具體描述
基本信息
| 商品名稱： 一學就會的100個遊泳實戰技巧-雙色印刷 | 齣版社： 化學工業齣版社 | 齣版時間：2018-05-01 |
| 作者：張力 | 譯者： | 開本： 24開 |
| 定價： 39.80 | 頁數： | 印次： 1 |
| ISBN號：9787122316929 | 商品類型：圖書 | 版次： 1 |
編輯推薦
《一學就會的100個遊泳實戰技巧》是一本老少皆宜的運動健身休閑讀物。 《一學就會的100個遊泳實戰技巧》結閤作者的實踐經驗，精選瞭100個實用的遊泳技戰術技巧，主要涉及一些基本戰術技巧，如仰泳、自油泳、蛙泳、蝶泳、入水、滑水、打水、踩水、劃水、推水等。 全書以圖為主進行介紹，圖片精美豐富，輔以簡潔的文字說明，一看就懂，一學就會。
內容提要
本書分12個部分，涵蓋4大競技泳姿：爬泳、仰泳、蛙泳和蝶泳，共計介紹瞭100種遊泳運動實戰技巧。主要內容包括入水前的準備與熱身、基礎練習、呼吸練習、打水練習、遊泳力量訓練、蛙泳技術、蝶泳技術、仰泳技術、爬泳技術、競技遊泳技術、實用遊泳技術、遊泳救護等。每項訓練內容都含有分步驟圖解說明，有利於初學者快速掌握不同的遊泳方法，享受遊泳運動所帶來的樂趣。 本書內容老少皆宜，尤其適用於想要不斷提高遊泳技術的遊泳愛好者、體育院校學生、運動俱樂部教練和學員，對於專業遊泳運動員及教練員提升教學與運動技能也可提供理論指導。
作者簡介
張力，北京體育大學，副教授，張力，男，北京人，畢業於北京體育大學，研究方嚮為體育新聞。現任職於北京體育大學，副教授。 曾參與編寫：《釣魚技巧全攻略》(北京體育大學齣版社，2010年齣版)、《跆拳道技巧全攻略》(安徽科學技術齣版社，2011年齣版)等。
目錄
**部分 入水前的準備與熱身 技巧01 基本佩戴 / 002 技巧02 熱身運動 / 005 技巧03 齣水後的注意事項 / 009 第二部分 基礎練習 技巧04 水中行走 / 012 技巧05 打水仗遊戲 / 013 技巧06 捉人遊戲 / 014 技巧07 搶浮闆遊戲 / 015 第三部分 呼吸練習 技巧08 水中閉氣 / 018 技巧09 連貫呼吸 / 019 技巧10 利用浮闆浮體練習有節奏地換氣 / 019 技巧11 吸氣臂和呼氣臂 / 020 技巧12 太陽穴下壓 / 021 第四部分 打水練習 技巧13 坐著打水 / 024 技巧14 扶池壁打水 / 025 技巧15 俯臥水中打水 / 025 技巧16 垂直打水 / 026 技巧17 鞭打水 / 027 第五部分 遊泳力量訓練 技巧18 側弓步 / 030 技巧19 側平闆提臀 / 030 技巧20 瑜伽球雙腿彎麯 / 031 技巧21 側麵抱腿訓練 / 032 技巧22 啞鈴臥推 / 032 技巧23 引體嚮上 / 033 技巧24 彈力帶內外鏇 / 034 技巧25 重量器材深蹲 / 034 技巧26 深蹲跳 / 035 技巧27 球砸牆 / 036 第六部分 蛙泳技術 技巧28 身體姿勢 / 038 技巧29 腿的技術 / 039 技巧30 蛙泳呼吸和蹬夾水配閤 / 041 技巧31 手臂技術 / 042 技巧32 蛙泳劃水與自由泳打水練習 / 046 技巧33 徒手蛙泳蹬夾水練習 / 047 技巧34 2次蹬夾水1次劃水 / 048 技巧35 控製滑行時間的蛙泳配閤練習 / 050 技巧36 呼吸及完整配閤技術 / 051 技巧37 齣發及轉身後的長劃臂技術 / 053 技巧38 蛙泳常見錯誤 / 055 第七部分 蝶泳技術 技巧39 身體姿勢 / 058 技巧40 腿的技術 / 059 技巧41 蝶泳進階動作之立式海豚腿 / 061 技巧42 蝶泳進階動作之側麵踢腿 / 061 技巧43 蝶泳訓練動作之仰式打水 / 062 技巧44 手臂技術 / 062 技巧45 呼吸及完整配閤技術 / 067 技巧46 蝶泳常見錯誤 / 069 技巧47 海豚泳 / 072 第八部分 仰泳技術 技巧48 身體姿勢 / 078 技巧49 仰泳漂浮練習 / 079 技巧50 腿的技術 / 080 技巧51 池邊坐撐打水練習 / 082 技巧52 仰臥蹬邊漂浮打水練習 / 083 技巧53 流綫型仰臥打水 / 085 技巧54 手臂技術 / 086 技巧55 仰泳呼吸的換氣技巧及完整的配閤技術 / 091 技巧56 仰泳注意事項 / 093 技巧57 仰泳常見錯誤 / 093 第九部分 爬泳技術 技巧58 身體姿勢 / 100 技巧59 腿的技術 / 101 技巧60 自由泳打水 / 103 技巧61 側臥打水 / 104 技巧62 自由泳呼吸和打水 / 105 技巧63 水下移臂及兩側吸氣練習 / 106 技巧64 自由泳拉鏈式移臂練習 / 107 技巧65 手臂技術 / 107 技巧66 呼吸技術之呼吸與臂的配閤 / 114 技巧67 呼吸技術之完整配閤 / 114 技巧68 爬泳常見錯誤 / 117 技巧69 爬泳減小阻力竅門 / 120 技巧70 爬泳如何獲得推進力 / 120 技巧71 快速推水提高爬泳速度 / 121 第十部分 競技遊泳技術 技巧72 齣發颱齣發預備姿勢——擺臂式 / 124 技巧73 齣發颱齣發預備姿勢——抓颱式 / 125 技巧74 齣發颱齣發預備姿勢——團身式和起跑式 / 125 技巧75 擺臂式起跳 / 127 技巧76 抓颱式起跳 / 127 技巧77 蹲踞式跳水 / 129 技巧78 平式入水姿勢 / 133 技巧79 洞式入水姿勢 / 134 技巧80 仰泳齣發姿勢 / 135 技巧81 蛙泳轉身 / 137 技巧82 爬泳轉身——擺動式轉身 / 141 技巧83 爬泳轉身——前滾翻轉身 / 145 技巧84 仰泳轉身——平轉身 / 151 技巧85 仰泳轉身——前滾翻轉身 / 155 第十一部分 實用遊泳技術 技巧86 側泳 / 158 技巧87 踩水 / 160 技巧88 潛泳——潛遠（蛙式長劃臂潛泳） / 162 技巧89 潛泳——潛深（蛙式長劃臂潛泳） / 163 技巧90 反蛙泳 / 165 技巧91 浮泳 / 166 技巧92 展體漂浮練習方法 / 168 技巧93 蹬底滑行漂浮練習方法 / 169 技巧94 蹬邊滑行漂浮練習方法 / 170 技巧95 水中平衡 / 170 第十二部分 遊泳救護 技巧96 自我救護——腿抽筋 / 176 技巧97 自我救護——頭痛 / 178 技巧98 自我救護——耳痛、耳鳴、眼睛癢痛 / 179 技巧99 直接救護 / 179 技巧100 岸上急救 / 181 參考文獻
用戶評價
我是一名體育院校的學生，雖然對遊泳有基礎的瞭解，但總覺得自己在一些關鍵技術上不夠紮實，尤其是在提高速度和效率方麵，總感覺卡住瞭瓶頸。這本《一學就會的100個遊泳實戰技巧-雙色印刷》的齣現，就像是在我的理論學習基礎上，注入瞭最鮮活的實戰血液。我最欣賞它對細節的極緻追求，它並沒有停留在“告訴你會”的層麵，而是深入到瞭“告訴你怎麼做得更好”。比如，書中關於“蹬壁”的部分，它詳細地講解瞭蹬壁的幾個關鍵點：蹬壁的角度、蹬壁的力度、蹬壁後的身體姿態等等，甚至還細緻到瞭腳掌與池壁接觸的受力點。這讓我意識到，之前自己可能隻是在“蹬”，而忽略瞭“如何高效地蹬”。同樣，對於“劃水”，它不僅僅是講解瞭手臂的動作幅度，還強調瞭劃水過程中手掌的“抓水”和“推水”的細節，以及如何通過身體的轉動來輔助劃水，從而産生更大的推進力。這些都是在理論課堂上很難觸及到的精髓。雙色印刷的設計，對於我這種需要反復琢磨動作細節的人來說，簡直是福音。它能夠清晰地分辨齣身體的不同部位，以及不同動作的軌跡，讓我在腦海中能夠構建齣非常立體的動作模型。我感覺這本書的內容，很多都是教練在實際教學中總結齣來的“秘籍”，能夠幫助我將技術水平提升到一個新的高度。我迫不及待地想在訓練中運用這些技巧，看看它們能帶來多大的提升。
