伸與靜態拉伸的閤理運用： 探討在運動前、中、後，如何根據身體的需求，科學地運用動態拉伸來激活肌筋膜鏈，以及靜態拉伸來促進放鬆和恢復。 漸進式負荷與恢復的重要性： 詳細闡述運動負荷的科學管理，以及充足的恢復對於肌筋膜自我修復和適應性生長的重要性，從而避免筋膜因過度疲勞而産生粘連和緊張。 本書的核心理念在於強調身體的整體性和相互關聯性。它鼓勵讀者從一個更廣闊的視角去理解運動、理解身體，認識到肌筋膜鏈並非孤立的結構，而是構成一個復雜而精妙的運動係統。通過掌握肌筋膜鏈的原理，我們可以更主動、更科學地進行運動訓練，更有效地預防運動損傷，並在每一次運動中，更好地釋放身體的潛能，體驗更流暢、更強大的運動錶現。這本書將成為您在追求健康生活和卓越運動錶現旅程中的一份重要指南，幫助您解鎖身體的深層力量，並預防那些可能阻礙您前進的隱患。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就充滿瞭力量感，那種流暢的綫條仿佛能穿透肌肉，直達筋膜深處。拿到手的時候，就有一種沉甸甸的專業感，厚重的紙張和清晰的排版，讓人一看就知道這是一本嚴肅的學術著作，而不是那種隨隨便便就能翻閱的入門手冊。我是在一次馬拉鬆比賽後，體驗到瞭身體前所未有的酸痛和僵硬，當時就萌生瞭深入瞭解運動損傷和恢復機製的想法。市麵上關於運動訓練的書籍很多，但真正能觸及到“筋膜”這個核心、並且從“鬆解”這個角度去剖析的，我之前確實很少見到。這本書的名字直接點齣瞭主題，而“露絲·鄧肯”這個名字，雖然之前我並不熟悉，但封麵上“美國”的標識，以及其嚴謹的排版，讓我對其專業性産生瞭很高的期待。我希望這本書能不僅僅是理論上的講解，更能提供一些切實可行的方法，來幫助運動員，或者像我這樣的運動愛好者，更好地理解身體的運作方式，從而提升運動錶現，預防傷病。我特彆期待書中是否會詳細介紹不同運動項目對筋膜産生的特異性影響，以及針對這些特異性影響，如何進行有效的筋膜鬆解。比如，對於跑步者來說，腿部和臀部的筋膜張力可能最為關鍵；而對於遊泳運動員，肩部和背部的筋膜健康則至關重要。這本書能否提供這些細緻的分析，是衡量其價值的重要標準。而且，我關注的是“鬆解術”本身，它是否包含瞭一些具體的技巧，比如徒手技術、器械輔助，甚至是運動本身的“主動鬆解”？如果能有圖文並茂的演示，那就更好瞭，因為筋膜的觸診和鬆解，很多時候需要依靠直觀的視覺引導。我希望這本書能夠像一位經驗豐富的導師，帶領我一步步揭開筋膜的神秘麵紗，讓我對自己的身體有更深層次的認識，並學會如何更好地照顧它，讓它在運動場上發揮齣最佳的狀態，同時也能更好地享受運動帶來的樂趣，而不僅僅是忍受傷痛的摺磨。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我對運動身體學都抱有濃厚的興趣，尤其是在理解人體的運動機製和損傷預防方麵。當我在書店裏偶然看到《體育運動中的筋膜鬆解術》這本書時，我的目光便被它深深吸引。這本書的書名本身就傳遞齣一種專業性和實用性，特彆是“筋膜鬆解術”這個詞，讓我意識到它可能觸及到瞭許多傳統運動訓練書籍所忽略的領域。我非常好奇作者露絲·鄧肯（Ruth Duncan）是如何將如此精深的概念，以一種既科學又易於接受的方式呈現在讀者麵前。我期待書中能夠深入闡述筋膜的解剖學結構，它與其他身體組織（如肌肉、骨骼、神經）之間的復雜聯係，以及在運動過程中，筋膜是如何承受、傳遞和轉化力量的。我尤其關注書中是否會詳細解釋筋膜的張力如何影響身體的運動模式，以及當筋膜齣現失衡、粘連或僵硬時，會引發哪些連鎖反應，導緻運動能力下降甚至運動損傷。更重要的是，“鬆解術”這個詞暗示瞭解決問題的方案，我熱切希望能從中學習到一些具體的、經過科學驗證的筋膜鬆解技術。這是否包括瞭手法治療、工具輔助（如泡沫軸、筋膜槍）的應用，又或者是特定的運動康復練習？我希望這本書能夠為我提供一個全麵的框架，讓我能夠從根本上理解身體的運動錶現與筋膜健康之間的關係，並掌握一套行之有效的自我管理和康復策略，從而在我的運動生涯中取得更長足的進步，並最大程度地避免傷病帶來的睏擾。

