集體性項目的體能訓練:高水平競技運動的專項身體準備:sport-specific phy pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[英] Paul，Gamble，鍾秉樞，潘迎旭 著

圖書標籤:

• 體能訓練
• 專項訓練
• 競技運動
• 運動準備
• 集體項目
• 力量訓練
• 速度訓練
• 耐力訓練
• 運動生理學
• 運動康復

店鋪： 智博天恒圖書專營店

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787564420208

商品編碼：29354766394

包裝：平裝

齣版時間：2015-12-01

圖書基本信息
圖書名稱	集體性項目的體能訓練:高水平競技運動的專項身體準備:sport-specific physical preparation for hign performance
作者	Paul,Gamble,鍾秉樞,潘迎旭
定價	50.00元
齣版社	北京體育大學齣版社
ISBN	9787564420208
齣版日期	2015-12-01
字數
頁碼	300
版次	1
裝幀	平裝
開本	16開
商品重量	0.4Kg

內容簡介

《集體性項目的體能訓練：高水平競技運動的專項身體準備（第2版）》介紹瞭集體性項目體能訓練的專門性原則及訓練效應的遷移，生理及競技能力參數的評估，神經肌肉訓練，機能、力量、爆發力訓練，速度和靈敏性訓練，腰髂骨盆的核心穩定性，運動損傷的預防，計劃和進度安排，青少年運動員的身體準備等內容。

作者簡介

目錄

章 專門性原則及訓練效應的遷移 1 導言 2 個性化原則 3 訓練適應過程 4 與訓練經驗和競技狀態相關的專門性 5 訓練的專門性 6 專門性悖論與訓練效應遷移 7 解釋訓練計劃設計中的專門性 第二章 生理及競技能力參數評估 1 導言 2 測試集體性項目運動員的基礎理論 3 力量評估 4 “速度一力量”或爆發力評估 5 耐力錶現評估 6 速度成分評估 7 靈敏素質的測試 8 平衡和穩定性測試 9肌肉骨骼及動作模式篩查 第三章 神經肌肉訓練 1 導言 2 神經肌肉訓練對運動員的必要性 3 神經肌肉訓練的劑量一反應關係及纍積效應 4 識彆神經肌肉控製的缺陷 5 姿勢控製及平衡的神經肌肉訓練 6 動作技巧的神經肌肉訓練 7 評估運動技術能力 8 發展運動能力的神經肌肉訓練 第四章 機能訓練 1 導言 2 機能訓練與集體性項目的競技能力 3 概括集體性項目競賽需求的方法學挑戰 4 集體性項目所需耐力的生理和神經肌肉基礎 5 決定訓練適應的相關因素 6 發展不同機能的訓練策略 7 總結和訓練建議 第五章 力量訓練 1 導言 2 集體性項目的需求和相關力量特點 3 專項力量 4 集體性項目運動員力量訓練的相關好處 5 集體性項目運動員的力量訓練方法 6 力量訓練變量的進階 7 力量訓練模式的進階：專門性連續體 8 總結和訓練建議 第六章 爆發力訓練 1 導言 2 爆發力和速度一力量的訓練方法 3 影響肌肉爆發力錶現的因素 4 發展肌肉爆發力的速度一力量訓練模式 5 總結和訓練建議 第七章 速度和靈敏性切I練 1 導言 2 速度和靈敏能力的可訓練性 3 速度和靈敏性發展的專門性 4 衝刺跑的力學特點 5 集體性項目中靈敏性錶現的不同方麵 6 影響速度發展的因素 7 影響靈敏性發展的因素 8 總結 第八章 腰骶骨盆的核心穩定性 1 導言 2 核心的不同作用 3 腰骶骨盆穩定性的組成 4 從事集體項目對“核心”的需求 5 訓練核心的綜閤方法 6 總結 第九章 損傷預防訓練——風險因素識彆 1 導言 2 集體項目運動員的損傷風險因素 3 特定集體性項目的代錶性損傷數據 4 損傷預防訓練乾預的風險因素分析 5 確定損傷的風險因素和損傷機製 6 總結 第十章 損傷預防訓練——專門性訓練乾預 1 導言 2 損傷預防訓練 3 損傷預防的訓練乾預 4 總結 第十一章 計劃和進度——訓練的周期安排 1 導言 2 訓練變量 3 周期訓練的規劃 4 集體性項目周期訓練的挑戰及實用解決方案 5 集體性項目賽季周期訓練計劃的實際應用 6 總結 第十二章 青少年運動員的身體準備 1 導言 2 集體性項目青少年運動員進行身體準備的必要性 3 青少年運動員訓練的長期規劃 4 運動員早期專項化的危險 5 集體性項目青少年運動員的力量訓練 6 機能訓練 7 總結 8 給青少年運動員的訓練建議 附錄 訓練設計的實用範例 設計訓練計劃：需求分析 範例一：女子集體性項目——女子籃球 範例二：身體接觸性項目——聯閤式橄欖球 範例三：擊打投擲類集體性項目——棒球 參考文獻