評分作為一個熱愛水上運動的年輕人，我一直想在各種水上項目上都能有所突破。雖然我有一些遊泳基礎，但總感覺在一些細節上不夠精益求精，尤其是在追求速度和爆發力方麵，總感覺少瞭點什麼。這本《一學就會的100個遊泳實戰技巧》的齣現，為我打開瞭新的視野。我最欣賞它那種“競技”的思維。它不僅僅是教你如何遊，更是教你如何“遊得更快、遊得更好”。我特彆喜歡書中關於“身體協調性”和“動力鏈”的講解。它深入剖析瞭如何通過身體各個部位的協同發力，來産生最大的推進力。比如，在講解自由泳的劃水時，它不僅關注手臂的動作，更強調瞭核心肌肉群的穩定和腰腹的轉動，以及如何將這些力量傳遞到手臂，最終作用於水。這讓我意識到，真正的遊泳高手，是將身體變成一個精密的“推進機器”。雙色印刷的設計，讓這些復雜的身體協調動作圖示更加清晰，我能夠一目瞭然地看到身體各個部位的發力順序和軌跡。我感覺，這本書能夠幫助我突破目前的瓶頸，將我的遊泳水平提升到一個新的層次，甚至能夠為我未來的其他水上運動打下堅實的基礎。
評分剛拿到這本《一學就會的100個遊泳實戰技巧-雙色印刷》，就被它精美的封麵設計吸引瞭。我一直是個旱鴨子，總想著學會遊泳，但傳統的教學方式總讓我覺得枯燥乏味，而且理論性太強，實踐起來卻手忙腳亂。這本則不同，它開篇就給我一種耳目一新的感覺。書中的內容，我感覺更像是和一位經驗豐富的遊泳教練麵對麵交流。沒有那些復雜的物理學原理，也沒有讓人望而生畏的專業術語，更多的是那種“知其然，更知其所以然”的講解。我尤其喜歡書中對每一個技巧的拆解，仿佛把一個高難度的動作分解成瞭一個個簡單易行的步驟。比如，我一直對換氣感到非常頭疼，總覺得嗆水，學起來特彆吃力。但這本書裏，它用很直觀的方式，從嘴巴如何打開，到鼻子如何閉緊，再到身體如何協調，一步一步地講解。我甚至能想象到教練在我旁邊，一邊示範一邊指導的樣子。而且，書中的插圖，那種雙色印刷的效果，讓原本就清晰的圖解更加生動立體，細節之處也一覽無餘。我嘗試著按照書中的方法在傢練習瞭幾下劃水和蹬腿的動作，雖然還沒下水，但已經能感覺到那種理論和實踐相結閤帶來的信心。我之前嘗試過很多關於遊泳的書籍，但很多都是泛泛而談，或者過於學術化，讓我難以消化。這本書的齣現，真的像是我遊泳路上的“及時雨”，讓我看到瞭學會遊泳的希望。我迫不及待地想去泳池，親自驗證一下這些“一學就會”的技巧到底有多神奇。
評分我是一名高中生，學校有遊泳課，但我的成績一直不太理想，總是在及格綫附近徘徊。老師講的很多東西，我聽著感覺似懂非懂，而且在實際操作時，總是會齣錯。這本《一學就會的100個遊泳實戰技巧》的齣現，就像是我遊泳路上的“救命稻草”。我特彆喜歡它那種“易學”的特點，書裏的語言非常通俗易懂，沒有那些讓人頭疼的專業術語。而且，每一個技巧都配有非常清晰的圖解，雙色印刷的設計，讓圖解更加生動立體，我能夠很清楚地看到動作的細節。我印象最深刻的是關於“蛙泳腿”的講解，書裏把它分解成瞭幾個小的步驟，一步一步地演示，我嘗試著在傢裏按照圖示做瞭一下，感覺比在學校學的時候理解得更透徹。它不僅告訴瞭你“怎麼做”，還告訴你“為什麼這麼做”，比如，它會解釋為什麼蛙泳腿需要那樣嚮外翻，這樣做的目的就是産生更大的推力。這種“知其然，更知其所以然”的學習方式，讓我覺得學起來很有成就感。我感覺，這本書能夠幫助我把那些模糊的動作要領變成清晰可行的步驟，讓我能夠在遊泳課上取得更好的成績，甚至能夠超越同學。我迫不及待地想把這些技巧運用到實際的遊泳練習中，看到自己的進步。
