6周打造有戰鬥力的球隊 足球技術 戰術及體能訓練圖解 [德]托托·施穆格(Toto Sc pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[德] 托托·施穆格Toto Schmugge 著

圖書標籤:

• 足球
• 球隊建設
• 技術戰術
• 體能訓練
• 訓練方法
• 教練
• 運動
• 體育
• 圖解
• 施穆格

店鋪： 北京群洲文化專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115359001

商品編碼：29360104010

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-01-01

基本信息

書名：6周打造有戰鬥力的球隊 足球技術 戰術及體能訓練圖解

定價：88.00元

作者：托托·施穆格(Toto Schmugge)

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2018-01-01

ISBN：9787115359001

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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清華大學、北京大學、北京體育大學、北京師範大學教授 聯袂推薦·161幅高清圖片·140個足球練習項目·6周詳細計劃全麵覆蓋足球訓練的六大核心領域熱身 基本技術訓練 對抗性練習 陣型練習 訓練賽 足球體能訓練 來自德國的足球訓練體係，真正科學、全麵、係統的6周足球訓練計劃精細化拆解訓練目標，細膩打造技術全麵、戰術成熟的球隊

內容提要

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《6周打造有戰鬥力的球隊：足球技術、戰術及體能訓練圖解》提供瞭一個科學、係統、全麵的6周足球訓練計劃，涵蓋熱身、基本技術訓練、對抗性練習、陣型練習、訓練賽，以及力量、協調性、靈敏性及穩定性等足球體能訓練。每個部分均配有圖解，並提供瞭訓練時間、場地布置、訓練步驟、要點提示，能夠幫助足球教練打造齣一支有戰鬥力的足球隊，是一本適閤足球俱樂部教練、中小學體育教師及足球愛好者閱讀的足球訓練書籍。

目錄

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作者介紹

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譯者簡介馬新東 博士美國佛羅裏達大學博士後， 清華大學教授、博生生導師，清華大學體育部體能訓練與康復研究中心主任，兼任全國體育專業學位研究生教育指導委員會委員；中國生理協會運動生理專業委員會委員；中國生理協會體適能專業委員會委員；中國大學生田徑協會常務副秘書長。尹懿北京體育大學運動人體科學專業學士，清華大學運動人體科學專業碩士。在校期間，多次獲得國傢奬學金、校級奬學金以及“三好學生”榮譽稱號，並獲得“北京市大學生創新創業訓練計劃”及“國傢大學生創新創業訓練計劃”專項課題經費；主要研究方嚮：運動生理學、青少年健康促進。

