新时期部队训练金钥匙丛书：游泳训练指南 李忠,杨贻茂 9787562615774 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李忠，杨贻茂 著

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• 李忠
• 杨贻茂
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出版社： 国防大学出版社

ISBN：9787562615774

商品编码：29377387431

包装：平装

出版时间：2007-06-01

基本信息

书名：新时期部队训练金钥匙丛书：游泳训练指南

定价：13.00元

作者：李忠,杨贻茂

出版社：国防大学出版社

出版日期：2007-06-01

ISBN：9787562615774

字数：

页码：213

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《新时期部队训练金钥匙丛书：游泳训练指南》立足部队和军队院校游泳训练的实际，从基础理论、基本技术、应用技能和组织实施四个部分，分十个章节进行了系统阐述，尤其是针对当前部队开展游泳训练可能运用到的训练场地，就组织实施过程和方法进行了详细阐述，对部队游泳训练的组训者和潜在组训者以及受训者都具有很强的指导作用。

目录

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部分 基础理论
章 游泳运动概述
节 游泳运动的起源与发展
第二节 游泳运动的意义和作用
第三节 游泳运动的分类与军队游泳训练
第二章 游泳技术原理
节 漂浮滑行与浮力
第二节 推进力与阻力
第三节 动作节奏与动作频率
第三章 游泳卫生常识
节 游泳卫生与保健
第二节 游泳训练中的医务监督
第三节 游泳意外情况的分析处理

第二部分 基本技术
第四章 熟悉水性
节 游戏类熟悉水性方法
第二节 技术类熟悉水性方法
第五章 蛙泳训练
节 基本技术
第二节 训练方法步骤
第三节 常见错误及纠正方法
第六章 爬泳训练
节 基本技术
第二节 训练方法步骤
第三节 常见错误及纠正方法
第七章 实用游泳技术训练
节 踩水技术训练
第二节 反蛙泳技术训练
第三节 侧泳技术训练
第四节 潜泳技术训练

第三部分 应用技能
第八章 武装泅渡
节 武装泅渡基本知识
第二节 武装泅渡训练
第三节 漂浮器材的制作和使用
第九章 水中救护
节 自救
第二节 互救

第四部分 组织实施
第十章 游泳训练组织与实施
节 游泳池游泳训练组织与实施
第二节 水库（湖泊）游泳训练组织与实施
第三节 海上游泳训练组织与实施

附录
附1：教案示例
附2：游泳池游泳训练场地设置示意图
附3：水库（湖泊）游泳训练场地设置示意图
附4：海上游泳训练场地设置示意图
附5：游泳池游泳训练器材保障示例
附6：水库（湖泊）游泳训练器材保障示例
附7：海上游泳训练器材保障示例

作者介绍

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李忠，1969年生，1986年12月入伍，1993年7月毕业于南昌陆军学院本科五队，获学士学位。留校从事教学工作，先后担任教员、学员队队长、教研室副主任，现任学院军事共同科目教研室主任。先后发表专业学术论文十余篇，组织和参与《游泳教学改革与实践》、《渡海登岛作战体能训练与教学》、《军事攀登》等课题研究，参与《军事体育》教材和《实弹投掷组织与实施》教范以及专业教材的编写工作。杨贻茂1975年生，1993年12月入伍，2000年7月毕业于南昌陆军学院本科三队，获学士学位，在职攻读硕士研究生学位。留校从事教学工作，现任学院军事共同科目教研室军体组教学组长。先后发表专业学术论文二十余篇，参与《游泳教学改革与实践》、《渡海登岛作战体能训练与教学》、《军事攀登》等课题研究，参与《军事体育》教材和《实弹投掷组织与实施》教范以及专业教材的编写工作。

