正版 形体训练(第3版) 赵晓玲,彭波 9787030344700 科学出版社有限责任公司 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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赵晓玲，彭波 著

图书标签:

• 形体训练
• 舞蹈教学
• 赵晓玲
• 彭波
• 科学出版社
• 第3版
• 9787030344700
• 舞蹈基础
• 身体训练
• 教材

店铺： 华智书源图书专营店

出版社： 科学出版社有限责任公司

ISBN：9787030344700

商品编码：29368853546

包装：平装

出版时间：2017-12-01

图书基本信息
图书名称	形体训练(第3版)
作者	赵晓玲,彭波
定价	28.00元
出版社	科学出版社有限责任公司
ISBN	9787030344700
出版日期	2017-12-01
字数
页码
版次	1
装帧	平装
开本	16开
商品重量	0.422Kg

内容简介

本书是编者在总结多年教学实践和理论研究的基础上，收集、查阅大量的资料和文献后，结合当今外在形体训练方面的先进理论而编写的。本书从理论上阐述了形体训练的概论、目的、意义、特点、分类和内容，论述了各种徒手基本练习和持简单器材练习的基本动作、做法与要求，尤其是把'七合一'的训练类型结合起来，扩展了训练的内容和手段，使形体训练方法有发展与创新。本书适用性广，可供高校体育教师、学生和社会人员参考使用。

