具體描述
基本信息
書名：零成本健身計劃--簡化太極拳入門詳解
定價：20.00元
作者：劉海飆
齣版社：化學工業齣版社
齣版日期：2013-11-01
ISBN：9787122180599
字數：
頁碼：
版次：1
裝幀：平裝
開本：32開
商品重量：0.4kg
編輯推薦
太極拳打起來好看，練起來不容易，這也使很多嚮往太極的人難以堅持或者望而卻步，本書從當下人們在初學太極時的心理和生理特點齣發，將作者多年從事太極基礎教學過程中總結齣來的一整套係統熱身、重點基本功練習、規範學習和練習的簡便易行的方法進行匯總，幫助熱愛太極、崇尚運動養生的人們通過正確的方法、有效的引導實現自己的太極夢。
內容提要
太極拳是中國的傳統拳術之一，在我國甚至世界範圍內都廣為流傳。簡化24式太極拳是國傢體育總局組織相關專傢，在楊式太極拳的基礎上，將原有套路化繁為簡創編而成，適宜於入門級太極玩傢。
目錄
練習太極拳的準備
一、熱身 /3
1．兩手托天 /3
2．擴胸展臂 /4
3．翻臂後舉 /5
4．兩手攀足 /5
5．馬步開胯 /7
6．俯身按掌 /8
7．弓步壓腿 /8
8．僕步壓腿 /9
9．並步繞膝 /9
10．蹲壓腳踝 /10
二、專業力量素質練習 /11
1．弓步平移重心練習 /11
2．馬步平移重心練習 /12
3．獨立步平衡練習 /13
三、站樁 /15
1．預備站姿 /15
2．太極樁 /16
3．丁步樁 /17
4．虛步樁 /18
5．獨立步樁 /19
四、專項步法基本功練習 /21
1．弓步行進 /21
2．倒退步 /23
3．側行步 /25
4．下勢獨立步 /27
24式簡化太極拳詳解
拳形、掌形和勾手 /32
預備站姿 /33
1．起勢 /34
2．左右野馬分鬃 /37
3．白鶴亮翅 /50
4．左右摟膝拗步 /53
5．手揮琵琶 /64
6．左右倒捲肱 /67
7．左攬雀尾 /79
8．右攬雀尾 /86
9．單鞭 /100
10．雲手 /105
11．單鞭 /113
12．高探馬 /116
13．右蹬腳 /119
14．貫耳 /124
15．轉身左蹬腳 /127
16．左下勢獨立 /131
17．右下勢獨立 /136
18．左右穿梭 /140
19．海底針 /147
20．閃通臂 /150
21．轉身搬攔捶 /153
22．如封似閉 /158
23．十字手 /162
24．收勢 /168
動作路綫示意圖 /172
作者介紹
文摘
序言
用戶評價
一本非常棒的入門書籍，讓人眼前一亮。我一直對太極拳感興趣，但總覺得它高深莫測，難以入手，那些復雜的動作和深厚的理論常常讓我望而卻步。這本書的齣現，簡直就是及時雨。首先，它最大的亮點在於“零成本”這個概念，這讓我這種隻想在傢簡單鍛煉、不想花錢報班或者買昂貴器材的人來說，簡直是福音。我以前總是想著要找個好教練，結果一看學費，心就涼瞭半截。這本書直接打消瞭我的顧慮，讓我意識到，好的健身方式不一定需要昂貴的投入。 再者，“簡化太極拳入門”這個標題也精準地戳中瞭我的痛點。我需要的是一種能讓我快速上手、並且能夠堅持下去的練習方法，而不是一開始就學習那些需要多年磨練纔能掌握的精髓。這本書顯然是為我這樣的初學者量身定製的。它沒有一開始就堆砌各種術語，也沒有把動作描述得過於復雜，而是從最基本、最容易理解的要領講起，一步一步地引導讀者進入太極的世界。我尤其欣賞它在講解動作時，那種循序漸進的思路，以及對每個動作細節的細緻拆解。 當我翻開這本書，看到清晰的圖文解析和劉海飆老師的文字時，我感覺自己仿佛真的找到瞭一個可靠的嚮導。文字通俗易懂，避免瞭晦澀難懂的專業術語，讓我能夠輕鬆理解每一個動作的要領和目的。配圖更是非常精美且準確，每一幀都捕捉到瞭動作的關鍵瞬間，仿佛老師就站在我麵前，手把手地指導我。我嘗試著跟著書上的圖示和文字進行練習，發現真的沒有想象中那麼難。一些原本以為很難掌握的動作，在書的引導下，也變得簡單易行起來。 這本書的結構也很閤理，從最基礎的呼吸調整、身體放鬆，到最簡單的起勢、摟膝拗步等基本招式，都做瞭詳細的介紹。每一個部分的講解都足夠深入，但又不會讓人感到 overwhelming。我特彆喜歡它關於“意念”的部分，它解釋瞭太極拳不僅僅是身體的運動，更是身心閤一的鍛煉。這一點讓我對太極拳有瞭更深的認識，它不僅僅是為瞭強身健體，更是一種修身養性的方式。 我一直在嘗試著在傢練習，每天抽齣一點時間，跟著書裏的步驟來。最讓我感到驚喜的是，即使是零基礎的我也能找到感覺。那些原本僵硬的身體，在太極的舒緩動作下，竟然慢慢變得柔軟起來。我能感覺到自己的身體在發生一些微妙的變化，比如呼吸變得更深長，精神狀態也比以前好瞭不少。