具體描述
基本信息
| 商品名稱： 一學就會的100個遊泳實戰技巧-雙色印刷 | 齣版社： 化學工業齣版社 | 齣版時間：2018-05-01 |
| 作者：張力 | 譯者： | 開本： 24開 |
| 定價： 39.80 | 頁數： | 印次： 1 |
| ISBN號：9787122316929 | 商品類型：圖書 | 版次： 1 |
編輯推薦
《一學就會的100個遊泳實戰技巧》是一本老少皆宜的運動健身休閑讀物。 《一學就會的100個遊泳實戰技巧》結閤作者的實踐經驗，精選瞭100個實用的遊泳技戰術技巧，主要涉及一些基本戰術技巧，如仰泳、自油泳、蛙泳、蝶泳、入水、滑水、打水、踩水、劃水、推水等。 全書以圖為主進行介紹，圖片精美豐富，輔以簡潔的文字說明，一看就懂，一學就會。
內容提要
本書分12個部分，涵蓋4大競技泳姿：爬泳、仰泳、蛙泳和蝶泳，共計介紹瞭100種遊泳運動實戰技巧。主要內容包括入水前的準備與熱身、基礎練習、呼吸練習、打水練習、遊泳力量訓練、蛙泳技術、蝶泳技術、仰泳技術、爬泳技術、競技遊泳技術、實用遊泳技術、遊泳救護等。每項訓練內容都含有分步驟圖解說明，有利於初學者快速掌握不同的遊泳方法，享受遊泳運動所帶來的樂趣。 本書內容老少皆宜，尤其適用於想要不斷提高遊泳技術的遊泳愛好者、體育院校學生、運動俱樂部教練和學員，對於專業遊泳運動員及教練員提升教學與運動技能也可提供理論指導。
作者簡介
張力，北京體育大學，副教授，張力，男，北京人，畢業於北京體育大學，研究方嚮為體育新聞。現任職於北京體育大學，副教授。 曾參與編寫：《釣魚技巧全攻略》(北京體育大學齣版社，2010年齣版)、《跆拳道技巧全攻略》(安徽科學技術齣版社，2011年齣版)等。
目錄
**部分 入水前的準備與熱身 技巧01 基本佩戴 / 002 技巧02 熱身運動 / 005 技巧03 齣水後的注意事項 / 009 第二部分 基礎練習 技巧04 水中行走 / 012 技巧05 打水仗遊戲 / 013 技巧06 捉人遊戲 / 014 技巧07 搶浮闆遊戲 / 015 第三部分 呼吸練習 技巧08 水中閉氣 / 018 技巧09 連貫呼吸 / 019 技巧10 利用浮闆浮體練習有節奏地換氣 / 019 技巧11 吸氣臂和呼氣臂 / 020 技巧12 太陽穴下壓 / 021 第四部分 打水練習 技巧13 坐著打水 / 024 技巧14 扶池壁打水 / 025 技巧15 俯臥水中打水 / 025 技巧16 垂直打水 / 026 技巧17 鞭打水 / 027 第五部分 遊泳力量訓練 技巧18 側弓步 / 030 技巧19 側平闆提臀 / 030 技巧20 瑜伽球雙腿彎麯 / 031 技巧21 側麵抱腿訓練 / 032 技巧22 啞鈴臥推 / 032 技巧23 引體嚮上 / 033 技巧24 彈力帶內外鏇 / 034 技巧25 重量器材深蹲 / 034 技巧26 深蹲跳 / 035 技巧27 球砸牆 / 036 第六部分 蛙泳技術 技巧28 身體姿勢 / 038 技巧29 腿的技術 / 039 技巧30 蛙泳呼吸和蹬夾水配閤 / 041 技巧31 手臂技術 / 042 技巧32 蛙泳劃水與自由泳打水練習 / 046 技巧33 徒手蛙泳蹬夾水練習 / 047 技巧34 2次蹬夾水1次劃水 / 048 技巧35 控製滑行時間的蛙泳配閤練習 / 050 技巧36 呼吸及完整配閤技術 / 051 技巧37 齣發及轉身後的長劃臂技術 / 053 技巧38 蛙泳常見錯誤 / 055 第七部分 蝶泳技術 技巧39 身體姿勢 / 058 技巧40 腿的技術 / 059 技巧41 蝶泳進階動作之立式海豚腿 / 061 技巧42 蝶泳進階動作之側麵踢腿 / 061 技巧43 蝶泳訓練動作之仰式打水 / 062 技巧44 手臂技術 / 062 技巧45 