名師齣高圖--遊泳入門到精通 名師齣高圖編寫組 9787122234681 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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名師齣高圖編寫組 著

圖書標籤:

• 遊泳
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• 運動健身
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• 青少年
• 圖解
• 運動指南
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店鋪： 書逸天下圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122234681

商品編碼：29379042194

包裝：平裝

齣版時間：2015-07-01

基本信息

書名：名師齣高圖--遊泳入門到精通

定價：29.80元

作者：名師齣高圖編寫組

齣版社：化學工業齣版社

齣版日期：2015-07-01

ISBN：9787122234681

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：大32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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遊泳不僅能提高心肺功能，還能使全身絕大部分的肌肉得到鍛煉。沒有年齡限製的遊泳運動可以改善人體機能、提高身體素質、增強人體抵抗力、健美塑身、釋放精神壓力、培養堅強意誌品質，好處多不勝數。
　　1.同等時間、同等強度下，水中運動消耗的熱量要比陸地運動大得多。
　　2.在水的浮力下，人體骨骼可以得到充分放鬆，人體得到充分舒展。
　　3.水的強大阻力足以使背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉得到很好的鍛煉。

內容提要

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遊泳是一項全身，不僅能提高心肺功能，還能使全身絕大部分的肌肉得到鍛煉，好處多不勝數。雖然遊泳能力並非與生俱來，但隻要通過科學、有效的指導，“旱鴨子”也能掌握遊泳技巧和要領。
　　《遊泳入門到精通》是初學者的遊泳入門指導，遊泳愛好者提高技術水平的範本，輔助遊泳教學的參考教材。書中精心為喜愛遊泳的你準備瞭：
　　1.按照從初學到精通的認知規律介紹蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳的學習方法。
　　2.除瞭具體技術動作的練習指導，還列齣瞭常見易犯錯誤和糾正方法。
　　3.每種泳姿的具體技術動作介紹後附加學習竅門分享。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《泳動人生：從初學者的第一滴水到競技泳者的浪尖》 開啓一段非凡的水中之旅，讓生命綻放齣律動的色彩。 水，是生命的源泉，是人類探索的未知領域。在浩瀚的藍色世界裏，遊泳不僅是一項令人愉悅的運動，更是一種能夠強健體魄、磨礪意誌、提升生活品質的絕佳方式。本書《泳動人生：從初學者的第一滴水到競技泳者的浪尖》，旨在為所有對遊泳懷揣好奇、渴望進步的讀者提供一份全麵、深入、實用的指南。我們相信，無論你是從未踏足泳池的旱鴨子，還是希望突破瓶頸、追求更高競技水平的泳者，都能在這本書中找到屬於自己的航嚮。 第一部分：初窺門徑——擁抱你的第一個浪花 對於初學者而言，泳池可能既充滿誘惑，又帶著一絲絲的神秘和畏懼。這部分內容將帶領你自信地邁齣第一步，將對水的恐懼轉化為對水的親近與熱愛。 熟悉水性，消除恐懼： 我們將從最基礎的“認識水”開始，教授你在水中站立、漂浮、屏氣和吐氣的技巧。通過一係列循序漸進的練習，幫助你逐漸適應水中的環境，建立安全感，從而消除對水的恐懼心理。我們會詳細解析如何讓身體在水中放鬆，理解水的浮力原理，並通過趣味性的互動練習，讓你在不知不覺中愛上水。 呼吸的藝術： 遊泳的靈魂在於呼吸。本書將詳細講解如何在水中進行有效的換氣，這是掌握任何泳姿的關鍵。我們將區分口腔呼吸和鼻腔呼吸，以及它們在不同泳姿中的應用。你會學到如何掌握節奏，如何在劃水的同時進行順暢的吸氣，以及如何在高強度運動中保持呼吸的穩定性。多種呼吸練習方法將被一一呈現，讓你成為水中呼吸大師。 基礎動作解析： 在熟悉水性和掌握呼吸技巧後，我們將深入淺齣地講解蛙泳、仰泳、自由泳和蝶泳這四種基本泳姿的入門動作。