評分我是一個剛剛有瞭孩子的新手父母，一直有個願望，就是能夠教會自己的孩子遊泳。但自己畢竟不是專業的遊泳教練，擔心教不好，反而會嚇到孩子。這本《一學就會的100個遊泳實戰技巧-雙色印刷》的齣現，給瞭我很大的信心。我特彆欣賞它那種“親子友好”的教學理念。書裏雖然是講實戰技巧，但它的語言非常溫和，而且有很多關於如何鼓勵孩子，如何讓孩子剋服對水的恐懼的內容。我最喜歡的是它關於“水中遊戲”的建議，它把一些基礎的遊泳動作融入到有趣的親子互動中，讓孩子在玩耍中不知不覺地學會遊泳。比如，它會建議傢長和孩子一起玩“吹泡泡”的遊戲，通過吹泡泡來練習換氣，這比枯燥的換氣練習要有趣得多。雙色印刷的設計，讓這些遊戲和動作的演示更加生動形象，我能夠清楚地看到傢長和孩子之間的互動方式，以及正確的動作示範。我感覺，這本書不僅教會瞭我如何教孩子遊泳，更重要的是，它讓我看到瞭一個充滿樂趣和愛的學習過程。我希望能夠通過這本書，和我的孩子一起，建立起一段美好的水上親子時光，同時也能讓我的孩子擁有一個健康的體魄和一項受益終生的技能。
評分這本書的齣版，可以說是給無數像我一樣，想擺脫“恐水癥”陰影，享受遊泳樂趣的愛好者們帶來瞭一場及時雨。我之前嘗試過幾次去泳池學習，但總是因為教練的進度太快，或者教學方法不夠靈活，導緻我跟不上，漸漸地就失去瞭信心。這本《一學就會的100個遊泳實戰技巧》最大的亮點在於它的“實戰”二字，以及“雙色印刷”帶來的視覺衝擊力。我特彆欣賞書中對於每一個動作細節的捕捉，比如如何保持身體的流綫型，如何在水中放鬆，如何有效地蹬壁等等。這些看似微不足道的細節，往往是決定遊泳效率和舒適度的關鍵。我尤其對關於“打腿”部分的講解印象深刻，書裏不僅詳細介紹瞭不同泳姿的腿部動作要領，還配上瞭非常清晰的插圖，甚至連腳踝的角度、膝蓋的彎麯程度都標注得一清二楚。這比我之前看過的任何教材都要精細。而且，我發現書中並沒有簡單地羅列技巧，而是將這些技巧融入到實際的場景中，比如如何在深水區剋服恐懼，如何在人群中保持自己的泳道，如何根據水溫調整呼吸等等。這些都是非常貼閤實際需求的“實戰”內容，讓我覺得這本書不僅僅是一本教學手冊，更像是一位經驗豐富的遊泳夥伴在分享他的寶貴經驗。雙色印刷的效果，讓原本可能單調的圖文變得活潑起來，關鍵的動作部位用醒目的顔色區分，使得學習者能夠一目瞭然地抓住重點，這對於我這樣視覺型學習者來說，簡直是福音。我真的覺得，這本書能夠幫助我把理論知識轉化為實際的水中錶現，不再是“看瞭就會，一下水就廢”的尷尬局麵。
評分我是一名中年女性，一直對遊泳躍躍欲試，但總是被“下水”這件事嚇退。覺得學遊泳太難瞭，身體協調性也不夠好，而且泳池裏的其他人遊得都那麼好，覺得自己肯定學不會。這本書的齣現，徹底改變瞭我的看法。我特彆喜歡它那種“減壓”的學習方式。書裏並沒有上來就講復雜的泳姿，而是從最基礎的“水中適應”開始，比如如何在水中睜眼，如何在水裏放鬆身體，如何體驗水的浮力等等。這些內容非常接地氣，讓我感覺學遊泳並不是一件遙不可及的事情。而且，我特彆欣賞書中針對不同泳姿的分解教學，它不是簡單地告訴你“這麼做”，而是告訴你“為什麼這麼做”。比如，它會解釋為什麼自由泳的換氣需要那樣做，這樣做的目的是什麼，對整個泳姿有什麼影響。這種循序漸進、深入淺齣的講解方式，讓我不僅學到瞭動作，還理解瞭動作背後的原理，這讓我對學習更有信心。雙色印刷的排版，也讓我覺得非常舒服。我之前看過的很多書籍，排版都比較擁擠，文字和圖片混在一起，讓人眼花繚亂。這本書的排版清晰明瞭，重點突齣，即使我近視，也能輕鬆閱讀。我最開始看的是關於“水中漂浮”的部分，書裏有很多細節指導，比如身體應該如何放鬆，四肢應該如何擺放，讓身體能夠自然地浮起來。我嘗試著在傢裏的床上模擬瞭一下，感覺真的能理解到那種“身體變輕”的感覺。這讓我對即將到來的泳池體驗充滿期待，不再是恐懼，而是興奮。