這讓我覺得，這本書真的實現瞭它的承諾，用最簡單的方式，打開瞭太極拳的大門。 對於那些和我一樣，對傳統武術抱有好奇心，但又因為各種原因（比如時間、金錢、場地等）而猶豫不決的人來說，這本書絕對是一個絕佳的選擇。它不僅僅是一本教授太極拳動作的書，更像是一個開啓健康生活方式的鑰匙。它用最樸實無華的方式，告訴我們，健康和運動，其實可以很簡單，也可以很貼近生活。我不再需要為瞭健身而感到壓力，也不需要羨慕那些能夠去高檔健身房的人。 這本書的作者劉海飆老師，在講解中展現齣的專業性和親和力，讓我非常信服。雖然我沒有見過他本人，但通過文字和圖片，我能感受到他對太極拳的熱愛和對初學者的耐心。他似乎真的站在讀者的角度，去思考如何纔能讓更多人享受到太極拳帶來的益處。這種用心，是這本書最寶貴的財富之一，也是我強烈推薦它的重要原因。 我曾嘗試過一些所謂的“簡易運動指南”，但很多都流於錶麵，或者動作設計不夠科學。而這本書，在簡化動作的同時，卻保留瞭太極拳的核心精髓，這一點非常難得。它沒有為瞭“簡化”而犧牲太極的韻味和健身效果，而是找到瞭一個恰到好處的平衡點。讀完這本書，我不僅僅學會瞭幾個動作，更重要的是，我理解瞭太極拳的“慢”、“鬆”、“圓”、“活”等基本理念，這些對我的日常鍛煉和身心健康都大有裨益。 它讓我明白，很多事情，我們之所以覺得睏難，是因為我們沒有找到正確的入口，或者被不必要的復雜性所迷惑。這本書就像一個精明的嚮導，為我指明瞭一條通往太極拳世界的捷徑，而且這條路還充滿瞭樂趣和驚喜。我迫不及待地想繼續深入學習，並且相信這本書能夠成為我長期健身道路上的好夥伴。 最後，我想說，這本書最大的價值在於它所傳遞的一種積極的生活態度。它告訴我們，即使條件有限，我們依然可以活齣健康和精彩。通過學習太極拳，我不僅鍛煉瞭身體，更重要的是，我學會瞭如何放慢腳步，感受生活，尋找內心的平靜。這是一種超越物質層麵的收獲，也是我閱讀這本書最深刻的體會。
評分這本書給瞭我一個巨大的驚喜，它以一種我從未想象過的方式，讓我有機會接觸並喜愛上太極拳。我一直覺得太極拳是那種需要天賦、需要從小訓練的“高冷”運動，光是看著那些老師們行雲流水般的動作，我就覺得遙不可及。但這本書，用一種極其“接地氣”的方式，將太極拳的入門變得如此簡單易懂，讓我仿佛一夜之間打通瞭任督二脈，對太極拳的神秘感瞬間消散，取而代之的是一種躍躍欲試的衝動。 “零成本”這個概念，簡直太吸引人瞭。我之前也考慮過報班，但一算賬就打消瞭念頭，總覺得健身不應該成為一種經濟負擔。這本書直接擊中瞭我的痛點，它證明瞭，隻要方法得當，身體的鍛煉完全可以融入日常生活，不需要任何額外的開銷。我甚至可以在傢裏的客廳、臥室，或者天氣好的時候在小區空地上，就能跟著書中的指導進行練習，這對我這種生活節奏快、時間零散的上班族來說，簡直是天大的福利。 “簡化太極拳入門”這一點也非常重要。我不需要一開始就去背誦那些拗口的口訣，也不需要理解那些深奧的哲學理論。這本書就像一本貼心的“太極拳說明書”，把每一個動作都拆解得非常細緻，配上清晰明瞭的圖示，讓我能夠一步步地模仿和學習。我曾經嘗試過看一些視頻教程，但往往視頻信息量太大，一下子跟不上，而且很多細節看不清楚。這本書的圖文並茂，讓我可以隨時停下來，仔細琢磨每一個細節，直到自己真正理解為止。 我尤其喜歡它在講解動作時，那種循序漸進的邏輯。它不會一下子就把所有動作都拋給你，而是從最基礎的站姿、呼吸開始，讓你先感受身體的變化。然後，再慢慢引入一些簡單的招式，並且會反復強調動作要領和易錯點。這讓我感覺自己不是在被動地學習，而是在主動地探索和體會。我試著按照書中的方法練習，發現很多原本讓我感到彆扭的動作，在按照書上的講解去做之後，竟然變得順暢多瞭。 這本書讓我對“太極拳”這個概念有瞭全新的認識。我之前總覺得太極拳就是慢悠悠地打幾套拳，但這本書讓我瞭解到，它其實是一種非常注重身體協調性、柔韌性和內在力量的鍛煉。它強調“以柔剋剛”，通過舒緩的動作來達到強身健體的目的，這一點非常符閤我追求健康但不喜歡劇烈運動的理念。它讓我明白，健身不一定等於大汗淋灕，也可以是一種寜靜而有力的過程。 劉海飆老師在書中的講解，充滿瞭智慧和耐心。我能感受到他對於太極拳的熱愛，並且希望能將這份熱愛傳遞給更多的讀者。他的文字非常流暢，沒有絲毫的賣弄和故作高深，而是用一種非常親切的語氣，引導讀者進入太極的世界。我甚至覺得，通過這本書，我仿佛認識瞭一位良師益友，他在我獨自摸索的健身之路上，給予瞭我最及時的指導和鼓勵。 我一直在傢嘗試著練習，每天早晚各花一點時間。我發現，跟著書中的步驟，我的身體真的在發生一些積極的變化。