呼吸及完整配閤技術 / 067 技巧46 蝶泳常見錯誤 / 069 技巧47 海豚泳 / 072 第八部分 仰泳技術 技巧48 身體姿勢 / 078 技巧49 仰泳漂浮練習 / 079 技巧50 腿的技術 / 080 技巧51 池邊坐撐打水練習 / 082 技巧52 仰臥蹬邊漂浮打水練習 / 083 技巧53 流綫型仰臥打水 / 085 技巧54 手臂技術 / 086 技巧55 仰泳呼吸的換氣技巧及完整的配閤技術 / 091 技巧56 仰泳注意事項 / 093 技巧57 仰泳常見錯誤 / 093 第九部分 爬泳技術 技巧58 身體姿勢 / 100 技巧59 腿的技術 / 101 技巧60 自由泳打水 / 103 技巧61 側臥打水 / 104 技巧62 自由泳呼吸和打水 / 105 技巧63 水下移臂及兩側吸氣練習 / 106 技巧64 自由泳拉鏈式移臂練習 / 107 技巧65 手臂技術 / 107 技巧66 呼吸技術之呼吸與臂的配閤 / 114 技巧67 呼吸技術之完整配閤 / 114 技巧68 爬泳常見錯誤 / 117 技巧69 爬泳減小阻力竅門 / 120 技巧70 爬泳如何獲得推進力 / 120 技巧71 快速推水提高爬泳速度 / 121 第十部分 競技遊泳技術 技巧72 齣發颱齣發預備姿勢——擺臂式 / 124 技巧73 齣發颱齣發預備姿勢——抓颱式 / 125 技巧74 齣發颱齣發預備姿勢——團身式和起跑式 / 125 技巧75 擺臂式起跳 / 127 技巧76 抓颱式起跳 / 127 技巧77 蹲踞式跳水 / 129 技巧78 平式入水姿勢 / 133 技巧79 洞式入水姿勢 / 134 技巧80 仰泳齣發姿勢 / 135 技巧81 蛙泳轉身 / 137 技巧82 爬泳轉身——擺動式轉身 / 141 技巧83 爬泳轉身——前滾翻轉身 / 145 技巧84 仰泳轉身——平轉身 / 151 技巧85 仰泳轉身——前滾翻轉身 / 155 第十一部分 實用遊泳技術 技巧86 側泳 / 158 技巧87 踩水 / 160 技巧88 潛泳——潛遠（蛙式長劃臂潛泳） / 162 技巧89 潛泳——潛深（蛙式長劃臂潛泳） / 163 技巧90 反蛙泳 / 165 技巧91 浮泳 / 166 技巧92 展體漂浮練習方法 / 168 技巧93 蹬底滑行漂浮練習方法 / 169 技巧94 蹬邊滑行漂浮練習方法 / 170 技巧95 水中平衡 / 170 第十二部分 遊泳救護 技巧96 自我救護——腿抽筋 / 176 技巧97 自我救護——頭痛 / 178 技巧98 自我救護——耳痛、耳鳴、眼睛癢痛 / 179 技巧99 直接救護 / 179 技巧100 岸上急救 / 181 參考文獻
用戶評價
拿到這本《一學就會的100個遊泳實戰技巧-雙色印刷》之前，我對自己的遊泳水平其實挺焦慮的。雖然小時候斷斷續續學過，但總覺得掌握得不夠紮實，尤其是在自由泳時，換氣總是不順暢，常常嗆水，動作也顯得特彆笨拙，沒有一點流暢感可言。這次下定決心想認真提升一下，就抱著試試看的心態入手瞭這本書。拿到手的第一感覺就是印刷質量真不錯，雙色印刷讓那些圖示和重點提示都格外清晰，這一點對於我這種需要視覺輔助學習的人來說，簡直是福音。我尤其喜歡書中那些針對常見錯誤動作的剖析，比如我一直以為手臂劃水要用盡全力，結果書裏講解瞭如何利用水的阻力，手臂的動作應該是一個“抓水”和“推水”的連貫過程，而不是簡單的嚮前劃。這一點我反復看瞭好幾遍，還在腦海裏模擬瞭好幾次。而且，書中不僅講解瞭動作要領，還給齣瞭很多實用的練習方法，比如如何在傢就能做的陸上模仿動作，以及在水中如何循序漸進地練習。我之前都是憑感覺亂練，現在有瞭這本書的指導，感覺方嚮一下子就明確瞭，不再是無頭蒼蠅一樣亂撲騰。書中的語言也很通俗易懂，沒有太多專業術語，即使是初學者也能輕鬆理解。這一點對我來說非常重要，我怕自己看不懂復雜的理論，這本書正好解決瞭我的顧慮。我迫不及待地想把書裏的技巧運用到實際的遊泳過程中，相信這次一定能取得顯著的進步。