文摘

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序言

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《体能训练理论与实践》 本书概览： 《体能训练理论与实践》是一部全面深入探讨现代体能训练科学的著作。本书旨在为从事体育教学、运动训练、体能康复、军事体能以及健康管理等领域的专业人士提供坚实的理论基础和实用的操作指南。作者结合最新的运动生理学、生物力学、运动训练学研究成果，系统阐述了体能训练的原理、方法、评估体系以及实践应用，旨在帮助读者科学、高效、安全地提升个体和群体的体能水平，以应对日益复杂的体能挑战。 核心内容与结构： 本书共分为五个部分，层层递进，构建了一个完整的体能训练知识体系： 第一部分：体能训练的科学基础 本部分是全书的理论基石，深入剖析了体能训练背后的科学原理。 运动生理学原理： 详细介绍身体在运动时发生的生理变化，包括心血管系统、呼吸系统、肌肉骨骼系统、内分泌系统和神经系统的响应机制。重点阐述运动强度、训练量、恢复以及超量恢复等核心概念，解释它们如何影响体能的提升。探讨不同运动类型（如耐力、力量、速度、柔韧性）对身体系统造成的特定生理适应。 生物力学与运动学基础： 分析人体在运动过程中的力学特性，包括人体关节的运动学规律、肌肉发力模式、重心转移以及力的传导。讲解如何运用生物力学原理优化运动技术，提高动作效率，预防运动损伤。介绍常见运动动作的生物力学分析方法。 能量代谢与营养支持： 深入研究人体在不同运动强度下的能量供应系统，包括无氧代谢和有氧代谢。阐述碳水化合物、脂肪、蛋白质在运动中的作用，以及能量平衡、宏量营养素和微量营养素的摄入建议。强调运动营养在体能训练中的重要性，包括运动前、中、后期的营养策略，以及水合作用的关键作用。 训练适应与疲劳机制： 解释身体如何通过训练产生一系列适应性变化，以及这些变化如何导致体能水平的提高。深入探讨运动疲劳的生理生化机制，包括神经肌肉疲劳、能量储备消耗、代谢产物堆积等。介绍不同类型的疲劳，以及如何通过科学的训练和恢复策略来管理和克服疲劳。 第二部分：体能训练的要素与方法 本部分聚焦于体能训练的具体组成部分以及多种科学有效的训练方法。 力量训练： 详细介绍力量训练的多种形式，包括最大力量、力量耐力、爆发力训练。阐述不同训练变量（如训练负荷、训练组数、训练次数、训练频率、动作速度）的设定原则，以及如何根据个体目标选择合适的训练器械和训练动作。讲解周期性训练、非周期性训练等训练模式在力量发展中的应用。 耐力训练： 涵盖心肺耐力和肌肉耐力的训练方法。深入分析不同强度、不同持续时间的耐力训练模式，如高强度间歇训练（HIIT）、节奏跑、法特莱克跑、长距离慢跑等。讲解如何根据运动项目特点和个体体能水平设计耐力训练计划。 速度与爆发力训练： 介绍提高运动速度和爆发力的训练技术，包括冲刺训练、跳跃训练、投掷训练、敏捷性训练等。分析速度的构成要素（如反应时、启动速度、最大速度、速度保持能力），以及如何针对性地进行训练。 柔韧性与协调性训练： 强调柔韧性和协调性在整体体能中的重要性，以及它们与运动表现和损伤预防的关联。介绍静态拉伸、动态拉伸、PNF拉伸等多种柔韧性训练方法，以及平衡训练、反应训练、变向训练等协调性训练技术。 核心肌群训练： 阐述核心肌群（腹部、背部、臀部等）在维持身体稳定、传递力量和预防损伤方面的关键作用。提供一套系统性的核心肌群训练计划，涵盖不同难度和功能的训练动作。 训练负荷管理与恢复策略： 深入探讨训练负荷（包括训练量和训练强度）的量化与监测方法。详细介绍有效的恢复手段，如主动恢复、被动恢复、睡眠管理、营养补充、物理治疗（如按摩、冷热水浴）等，以及它们在促进身体修复和超量恢复中的作用。 