評分☆☆☆☆☆

這本書的吸引力不僅僅在於它所探討的“筋膜鬆解術”這一相對新興且重要的運動康復領域，更在於它背後所蘊含的科學研究深度和臨床實踐經驗。我本身是一名運動愛好者，經常會遇到一些運動後難以恢復的酸痛，或者是一些反復齣現的運動損傷，總是找不到根本的原因。我嘗試過很多方法，比如拉伸、按摩，但總感覺效果不盡如人意。偶然的機會，我聽說瞭“筋膜”這個概念，並瞭解到它在運動功能和損傷恢復中的重要作用。當我看到《體育運動中的筋膜鬆解術》這本書時，我感覺找到瞭一個潛在的解決方案。我非常好奇作者露絲·鄧肯是如何將如此復雜的解剖學和生物力學知識，以一種易於理解的方式呈現給讀者，尤其是對於非專業人士。我特彆關注書中是否會詳細闡述筋膜的結構、功能以及它如何影響身體的整體運動鏈。是怎樣的張力失衡會導緻運動損傷？筋膜的粘連和攣縮又會帶來哪些具體的問題？這些都是我迫切想要瞭解的。而且，“鬆解術”這個詞本身就暗示著一種治療和改善的方法，我非常期待書中是否會提供具體的、可操作的筋膜鬆解技術，例如不同類型的拉伸、泡沫軸的使用技巧，甚至是更專業的徒手治療方法。如果書中能夠提供不同運動項目（如跑步、籃球、足球、遊泳等）的特定筋膜問題分析，並給齣相應的解決方案，那就太有價值瞭。我希望這本書能像一位貼心的運動教練，不僅教我如何運動，更教會我如何更好地保護我的身體，如何通過筋膜的調理來提升運動錶現，預防傷病，讓我能更長久、更健康地享受運動帶來的快樂。我希望這本書能給我帶來一種全新的視角，去理解身體的運作機製，並掌握一些行之有效的自我康復和訓練方法。

評分☆☆☆☆☆

對於我這樣一個長期參與高強度訓練的運動員來說，身體的每一個細微感受都至關重要。長期的訓練過程中，我逐漸意識到，僅僅關注肌肉的力量和耐力是不夠的，身體深層的連接，也就是“筋膜”，扮演著更為隱秘卻也至關重要的角色。我之前也讀過一些關於運動康復的書籍，但很多都停留在錶麵，或者側重於肌肉的訓練，而對筋膜的關注卻相對較少。這本書的名字《體育運動中的筋膜鬆解術》讓我眼前一亮，它精準地抓住瞭我一直以來想要深入瞭解的核心問題。我非常好奇作者露絲·鄧肯，這位來自美國的專傢，是如何在書中係統地闡述筋膜在運動錶現中的作用。我希望書中不僅僅是簡單地介紹筋膜的概念，更能深入探討筋膜的解剖結構、生物力學特性，以及它在運動過程中是如何受到影響和産生變化的。更重要的是，我期待書中能夠詳細介紹“筋膜鬆解術”的具體操作方法。這是否包括瞭徒手技術、器械輔助，還是運動本身的一種主動康復訓練？作為一名運動員，我最關心的是這些方法是否能夠有效地緩解運動後的肌肉酸痛、改善身體的柔韌性和活動度，甚至能夠幫助我從一些反復齣現的運動損傷中快速恢復。書中是否會提供針對不同運動項目（例如，我是一名籃球運動員，肩部、髖部和腿部的筋膜健康對我至關重要）的筋膜問題分析和解決方案？我希望這本書能為我提供一個科學、係統的方法論，讓我能夠更好地理解和管理自己的身體，提升運動錶現，減少傷病發生，從而在職業生涯中走得更遠，發揮齣更好的水平。這本書能否成為我訓練和康復過程中的一本“聖經”，我拭目以待。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計有一種特彆的吸引力，簡約而富有力量感，讓人一眼就能感受到其專業性。我是一名對運動解剖學和生物力學有著濃厚興趣的普通健身愛好者，經常在網上閱讀相關的文章和觀看視頻，但總感覺缺乏一個係統性的、深入的講解。當我看到《體育運動中的筋膜鬆解術》這本書時，我立刻被它吸引住瞭。特彆是“筋膜鬆解術”這個主題，我認為它可能觸及到許多傳統運動訓練方法所忽視的身體深層結構。我非常好奇，作者露絲·鄧肯，這位美國的專傢，是如何在書中闡述筋膜在人體運動中的作用。我希望能從中學習到關於筋膜的詳細解剖學知識，比如它的構成、層次，以及它如何像一張“全身網”一樣連接起身體的各個部分。更重要的是，我希望書中能夠詳細介紹筋膜的生物力學功能，它是如何參與力量的傳遞、能量的儲存和緩衝的。我也非常期待書中是否會提供一些實用的筋膜鬆解技巧，這些技巧是否易於掌握，並且適用於日常的訓練和康復。我希望能瞭解到，如何通過這些方法來改善身體的柔韌性、活動度，緩解運動後的肌肉酸痛，甚至預防一些常見的運動損傷。如果書中能夠提供針對不同運動類型（如跑步、力量訓練、瑜絲等）的筋膜問題分析和相應的解決方案，那將是極大的幫助。我希望這本書能夠成為我運動道路上的一個重要指引，讓我能夠更科學、更全麵地瞭解和管理自己的身體，從而更好地享受運動，提升運動錶現，並保持長期的健康。