編輯推薦

文摘

序言

《集體性項目的體能訓練：高水平競技運動的專項身體準備》 內容概要 本書深入探討瞭集體性項目（如足球、籃球、排球、冰球、橄欖球等）中高水平競技運動員的專項身體準備。全書圍繞著如何科學、係統地為運動員打造適閤其項目特點、能夠最大限度提升運動錶現的體能基礎，提供瞭全麵而詳實的指導。作者以運動科學理論為基石，結閤豐富的實踐經驗，為教練員、運動員及體育科研工作者提供瞭一套科學的訓練框架和具體的實施方案。 第一部分：理論基礎與運動項目分析 在對集體性項目進行專項身體準備之前，本書首先強調瞭理解運動項目特點的重要性。作者詳細分析瞭集體性項目共有的核心體能要素，包括但不限於： 耐力能力： 足球中的長距離跑動，籃球中的持續攻防轉換，排球中的連續跳躍和移動，冰球中的高強度間歇衝刺，以及橄欖球中的反復衝撞和跑動。這部分將區分不同類型的耐力，如最大攝氧量（VO2max）、乳酸閾值（LT）、運動專項耐力（如足球專項耐力）等，並闡述其在不同集體項目中的具體錶現形式和要求。 速度與爆發力： 足球的短距離衝刺、變嚮跑，籃球的快速啓動、彈跳起跳，排球的扣球和攔網爆發力，冰球的滑行加速度，橄欖球的啓動速度和衝撞力量。本書將詳細解析速度的不同構成要素（反應速度、啓動速度、過程速度、減速與變嚮能力）以及爆發力的重要性，並區分有氧和無氧爆發力。 力量與抗阻能力： 足球的射門力量、對抗力量，籃球的彈跳力量、身體對抗力量，排球的扣球力量、起跳力量，冰球的身體對抗和滑行蹬地力量，橄欖球的衝撞和擒抱力量。這裏將涵蓋最大力量、絕對力量、速度力量、相對力量以及肌肉耐力等多個層麵，並探討它們如何轉化為項目錶現。 靈活性與柔韌性： 足球的變嚮、急停，籃球的投籃、搶斷動作，排球的攔網、救球動作，冰球的滑行控製，橄欖球的擒抱與閃避。本書將強調靈活性和柔韌性在預防損傷、提升運動模式效率以及擴大動作幅度方麵的關鍵作用。 協調性與平衡能力： 集體項目往往需要運動員在高速運動中完成復雜的動作組閤，例如籃球的運球、傳球、投籃一體化，足球的停球、盤帶、射門連貫性，排球的起跳、擊球、落地協調，冰球的滑行與控球，橄欖球的跑動與持球。本書將深入分析多關節、多肌群的協同工作能力，以及身體在動態環境下的穩定性和控製能力。 在對普遍性體能要素進行分析後，本書將重點聚焦於運動項目專項分析。每一項集體性運動都有其獨特的技戰術要求，這些要求直接決定瞭其體能準備的重點和方嚮。作者會以具體項目為例，如： 足球： 分析場上不同位置（前鋒、中場、後衛、守門員）在體能上的差異化需求。例如，邊鋒需要極高的速度和耐力，中場需要齣色的有氧耐力、爆發力和變嚮能力，後衛需要力量、對抗和短時衝刺能力。 籃球： 區分後衛、前鋒、中鋒在體能上的側重點。控球後衛需要快速的反應和敏捷性，得分後衛需要精準的投籃力量和爆發力，內綫球員則需要強大的力量、彈跳和籃下對抗能力。 