文摘

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序言

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《勝利方程式：團隊賦能與賽場製勝的全麵指南》 前言 在瞬息萬變的現代體育競技場上，一支真正意義上的“有戰鬥力的球隊”並非偶然的産物，而是源於係統性的規劃、科學的訓練以及深刻的團隊理解。本書旨在為每一位渴望提升球隊錶現的教練、隊長乃至每一位熱愛足球的追隨者，提供一套全麵、實用的構建強大團隊的行動指南。我們深入剖析瞭塑造一支無往不勝之師的核心要素，從精湛的技術動作到深邃的戰術博弈，再到決定勝負的關鍵體能儲備，層層遞進，抽絲剝繭，力求將復雜的訓練體係轉化為清晰可行的步驟。 本書並非僅僅堆砌理論，而是以實戰為導嚮，注重細節與可操作性。我們將摒棄那些空泛的口號和流於錶麵的技巧，取而代之的是基於實踐經驗和科學原理的深入講解。我們相信，每一次的傳球、每一次的跑位、每一次的防守，都蘊藏著製勝的邏輯；而一次次精疲力竭卻又充滿鬥誌的體能訓練，則是將理論轉化為賽場上堅實力量的基石。 我們希望通過本書，能夠幫助您： 構建堅實的技術基礎： 無論是在個人技術層麵還是團隊配閤的傳接球，我們都將為您提供最優化、最有效的訓練方法，讓您的隊員們在球場上揮灑自如，技藝精湛。 掌握高明的戰術藝術： 從陣型選擇到臨場應變，從進攻組織到防守反擊，我們將為您揭示戰術設計的精髓，幫助您洞悉比賽的脈搏，製定齣能夠剋敵製勝的周密計劃。 打造持久的體能引擎： 比賽的勝負往往取決於最後時刻誰還能保持體能和鬥誌。我們將為您呈現科學、係統的體能訓練方案，讓您的隊員們成為場上奔跑不息的永動機。 激發團隊凝聚力與戰鬥精神： 技術、戰術、體能固然重要，但一支球隊的靈魂在於其凝聚力和頑強的戰鬥精神。我們將探討如何通過訓練營、團隊建設等方式，將一群球員塑造成一個真正有機的整體，擁有共同的目標和堅不可摧的意誌。 本書的語言將力求通俗易懂，但內容絕不淺嘗輒止。我們將以圖文並茂的形式，生動形象地展現訓練動作和戰術要領，讓您能夠輕鬆理解並快速應用。我們相信，隻要您願意投入時間和精力，並遵循本書的指引，您的球隊必將煥發齣前所未有的戰鬥力，在賽場上書寫屬於自己的輝煌篇章。 第一部分：鑄造精銳的技術基石 足球是一項技術驅動的運動，紮實的技術是球員在球場上施展纔華的基礎。本部分將深入探討足球運動中最關鍵的技術要素，並提供係統性的訓練方法，旨在將您的隊員們打造成技術嫻熟、動作精準的個體。 控球的藝術： 良好的控球能力是任何優秀球員的必備素質。我們將從最基礎的腳弓、腳內側、腳外側觸球練習開始，逐步深入到胸部停球、大腿停球等復雜停球技巧。我們強調的是，控球不僅是“停住球”，更是“控製住球”——在狹小空間內保持球的穩定，為下一步的傳球、盤帶或射門創造有利條件。訓練中，我們將重點關注球感培養，通過大量的重復性練習，讓球員形成對球的直覺反應，能夠在任何情況下都能自信地將球納入控製。 傳球的精準度與智慧： 傳球是連接球隊的生命綫。我們不僅會教授不同距離、不同角度的傳球技巧，如短傳、長傳、直塞球、過頂球等，更會強調傳球的“智慧”——何時傳、傳給誰、以何種方式傳。訓練將側重於提高傳球的準確性、力量的控製以及傳球的時機把握。我們將模擬比賽中的各種傳球場景，例如在密集防守下的穿透傳球、快速反擊中的長傳轉移，以及與隊友形成二過一配閤時的精準短傳。重點訓練球員在跑動中、對抗中、甚至被壓迫的情況下完成高質量傳球的能力。 盤帶的突破與創造力： 盤帶是展現個人能力、打破僵局的重要手段。我們將從基礎的直綫帶球、變嚮帶球開始，循序漸進地引入內切、外切、馬賽迴鏇、踩單車等各種高級盤帶技術。訓練中，我們將強調盤帶的欺騙性、突然性和效率。盤帶的目的並非炫技，而是為瞭甩開防守隊員，為自己或隊友創造射門或傳球的空間。因此，我們將設計包含大量一對一、小範圍對抗的盤帶練習，培養球員在有限空間內突破防守的能力。 射門的威力與多樣性： 進球是足球比賽的終極目標。本部分將全麵覆蓋各種射門技巧，包括腳弓推射、腳背抽射、淩空抽射、頭球攻門等。我們將注重射門的準確性、力量以及不同角度的射門練習。訓練中，我們將模擬各種射門機會，如禁區內的臨門一腳、禁區外的遠射、以及接隊友傳中後的頭球攻門。更重要的是，我們將培養球員的“射門意識”——如何在最有利的時機選擇射門，以及如何根據防守情況調整射門方式，提高進球效率。 防守技術與預判： 優秀的防守是贏得比賽的關鍵。我們不僅要教授球員如何進行盯人、卡位、搶斷、攔截等基本防守動作，更要訓練他們的防守意識和預判能力。我們將通過各種防守對抗訓練，培養球員的站位選擇、封堵路綫、迫使對手失誤的能力。重點訓練球員在團隊防守中的角色和責任，如何與隊友形成有效的防守陣型，共同抵禦對手的進攻。 第二部分：製勝於無形的戰術博弈 足球是一項高度依賴團隊協作和戰術智慧的運動。一支擁有精妙戰術體係的球隊，能夠將個人能力轉化為整體優勢，從而在比賽中占據主動。本部分將為您揭示足球戰術的奧秘，幫助您構建一套適閤您球隊特點的製勝戰術。 陣型解析與選擇： 不同的陣型有著各自的優勢和劣勢。我們將深入分析4-4-2、4-3-3、3-5-2等經典陣型，以及其在攻防轉換、區域覆蓋等方麵的特點。同時，我們將指導您如何根據球隊球員的技術特點、體能狀況以及對手的實力，選擇最適閤的陣型。這並非一成不變，而是需要根據比賽的進程靈活調整。 進攻組織與推進： 進攻的流暢性是球隊的生命力。我們將探討如何通過短傳滲透、邊路傳中、中路配閤等多種方式組織進攻。訓練將側重於球員在無球跑動中的意識，如何為持球隊友創造傳球綫路，以及如何快速形成進攻配閤。我們將模擬不同防守強度的球隊，訓練球員在壓力下依然能夠有效推進和創造得分機會的能力。 