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宋丹丹 著

图书标签:

• 情绪管理
• 心理健康
• 自我提升
• 情绪控制
• 积极心理学
• 人际关系
• 幸福感
• 成长
• 思维模式
• 压力应对

店铺： 妙语书言图书专营店

出版社： 吉林文史出版社

ISBN：9787547239063

商品编码：29354123158

包装：平装-胶订

出版时间：2018-01-01

基本信息

书名：别让情绪害了你

定价：36.00元

作者：宋丹丹

出版社：吉林文史出版社

出版日期：2018-01-01

ISBN：9787547239063

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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本书共分为认识自己的情绪；失控内心世界；控制自己的情绪三篇，其主要内容包括：情绪是什么；是什么在影响你的情绪；情绪的惊人力量；提升自我认识，摆脱情绪负债；提升认知更能拥有好情绪等。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《情绪的导航仪：驾驭内心风暴，抵达平静港湾》 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们仿佛身处一场永不停歇的内心风暴之中。喜悦像绚烂的烟花，转瞬即逝；愤怒如滚滚洪流，吞噬理性；焦虑似无形枷锁，束缚脚步；悲伤似阴霾笼罩，驱之不散。我们常常被这些强大的情绪裹挟，身不由己地漂泊，迷失在人生的航线上。然而，情绪并非洪水猛兽，它们是我们生命中最丰富、最真实的组成部分，是连接我们内心世界与外部现实的桥梁。如果能成为情绪的掌舵者，而非被其奴役，我们便能在这汹涌的浪潮中找到属于自己的平静港湾，抵达人生的彼岸。 《情绪的导航仪：驾驭内心风暴，抵达平静港湾》正是这样一本为你量身打造的内心指南。它并非提供一套僵化的“控制情绪”的理论，而是邀请你踏上一段探索情绪本质、理解情绪运作机制、并最终学会与之和谐共处的旅程。这本书将带你深入剖析情绪的根源，揭示那些隐藏在情绪背后的深层需求与信念，让你不再将情绪视为敌人，而是将其视为珍贵的讯息，指引你更好地认识自己，理解他人，以及更圆满地生活。 第一部分：拨开迷雾，看见情绪的真实面貌 在这一部分，我们将首先打破对情绪的普遍误解。许多人将负面情绪视为“坏事”，试图压抑、逃避，殊不知这种做法只会让情绪积压，最终以更具破坏性的方式爆发。我们将深入探讨情绪的生理机制，理解大脑如何处理情感信号，为何我们会产生特定的情绪反应。你会发现，恐惧让我们保持警惕，愤怒可以激发我们保护自己，悲伤是对失去的自然反应，而喜悦则能滋养我们的生命力。 我们还将审视社会文化对情绪表达的影响。在某些文化中，某些情绪被鼓励，而另一些则被视为禁忌。这种外在的规范往往会内化为我们内心的批判者，让我们对自己的情绪感到羞愧或内疚。本书将帮助你识别并挑战这些根深蒂固的社会烙印，学会接纳自己所有真实的情绪，无论它们多么不被“喜欢”。 更重要的是，我们将引入“情绪觉察”这一核心概念。这是一种将注意力温和地带回到当下，关注自身情绪状态的能力。它不是评判，不是分析，而是纯粹的观察和感受。通过一系列简单易行的练习，你将学会识别情绪的细微信号，理解情绪的起伏变化，从而在情绪尚未失控之前，便能捕捉到它的踪迹。这就像在雷达屏幕上看见即将到来的风暴，让你有时间做好准备，而不是措手不及。 第二部分：深入探索，挖掘情绪的源泉 情绪的表象之下，往往隐藏着更深层次的原因。本部分将引导你像侦探一样，深入挖掘自己情绪的根源。