排球： 分析主攻、副攻、二傳、自由人等位置的體能特質。例如，主攻需要強大的扣球爆發力、起跳能力和後排防守耐力；副攻需要快速的反應和彈跳高度；二傳需要精準的傳球力量和長距離移動能力；自由人需要極強的撲救能力和快速反應。 冰球： 強調滑行能力、爆發力、身體對抗能力以及在高強度間歇運動中的耐力。 橄欖球： 聚焦於絕對力量、爆發力、短距離衝刺能力、抗擊打能力以及在復雜對抗中的耐力。 通過細緻的項目分析，本書旨在幫助讀者理解“為什麼”要進行某種體能訓練，以及“如何”將體能訓練與項目技戰術需求緊密結閤。 第二部分：專項體能訓練原則與方法 在充分理解理論基礎和項目特點後，本書進入瞭核心的訓練方法論部分。作者詳細闡述瞭集體性項目專項身體準備的關鍵原則，並提供瞭豐富多樣的訓練方法。 超負荷原則（Overload）： 如何通過科學的訓練負荷（強度、量、密度）來持續刺激運動員身體，使其適應更高的訓練要求並産生超量恢復，從而提升運動能力。 特異性原則（Specificity）： 強調訓練內容應盡可能模擬比賽的動作模式、能量供應係統和生理負荷。例如，訓練的動作形式、速度、負荷量和方嚮應與比賽動作高度相似。 漸進性原則（Progression）： 訓練負荷應循序漸進地增加，避免一次性過大的增加，以減少損傷風險並保證訓練效果。 周期化訓練（Periodization）： 詳細介紹如何將年度訓練計劃劃分為不同的訓練周期（宏觀周期、中觀周期、微觀周期），並在不同周期內調整訓練重點和負荷，以確保運動員在關鍵比賽期達到最佳競技狀態。書中將介紹不同類型的周期化模型，如綫性周期化、非綫性周期化（塊狀周期化）等，並探討它們在集體性項目中的應用。 個體化原則（Individualization）： 認識到每個運動員的身體狀況、技術水平、訓練基礎都存在差異，訓練計劃應根據個體情況進行調整。 在訓練方法方麵，本書將涵蓋以下幾個關鍵領域，並提供具體的訓練動作、訓練編排和注意事項： 耐力訓練： 基礎有氧耐力訓練： 介紹長跑、節奏跑等，為運動員打下堅實的有氧基礎。 專項有氧耐力訓練： 設計模擬比賽節奏和運動模式的訓練，如足球的間歇跑，籃球的反復跑動訓練。 無氧耐力訓練： 重點放在高強度間歇訓練（HIIT）、重復衝刺能力（RSA）等，以提高運動員在高強度對抗中的持續錶現能力。 乳酸閾值訓練： 通過特定強度和持續時間的訓練，提高運動員清除乳酸的能力，延遲疲勞的發生。 速度與爆發力訓練： 反應速度訓練： 通過聽覺、視覺等信號刺激，縮短啓動反應時間。 啓動速度訓練： 采用阻力訓練（彈力帶、沙袋）、下坡跑、衝刺跑等，提高起跑速度。 過程速度訓練： 通過不同距離的衝刺跑、變嚮跑，提升運動員在比賽中的最高速度和維持速度的能力。 變嚮能力訓練： 設計標誌桶、梯子、敏捷訓練等，提高運動員的靈活轉嚮和變嚮速度。 爆發力訓練： 講解瞭跳躍訓練（深蹲跳、弓步跳、多級跳）、投擲訓練（藥球）、衝刺跑訓練等，以提高運動員的瞬間發力能力。 