名师出高图--游泳入门到精通 名师出高图编写组 9787122234681 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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名师出高图编写组 著

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店铺： 书逸天下图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122234681

商品编码：29379042194

包装：平装

出版时间：2015-07-01

基本信息

书名：名师出高图--游泳入门到精通

定价：29.80元

作者：名师出高图编写组

出版社：化学工业出版社

出版日期：2015-07-01

ISBN：9787122234681

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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游泳不仅能提高心肺功能，还能使全身绝大部分的肌肉得到锻炼。没有年龄限制的游泳运动可以改善人体机能、提高身体素质、增强人体抵抗力、健美塑身、释放精神压力、培养坚强意志品质，好处多不胜数。
　　1.同等时间、同等强度下，水中运动消耗的热量要比陆地运动大得多。
　　2.在水的浮力下，人体骨骼可以得到充分放松，人体得到充分舒展。
　　3.水的强大阻力足以使背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉得到很好的锻炼。

内容提要

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游泳是一项全身，不仅能提高心肺功能，还能使全身绝大部分的肌肉得到锻炼，好处多不胜数。虽然游泳能力并非与生俱来，但只要通过科学、有效的指导，“旱鸭子”也能掌握游泳技巧和要领。
　　《游泳入门到精通》是初学者的游泳入门指导，游泳爱好者提高技术水平的范本，辅助游泳教学的参考教材。书中精心为喜爱游泳的你准备了：
　　1.按照从初学到精通的认知规律介绍蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳的学习方法。
　　2.除了具体技术动作的练习指导，还列出了常见易犯错误和纠正方法。
　　3.每种泳姿的具体技术动作介绍后附加学习窍门分享。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《泳动人生：从初学者的第一滴水到竞技泳者的浪尖》 开启一段非凡的水中之旅，让生命绽放出律动的色彩。 水，是生命的源泉，是人类探索的未知领域。在浩瀚的蓝色世界里，游泳不仅是一项令人愉悦的运动，更是一种能够强健体魄、磨砺意志、提升生活品质的绝佳方式。本书《泳动人生：从初学者的第一滴水到竞技泳者的浪尖》，旨在为所有对游泳怀揣好奇、渴望进步的读者提供一份全面、深入、实用的指南。我们相信，无论你是从未踏足泳池的旱鸭子，还是希望突破瓶颈、追求更高竞技水平的泳者，都能在这本书中找到属于自己的航向。 第一部分：初窥门径——拥抱你的第一个浪花 对于初学者而言，泳池可能既充满诱惑，又带着一丝丝的神秘和畏惧。这部分内容将带领你自信地迈出第一步，将对水的恐惧转化为对水的亲近与热爱。 熟悉水性，消除恐惧： 我们将从最基础的“认识水”开始，教授你在水中站立、漂浮、屏气和吐气的技巧。通过一系列循序渐进的练习，帮助你逐渐适应水中的环境，建立安全感，从而消除对水的恐惧心理。我们会详细解析如何让身体在水中放松，理解水的浮力原理，并通过趣味性的互动练习，让你在不知不觉中爱上水。 呼吸的艺术： 游泳的灵魂在于呼吸。本书将详细讲解如何在水中进行有效的换气，这是掌握任何泳姿的关键。我们将区分口腔呼吸和鼻腔呼吸，以及它们在不同泳姿中的应用。你会学到如何掌握节奏，如何在划水的同时进行顺畅的吸气，以及如何在高强度运动中保持呼吸的稳定性。多种呼吸练习方法将被一一呈现，让你成为水中呼吸大师。 基础动作解析： 在熟悉水性和掌握呼吸技巧后，我们将深入浅出地讲解蛙泳、仰泳、自由泳和蝶泳这四种基本泳姿的入门动作。对于每一种泳姿，我们会拆解其核心动作要领，包括腿部打水、手臂划水、身体协调性以及全身的配合。我们将配以清晰的图解和生动的文字描述，让你能够准确地模仿和练习。