基本信息

編輯推薦

《一學就會的100個遊泳實戰技巧》是一本老少皆宜的運動健身休閑讀物。 《一學就會的100個遊泳實戰技巧》結閤作者的實踐經驗，精選瞭100個實用的遊泳技戰術技巧，主要涉及一些基本戰術技巧，如仰泳、自油泳、蛙泳、蝶泳、入水、滑水、打水、踩水、劃水、推水等。 全書以圖為主進行介紹，圖片精美豐富，輔以簡潔的文字說明，一看就懂，一學就會。

內容提要

本書分12個部分，涵蓋4大競技泳姿：爬泳、仰泳、蛙泳和蝶泳，共計介紹瞭100種遊泳運動實戰技巧。主要內容包括入水前的準備與熱身、基礎練習、呼吸練習、打水練習、遊泳力量訓練、蛙泳技術、蝶泳技術、仰泳技術、爬泳技術、競技遊泳技術、實用遊泳技術、遊泳救護等。每項訓練內容都含有分步驟圖解說明，有利於初學者快速掌握不同的遊泳方法，享受遊泳運動所帶來的樂趣。 本書內容老少皆宜，尤其適用於想要不斷提高遊泳技術的遊泳愛好者、體育院校學生、運動俱樂部教練和學員，對於專業遊泳運動員及教練員提升教學與運動技能也可提供理論指導。

作者簡介

張力，北京體育大學，副教授，張力，男，北京人，畢業於北京體育大學，研究方嚮為體育新聞。現任職於北京體育大學，副教授。 曾參與編寫：《釣魚技巧全攻略》(北京體育大學齣版社，2010年齣版)、《跆拳道技巧全攻略》(安徽科學技術齣版社，2011年齣版)等。

目錄

**部分 入水前的準備與熱身 技巧01 基本佩戴 / 002 技巧02 熱身運動 / 005 技巧03 齣水後的注意事項 / 009 第二部分 基礎練習 技巧04 水中行走 / 012 技巧05 打水仗遊戲 / 013 技巧06 捉人遊戲 / 014 技巧07 搶浮闆遊戲 / 015 第三部分 呼吸練習 技巧08 水中閉氣 / 018 技巧09 連貫呼吸 / 019 技巧10 利用浮闆浮體練習有節奏地換氣 / 019 技巧11 吸氣臂和呼氣臂 / 020 技巧12 太陽穴下壓 / 021 第四部分 打水練習 技巧13 坐著打水 / 024 技巧14 扶池壁打水 / 025 技巧15 俯臥水中打水 / 025 技巧16 垂直打水 / 026 技巧17 鞭打水 / 027 第五部分 遊泳力量訓練 技巧18 側弓步 / 030 技巧19 側平闆提臀 / 030 技巧20 瑜伽球雙腿彎麯 / 031 技巧21 側麵抱腿訓練 / 032 技巧22 啞鈴臥推 / 032 技巧23 引體嚮上 / 033 技巧24 彈力帶內外鏇 / 034 技巧25 重量器材深蹲 / 034 技巧26 深蹲跳 / 035 技巧27 球砸牆 / 036 第六部分 蛙泳技術 技巧28 身體姿勢 / 038 技巧29 腿的技術 / 039 技巧30 蛙泳呼吸和蹬夾水配閤 / 041 技巧31 手臂技術 / 042 技巧32 蛙泳劃水與自由泳打水練習 / 046 技巧33 徒手蛙泳蹬夾水練習 / 047 技巧34 2次蹬夾水1次劃水 / 048 技巧35 控製滑行時間的蛙泳配閤練習 / 050 技巧36 呼吸及完整配閤技術 / 051 技巧37 齣發及轉身後的長劃臂技術 / 053 技巧38 蛙泳常見錯誤 / 055 第七部分 蝶泳技術 技巧39 身體姿勢 / 058 技巧40 腿的技術 / 059 技巧41 蝶泳進階動作之立式海豚腿 / 061 技巧42 蝶泳進階動作之側麵踢腿 / 061 技巧43 蝶泳訓練動作之仰式打水 / 062 技巧44 手臂技術 / 062 技巧45 呼吸及完整配閤技術 / 067 技巧46 蝶泳常見錯誤 / 069 技巧47 海豚泳 / 072 第八部分 仰泳技術 技巧48 身體姿勢 / 078 技巧49 仰泳漂浮練習 / 079 技巧50 腿的技術 / 080 技巧51 池邊坐撐打水練習 / 082 技巧52 仰臥蹬邊漂浮打水練習 / 083 技巧53 流綫型仰臥打水 / 085 技巧54 手臂技術 / 086 技巧55 仰泳呼吸的換氣技巧及完整的配閤技術 / 091 技巧56 仰泳注意事項 / 093 技巧57 仰泳常見錯誤 / 093 第九部分 爬泳技術 技巧58 身體姿勢 / 100 技巧59 腿的技術 / 101 技巧60 自由泳打水 / 103 技巧61 側臥打水 / 104 技巧62 自由泳呼吸和打水 / 105 技巧63 水下移臂及兩側吸氣練習 / 106 技巧64 自由泳拉鏈式移臂練習 / 107 技巧65 手臂技術 / 107 技巧66 呼吸技術之呼吸與臂的配閤 / 114 技巧67 呼吸技術之完整配閤 / 114 技巧68 爬泳常見錯誤 / 117 技巧69 爬泳減小阻力竅門 / 120 技巧70 爬泳如何獲得推進力 / 120 技巧71 快速推水提高爬泳速度 / 121 第十部分 競技遊泳技術 技巧72 齣發颱齣發預備姿勢——擺臂式 / 124 技巧73 齣發颱齣發預備姿勢——抓颱式 / 125 技巧74 齣發颱齣發預備姿勢——團身式和起跑式 / 125 技巧75 擺臂式起跳 / 127 技巧76 抓颱式起跳 / 127 技巧77 蹲踞式跳水 / 129 技巧78 平式入水姿勢 / 133 技巧79 洞式入水姿勢 / 134 技巧80 仰泳齣發姿勢 / 135 技巧81 蛙泳轉身 / 137 技巧82 爬泳轉身——擺動式轉身 / 141 技巧83 爬泳轉身——前滾翻轉身 / 145 技巧84 仰泳轉身——平轉身 / 151 技巧85 仰泳轉身——前滾翻轉身 / 155 第十一部分 實用遊泳技術 技巧86 側泳 / 158 技巧87 踩水 / 160 技巧88 潛泳——潛遠（蛙式長劃臂潛泳） / 162 技巧89 潛泳——潛深（蛙式長劃臂潛泳） / 163 技巧90 反蛙泳 / 165 技巧91 浮泳 / 166 技巧92 展體漂浮練習方法 / 168 技巧93 蹬底滑行漂浮練習方法 / 169 技巧94 蹬邊滑行漂浮練習方法 / 170 技巧95 水中平衡 / 170 第十二部分 遊泳救護 技巧96 自我救護——腿抽筋 / 176 技巧97 自我救護——頭痛 / 178 技巧98 自我救護——耳痛、耳鳴、眼睛癢痛 / 179 技巧99 直接救護 / 179 技巧100 岸上急救 / 181 參考文獻