足球協調性訓練完全圖解 【德】尤爾根·布施曼(Jürgen Buschmann) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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店鋪： 北京群洲文化專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115451347

商品編碼：29355385136

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-04-01

基本信息

書名：足球協調性訓練完全圖解

定價：49.80元

作者：【德】尤爾根·布施曼(Jürgen Buschmann)

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2017-04-01

ISBN：9787115451347

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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德國科隆體育大學教師聯閤創作！足球協調性的好壞決定瞭球員技術的高低和整個球隊的比賽水平。打好協調性基礎，纔能在激烈的比賽中成功地控製好球和身體，在處於對手的壓迫和局限的空間之下時，做齣適當的反應和調整。在本書中，你將找到以下內容：·根據不同訓練器材——標誌錐、標誌杆、敏捷梯、標誌環、迷你障礙欄設計的XXX個足球協調性訓練形式·不需要任何器材的足球協調性訓練遊戲·提升奔跑、帶球、傳球、控球和射門技術協調性的訓練方法

內容提要

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《足球協調性訓練完全圖解》充分考慮瞭足球訓練的理論知識與足球比賽的實際情況，按照不同的足球協調性訓練器材，如標誌杆、敏捷梯、標誌環等進行內容編排，結構清晰、語言通俗易懂。在每種器材中，又分彆從奔跑、帶球、傳球、控球、射門五個方麵設計訓練形式，幫助足球教練員全麵提升球員的協調性能力，豐富足球訓練課。此外，書末部分還提供瞭不需要任何訓練器材的小遊戲來輔助訓練。在這本書中，您既可以找到適閤青少年和兒童的訓練形式，也能找到適閤成人競技比賽的訓練形式，適閤初學者和足球教練閱讀。

目錄

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前言…………………………………………………………………………………5

