肌肉训练彩色解剖图谱 普拉提 【美】阿比盖尔·埃尔斯沃思(Abigail Ellsw pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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【美】阿比盖尔·埃尔斯沃思Abigail Ells 著

图书标签:

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• 普拉提
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• 康复
• 彩色图解
• 运动
• 健康
• 身体训练

店铺： 北京群洲文化专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115459787

商品编码：29356591562

包装：平装-胶订

出版时间：2017-08-01

基本信息

书名：肌肉训练彩色解剖图谱 普拉提

定价：49.80元

作者：【美】阿比盖尔·埃尔斯沃思(Abigail Ellsw

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2017-08-01

ISBN：9787115459787

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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美国专业认证普拉提培训师潜心打造适合所有水平锻炼者的普拉提系统训练重塑腰腹曲线、改善肌肉力量与稳定性、强化身体控制力的77个健身训练306幅真人演示详细分解动作、专业身体肌肉解剖图及3D图解全面的专家提示 每个肌肉训练动作都包括执行步骤、锻炼目标、益处、避免事项、专家建议、注意事项、变化练习、目标肌肉及辅助肌肉部位列表。塑造体态、增强个人自信和促进身体健康的训练计划14种拉伸运动 学习和巩固普拉提六大核心原则，增强肌肉柔韧性，保障后续锻炼的安全性与高效性。63种进阶式动作练习 从对孤立、单一的肌肉群进行锻炼的初级动作练习到对几组、甚至全身的肌肉群进行锻炼的中、高级动作练习，根据自身水平选择练习阶段和动作，配合正确呼吸方式，全面提高核心肌肉的力量、耐力及稳定性，充分伸展和强健脊柱，使身体更加柔韧和灵活。6套训练计划 与训练水平相适应的阶段式训练计划，逐步提高训练动作的难度，更流畅、精-确和有控制地完成动作。

内容提要

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本书介绍了进行普拉提练习时应遵循的六大核心原则和相关基础知识，并采用真人演示分解动作、专业身体肌肉解剖图及3D图解相结合的形式，对14种拉伸运动、21种初级阶段动作练习、21种中级阶段动作练习、21种高级阶段动作练习的执行步骤、锻炼目标、益处、避免事项、专家建议、注意事项、变化练习等方面进行了解析。与此同时，本书提供了与不同训练水平相适应的6套阶段式训练计划，旨在帮助读者根据自身锻炼水平选择和制定训练计划，让读者能够通过循序渐进的锻炼实现腰腹塑形、强化肌肉力量及稳定性、强化身体控制力等健身目标。

目录

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作者介绍

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阿比盖尔·埃尔斯沃思（Abigail Ellsworth）博士是经过认证的普拉提培训师和专家，在美国纽约威彻斯特郡建立了“普拉提、物理治疗与健康中心”。