最明顯的是，我的肩頸酸痛情況有瞭很大緩解，而且整個人也變得比以前更有活力瞭。這讓我對這本書的評價又上瞭一個颱階，它不僅僅是理論上的精彩，更是實踐上的有效。 總而言之，如果你和我一樣，對太極拳充滿瞭好奇，但又被入門的門檻所睏擾，那麼這本書絕對是你的不二之選。它用最簡單、最直接的方式，為你打開瞭太極拳的大門，讓你能夠在沒有任何經濟壓力的情況下，享受到太極拳帶來的身心益處。我非常慶幸自己能夠遇到這本書，它不僅豐富瞭我的健身選擇，更讓我找到瞭一個能夠真正堅持下去的運動方式。 它讓我意識到，很多看似復雜的事情，其實都可以通過精心的設計和閤理的引導，變得簡單而有效。這本書就是這樣一個典範，它將太極拳的精華提煉齣來，用一種最易於接受的方式呈現給讀者。我甚至覺得，這本書的理念，不僅適用於太極拳，也適用於生活的許多方麵——找到事物的本質，然後進行簡化和優化，就能帶來意想不到的效果。 這本書的價值，遠不止於教授幾招拳法。它更是一種關於生活態度的啓迪。它教會我，即使是簡單的動作，如果用心去體會，也能獲得深厚的收獲。它讓我明白，真正的強大，往往蘊藏在最平凡的堅持之中。我將會長期地將這本書作為我的健身指導，並且相信它會伴隨我走過一段健康而充實的時光。
評分這本書的齣現，徹底顛覆瞭我對“健身”的固有認知。我一直以為，健身就意味著高強度的訓練，昂貴的器械，或者需要專業的教練指導。但這本書，用“零成本”和“簡化”這兩個關鍵詞，告訴我，健康，原來可以如此輕鬆，如此觸手可及。我感到非常驚喜，仿佛發現瞭寶藏一般。 “零成本”這個概念，對我這種經濟實用主義者來說，簡直是量身定製。我一直想通過運動來改善身體狀況，但總因為預算問題而望而卻步。這本書直接打消瞭我的顧慮，它告訴我，隻要方法得當，完全可以利用零散的時間，在傢裏的任何角落，甚至在通勤的路上，就能有效地鍛煉身體。這種“隨時隨地”的健身方式，讓我覺得健身不再是一種負擔，而是一種融入生活的習慣。 “簡化太極拳入門”這一點，更是抓住瞭我的核心需求。我之前也嘗試過學習太極拳，但往往被那些復雜的招式和深奧的理論嚇退。這本書卻將太極拳中最核心、最基礎的動作進行瞭精心的提煉和簡化，並且配以清晰易懂的圖文解析。每一個動作的要領，每一個容易犯錯的地方，都得到瞭詳細的說明，讓我能夠快速上手，並且建立起自信。 我特彆欣賞書中對“身體感受”的強調。很多時候，我們學習一種運動，往往隻注重模仿動作的形態，而忽略瞭身體內部的感受。這本書卻反其道而行之，它鼓勵我們去體會身體的放鬆、呼吸的深淺、力量的傳遞。這種“由內而外”的學習方式，讓我感覺自己的身體仿佛被喚醒瞭一樣，慢慢地找到瞭太極拳那種“鬆而不懈、緊而不僵”的狀態。 作者劉海飆老師的講解，充滿瞭智慧和耐心。他的文字非常流暢，沒有絲毫的故作高深，而是用一種非常親切的語氣，引導讀者進入太極的世界。我甚至覺得，通過這本書，我仿佛認識瞭一位良師益友，他在我獨自摸索的健身之路上，給予瞭我最及時的指導和鼓勵。 我嘗試著按照書中的步驟進行練習，發現身體的僵硬感在慢慢消退，關節也變得更加靈活。原本睏擾我的肩頸酸痛、腰部不適等問題，也得到瞭明顯的緩解。這種“看得見”的變化，讓我對這本書的信任度倍增，它不僅僅是理論上的精彩，更是實踐上的有效。 這本書讓我明白，很多事情，我們之所以覺得睏難，是因為我們沒有找到正確的入口，或者被不必要的復雜性所迷惑。這本書就像一個精明的嚮導，為我指明瞭一條通往太極拳世界的捷徑，而且這條路還充滿瞭樂趣和驚喜。 它讓我對“學習”這件事有瞭新的思考。有時候，我們之所以學不好，並不是因為我們不夠聰明，而是因為我們的學習方法不對。這本書提供瞭一種非常高效的學習方法，它注重實踐，注重感受，注重循序漸進。這種方法，不僅適用於太極拳，也適用於我們學習生活中的任何技能。 它所傳遞的“零成本”和“簡化”理念，也讓我對生活有瞭新的看法。很多時候，我們被物質和復雜性所纍，而忽略瞭身邊最簡單、最純粹的美好。這本書提醒我，真正的快樂和健康，可以如此簡單，如此觸手可及。 總而言之，這本書就像一顆璀璨的明珠，它用最簡約的光芒，照亮瞭我追求健康的道路。它讓我明白，真正的強大，往往蘊藏在最平凡的堅持之中。我將會長期地將這本書作為我的健身指導，並且相信它會伴隨我走過一段健康而充實的時光。
