集体性项目的体能训练:高水平竞技运动的专项身体准备:sport-specific phy pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[英] Paul，Gamble，钟秉枢，潘迎旭 著

图书标签:

• 体能训练
• 专项训练
• 竞技运动
• 运动准备
• 集体项目
• 力量训练
• 速度训练
• 耐力训练
• 运动生理学
• 运动康复

店铺： 智博天恒图书专营店

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564420208

商品编码：29354766394

包装：平装

出版时间：2015-12-01

图书基本信息
图书名称	集体性项目的体能训练:高水平竞技运动的专项身体准备:sport-specific physical preparation for hign performance
作者	Paul,Gamble,钟秉枢,潘迎旭
定价	50.00元
出版社	北京体育大学出版社
ISBN	9787564420208
出版日期	2015-12-01
字数
页码	300
版次	1
装帧	平装
开本	16开
商品重量	0.4Kg

内容简介

《集体性项目的体能训练：高水平竞技运动的专项身体准备（第2版）》介绍了集体性项目体能训练的专门性原则及训练效应的迁移，生理及竞技能力参数的评估，神经肌肉训练，机能、力量、爆发力训练，速度和灵敏性训练，腰髂骨盆的核心稳定性，运动损伤的预防，计划和进度安排，青少年运动员的身体准备等内容。

作者简介

目录

章 专门性原则及训练效应的迁移 1 导言 2 个性化原则 3 训练适应过程 4 与训练经验和竞技状态相关的专门性 5 训练的专门性 6 专门性悖论与训练效应迁移 7 解释训练计划设计中的专门性 第二章 生理及竞技能力参数评估 1 导言 2 测试集体性项目运动员的基础理论 3 力量评估 4 “速度一力量”或爆发力评估 5 耐力表现评估 6 速度成分评估 7 灵敏素质的测试 8 平衡和稳定性测试 9肌肉骨骼及动作模式筛查 第三章 神经肌肉训练 1 导言 2 神经肌肉训练对运动员的必要性 3 神经肌肉训练的剂量一反应关系及累积效应 4 识别神经肌肉控制的缺陷 5 姿势控制及平衡的神经肌肉训练 6 动作技巧的神经肌肉训练 7 评估运动技术能力 8 发展运动能力的神经肌肉训练 第四章 机能训练 1 导言 2 机能训练与集体性项目的竞技能力 3 概括集体性项目竞赛需求的方法学挑战 4 集体性项目所需耐力的生理和神经肌肉基础 5 决定训练适应的相关因素 6 发展不同机能的训练策略 7 总结和训练建议 第五章 力量训练 1 导言 2 集体性项目的需求和相关力量特点 3 专项力量 4 集体性项目运动员力量训练的相关好处 5 集体性项目运动员的力量训练方法 6 力量训练变量的进阶 7 力量训练模式的进阶：专门性连续体 8 总结和训练建议 第六章 爆发力训练 1 导言 2 爆发力和速度一力量的训练方法 3 影响肌肉爆发力表现的因素 4 发展肌肉爆发力的速度一力量训练模式 5 总结和训练建议 第七章 速度和灵敏性切I练 1 导言 2 速度和灵敏能力的可训练性 3 速度和灵敏性发展的专门性 4 冲刺跑的力学特点 5 集体性项目中灵敏性表现的不同方面 6 影响速度发展的因素 7 影响灵敏性发展的因素 8 总结 第八章 腰骶骨盆的核心稳定性 1 导言 2 核心的不同作用 3 腰骶骨盆稳定性的组成 4 从事集体项目对“核心”的需求 5 训练核心的综合方法 6 总结 第九章 损伤预防训练——风险因素识别 1 导言 2 集体项目运动员的损伤风险因素 3 特定集体性项目的代表性损伤数据 4 损伤预防训练干预的风险因素分析 5 确定损伤的风险因素和损伤机制 6 总结 第十章 损伤预防训练——专门性训练干预 1 导言 2 损伤预防训练 3 损伤预防的训练干预 4 总结 第十一章 计划和进度——训练的周期安排 1 导言 2 训练变量 3 周期训练的规划 4 集体性项目周期训练的挑战及实用解决方案 5 集体性项目赛季周期训练计划的实际应用 6 总结 第十二章 青少年运动员的身体准备 1 导言 2 集体性项目青少年运动员进行身体准备的必要性 3 青少年运动员训练的长期规划 4 运动员早期专项化的危险 5 集体性项目青少年运动员的力量训练 6 机能训练 7 总结 8 给青少年运动员的训练建议 附录 训练设计的实用范例 设计训练计划：需求分析 范例一：女子集体性项目——女子篮球 范例二：身体接触性项目——联合式橄榄球 范例三：击打投掷类集体性项目——棒球 参考文献

