超级马拉松训练完全手册 【美】克莉丝·梅尔(Krissy Moehl) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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【美】克莉丝·梅尔Krissy Moehl 著

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• 跑步技巧

店铺： 北京群洲文化专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115442093

商品编码：29357837885

包装：平装-胶订

出版时间：2017-03-01

基本信息

书名：超级马拉松训练完全手册

定价：78.00元

作者：【美】克莉丝·梅尔(Krissy Moehl)

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2017-03-01

ISBN：9787115442093

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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参赛100余场、夺冠55次，北美越野跑女王Krissy Moehl专业分享针对50千米、50英里或100千米、100英里比赛的超马首战训练计划！壹季体能训练营、*酷ZUICOOL、搜狐跑步、跑步学院、跑步心情、跑步圣经、益跑网、音乐人许飞、越野跑女王丽兹·霍克、《天生就会跑》作者《素食，跑步，修行》作者风雪户外CEO威斯西湖跑山赛创始人、玉龙雪山超级越野赛赛事总监、壹季体能训练营总监、跑步运动推广人马德民、赵小钊、林雄坚、《跑者世界》主编推荐超级跑着、教练、赛事总监克莉丝·梅尔献给马拉松跑者，越野跑者的每周、每日训练计划，图文详解！·水平自测·确定目标·选择赛事·了解赛道·制作预算·足部护理·身体护理·水分与营养·恢复训练·意志训练·训练计划制定·训练计划模板·伤病预防及处理·赛前准备活动和心理建设·比赛装备建议·突况处理·准备下一场比赛·运动日志写作从你动心动念要参加马拉松或越野跑比赛的那一刻，直至完赛和准备下一场比赛，北美越野跑女王手把手教你正确应对每一个环节。

内容提要

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《超级马拉松训练完全手册》是超级马拉松和越野跑一站式手册，它将把你的训练提升到一个新高度。在《超级马拉松训练完全手册》中，克莉丝将指导你完成50千米、50英里或者100千米，以及100英里的比赛。作者在《超级马拉松训练完全手册》中将自己丰富的经验总结成了有效且简单易行的训练方法，并且分阶段实行，从而可以帮助跑步者突破一个又一个阶段，不断地实现更高阶的训练目标。从比赛准备、装备选择、伤病预防、恢复训练，到制定训练计划、写作运动日志，以及3个业已完善的针对不同参赛目标的每周、每日训练计划，作者通过这些实用技能的分享表达了她对超级马拉松运动的喜爱。有了克莉丝的鼓励和帮助，你可以充分调动自己拥有的资源和潜能，从而在超级马拉松运动中更好地挑战自我！

目录

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作者介绍

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克莉丝·梅尔克莉丝·梅尔是超级跑者、教练、赛事总监和演说家。在15 年的职业生涯中，她参加了超过100 场比赛，获得了55 个女子冠军和2 个总冠军。她以世界上数个*挑战性的超级马拉松赛事的首位女性完赛者的身份，写下了令人惊叹的赛场纪录。这些赛事包括环勃朗峰165 千米越野赛、环富士山100 英里越野赛、夏威夷100 英里团队越野赛、硬石100 英里耐力越野赛等。克莉丝·梅尔的跑步网址为KrissyMoehl..。译者介绍教授跑团教授跑团于2016 年3 月正式成立，目前成员有近70 人，以北京科技大学经济管理学院的教授们为主，还包括部分从事行政工作的老师、其他学院的教授以及几位校外院所的教授专家。成立以来，教授跑团得到了社会各界的有力支持，杭州悍将体育科技、北汽新能源、宇顺电子等公司为跑团提供了资金和器材赞助，《跑者世界》、Bigger 跑步学院等提供了及时的专业指导。教授跑团组织参加了多项跑步赛事活动，并将三夫主办的“大兴花马”定为跑团的“教授跑者”认证赛—教授跑团独创了自己的认证体系，即全马完赛认证为“超级教授跑者”、半马为“精英教授跑者”、10 千米为“教授跑者”，并专门定制了精美的认证水晶杯。目前，教授跑团有两位100 千米级的越野跑者、5 位“超级教授跑者”、3 位“精英教授跑者”，绝大多数成员均能顺利完成10 千米。就跑步实力而言，这个水平足以汗颜；但从大家的进步和收获来看，这是一个足以欣喜和骄傲的巨大成就。中国需要的大学，大学需要健康的教授。教授爱跑步，谁都挡不住！