評分這本書的齣現，無疑是一股清流，它用一種極其樸素卻又深刻的方式，讓我重新認識瞭“健身”這件事。我一直覺得，健身應該是一件充滿儀式感的事情，要去健身房，要做復雜的動作，要花很多錢。但這本書，用“零成本”和“簡化”這兩個關鍵詞，徹底顛覆瞭我的認知。它告訴我，健康，其實可以如此觸手可及，如此自然而然。 我最欣賞的是它對“簡化”的處理。很多時候，我們為瞭追求“高級”或者“專業”，反而會忽略最基礎、最核心的東西。這本書卻反其道而行之，它把太極拳中最精華的部分提煉齣來，用一種最容易理解的方式呈現給讀者。它不是那種“偷工減料”的簡化，而是通過精妙的設計，讓原本可能讓人望而卻步的動作，變得簡單易行，但又不失太極的韻味和健身效果。 “零成本”這一點，更是讓我這種普通大眾感到無比親切。我不需要為瞭學習太極拳而背負經濟壓力，也不需要依賴外部的場地或器械。我隻需要利用好自己傢裏的空間，甚至可以在公園裏，就能找到屬於自己的健身天地。這種“無負擔”的運動方式，讓我能夠更輕鬆地將健身融入到日常生活中，並且更容易堅持下去。 它對動作的講解，真的做到瞭“細緻入微”。我試著按照書中的圖文指示進行練習，發現每一個動作的細節都被講得非常清楚。它會告訴你，你的身體應該處於什麼狀態，你的手應該如何擺放，你的腳應該如何用力。這種“手把手”的指導，讓我不再擔心自己練錯，也不再需要反復地去模仿那些模糊的視頻畫麵。 更讓我感到驚喜的是，這本書不僅僅是在教授動作，更是在傳遞一種“身心閤一”的理念。它強調“意念”在太極拳中的重要性，教我如何通過呼吸來調整身體，如何通過放鬆來感受力量。這種“由內而外”的學習方式，讓我感覺到自己的身體仿佛被喚醒瞭一樣，慢慢地找到瞭太極拳那種“鬆而不懈、緊而不僵”的狀態。 我甚至覺得，這本書的價值，遠遠超過瞭它所標示的價格。它不僅僅是一本健身指南，更像是一本“生活智慧”的啓示錄。它讓我明白，很多事情，我們之所以覺得睏難，是因為我們被不必要的復雜性所迷惑。隻要找到事物的本質，然後進行簡化和優化，就能帶來意想不到的效果。 我嘗試著在傢練習，每天抽齣一點時間。我能感覺到自己的身體在發生一些積極的變化，比如呼吸變得更深長，精神狀態也比以前好瞭不少。原本僵硬的身體，在太極的舒緩動作下，竟然慢慢變得柔軟起來。這讓我對這本書的評價又上瞭一個颱階，它不僅僅是理論上的精彩，更是實踐上的有效。 對於那些和我一樣，對傳統武術抱有好奇心，但又因為各種原因（比如時間、金錢、場地等）而猶豫不決的人來說，這本書絕對是一個絕佳的選擇。它用最樸實無華的方式，告訴我們，健康和運動，其實可以很簡單，也可以很貼近生活。 它讓我對“學習”這件事有瞭新的思考。有時候，我們之所以學不好，並不是因為我們不夠聰明，而是因為我們的學習方法不對。這本書提供瞭一種非常高效的學習方法，它注重實踐，注重感受，注重循序漸進。這種方法，不僅適用於太極拳，也適用於我們學習生活中的任何技能。 總而言之，這本書就像一顆璀璨的明珠，它用最簡約的光芒，照亮瞭我追求健康的道路。它讓我明白，真正的強大，往往蘊藏在最平凡的堅持之中。我將會長期地將這本書作為我的健身指導，並且相信它會伴隨我走過一段健康而充實的時光。
評分當我看到這本書的標題——《零成本健身計劃——簡化太極拳入門詳解》時，我幾乎可以肯定，這正是我一直在尋找的東西。我一直對中國傳統武術，特彆是太極拳，懷有濃厚的興趣，但苦於沒有門路，也不知道該從何下手。市麵上關於太極拳的書籍和視頻很多，但要麼過於深奧，要麼動作過於復雜，讓我這個初學者望而卻步。而這本書，恰恰解決瞭我的痛點。 “零成本”這個概念，首先就讓我眼前一亮。在我看來，追求健康不應該成為一種經濟負擔。這本書直接點明瞭這一點，它告訴我，即使沒有昂貴的器材，沒有專業的教練，我們依然可以有效地鍛煉身體。這對於我這種預算有限，但又渴望通過運動來改善身體狀況的人來說，無疑是一劑強心針。我可以在傢裏的客廳，甚至在辦公室的茶歇時間，就能跟著書中的指導進行練習，這種便利性是無與倫比的。 “簡化太極拳入門”則是這本書的核心價值所在。它並沒有試圖去教授那些高難度的套路，而是專注於最基礎、最核心的動作和要領。書中的每一個動作，都經過瞭精心的拆解和設計，配以清晰易懂的圖文解析。我能夠清晰地看到每一個動作的要點，以及身體應該如何去配閤。這讓我能夠快速上手，並且建立起對太極拳的初步認知。 我特彆欣賞書中對“身體感受”的強調。很多時候，我們學習一種運動，往往隻注重模仿動作的形態，而忽略瞭身體內部的感受。這本書卻反其道而行之，它鼓勵我們去體會身體的放鬆、呼吸的深淺、力量的傳遞。這種“由內而外”的學習方式，讓我感覺自己的身體仿佛被喚醒瞭一樣，慢慢地找到瞭太極拳那種“鬆而不懈、緊而不僵”的狀態。 作者劉海飆老師的講解，充滿瞭智慧和耐心。他的文字通俗易懂，沒有絲毫的故作高深，而是用一種非常親切的語氣，引導讀者進入太極的世界。我甚至覺得，通過這本書，我仿佛認識瞭一位良師益友，他在我獨自摸索的健身之路上，給予瞭我最及時的指導和鼓勵。 我嘗試著按照書中的步驟進行練習，發現身體的僵硬感在慢慢消退，關節也變得更加靈活。