编辑推荐

文摘

序言

《集体性项目的体能训练：高水平竞技运动的专项身体准备》 内容概要 本书深入探讨了集体性项目（如足球、篮球、排球、冰球、橄榄球等）中高水平竞技运动员的专项身体准备。全书围绕着如何科学、系统地为运动员打造适合其项目特点、能够最大限度提升运动表现的体能基础，提供了全面而详实的指导。作者以运动科学理论为基石，结合丰富的实践经验，为教练员、运动员及体育科研工作者提供了一套科学的训练框架和具体的实施方案。 第一部分：理论基础与运动项目分析 在对集体性项目进行专项身体准备之前，本书首先强调了理解运动项目特点的重要性。作者详细分析了集体性项目共有的核心体能要素，包括但不限于： 耐力能力： 足球中的长距离跑动，篮球中的持续攻防转换，排球中的连续跳跃和移动，冰球中的高强度间歇冲刺，以及橄榄球中的反复冲撞和跑动。这部分将区分不同类型的耐力，如最大摄氧量（VO2max）、乳酸阈值（LT）、运动专项耐力（如足球专项耐力）等，并阐述其在不同集体项目中的具体表现形式和要求。 速度与爆发力： 足球的短距离冲刺、变向跑，篮球的快速启动、弹跳起跳，排球的扣球和拦网爆发力，冰球的滑行加速度，橄榄球的启动速度和冲撞力量。本书将详细解析速度的不同构成要素（反应速度、启动速度、过程速度、减速与变向能力）以及爆发力的重要性，并区分有氧和无氧爆发力。 力量与抗阻能力： 足球的射门力量、对抗力量，篮球的弹跳力量、身体对抗力量，排球的扣球力量、起跳力量，冰球的身体对抗和滑行蹬地力量，橄榄球的冲撞和擒抱力量。这里将涵盖最大力量、绝对力量、速度力量、相对力量以及肌肉耐力等多个层面，并探讨它们如何转化为项目表现。 灵活性与柔韧性： 足球的变向、急停，篮球的投篮、抢断动作，排球的拦网、救球动作，冰球的滑行控制，橄榄球的擒抱与闪避。本书将强调灵活性和柔韧性在预防损伤、提升运动模式效率以及扩大动作幅度方面的关键作用。 协调性与平衡能力： 集体项目往往需要运动员在高速运动中完成复杂的动作组合，例如篮球的运球、传球、投篮一体化，足球的停球、盘带、射门连贯性，排球的起跳、击球、落地协调，冰球的滑行与控球，橄榄球的跑动与持球。本书将深入分析多关节、多肌群的协同工作能力，以及身体在动态环境下的稳定性和控制能力。 在对普遍性体能要素进行分析后，本书将重点聚焦于运动项目专项分析。每一项集体性运动都有其独特的技战术要求，这些要求直接决定了其体能准备的重点和方向。作者会以具体项目为例，如： 足球： 分析场上不同位置（前锋、中场、后卫、守门员）在体能上的差异化需求。例如，边锋需要极高的速度和耐力，中场需要出色的有氧耐力、爆发力和变向能力，后卫需要力量、对抗和短时冲刺能力。 篮球： 区分后卫、前锋、中锋在体能上的侧重点。控球后卫需要快速的反应和敏捷性，得分后卫需要精准的投篮力量和爆发力，内线球员则需要强大的力量、弹跳和篮下对抗能力。 排球： 分析主攻、副攻、二传、自由人等位置的体能特质。例如，主攻需要强大的扣球爆发力、起跳能力和后排防守耐力；副攻需要快速的反应和弹跳高度；二传需要精准的传球力量和长距离移动能力；自由人需要极强的扑救能力和快速反应。 冰球： 强调滑行能力、爆发力、身体对抗能力以及在高强度间歇运动中的耐力。 橄榄球： 聚焦于绝对力量、爆发力、短距离冲刺能力、抗击打能力以及在复杂对抗中的耐力。 通过细致的项目分析，本书旨在帮助读者理解“为什么”要进行某种体能训练，以及“如何”将体能训练与项目技战术需求紧密结合。 第二部分：专项体能训练原则与方法 在充分理解理论基础和项目特点后，本书进入了核心的训练方法论部分。作者详细阐述了集体性项目专项身体准备的关键原则，并提供了丰富多样的训练方法。 超负荷原则（Overload）： 如何通过科学的训练负荷（强度、量、密度）来持续刺激运动员身体，使其适应更高的训练要求并产生超量恢复，从而提升运动能力。 特异性原则（Specificity）： 强调训练内容应尽可能模拟比赛的动作模式、能量供应系统和生理负荷。例如，训练的动作形式、速度、负荷量和方向应与比赛动作高度相似。 渐进性原则（Progression）： 训练负荷应循序渐进地增加，避免一次性过大的增加，以减少损伤风险并保证训练效果。 周期化训练（Periodization）： 详细介绍如何将年度训练计划划分为不同的训练周期（宏观周期、中观周期、微观周期），并在不同周期内调整训练重点和负荷，以确保运动员在关键比赛期达到最佳竞技状态。