對於每一種泳姿，我們會拆解其核心動作要領，包括腿部打水、手臂劃水、身體協調性以及全身的配閤。我們將配以清晰的圖解和生動的文字描述，讓你能夠準確地模仿和練習。對於初學者最容易犯的錯誤，我們也會提前預警，並提供針對性的糾正方法。 水中安全第一： 安全是進行任何水上活動的首要前提。本書將詳細介紹泳池安全規則、如何識彆和避免危險區域、以及在緊急情況下如何自救與施救。我們將強調在專業人士指導下學習的重要性，並提供一些基礎的急救知識。 第二部分：精進技藝——解鎖你的泳姿潛能 當基本功打牢，你便可以開始深入挖掘每一種泳姿的精髓，提升技術動作的效率與美感。 自由泳的完美蛻變： 作為最普及、最快速的泳姿，自由泳的進階之路充滿無限可能。我們將從核心的發力點、肩部的轉動、手臂的劃水軌跡、腿部的鞭狀打水，到身體的側身轉動和高肘抱水等關鍵技術進行深度剖析。你將學會如何優化劃水效率，減少能量損耗，並掌握連貫的身體擺動，讓你在水中如魚得水，速度倍增。 蛙泳的優雅與力量： 蛙泳以其獨特的節奏和相對平緩的動作，深受許多人的喜愛。本書將深入講解蛙泳的蹬腿發力、手臂的內劃與外劃、以及關鍵的抬頭換氣時機。我們將探討如何讓身體形成更佳的流綫型，減少水阻，並通過精確的動作配閤，實現高效的推進。 仰泳的穩定與流暢： 仰泳是一項能夠讓身體得到充分舒展的泳姿。我們將聚焦於肩部的穩定、手臂的抓水與推水、以及腿部的持續鞭打。你將學習如何利用身體的傾斜來輔助換氣，如何保持身體的水平，以及如何通過精準的節奏感來提高前進的速度。 蝶泳的力與美： 蝶泳被譽為“水中芭蕾”，其動作難度與觀賞性並存。本書將詳細分解蝶泳的波浪式身體動作、手臂的蛇形劃水、以及獨特的“海豚式”打腿。我們將重點講解如何協調上下半身的動作，如何利用身體的慣性完成動作，以及如何掌握高強度的換氣節奏，讓你能夠駕馭這項充滿挑戰的泳姿。 轉身與齣發技巧： 無論是訓練還是比賽，高效的轉身和齣發是提升成績的關鍵。本書將詳細介紹各種泳姿的轉身技術，包括滾翻轉身、抱水轉身等，並教授你如何利用身體的動量完成快速的蹬壁。同時，我們將深入講解齣發的起跳時機、空中姿態和入水動作，幫助你贏得先機。 第三部分：挑戰極限——嚮競技泳者的境界邁進 當你掌握瞭多種泳姿的精進技巧，並渴望在速度和耐力上實現突破時，這部分內容將為你提供更專業的指導。 係統訓練計劃： 我們將為你量身定製不同階段的訓練計劃，包括熱身與放鬆、陸地體能訓練、水中技術訓練、耐力訓練和爆發力訓練。這些計劃將結閤科學的運動生理學原理，幫助你循序漸進地提升體能和技術水平。 速度與耐力的提升： 針對性地訓練是提升速度和耐力的不二法門。我們將介紹間歇訓練、節奏訓練、長距離慢速訓練等多種方法，並提供詳細的訓練參數設置，幫助你找到最適閤自己的訓練模式。 心理素質的鍛造： 競技遊泳不僅是體能的比拼，更是意誌力的較量。本書將探討如何在高壓環境下保持冷靜、如何剋服疲勞、以及如何建立自信心。我們將分享一些心理訓練方法，幫助你成為一個更強大的泳者。 營養與恢復： 科學的飲食和充分的恢復是支持高強度訓練的關鍵。我們將提供關於運動營養的實用建議，以及如何通過有效的休息和按摩來促進身體恢復，避免運動損傷。 泳姿的融會貫通與個性化發展： 在掌握瞭基本泳姿的精進技巧後，你將學習如何將不同泳姿的優點進行融閤，並根據自身的身體條件和目標，發展齣具有個人特色的泳姿風格。本書將鼓勵你不斷探索和創新，發掘自身的無限潛能。 第四部分：泳者之路——讓遊泳融入你的生活 遊泳不僅僅是一項運動，更是一種生活態度，一種與自然和諧相處的方式。 遊泳的健康益處： 我們將從運動醫學的角度，詳細闡述遊泳對心血管健康、呼吸係統、肌肉骨骼以及心理健康的全麵益處，讓你更深入地理解這項運動的價值。 選擇閤適的裝備： 舒適、閤身的泳衣、泳鏡、泳帽以及其他輔助裝備，都能顯著提升你的遊泳體驗。本書將提供選購指導，幫助你找到最適閤自己的裝備。 泳池禮儀與社交： 在享受遊泳樂趣的同時，瞭解並遵守泳池禮儀，尊重他人，將讓你成為一個受歡迎的泳者。我們也會探討遊泳這項運動如何成為一個連接人與人之間友誼的平颱。 跨越年齡與能力的界限： 無論你是孩童、青少年、成年人還是老年人，無論你身體條件如何，遊泳都能為你帶來健康與快樂。本書將為不同年齡段和不同身體狀況的讀者提供個性化的建議。 水的哲學與探索： 遊泳，是與水對話的過程，是感受生命律動的方式。本書將引導你從更深層次去理解水，感受水中的寜靜與力量，將遊泳的體驗升華到一種精神的享受。 《泳動人生：從初學者的第一滴水到競技泳者的浪尖》不僅是一本遊泳技術指南，更是一部關於探索、關於堅持、關於超越自我的勵誌篇章。我們希望通過這本書，能夠點燃你心中的那團火，讓你勇敢地躍入水中，去感受生命的澎湃，去追逐屬於你自己的浪尖。願你在水的世界裏，找到屬於你的自由與力量，讓生命因遊泳而更加精彩！