文摘

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序言

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长跑的艺术：探索身体与心灵的极限，点燃你的超级马拉松潜能 这不仅仅是一份训练指南，更是一场关于耐力、毅力与自我超越的深度探索。它将带领你踏上一段非凡的旅程，解锁身体蕴藏的惊人潜能，拥抱长跑带来的身心 transformation。无论你是初涉长跑的新手，渴望挑战自我，抑或是一位经验丰富的跑者，希望将训练提升到新的高度，这本书都将是你不可或缺的伙伴。 长跑的奥秘：从生理到心理的全面解析 长跑，尤其是超级马拉松，远非简单的脚步堆砌。它是一门精妙的科学，也是一门深邃的艺术。这本书将深入剖析长跑背后的生理机制，从能量代谢、肌肉适应、心血管系统强化到身体如何应对长时间运动带来的压力。你将了解到，跑得更远、更快，不仅仅取决于你的腿有多强壮，更在于你如何巧妙地调动身体的每一份资源，让它们协同作战，达到最佳效率。 能量的秘密： 探索碳水化合物、脂肪和蛋白质在长跑中的角色，学习如何通过科学的饮食规划，为身体提供源源不断的动力。理解身体的能量储备机制，以及如何在训练和比赛中有效补充能量，避免“撞墙”的尴尬。 肌肉的力量与韧性： 揭示长跑如何塑造你的肌肉，以及如何通过针对性的力量训练和交叉训练，增强肌肉的力量、耐力和抗疲劳能力。学习如何预防和处理常见的运动损伤，让你的身体更加稳固强韧。 心肺的舞蹈： 理解心血管系统在长跑中的至关重要性，以及如何通过科学的有氧训练，有效地提升心肺功能，让你的血液循环更加高效，氧气输送更加顺畅。 身体的智慧： 探索身体在长跑过程中是如何自我调节和适应的，学习倾听身体的信号，理解疲劳的真正含义，以及如何区分良性疲劳和需要休息的警告。 然而，长跑的挑战远不止于生理层面。心理的韧性，同样是决定你能走多远的决定性因素。这本书将深入探讨长跑对心理素质的磨砺，以及如何培养强大的意志力、积极的心态和应对困难的策略。 意志力的锻造： 学习如何在感到疲惫、痛苦甚至绝望时，依然坚持下去。理解意志力的来源，以及如何通过心理暗示、可视化训练和目标设定，不断突破自己的心理极限。 克服恐惧与焦虑： 面对漫长而艰巨的比赛，恐惧和焦虑是难免的。本书将提供实用的方法，帮助你识别和管理这些负面情绪，将它们转化为前进的动力。 享受过程： 学习如何在漫长的训练和比赛中，找到乐趣和意义。将每一次跑步都视为一次与自我对话的机会，体验身心合一的宁静与喜悦。 专注与当下： 在长跑中，保持专注是至关重要的。学习如何将注意力集中在当下的每一步，感受身体的节奏，欣赏周围的风景，而不是被未来的不确定性所困扰。 循序渐进的训练蓝图：从入门到精通 这本书为你量身打造了一套全面而系统的训练体系，无论你的起点在哪里，都能找到适合自己的进阶路径。