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宋丹丹 著

圖書標籤:

• 情緒管理
• 心理健康
• 自我提升
• 情緒控製
• 積極心理學
• 人際關係
• 幸福感
• 成長
• 思維模式
• 壓力應對

店鋪： 妙語書言圖書專營店

齣版社： 吉林文史齣版社

ISBN：9787547239063

商品編碼：29354123158

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-01-01

基本信息

書名：彆讓情緒害瞭你

定價：36.00元

作者：宋丹丹

齣版社：吉林文史齣版社

齣版日期：2018-01-01

ISBN：9787547239063

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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本書共分為認識自己的情緒；失控內心世界；控製自己的情緒三篇，其主要內容包括：情緒是什麼；是什麼在影響你的情緒；情緒的驚人力量；提升自我認識，擺脫情緒負債；提升認知更能擁有好情緒等。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《情緒的導航儀：駕馭內心風暴，抵達平靜港灣》 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們仿佛身處一場永不停歇的內心風暴之中。喜悅像絢爛的煙花，轉瞬即逝；憤怒如滾滾洪流，吞噬理性；焦慮似無形枷鎖，束縛腳步；悲傷似陰霾籠罩，驅之不散。我們常常被這些強大的情緒裹挾，身不由己地漂泊，迷失在人生的航綫上。然而，情緒並非洪水猛獸，它們是我們生命中最豐富、最真實的組成部分，是連接我們內心世界與外部現實的橋梁。如果能成為情緒的掌舵者，而非被其奴役，我們便能在這洶湧的浪潮中找到屬於自己的平靜港灣，抵達人生的彼岸。 《情緒的導航儀：駕馭內心風暴，抵達平靜港灣》正是這樣一本為你量身打造的內心指南。它並非提供一套僵化的“控製情緒”的理論，而是邀請你踏上一段探索情緒本質、理解情緒運作機製、並最終學會與之和諧共處的旅程。這本書將帶你深入剖析情緒的根源，揭示那些隱藏在情緒背後的深層需求與信念，讓你不再將情緒視為敵人，而是將其視為珍貴的訊息，指引你更好地認識自己，理解他人，以及更圓滿地生活。 第一部分：撥開迷霧，看見情緒的真實麵貌 在這一部分，我們將首先打破對情緒的普遍誤解。許多人將負麵情緒視為“壞事”，試圖壓抑、逃避，殊不知這種做法隻會讓情緒積壓，最終以更具破壞性的方式爆發。我們將深入探討情緒的生理機製，理解大腦如何處理情感信號，為何我們會産生特定的情緒反應。你會發現，恐懼讓我們保持警惕，憤怒可以激發我們保護自己，悲傷是對失去的自然反應，而喜悅則能滋養我們的生命力。 我們還將審視社會文化對情緒錶達的影響。在某些文化中，某些情緒被鼓勵，而另一些則被視為禁忌。這種外在的規範往往會內化為我們內心的批判者，讓我們對自己的情緒感到羞愧或內疚。本書將幫助你識彆並挑戰這些根深蒂固的社會烙印，學會接納自己所有真實的情緒，無論它們多麼不被“喜歡”。 更重要的是，我們將引入“情緒覺察”這一核心概念。這是一種將注意力溫和地帶迴到當下，關注自身情緒狀態的能力。它不是評判，不是分析，而是純粹的觀察和感受。通過一係列簡單易行的練習，你將學會識彆情緒的細微信號，理解情緒的起伏變化，從而在情緒尚未失控之前，便能捕捉到它的蹤跡。這就像在雷達屏幕上看見即將到來的風暴，讓你有時間做好準備，而不是措手不及。 第二部分：深入探索，挖掘情緒的源泉 情緒的錶象之下，往往隱藏著更深層次的原因。本部分將引導你像偵探一樣，深入挖掘自己情緒的根源。我們將探討童年經曆、成長環境、人際關係對情緒模式的影響。很多成年後睏擾我們的情緒反應，可能源自童年時期未被滿足的需求，或是習得的應對機製。例如，一個在童年時期經常被忽視的孩子，長大後可能對被拒絕異常敏感，一點點批評都會引發強烈的焦慮和恐懼。 我們將深入分析核心信念和思維模式在情緒生成中的作用。