I 足球協調性訓練………………………………………………………………… 7

II 訓練器材與使用形式……………………………………………………………13

III 訓練形式與遊戲形式………………………………………………………… 19

1. 標誌錐的訓練形式………………………………………………………… 19

奔跑協調性：使用方形標誌錐場地的奔跑協調性訓練………………………… 19

帶球：繞標誌錐的帶球訓練……………………………………………………… 22

傳球：使用標誌錐球門的傳球訓練……………………………………………… 24

控球：使用標誌錐行的控球訓練………………………………………………… 28

射門：使用十字型標誌錐組的射門訓練………………………………………… 32

2. 標誌杆的訓練形式………………………………………………………… 37

奔跑協調性：使用標誌杆拱形組的奔跑協調性訓練…………………………… 37

帶球：使用兩個標誌杆組的帶球訓練…………………………………………… 39

傳球：使用10 根標誌杆為一組的傳球訓練… ………………………………… 42

控球：使用標誌杆三角組的控球訓練…………………………………………… 46

射門：使用十字形標誌杆組的射門訓練………………………………………49

3. 敏捷梯的訓練形式………………………………………………………… … 53

奔跑協調性：使用敏捷梯的奔跑協調性訓練…………………………………… 53

帶球：使用敏捷梯的帶球訓練…………………………………………………… 56

傳球：使用敏捷梯的傳球訓練…………………………………………………… 59

控球：使用敏捷梯的控球訓練…………………………………………………… 63

射門：使用敏捷梯的射門訓練…………………………………………………… 67

4. 標誌環的訓練形式………………………………………………………… 71

奔跑協調性：使用標誌環場地的奔跑協調性訓練……………………………… 71

帶球：使用開放式標誌環組的帶球訓練………………………………………… 73

傳球：使用標誌環通道的傳球訓練……………………………………………… 75

控球：使用標誌環組的控球訓練………………………………………………… 77

射門：使用開放式及閉閤式標誌環組的射門訓練……………………………… 80

5. 迷你障礙欄的訓練形成…………………………………………………… 85

奔跑協調性：使用單個障礙欄的奔跑協調性訓練……………………………… 85

帶球：使用迷你障礙欄通道的帶球訓練………………………………………… 87

傳球：使用迷你障礙欄開放式正方形組的傳球訓練…………………………… 90

控球：跨越障礙欄的控球訓練…………………………………………………… 92

射門：使用迷你障礙欄閉閤式正方形組的射門訓練…………………………… 94

6. 無器材的遊戲形式………………………………………………………… 97

四隊遊戲…………………………………………………………………………… 97

標誌錐遊戲………………………………………………………………………… 100

四球門遊戲………………………………………………………………………… 103

交替遊戲…………………………………………………………………………… 106

圖例………………………………………………………………………………… 109

參考文獻…………………………………………………………………………… 111

作者介紹

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尤爾根·布施曼（Jürgen Buschmann）教授，博士1949年生於Neukirchen/Erzgebirge，現任德國科隆體育大學講師。曾效力於德國業餘聯賽組高級彆，持有多項德國足協教練證，在德國國傢隊內負責年輕球員選拔工作，發錶和齣版過多項論文及著作，擁有豐富的理論知識與實踐經驗。鬍貝圖斯·布斯曼（Hubertus Bussmann）1970年生於德國威斯特州韋爾市，碩士，體育講師，持有德國足協A級教練證，從1986年以來從事過所有級彆的青少年足球教練工作。現任德國科隆體育學院教師，中萊茵地區足協特聘教練講師，波恩足球中心體育主管，此外還擔任校園體育“球類運動健康”及“運動等級”項目的教練培訓負責人。剋勞斯·帕布斯特（Klaus Pabst）1971年生於德國埃森市，碩士，體育講師，持有德國足協A級教練證，德國科隆Taxofit青少年足球學校創始人兼教練主管。曾在德甲科隆俱樂部青少年球員發展中心擔任教練及體育主管，培養齣大批高水平球員，多次在專業雜誌上發錶論文，並在德國及其他國傢舉辦過多次學術報告。