它强调循序渐进、科学训练的理念，避免盲目追求强度而导致受伤。 打下坚实基础： 对于初学者，本书将从最基础的跑姿、热身、放松和慢跑技巧讲起，帮助你建立正确的运动习惯，避免不必要的损伤。我们将逐步增加跑步的距离和频率，让你在享受跑步乐趣的同时，稳步提升体能。 进阶的挑战： 当你拥有一定的基础后，本书将引入更具挑战性的训练内容，包括节奏跑、间歇跑、坡度训练等。这些训练将帮助你提高速度、增强耐力，为挑战更远的距离做好准备。 超级马拉松的专属训练： 针对超级马拉松的特殊需求，本书将提供详尽的训练计划，涵盖长距离慢跑、驮载训练、越野跑技巧等。你将学习如何在不同地形、不同天气条件下进行训练，并掌握在比赛中补给、导航和应对突发情况的策略。 恢复与休息的重要性： 训练同样重要，恢复也是不可或缺的一环。本书将强调科学休息、充足睡眠、营养补充和主动恢复（如拉伸、泡沫轴放松）的必要性，帮助你的身体更好地适应训练负荷，避免过度训练。 个性化训练： 认识到每个人的身体状况、生活节奏和目标都不同，本书鼓励你根据自身情况调整训练计划。我们将提供灵活的建议和备选方案，帮助你找到最适合自己的训练模式。 装备的智慧：选择最合适的伙伴 选择合适的装备，就像为你的征程配备最可靠的伙伴。从跑鞋到服装，再到补给策略，本书将为你提供专业而实用的建议。 跑鞋的选择： 探索不同类型跑鞋的特点，以及如何根据你的脚型、跑姿和比赛场地选择最适合你的跑鞋，保护你的双脚，提升你的跑步体验。 服装的考究： 学习如何选择透气、排汗、保暖的跑步服装，应对各种天气条件，让你在运动中保持舒适和自在。 补给的艺术： 超级马拉松的补给至关重要。本书将深入讲解如何在训练和比赛中有效地摄入水分和能量，掌握能量胶、运动饮料、固体食物的合理搭配，确保你的能量供应稳定持续。 科技的助力： 了解如何利用GPS手表、心率监测器等科技产品，更好地追踪你的训练数据，分析你的表现，并进行科学的调整。 超越极限，拥抱胜利 本书不仅仅是关于跑多远，更是关于如何跑得更好，如何在这个过程中成长和蜕变。它将帮助你培养一种积极的生活方式，让你在长跑中发现更强大、更坚韧的自己。 比赛策略： 学习如何制定有效的比赛计划，包括配速、补给、休息等，最大化你的比赛表现。 应对意外： 了解在比赛中可能遇到的各种意外情况，例如天气突变、身体不适、迷路等，并学习如何冷静应对，化解危机。 赛后的恢复与总结： 比赛结束后，科学的恢复同样重要。本书将指导你如何有效地进行赛后恢复，并鼓励你对比赛进行总结，吸取经验，为下一次挑战做好准备。 长跑社群的力量： 探索长跑社群的魅力，与其他跑者交流经验，分享喜悦，相互鼓励，共同成长。 这本书将是你开启超级马拉松之旅的宝贵财富。它将点燃你心中的火焰，激发你对挑战未知的渴望，让你在一次次超越自我的过程中，发现生命无限的可能。准备好，迎接你自己的超级马拉松挑战吧！