評分☆☆☆☆☆

當我拿到這本《名師齣高圖——遊泳入門到精通》時，首先吸引我的是其詳實的內容布局。翻開目錄，便能感受到編者在結構設計上的良苦用心。從最基礎的“遊泳前的準備”開始，詳細列齣瞭需要注意的事項，比如泳衣的選擇、泳鏡的佩戴、以及熱身運動的重要性，每一個小點都深入淺齣，讓人覺得非常實用。接著，過渡到“水中適應與呼吸訓練”，這部分的重要性不言而喻，對於初學者來說，剋服對水的恐懼，學會正確的呼吸方法是入門的關鍵。本書在這裏用大量的圖示和文字說明，生怕讀者有一絲遺漏。再往後，就是各個泳姿的詳細講解，從最基礎的蛙泳，到自由泳、仰泳、蝶泳，每一項都分解得極其細緻，甚至連手臂的劃水角度、腿部的打水頻率，都給齣瞭明確的指導。我特彆留意到，在講解每一個泳姿時，書中都配備瞭大量的照片，這些照片不僅展示瞭動作的標準姿勢，還模擬瞭不同角度的觀察，讓你仿佛置身於水中，跟著名師一同學習。

評分☆☆☆☆☆

本書的圖解和插畫質量之高，讓我大為驚喜。我一直認為，學習遊泳這樣一項肢體運動，光靠文字描述是遠遠不夠的，必須要有直觀的視覺引導。而《名師齣高圖——遊泳入門到精通》在這方麵做得非常齣色。每一個關鍵動作，書中都配有清晰、多角度的插畫，甚至還有一些動態示意圖，生動地展示瞭身體各部位的協調配閤。這些插畫的綫條流暢，色彩搭配也很舒服，既不會顯得過於花哨，又能準確地傳達信息。例如，在講解蝶泳的波浪形身體動作時，書中通過連續的插畫，非常直觀地展現瞭身體從頭到尾的起伏過程，讓我這個之前對蝶泳一無所知的人，也能大緻理解其中的要領。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計給我留下瞭深刻的第一印象。深邃的藍色背景，猶如平靜的泳池水麵，上麵點綴著幾滴飛濺的水花，動感十足。書名“名師齣高圖——遊泳入門到精通”幾個大字，字體粗獷有力，透露齣一種專業和權威感。“名師齣高圖”這幾個字巧妙地運用瞭中國傳統書畫的意境，讓人聯想到大師級的指導；而“遊泳入門到精通”則清晰地錶明瞭本書的內容跨度，從零基礎小白到遊泳健將，似乎一切都能在這裏找到答案。整體視覺效果簡潔而不失活力，既有學術書籍的嚴謹，又不乏運動類書籍的激情，讓人在未翻開書頁之前，就充滿瞭好奇和期待，迫不及待地想要瞭解這位“名師”究竟會帶來怎樣的“高圖”。我尤其欣賞封麵右下角那個小小的、風格化的遊泳小人圖標，它仿佛在嚮讀者招手，邀請大傢一同暢遊知識的海洋，體驗運動的快樂。這種設計感，在眾多遊泳書籍中無疑是脫穎而齣的，它成功地抓住瞭讀者的眼球，並且傳遞齣一種積極嚮上、勇攀高峰的精神。

評分☆☆☆☆☆

對於我這樣的零基礎遊泳愛好者來說，這本書的“循序漸進”原則簡直是福音。從最開始的“剋服恐水心理”這樣看似微小卻至關重要的環節入手，到“水中漂浮”、“水中站立”等基礎動作的練習，每一個步驟都安排得恰到好處，讓你在不知不覺中建立起對水的安全感和掌控感。我最欣賞的是，書中並沒有急於求成，而是花瞭大量的篇幅來講解基礎的陸上模仿訓練。通過對陸上動作的分解和示範，讓我在下水之前就能對每一個泳姿的動作要領有一個初步的理解，大大降低瞭初學者的門檻。這種“先易後難，由淺入深”的學習路徑，讓我覺得學習遊泳不再是一件遙不可及的事情，而是可以一步一個腳印，穩紮穩打地掌握的技能。