我们将探讨童年经历、成长环境、人际关系对情绪模式的影响。很多成年后困扰我们的情绪反应，可能源自童年时期未被满足的需求，或是习得的应对机制。例如，一个在童年时期经常被忽视的孩子，长大后可能对被拒绝异常敏感，一点点批评都会引发强烈的焦虑和恐惧。 我们将深入分析核心信念和思维模式在情绪生成中的作用。你的“我总是做不好”、“没人真正爱我”、“世界是不安全的”等核心信念，就像滤镜一样，会扭曲你对现实的感知，从而触发相应的情绪。本书将提供工具和方法，帮助你识别这些潜在的信念，并学习如何挑战和重塑它们，从而从根本上改变情绪的触发机制。 此外，我们还将探讨情绪与身体的紧密联系。情绪并非只发生在大脑，它们会引起身体的生理变化，如心跳加速、肌肉紧张、呼吸急促等。学习倾听身体的语言，理解身体在表达何种情绪，是理解情绪的重要途径。通过身体的感受，我们能更直观地感受到情绪的强度和性质，从而更准确地应对。 第三部分：导航技巧，驾驭情绪的航程 认识情绪是第一步，而如何与之共处，则需要一系列有效的导航技巧。在这一部分，我们将提供丰富实用的方法，帮助你成为情绪的驾驶员，而不是被动的乘客。 接纳与共情： 学习如何对自己的情绪说“我看见你，我允许你存在”。这种无条件的接纳，本身就具有疗愈的力量。我们将探讨同情自己（self-compassion）的重要性，理解我们都是有血有肉、会犯错的生命，给予自己足够的理解和善意。 情绪调节策略： 当情绪过于强烈，影响到正常生活时，我们需要有效的调节方法。我们将介绍多种策略，包括： 认知重构： 学习识别和挑战非理性思维，用更积极、更现实的视角看待问题。 放松技巧： 学习深呼吸、渐进式肌肉放松、冥想等方法，迅速平息过度活跃的神经系统。 行为介入： 学习通过改变行为来影响情绪，例如，当你感到沮丧时，主动去做一件让你感到快乐的事情，哪怕是很小的事情。 情绪释放： 在安全的环境下，找到合适的方式表达和释放情绪，如写作、绘画、运动，甚至是大哭一场。 情绪沟通： 学会清晰、有效地表达自己的情绪，尤其是在人际关系中。我们将提供“我”信息表达模式，让你在表达情绪时，既能清晰地传达自己的感受，又不至于指责或伤害对方。同时，学习倾听他人的情绪，建立更深的理解和连接。 建立情绪韧性： 情绪韧性不是指不经历痛苦，而是指在经历痛苦后，能够更快地恢复过来，并从中学习成长。我们将探讨如何通过培养积极心态、建立社会支持网络、设定有意义的目标等方式，增强自己的情绪韧性。 第四部分：情绪的智慧，引领更美好的生活 当我们将情绪视为朋友，而非敌人，它们便能成为我们通往更充实、更有意义生活的智慧指引。《情绪的导航仪》的最后部分，将引导你如何将情绪的洞察力运用到生活的方方面面。 情绪与决策： 了解情绪如何影响我们的判断和决策，学习如何在做出重要决定时，平衡理性与感性。 情绪与创造力： 探索情绪如何激发我们的创造力，并学习如何利用积极情绪来增强创新思维。 情绪与关系： 学习如何通过理解和管理自己的情绪，以及 empathetically 理解他人的情绪，来建立更健康、更深入的人际关系。 情绪与人生目标： 认识到情绪可以为我们指明人生方向，帮助我们识别真正让我们感到满足和有意义的事情。 《情绪的导航仪：驾驭内心风暴，抵达平静港湾》是一本实践性的指南，而非枯燥的理论说教。书中穿插了大量真实案例、引导性练习和反思性问题，鼓励读者积极参与，将书中的智慧融入到自己的生活中。这本书是你随身的“情绪导航仪”，它不承诺让你从此不再有负面情绪，但它会赋予你能力，让你在每一次情绪的风暴来临时，都能镇定自若，找到前进的方向，最终抵达属于自己的那片宁静而辽阔的蓝色大海。它将帮助你认识到，情绪并非生命的阻碍，而是生命最宝贵的财富，是你通往自我成长、内心平静和人生幸福的永恒向导。