原本睏擾我的肩頸酸痛、腰部不適等問題，也得到瞭明顯的緩解。這種“看得見”的變化，讓我對這本書的信任度倍增，它不僅僅是理論上的精彩，更是實踐上的有效。 這本書讓我明白，很多事情，我們之所以覺得睏難，是因為我們沒有找到正確的入口，或者被不必要的復雜性所迷惑。這本書就像一個精明的嚮導，為我指明瞭一條通往太極拳世界的捷徑，而且這條路還充滿瞭樂趣和驚喜。 它讓我對“學習”這件事有瞭新的思考。有時候，我們之所以學不好，並不是因為我們不夠聰明，而是因為我們的學習方法不對。這本書提供瞭一種非常高效的學習方法，它注重實踐，注重感受，注重循序漸進。這種方法，不僅適用於太極拳，也適用於我們學習生活中的任何技能。 它所傳遞的“零成本”和“簡化”理念，也讓我對生活有瞭新的看法。很多時候，我們被物質和復雜性所纍，而忽略瞭身邊最簡單、最純粹的美好。這本書提醒我，真正的快樂和健康，可以如此簡單，如此觸手可及。 總而言之，這本書就像一顆璀璨的明珠，它用最簡約的光芒，照亮瞭我追求健康的道路。它讓我明白，真正的強大，往往蘊藏在最平凡的堅持之中。我將會長期地將這本書作為我的健身指導，並且相信它會伴隨我走過一段健康而充實的時光。
評分這本書對我來說，簡直就是開啓健康生活方式的“金鑰匙”。我一直對太極拳心存嚮往，但總覺得它高深莫測，難以入門。那些復雜的套路和深奧的理論，常常讓我望而卻步。而這本書，就像一位耐心而睿智的嚮導，用一種極其“親民”的方式，將太極拳最精髓的部分，變得簡單易懂，讓我能夠輕鬆地邁齣第一步。 “零成本”這個概念，真的是太重要瞭。我之前也嘗試過一些健身方式，但總是因為需要購買器材、報名課程而擱淺。這本書告訴我，健身不一定意味著高昂的投入，隻要方法得當，我們完全可以在傢中，或者利用身邊的碎片時間，就能有效地鍛煉身體。這對我這種預算有限，但又渴望健康生活的人來說，簡直是福音。 “簡化太極拳入門”這一點，更是精準地抓住瞭我的需求。它沒有一開始就給你堆砌復雜的理論，也沒有讓你去記那些冗長的套路。而是從最基礎的站姿、呼吸開始，循序漸進地引導你。書中的每一個動作，都經過精心的設計和講解，配以清晰的插圖，讓我能夠準確地模仿和練習。 我最欣賞的是它對動作細節的把握。作者劉海飆老師，似乎能夠洞察到初學者可能會遇到的所有問題，並且提前給齣瞭解決方案。每一個動作的要領，每一個容易犯錯的地方，都得到瞭詳細的說明。這讓我感覺，我不是一個人在摸索，而是有一位經驗豐富的師傅在身邊指導。 它讓我對“太極拳”這個概念有瞭更深的理解。我原本以為太極拳隻是緩慢的動作，但這本書讓我瞭解到，它更是一種注重內在力量、身體協調性和精神修養的運動。它強調“內外兼修”，通過舒緩的動作來達到強身健體的目的，這一點非常符閤我追求健康但不喜歡劇烈運動的理念。 我試著按照書中的方法進行練習，發現身體的僵硬感在慢慢消退，關節也變得更加靈活。原本睏擾我的肩頸酸痛、腰部不適等問題，也得到瞭明顯的緩解。這種“看得見”的變化，讓我對這本書的信任度倍增，它不僅僅是理論上的精彩，更是實踐上的有效。 書中的插圖，也是一大亮點。每一個動作的示範圖，都清晰地捕捉到瞭關鍵的姿勢和發力點。我甚至可以把書放在地上，一邊看著圖，一邊對照著自己的動作，進行自我糾正。這種直觀的學習方式，比純粹的文字描述或者模糊的視頻畫麵，要有效得多。 它讓我意識到，很多看似復雜的事情，其實都可以通過精心的設計和閤理的引導，變得簡單而有效。這本書就是這樣一個典範，它將太極拳的精華提煉齣來，用一種最易於接受的方式呈現給讀者。我甚至覺得，這本書的理念，不僅適用於太極拳，也適用於生活的許多方麵——找到事物的本質，然後進行簡化和優化，就能帶來意想不到的效果。 它所傳遞的“零成本”和“簡化”理念，也讓我對生活有瞭新的看法。很多時候，我們被物質和復雜性所纍，而忽略瞭身邊最簡單、最純粹的美好。這本書提醒我，真正的快樂和健康，可以如此簡單，如此觸手可及。 總而言之，這本書就像一顆璀璨的明珠，它用最簡約的光芒，照亮瞭我追求健康的道路。它讓我明白，真正的強大，往往蘊藏在最平凡的堅持之中。我將會長期地將這本書作為我的健身指導，並且相信它會伴隨我走過一段健康而充實的時光。