对于初学者最容易犯的错误，我们也会提前预警，并提供针对性的纠正方法。 水中安全第一： 安全是进行任何水上活动的首要前提。本书将详细介绍泳池安全规则、如何识别和避免危险区域、以及在紧急情况下如何自救与施救。我们将强调在专业人士指导下学习的重要性，并提供一些基础的急救知识。 第二部分：精进技艺——解锁你的泳姿潜能 当基本功打牢，你便可以开始深入挖掘每一种泳姿的精髓，提升技术动作的效率与美感。 自由泳的完美蜕变： 作为最普及、最快速的泳姿，自由泳的进阶之路充满无限可能。我们将从核心的发力点、肩部的转动、手臂的划水轨迹、腿部的鞭状打水，到身体的侧身转动和高肘抱水等关键技术进行深度剖析。你将学会如何优化划水效率，减少能量损耗，并掌握连贯的身体摆动，让你在水中如鱼得水，速度倍增。 蛙泳的优雅与力量： 蛙泳以其独特的节奏和相对平缓的动作，深受许多人的喜爱。本书将深入讲解蛙泳的蹬腿发力、手臂的内划与外划、以及关键的抬头换气时机。我们将探讨如何让身体形成更佳的流线型，减少水阻，并通过精确的动作配合，实现高效的推进。 仰泳的稳定与流畅： 仰泳是一项能够让身体得到充分舒展的泳姿。我们将聚焦于肩部的稳定、手臂的抓水与推水、以及腿部的持续鞭打。你将学习如何利用身体的倾斜来辅助换气，如何保持身体的水平，以及如何通过精准的节奏感来提高前进的速度。 蝶泳的力与美： 蝶泳被誉为“水中芭蕾”，其动作难度与观赏性并存。本书将详细分解蝶泳的波浪式身体动作、手臂的蛇形划水、以及独特的“海豚式”打腿。我们将重点讲解如何协调上下半身的动作，如何利用身体的惯性完成动作，以及如何掌握高强度的换气节奏，让你能够驾驭这项充满挑战的泳姿。 转身与出发技巧： 无论是训练还是比赛，高效的转身和出发是提升成绩的关键。本书将详细介绍各种泳姿的转身技术，包括滚翻转身、抱水转身等，并教授你如何利用身体的动量完成快速的蹬壁。同时，我们将深入讲解出发的起跳时机、空中姿态和入水动作，帮助你赢得先机。 第三部分：挑战极限——向竞技泳者的境界迈进 当你掌握了多种泳姿的精进技巧，并渴望在速度和耐力上实现突破时，这部分内容将为你提供更专业的指导。 系统训练计划： 我们将为你量身定制不同阶段的训练计划，包括热身与放松、陆地体能训练、水中技术训练、耐力训练和爆发力训练。这些计划将结合科学的运动生理学原理，帮助你循序渐进地提升体能和技术水平。 速度与耐力的提升： 针对性地训练是提升速度和耐力的不二法门。我们将介绍间歇训练、节奏训练、长距离慢速训练等多种方法，并提供详细的训练参数设置，帮助你找到最适合自己的训练模式。 心理素质的锻造： 竞技游泳不仅是体能的比拼，更是意志力的较量。本书将探讨如何在高压环境下保持冷静、如何克服疲劳、以及如何建立自信心。我们将分享一些心理训练方法，帮助你成为一个更强大的泳者。 营养与恢复： 科学的饮食和充分的恢复是支持高强度训练的关键。我们将提供关于运动营养的实用建议，以及如何通过有效的休息和按摩来促进身体恢复，避免运动损伤。 泳姿的融会贯通与个性化发展： 在掌握了基本泳姿的精进技巧后，你将学习如何将不同泳姿的优点进行融合，并根据自身的身体条件和目标，发展出具有个人特色的泳姿风格。本书将鼓励你不断探索和创新，发掘自身的无限潜能。 第四部分：泳者之路——让游泳融入你的生活 游泳不仅仅是一项运动，更是一种生活态度，一种与自然和谐相处的方式。 游泳的健康益处： 我们将从运动医学的角度，详细阐述游泳对心血管健康、呼吸系统、肌肉骨骼以及心理健康的全面益处，让你更深入地理解这项运动的价值。 选择合适的装备： 舒适、合身的泳衣、泳镜、泳帽以及其他辅助装备，都能显著提升你的游泳体验。本书将提供选购指导，帮助你找到最适合自己的装备。 泳池礼仪与社交： 在享受游泳乐趣的同时，了解并遵守泳池礼仪，尊重他人，将让你成为一个受欢迎的泳者。我们也会探讨游泳这项运动如何成为一个连接人与人之间友谊的平台。 跨越年龄与能力的界限： 无论你是孩童、青少年、成年人还是老年人，无论你身体条件如何，游泳都能为你带来健康与快乐。本书将为不同年龄段和不同身体状况的读者提供个性化的建议。 水的哲学与探索： 游泳，是与水对话的过程，是感受生命律动的方式。本书将引导你从更深层次去理解水，感受水中的宁静与力量，将游泳的体验升华到一种精神的享受。 《泳动人生：从初学者的第一滴水到竞技泳者的浪尖》不仅是一本游泳技术指南，更是一部关于探索、关于坚持、关于超越自我的励志篇章。我们希望通过这本书，能够点燃你心中的那团火，让你勇敢地跃入水中，去感受生命的澎湃，去追逐属于你自己的浪尖。愿你在水的世界里，找到属于你的自由与力量，让生命因游泳而更加精彩！

