BF:21天爱上跑步-生命不息.运动不止 肖阳 天津科学技术出版社 97875576159 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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肖阳 著

图书标签:

• 跑步
• 健身
• 健康
• 运动
• 励志
• 自我提升
• 生活方式
• 肖阳
• 天津科学技术出版社
• 科普

店铺： 华裕京通图书专营店

出版社： 天津科学技术出版社

ISBN：9787557615901

商品编码：29372622087

包装：平装-胶订

出版时间：2016-10-01

基本信息

书名:21天爱上跑步-生命不息.运动不止

定价：39.80元

售价：26.3元

作者:肖阳

出版社：天津科学技术出版社

出版日期：2016-10-01

ISBN：9787557615901

字数：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

编辑推荐

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内容提要

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跑步，究竟是一场“自虐”的游戏，还是跑者内心的一次自我升华？我们为什么跑步？到底该如何跑步？一个跑者的世界究竟是什么样子？《21天爱上跑步》将告诉你一切答案。在这里，你可以看到跑步者的坚持不懈；在这里，你可以感受到跑步者的无限激情；在这里，你可以聆听跑者的精神；在这里，你还可以与自己的身体进行对话。

目录

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作者介绍

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肖阳，湖南人，热爱健身，迷恋文字，追求健康、时尚及文艺的生活，喜欢挑战有难度的事。作为一名草根跑者，跑龄超过十年，多次参加马拉松赛、“北京万人长跑”活动、“跑步刷北京三环”活动。

