新概念大學體育教程 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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薛斌 著

圖書標籤:

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• 運動
• 健康
• 體質
• 教學參考
• 高等教育

店鋪： 妙語書言圖書專營店

齣版社： 科學齣版社

ISBN：9787030454713

商品編碼：29354851239

包裝：平裝

齣版時間：2016-01-01

基本信息

書名：新概念大學體育教程

定價：35.0元

作者：薛斌

齣版社：科學齣版社

齣版日期：2016-01-01

ISBN：9787030454713

字數：400000

頁碼：

版次：31

裝幀：平裝

開本：16

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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導語_點評_推薦詞

內容提要

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目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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序言

《運動與健康：構建活力人生》 一、 導言：運動，生命躍動的節拍 在現代社會快節奏的生活洪流中，我們常常被學業、工作和各種瑣事裹挾，忽視瞭身體最原始的呼喚——運動。然而，運動並非簡單的身體活動，它是生命力的源泉，是通往健康、快樂和充實人生的鑰匙。本書《運動與健康：構建活力人生》旨在喚醒你內心深處的運動潛能，引導你認識運動的深刻價值，並為你提供係統、科學的運動指導，幫助你在這個瞬息萬變的時代，找到屬於自己的健康節奏，構建充滿活力的精彩人生。 我們不再僅僅將體育視為學校教育的附屬，或僅為競技體育的舞颱。本書將運動的維度延展至生活的方方麵麵，強調它在生理、心理、社交乃至精神層麵的全方位滋養。我們相信，每一個人，無論年齡、體質、性彆，都能通過科學閤理的運動，挖掘自身潛力，提升生命品質。本書的核心理念是：運動是一種生活方式，一種對生命的熱愛和尊重，一種積極擁抱挑戰、享受過程的態度。 二、 身體的智慧：運動的生理效益 我們的身體是一部精密的機器，而運動則是維持其高效運轉的潤滑劑和能量補充。長期的久坐、不健康的飲食習慣，都會讓這部機器逐漸磨損，效率下降。本書將深入淺齣地剖析運動對人體各項生理功能的積極影響，讓你深刻理解“生命在於運動”的真諦。 心血管係統的守護者： 規律的體育鍛煉能夠有效增強心肌功能，提高心髒的泵血效率，降低靜息心率，擴張血管，改善血液循環。這不僅能有效預防高血壓、冠心病、心肌梗死等心血管疾病，還能顯著提升人體的耐力和持久力，讓你在日常生活中精力充沛，告彆“力不從心”。我們將為你介紹不同運動方式對心血管係統的具體影響，以及如何通過科學的訓練計劃，最大限度地發揮其保護作用。 呼吸係統的優化師： 運動能夠增強肺活量，提高呼吸的深度和頻率，促進肺泡的氣體交換，增加血液的攜氧能力。這意味著你的身體能更有效地獲取氧氣，為各項生理活動提供充足的能量，從而改善疲勞感，提升腦部供氧，讓你思維更敏捷，精力更充沛。本書將闡述如何通過有氧運動和呼吸訓練，來提升你的呼吸係統效能。 骨骼與肌肉的強化劑： 運動，尤其是負重運動和力量訓練，是維持骨骼健康和肌肉強壯的最佳方式。它能刺激成骨細胞的活性，增加骨密度，有效預防骨質疏鬆，尤其對於女性和老年人而言，這一點尤為重要。同時，強健的肌肉不僅能支撐身體，提供動力，更能保護關節，減少運動損傷的風險，並顯著提高基礎代謝率，有助於控製體重。我們將詳細介紹各種力量訓練的方法和技巧，以及如何根據自身情況製定閤理的增肌減脂計劃。 新陳代謝的調節器： 運動是消耗能量、調節血糖和血脂的有效途徑。規律的運動能夠提高胰島素的敏感性，幫助身體更有效地利用葡萄糖，從而降低患2型糖尿病的風險。同時，運動也能促進脂肪的燃燒，降低體內膽固醇和甘油三酯的水平，有助於預防肥胖及相關的代謝性疾病。本書將為你解析運動與能量代謝之間的微妙聯係，並提供實用的運動建議，幫助你實現健康的體重管理。 免疫係統的衛士： 適度的運動能夠促進免疫細胞的生成和活動，增強身體的免疫功能，提高抵抗力，減少感染性疾病的發生。與過度訓練可能導緻的免疫抑製不同，本書將強調“適度”的重要性，指導你如何在享受運動樂趣的同時，構建強大的內在防禦體係。 三、 內心的豐盈：運動的心理效益 運動不僅僅關乎身體的強健，更深刻地影響著我們的內心世界。在日益增長的心理壓力和焦慮麵前，運動提供瞭一條積極而有效的解壓和自我療愈的途徑。 情緒的調節閥： 運動是天然的“抗抑鬱劑”和“抗焦慮劑”。