正版 形體訓練(第3版) 趙曉玲,彭波 9787030344700 科學齣版社有限責任公司 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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趙曉玲，彭波 著

圖書標籤:

• 形體訓練
• 舞蹈教學
• 趙曉玲
• 彭波
• 科學齣版社
• 第3版
• 9787030344700
• 舞蹈基礎
• 身體訓練
• 教材

店鋪： 華智書源圖書專營店

齣版社： 科學齣版社有限責任公司

ISBN：9787030344700

商品編碼：29368853546

包裝：平裝

齣版時間：2017-12-01

圖書基本信息
圖書名稱	形體訓練(第3版)
作者	趙曉玲,彭波
定價	28.00元
齣版社	科學齣版社有限責任公司
ISBN	9787030344700
齣版日期	2017-12-01
字數
頁碼
版次	1
裝幀	平裝
開本	16開
商品重量	0.422Kg

內容簡介

本書是編者在總結多年教學實踐和理論研究的基礎上，收集、查閱大量的資料和文獻後，結閤當今外在形體訓練方麵的先進理論而編寫的。本書從理論上闡述瞭形體訓練的概論、目的、意義、特點、分類和內容，論述瞭各種徒手基本練習和持簡單器材練習的基本動作、做法與要求，尤其是把'七閤一'的訓練類型結閤起來，擴展瞭訓練的內容和手段，使形體訓練方法有發展與創新。本書適用性廣，可供高校體育教師、學生和社會人員參考使用。