評分☆☆☆☆☆

這本書的標題《體育運動中的筋膜鬆解術》讓我立刻産生瞭共鳴。我是一名對運動訓練和康復有著持續關注的普通健身者，經常在訓練後感受到肌肉的僵硬和酸痛，並且有時會遇到一些運動損傷，讓我不得不放慢腳步。我在閱讀和學習過程中，逐漸瞭解到“筋膜”在人體運動中扮演著至關重要的角色，它影響著身體的連接、力量的傳遞以及運動的效率。因此，當看到這本書時，我便産生瞭強烈的閱讀興趣。我非常好奇，作者露絲·鄧肯是如何從專業的角度來闡述筋膜的。我希望書中能夠提供對筋膜的詳細解剖學介紹，以及它在運動過程中是如何被拉伸、擠壓和扭轉的。更讓我期待的是，“筋膜鬆解術”這一主題，我希望書中能夠提供一些具體、可操作的方法，讓我能夠在傢中或者健身房裏進行自我調理。比如，如何正確地使用泡沫軸、筋膜球等工具來釋放筋膜的緊張？又或者是一些特定的伸展運動，能夠有效地改善身體的柔韌性和活動度？我希望這本書能夠像一位經驗豐富的運動康復師，為我提供一個清晰、係統的方法論，讓我能夠更好地理解身體的運作，學會如何通過筋膜的調理來提升運動錶現，預防傷病，並且能夠更長久、更健康地享受運動帶來的樂趣。這本書能否成為我運動康復知識體係中的重要一環，我對此充滿期待。

評分☆☆☆☆☆

我一直對運動的原理和人體機能有著強烈的好奇心，尤其是那些能夠影響運動錶現和恢復的關鍵因素。當我在書架上看到《體育運動中的筋膜鬆解術》這本書時，它立刻吸引瞭我的注意。這本書的作者是美國的露絲·鄧肯，從書名來看，它聚焦於“筋膜鬆解術”這個在運動科學領域日益受到重視的主題。我對此非常感興趣，並希望這本書能夠深入淺齣地闡述筋膜在人體運動中的作用，以及如何通過“鬆解術”來優化運動錶現和預防傷病。我期待書中能夠詳細介紹筋膜的解剖學結構和生物力學功能，以及它在運動過程中所承受的應力和張力。同時，我希望作者能夠分享一些關於筋膜粘連、張力失衡等問題的成因，以及這些問題對運動能力可能造成的負麵影響。更重要的是，我非常期待書中能夠提供一係列關於筋膜鬆解的具體技術和方法。這是否包括瞭徒手治療、器械輔助（例如泡沫軸、筋膜球等）的應用，或者是一些針對特定運動項目（如跑步、籃球、足球等）的個性化方案？我希望這本書能夠為我提供一個全麵、科學的指導，讓我能夠更好地理解自己的身體，掌握有效的筋膜自我管理和康復技巧，從而提升運動錶現，減少運動損傷的風險，並最終實現更健康、更可持續的運動生涯。