文摘

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序言

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《普拉提：身心合一的运动美学》 作者： [此处可以插入您认为合适的、与普拉提相关的、但并非原书作者的虚构或真实专家的名字] 简介： 在这个快节奏的时代，人们对健康生活方式的追求日益增长，而普拉提作为一种注重身心联系、强调核心力量和身体协调性的运动，正以其独特的魅力席卷全球。本书《普拉提：身心合一的运动美学》并非仅仅是一本介绍普拉提动作的指导手册，它是一次深入探索普拉提精髓的旅程，旨在帮助读者从根本上理解并实践这一运动的深层价值，从而实现身体的强健、心灵的宁静与整体的和谐。 本书将带领您穿越普拉提的起源与发展，追溯约瑟夫·普拉提先生（Joseph Pilates）创造这一革命性训练体系的初衷。我们将深入剖析普拉提的核心理念——“控制”（Control）、“专注”（Concentration）、“核心”（Core）、“流畅”（Flow）、“精确”（Precision）和“呼吸”（Breath）——阐述这些看似简单的原则如何构建起一个完整而深刻的运动哲学。理解这些核心理念，是解锁普拉提所有益处的钥匙，更是将普拉提融入日常生活的基石。 第一部分：普拉提的哲学与原理 第一章：普拉提的起源与进化 从“控制性运动”（Contrology）到现代普拉提：追溯约瑟夫·普拉提先生的革新之路。 普拉提在不同时期的发展与演变，以及其对当代健康与健身领域的影响。 为何普拉提不仅是一种锻炼，更是一种生活方式的哲学。 第二章：核心的秘密：身体的引擎 深入解析普拉提中的“核心”概念，不仅仅是腹部肌肉，而是包括深层腹肌、骨盆底肌、背部肌肉和膈肌在内的整体。 理解核心力量如何支撑脊柱、改善姿态、预防损伤，并提升身体的整体稳定性和效率。 介绍激活核心的初步感知练习，帮助您找到并感受核心肌群的存在。 第三章：呼吸的力量：生命的律动 普拉提独特的呼吸技巧：侧向呼吸（Lateral Breathing）或胸式呼吸。 呼吸与动作的完美结合，如何通过呼吸引导和加强动作，同时促进身体的放松与专注。 练习不同的呼吸模式，体会呼吸对身心状态的影响，从浅层呼吸到深层呼吸的转化。 第四章：控制与专注：身心的统一 “控制”在普拉提中的意义：以意识而非蛮力来完成动作。 “专注”的力量：将注意力完全集中于身体的感受和动作的执行，排除外界干扰。 通过正念练习，培养对身体的觉察能力，提升动作的质量和深度。 第五章：流畅与精确：动作的艺术 “流畅”运动的追求：动作之间的连贯性，避免生硬和停顿，如同舞蹈般优雅。 “精确”的执行：每一个动作的细节都至关重要，目标是达到最佳的生物力学效率。 如何通过精微的调整，提升动作的质量，实现身心的和谐统一。 第二部分：普拉提的实践指南 第六章：地面普拉提：基础动作精讲 本书将详尽介绍普拉提地面练习的经典动作，如： 百式（The Hundred）： 核心力量和呼吸控制的经典入门。 卷腹（Roll-Up）： 锻炼腹部深层肌肉和脊柱柔韧性。 单腿拉伸（Single Leg Stretch）、双腿拉伸（Double Leg Stretch）： 提高核心稳定性和下肢控制。 剪刀式（Scissors）、腹部二式（Criss-Cross）： 进一步挑战腹肌耐力和协调性。 桥式（Bridge）： 强化臀部、背部和核心。 侧卧抬腿系列（Side Kick Series）： 锻炼臀部外侧和核心稳定性。 每个动作都将提供清晰的图示（此处用文字描述，读者可自行想象，或参考其他普拉提图册），详细讲解起始姿势、动作要领、呼吸配合、核心运用以及常见错误与纠正方法。 第七章：器械普拉提：挑战与突破（概念性介绍） 介绍普拉提器械（如Reformer、Cadillac、Chair）的原理和优势，以及它们如何通过弹簧的阻力与辅助，提供更具挑战性或更具支持性的训练。 （请注意：本部分不深入讲解具体器械动作，而是侧重于器械在普拉提体系中的作用和价值，提供对器械普拉提的初步了解，引发读者对进阶学习的兴趣。） 器械如何帮助我们更深层次地探索身体的潜能，挑战固有模式，以及提供更精确的反馈。 第八章：因人而异的普拉提：个性化训练方案 根据不同的身体状况（如初学者、有运动基础者、腰背部不适人群、孕期或产后人群）设计普拉提练习建议。 强调循序渐进的原则，如何根据自身感受调整动作的难度和次数。 提供一些基础的普拉提练习序列，方便读者在家自行练习。 第三部分：普拉提的身心效益与生活融合 第九章：普拉提的综合效益 身体层面： 改善姿态、增强核心力量、提高身体柔韧性与平衡性、塑造修长匀称的肌肉线条、缓解慢性疼痛（尤其是腰背部疼痛）、提升运动表现。 心理层面： 减轻压力、改善情绪、提高专注力与记忆力、增强身体意识和自我接纳感、带来内心的平静与力量。 生活层面： 提升日常活动的效率、预防运动损伤、改善睡眠质量、培养积极健康的生活习惯。 第十章：将普拉提融入生活 如何利用碎片时间进行简短的普拉提练习。 在日常生活中实践普拉提的原则：保持良好的姿态、运用核心力量、关注呼吸。 普拉提与其他运动方式的结合，例如将其作为交叉训练的一部分。 建立长期坚持普拉提的动力和习惯。 结语： 《普拉提：身心合一的运动美学》是一本邀请您踏上自我探索之旅的书。它不仅仅传授技巧，更引导您去感受，去理解，去连接——连接您的身体，连接您的呼吸，连接您的内在力量。通过这本书，我们希望您能超越表面的动作，体验普拉提带来的深层改变，拥抱一个更强健、更健康、更和谐的自己。愿您在这段旅程中，发现身心合一的真正美学。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我选择这本书的动机非常功利——我最近在尝试提升自己的柔韧性和身体控制力，但老是遇到瓶颈期，感觉自己的身体好像有某些“不听使唤”的区域。我希望一本好的解剖图谱能帮助我找出这些限制性的因素究竟源自哪里。这本书的厚度看起来就很有分量，这通常意味着内容不会是蜻蜓点水式的。我特别关注它在描述肌肉功能时，是否能清晰地区分出原动肌、协同肌和拮抗肌的作用。对于一个追求运动表现的爱好者来说，懂得如何“释放”那些过度紧张的肌肉，比单纯知道如何“加强”某些肌肉更为重要。如果这本书能够提供足够多的对比图，比如展示肌肉紧张和放松时的形态差异，那将是极大的加分项。它应该能帮我打破现有的思维定式，让我从一个更科学、更细致的角度去审视和调整我的日常练习。