第三部分：体能评估与监控 本部分着重于如何科学地评估体能水平，并进行持续的训练监控，以指导训练计划的制定和调整。 体能评估的原则与方法： 讲解体能评估的目的、原则以及不同类型体能测试的适用性。介绍常用体能测试项目，如最大摄氧量（VO2max）测试、最大重复次数（RM）测试、纵跳测试、短跑测试、反应时测试、柔韧性测试等，以及它们的测试流程和注意事项。 运动生物学指标监测： 介绍通过生理学指标监测训练状态的方法，包括心率监测（静息心率、运动中心率、恢复心率）、血乳酸监测、心率变异性（HRV）分析、主观疲劳评分等。阐述这些指标如何反映身体的训练负荷、恢复程度和疲劳水平。 训练计划的制定与调整： 基于体能评估结果和实时监测数据，指导读者如何制定个性化、周期性的体能训练计划。详细讲解如何根据训练进展、身体反应以及外界因素（如天气、比赛日程）对训练计划进行动态调整，以达到最佳训练效果。 运动损伤的预防与康复： 强调体能训练在预防运动损伤中的重要作用。分析常见运动损伤的成因，并提供针对性的预防策略，包括正确的运动技术、充分的热身与放松、合理的训练负荷等。介绍基础的运动损伤康复原则与常用方法，并强调在专业人员指导下的康复过程。 第四部分：特定人群的体能训练 本部分将体能训练的理论与实践应用于不同群体，考虑其特殊需求和生理特点。 青少年体能训练： 探讨青少年生长发育期的生理特点，以及如何在不同年龄阶段进行安全有效的体能训练。强调基础体能的培养，以及运动技能和运动兴趣的激发。 老年人与特殊人群的体能训练： 关注老年人、慢性病患者、残疾人等特殊群体的体能训练需求。介绍如何根据其身体状况设计温和、安全、有效的训练方案，以改善生活质量、延缓衰老、提高功能独立性。 运动员体能训练： 深入分析不同运动项目对运动员体能的具体要求。讲解如何根据专项运动的特点，设计系统化、周期性的体能训练计划，以提升专项运动表现。 军事体能训练： 探讨军事体能训练的特殊性和重要性，包括体能的战场适应性、抗压能力、协同作战能力等。介绍适用于军队训练的体能训练方法与评估体系。 办公室人群与大众健康体能： 关注现代社会中普遍存在的久坐不动、缺乏运动等问题。提供适合办公室人群和普通大众的简便易行的体能训练方法，以改善亚健康状态，促进全民健康。 第五部分：体能训练的未来趋势与挑战 本部分对体能训练领域的未来发展进行展望，并探讨当前面临的挑战。 科技在体能训练中的应用： 探讨可穿戴设备、运动分析软件、虚拟现实（VR）、人工智能（AI）等新兴技术在体能监测、训练指导、数据分析等方面的应用前景。 精准体能训练： 展望基于基因组学、生物标记物等个体化信息的精准体能训练模式。 交叉训练与综合体能： 讨论不同运动形式交叉融合，以及综合体能（如功能性训练）的兴起。 可持续性与长期健康： 强调体能训练的长期目标是促进终身健康，而非短期效应。 研究与实践的结合： 呼吁加强科研与实践的紧密结合，不断推动体能训练理论的更新与发展。 本书的特色： 理论与实践并重： 本书不仅提供了扎实的理论基础，还包含了大量的实际训练方法、评估手段和案例分析，具有极强的实践指导意义。 科学严谨： 作者引用了大量最新的科学研究成果，保证了内容的科学性和前沿性。 体系完整： 从基础原理到具体应用，本书构建了一个全面、系统的体能训练知识体系。 面向广泛： 适用对象包括体育教练、体能训练师、康复师、医务工作者、体育教育工作者、军事体能训练官、健身爱好者等。 语言通俗易懂： 在保证科学严谨性的同时，力求语言表达清晰、生动，便于读者理解和掌握。 总结： 《体能训练理论与实践》是一本集理论、方法、评估、应用与未来趋势于一体的综合性著作。它将帮助读者建立起科学的体能训练观，掌握最有效的训练手段，从而在各自的领域中，科学、安全、高效地提升体能水平，应对不断变化的挑战，实现个人与群体的最佳体能状态。