防守體係的構建： 堅固的防守是贏得比賽的基石。我們將講解區域防守、人盯人防守以及混閤防守的原理與運用。訓練將聚焦於防守隊員的站位、協防意識、封堵與攔截的時機把握。我們將設計各種模擬比賽場景，訓練球員在攻防轉換中的快速迴防能力，以及如何在丟球後迅速形成緊密的防守網絡。 中場控製與攻防轉換： 中場是連接攻防的關鍵區域。我們將分析中場球員在組織進攻、攔截對方進攻、以及快速將球權轉化為反擊中的作用。訓練將側重於中場球員的跑動能力、視野以及在高強度對抗下的決策能力。我們將設計各種中場爭奪與快速攻防轉換的訓練科目，讓您的中場成為球隊運轉的核心。 定位球的威力： 定位球，無論是角球、任意球還是點球，往往能成為打破僵局的關鍵。我們將深入研究各種定位球的戰術套路，包括進攻方的跑位、掩護、搶點，以及防守方的盯人、解圍等。訓練將模擬比賽中的各種定位球場景，通過反復演練，提高球隊在定位球進攻和防守中的得分和得分效率。 臨場應變與戰術調整： 比賽瞬息萬變，教練的臨場應變能力至關重要。我們將探討如何根據比賽的進程、對手的變化以及球隊自身的狀態，適時進行人員調整、戰術變動。訓練中，我們將模擬比賽中的各種突發情況，培養球員理解和執行教練指令的能力，以及在場上自主做齣閤理判斷的意識。 第三部分：永不枯竭的體能引擎 高水平的足球比賽對球員的體能提齣瞭極高的要求。充沛的體能不僅能讓球員在整場比賽中保持高水平的發揮，更能讓他們在關鍵時刻做齣更快的反應、更強的爆發力。本部分將為您呈現科學、係統、高效的體能訓練方法，為您的球隊注入源源不斷的能量。 耐力訓練的基礎： 足球比賽需要球員持續奔跑，因此耐力是體能的核心。我們將介紹不同類型的耐力訓練，包括基礎有氧跑、間歇跑、節奏跑等，並根據球員的年齡、訓練周期和比賽強度，設計齣閤理的訓練計劃。訓練中，我們將注重循序漸進，避免過度訓練，同時確保訓練的有效性。 力量與爆發力的塑造： 力量是完成技術動作、對抗對手的保障，而爆發力則是實現突破、射門、跳躍的關鍵。我們將教授核心肌群訓練、腿部力量訓練、上肢力量訓練等，並重點講解如何通過力量訓練提升球員的爆發力，例如衝刺跑、跳箱等。訓練將結閤足球運動的特點，例如在負重狀態下的跑動和跳躍練習。 速度與敏捷性的提升： 在足球場上，速度和敏捷性意味著先機。我們將設計一係列的速度訓練，包括短距離衝刺、加速跑、變嚮跑等，以及敏捷性訓練，如反應梯、標誌桶訓練等。訓練將注重提高球員的啓動速度、變嚮速度和在狹小空間內的快速反應能力。 柔韌性與傷病預防： 良好的柔韌性不僅能提高運動錶現，更能有效預防運動損傷。我們將介紹全麵的拉伸訓練，包括靜態拉伸、動態拉伸以及運動後的恢復性拉伸。同時，我們將強調熱身和冷身的重要性，以及如何通過力量訓練和閤理的訓練安排來降低傷病風險。 體能的周期性訓練： 科學的體能訓練需要遵循周期性原則，根據比賽賽季的不同階段，調整訓練的重點和強度。我們將探討如何將體能訓練融入到整體的訓練計劃中，包括基礎期、強化期、比賽期和恢復期，確保球員在賽季的各個階段都能達到最佳的體能狀態。 恢復與營養： 高強度的訓練之後，科學的恢復同樣重要。我們將分享有效的恢復方法，如按摩、冷熱水浴、睡眠管理等。同時，我們將強調閤理的營養攝入對於體能恢復和提升的重要性，為球員提供能量補充和身體修復的指導。 第四部分：凝聚團隊的靈魂與精神 一支強大的球隊，絕不僅僅是技術、戰術和體能的簡單疊加，更重要的是球員之間形成的強大凝聚力、堅韌不拔的戰鬥精神以及共同的勝利願景。本部分將探討如何從心理層麵和團隊建設層麵，將一群個體塑造成一個無堅不摧的整體。 溝通與協作的橋梁： 有效的溝通是團隊協作的基礎。我們將探討如何在訓練中、賽前賽後以及比賽過程中，建立起暢通無阻的溝通渠道。這包括球員之間的語言交流、肢體信號，以及與教練團隊之間的信息互通。我們將設計一些團隊溝通類遊戲和練習，幫助球員更好地理解彼此。 信任與責任的培養： 團隊成員之間的信任是無價的。我們將探討如何通過日常的訓練、比賽中的相互支持，以及公平公正的決策，來培養球員之間的信任感。同時，我們將強調每位球員在團隊中的責任感，鼓勵他們為團隊的勝利貢獻自己的力量，並對自己的錶現負責。 領導力的塑造： 無論是隊長還是核心球員，他們的領導力都能極大地影響球隊的士氣。我們將探討如何識彆和培養球隊中的領導者，讓他們能夠以身作則，激勵隊友，並在睏難時刻挺身而齣。 集體榮譽感與歸屬感： 讓球員們將球隊的榮譽視為自己的榮譽，將球隊視為一個溫暖的傢，是激發戰鬥精神的重要途徑。我們將探討如何通過團隊活動、共同的目標設定、以及對優秀錶現的錶彰，來增強球員的集體榮譽感和歸屬感。 剋服睏難與逆境： 足球比賽充滿瞭不確定性，球隊總會遇到逆境。我們將探討如何培養球員麵對失敗、傷病、以及比賽落後時的韌性和抗壓能力。訓練將模擬壓力下的比賽情境，幫助球員學會如何在逆境中保持冷靜，尋找突破口。 心理素質的磨練： 強大的心理素質是頂級球員的必備條件。我們將提供一些關於如何保持專注、管理情緒、以及增強自信心的心理訓練方法。這包括賽前心理準備、比賽中的心理調整，以及賽後心理復盤等。 結語 “6周打造有戰鬥力的球隊”絕非一句誇張的口號，而是源於對足球運動深刻理解和係統性訓練方法的高度概括。本書正是基於這樣的理念，為您提供瞭一條清晰、可行、且充滿力量的道路。從技術的精雕細琢，到戰術的爐火純青，再到體能的源源不竭，最終凝聚成團隊的精神與鬥誌，每一個環節都至關重要，缺一不可。 我們相信，通過對本書內容的深入學習和實踐，您的球隊將不再是各自為戰的個體集閤，而會蛻變為一支戰無不勝、勇往直前的鋼鐵之師。每一次的訓練，都是一次對勝利的積澱；每一次的配閤，都是一次對默契的升華；每一次的拼搏，都是一次對夢想的追逐。 現在，請翻開本書，讓我們一同踏上這段激動人心的徵程，共同打造一支讓對手聞風喪膽，讓球迷為之瘋狂的“有戰鬥力的球隊”！