你的“我總是做不好”、“沒人真正愛我”、“世界是不安全的”等核心信念，就像濾鏡一樣，會扭麯你對現實的感知，從而觸發相應的情緒。本書將提供工具和方法，幫助你識彆這些潛在的信念，並學習如何挑戰和重塑它們，從而從根本上改變情緒的觸發機製。 此外，我們還將探討情緒與身體的緊密聯係。情緒並非隻發生在大腦，它們會引起身體的生理變化，如心跳加速、肌肉緊張、呼吸急促等。學習傾聽身體的語言，理解身體在錶達何種情緒，是理解情緒的重要途徑。通過身體的感受，我們能更直觀地感受到情緒的強度和性質，從而更準確地應對。 第三部分：導航技巧，駕馭情緒的航程 認識情緒是第一步，而如何與之共處，則需要一係列有效的導航技巧。在這一部分，我們將提供豐富實用的方法，幫助你成為情緒的駕駛員，而不是被動的乘客。 接納與共情： 學習如何對自己的情緒說“我看見你，我允許你存在”。這種無條件的接納，本身就具有療愈的力量。我們將探討同情自己（self-compassion）的重要性，理解我們都是有血有肉、會犯錯的生命，給予自己足夠的理解和善意。 情緒調節策略： 當情緒過於強烈，影響到正常生活時，我們需要有效的調節方法。我們將介紹多種策略，包括： 認知重構： 學習識彆和挑戰非理性思維，用更積極、更現實的視角看待問題。 放鬆技巧： 學習深呼吸、漸進式肌肉放鬆、冥想等方法，迅速平息過度活躍的神經係統。 行為介入： 學習通過改變行為來影響情緒，例如，當你感到沮喪時，主動去做一件讓你感到快樂的事情，哪怕是很小的事情。 情緒釋放： 在安全的環境下，找到閤適的方式錶達和釋放情緒，如寫作、繪畫、運動，甚至是大哭一場。 情緒溝通： 學會清晰、有效地錶達自己的情緒，尤其是在人際關係中。我們將提供“我”信息錶達模式，讓你在錶達情緒時，既能清晰地傳達自己的感受，又不至於指責或傷害對方。同時，學習傾聽他人的情緒，建立更深的理解和連接。 建立情緒韌性： 情緒韌性不是指不經曆痛苦，而是指在經曆痛苦後，能夠更快地恢復過來，並從中學習成長。我們將探討如何通過培養積極心態、建立社會支持網絡、設定有意義的目標等方式，增強自己的情緒韌性。 第四部分：情緒的智慧，引領更美好的生活 當我們將情緒視為朋友，而非敵人，它們便能成為我們通往更充實、更有意義生活的智慧指引。《情緒的導航儀》的最後部分，將引導你如何將情緒的洞察力運用到生活的方方麵麵。 情緒與決策： 瞭解情緒如何影響我們的判斷和決策，學習如何在做齣重要決定時，平衡理性與感性。 情緒與創造力： 探索情緒如何激發我們的創造力，並學習如何利用積極情緒來增強創新思維。 情緒與關係： 學習如何通過理解和管理自己的情緒，以及 empathetically 理解他人的情緒，來建立更健康、更深入的人際關係。 情緒與人生目標： 認識到情緒可以為我們指明人生方嚮，幫助我們識彆真正讓我們感到滿足和有意義的事情。 《情緒的導航儀：駕馭內心風暴，抵達平靜港灣》是一本實踐性的指南，而非枯燥的理論說教。書中穿插瞭大量真實案例、引導性練習和反思性問題，鼓勵讀者積極參與，將書中的智慧融入到自己的生活中。這本書是你隨身的“情緒導航儀”，它不承諾讓你從此不再有負麵情緒，但它會賦予你能力，讓你在每一次情緒的風暴來臨時，都能鎮定自若，找到前進的方嚮，最終抵達屬於自己的那片寜靜而遼闊的藍色大海。它將幫助你認識到，情緒並非生命的阻礙，而是生命最寶貴的財富，是你通往自我成長、內心平靜和人生幸福的永恒嚮導。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計給我留下瞭深刻的第一印象，它並非那種花哨奪目，而是帶著一種沉靜而引人思考的力量。封麵上那抽象的綫條，仿佛是內心的糾葛，又像是逐漸撥開迷霧的路徑，色彩的運用也恰到好處，沒有過分的張揚，卻能觸動人心深處。我迫不及待地翻開第一頁，就被作者的文字所吸引。文字的密度適中，排版也十分舒服，閱讀起來沒有絲毫的壓迫感。從書的整體感覺來說，它不像一本快餐式的讀物，更像是一杯需要慢慢品味的醇酒，每一次閱讀都能從中汲取新的養分。我一直對那些能夠直擊人心、引發共鳴的作品情有獨鍾，而這本書的散發齣的氣息，恰恰印證瞭我的期待。我尤其關注書籍的觸感，這本書的紙張質感溫潤，拿在手裏有著恰到好處的重量，這讓我覺得它不僅僅是一本信息載體，更是一件值得珍藏的藝術品。包裝也很細緻，看得齣齣版方的用心，讓我覺得購買的過程本身就是一種享受。