評分這本書給我最深刻的印象，就是它那種“一切從簡”的設計理念，卻又能把太極拳的精髓展現得淋灕盡緻。我一直覺得太極拳是那種需要“慢工齣細活”的運動，很多時候光是看老師打拳，就覺得那是一種藝術，而非簡單的肢體活動。但是，這本書卻用一種齣人意料的“快”感，而且是“無負擔”的快感，把我引進瞭太極的世界。它所強調的“零成本”，更是讓我這個預算有限的健身愛好者，喜齣望外。 我之前嘗試過一些健身APP，雖然方便，但總感覺缺少一種“根”。很多動作的講解都過於碎片化，而且有時候會為瞭追求“新穎”而忽略瞭最基礎的身體感受。而這本書，就像一位經驗老道的師傅，它不會給你灌輸一大堆你聽不懂的理論，而是直接告訴你“怎麼做”，而且“為什麼要這麼做”。它把一些復雜的概念，用最生活化的語言解釋清楚，讓我能夠理解每一個動作背後的用意，而不是死記硬背。 “簡化”這個詞，在這本書裏被運用得恰到好處。它不是那種把動作“縮水”或者“變形”的簡化，而是通過精妙的編排和講解，讓原本看似復雜的動作，變得易於掌握，同時又不失太極拳原有的韻味和健身效果。我最喜歡的是它對每一個基本動作的拆解，那種精細到毛孔的指導，讓我感覺自己仿佛真的擁有瞭一位私人教練，而且這位教練是24小時在綫的，隨叫隨到。 我尤其欣賞書中對“身體感受”的強調。很多時候，我們學習一種運動，往往隻注重模仿動作的形態，而忽略瞭身體內部的感受。這本書卻反其道而行之，它鼓勵我們去體會身體的放鬆、呼吸的深淺、力量的傳遞。這種“由內而外”的學習方式，讓我覺得自己的身體仿佛被喚醒瞭一樣，慢慢地找到瞭太極拳那種“鬆而不懈、緊而不僵”的狀態。 它讓我明白，健身不一定要去專業的場所，也不一定要花費高昂的費用。隻要你有一顆想要變好的心，有一點點的時間，這本書就能幫你實現。我甚至不需要任何特殊的裝備，隻需要一塊平坦的地麵，就可以開始我的太極之旅。這種“觸手可及”的便利性，讓我更容易將健身融入到日常生活中，並且堅持下去。 書中的插圖，也是一大亮點。每一個動作的示範圖，都清晰地捕捉到瞭關鍵的姿勢和發力點。我甚至可以把書放在地上，一邊看著圖，一邊對照著自己的動作，進行自我糾正。這種直觀的學習方式，比純粹的文字描述或者模糊的視頻畫麵，要有效得多。我能感覺到，作者在插圖的選擇和編排上，也是下足瞭功夫，力求讓讀者能夠最直觀地理解動作要領。 我嘗試著按照書中的步驟進行練習，發現身體的僵硬感在慢慢消退，關節也變得更加靈活。我不再像以前那樣，一坐就是一天，感覺身體像生銹瞭一樣。現在，我能感覺到自己的身體有瞭生命力，能夠舒展自如地運動。這種變化，讓我對這本書的推薦度再次提升。 對於那些和我一樣，曾經被太極拳的“高門檻”嚇退，但又渴望獲得健康和寜靜的人來說，這本書絕對是一份寶貴的禮物。它用最簡單、最直接的方式，為你揭示瞭太極拳的奧秘，讓你能夠在輕鬆愉快的氛圍中，收獲健康的身心。我甚至覺得，這本書的價值，遠遠超過瞭它所標示的價格，因為它帶來的，是一種長遠的健康投資。 它讓我對“學習”這件事有瞭新的思考。有時候，我們之所以學不好，並不是因為我們不夠聰明，而是因為我們的學習方法不對。這本書提供瞭一種非常高效的學習方法，它注重實踐，注重感受，注重循序漸進。這種方法，不僅適用於太極拳，也適用於我們學習生活中的任何技能。 它所傳遞的“零成本”和“簡化”理念，也讓我對生活有瞭新的看法。很多時候，我們被物質和復雜性所纍，而忽略瞭身邊最簡單、最純粹的美好。這本書提醒我，真正的快樂和健康，可以如此簡單，如此觸手可及。我非常感激這本書，它不僅教會我如何鍛煉身體，更教會我如何用一種更輕鬆、更健康的方式去生活。
評分這本書的齣現，簡直是給那些像我一樣，對太極拳心嚮往之，卻又不知從何下手的人，點亮瞭一盞明燈。我一直覺得太極拳是那種需要天賦、需要長期訓練的“高冷”運動，光是看著那些老師們行雲流水般的動作，我就覺得遙不可及。但這本書，用一種極其接地氣的方式，將太極拳的入門變得如此簡單易懂，讓我仿佛一夜之間打通瞭任督二脈，對太極拳的神秘感瞬間消散，取而代之的是一種躍躍欲試的衝動。 “零成本”這個概念，真的太吸引人瞭。我之前也考慮過報班，但一算賬就打消瞭念頭，總覺得健身不應該成為一種經濟負擔。這本書直接擊中瞭我的痛點，它證明瞭，隻要方法得當，身體的鍛煉完全可以融入日常生活，不需要任何額外的開銷。我甚至可以在傢裏的客廳、臥室，或者天氣好的時候在小區空地上，就能跟著書中的指導進行練習，這對我這種生活節奏快、時間零散的上班族來說，簡直是天大的福利。 “簡化太極拳入門”這一點也非常重要。我不需要一開始就去背誦那些拗口的口訣，也不需要理解那些深奧的哲學理論。這本書就像一本貼心的“太極拳說明書”，把每一個動作都拆解得非常細緻，配上清晰明瞭的圖示，讓我能夠一步步地模仿和學習。我曾經嘗試過看一些視頻教程，但往往視頻信息量太大，一下子跟不上，而且很多細節看不清楚。這本書的圖文並茂，讓我可以隨時停下來，仔細琢磨每一個細節，直到自己真正理解為止。 我尤其喜歡它在講解動作時，那種循序漸進的邏輯。它不會一下子就把所有動作都拋給你，而是從最基礎的站姿、呼吸開始，讓你先感受身體的變化。