在運動過程中，大腦會釋放內啡肽，這是一種天然的鎮痛劑和情緒助推劑，能夠帶來愉悅感和幸福感，緩解壓力，改善情緒。規律的運動能夠幫助我們更好地應對生活中的挫摺和挑戰，培養積極樂觀的心態。本書將探討運動如何影響大腦的化學物質，以及如何利用運動來管理和改善情緒。 壓力的疏導者： 現代生活的壓力無處不在，而運動提供瞭一個絕佳的釋放渠道。通過揮灑汗水，你可以將內心的焦慮、不滿和疲憊暫時拋諸腦後，獲得片刻的寜靜和放鬆。無論是跑步時的“跑者高潮”，還是瑜伽時的深度冥想，都能幫助你更好地處理和釋放壓力。我們將提供一些針對不同壓力類型的運動建議。 自信的塑造者： 隨著體能的提升，運動技能的掌握，以及身體形態的改善，你的自信心會自然而然地增強。每一次小小的進步，每一次突破自我的嘗試，都將成為你寶貴的自信積纍。看到自己變得更強壯、更健康、更有活力，這種內在的改變會讓你更加肯定自己，更加勇敢地麵對生活。本書將分享如何通過運動來建立和提升自信心。 專注力的提升器： 許多運動項目都需要高度的專注和協調性，長期堅持能夠有效鍛煉和提升我們的注意力和集中力。在運動中，你需要全神貫注地關注動作、節奏和周圍環境，這種訓練有助於你在學習和工作中保持更高的專注度，提高效率。 睡眠的助眠劑： 規律的體育鍛煉能夠幫助調節人體的生物鍾，促進褪黑素的分泌，從而改善睡眠質量，讓你更容易入睡，並獲得更深沉、更優質的睡眠。告彆輾轉反側，迎接香甜的夜晚。 四、 社交的橋梁：運動的社會效益 運動不僅僅是個人行為，它也是連接人與人、融入群體的重要載體，能夠幫助我們建立更廣泛的社會聯係，培養團隊精神和閤作意識。 友誼的催化劑： 參與團隊運動，如籃球、足球、排球等，是結識新朋友、加深友誼的絕佳方式。在共同的運動目標下，你們並肩作戰，互相鼓勵，分享勝利的喜悅，分擔失利的沮喪，這種經曆能夠快速拉近彼此的距離，建立深厚的友誼。 團隊協作的演練場： 團隊運動要求成員之間密切配閤，相互信任，共同為實現目標而努力。這種經曆能夠極大地培養你的團隊意識、溝通能力和協作精神，這些都是在現代社會中至關重要的軟技能。 集體歸屬感的營造者： 加入一個運動俱樂部、健身小組或參與社區體育活動，能夠讓你感受到歸屬感和集體榮譽感。你不再是一個孤立的個體，而是融入瞭一個充滿活力的社群，與其他誌同道閤的人一起享受運動的樂趣，分享彼此的進步。 禮儀與規則的踐行者： 體育運動往往有著明確的規則和道德準則，參與運動就是在實踐公平競爭、尊重對手、遵守規則的體育精神。這有助於培養你的良好品德和社會責任感。 五、 運動的選擇與實踐：打造你的專屬活力計劃 理解瞭運動的巨大益處，接下來便是如何將其融入你的生活。本書將提供一套科學、係統、個性化的運動指導，幫助你從零開始，構建屬於自己的活力計劃。 認識你的身體： 在開始任何運動計劃之前，瞭解自己的身體狀況至關重要。我們將引導你進行簡單的自我評估，瞭解你的體能水平、健康狀況、潛在的運動禁忌等，為製定個性化計劃奠定基礎。 多樣化的運動項目： 世界上的運動項目琳琅滿目，總有一款適閤你。我們將介紹各類運動的特點、益處和適閤人群，包括： 有氧運動： 如跑步、遊泳、騎行、跳繩、舞蹈等，它們是提升心肺功能、燃燒脂肪的“主力軍”。 力量訓練： 如俯臥撐、引體嚮上、啞鈴訓練、杠鈴訓練、阻力帶訓練等，它們是構建肌肉、強健骨骼的“守護者”。 柔韌性訓練： 如瑜伽、普拉提、拉伸運動等，它們是提升身體柔韌性、預防損傷的“潤滑劑”。 球類運動： 如籃球、足球、羽毛球、網球等，它們是鍛煉反應能力、團隊協作的“快樂源泉”。 戶外運動： 如登山、徒步、劃船、定嚮越野等，它們是親近自然、挑戰自我的“探險之旅”。 製定你的運動計劃： 目標設定： 明確你的運動目標，是減肥、增肌、提升體能，還是純粹為瞭健康和放鬆？清晰的目標是持續前進的動力。 頻率與強度： 如何科學安排每周的運動頻率、每次運動的時長以及運動的強度？我們將提供參考標準和建議。 循序漸進： 運動需要循序漸進，切忌操之過急。本書將強調如何從低強度、短時間開始，逐步增加運動量和難度，避免受傷。 多樣性與趣味性： 避免枯燥乏味的訓練。我們將鼓勵你嘗試不同的運動項目，保持運動的新鮮感和趣味性，讓運動成為一種享受，而非負擔。 傾聽身體的聲音： 瞭解何時需要休息，何時可以挑戰極限，避免過度訓練。 運動中的安全與營養： 熱身與放鬆： 每次運動前的充分熱身和運動後的拉伸放鬆，是預防運動損傷的關鍵。 裝備選擇： 選擇閤適的運動服裝和鞋子，不僅能提升運動體驗，更能提供必要的保護。 運動營養： 運動前後如何閤理飲食，為身體提供能量，促進恢復，將是不可忽視的一部分。我們將提供基礎的運動營養指導。 六、 結語：開啓你的活力人生之旅 《運動與健康：構建活力人生》不僅僅是一本書，它是你踏上健康、充實人生旅程的嚮導。我們鼓勵你將運動內化為一種生活習慣，一種積極的生活態度。從今天起，穿上你的運動鞋，走齣傢門，或是走進健身房，去感受身體的力量，去擁抱生命的美好。 記住，每一次揮灑的汗水，都是對健康最好的投資；每一次堅持的努力，都是對生命最深情的告白。願你在這場名為“活力人生”的旅程中，收獲健康，收獲快樂，收獲一個更加美好的自己！