评分☆☆☆☆☆

当我拿到《超级马拉松训练完全手册》，并翻开它时，一股严谨而又充满激情的氛围扑面而来。克莉丝·梅尔（Krissy Moehl）的名字本身就代表着超级马拉松的传奇，而她在这本书中所传达的，不仅仅是训练方法，更是一种对这项运动的热爱和对极限的敬畏。我特别被书中关于“赛道选择和比赛策略”的部分所吸引。超级马拉松往往在复杂的自然环境中进行，地形、海拔、天气等因素都对比赛结果有着至关重要的影响。我好奇书中是如何指导跑者去分析不同类型赛道的特点，并制定相应的比赛策略的？例如，在面对长距离的爬升时，应该如何分配体能？在崎岖不平的路段，又需要注意哪些技术要点？书中是否分享了克莉丝·梅尔在实际比赛中的一些经典案例，通过这些案例来解析她的决策过程和应变能力？我非常想知道，她是如何在比赛中处理突发状况，例如补给不足，或者是在恶劣天气下迷失方向时，如何迅速做出反应，并保持比赛的节奏？这些实战性的经验，对于任何一个想要挑战超级马拉松的跑者来说，都是无价之宝。

评分☆☆☆☆☆

《超级马拉松训练完全手册》这本书，对我来说，不仅仅是一本训练指南，更像是一本探索人类潜能的百科全书。克莉丝·梅尔（Krissy Moehl）用她丰富的经验，为我们揭示了超级马拉松这项运动背后所蕴含的科学与艺术。我对于书中关于“营养和补给”的部分尤为关注。在超级马拉松这样极端的运动中，合理的营养摄入和及时有效的补给，是维持身体机能，避免“撞墙”的关键。我常常在长距离训练中，因为补给不当而感到力竭，甚至影响训练效果。我非常好奇，书中是如何详细阐述超级马拉松跑者的营养需求，包括赛前、赛中、赛后的饮食建议？是否有针对不同训练强度和比赛距离的个性化补给方案？例如，在一次超过100公里的比赛中，我应该选择哪些类型的能量胶、能量棒，或者食物，才能保证持续的能量供应？而水分和电解质的补充，又该如何把握节奏和剂量？我希望书中能够提供一些具体的、可操作的建议，甚至是可以参考的食谱，让我能够更好地规划自己的补给策略，避免在比赛中因为补给问题而功亏一篑。

评分☆☆☆☆☆

在翻阅《超级马拉松训练完全手册》的过程中，我被书中那种严谨又不失人性化的写作风格深深吸引。克莉丝·梅尔（Krissy Moehl）的文字，既有专业运动员的精准和务实，又不乏一位经验丰富教练的耐心和关怀。我特别注意到书中对于“循序渐进”这一概念的强调，这对于许多跃跃欲试但又缺乏方向的跑者来说，无疑是一剂定心丸。我本人在备战全程马拉松时，就曾因为训练计划的激进而导致几次受伤，这让我对任何训练计划都倍加谨慎。因此，我非常欣赏书中对不同训练阶段的细致划分，以及针对每个阶段可能出现的身体反应和心理变化所提供的应对策略。例如，在提高训练强度和里程数时，书中是如何建议跑者进行身体的适应性调整？是否有关于不同训练要素（如速度、耐力、爬升）的科学组合建议，以避免训练的单一化和潜在的运动损伤？我设想，一本优秀的训练手册，不应该仅仅提供一个模板，而应该教会读者如何根据自身情况进行调整和优化。我希望这本书能够解答我关于如何平衡训练量和恢复，如何辨别身体的疲劳信号，以及如何在训练中融入力量训练和交叉训练，以全面提升身体素质，这些问题。

评分☆☆☆☆☆

《超级马拉松训练完全手册》这本书，在我看来，是一部关于突破自我、超越极限的壮丽史诗。克莉丝·梅尔（Krissy Moehl）用她的人生经历和专业知识，为我们描绘了一幅通往超级马拉松殿堂的清晰路径。我一直以来都对“比赛日策略”这个话题非常感兴趣，因为我知道，训练固然重要，但在比赛日如何运用策略，往往能决定最终的成败。我好奇书中是如何指导跑者制定详细的比赛日策略，包括赛前的准备、比赛中的节奏控制、补给点的规划，以及如何应对比赛中的各种突发状况？例如，在一场长距离的越野赛中，我应该如何合理分配体能，避免过早进入疲劳期？在遇到强劲的对手时，又该如何保持自己的节奏，而不是被对方所影响？书中是否分享了克莉丝·梅尔在一些重要比赛中的具体策略，例如她是如何根据赛道特点、天气状况和自身身体状况，来制定比赛的战术的？我希望能从书中学习到一些更深层次的比赛智慧，不仅仅是简单的“跑得快”，而是如何在漫长而充满不确定性的比赛中，做出最明智的决策，最终安全、有效地完成比赛。