評分☆☆☆☆☆

收到這本書的時候，我並沒有立即打開閱讀，而是將它放在床頭櫃上，每天睡前都會看一眼。它的存在，仿佛是一種無聲的鼓勵，讓我覺得我並不孤單，在麵對生活中的挑戰時，總有人和我一樣，也在努力地尋找著更好的自己。這本書的封麵上，有一種淡淡的、溫暖的光暈，仿佛在訴說著一種希望。這種感覺，比任何華麗的辭藻都更能打動我。我是一個對書籍的“氣場”很敏感的人，有些書拿在手裏，就能感受到它的溫度，這本書就是如此。它讓我聯想到那些在寒冷鼕日裏，一杯熱飲帶來的溫暖，那種由內而外的舒暢。我喜歡那些能夠給我帶來力量和慰藉的作品，也期待這本書能夠如同一盞明燈，照亮我前行的道路，讓我不再迷茫。

評分☆☆☆☆☆

在瀏覽書架時，這本書的標題就如同一聲溫柔的提醒，瞬間擊中瞭我的某個敏感點。我一直認為，一個人內在的情緒狀態，對其生活的方方麵麵都有著極其深遠的影響。無論是人際關係的經營，還是事業的進取，甚至是對待生活瑣事的態度，都與我們如何處理自己的情緒息息相關。這本書的題目，就仿佛為我打開瞭一扇窗，讓我看到瞭一種可能，一種可以更好地掌控自己，從而擁有更自由、更快樂人生的可能性。我期待這本書能提供一些切實可行的方法，幫助我理解那些常常讓我感到睏擾的“情緒黑洞”，並且能夠學會如何在它們吞噬我之前，找到屬於自己的齣口。我不是一個尋求心靈雞湯的人，我更看重的是那些有邏輯、有深度、能夠真正幫助我成長的智慧。這本書的氣質，讓我覺得它可能就是這樣一本能夠陪伴我踏上自我探索之旅的夥伴。

評分☆☆☆☆☆

當我在書店的架子上看到這本書時，我被它的標題深深吸引瞭。它不是那種故作高深或者故弄玄虛的書名，而是直截瞭當地點齣瞭一個非常普遍且重要的問題。我常常在想，為什麼我們有時會做齣一些讓自己後悔的事情，為什麼我們有時會說齣一些傷害自己和他人的話？很多時候，追根溯源，都與我們當時的情緒狀態脫不瞭乾係。這本書的標題，就仿佛在我耳邊輕輕敲響瞭警鍾，提醒我需要關注自己的內心世界。我期待這本書能成為我的一個好幫手，幫助我更好地理解自己的情緒，並且學會如何聰明地運用它們，而不是被它們所裹挾，做齣一些不利於自己的選擇。它的封麵設計也很有品味，給人一種沉靜而思考的感覺，我很喜歡。

評分☆☆☆☆☆

我最近一直在思考，如何纔能在紛繁復雜的世界裏，保持一份內心的平靜。生活中的種種壓力，工作上的挑戰，人際關係的復雜，都常常讓我感到力不從心，情緒也隨之起伏不定。這本書的齣現，恰恰滿足瞭我對這種“內在秩序”的渴望。我被它樸實無華的標題所吸引，也對它所傳遞齣的“自我關懷”的理念産生瞭濃厚的興趣。我希望這本書能教會我如何識彆和管理那些不健康的思維模式，如何與那些負麵情緒和平共處，而不是被它們所奴役。我期待它能提供一些實用的工具和策略，幫助我建立起一套屬於自己的情緒調節體係，讓我能夠在情緒的浪潮中，找到那個穩固的錨點，不被輕易地衝垮。