评分☆☆☆☆☆

我之前购买过一些解剖学的参考资料，但常常因为版面设计过于严肃或信息密度过大而束之高阁，很快就失去了翻阅的动力。这本书的“彩色”二字，在我看来，不仅仅是指图片色彩丰富，更代表着一种现代化的信息呈现方式。我希望它在保持科学严谨性的前提下，在视觉引导上做得更加人性化。比如，是否使用了不同层次的透明度来区分深层和浅层肌肉？图注是否简洁明了，而不是充斥着晦涩的拉丁文？对于一个希望将书中的知识立即应用到训练中的人来说，这种“即时可读性”至关重要。我希望这本书能让我感觉到，学习复杂的身体结构，也可以是一个赏心悦目的过程，而不是一项艰巨的任务。它的排版和设计，应该能够激发我持续学习的热情，让它成为一本我愿意经常拿起来翻阅的“常备宝典”。

评分☆☆☆☆☆

我是一个比较注重训练系统性和安全性的练习者，过去尝试过不少健身书籍，但很多要么过于偏重理论的晦涩，要么就是流于表面的动作罗列，缺乏深层次的原理支撑。这本书的名字里赫然印着“普拉提”这个关键词，立刻引起了我的注意。普拉提强调核心的稳定、呼吸的配合以及动作的精确性，这些都离不开对身体深层肌肉群的认知。我非常看重这本书是否能将普拉提的哲学与严谨的解剖学知识完美地融合起来。我希望它能教会我如何“感受”到那些需要激活的小肌群，而不是盲目地用大肌群代偿。如果它能用直观的图像，清晰地展示出在进行某个普拉提动作时，哪些肌肉正在被募集，哪些肌肉需要放松，那么这本书的价值就无可替代了。这种对细节的关注，才是区分“会做动作”和“做对动作”的关键所在，我对此抱有极高的期望。

评分☆☆☆☆☆

这本书的作者是【美】阿比盖尔·埃尔斯沃思，这给我一种很强的专业背书感。我总觉得，欧美体系的运动科学研究在人体结构和功能探索方面有着深厚的积累。作为一名长期坚持运动的人，我深知理论知识的更新迭代速度很快，而一本优秀的图谱应该能够体现出当前运动医学界的主流观点。我期待这本书在图示的准确性之外，还能提供一些基于最新研究的见解，比如在某些特定人群（比如久坐的上班族，或者有轻微运动损伤风险的人群）的训练建议上，能否结合解剖知识给出更具针对性的预防性指导。如果它能在讲解动作标准的同时，附带指出常见的错误发力模式对应的解剖学原因，那就太棒了。这不仅仅是一本工具书，更像是一位随时可以请教的运动解剖学专家。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就非常吸引人，那种简洁又不失力量感的排版，一下子抓住了我的眼球。我是一个对身体结构和运动原理充满好奇的人，所以在书店里翻到它的时候，那种立刻想深入了解的冲动是挡不住的。尽管我还没来得及细读里面的全部内容，但从目录和前言中就能感受到作者在编排上的匠心独运。特别是它强调的“彩色解剖图谱”这一点，对我这种视觉学习者来说简直是福音。我一直觉得，单纯的文字描述在理解复杂肌肉群的起止点和作用时显得有些苍白无力，而清晰、精确的彩色图示能瞬间打通理解的壁垒。我期待着通过这本书，能够真正看清那些隐藏在皮肤之下的“工作者”，理解每一次拉伸、每一次收缩背后的生物力学逻辑。这本书似乎不仅仅是一本训练指南，更像是一本通往身体内部世界的精密地图集，让人对自我身体产生一种全新的敬畏感。它散发出的那种专业和严谨的气息，让我相信它能在我的运动生涯中起到至关重要的指导作用。