评分☆☆☆☆☆

当我在书店的运动健康区偶然瞥见《超级马拉松训练完全手册》这个书名时，就有一种莫名的吸引力。我是一名有着几年跑步经验的爱好者，虽然也参加过几次全程马拉松，但超级马拉松对我来说，就像是一个遥不可及的传说，充满了神秘感和挑战性。书的封面设计简洁而有力，那奔跑的身影仿佛承载着无尽的毅力和对极限的渴望。拿到手中，沉甸甸的质感也让我对接下来的阅读充满了期待。克莉丝·梅尔（Krissy Moehl）这个名字对我来说并不陌生，她作为世界顶级的越野跑和超级马拉松运动员，她的经验和智慧无疑是极其宝贵的财富。我迫不及待地想知道，这位传奇人物是如何一步步突破生理和心理极限，成为一名真正的超级马拉松选手。这本书是否能为我这个有一定基础但又渴望向更远距离发起冲击的跑者，提供一份清晰、可行、并且充满启发性的训练蓝图？我尤其好奇书中关于训练计划的制定，是如何考虑到不同水平跑者的需求的？例如，对于我这种已经具备一定耐力基础，但又担心强度过大会受伤的跑者，书中有没有详细的循序渐进的建议？或者说，对于一个完全新手，从零开始，如何安全有效地踏上超级马拉松的征程，书中是否有专门的入门指导？我设想，一本“完全手册”应该不仅仅是训练计划的堆砌，它更应该深入探讨超级马拉松这项运动的方方面面，从装备的选择，到营养的补充，再到心理的建设，甚至是伤病预防和恢复，这些都是构成一个完整超级马拉松跑者不可或缺的要素。我非常期待看到书中能够解答我心中关于这些方面的所有疑问，并提供一些实操性的技巧和方法。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对超级马拉松充满向往的跑者，我一直在寻找一本能够真正指导我如何科学、安全地完成这项挑战的书。《超级马拉松训练完全手册》这本书，给我的第一印象就是它的全面性。克莉丝·梅尔（Krissy Moehl）作为一位在超级马拉松领域有着卓越成就的运动员，她的经验本身就是这本书最宝贵的财富。我特别关注书中关于“训练计划”的具体内容。我理解，训练计划的制定并非一成不变，它需要根据跑者的目标、身体状况、生活习惯等因素进行个性化调整。我好奇书中是如何提供一个灵活且可操作的训练框架，让读者能够在其基础上进行个性化设计？例如，书中是否提供了不同周期的训练安排，从基础的构建期，到强度提高期，再到比赛的减量期，每个阶段的核心训练内容是什么？我尤其想知道，对于像我这样，平时工作比较忙碌，无法保证每天都能进行系统训练的跑者，书中是否有针对性的建议，如何利用有限的时间，最大化训练效果？是否会提供一些短时间内提升耐力的训练方法，或者是在比赛临近时，如何进行科学的减量和身体调整，以保证最佳的比赛状态？

评分☆☆☆☆☆

当我翻阅《超级马拉松训练完全手册》时，我深深地感受到克莉丝·梅尔（Krissy Moehl）对于超级马拉松这项运动的理解之深刻，以及她所拥有的宝贵经验。她不仅仅是一位杰出的运动员，更是一位充满智慧的导师。我特别对书中关于“装备选择和使用”的部分产生了浓厚的兴趣。在超级马拉松这样漫长而艰苦的赛程中，合适的装备能够极大地提升舒适度和安全性，甚至成为比赛的关键因素。我常常在长距离越野跑中，因为装备的不适而感到困扰。我非常好奇，书中是如何详细介绍适合不同地形和气候条件的跑鞋、服装、背包、头灯等装备的选择原则？例如，在面对湿滑泥泞的山路时，应该选择什么样的跑鞋才能提供足够的抓地力？在炎热的夏季，又应该选择什么样的服装才能保证透气性和排汗性？书中是否会推荐一些经过实践检验的优秀装备品牌，或者分享克莉丝·梅尔在不同比赛中所使用的装备经验？我希望这本书能够为我提供一份详尽的装备指南，帮助我根据自己的需求和比赛特点，做出最明智的装备选择，从而更好地专注于比赛本身。