作者简介

目录

编辑推荐

文摘

序言

《形体艺术：雕塑自我，绽放生命》 内容简介： 本书是一部深入探讨形体美学、运动科学与身心和谐的著作。它不仅仅是一本关于如何塑造优美体态的指南，更是一次关于认识、理解和优化我们身体潜能的旅程。从古至今，人类对身体的审美追求从未停止，而本书将引领读者穿越历史长河，探寻不同文化背景下形体美的演变，理解形体在艺术、哲学乃至社会文化中的独特地位。 本书分为三个主要部分：“形体溯源与美学解析”，“科学训练与身心整合”，以及“生活实践与长效维持”。 第一部分：形体溯源与美学解析 在这一部分，我们将首先追溯人类对形体美的认知历程。从古希腊雕塑对黄金分割比例的极致追求，到东方文化中含蓄内敛的线条之美；从文艺复兴时期对人体解剖学的精细研究，到现代社会多元化的审美标准，我们将一一呈现形体美学如何在不同的时代背景和社会思潮中演变和发展。我们会深入剖析人体比例、肌肉线条、骨骼结构等构成形体美的基本要素，并探讨它们如何与个人的气质、性格以及精神面貌相互关联。 此外，我们将邀请美学专家、艺术史学家、人类学家，从不同角度解读形体在不同艺术形式中的表现，例如绘画、雕塑、舞蹈、戏剧等。通过分析经典艺术作品，我们可以更深刻地理解身体的表达力量，以及如何通过训练和塑造，让身体成为表达自我、传递情感的有力载体。本书还将探讨现代社会中，媒体、时尚产业对形体审美的导向，以及如何在这种信息洪流中保持独立思考，形成健康、积极的自我认知，不盲目追求单一的“标准美”，而是发现和培养属于自己的独特魅力。 第二部分：科学训练与身心整合 在理解了形体美学的深层含义后，本书将转向科学、系统的训练方法。这部分内容将以严谨的运动科学理论为基础，结合广泛的实践经验，为读者提供一套全面、个性化的形体训练体系。 我们首先会详细介绍人体的基本解剖结构和生理功能，让读者了解肌肉、骨骼、关节、韧带等组织在运动中的作用，以及它们之间的协调关系。在此基础上，本书将引入包括但不限于以下几种核心训练理念和方法： 基础力量与耐力训练： 强调核心肌群的激活与强化，如腹部、背部、臀部等，这些肌群是维持良好体态的基石。我们将介绍多种徒手训练、器械训练以及负重训练的动作要领、组数、次数以及训练频率，并讲解如何根据个体差异和训练目标进行调整。 柔韧性与伸展训练： 深入阐述拉伸对改善体态、预防运动损伤、缓解肌肉紧张的重要性。我们将提供针对全身主要肌群的静态拉伸、动态拉伸以及PNF拉伸等方法，指导读者如何科学有效地进行拉伸，提升身体的灵活性和舒展度。 平衡感与本体感觉训练： 强调这些训练对提升身体控制能力、预防跌倒以及改善协调性的作用。我们将介绍单腿站立、平衡球练习、核心稳定训练等，帮助读者建立更强大的身体觉知。 有氧运动与心肺功能提升： 讲解不同类型的有氧运动（如慢跑、游泳、骑行、舞蹈等）对燃烧脂肪、增强心血管健康、改善整体体能的益处，并提供如何根据个人情况选择合适的有氧运动及制定计划的建议。 专项形体塑造技巧： 针对肩部、颈部、背部、腿部、臀部等身体部位，提供更具针对性的训练方法，例如改善圆肩驼背的动作，塑造挺拔身姿的训练，以及优化腿部线条的练习。 呼吸与放松技巧： 强调深呼吸、腹式呼吸等对放松身心、提升运动效率、辅助肌肉恢复的重要性。介绍冥想、瑜伽中的放松体式，帮助读者缓解压力，达到身心合一的状态。 本书的独特之处在于，它不仅仅列举动作，更注重“为何而练”。我们将解释每个训练动作背后的科学原理，帮助读者理解动作的正确发力点、肌肉募集顺序以及可能存在的错误姿势及规避方法。同时，本书强调“倾听身体的声音”，指导读者如何根据身体的反馈调整训练强度和内容，避免过度训练和运动损伤。 此外，我们还将探讨身心整合的重要性。形体训练并非仅仅是体能的锻炼，更是对自我心智的挑战和提升。本书将引入心理学的相关概念，如自我效能感、内在动机、目标设定等，帮助读者建立坚持训练的信心和动力。我们将讲解如何通过正念练习、积极的自我对话来克服训练中的枯燥和困难，以及如何将训练的体验延伸到日常生活中，培养一种积极、健康的生活态度。 第三部分：生活实践与长效维持 “形体美”并非一蹴而就，也并非仅仅依赖于密集的训练。本书的第三部分将聚焦于如何将科学的训练理念融入日常生活，并建立能够长久维持的健康生活方式。 科学的营养与饮食： 详细介绍均衡饮食的基本原则，讲解 macronutrients（宏量营养素）和micronutrients（微量营养素）在身体健康和形体塑造中的作用。我们将提供关于如何选择健康食材、制定个性化饮食计划的实用建议，以及在不同生命阶段（如成长发育期、哺乳期、更年期等）的特殊营养需求。书中将特别强调避免极端饮食，提倡以可持续、健康的方式进行饮食管理，支持身体的正常运转和形体优化。 优质的睡眠与休息： 阐述睡眠对身体修复、激素分泌、能量代谢以及情绪调节的至关重要性。我们将提供改善睡眠质量的策略，如建立规律的作息、创造良好的睡眠环境、睡前放松技巧等。 日常体态的纠正与保持： 指导读者如何在坐姿、站姿、行走、搬运重物等日常活动中，有意识地运用训练中掌握的良好体态意识，例如保持脊柱中立、核心收紧、肩部放松等，将“形体训练”从健身房带到生活的每一个角落。 情绪管理与压力释放： 探讨负面情绪和长期压力对身体健康和形体的影响。我们将提供简易的放松技巧、情绪调节方法，以及如何通过运动、冥想、社交等积极方式来应对压力。 建立长效的健康习惯： 强调习惯养成的科学方法，如从小目标开始、循序渐进、寻求社会支持、记录进展等。本书将帮助读者制定一套适合自己的长期健康计划，使其能够持续享受形体训练带来的益处，实现由内而外的蜕变。 结语： 《形体艺术：雕塑自我，绽放生命》是一本集科学性、艺术性、实践性于一体的著作。它将帮助您： 深度理解身体的奥秘， 建立科学、理性的健康观。 掌握一套行之有效的训练体系， 雕塑出匀称、健美的体态。 学会倾听身体的声音， 预防运动损伤，实现身心和谐。 将健康的生活方式融入日常， 绽放出持久的生命活力与内在光彩。 无论您是健身爱好者，还是希望改善自身体态、提升生活品质的普通读者，本书都将是您探索身体潜能、实现自我超越的宝贵指南。它鼓励您以积极、主动的态度拥抱健康，让身体成为您最忠实的伙伴，陪伴您绽放生命的精彩。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和印刷质量也值得称赞，作为一本工具书，经久耐用非常重要。但抛开这些外在因素，真正让我爱不释手的是它所展现出来的严谨的学术态度。在介绍每一个训练动作时，作者们都引用了大量的研究数据或生理学依据来支撑其有效性，这使得整本书的权威性非常高。我对比了过去几年我看过的几本同类书籍，这本第三版在对神经肌肉控制（NMC）的讲解上做得尤为出色。它不仅仅是让你学会募集肌肉，更是让你学会如何“控制”肌肉，如何在多个关节协调运动时保持最佳的生物力学效率。比如在讲解跑跳类动作时，它深入分析了离心收缩阶段对力量和损伤预防的重要性，这一点在很多初级教材中是被忽略的。这本书给我最大的启发是，真正的形体训练，是建立在对身体运作机制深刻理解之上的艺术，而不是盲目的模仿。它提供了一个坚实的理论基础，让你在面对未来新的训练潮流时，也能保持清醒的判断力。