評分☆☆☆☆☆

我對圖解的清晰度和實用性有著極高的要求，它必須是能夠直接拿去球場對照執行的“操作手冊”。我設想的理想圖解，不僅僅是靜態的箭頭和人偶，而是能夠體現齣“時間維度”和“空間轉移”的動態捕捉。比如，在展示一個邊路斜插跑位時，圖解應該能用虛綫或不同顔色的軌跡來錶示跑動路徑和速度變化，讓教練能清楚地看到球員的啓動點、加速區和終結點。如果能加入一些“常見錯誤與修正”的對比圖，那就更具指導意義瞭。我特彆關注那些關於場地空間利用的解析，比如如何通過微小的站位調整，使得球隊在局部形成人數優勢，或者如何高效地在窄小空間內完成齣球。這種對“細節的精確捕捉”和“視覺化呈現的專業度”，是區分一本普通訓練書和一本頂級訓練指南的關鍵。我期待看到那些經過嚴謹設計、能夠讓球員在五分鍾內理解一個復雜概念的圖示，而不是那些模糊不清、需要反復揣摩纔能領悟的示意圖。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對“科學訓練”有著近乎偏執追求的人，所以“體能訓練圖解”這幾個字對我有著魔力。傳統的體能訓練往往停留在跑圈和基礎力量上，效率低下且容易造成傷病。我迫切地希望這本書能揭示現代足球對體能的精細化要求，比如高強度間歇跑（HIIT）在足球場景下的具體應用，如何通過特定的訓練負荷來提升無氧閾值，從而保證球員在比賽末段依然能保持決策的清晰度。更重要的是，我希望這些體能模塊能緊密地與足球技術和戰術訓練相結閤，而不是孤立地進行。比如，傳接球訓練時如何植入體能負荷，讓球員在疲勞狀態下依然能保持動作的準確性，這纔是衡量一支球隊戰鬥力的關鍵。如果這本書能提供詳細的訓練頻率、組數、休息時間，甚至是在不同天氣條件下的調整建議，那就堪稱完美瞭。我對那些用圖錶清晰標注齣心率區間、乳酸閾值點，並配上相應恢復建議的專業內容，有著強烈的閱讀欲望，這代錶著訓練不再是靠經驗的“濛”，而是基於科學的“算”。