评分☆☆☆☆☆

在我看来，一本真正有价值的训练手册，应该能够激发读者的内在动力，并提供清晰的实现路径。《超级马拉松训练完全手册》这本书，正是这样一本能够点燃我心中对超级马拉松热情，并指引我前进的书籍。克莉丝·梅尔（Krissy Moehl）的文字，充满了一种积极向上、永不言弃的精神。我特别欣赏书中关于“伤病预防和康复”的章节。超级马拉松对身体的负荷是巨大的，而科学的伤病预防和及时的康复，是保障训练持续性和比赛顺利进行的基础。我曾因为一些小伤病而不得不中断训练，这让我深感痛苦。我非常想知道，书中是如何系统地介绍超级马拉松跑者常见的伤病类型，以及相应的预防措施？例如，针对跑者最容易出现的膝盖、脚踝、小腿等部位的劳损，书中是否有具体的拉伸、力量训练或按摩方法？而一旦发生伤病，又该如何进行科学的康复，以及在康复过程中，如何逐步恢复训练强度和里程数，以避免二次伤害？我期待书中能够提供一些非常实用的方法，帮助我更好地保护自己的身体，并以最健康的状态迎接挑战。

评分☆☆☆☆☆

当我拿起《超级马拉松训练完全手册》，并沉浸其中时，我仿佛置身于一场由克莉丝·梅尔（Krissy Moehl）精心设计的训练旅程。她用一种既专业又富有人情味的方式，为我打开了超级马拉松世界的大门。我对于书中关于“交叉训练和核心力量训练”的内容，给予了极大的关注。我深知，超级马拉松不仅仅是腿部的运动，它需要全身的协调与力量。我常常在长距离跑步后，感觉到身体其他部位的疲劳，例如核心肌群的不稳定，或者上肢力量的不足。我非常好奇，书中是如何科学地设计交叉训练和核心力量训练计划，以全面提升跑者的运动能力，并预防因身体失衡而导致的伤病？例如，对于超级马拉松跑者来说，哪些核心训练动作是最有效的？是否会有一些针对越野跑特点设计的力量训练，例如如何加强腿部在不平坦路面上的稳定性？我希望书中能够提供一些具体、易于操作的训练动作和训练建议，让我在进行公路跑训练的同时，也能兼顾到身体的整体发展，为挑战超级马拉松打下坚实的基础。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，在追求任何一种运动的极致时，理论知识和实战经验的结合是至关重要的。而《超级马拉松训练完全手册》这本书，正是以其作者克莉丝·梅尔（Krissy Moehl）那令人敬佩的实战成就，为我们提供了一个无与伦比的视角。她不仅仅是一个知识的传授者，更是一个亲身实践者，她用自己的身体和汗水，验证了书中所写的一切。我对于书中关于“心理建设”的部分尤为好奇。超级马拉松不仅仅是对体能的考验，更是对意志力、耐心和应对困境能力的极致挑战。我常常在长距离跑步中感受到身体的疲惫和精神的挣扎，尤其是在比赛的后半程，那种想要放弃的念头会时不时地冒出来。我非常想知道，克莉丝·梅尔是如何在面对极端疲惫、伤痛、恶劣天气等重重挑战时，保持积极心态，坚持下去的？书中是否分享了她的个人经验，例如如何进行自我激励，如何应对比赛中的低谷期，以及如何建立强大的内心韧性？我想，这些心理层面的指导，对于任何想要挑战自我极限的跑者来说，都是弥足珍贵的。我希望这本书能够给我一些具体的心理训练方法，而不仅仅是泛泛而谈的道理。例如，有没有什么冥想技巧，或者是有意识的自我对话方式，能够帮助跑者在关键时刻超越生理的极限？