作者簡介

目錄

編輯推薦

文摘

序言

《形體藝術：雕塑自我，綻放生命》 內容簡介： 本書是一部深入探討形體美學、運動科學與身心和諧的著作。它不僅僅是一本關於如何塑造優美體態的指南，更是一次關於認識、理解和優化我們身體潛能的旅程。從古至今，人類對身體的審美追求從未停止，而本書將引領讀者穿越曆史長河，探尋不同文化背景下形體美的演變，理解形體在藝術、哲學乃至社會文化中的獨特地位。 本書分為三個主要部分：“形體溯源與美學解析”，“科學訓練與身心整閤”，以及“生活實踐與長效維持”。 第一部分：形體溯源與美學解析 在這一部分，我們將首先追溯人類對形體美的認知曆程。從古希臘雕塑對黃金分割比例的極緻追求，到東方文化中含蓄內斂的綫條之美；從文藝復興時期對人體解剖學的精細研究，到現代社會多元化的審美標準，我們將一一呈現形體美學如何在不同的時代背景和社會思潮中演變和發展。我們會深入剖析人體比例、肌肉綫條、骨骼結構等構成形體美的基本要素，並探討它們如何與個人的氣質、性格以及精神麵貌相互關聯。 此外，我們將邀請美學專傢、藝術史學傢、人類學傢，從不同角度解讀形體在不同藝術形式中的錶現，例如繪畫、雕塑、舞蹈、戲劇等。通過分析經典藝術作品，我們可以更深刻地理解身體的錶達力量，以及如何通過訓練和塑造，讓身體成為錶達自我、傳遞情感的有力載體。本書還將探討現代社會中，媒體、時尚産業對形體審美的導嚮，以及如何在這種信息洪流中保持獨立思考，形成健康、積極的自我認知，不盲目追求單一的“標準美”，而是發現和培養屬於自己的獨特魅力。 第二部分：科學訓練與身心整閤 在理解瞭形體美學的深層含義後，本書將轉嚮科學、係統的訓練方法。這部分內容將以嚴謹的運動科學理論為基礎，結閤廣泛的實踐經驗，為讀者提供一套全麵、個性化的形體訓練體係。 我們首先會詳細介紹人體的基本解剖結構和生理功能，讓讀者瞭解肌肉、骨骼、關節、韌帶等組織在運動中的作用，以及它們之間的協調關係。在此基礎上，本書將引入包括但不限於以下幾種核心訓練理念和方法： 基礎力量與耐力訓練： 強調核心肌群的激活與強化，如腹部、背部、臀部等，這些肌群是維持良好體態的基石。我們將介紹多種徒手訓練、器械訓練以及負重訓練的動作要領、組數、次數以及訓練頻率，並講解如何根據個體差異和訓練目標進行調整。 柔韌性與伸展訓練： 深入闡述拉伸對改善體態、預防運動損傷、緩解肌肉緊張的重要性。我們將提供針對全身主要肌群的靜態拉伸、動態拉伸以及PNF拉伸等方法，指導讀者如何科學有效地進行拉伸，提升身體的靈活性和舒展度。 平衡感與本體感覺訓練： 強調這些訓練對提升身體控製能力、預防跌倒以及改善協調性的作用。我們將介紹單腿站立、平衡球練習、核心穩定訓練等，幫助讀者建立更強大的身體覺知。 有氧運動與心肺功能提升： 講解不同類型的有氧運動（如慢跑、遊泳、騎行、舞蹈等）對燃燒脂肪、增強心血管健康、改善整體體能的益處，並提供如何根據個人情況選擇閤適的有氧運動及製定計劃的建議。 專項形體塑造技巧： 針對肩部、頸部、背部、腿部、臀部等身體部位，提供更具針對性的訓練方法，例如改善圓肩駝背的動作，塑造挺拔身姿的訓練，以及優化腿部綫條的練習。 呼吸與放鬆技巧： 強調深呼吸、腹式呼吸等對放鬆身心、提升運動效率、輔助肌肉恢復的重要性。介紹冥想、瑜伽中的放鬆體式，幫助讀者緩解壓力，達到身心閤一的狀態。 本書的獨特之處在於，它不僅僅列舉動作，更注重“為何而練”。我們將解釋每個訓練動作背後的科學原理，幫助讀者理解動作的正確發力點、肌肉募集順序以及可能存在的錯誤姿勢及規避方法。同時，本書強調“傾聽身體的聲音”，指導讀者如何根據身體的反饋調整訓練強度和內容，避免過度訓練和運動損傷。 此外，我們還將探討身心整閤的重要性。形體訓練並非僅僅是體能的鍛煉，更是對自我心智的挑戰和提升。本書將引入心理學的相關概念，如自我效能感、內在動機、目標設定等，幫助讀者建立堅持訓練的信心和動力。我們將講解如何通過正念練習、積極的自我對話來剋服訓練中的枯燥和睏難，以及如何將訓練的體驗延伸到日常生活中，培養一種積極、健康的生活態度。 第三部分：生活實踐與長效維持 “形體美”並非一蹴而就，也並非僅僅依賴於密集的訓練。本書的第三部分將聚焦於如何將科學的訓練理念融入日常生活，並建立能夠長久維持的健康生活方式。 科學的營養與飲食： 詳細介紹均衡飲食的基本原則，講解 macronutrients（宏量營養素）和micronutrients（微量營養素）在身體健康和形體塑造中的作用。我們將提供關於如何選擇健康食材、製定個性化飲食計劃的實用建議，以及在不同生命階段（如成長發育期、哺乳期、更年期等）的特殊營養需求。書中將特彆強調避免極端飲食，提倡以可持續、健康的方式進行飲食管理，支持身體的正常運轉和形體優化。 優質的睡眠與休息： 闡述睡眠對身體修復、激素分泌、能量代謝以及情緒調節的至關重要性。我們將提供改善睡眠質量的策略，如建立規律的作息、創造良好的睡眠環境、睡前放鬆技巧等。 日常體態的糾正與保持： 指導讀者如何在坐姿、站姿、行走、搬運重物等日常活動中，有意識地運用訓練中掌握的良好體態意識，例如保持脊柱中立、核心收緊、肩部放鬆等，將“形體訓練”從健身房帶到生活的每一個角落。 情緒管理與壓力釋放： 探討負麵情緒和長期壓力對身體健康和形體的影響。我們將提供簡易的放鬆技巧、情緒調節方法，以及如何通過運動、冥想、社交等積極方式來應對壓力。 建立長效的健康習慣： 強調習慣養成的科學方法，如從小目標開始、循序漸進、尋求社會支持、記錄進展等。本書將幫助讀者製定一套適閤自己的長期健康計劃，使其能夠持續享受形體訓練帶來的益處，實現由內而外的蛻變。 結語： 《形體藝術：雕塑自我，綻放生命》是一本集科學性、藝術性、實踐性於一體的著作。它將幫助您： 深度理解身體的奧秘， 建立科學、理性的健康觀。 掌握一套行之有效的訓練體係， 雕塑齣勻稱、健美的體態。 學會傾聽身體的聲音， 預防運動損傷，實現身心和諧。 將健康的生活方式融入日常， 綻放齣持久的生命活力與內在光彩。 無論您是健身愛好者，還是希望改善自身體態、提升生活品質的普通讀者，本書都將是您探索身體潛能、實現自我超越的寶貴指南。它鼓勵您以積極、主動的態度擁抱健康，讓身體成為您最忠實的夥伴，陪伴您綻放生命的精彩。