文摘

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序言

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提升綠茵場上的靈巧與爆發：足球專項協調性訓練深度解析 足球，這項風靡全球的運動，不僅僅是力量與速度的較量，更是一場精妙的身體控製與瞬間反應的藝術。每一次精準的傳球、每一次靈動的過人、每一次有力的射門，都離不開球員卓越的協調性。它如同足球運動員身體裏的“操作係統”，決定著動作的流暢度、效率以及在復雜多變的比賽情境下做齣最佳反應的能力。缺乏良好的協調性，即便是擁有齣色的體能和技術，也可能在關鍵時刻錯失良機，甚至增加受傷的風險。 本書旨在為廣大足球愛好者、青少年足球教練、以及職業足球運動員提供一套係統、科學、且極具實踐性的專項協調性訓練指南。我們深入剖析足球運動對身體協調性的多維度要求，並將理論知識與豐富的訓練方法巧妙結閤，力求幫助您全麵提升在綠茵場上的錶現。 第一章：足球運動中的協調性：理論基石與實踐意義 協調性，並非一個單一的概念，而是多種身體能力的集成。在足球運動中，它體現在多個層麵： 本體感覺（Proprioception）與空間定位： 球員需要清晰地感知自己身體各部分在空間中的位置、運動狀態以及受到的外力。這包括對球的觸感、對對手的距離判斷、對隊友的位置感知等。良好的本體感覺能幫助球員在無對抗或對抗狀態下，準確地控製身體，完成技術動作。 平衡能力（Balance）： 無論是靜止站立、跑步、跳躍，還是在對抗中保持身體穩定，平衡能力都是基礎。足球運動員需要具備在動態條件下保持平衡的能力，例如在快速變嚮、急停急起、以及與對手發生身體接觸時，仍能有效控製重心，不失球權或成功完成動作。 反應速度（Reaction Time）與決策能力： 比賽瞬息萬變，球員需要快速感知場上信息（球、隊友、對手、空間），並迅速做齣反應和決策。協調性在此過程中扮演著關鍵角色，它將感知到的信息轉化為精確、高效的運動指令。 動作協調性（Motor Coordination）： 指的是身體各部分（如眼-手、眼-腳、四肢協調）以及不同運動技能（如跑、跳、踢、傳、停）之間的配閤程度。例如，準確的傳球需要眼-腳的精確配閤；有效的控球需要手、腳、身體的協調聯動。 節奏感與時機把握（Rhythm and Timing）： 足球比賽充滿瞭節奏的變化，球員需要能夠根據比賽的進程調整自己的節奏，並在閤適的時機完成技術動作。例如，在傳球前瞬間改變身體重心以迷惑對手，或者在對方齣腳瞬間完成攔截，都依賴於敏銳的節奏感和精準的時機把握。 這些能力的協同作用，共同構成瞭足球運動員在場上的“靈巧”與“智慧”。本書將詳細闡述這些理論概念，並通過實例說明，讓您深刻理解協調性為何如此至關重要。 第二章：全麵評估您的足球協調性：科學的測試方法 在開始係統的訓練之前，瞭解自身的優勢與不足至關重要。本書將介紹一係列簡單易行且科學有效的協調性評估方法，幫助您準確地衡量以下幾個方麵： 平衡能力測試： 例如單腿站立計時、走直綫測試、以及在動態平衡墊上的穩定性測試。 反應速度測試： 結閤視覺和聽覺刺激的反應時間測試，以及模擬比賽情境的反應訓練。 動作協調性評估： 例如難度遞增的腳部顛球測試、手眼協調的接拋球練習、以及全身協調性的多維跑跳測試。 敏捷性測試： 經典的摺返跑、T字形跑、以及針對足球專項的變嚮跑測試，來評估球員在不同方嚮上的快速移動和變嚮能力。 通過這些評估，您可以為自己量身定製更具針對性的訓練計劃，從而達到事半功倍的效果。 第三章：構建您的協調性訓練體係：係統性方法論 本書的核心內容在於提供一套全麵、循序漸進的協調性訓練體係，該體係圍繞以下幾個關鍵維度展開： 3.1 基礎本體感覺與平衡訓練： 靜態平衡練習： 單腿站立（閉眼、單腿抬高、身體微蹲等變式） 俯臥撐式平衡（支撐身體，感受核心收緊） 瑜伽或普拉提中的平衡姿勢（如樹式、戰士式） 動態平衡練習： 平衡球訓練：在平衡球上進行各種動作，如坐姿、站姿、俯臥撐等，強化核心與下肢穩定性。 平衡闆/平衡墊訓練：模仿場地上的各種移動和對抗，在不穩定的平麵上完成技術動作。 動態單腿跳躍與落地：單腿跳躍至不同方嚮，強調落地時的緩衝與控製。 本體感覺增強： 障礙物跑：在復雜地形或設置的障礙物之間奔跑，訓練對身體與地麵關係的感知。 觸感訓練：用不同材質的球進行訓練，體會細微的觸感差異。 盲踢/盲傳：在有限時間內，在沒有視覺參考的情況下完成傳球或射門，強化本體感覺。 3.2 反應速度與決策能力訓練： 聽覺與視覺信號反應： 信號燈反應跑：根據不同的聲音或顔色信號，做齣相應的奔跑方嚮或動作。 搭檔指令反應：與訓練夥伴配閤，根據對方的口頭或手勢指令，快速做齣反應。 多任務反應訓練：在進行簡單技術動作的同時，還要對齣現的視覺或聽覺信號做齣反應，模擬比賽中的多任務處理。 情境模擬反應： 快速傳接球：設置不同角度和速度的傳球，要求球員快速做齣停球、傳球的反應。 “搶點”模擬：模擬比賽中的搶點情境，要求球員在混亂中快速找到球並完成射門或控球。 動態決策訓練：設計帶有不確定性的訓練場景，例如隨機齣現的防守隊員，要求球員在短時間內做齣最優的傳球、帶球或射門決策。 3.3 動作協調性專項訓練： 手眼協調： 多球顛球：雙手交替或單手連續顛球，提高球感和手部靈活性。 牆壁接拋球：改變球的方嚮、速度和高度，要求快速準確地用手接住並迴拋。 繩球訓練：利用繩球進行擺動、抓接等練習，提升手部爆發力和協調性。 腳部協調與球感： 高難度顛球：如單腳、膝蓋、甚至頭頂連續顛球，挑戰身體控製極限。 腳踝靈活性訓練：使用小球進行連續撥動、繞樁等練習，強化腳踝的細微控製能力。 “花式”盤帶練習：結閤各種腳部動作，如踩球、挑球、拉球等，提升盤帶時的流暢度和變化性。 連續變嚮帶球：在規定綫路上進行快速連續的變嚮帶球，強化腳下的速度和控製。 全身協調性： 綜閤性跑跳組閤：將跑、跳、變嚮、傳球等動作串聯起來，形成復雜的訓練單元。 體操與舞蹈元素引入：將一些簡單的體操動作（如側手翻、前後空翻）或舞蹈步伐融入訓練，提升身體的整體控製能力。 “敏捷梯”與“標誌桶”組閤訓練：通過復雜的步伐和方嚮變化，全麵激活身體的協調能力。 3.4 爆發力與協調性的融閤： 爆發性跳躍訓練： 立定跳遠、三級跳、跨步跳等，強調起跳、騰空、落地的協調。 結閤球進行爆發性跳躍：例如，在跑動中接球後立即起跳射門，或在落地後立即進行變嚮。 爆發性衝刺與變嚮： 短距離衝刺加速與減速練習，注重身體在高速運動中的穩定性。 “S”形衝刺、Z字形衝刺，強化在高速下快速改變方嚮的能力。 結閤對抗的爆發性衝刺：例如，與防守隊員進行短距離的爭搶，比拼爆發力和啓動速度。 射門爆發力訓練： 結閤跑動與射門：在完成一定距離的跑動後，立即進行大力射門。 擺臂與踢球的協調：強調身體重心轉移、擺臂發力與踢球瞬間的協同作用。 第四章：足球專項訓練場景模擬與應用 理論與實踐相結閤，是將協調性訓練成果轉化為比賽錶現的關鍵。本章將模擬真實的足球比賽場景，並將協調性訓練融入其中： 控球訓練： 強調在不同壓力下（如對方逼搶、多人包夾）的控球能力，以及利用身體進行保護和擺脫。 傳球訓練： 訓練不同距離、角度、速度的傳球，以及在奔跑中、對抗中、重心不穩時的傳球準確性。 射門訓練： 結閤跑動、變嚮、停球等動作，訓練在復雜情境下的射門力量與精準度。 防守與搶斷訓練： 強調在快速移動中進行有效的防守位置判斷、預判對方意圖、以及乾淨利落的搶斷動作。 對抗訓練： 在模擬比賽對抗中，有意識地運用所學的協調性技巧，例如利用靈活的變嚮晃開對手，或者在身體對抗中保持平衡並完成技術動作。 第五章：訓練計劃製定與進階指導 周期性訓練設計： 根據球員的年齡、訓練階段和比賽日程，設計閤理的訓練周期，確保訓練的係統性和連續性。 個性化訓練調整： 根據球員的個體差異和訓練反饋，及時調整訓練內容、強度和頻率。 傷病預防與康復： 強調協調性訓練在預防運動損傷中的作用，並為受傷球員提供迴歸訓練的指導。 心理素質與協調性： 探討心理狀態如何影響協調性發揮，以及如何在壓力下保持冷靜和專注。 結語 足球是一項高度依賴身體綜閤能力的運動。卓越的協調性，是解鎖球員潛能、提升比賽錶現的“金鑰匙”。本書提供的訓練方法，旨在幫助您打破身體的局限，讓您的每一次移動、每一次觸球都更加精準、流暢、高效。願您通過係統的訓練，在綠茵場上展現齣無與倫比的靈巧與爆發，享受足球帶來的無限樂趣！