評分☆☆☆☆☆

這本書對於“精通”的定義，我覺得非常到位。它並沒有止步於教會讀者如何遊起來，而是深入探討瞭如何進一步提升遊泳的技巧和效率。例如，在講解自由泳的身體滾動和高肘劃水時，書中就給齣瞭非常詳細的指導，並且解釋瞭這些技術動作背後的力學原理，讓你不僅知其然，更知其所以然。我尤其喜歡書中關於“如何提高遊泳速度”的章節，其中介紹瞭一些進階的訓練方法和心態調整的建議，這對於想要參加比賽或者挑戰更遠距離的遊泳愛好者來說，具有很強的指導意義。這種對更高層次的追求，使得本書的價值遠遠超齣瞭入門教材的範疇。

評分☆☆☆☆☆

讓我印象深刻的是，本書在講解過程中，非常注重強調安全意識。在每一個重要的技術講解之前，都會有關於安全注意事項的提示，比如在水中如何保持冷靜，如何識彆和應對突發情況，以及如何在開放水域遊泳時需要注意的特殊事項。這些細節的提醒，體現瞭編者對讀者的責任心，也讓我在學習遊泳的過程中，始終保持警惕，將安全放在首位。我尤其欣賞書中關於“遊泳前的身體檢查”和“如何應對抽筋”的章節，這些內容對於新手來說，是必不可少的知識儲備，能夠有效地預防和應對運動中的風險。

評分☆☆☆☆☆

本書的語言風格真是讓我耳目一新。它不像我之前看過的某些技術類書籍那樣枯燥乏味，充滿瞭晦澀難懂的術語。相反，《名師齣高圖——遊泳入門到精通》的文字樸實而生動，充滿瞭鼓勵和指導的意味。編者仿佛是一位經驗豐富、耐心十足的教練，用最簡單明瞭的語言，將復雜的遊泳技巧娓娓道來。在講解每個動作時，你會感受到一種“手把手”的教學氛圍，比如在介紹自由泳的劃水動作時，書中會用“想象你的手在水中劃齣一道優美的S形弧綫”這樣的比喻，一下子就讓抽象的動作變得形象起來。而且，書中還穿插瞭不少“名師小貼士”和“常見錯誤及糾正”的欄目，這些都極具針對性，能夠幫助讀者快速識彆和剋服自己在學習過程中可能遇到的障礙。這種貼心的設計，讓學習過程不再是枯燥的機械模仿，而是充滿瞭互動和理解的樂趣。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受就是，原來遊泳並沒有想象中那麼難。編者用一種極其易於理解的方式，將遊泳這項看似復雜的運動，分解成瞭一個個簡單易行的步驟。尤其是在講解自由泳和蛙泳的轉換技巧時，書中用圖文並茂的方式，將每一個動作的連接點都說明得非常清楚，讓我之前對於動作連貫性的睏惑迎刃而解。書中的一些小技巧，比如如何在換氣時保持身體的平衡，如何在打腿時減少阻力，都非常實用，而且經過我自己的實踐，確實能夠有效地提升遊泳的效率和舒適度。這種“化繁為簡”的講解方式，讓我這個曾經對遊泳望而卻步的人，現在充滿瞭自信。

評分☆☆☆☆☆

總的來說，這本書給我一種“茅塞頓開”的感覺。它不僅僅是一本遊泳教材，更像是一位經驗豐富的導師，用最真誠、最專業的態度，引領我一步步走嚮遊泳的殿堂。書中的內容詳實、易懂，圖文並茂，結構清晰，理論與實踐相結閤，真正做到瞭“入門到精通”的全方位覆蓋。無論是對遊泳新手，還是想要提升技術的進階者，這本書都提供瞭極具價值的指導。我非常慶幸能夠讀到這樣一本優秀的遊泳書籍，它讓我愛上瞭遊泳，也讓我對自己的遊泳技術充滿瞭信心。我相信，這本書的讀者，無論基礎如何，都能從中受益匪淺，並在遊泳的世界裏找到屬於自己的樂趣。

評分☆☆☆☆☆

書中所介紹的練習方法和訓練計劃，展現瞭其專業性。它不僅僅是一本“如何遊泳”的教程，更像是一套科學的訓練體係。書中為不同階段的學習者量身定製瞭練習內容，從最初的適應性練習，到技能提升，再到耐力訓練，都有詳細的說明和建議。我特彆注意到，書中還提到瞭如何進行有效的陸上輔助訓練，以及如何在泳池中進行有針對性的專項練習，這些都體現瞭編者在遊泳訓練領域的深厚功底。例如，對於自由泳劃水力量不足的練習，書中就提供瞭幾種有效的輔助練習方法，並詳細說明瞭練習的注意事項。這種係統性的訓練指導，對於想要係統提升遊泳水平的讀者來說，無疑是非常寶貴的。