书中将介绍不同类型的周期化模型，如线性周期化、非线性周期化（块状周期化）等，并探讨它们在集体性项目中的应用。 个体化原则（Individualization）： 认识到每个运动员的身体状况、技术水平、训练基础都存在差异，训练计划应根据个体情况进行调整。 在训练方法方面，本书将涵盖以下几个关键领域，并提供具体的训练动作、训练编排和注意事项： 耐力训练： 基础有氧耐力训练： 介绍长跑、节奏跑等，为运动员打下坚实的有氧基础。 专项有氧耐力训练： 设计模拟比赛节奏和运动模式的训练，如足球的间歇跑，篮球的反复跑动训练。 无氧耐力训练： 重点放在高强度间歇训练（HIIT）、重复冲刺能力（RSA）等，以提高运动员在高强度对抗中的持续表现能力。 乳酸阈值训练： 通过特定强度和持续时间的训练，提高运动员清除乳酸的能力，延迟疲劳的发生。 速度与爆发力训练： 反应速度训练： 通过听觉、视觉等信号刺激，缩短启动反应时间。 启动速度训练： 采用阻力训练（弹力带、沙袋）、下坡跑、冲刺跑等，提高起跑速度。 过程速度训练： 通过不同距离的冲刺跑、变向跑，提升运动员在比赛中的最高速度和维持速度的能力。 变向能力训练： 设计标志桶、梯子、敏捷训练等，提高运动员的灵活转向和变向速度。 爆发力训练： 讲解了跳跃训练（深蹲跳、弓步跳、多级跳）、投掷训练（药球）、冲刺跑训练等，以提高运动员的瞬间发力能力。 力量训练： 核心力量训练： 强调核心肌群（腹部、背部、盆腔）在稳定身体、传递力量中的关键作用，介绍平板支撑、卷腹、俄罗斯转体等。 全身力量训练： 涵盖深蹲、硬拉、卧推、划船等复合动作，构建全身的骨骼肌基础。 专项力量训练： 针对特定项目需求设计力量训练，例如，足球运动员的下肢推力训练，篮球运动员的弹跳相关力量训练，橄榄球运动员的上肢推拉力量训练。 力量速度训练（速度力量）： 结合力量和速度的训练，例如，上斜推举、箱式深蹲跳等，旨在提高运动员在快速发力时的力量输出。 抗阻力训练： 训练运动员在受到外力对抗时的稳定和发力能力，例如，在对抗下进行推、拉、抱等动作。 灵活性、柔韧性与平衡性训练： 动态拉伸： 在运动前进行的活动度训练，为身体做好运动准备。 静态拉伸： 在运动后进行，以提高肌肉的柔韧性，促进恢复。 本体感觉与平衡训练： 使用平衡板、BOSU球等，提高运动员在不平稳地面上的控制能力和身体感知能力。 运动模式训练： 训练身体在完成特定运动时，各关节、肌群的协调性和流畅性。 第三部分：训练计划的制定与实施 本书的第三部分将指导读者如何将前两部分的内容融会贯通，制定出切实可行的训练计划，并进行科学的实施与监控。 训练计划的结构： 详细介绍如何构建一个完整的训练年度计划、周期计划、周计划和日计划。 负荷管理（Load Management）： 强调训练强度、训练量、训练密度与恢复之间的平衡，以及如何通过主观感受（RPE）、生理指标（心率、HRV）等来监控训练负荷。 训练内容的选择： 如何根据运动员的个体差异、训练周期、比赛日程等因素，选择最适合的训练内容。 伤病预防与恢复： 深入探讨运动损伤的常见原因，以及通过科学的训练、充分的恢复、适当的营养和心理调适来有效预防和管理伤病。 训练监控与评估： 介绍各种体能测试方法（如Yo-Yo测试、30米冲刺、垂直跳、最大力量测试等），以及如何定期评估运动员的体能水平，并根据评估结果调整训练计划。 营养与恢复策略： 强调合理的营养摄入（能量、蛋白质、碳水化合物、微量元素）和有效的恢复手段（睡眠、按摩、冷热水浴、主动恢复）对体能提升和伤病康复的重要性。 心理准备： 简要提及在体能训练中融入心理训练的必要性，如目标设定、意象训练等，以帮助运动员更好地应对比赛压力。 总结 《集体性项目的体能训练：高水平竞技运动的专项身体准备》一书，旨在为集体性项目运动员的身体训练提供一个科学、系统、全面的指导。它不仅仅是一本训练方法的汇编，更是对运动科学原理在实际训练中应用的深入剖析。通过对理论基础的深刻理解，对运动项目特点的精准把握，以及对训练原则和方法的科学运用，本书将帮助读者有效提升运动员的专项体能，从而在激烈的竞技比赛中取得更优异的成绩。书中强调的“整体性”、“系统性”和“个体化”的训练理念，使其成为集体性项目领域教练员和运动员不可多得的实践指南。