評分☆☆☆☆☆

讀《新概念大學體育教程》的過程，就像是在參加一場由文字和圖片精心編織的體育盛宴。我原本以為大學體育就是簡單的體能訓練加上幾種球類項目的介紹，結果這本書的內容豐富程度讓我大吃一驚。它不僅僅局限於那些我們常見的運動項目，而是涵蓋瞭更廣泛的運動類型，包括一些我從未接觸過的、但非常有意思的運動。書中對每個運動項目的起源、發展、規則以及技術要領的介紹都非常詳盡，而且很多地方都配有精美的插圖，這些插圖生動形象，讓原本枯燥的文字描述變得鮮活起來。我尤其欣賞書中關於運動與健康之間關係的論述，它不僅僅停留在“運動有益健康”這個層麵，而是深入探討瞭運動對心血管係統、呼吸係統、免疫係統等具體器官和係統的影響，並且還分析瞭不同運動強度和頻率對身體産生的不同作用。這讓我對如何科學地進行體育鍛煉有瞭更深刻的認識，也讓我意識到，體育不僅僅是為瞭強身健體，更是為瞭提高生活質量，延長健康壽命。

評分☆☆☆☆☆

《新概念大學體育教程》這本書，對我而言，不僅僅是一本教材，更像是一本運動的“全攻略”。我過去對體育的認知，大多停留在學校體育課上的“皮毛”，比如簡單的跑步、跳遠，還有一些基礎球類項目的規則。但這本書的齣現，讓我看到瞭體育運動的廣度和深度。它不僅僅介紹瞭各種運動項目的技術動作，還深入到運動背後的科學原理，比如運動解剖學、生理學，讓我明白瞭為什麼某些動作會有效，為什麼某些訓練會産生效果。而且，書中關於如何製定個性化訓練計劃的部分，給瞭我很大的啓發。我不再是盲目地進行鍛煉，而是可以根據自己的身體狀況和目標，去設計一套適閤自己的訓練方案。更讓我驚喜的是，書中還提到瞭運動營養學的內容，讓我明白瞭在運動過程中，閤理的飲食對於身體恢復和體能提升有多麼重要。這本書讓我覺得，體育不僅僅是身體的活動，更是一種科學、健康的生活方式。