评分☆☆☆☆☆

如果说市面上大多数健身书籍都是快餐式的“速成秘籍”，那么这本《正版 形体训练(第3版)》则是一部厚重的“武功秘籍”。它要求读者投入时间和精力去理解背后的原理，但回报是长期的、稳固的身体素质提升。我特别关注了书中关于恢复和营养在形体塑造中的作用这一章节。很多训练者只注重训练的强度，却忽略了身体重塑主要发生在休息期间。作者们用大量的篇幅阐述了睡眠质量、水分摄入以及宏量营养素的平衡对肌肉修复和体态优化的关键性影响。这部分内容写得非常务实，没有夸大任何单一食物或补剂的神奇作用，而是强调了整体生活方式的调整。我按照书中的建议调整了我的睡前习惯和日常饮水计划后，发现第二天的训练状态明显更加饱满，酸痛感消退得更快。这本书的价值在于，它真正实现了“身心合一”的训练理念，让你明白，好的形体不是靠几周的突击就能达成的，而是一套需要终身维护的系统工程。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我抱着试试看的心态买了这本《正版 形体训练(第3版)》，原本以为这类书籍大多都是故纸重弹，无非是些老掉牙的训练计划和图片。没想到，这本书给我带来了巨大的惊喜，尤其是它对于“功能性训练”的阐述，简直是打开了我认知的大门。在当下这个充斥着健美杂志上那种夸张肌肉线条的时代，这本书回归了运动的本质——让身体更有效率地运转。书中对核心稳定性的训练安排得非常细致和渐进，从初级到高级的过渡非常自然，让人感到每一步的提升都是扎实可循的，而不是那种让你一下子就感觉力不从心的“魔鬼训练”。我个人对书里讲解的一些身体姿态评估方法非常感兴趣，它教会了我如何像专业人士一样审视自己的体态问题，比如长期伏案工作导致的圆肩驼背，这本书里提供了非常具体且可操作的矫正方案，而不是空泛地让你“站直了”。这种结合了自我诊断与系统矫正的模式，极大地增强了读者的自主学习能力。我用书里的方法调整了我的日常站姿和坐姿后，连带着日常肩颈的酸痛感都减轻了不少，这简直是意外收获。

评分☆☆☆☆☆

对于想要考取相关证书或者从事体能指导工作的朋友来说，《正版 形体训练(第3版)》这本书简直就是一本教科书级别的参考资料。它的编排逻辑极其严谨，从基础的人体运动学原理，到具体的训练设计原则，再到针对不同人群（比如老年人、青少年或特定疾病恢复期人群）的调整策略，层次分明，逻辑清晰。我最欣赏的是书中对于“训练变量的控制”这一块的探讨。它没有给出一个固定的“万能公式”，而是深入解析了组数、次数、强度、休息时间这些变量如何相互作用，以及如何根据实际情况进行动态调整。这对于我们这些需要为他人制定计划的人来说至关重要，因为它教会的不是“照做”，而是“设计”。我记得有一次我需要为一个朋友设计一个兼顾减脂和力量提升的四周计划，对照书中的原则和案例进行推演，最终的效果比我闭门造车时要好得多，朋友的反馈非常积极。而且，书中的术语解释得非常到位，即便是初学者也能快速理解复杂的概念，体现了编者高超的教学艺术。

评分☆☆☆☆☆

这本《正版 形体训练(第3版)》绝对是健身爱好者和专业人士的案头必备！我记得第一次翻开这本书的时候，就被它清晰的图文并茂的讲解所吸引。作者们对人体解剖学的理解非常透彻，每一个动作的分解都精准到位，告诉你为什么这样做，肌肉群如何发力，这对想要深入了解自己身体，而不是盲目跟风训练的人来说，简直是福音。我特别喜欢它对基础动作的强调，比如深蹲、硬拉这些“万能”动作，书里不仅教你怎么做标准，更重要的是教会你如何避免那些常见的错误姿势，这直接关系到训练效果和长期健康。而且，第三版在内容上显然进行了大量的更新和优化，结合了最新的运动科学研究成果，让那些老套的训练方法焕发了新的活力。比如，关于柔韧性和动态拉伸的部分，比我以前看的很多资料都要系统和科学，不再是简单的拉伸几秒钟，而是强调了激活和预热的重要性。读完相关章节后，我的训练前准备工作都有了质的飞跃，受伤风险明显降低，训练效率也随之提升。对于想系统构建自己训练体系的人来说，这本书提供的框架是无价之宝，它不是简单的一堆动作集合，而是一本教授你“如何思考训练”的指南书。