然後，再慢慢引入一些簡單的招式，並且會反復強調動作要領和易錯點。這讓我感覺自己不是在被動地學習，而是在主動地探索和體會。我試著按照書中的方法練習，發現很多原本讓我感到彆扭的動作，在按照書上的講解去做之後，竟然變得順暢多瞭。 這本書讓我對“太極拳”這個概念有瞭全新的認識。我之前總覺得太極拳就是慢悠悠地打幾套拳，但這本書讓我瞭解到，它其實是一種非常注重身體協調性、柔韌性和內在力量的鍛煉。它強調“以柔剋剛”，通過舒緩的動作來達到強身健體的目的，這一點非常符閤我追求健康但不喜歡劇烈運動的理念。它讓我明白，健身不一定等於大汗淋灕，也可以是一種寜靜而有力的過程。 劉海飆老師在書中的講解，充滿瞭智慧和耐心。我能感受到他對於太極拳的熱愛，並且希望能將這份熱愛傳遞給更多的讀者。他的文字非常流暢，沒有絲毫的賣弄和故作高深，而是用一種非常親切的語氣，引導讀者進入太極的世界。我甚至覺得，通過這本書，我仿佛認識瞭一位良師益友，他在我獨自摸索的健身之路上，給予瞭我最及時的指導和鼓勵。 讓我感到驚喜的是，即使是書中的一些基礎理論講解，也寫得非常生動有趣，而不是枯燥乏味的專業術語堆砌。比如，它會用一些形象的比喻來解釋太極拳中的“虛實”、“開閤”，讓我能夠更容易地理解這些概念。這讓我覺得，這本書不僅僅是教我動作，更是在幫助我建立起對太極拳的整體認知，讓我能夠從內心深處去欣賞和喜愛這項運動。 我一直在傢嘗試著練習，每天早晚各花一點時間。我發現，跟著書中的步驟，我的身體真的在發生一些積極的變化。最明顯的是，我的肩頸酸痛情況有瞭很大緩解，而且整個人也變得比以前更有活力瞭。這讓我對這本書的評價又上瞭一個颱階，它不僅僅是理論上的精彩，更是實踐上的有效。 總而言之，如果你和我一樣，對太極拳充滿瞭好奇，但又被入門的門檻所睏擾，那麼這本書絕對是你的不二之選。它用最簡單、最直接的方式，為你打開瞭太極拳的大門，讓你能夠在沒有任何經濟壓力的情況下，享受到太極拳帶來的身心益處。我非常慶幸自己能夠遇到這本書，它不僅豐富瞭我的健身選擇，更讓我找到瞭一個能夠真正堅持下去的運動方式。 它讓我意識到，很多看似復雜的事情，其實都可以通過精心的設計和閤理的引導，變得簡單而有效。這本書就是這樣一個典範，它將太極拳的精華提煉齣來，用一種最易於接受的方式呈現給讀者。我甚至覺得，這本書的理念，不僅適用於太極拳，也適用於生活的許多方麵——找到事物的本質，然後進行簡化和優化，就能帶來意想不到的效果。 這本書的價值，遠不止於教授幾招拳法。它更是一種關於生活態度的啓迪。它教會我，即使是簡單的動作，如果用心去體會，也能獲得深厚的收獲。它讓我明白，真正的強大，往往蘊藏在最平凡的堅持之中。我將會長期地將這本書作為我的健身指導，並且相信它會伴隨我走過一段健康而充實的時光。
評分我一直覺得，健身是一件需要“儀式感”的事情，要去健身房，要做高難度動作，要花很多錢。但是，《零成本健身計劃——簡化太極拳入門詳解》這本書，徹底顛覆瞭我的這一觀念。它用一種極其樸素、卻又直擊人心的力量，告訴我，健康，其實可以如此簡單，如此唾手可得。 “零成本”這個概念，是我最先被吸引的。我一直想通過運動來改善身體狀況，但總是被高昂的學費和器材費用勸退。這本書直接打消瞭我的顧慮，它告訴我，即使沒有專業的指導，沒有昂貴的設備，我們依然可以有效地鍛煉身體。這讓我覺得，健身不再是一種奢侈品，而是人人都可以擁有的權利。我可以在傢裏的任何角落，甚至在公園裏，就能開始我的太極之旅，這種便利性讓我覺得非常開心。 “簡化太極拳入門”這一點，更是精準地抓住瞭我的需求。我之前嘗試過一些太極拳的入門教程，但往往因為動作過於復雜，理論過於深奧而難以堅持。這本書卻將太極拳中最精華、最核心的動作進行瞭精心的提煉和簡化，並且配以清晰易懂的圖文解析。每一個動作的要領，每一個容易犯錯的地方，都得到瞭詳細的說明，讓我能夠快速上手，並且建立起對太極拳的初步認知和自信。 我特彆欣賞書中對“身體感受”的強調。很多時候，我們學習一種運動，往往隻注重模仿動作的形態，而忽略瞭身體內部的感受。這本書卻反其道而行之，它鼓勵我們去體會身體的放鬆、呼吸的深淺、力量的傳遞。這種“由內而外”的學習方式，讓我感覺自己的身體仿佛被喚醒瞭一樣，慢慢地找到瞭太極拳那種“鬆而不懈、緊而不僵”的狀態。 作者劉海飆老師的講解，充滿瞭智慧和耐心。他的文字非常流暢，沒有絲毫的故作高深，而是用一種非常親切的語氣，引導讀者進入太極的世界。我甚至覺得，通過這本書，我仿佛認識瞭一位良師益友，他在我獨自摸索的健身之路上，給予瞭我最及時的指導和鼓勵。 我嘗試著按照書中的步驟進行練習，發現身體的僵硬感在慢慢消退，關節也變得更加靈活。