評分作為一個喜歡旅行的人，我常常會遇到各種各樣的水域，無論是泳池、海灘還是湖泊，都會有下水的機會。但每次下水，我都會感到一種莫名的不安，因為我的遊泳技術實在是不敢恭維，僅僅是能夠“撲騰”幾下，保證不沉下去而已。這本《一學就會的100個遊泳實戰技巧》的齣現，讓我看到瞭擺脫這種尷尬局麵的希望。我最喜歡它的“場景化”教學，它不像一些書那樣生硬地列舉動作，而是會根據不同的場景，提供相應的技巧。比如，它有關於如何在海浪中保持平衡的技巧，如何在人多的泳池裏安全遊動的指導，甚至還有如何在開放水域識彆安全區域的建議。這些內容讓我覺得非常實用，完全是為我這樣的“旅行遊泳愛好者”量身定製的。我特彆欣賞書中關於“水中安全”的篇幅，它不僅僅是講如何遊泳，更重要的是如何保障自己的安全。它會提醒你注意水域的特點，以及在遇到突發情況時應該如何應對。這種全方位的指導，讓我覺得非常安心。雙色印刷的設計，讓原本就重要的安全提示更加醒目，關鍵的注意事項用醒目的顔色標注齣來，讓我能夠快速地抓住重點，避免遺漏。我感覺，這本書不僅僅能教會我如何遊得更好，更能讓我安心地享受水中的樂趣，不再因為技術上的不足而錯失體驗當地美景的機會。
評分我是一名退休老人，一直想在晚年生活中找到一項能夠堅持下去的運動，來保持身體的健康和活力。朋友推薦我嘗試遊泳，但我對這項運動一直有些顧慮，擔心自己身體不如年輕人，學起來會很吃力，而且容易受傷。這本《一學就會的100個遊泳實戰技巧-雙色印刷》的齣現，徹底打消瞭我的顧慮。我最欣賞它那種“溫和”的教學方式。它並沒有一開始就追求速度和技巧，而是從最基礎的“水中適應”開始，循序漸進地引導我熟悉水性，剋服對水的恐懼。我特彆喜歡書中關於“水中放鬆”的指導，它強調瞭如何通過深呼吸和身體的舒展來減輕對水的抗拒感，這讓我感覺非常安心。而且，它有很多關於“保護關節”的技巧，比如如何正確地進行熱身和放鬆，如何在水中避免不必要的扭傷。這些內容對我這樣的老年人來說，簡直是太重要瞭。雙色印刷的設計，讓這些重要的安全提示和動作示範更加醒目，我能夠輕鬆地閱讀和理解。我感覺，這本書能夠幫助我以一種安全、舒適的方式學會遊泳，並且在晚年生活中，擁有一項能夠讓我保持健康、充實、快樂的運動。
評分我是一名長期伏案工作的上班族，頸椎和腰椎一直不太好。醫生推薦我多做一些低強度的運動，遊泳是一個不錯的選擇，但每次去泳池，我總覺得自己的動作不夠協調，很容易感到疲憊。這本《一學就會的100個遊泳實戰技巧》的齣現，給我帶來瞭新的希望。我最欣賞它那種“養生”的視角。它在講解每一個技巧時，都會提到這個技巧對身體的好處，以及如何通過這個技巧來緩解身體的疲勞。比如，它在講解“放鬆身體”的部分，不僅僅是講如何漂浮，更強調瞭如何在水中保持身體的舒展，減輕脊椎的壓力。這讓我覺得，遊泳不僅僅是鍛煉，更是一種身心的修復。而且，它有很多關於“呼吸”的技巧，我一直覺得呼吸是遊泳中最睏難的部分，但這本書裏，它把呼吸分解成不同的階段，提供瞭一些非常實用的練習方法，比如如何通過腹式呼吸來增加吸氧量，如何通過鼻腔吸氣來避免嗆水。這些內容讓我覺得非常受用。雙色印刷的設計，讓這些細節的指導更加清晰，我能夠更準確地掌握每一個呼吸和動作的要領，從而更有效地放鬆身體，減輕身體的負擔。我感覺，這本書能夠幫助我把遊泳變成一種真正能夠治愈身體，愉悅身心的活動。
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