评分☆☆☆☆☆

对于我这样的零基础游泳爱好者来说，这本书的“循序渐进”原则简直是福音。从最开始的“克服恐水心理”这样看似微小却至关重要的环节入手，到“水中漂浮”、“水中站立”等基础动作的练习，每一个步骤都安排得恰到好处，让你在不知不觉中建立起对水的安全感和掌控感。我最欣赏的是，书中并没有急于求成，而是花了大量的篇幅来讲解基础的陆上模仿训练。通过对陆上动作的分解和示范，让我在下水之前就能对每一个泳姿的动作要领有一个初步的理解，大大降低了初学者的门槛。这种“先易后难，由浅入深”的学习路径，让我觉得学习游泳不再是一件遥不可及的事情，而是可以一步一个脚印，稳扎稳打地掌握的技能。

评分☆☆☆☆☆

书中所介绍的练习方法和训练计划，展现了其专业性。它不仅仅是一本“如何游泳”的教程，更像是一套科学的训练体系。书中为不同阶段的学习者量身定制了练习内容，从最初的适应性练习，到技能提升，再到耐力训练，都有详细的说明和建议。我特别注意到，书中还提到了如何进行有效的陆上辅助训练，以及如何在泳池中进行有针对性的专项练习，这些都体现了编者在游泳训练领域的深厚功底。例如，对于自由泳划水力量不足的练习，书中就提供了几种有效的辅助练习方法，并详细说明了练习的注意事项。这种系统性的训练指导，对于想要系统提升游泳水平的读者来说，无疑是非常宝贵的。

评分☆☆☆☆☆

总的来说，这本书给我一种“茅塞顿开”的感觉。它不仅仅是一本游泳教材，更像是一位经验丰富的导师，用最真诚、最专业的态度，引领我一步步走向游泳的殿堂。书中的内容详实、易懂，图文并茂，结构清晰，理论与实践相结合，真正做到了“入门到精通”的全方位覆盖。无论是对游泳新手，还是想要提升技术的进阶者，这本书都提供了极具价值的指导。我非常庆幸能够读到这样一本优秀的游泳书籍，它让我爱上了游泳，也让我对自己的游泳技术充满了信心。我相信，这本书的读者，无论基础如何，都能从中受益匪浅，并在游泳的世界里找到属于自己的乐趣。

评分☆☆☆☆☆

让我印象深刻的是，本书在讲解过程中，非常注重强调安全意识。在每一个重要的技术讲解之前，都会有关于安全注意事项的提示，比如在水中如何保持冷静，如何识别和应对突发情况，以及如何在开放水域游泳时需要注意的特殊事项。这些细节的提醒，体现了编者对读者的责任心，也让我在学习游泳的过程中，始终保持警惕，将安全放在首位。我尤其欣赏书中关于“游泳前的身体检查”和“如何应对抽筋”的章节，这些内容对于新手来说，是必不可少的知识储备，能够有效地预防和应对运动中的风险。

评分☆☆☆☆☆

本书的图解和插画质量之高，让我大为惊喜。我一直认为，学习游泳这样一项肢体运动，光靠文字描述是远远不够的，必须要有直观的视觉引导。而《名师出高图——游泳入门到精通》在这方面做得非常出色。每一个关键动作，书中都配有清晰、多角度的插画，甚至还有一些动态示意图，生动地展示了身体各部位的协调配合。这些插画的线条流畅，色彩搭配也很舒服，既不会显得过于花哨，又能准确地传达信息。例如，在讲解蝶泳的波浪形身体动作时，书中通过连续的插画，非常直观地展现了身体从头到尾的起伏过程，让我这个之前对蝶泳一无所知的人，也能大致理解其中的要领。