评分☆☆☆☆☆

我对任何能够帮助我提升自我，改变现状的书籍都抱有浓厚的兴趣。在我的认知里，运动不仅仅是为了强身健体，更是对意志力的一种磨砺。我曾在很多次想要放弃的时刻，是内心那份不甘和对更美好自我的追求，支撑我坚持了下来。游泳这项运动，我一直觉得它对我来说是一个挑战，不仅仅是技术上的，更是心理上的。我希望通过学习游泳，能够克服内心的恐惧，建立起更强的自信心。我期待这本书能够提供一些能够帮助我建立信心、克服畏难情绪的指导。如果它能够提供一些循序渐进的练习方法，让我能够不断地体验到进步的乐趣，从而形成良性循环，那对我来说将是意义重大的。

评分☆☆☆☆☆

对于很多像我一样，对游泳有着强烈学习愿望但又缺乏系统指导的普通爱好者来说，找到一本既专业又不失易懂的教材至关重要。我曾尝试过报一些游泳班，但时间上总是不太契合，而且课上的教学进度往往是统一的，很难照顾到每个人的个体差异。有些学员学的很快，有些则需要更多的时间去适应和练习。我个人比较注重细节，希望能够深入理解每一个动作的原理，而不是机械地模仿。比如，关于换气的问题，我总是做得不好，时机不对，导致节奏被打乱，十分影响前进的效率。另外，如何更有效地利用身体的浮力，如何让动作更加流畅协调，这些都是我一直想要解决的难题。我期待一本能够清晰地讲解动作要领，提供针对性训练方法，并且能够解答新手常见困惑的书籍。最好还能包含一些关于安全注意事项以及如何应对突发情况的内容，这样在实际练习中我才更有底气。

评分☆☆☆☆☆

我对知识的渴求是永无止境的，我喜欢不断地探索新的领域，学习新的技能。在我的学习生涯中，我发现很多成功的经验都来自于对经典理论的深入理解和对实践方法的精细打磨。游泳这项运动，我虽然接触过，但总觉得未曾真正掌握其精髓。我希望这本指南能够填补我知识上的空白，让我能够从一个更加专业的角度去认识和学习游泳。我期待它能够详细地讲解游泳的各个方面，从最基础的动作，到更深层次的技巧，再到训练计划的制定，都能够做到面面俱到。如果它能够提供一些关于水中安全意识以及如何应对紧急情况的知识，那将更能让我安心地进行练习。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，提升一个人的综合素质，除了文化知识的学习，体能的锻炼也是不可或缺的一环。尤其是在一些集体性的活动中，良好的身体素质能够让你更加自信，也更容易融入团队。我曾经参加过几次户外拓展活动，在需要团队协作完成某些体能挑战的项目时，我常常因为体能不足而显得有些吃力，这让我感到十分沮丧。我希望通过学习游泳，能够显著提升我的心肺功能和肌肉力量，让我在未来的生活中能够更有活力，也更有底气去迎接各种挑战。我特别希望这本指南能够强调游泳作为一种运动方式，它对身体的全面益处，不仅仅是表面的技巧，更能从根本上改善身体的亚健康状态。如果书中能够提供一些能够循序渐进的练习计划，并且能够指导我如何科学地安排训练，避免运动损伤，那将是对我来说非常有价值的。