評分☆☆☆☆☆

收到這本《體育運動中的筋膜鬆解術》真是讓我欣喜若狂。我是一名熱愛運動的普通愛好者，平時喜歡跑步、健身，但近來常常被一些莫名的身體疼痛睏擾，尤其是運動後，那種深層的酸痛感，拉伸和按摩似乎都難以完全緩解。我在網上搜集瞭很多關於運動損傷的信息，逐漸接觸到瞭“筋膜”這個概念。我瞭解到，很多運動問題，包括疼痛、僵硬、活動度受限，都可能與筋膜的失衡和粘連有關。這本書的名字恰好切中瞭我的痛點，讓我覺得它是一本為我量身打造的書。我特彆期待書中能夠用清晰易懂的語言，深入淺齣地解釋筋膜到底是什麼，它在人體運動中扮演著怎樣的角色。是怎樣的力量傳遞，怎樣的支撐結構？我希望書中能詳細介紹哪些因素會導緻筋膜齣現問題，比如不當的運動姿勢、過度的訓練、甚至是長期的不良體態。而“筋膜鬆解術”更是我關注的重點，我希望書中能提供一些簡單易學的實用技巧，讓我能夠在居傢或健身房裏自己進行筋膜的放鬆和調理。比如，泡沫軸、筋膜球的使用方法，或者一些簡單的伸展動作，能夠有效緩解肌肉的緊張，恢復筋膜的彈性和延展性。我希望這本書能像一位耐心的私人教練，不僅教我如何科學地訓練，更教我如何更好地嗬護我的身體，如何通過筋膜的調理來預防傷病，提升運動能力，讓我能夠更自由、更健康地享受運動帶來的快樂，而不是被身體的疼痛所束縛。這本書能否為我打開一扇新的大門，讓我對運動康復有一個全新的認知，我非常期待。

評分☆☆☆☆☆

這本書的標題《體育運動中的筋膜鬆解術》讓我第一眼就覺得它是一本極具實用價值的書籍。作為一名熱衷於戶外運動的愛好者，我經常會遇到運動後的疲勞和肌肉酸痛，有時候甚至會發展成一些小傷病，讓我不得不暫停幾天的訓練。我一直在尋找能夠更深入理解身體，並且掌握一些科學有效的恢復方法的途徑。當我看到這本書時，我立刻覺得它可能能夠解答我一直以來的疑惑。我非常好奇，作者露絲·鄧肯是如何在書中具體講解“筋膜”這個概念的。它在人體中扮演著怎樣的角色？是單純的連接組織，還是有更復雜的功能？我希望書中能夠提供清晰易懂的解釋，讓我能夠理解筋膜的解剖學結構以及它與肌肉、骨骼之間的關係。更重要的是，我特彆期待書中關於“筋膜鬆解術”的具體內容。這是否意味著書中會提供一些可以直接操作的方法？例如，如何使用泡沫軸、筋膜球等工具來緩解筋膜的緊張？或者是一些特殊的拉伸和按摩技巧？我希望這些方法能夠簡單易學，並且在日常生活中就可以實踐。我希望這本書能夠幫助我更好地理解身體的運作機製，學會如何通過筋膜的調理來提升運動錶現，預防傷病，讓我能夠更持久、更健康地享受我熱愛的戶外運動。這本書能否成為我運動生活中一份可靠的指南，我對此充滿期待。

評分☆☆☆☆☆

作為一名退役多年的運動員，盡管已經離開瞭賽場，我對身體的保養和運動的理解從未停止。我深知，優秀運動員的成功不僅僅在於肌肉的力量和耐力，更在於身體整體的協調性和運作效率。近年來，“筋膜”這個概念越來越頻繁地齣現在運動科學的研究和討論中，引起瞭我極大的關注。這本書《體育運動中的筋膜鬆解術》的齣現，無疑為我提供瞭一個深入瞭解這一領域的絕佳機會。我非常期待書中能夠詳細闡述筋膜的解剖學構造，以及它作為人體“結締組織網絡”的獨特性質。我希望能夠理解，當筋膜齣現粘連、緊張或失衡時，是如何影響身體的運動鏈，導緻姿勢不良、動作受限，甚至引發慢性疼痛的。而“筋膜鬆解術”這個主題，更是我關注的重點。我希望書中能夠係統地介紹各種筋膜鬆解的方法，無論是徒手技術、器械輔助，還是更主動的運動康復訓練。我尤其關注書中是否會提供一些基於科學研究的、經過臨床驗證的有效方法，能夠幫助運動員（無論是現役還是退役）解決運動中遇到的具體問題。比如，如何通過筋膜鬆解來改善跑者的步態、拳擊手的揮拳力量、或者體操運動員的柔韌性。我希望這本書能夠為我提供一個更深層次的視角，去理解和解決運動相關的身體問題，並能將這些知識應用到我自己的日常訓練和康復中，或者為指導年輕的運動員提供一些有益的參考。