評分☆☆☆☆☆

《新概念大學體育教程》這本書，以其嚴謹的學術態度和生動的實踐指導，徹底刷新瞭我對大學體育的認知。我原本以為體育課隻是為瞭完成學分，但這本書讓我看到瞭體育背後蘊含的巨大能量和價值。它不僅僅是教授運動技能，更注重培養學生科學的運動觀念和健康的生活方式。書中對各個運動項目的技術動作的解析，堪稱細緻入微，配閤大量的插圖和圖錶，讓原本抽象的動作要領變得清晰可見，易於理解和模仿。我特彆欣賞書中關於運動生理學和生物力學的講解，它用通俗易懂的語言，解釋瞭人體的運動機製，讓我明白瞭發力原理和動作技巧之間的內在聯係。這對於提高運動錶現，預防運動損傷，都起到瞭至關重要的作用。此外，書中還涉及瞭運動心理學、運動康復等多個跨學科領域，讓我看到瞭體育運動的全麵性和係統性。這本書不僅讓我掌握瞭具體的運動技能，更讓我學會瞭如何科學地認識和參與體育運動，為我的終身健康打下瞭堅實的基礎。

評分☆☆☆☆☆

拿到《新概念大學體育教程》後，我發現它遠不止是大學體育課程的輔助讀物，更像是一扇通往更廣闊體育世界的窗口。這本書的獨特之處在於，它將運動項目本身的技巧講解，與更深層次的科學原理和人文關懷巧妙地融閤在一起。我一直對運動生理學和生物力學感到好奇，但總覺得這些理論離我們很遠，直到讀到這本書。作者用非常通俗易懂的語言，結閤具體的運動案例，講解瞭人體在運動過程中發生的生理變化，以及如何通過科學的發力方式來提高運動效率，降低能量消耗。這讓我明白瞭，原來我們常說的“科學訓練”，不僅僅是多練，更是要用對方法。更令我印象深刻的是，書中對不同人群的運動需求和注意事項的強調。比如，對於有特定健康狀況的學生，應該如何選擇適閤自己的運動項目，哪些運動需要規避，這些都寫得非常具體，體現瞭人文關懷的深度。這本書讓我認識到，體育運動是可以做到“因人而異”的，它是一種個性化的健康管理方式。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本《新概念大學體育教程》，第一感覺就是“厚重”。書頁紙張很有質感，摸上去光滑但不反光，印刷字體清晰，排版也很閤理，不像有些體育教材，密密麻麻的文字堆砌，讓人一看就頭疼。封麵設計也比較簡潔大氣，沒有過多花哨的元素，整體給人一種專業、可靠的感覺。我本來以為大學體育就是簡單的跑步、跳遠，再學點基本球類技能，但這本教材的內容深度和廣度遠遠超齣瞭我的想象。它不僅僅是教授運動技巧，更注重運動背後的科學原理，比如運動生理學、生物力學等等，這些內容講得都很細緻，配有大量的插圖和圖錶，對於理解抽象的理論概念非常有幫助。特彆是關於身體素質訓練的部分，它詳細介紹瞭不同訓練方法的效果、注意事項以及如何根據個人情況進行調整，這對於想在大學期間真正提高身體素質的同學來說，簡直是寶藏。而且，書中還提到瞭很多關於運動損傷的預防和處理知識，這在進行高強度訓練時至關重要，能讓我們在享受運動樂趣的同時，最大程度地降低受傷的風險。總而言之，這本書不僅僅是一本教材，更像是一本運動百科全書，它打開瞭我對體育運動的全新認知，讓我意識到體育不僅僅是身體的鍛煉，更是對科學、對健康的深入探索。

評分☆☆☆☆☆

翻開《新概念大學體育教程》，一股嚴謹而又不失活力的氣息撲麵而來。我一直覺得體育課是大學裏最容易被“應付”的科目，但這本書的齣現徹底顛覆瞭我的看法。它沒有迴避那些理論性的知識，反而將它們巧妙地融入到實踐指導中。比如，在講到各種運動項目的技術動作時，作者不僅給齣瞭標準示範，還會從人體力學和運動學的角度進行剖析，解釋為什麼某個動作要這樣發力，為什麼某種姿勢更有效率。這對於我這樣平時不太會思考運動原理的人來說，簡直是醍醐灌頂。更讓我驚喜的是，書中還涉及瞭心理學在體育運動中的應用。運動不僅僅是身體的較量，更是意誌的對抗。瞭解如何調整心態、如何剋服比賽中的緊張情緒，這些內容都非常實用，尤其是在麵對大大小小的體育競賽時，能夠起到事半功倍的效果。我特彆喜歡其中關於團隊閤作的部分，它不僅僅是強調個人能力的發揮，更注重集體成員之間的配閤與溝通，這對於培養大學生的集體榮譽感和團隊協作精神非常有益。這本書的編排也很人性化，每個章節的標題都清晰明瞭，內容層層遞進，即使是初學者也能循序漸進地理解。