评分☆☆☆☆☆

我对于学习新事物总是充满热情，但同时我也非常注重学习的效率和方法的科学性。在我过去的学习过程中，我吃过不少“闭门羹”，因为方法不对，走了很多弯路，浪费了不少时间和精力。我坚信，对于一项技能的学习，尤其像游泳这样需要身体力行的运动，有一个好的开端是至关重要的。我希望这本游泳训练指南，能够像一把“金钥匙”，为我打开游泳学习的大门，让我能够少走弯路，快速掌握要领。我期待它能够提供清晰的步骤，准确的示范，并且能够解答我在练习过程中可能遇到的各种疑问。如果书中能够包含一些常见错误的纠正方法，并且能够提供一些进阶的训练技巧，让我在掌握基础之后，还能不断地突破自己，那将是我最希望看到的内容。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，一个人的知识体系应该是多元化的，不同领域的知识可以相互启发，相互促进。尽管我目前并没有直接的军事需求，但我对军队的训练体系始终抱有极大的兴趣。我始终相信，在军队的训练中，一定蕴含着许多被提炼过的、高效的学习方法和训练原则。因此，当我看到一本带有“部队训练”字样的游泳指南时，我便立刻产生了浓厚的兴趣。我期待这本书能够提供一些与众不同的视角，不仅仅是教会我如何游泳，更能让我了解到军事化训练的严谨、系统和高效。我希望通过阅读，能够从中学习到一些能够应用到我日常生活中的训练方法，提升我的学习能力和执行力。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我对于游泳这项运动都怀有复杂的情感。它既是炎炎夏日里消暑解渴的绝佳方式，更是提升身体素质、磨砺意志品质的有效途径。我清楚地记得，学生时代学校组织的游泳课，对于许多同学来说，简直是一种“噩梦”。不熟悉水性带来的恐惧，一次次呛水后的狼狈，以及那种无论如何努力都仿佛原地打转的挫败感，都让我对这项看似简单的运动产生了些许畏难情绪。然而，随着年龄的增长，我越来越体会到掌握一门生存技能的重要性，也意识到健康的体魄对于应对生活中的各种挑战是多么关键。尤其是在看到身边一些人因为缺乏运动而身体状况不佳时，我更是下定决心要认真学习游泳。之前也零散地看过一些网络上的教程，但总觉得不够系统，缺乏专业指导，很多细节上的疑问也得不到解答。总而言之，我希望找到一本能够让我从零开始，循序渐进，真正掌握游泳技巧的权威指南，能够帮助我克服心理障碍，建立信心，最终能够自由自在地畅游于水中，享受运动带来的乐趣和健康。

评分☆☆☆☆☆

在我过往的经历中，我发现有很多知识领域，往往越是基础、越是看似简单的技能，越是需要专业的指导来帮助我们建立正确的认知和方法。以游泳为例，很多人觉得学会游泳很简单，但真正要游得好，游得远，游得轻松，就需要对水性、浮力、身体协调性以及呼吸技巧有深刻的理解。我曾经看过一些体育类的纪录片，里面对运动员的训练方式进行了详细的介绍，那些专业的训练方法让我印象深刻，也让我意识到，即使是看起来简单的动作，背后也蕴含着科学的原理。我希望我接下来接触到的这本关于游泳训练的书籍，能够将这些科学的训练原理融入其中，用通俗易懂的语言解释给读者。如果它能够提供一些不同阶段的训练目标和方法，让我在学习过程中能够不断地检验和提升自己，那将是极好的。

评分☆☆☆☆☆

我的学习方式偏向于理论与实践相结合，我希望在学习知识的同时，也能有清晰的实践指导。对于游泳这项运动，我深知，光是阅读是远远不够的，必须要在水中反复练习才能真正掌握。我期待这本指南能够提供一套完整且可操作的训练体系，它能够清晰地指引我在不同的阶段应该关注哪些要点，应该进行哪些练习。我希望它能够像一个经验丰富的教练，在我身边指导我，帮助我纠正错误，鼓励我前进。如果书中能够包含一些图文并茂的演示，或者一些视频教学的二维码链接，那将更能帮助我直观地理解和掌握每一个动作。我希望通过这本书，能够真正地实现从“知道”到“做到”的转变。

评分☆☆☆☆☆

作为一名普通大众，我对军事训练的内容一直保持着一份好奇和敬畏。我深知，在部队里，每一项训练都是经过严格的设计和科学的考量，旨在最大化地提升士兵的体能、技能和心理素质。而游泳作为一项重要的军事生存技能，其训练体系必然有着独到之处。我非常希望能够从这本书中，感受到这种军事训练的严谨和高效。我期待它能够分享一些军事领域特有的游泳训练方法，这些方法是否更加注重实用性、爆发力，或者是在极端环境下的应用。我希望通过学习，不仅能掌握基本的游泳技巧，更能从中体会到一种坚韧不拔、不断进取的精神。如果书中能够包含一些与部队训练相关的案例或者背景介绍，那将更能激发我的学习兴趣。