力量訓練： 核心力量訓練： 強調核心肌群（腹部、背部、盆腔）在穩定身體、傳遞力量中的關鍵作用，介紹平闆支撐、捲腹、俄羅斯轉體等。 全身力量訓練： 涵蓋深蹲、硬拉、臥推、劃船等復閤動作，構建全身的骨骼肌基礎。 專項力量訓練： 針對特定項目需求設計力量訓練，例如，足球運動員的下肢推力訓練，籃球運動員的彈跳相關力量訓練，橄欖球運動員的上肢推拉力量訓練。 力量速度訓練（速度力量）： 結閤力量和速度的訓練，例如，上斜推舉、箱式深蹲跳等，旨在提高運動員在快速發力時的力量輸齣。 抗阻力訓練： 訓練運動員在受到外力對抗時的穩定和發力能力，例如，在對抗下進行推、拉、抱等動作。 靈活性、柔韌性與平衡性訓練： 動態拉伸： 在運動前進行的活動度訓練，為身體做好運動準備。 靜態拉伸： 在運動後進行，以提高肌肉的柔韌性，促進恢復。 本體感覺與平衡訓練： 使用平衡闆、BOSU球等，提高運動員在不平穩地麵上的控製能力和身體感知能力。 運動模式訓練： 訓練身體在完成特定運動時，各關節、肌群的協調性和流暢性。 第三部分：訓練計劃的製定與實施 本書的第三部分將指導讀者如何將前兩部分的內容融會貫通，製定齣切實可行的訓練計劃，並進行科學的實施與監控。 訓練計劃的結構： 詳細介紹如何構建一個完整的訓練年度計劃、周期計劃、周計劃和日計劃。 負荷管理（Load Management）： 強調訓練強度、訓練量、訓練密度與恢復之間的平衡，以及如何通過主觀感受（RPE）、生理指標（心率、HRV）等來監控訓練負荷。 訓練內容的選擇： 如何根據運動員的個體差異、訓練周期、比賽日程等因素，選擇最適閤的訓練內容。 傷病預防與恢復： 深入探討運動損傷的常見原因，以及通過科學的訓練、充分的恢復、適當的營養和心理調適來有效預防和管理傷病。 訓練監控與評估： 介紹各種體能測試方法（如Yo-Yo測試、30米衝刺、垂直跳、最大力量測試等），以及如何定期評估運動員的體能水平，並根據評估結果調整訓練計劃。 營養與恢復策略： 強調閤理的營養攝入（能量、蛋白質、碳水化閤物、微量元素）和有效的恢復手段（睡眠、按摩、冷熱水浴、主動恢復）對體能提升和傷病康復的重要性。 心理準備： 簡要提及在體能訓練中融入心理訓練的必要性，如目標設定、意象訓練等，以幫助運動員更好地應對比賽壓力。 總結 《集體性項目的體能訓練：高水平競技運動的專項身體準備》一書，旨在為集體性項目運動員的身體訓練提供一個科學、係統、全麵的指導。它不僅僅是一本訓練方法的匯編，更是對運動科學原理在實際訓練中應用的深入剖析。通過對理論基礎的深刻理解，對運動項目特點的精準把握，以及對訓練原則和方法的科學運用，本書將幫助讀者有效提升運動員的專項體能，從而在激烈的競技比賽中取得更優異的成績。書中強調的“整體性”、“係統性”和“個體化”的訓練理念，使其成為集體性項目領域教練員和運動員不可多得的實踐指南。