评分☆☆☆☆☆

说实话，这本书的印刷质量和装帧设计都属于中规中矩的范畴，它绝对不是那种你会随手放在咖啡桌上炫耀的书籍。它的价值完全在于其内容本身的密度和深度。对于那些真正致力于提升运动表现极限的教练团队而言，它更像是一本工具书，需要反复查阅和标记重点。书中对于项目特异性体能的定义和拆解，打破了传统体能训练的通用性壁垒，强调了力量的“质量”远胜于“数量”。例如，针对短跑运动员与长跑运动员在力量传递效率上的差异分析，就体现了作者对“运动生物力学”与“体能训练”交叉融合的深刻理解。这本书是严肃的、负责任的，它为严肃的探索者指明了方向，让人在面对顶尖对抗时，能更有信心地构建起坚实的身体基础。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事节奏非常独特，它不像小说那样引人入胜，更像是一部精密的工程手册，需要你全神贯注地去梳理每一个逻辑链条。它的语言风格偏向于学术的精确性，大量的术语和模型被娴熟地运用，对于初涉运动训练领域的读者来说，可能需要一些耐心去啃读。但我坚持认为，这种“难度”是必要的门槛。只有跨越了这些技术壁垒，才能真正领悟到高水平体能准备的复杂性和多维度性。特别是关于“周期化”的章节，它不仅仅停留在传统的宏观、中观、微观划分，而是引入了更多基于“负荷管理系统”的动态调整模型，这对于应对现代体育中变幻莫测的赛程和突发伤病状况，提供了极具操作性的指导框架。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的过程，更像是一场与资深体能训练专家的深度对话。作者在探讨如何将“集体性项目”的特殊需求与“高水平竞技”的残酷现实相结合时，展现了令人印象深刻的洞察力。比如，书中对于团队项目中个体耐力储备与突发爆发力之间的权衡分析，处理得极其细腻。我记得有一章节专门讨论了足球守门员在漫长赛季中如何维持核心稳定性和快速反应能力，那种对特定位置生理负荷的精确描摹，让我这个长期关注该领域的人都感到醍醐灌顶。它没有提供万能药，而是教你如何像外科医生一样，精准诊断出项目和位置的“痛点”，然后用科学的“手术刀”去干预。那种务实到近乎苛刻的细节处理，是很多泛泛而谈的著作望尘莫及的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计乍一看有些平平无奇，那种经典的学术书籍排版，让人不禁怀疑它是否能带来什么耳目一新的内容。然而，一旦翻开内页，那种沉稳扎实的感觉便扑面而来。它不像市面上那些追求花哨图表和夸张口号的健身指南，反而更像是一份为专业人士量身打造的训练蓝图。我尤其欣赏作者在理论构建上的严谨性，每一个训练参数的提出，似乎都有着坚实的运动生理学基础作为支撑。对于那些已经有了扎实基础，但在实际高水平竞技中感到瓶颈的教练和运动员来说，这本书无疑提供了一种结构化的思路，帮助他们从宏观的年度计划到微观的单次课表设计，都能做到心中有数，步步为营。它要求读者投入时间去理解背后的逻辑，而不是简单地照搬，这种强调思考的过程，本身就是一种高阶能力的培养。

评分☆☆☆☆☆

从书籍的整体编排来看，它明显是以实践指导为最终目的，但其理论的深度足以支撑起一篇博士论文。我特别欣赏作者对“恢复与再生成”环节的重视程度，这在很多强调“练”而忽略“养”的训练书中是常常被轻描淡写的。书中详细阐述了不同训练负荷后，肌糖原的补充速率、中枢神经系统的恢复指标，甚至提到了营养干预在不同恢复阶段的优先级排序。这种全景式的视角，让我意识到体能训练绝非简单的力量和耐力的叠加，而是一个高度整合的生命系统管理过程。它迫使我重新审视过去那些基于经验主义的训练习惯，并开始用更量化、更生物学驱动的方式去规划运动员的职业生涯，而不是仅仅盯着比赛成绩的短期波动。