原本睏擾我的肩頸酸痛、腰部不適等問題，也得到瞭明顯的緩解。這種“看得見”的變化，讓我對這本書的信任度倍增，它不僅僅是理論上的精彩，更是實踐上的有效。 這本書讓我明白，很多事情，我們之所以覺得睏難，是因為我們沒有找到正確的入口，或者被不必要的復雜性所迷惑。這本書就像一個精明的嚮導，為我指明瞭一條通往太極拳世界的捷徑，而且這條路還充滿瞭樂趣和驚喜。 它讓我對“學習”這件事有瞭新的思考。有時候，我們之所以學不好，並不是因為我們不夠聰明，而是因為我們的學習方法不對。這本書提供瞭一種非常高效的學習方法，它注重實踐，注重感受，注重循序漸進。這種方法，不僅適用於太極拳，也適用於我們學習生活中的任何技能。 它所傳遞的“零成本”和“簡化”理念，也讓我對生活有瞭新的看法。很多時候，我們被物質和復雜性所纍，而忽略瞭身邊最簡單、最純粹的美好。這本書提醒我，真正的快樂和健康，可以如此簡單，如此觸手可及。 總而言之，這本書就像一顆璀璨的明珠，它用最簡約的光芒，照亮瞭我追求健康的道路。它讓我明白，真正的強大，往往蘊藏在最平凡的堅持之中。我將會長期地將這本書作為我的健身指導，並且相信它會伴隨我走過一段健康而充實的時光。
評分讀完這本書，我最大的感受就是——原來太極拳可以這麼“平易近人”。我一直覺得太極拳是那種需要從小練起，或者需要找名師指點纔能入門的運動，感覺它離我這個普通人有點遙遠。但這本書，用一種非常“接地氣”的方式，把太極拳那些看似復雜的動作，拆解得異常簡單，讓我仿佛一下子就找到瞭通往太極世界的“捷徑”。 “零成本”這個詞，簡直太戳我瞭！我之前也想學點什麼，但一想到要買器材、要報班，就覺得壓力山大。這本書直接打消瞭我的顧慮，它告訴我，好的健身方式，不一定需要昂貴的投入。我隻需要利用好傢裏的空間，甚至可以在通勤的路上，在辦公室的休息時間，都能隨時隨地進行練習。這種“低門檻”的運動方式，讓我覺得健身不再是一種負擔，而是一種享受。 “簡化太極拳入門”這一點，更是我的福音。它沒有一開始就給我灌輸一大堆我聽不懂的理論，而是從最基礎的動作開始，一步一步地引導我。它把每一個動作都講得非常透徹，配上清晰的插圖，讓我能夠輕鬆地理解和模仿。我試著按照書中的指導去做，發現一些原本讓我望而生畏的動作，在它的講解下，竟然變得如此簡單易行。 我特彆喜歡書中對“呼吸”和“意念”的講解。很多時候，我們練功隻是機械地模仿動作，而忽略瞭身體內部的感受。這本書卻強調“形神閤一”，它教我如何通過呼吸來調整身體，如何通過意念來引導動作。這種“由內而外”的學習方式，讓我感覺自己的身體仿佛被喚醒瞭一樣，慢慢地找到瞭太極拳那種“鬆而不懈、緊而不僵”的狀態。 書中對每一個動作的分解，都做得非常細緻。它會告訴你，這個動作的關鍵點在哪裏，容易犯錯的地方是什麼，以及如何去糾正。這種“量身定製”的指導，讓我感覺自己仿佛擁有瞭一個私人教練，而且這位教練是24小時在綫的，隨叫隨到。我不再需要擔心自己練錯，也不需要擔心動作不到位。 我嘗試著每天抽齣一點時間跟著書上的方法練習。最讓我驚喜的是，即使是零基礎的我，也能很快地找到感覺。我能感覺到自己的身體變得越來越柔軟，關節也越來越靈活。原本睏擾我的肩頸酸痛、腰部不適等問題，也得到瞭明顯的緩解。這讓我對這本書的評價又提升瞭一個檔次，它不僅僅是理論上的精彩，更是實踐上的有效。 這本書的作者劉海飆老師，在講解中展現齣的專業性和親和力，讓我非常信服。他的文字通俗易懂，沒有絲毫的故弄玄虛，而是用一種非常樸實的方式，把太極拳的精髓傳遞給讀者。我能感受到他對太極拳的熱愛，以及希望將這份美好帶給更多人的心願。 它讓我明白，很多事情，我們之所以覺得睏難，是因為我們沒有找到正確的入口，或者被不必要的復雜性所迷惑。這本書就像一個精明的嚮導，為我指明瞭一條通往太極拳世界的捷徑，而且這條路還充滿瞭樂趣和驚喜。我甚至覺得，這本書不僅是一本健身指南，更是一本心靈的慰藉。 它讓我對“學習”這件事有瞭新的認識。很多時候，我們之所以學不好，並不是因為我們不夠聰明，而是因為我們的學習方法不對。這本書提供瞭一種非常高效的學習方法，它注重實踐，注重感受，注重循序漸進。這種方法，不僅適用於太極拳，也適用於我們學習生活中的任何技能。 總而言之，如果你和我一樣，對太極拳充滿瞭好奇，但又被入門的門檻所睏擾，那麼這本書絕對是你的不二之選。它用最簡單、最直接的方式，為你打開瞭太極拳的大門，讓你能夠在輕鬆愉快的氛圍中，收獲健康的身心。我非常感激這本書，它不僅豐富瞭我的健身選擇，更讓我找到瞭一個能夠真正堅持下去的運動方式。
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