文摘

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序言

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奔跑的生命：探索身体潜能与心灵自由 这不仅仅是一本书，它是一场关于重塑自我、拥抱活力的生命之旅。它邀你放下生活的重负，穿上跑鞋，用双脚丈量世界，感受每一次呼吸的力量，体验每一次心跳的律动。在这里，你将发现，奔跑不仅是简单的运动，更是通往内心平静、身体健康和精神充实的绝佳途径。 一、 开启你的跑者之旅：从零到一的蜕变 对于许多人来说，“跑步”这个词可能意味着疲惫、痛苦，甚至是遥不可及的目标。然而，这本书将彻底颠覆你的固有认知。它将以循序渐进、科学严谨的方式，引导你从一个对跑步感到陌生甚至畏惧的“小白”，蜕变为一个享受跑步、乐在其中的健康跑者。 破除迷思，建立信心： 书中会深入剖析常见的跑步误区，例如“跑步伤膝盖”、“没有天赋就跑不好”等，用最新的运动科学研究和真实案例，为你一一解构这些担忧。你会了解到，科学的训练方法和适度的运动量，能够最大限度地保护你的身体，并让你看到自己内在的巨大潜能。 基础入门，轻松起步： 对于初学者，我们将提供一套完善的入门计划。从热身拉伸的细节，到正确的跑姿分析，再到如何选择适合你的跑鞋和运动装备，每一个环节都经过精心设计，力求让你在开始阶段就能获得积极的体验，避免受伤，并建立起对跑步的初步兴趣。你将学会如何倾听身体的信号，如何逐步增加跑量和强度，让每一次跑步都成为一次愉快的尝试。 循序渐进，稳步提升： 无论你是想轻松完成一次3公里的跑，还是梦想挑战半马甚至全程马拉松，本书都为你提供了清晰的进阶路径。我们将介绍不同的训练周期、交叉训练的理念，以及如何根据自己的身体反应和生活节奏来调整训练计划。你将不再盲目地“跑”，而是懂得如何“科学地跑”，让你的进步看得见，摸得着。 二、 科学训练：解锁身体的无限可能 奔跑的力量，在于科学的指导。这本书将为你揭示科学训练的奥秘，让你在享受运动的同时，最大限度地提升体能，塑造健康的体魄。 跑姿的艺术： 正确的跑姿是高效、安全跑步的关键。书中将详细讲解跑姿的各个要素，包括脚落地的方式、膝盖的弯曲度、摆臂的协调性、身体的重心等等。通过图文并茂的演示，甚至可以指导你录制自己的跑步视频进行对比分析，帮助你找到最适合自己的发力方式，减少能量浪费，提高跑步效率，并有效预防运动损伤。 体能的构建： 跑步不仅仅是耐力运动，它还需要力量、柔韧性和爆发力。本书将介绍一系列与跑步相关的陆地训练和核心力量训练，帮助你增强腿部、臀部和核心肌群，为你的跑步提供坚实的基础。同时，科学的拉伸和放松练习，将帮助你提高身体的柔韧性，减少肌肉僵硬，加快运动后的恢复。 呼吸的智慧： 掌握正确的呼吸方法，能让你在跑步时更轻松、更持久。书中会介绍腹式呼吸、口鼻结合呼吸等多种呼吸技巧，并指导你如何在不同配速下调整呼吸频率，让你的身体获得充足的氧气供应，有效缓解运动中的不适感。 恢复与营养： 运动后的恢复和均衡的营养是身体进步的重要保障。本书将深入探讨运动后的拉伸、冰敷、按摩等恢复方法，并提供针对跑步者的饮食建议，包括碳水化合物、蛋白质、水分的摄入比例，以及如何为长距离跑步和赛前赛后进行饮食准备，让你在每一次训练后都能更好地修复身体，为下一次的挑战积蓄力量。 三、 奔跑的哲学：超越身体的远方 跑步的魅力，远不止于身体的锻炼。它更是一种对生活态度的修炼，一次心灵的洗礼。这本书将带你走进奔跑的哲学世界，发现它如何改变你的生活，提升你的精神境界。 内心的对话： 在奔跑的过程中，你会发现自己有了与内心对话的空间。当汗水滑落，当呼吸变得深沉，那些平日里被忽略的思绪、情绪，都会缓缓浮现。本书将引导你如何在这段独处的时间里，审视自己的内心，理解自己的感受，与自己和解，甚至发现那些隐藏的灵感和创意。 克服惰性与挑战： 跑步是对意志力的一次绝佳锻炼。当身体感到疲惫，当想要放弃的念头涌上心头，这本书会给你力量，教你如何超越身体的极限，突破心理的障碍。你将学会如何设定小目标，如何庆祝每一次微小的进步，如何将“跑”这个动作，转化为一种积极的生活习惯，并将其延伸到生活的其他领域。 连接自然与社群： 穿上跑鞋，你便能与自然建立更深的连接。无论是清晨的第一缕阳光，傍晚的微风，还是穿梭于公园小径的宁静，跑步都让你重新感知身边的世界。同时，本书也会介绍跑团的魅力，让你有机会与志同道合的人们一起奔跑，分享经验，互相鼓励，在运动中建立起真挚的友谊，拓展社交圈。 发现生命的美好： 每一个跑者都有自己独特的故事。本书将汇集一些跑者的真实经历，他们如何通过跑步走出低谷，如何找到生活的意义，如何将跑步融入日常，让生命更加精彩。这些故事会激励你，让你相信，只要迈开脚步，你也能创造属于自己的生命奇迹。 四、 跑向未来：持续的热情与成长 本书的最终目的，是帮助你建立起对跑步长久的热情，让运动成为你生命中不可或缺的一部分，实现持续的身心健康与成长。 赛事体验： 对于那些渴望挑战自我的跑者，本书会提供关于如何选择和准备跑步赛事的实用建议。从如何报名、赛前准备、比赛当天的策略，到赛后的恢复与总结，都将为你一一揭示，让你在享受比赛激情的同时，获得一次难忘的参赛体验。 伤病预防与处理： 尽管科学训练能最大程度地预防伤病，但偶尔的小意外也难以避免。本书将提供常见跑步伤病的识别、预防及基础处理方法，并指导你在何时寻求专业的医疗帮助，让你能够安心地奔跑，并快速恢复。 个性化训练： 每个人都是独特的，你的训练计划也应该如此。本书将教会你如何根据自己的身体状况、目标和生活节奏，灵活调整训练计划，确保你的跑步之路始终充满乐趣和成效，避免陷入枯燥和倦怠。 永不停止的探索： 跑步的世界是广阔而多样的。本书将鼓励你不断探索新的跑步方式，例如越野跑、夜跑，甚至尝试不同的运动项目来辅助跑步。让你的跑步之旅充满新鲜感和惊喜，让生命不息，运动不止的信念，成为你前进的动力。 这本书，是你跑步路上的最佳伙伴。它将用最温暖的语言、最实用的知识，引领你踏上这场精彩绝伦的生命之旅，让你在奔跑中发现身体的坚韧，感受心灵的自由，最终活出更加健康、充实、美好的自己。让我们一起，从心开始，从脚开始，奔跑吧！