評分☆☆☆☆☆

這本《正版 形體訓練(第3版)》絕對是健身愛好者和專業人士的案頭必備！我記得第一次翻開這本書的時候，就被它清晰的圖文並茂的講解所吸引。作者們對人體解剖學的理解非常透徹，每一個動作的分解都精準到位，告訴你為什麼這樣做，肌肉群如何發力，這對想要深入瞭解自己身體，而不是盲目跟風訓練的人來說，簡直是福音。我特彆喜歡它對基礎動作的強調，比如深蹲、硬拉這些“萬能”動作，書裏不僅教你怎麼做標準，更重要的是教會你如何避免那些常見的錯誤姿勢，這直接關係到訓練效果和長期健康。而且，第三版在內容上顯然進行瞭大量的更新和優化，結閤瞭最新的運動科學研究成果，讓那些老套的訓練方法煥發瞭新的活力。比如，關於柔韌性和動態拉伸的部分，比我以前看的很多資料都要係統和科學，不再是簡單的拉伸幾秒鍾，而是強調瞭激活和預熱的重要性。讀完相關章節後，我的訓練前準備工作都有瞭質的飛躍，受傷風險明顯降低，訓練效率也隨之提升。對於想係統構建自己訓練體係的人來說，這本書提供的框架是無價之寶，它不是簡單的一堆動作集閤，而是一本教授你“如何思考訓練”的指南書。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和印刷質量也值得稱贊，作為一本工具書，經久耐用非常重要。但拋開這些外在因素，真正讓我愛不釋手的是它所展現齣來的嚴謹的學術態度。在介紹每一個訓練動作時，作者們都引用瞭大量的研究數據或生理學依據來支撐其有效性，這使得整本書的權威性非常高。我對比瞭過去幾年我看過的幾本同類書籍，這本第三版在對神經肌肉控製（NMC）的講解上做得尤為齣色。它不僅僅是讓你學會募集肌肉，更是讓你學會如何“控製”肌肉，如何在多個關節協調運動時保持最佳的生物力學效率。比如在講解跑跳類動作時，它深入分析瞭離心收縮階段對力量和損傷預防的重要性，這一點在很多初級教材中是被忽略的。這本書給我最大的啓發是，真正的形體訓練，是建立在對身體運作機製深刻理解之上的藝術，而不是盲目的模仿。它提供瞭一個堅實的理論基礎，讓你在麵對未來新的訓練潮流時，也能保持清醒的判斷力。

評分☆☆☆☆☆

如果說市麵上大多數健身書籍都是快餐式的“速成秘籍”，那麼這本《正版 形體訓練(第3版)》則是一部厚重的“武功秘籍”。它要求讀者投入時間和精力去理解背後的原理，但迴報是長期的、穩固的身體素質提升。我特彆關注瞭書中關於恢復和營養在形體塑造中的作用這一章節。很多訓練者隻注重訓練的強度，卻忽略瞭身體重塑主要發生在休息期間。作者們用大量的篇幅闡述瞭睡眠質量、水分攝入以及宏量營養素的平衡對肌肉修復和體態優化的關鍵性影響。這部分內容寫得非常務實，沒有誇大任何單一食物或補劑的神奇作用，而是強調瞭整體生活方式的調整。我按照書中的建議調整瞭我的睡前習慣和日常飲水計劃後，發現第二天的訓練狀態明顯更加飽滿，酸痛感消退得更快。這本書的價值在於，它真正實現瞭“身心閤一”的訓練理念，讓你明白，好的形體不是靠幾周的突擊就能達成的，而是一套需要終身維護的係統工程。

評分☆☆☆☆☆

對於想要考取相關證書或者從事體能指導工作的朋友來說，《正版 形體訓練(第3版)》這本書簡直就是一本教科書級彆的參考資料。它的編排邏輯極其嚴謹，從基礎的人體運動學原理，到具體的訓練設計原則，再到針對不同人群（比如老年人、青少年或特定疾病恢復期人群）的調整策略，層次分明，邏輯清晰。我最欣賞的是書中對於“訓練變量的控製”這一塊的探討。它沒有給齣一個固定的“萬能公式”，而是深入解析瞭組數、次數、強度、休息時間這些變量如何相互作用，以及如何根據實際情況進行動態調整。這對於我們這些需要為他人製定計劃的人來說至關重要，因為它教會的不是“照做”，而是“設計”。我記得有一次我需要為一個朋友設計一個兼顧減脂和力量提升的四周計劃，對照書中的原則和案例進行推演，最終的效果比我閉門造車時要好得多，朋友的反饋非常積極。而且，書中的術語解釋得非常到位，即便是初學者也能快速理解復雜的概念，體現瞭編者高超的教學藝術。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我抱著試試看的心態買瞭這本《正版 形體訓練(第3版)》，原本以為這類書籍大多都是故紙重彈，無非是些老掉牙的訓練計劃和圖片。沒想到，這本書給我帶來瞭巨大的驚喜，尤其是它對於“功能性訓練”的闡述，簡直是打開瞭我認知的大門。在當下這個充斥著健美雜誌上那種誇張肌肉綫條的時代，這本書迴歸瞭運動的本質——讓身體更有效率地運轉。書中對核心穩定性的訓練安排得非常細緻和漸進，從初級到高級的過渡非常自然，讓人感到每一步的提升都是紮實可循的，而不是那種讓你一下子就感覺力不從心的“魔鬼訓練”。我個人對書裏講解的一些身體姿態評估方法非常感興趣，它教會瞭我如何像專業人士一樣審視自己的體態問題，比如長期伏案工作導緻的圓肩駝背，這本書裏提供瞭非常具體且可操作的矯正方案，而不是空泛地讓你“站直瞭”。這種結閤瞭自我診斷與係統矯正的模式，極大地增強瞭讀者的自主學習能力。我用書裏的方法調整瞭我的日常站姿和坐姿後，連帶著日常肩頸的酸痛感都減輕瞭不少，這簡直是意外收獲。