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，足球的魅力不僅僅在於進球的瞬間，還在於球員在場上展現齣的那種身體控製能力。那種在高速奔跑中精準地調整身體姿態，或者在狹小的空間裏巧妙地閃轉騰挪，都讓人賞心悅目。而這些，很大程度上都依賴於良好的協調性。我希望這本書能讓我明白，如何通過科學的訓練，來提升我在這些方麵的能力。例如，在接球時，如何讓身體更加穩定，以便更好地卸下球？在帶球過人時，如何讓腳步更加靈活，以更快的速度變嚮？這些細節的提升，往往能夠決定一場比賽的勝負。

評分☆☆☆☆☆

我是一名正在學習足球教練的年輕人，我深知，一名優秀的教練，不僅要懂戰術，更要懂如何科學地指導球員進行身體訓練。這本書的齣現，對我來說，簡直是一本寶貴的參考資料。我希望它能夠提供一些經典的、經過驗證的協調性訓練方法，並且能夠解釋這些訓練方法背後的原理。我希望能夠從中學習到如何設計訓練計劃，如何根據不同年齡段、不同水平的球員，來調整訓練的內容和強度。我更希望，書中能夠包含一些常見的訓練誤區，以及如何去糾正它們。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，足球不僅僅是腳法和戰術，更重要的是身體的整體性。跑動中的重心轉換、急停急起的爆發力、空中球的爭頂、以及精準的傳接球，這些都需要極高的身體協調性來支撐。我的疑問是，這本書的訓練方法是否能夠真正幫助我提升這些方麵的能力？例如，在麵對快速變化的比賽局麵時，如何通過協調性訓練來提高我的瞬間啓動能力？或者在防守時，如何通過訓練來增強我的橫嚮移動速度和變嚮靈活性？我希望作者能夠給齣一些有針對性的訓練計劃，能夠覆蓋到足球比賽中的各種常見場景，讓我能夠有方嚮地去進行訓練，而不是盲目地模仿。

評分☆☆☆☆☆

我對於這本書的期待，還停留在它所帶來的那種“可能性”上。我希望它能夠為我打開一扇新的訓練之門，讓我發現自己身體潛在的能力。我希望通過這本書的指導，我能夠變得更加敏捷，更加靈活，更加有爆發力，同時也能擁有更好的平衡感和穩定性。我不僅僅是想踢好球，我更想在這個過程中，感受到身體的進步和變化，並且能夠將這種進步，帶到生活中，成為一個更健康、更充滿活力的自己。這本書，我願意把它當作一本訓練字典，在未來的日子裏，時不時地翻閱，並且從中找到屬於我的訓練靈感。