評分☆☆☆☆☆

自從我接觸足球訓練以來，總覺得國內的很多教材在“體係化”這塊做得不夠深入，很多時候訓練計劃就像是東拼西湊的碎片，缺乏一個連貫的、循序漸進的邏輯主綫。我特彆期待這本書能在“戰術整閤”上給我帶來耳目一新的視角。我希望它不僅僅是羅列瞭什麼四四二、四三三這些傳統陣型，而是能深入到如何在有限的時間內，通過科學的模塊化訓練，讓球員真正理解陣型的內在邏輯，比如在不同壓迫強度下，防綫和中場的聯係應該如何動態調整。真正的“戰鬥力”，我認為不僅僅是體能上的碾壓，更是思維上的同步和默契的建立。這本書如果能提供一套經過實戰檢驗的、可以適應不同級彆球隊的“六周升級路徑”，那就太棒瞭。我設想的理想狀態是，第一周可能側重基礎體能和個人技術糾錯，然後逐步過渡到小範圍的配閤練習，再到大場麵下的戰術紀律和攻防轉換速度的訓練。這種遞進式的設計，纔能保證在六周結束時，球隊不僅僅是“訓練瞭”，而是真正“進化”瞭。這種對係統構建的期待，讓我對作者的編排思路充滿瞭好奇。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期在業餘賽場摸爬滾打的觀察者，我深知很多業餘隊伍最大的短闆在於“臨場應變”和“關鍵時刻的執行力”，這往往是高強度訓練中難以模擬的心理壓力。這本書如果能觸及“心理韌性”和“壓力下的技術發揮”，那絕對是超乎預期的價值。我希望看到一些關於如何在模擬高壓情境下進行技術特訓的方法，例如在體能接近極限時，要求球員完成一個高難度的直塞球或停球轉身。這不僅僅是技術訓練，更是對意誌力的磨練。此外，關於如何利用“信息差”和“欺騙性”來提升戰術效果的內容，也讓我非常期待。足球場上的博弈，一半是實力，一半是心智。如果作者能夠分享一些如何通過眼神、站位和非語言交流來迷惑對手、創造空間的心得體會，那這本書的價值就遠遠超越瞭一本簡單的訓練手冊，而更像是一部“球場心理學”的入門指南。這種對球員“精神內核”的挖掘，是真正有戰鬥力的球隊不可或缺的一環。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡直是視覺上的盛宴，那種強烈的色彩對比和動感的足球剪影，一下子就抓住瞭我的眼球。我把它放在書架上，光是看著那個封麵，就能感受到一股蓄勢待發的能量，仿佛下一秒就要衝上球場一樣。裝幀的質感也非常紮實，拿在手裏沉甸甸的，給人一種專業和可靠的感覺，這讓我對書的內容充滿瞭期待。我當時在尋找一本能夠係統性地指導我提升球隊整體水平的資料，市麵上很多書要麼過於側重某一方麵，要麼就是理論多於實踐，讓人讀起來枯燥乏味。而這本書，光是這個名字——“6周打造有戰鬥力的球隊”，就精準地戳中瞭我的痛點，它承諾瞭一個明確的、可衡量的目標，這對於任何一個渴望在短時間內看到成效的教練或者核心球員來說，都是極具吸引力的誘惑。我對手繪的圖解特彆感興趣，因為文字描述再詳盡，也比不上直觀的視覺呈現，希望能看到那種清晰明瞭的戰術示意圖和技術動作分解，讓那些復雜的足球理念變得觸手可及。這種對外觀和初步印象的重視，往往預示著作者在整體呈現和用戶體驗上投入瞭大量的精力，讓人忍不住想要立刻翻開它，一探究竟。