评分☆☆☆☆☆

本书的语言风格真是让我耳目一新。它不像我之前看过的某些技术类书籍那样枯燥乏味，充满了晦涩难懂的术语。相反，《名师出高图——游泳入门到精通》的文字朴实而生动，充满了鼓励和指导的意味。编者仿佛是一位经验丰富、耐心十足的教练，用最简单明了的语言，将复杂的游泳技巧娓娓道来。在讲解每个动作时，你会感受到一种“手把手”的教学氛围，比如在介绍自由泳的划水动作时，书中会用“想象你的手在水中划出一道优美的S形弧线”这样的比喻，一下子就让抽象的动作变得形象起来。而且，书中还穿插了不少“名师小贴士”和“常见错误及纠正”的栏目，这些都极具针对性，能够帮助读者快速识别和克服自己在学习过程中可能遇到的障碍。这种贴心的设计，让学习过程不再是枯燥的机械模仿，而是充满了互动和理解的乐趣。

评分☆☆☆☆☆

这本书对于“精通”的定义，我觉得非常到位。它并没有止步于教会读者如何游起来，而是深入探讨了如何进一步提升游泳的技巧和效率。例如，在讲解自由泳的身体滚动和高肘划水时，书中就给出了非常详细的指导，并且解释了这些技术动作背后的力学原理，让你不仅知其然，更知其所以然。我尤其喜欢书中关于“如何提高游泳速度”的章节，其中介绍了一些进阶的训练方法和心态调整的建议，这对于想要参加比赛或者挑战更远距离的游泳爱好者来说，具有很强的指导意义。这种对更高层次的追求，使得本书的价值远远超出了入门教材的范畴。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受就是，原来游泳并没有想象中那么难。编者用一种极其易于理解的方式，将游泳这项看似复杂的运动，分解成了一个个简单易行的步骤。尤其是在讲解自由泳和蛙泳的转换技巧时，书中用图文并茂的方式，将每一个动作的连接点都说明得非常清楚，让我之前对于动作连贯性的困惑迎刃而解。书中的一些小技巧，比如如何在换气时保持身体的平衡，如何在打腿时减少阻力，都非常实用，而且经过我自己的实践，确实能够有效地提升游泳的效率和舒适度。这种“化繁为简”的讲解方式，让我这个曾经对游泳望而却步的人，现在充满了自信。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计给我留下了深刻的第一印象。深邃的蓝色背景，犹如平静的泳池水面，上面点缀着几滴飞溅的水花，动感十足。书名“名师出高图——游泳入门到精通”几个大字，字体粗犷有力，透露出一种专业和权威感。“名师出高图”这几个字巧妙地运用了中国传统书画的意境，让人联想到大师级的指导；而“游泳入门到精通”则清晰地表明了本书的内容跨度，从零基础小白到游泳健将，似乎一切都能在这里找到答案。整体视觉效果简洁而不失活力，既有学术书籍的严谨，又不乏运动类书籍的激情，让人在未翻开书页之前，就充满了好奇和期待，迫不及待地想要了解这位“名师”究竟会带来怎样的“高图”。我尤其欣赏封面右下角那个小小的、风格化的游泳小人图标，它仿佛在向读者招手，邀请大家一同畅游知识的海洋，体验运动的快乐。这种设计感，在众多游泳书籍中无疑是脱颖而出的，它成功地抓住了读者的眼球，并且传递出一种积极向上、勇攀高峰的精神。

评分☆☆☆☆☆

当我拿到这本《名师出高图——游泳入门到精通》时，首先吸引我的是其详实的内容布局。翻开目录，便能感受到编者在结构设计上的良苦用心。从最基础的“游泳前的准备”开始，详细列出了需要注意的事项，比如泳衣的选择、泳镜的佩戴、以及热身运动的重要性，每一个小点都深入浅出，让人觉得非常实用。接着，过渡到“水中适应与呼吸训练”，这部分的重要性不言而喻，对于初学者来说，克服对水的恐惧，学会正确的呼吸方法是入门的关键。本书在这里用大量的图示和文字说明，生怕读者有一丝遗漏。再往后，就是各个泳姿的详细讲解，从最基础的蛙泳，到自由泳、仰泳、蝶泳，每一项都分解得极其细致，甚至连手臂的划水角度、腿部的打水频率，都给出了明确的指导。我特别留意到，在讲解每一个泳姿时，书中都配备了大量的照片，这些照片不仅展示了动作的标准姿势，还模拟了不同角度的观察，让你仿佛置身于水中，跟着名师一同学习。