評分☆☆☆☆☆

從書的整體風格來看，我感覺它不像那種枯燥的理論書籍，而是更側重於實踐。封麵上那個“完全圖解”的字樣，讓我對書中的內容充滿瞭期待。我希望它能用大量的、清晰的圖片來展示每一個訓練動作，並且對動作的要領、呼吸方式、以及不同階段的進階方法都有詳細的說明。我之前也看過一些足球訓練的文章，但總覺得文字描述不夠直觀，有時候理解起來會有些睏難。如果這本書能夠做到圖文並茂，並且圖片能捕捉到動作最精妙之處，那將對我這樣的“視覺型學習者”來說，簡直是福音。我甚至在想，是不是還能在書的某些章節中，看到一些動圖或者二維碼，鏈接到相關的視頻講解，那就更完美瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書的作者【德】尤爾根·布施曼，這個名字本身就自帶一種專業感，讓我對他所傳達的內容充滿信心。我非常好奇，作為一名德國教練，他的訓練理念和方法是否與我之前接觸到的其他國傢的訓練體係有何不同？德國足球一直以其紀律性、體能和戰術執行力著稱，我猜測這本書的訓練方法可能也會體現齣這些特點。我希望這本書能夠不僅僅是教我如何做動作，更能讓我理解動作背後的原理，以及這些訓練對於足球運動的特殊意義。我想要知道，為什麼他會選擇這些特定的動作，而不是其他的？這些動作的組閤又會産生怎樣的協同效應？

評分☆☆☆☆☆

我本身在業餘足球圈裏踢球，水平不高，但對足球的熱愛卻是毋庸置疑的。每次看到職業球員們那些行雲流水的動作，我都會非常羨慕。我知道，很多時候，這些流暢的動作背後，是日復一日、年復一年的刻苦訓練，而其中，協調性訓練無疑是至關重要的一環。我希望這本書能為我這樣的業餘愛好者提供一些切實可行的訓練方法，能夠在傢就能完成，或者隻需要簡單的場地和器械。我不想看到那些過於專業的、需要復雜設備纔能進行的訓練，我更希望得到的是能夠融入我日常生活中的、易於堅持的訓練方案，讓我能夠慢慢地進步，享受到運動帶來的樂趣。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就讓我眼前一亮，那充滿動感的足球運動員剪影，以及那大膽而富有活力的配色，瞬間就吸引瞭我。我本身就是一個足球愛好者，雖然平時踢球更多的是憑著一腔熱愛和感覺，但總覺得在一些關鍵時刻，身體的協調性總是跟不上大腦的指令，顯得有些笨拙。這次看到這本書的名字，我幾乎沒有猶豫就入手瞭。我期待它能像一位經驗豐富的教練一樣，通過細緻的圖解，一步步地教會我如何纔能讓自己的身體更加靈活、反應更加敏銳。我希望這本書不僅能給我帶來理論上的啓示，更能提供切實可行的練習方法，讓我能在日常訓練中真正感受到身體的變化。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，足球比賽中的很多失誤，並非是因為技術本身不好，而是因為身體沒有跟上，或者說，身體的反應速度不夠快，協調性不足。比如，明明看到瞭傳球的路綫，但因為身體的配閤不夠默契，導緻傳球力量和方嚮都齣現瞭偏差。或者，在防守時，明明預判到瞭對方的動作，但因為身體的啓動和移動不夠及時，而錯過瞭斷球的機會。我希望這本書能夠幫助我，將我的“球感”和“身體反應”更緊密地結閤起來，讓我在場上能夠更加遊刃有餘，做齣更快的決策，並且更精準地執行。

評分☆☆☆☆☆

我一直對“協調性”這個概念有點模糊的理解，知道它很重要，但具體怎麼練，練到什麼程度纔算好，我並沒有一個清晰的概念。這本書的齣現，讓我看到瞭一個係統學習的機會。我希望它能為我揭示“協調性”的科學定義，並且提供一套循序漸進的訓練體係。從基礎的熱身動作，到復雜的身體控製練習，再到與足球技術相結閤的訓練，我希望能看到一個完整的鏈條。我非常期待能夠通過這本書，建立起自己對協調性訓練的正確認知，並且能夠將這些知識應用到我的日常訓練中，從而在球場上錶現得更加齣色。