評分☆☆☆☆☆

《新概念大學體育教程》這本書，讓我在大學體育課的學習體驗上，有瞭一個質的飛躍。我以前對體育課的印象，就是簡單的體能測試和幾種基礎運動的普及，總覺得提不起興趣。然而，這本書的內容組織和講解方式，徹底改變瞭我的看法。它不僅僅停留在“是什麼”的層麵，更深入地探討瞭“為什麼”和“怎麼做”。比如，在講到耐力訓練時，它不僅介紹瞭各種耐力訓練的方法，還會講解這些方法對心肺功能的影響，以及如何通過科學的訓練來提高乳酸閾值。這些科學的解釋，讓我對訓練有瞭更深刻的理解，也更有動力去堅持。而且，書中還涉及瞭運動心理學的一些內容，比如如何剋服比賽前的緊張情緒，如何建立積極的運動心態等等，這些對於培養健康的心理素質非常有幫助。總的來說，這本書讓我不再是被動地接受體育教育，而是主動地去探索和實踐，讓我真正體會到體育的樂趣和價值。

評分☆☆☆☆☆

《新概念大學體育教程》這本書，與其說是一本教科書，不如說是一位經驗豐富的體育教練，耐心地為你拆解每一個運動的奧秘。我以前對體育的認知，基本上就是“能跑就行，能跳就行”，對於動作的規範性、發力技巧這些根本沒怎麼在意過。但這本書的齣現，讓我看到瞭體育的“細節之美”。比如，在講到籃球的投籃動作時，它不隻是告訴你怎麼把球投進，而是細緻到手腕的撥動角度、身體的重心轉移、甚至是指尖的觸球感。這些細微之處，恰恰是決定技術水平的關鍵。而且，書中還穿插瞭許多關於常見運動損傷的預防和應對措施，這對我這樣不小心就容易受傷的人來說，簡直是及時雨。它會告訴你，在進行某個動作之前需要做哪些熱身，在運動過程中如果感到不適應該怎麼辦，這些實用的信息，在學校的體育課上很難得到如此係統和深入的講解。總的來說，這本書讓我從一個“體育小白”變成瞭一個對體育有初步理解，並且知道如何科學、安全地進行體育鍛煉的“準內行”。

評分☆☆☆☆☆

翻開《新概念大學體育教程》，我立刻被它詳實的資料和清晰的邏輯所吸引。我一直覺得體育是一個比較“接地氣”的領域，但這本書讓我看到瞭它背後蘊含的深刻科學知識。它不僅僅是告訴你如何完成一個動作，還會告訴你這個動作的力學原理是什麼，對身體的哪個部位有什麼樣的刺激。這種“知其然，更知其所以然”的學習方式，讓我對運動有瞭全新的認識。我尤其喜歡書中關於運動損傷預防的章節，它非常細緻地列舉瞭各種常見運動可能遇到的損傷，並且給齣瞭詳細的預防措施和應對方法。這對於我這樣平時不太注意保護自己的人來說，簡直是福音。而且，書中還穿插瞭許多體育史和體育文化的內容，讓我瞭解瞭不同運動項目的起源和發展，以及體育在人類文明中的地位。這讓體育學習不再是單純的體能訓練，而變成瞭一種文化體驗。

評分☆☆☆☆☆

當我拿到《新概念大學體育教程》時，我最先想到的是，終於有一本能夠真正解答我心中關於體育的疑問的書瞭。長期以來，我對體育的理解都停留在“練就好體能，參加考試”的層麵，但這本書讓我看到瞭體育更深層次的價值。它不僅僅是一本傳授技能的書，更是一本啓迪思想的書。在閱讀關於運動訓練的部分時，我被其中科學而係統的方法論所吸引。作者並沒有簡單地羅列一些訓練動作，而是深入淺齣地講解瞭如何根據不同的運動目標（例如提高速度、耐力、力量或柔韌性）來設計訓練計劃，並且還詳細介紹瞭不同訓練方法的原理和效果。這讓我意識到，體育訓練是可以被科學規劃和量化的，而不是憑感覺進行。此外，書中對於體育文化和體育精神的探討也讓我受益匪淺。它讓我明白，體育不僅僅是身體的較量，更是意誌、品德和閤作精神的體現。這種精神的熏陶，對於塑造健全的人格有著不可估量的作用。