评分☆☆☆☆☆

收到这本书的时候，我并没有立即打开阅读，而是将它放在床头柜上，每天睡前都会看一眼。它的存在，仿佛是一种无声的鼓励，让我觉得我并不孤单，在面对生活中的挑战时，总有人和我一样，也在努力地寻找着更好的自己。这本书的封面上，有一种淡淡的、温暖的光晕，仿佛在诉说着一种希望。这种感觉，比任何华丽的辞藻都更能打动我。我是一个对书籍的“气场”很敏感的人，有些书拿在手里，就能感受到它的温度，这本书就是如此。它让我联想到那些在寒冷冬日里，一杯热饮带来的温暖，那种由内而外的舒畅。我喜欢那些能够给我带来力量和慰藉的作品，也期待这本书能够如同一盏明灯，照亮我前行的道路，让我不再迷茫。

评分☆☆☆☆☆

当我在书店的架子上看到这本书时，我被它的标题深深吸引了。它不是那种故作高深或者故弄玄虚的书名，而是直截了当地点出了一个非常普遍且重要的问题。我常常在想，为什么我们有时会做出一些让自己后悔的事情，为什么我们有时会说出一些伤害自己和他人的话？很多时候，追根溯源，都与我们当时的情绪状态脱不了干系。这本书的标题，就仿佛在我耳边轻轻敲响了警钟，提醒我需要关注自己的内心世界。我期待这本书能成为我的一个好帮手，帮助我更好地理解自己的情绪，并且学会如何聪明地运用它们，而不是被它们所裹挟，做出一些不利于自己的选择。它的封面设计也很有品味，给人一种沉静而思考的感觉，我很喜欢。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计给我留下了深刻的第一印象，它并非那种花哨夺目，而是带着一种沉静而引人思考的力量。封面上那抽象的线条，仿佛是内心的纠葛，又像是逐渐拨开迷雾的路径，色彩的运用也恰到好处，没有过分的张扬，却能触动人心深处。我迫不及待地翻开第一页，就被作者的文字所吸引。文字的密度适中，排版也十分舒服，阅读起来没有丝毫的压迫感。从书的整体感觉来说，它不像一本快餐式的读物，更像是一杯需要慢慢品味的醇酒，每一次阅读都能从中汲取新的养分。我一直对那些能够直击人心、引发共鸣的作品情有独钟，而这本书的散发出的气息，恰恰印证了我的期待。我尤其关注书籍的触感，这本书的纸张质感温润，拿在手里有着恰到好处的重量，这让我觉得它不仅仅是一本信息载体，更是一件值得珍藏的艺术品。包装也很细致，看得出出版方的用心，让我觉得购买的过程本身就是一种享受。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在思考，如何才能在纷繁复杂的世界里，保持一份内心的平静。生活中的种种压力，工作上的挑战，人际关系的复杂，都常常让我感到力不从心，情绪也随之起伏不定。这本书的出现，恰恰满足了我对这种“内在秩序”的渴望。我被它朴实无华的标题所吸引，也对它所传递出的“自我关怀”的理念产生了浓厚的兴趣。我希望这本书能教会我如何识别和管理那些不健康的思维模式，如何与那些负面情绪和平共处，而不是被它们所奴役。我期待它能提供一些实用的工具和策略，帮助我建立起一套属于自己的情绪调节体系，让我能够在情绪的浪潮中，找到那个稳固的锚点，不被轻易地冲垮。

评分☆☆☆☆☆

在浏览书架时，这本书的标题就如同一声温柔的提醒，瞬间击中了我的某个敏感点。我一直认为，一个人内在的情绪状态，对其生活的方方面面都有着极其深远的影响。无论是人际关系的经营，还是事业的进取，甚至是对待生活琐事的态度，都与我们如何处理自己的情绪息息相关。这本书的题目，就仿佛为我打开了一扇窗，让我看到了一种可能，一种可以更好地掌控自己，从而拥有更自由、更快乐人生的可能性。我期待这本书能提供一些切实可行的方法，帮助我理解那些常常让我感到困扰的“情绪黑洞”，并且能够学会如何在它们吞噬我之前，找到属于自己的出口。我不是一个寻求心灵鸡汤的人，我更看重的是那些有逻辑、有深度、能够真正帮助我成长的智慧。这本书的气质，让我觉得它可能就是这样一本能够陪伴我踏上自我探索之旅的伙伴。