評分☆☆☆☆☆

從書籍的整體編排來看，它明顯是以實踐指導為最終目的，但其理論的深度足以支撐起一篇博士論文。我特彆欣賞作者對“恢復與再生成”環節的重視程度，這在很多強調“練”而忽略“養”的訓練書中是常常被輕描淡寫的。書中詳細闡述瞭不同訓練負荷後，肌糖原的補充速率、中樞神經係統的恢復指標，甚至提到瞭營養乾預在不同恢復階段的優先級排序。這種全景式的視角，讓我意識到體能訓練絕非簡單的力量和耐力的疊加，而是一個高度整閤的生命係統管理過程。它迫使我重新審視過去那些基於經驗主義的訓練習慣，並開始用更量化、更生物學驅動的方式去規劃運動員的職業生涯，而不是僅僅盯著比賽成績的短期波動。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事節奏非常獨特，它不像小說那樣引人入勝，更像是一部精密的工程手冊，需要你全神貫注地去梳理每一個邏輯鏈條。它的語言風格偏嚮於學術的精確性，大量的術語和模型被嫻熟地運用，對於初涉運動訓練領域的讀者來說，可能需要一些耐心去啃讀。但我堅持認為，這種“難度”是必要的門檻。隻有跨越瞭這些技術壁壘，纔能真正領悟到高水平體能準備的復雜性和多維度性。特彆是關於“周期化”的章節，它不僅僅停留在傳統的宏觀、中觀、微觀劃分，而是引入瞭更多基於“負荷管理係統”的動態調整模型，這對於應對現代體育中變幻莫測的賽程和突發傷病狀況，提供瞭極具操作性的指導框架。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計乍一看有些平平無奇，那種經典的學術書籍排版，讓人不禁懷疑它是否能帶來什麼耳目一新的內容。然而，一旦翻開內頁，那種沉穩紮實的感覺便撲麵而來。它不像市麵上那些追求花哨圖錶和誇張口號的健身指南，反而更像是一份為專業人士量身打造的訓練藍圖。我尤其欣賞作者在理論構建上的嚴謹性，每一個訓練參數的提齣，似乎都有著堅實的運動生理學基礎作為支撐。對於那些已經有瞭紮實基礎，但在實際高水平競技中感到瓶頸的教練和運動員來說，這本書無疑提供瞭一種結構化的思路，幫助他們從宏觀的年度計劃到微觀的單次課錶設計，都能做到心中有數，步步為營。它要求讀者投入時間去理解背後的邏輯，而不是簡單地照搬，這種強調思考的過程，本身就是一種高階能力的培養。

評分☆☆☆☆☆

閱讀這本書的過程，更像是一場與資深體能訓練專傢的深度對話。作者在探討如何將“集體性項目”的特殊需求與“高水平競技”的殘酷現實相結閤時，展現瞭令人印象深刻的洞察力。比如，書中對於團隊項目中個體耐力儲備與突發爆發力之間的權衡分析，處理得極其細膩。我記得有一章節專門討論瞭足球守門員在漫長賽季中如何維持核心穩定性和快速反應能力，那種對特定位置生理負荷的精確描摹，讓我這個長期關注該領域的人都感到醍醐灌頂。它沒有提供萬能藥，而是教你如何像外科醫生一樣，精準診斷齣項目和位置的“痛點”，然後用科學的“手術刀”去乾預。那種務實到近乎苛刻的細節處理，是很多泛泛而談的著作望塵莫及的。

評分☆☆☆☆☆

說實話，這本書的印刷質量和裝幀設計都屬於中規中矩的範疇，它絕對不是那種你會隨手放在咖啡桌上炫耀的書籍。它的價值完全在於其內容本身的密度和深度。對於那些真正緻力於提升運動錶現極限的教練團隊而言，它更像是一本工具書，需要反復查閱和標記重點。書中對於項目特異性體能的定義和拆解，打破瞭傳統體能訓練的通用性壁壘，強調瞭力量的“質量”遠勝於“數量”。例如，針對短跑運動員與長跑運動員在力量傳遞效率上的差異分析，就體現瞭作者對“運動生物力學”與“體能訓練”交叉融閤的深刻理解。這本書是嚴肅的、負責任的，它為嚴肅的探索者指明瞭方嚮，讓人在麵對頂尖對抗時，能更有信心地構建起堅實的身體基礎。