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版布局简直是阅读体验的教科书范本。我特别注意了一下章节之间的过渡和信息块的划分，发现作者非常懂得如何引导读者的注意力。比如，一些关键的训练计划和身体反应知识点，都被用加粗的、带有不同背景色的色块单独拎了出来，使得那些密集的专业术语也不会让人感到头晕脑胀。我以前读过一些运动书籍，信息密度过高，读着读着就容易走神，这本书完全没有这个问题。作者很聪明地使用了大量的图示和流程图来辅助文字说明，那些关于跑姿纠正、拉伸动作的标准示范图，清晰到连我这种运动新手都能立刻明白要领，完全不需要反复琢磨。阅读体验的流畅性，直接决定了我能否坚持读完一本专业书籍，而这本书的编排逻辑，就像是请了一位经验丰富的老教练在旁边手把手地指导你，每一步都走得稳健而清晰，让人感觉自己真的可以循序渐进地进步，而不是被一大堆理论知识直接“淹没”。

评分☆☆☆☆☆

我尤其欣赏作者在强调循序渐进和个体差异方面的细致入微。很多励志书籍会鼓吹“要么全力以赴，要么彻底放弃”，但这本书给出的建议却是极其审慎和科学的。它反复强调了“倾听身体的声音”的重要性，并且提供了大量的不同体能水平的“新手保护伞”计划。比如，在谈到如何安排休息日时，作者给出了好几种情境下的不同选择，而不是一个一刀切的答案。这让我感到非常踏实，因为我知道，我的身体状况和别人的不一样，生病或者状态不佳时该如何调整，书里都有预案。这种对个体差异的尊重和细致到位的指导，体现了作者深厚的经验积累和对读者负责的态度。这让我确信，这本书不是空谈，而是真正经过时间检验、能够指导我安全、有效地达成目标的“作战地图”。

评分☆☆☆☆☆

这本书在探讨运动与生活平衡这个议题上，展现出了令人耳目一新的视角。我原本以为这只是一本纯粹教你如何跑得更快的训练手册，但它深入地触及了“如何让跑步融入生活，而不是成为生活的负担”这个核心问题。书中对于如何根据自己的工作节奏来调整训练计划，以及如何应对突发的社交活动对训练进度的影响，都有非常实际的建议。更让我感到惊喜的是，它还探讨了跑步带来的心理变化——比如如何利用跑步来缓解工作压力，以及如何通过设定阶段性小目标来建立自信。这已经超越了单纯的体能训练范畴，更像是一本关于如何通过运动来重塑自我生活态度的指南。它让我开始思考，跑步对我而言，不应该只是一个数字上的提升，而应该是一种持续的、积极的自我对话过程，这一点我是极其认同的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真叫一个亮眼，色彩搭配得极其大胆又不失活力，一下子就能抓住我的眼球。尤其是那个主视觉图，运动的动态感扑面而来，仿佛能隔着封面闻到清晨跑道上那种带着露水和泥土气息的清新空气。拿到手里的时候，纸张的质感也超乎我的预期，厚实而又不失韧性，油墨的印刷清晰锐利，让人忍不住想立刻翻开它。我个人对那种设计感很强的书籍有种莫名的偏爱，这本书显然在这方面下了不少功夫，它不仅仅是一本工具书，更像是一件精心打磨的艺术品，摆在书架上都觉得很有格调。而且，那个副标题“生命不息，运动不止”的字体选择也特别有力量感，一下子就定下了全书积极向上的基调。初次接触这本书，我的第一印象就是，作者和出版方是真正懂运动，也懂如何用视觉语言打动人心的。这种对细节的打磨，往往预示着内容也会是扎实可靠的，不会是那种敷衍了事、赶鸭子上架的快餐读物。光是这份诚意，就足够让我对接下来两周多的阅读之旅充满期待了。

评分☆☆☆☆☆

从行文的语气上来说，作者的表达方式非常接地气，完全没有那种高高在上的“专家腔调”。我读到一些关于“平台期”的章节时，感受尤其深刻，作者用了非常幽默和自嘲的口吻来描述跑者们都会遇到的那些挫败感，让人感觉他真的是一个过来人，而不是一个只会纸上谈兵的理论家。这种亲切感极大地拉近了我和书之间的距离。他会用一些非常生活化的比喻来解释深奥的生理学知识，比如将乳酸堆积比喻成“城市交通突然堵塞”，一下子就形象多了。这种“说人话”的写作风格，对我这种更看重实操而非理论深挖的读者来说，简直是福音。它让我觉得跑步这件事并不是只有天赋异禀的人才能完成的，普通人只要方法得当，持之以恒，就一定能看到成果。这种鼓励和理解的基调，才是真正能让人坚持下去的“精神食粮”。