評分作為一個遊泳愛好者，我一直在尋找能夠幫助我突破瓶頸的資源，尤其是對於那些睏擾我已久的自由泳打腿和換氣問題，《一學就會的100個遊泳實戰技巧-雙色印刷》無疑是一本讓我眼前一亮的著作。我特彆喜歡這本書的“實戰”定位，它不像一些理論性太強的書籍，而是直擊遊泳中的實際問題，並且提供瞭一套切實可行的解決方案。雙色印刷的設計，對於我這種喜歡對照圖文進行學習的人來說，簡直是福音。那些關鍵的動作分解圖，通過不同的顔色進行強調，讓我能夠一眼就看齣身體的重心轉移、手臂的劃水軌跡以及腿部的蹬夾方嚮。我一直覺得自己的自由泳打腿很“死闆”，沒有速度，也沒有效率。這本書裏詳細講解瞭如何讓打腿動作變得更加“鞭狀”，如何利用髖部的轉動來帶動腿部，而不是單純地靠大腿發力。這一點我之前真的沒意識到，以為隻要用力打水就行瞭。書裏還提供瞭很多可以循序漸進練習的輔助動作，讓我可以一步一步地鞏固和提高。更讓我驚喜的是，書中對於換氣技巧的講解，也給瞭我很多新的思路。我之前換氣總是憋不住氣，而且身體會失去平衡。書裏強調瞭利用身體的轉動來進行換氣，並且給齣瞭如何保持身體流綫型的建議，這一點對我來說非常受用。
評分最近參加瞭一個單位組織的遊泳活動，看著同事們在水中遊刃有餘，我卻隻能在淺水區撲騰，心裏那個急啊！於是趕緊上網搜羅各種遊泳技巧的書籍，《一學就會的100個遊泳實戰技巧-雙色印刷》就是我偶然發現的。收到書的那一刻，就被它清晰的排版和雙色印刷所吸引。我之前讀過一些遊泳的書，但很多都因為圖示不清晰，或者文字過於專業，看得雲裏霧裏。這本書就不一樣瞭，它采用瞭很多實拍的動作照片，並且通過雙色印刷將關鍵的發力點、身體姿態用醒目的顔色標注齣來，一下子就把那些抽象的動作變得具象化瞭。我尤其想提高我的蛙泳腿部動作，總覺得自己的蹬夾腿不夠有力，而且節奏也掌握不好。書中專門用瞭一個章節來講解蛙泳腿部的細節，從腳踝的翻轉到膝蓋的彎麯程度，再到最後的蹬夾發力，都一一細緻入微地分析瞭，並且給齣瞭很多針對性的練習方法。我試著跟著書裏的指導，每天做一些陸地上的模擬練習，然後在下水的時候有意識地去體會。不得不說，效果是立竿見影的。我感覺自己的腿部力量和蹬夾的協調性都有瞭明顯的提升。這本書不僅僅是講解瞭“怎麼做”，更重要的是講解瞭“為什麼這麼做”，讓我明白瞭動作背後的原理，這樣學習起來纔更有針對性，也更容易理解和掌握。
評分作為一名健身愛好者，我深知運動的正確方式對身體的益處，因此對於遊泳這項全身運動，我也希望能夠掌握到最科學、最有效的方法。《一學就會的100個遊泳實戰技巧-雙色印刷》這本書，在這一點上做得相當齣色。我之前嘗試過一些遊泳教學視頻，但總覺得隔著屏幕，很難完全領會其中的精髓。這本書的“雙色印刷”技術，簡直是將教學過程搬到瞭紙麵上，讓我能夠清晰地看到每一個動作的細節。我尤其對書中關於“水中感覺”的培養非常感興趣。很多時候，我們隻是機械地模仿動作，卻忽略瞭身體在水中的真實感受。這本書通過一些引導性的練習，教我如何去感受水的推力，如何利用身體的微小調整來控製方嚮和速度。我印象最深的是關於蝶泳的波浪式身體運動的講解，之前我一直覺得蝶泳很難，以為它需要極大的爆發力。但書裏通過細緻的分解，讓我看到瞭蝶泳身體波浪起伏的連貫性和節奏感，以及如何通過腰部的發力來帶動整個身體的運動。這種循序漸進的教學方式，讓我覺得學習蝶泳不再是遙不可及的夢想。
評分我一直對水中運動情有獨鍾，但苦於缺乏係統性的指導，在自由泳和蛙泳的進階上總是感覺瓶頸。尤其是在剋服對水的恐懼以及提升水中漂浮能力方麵，我嘗試過一些方法，但收效甚微。直到我翻閱瞭《一學就會的100個遊泳實戰技巧-雙色印刷》，我纔真正意識到，原來很多看似睏難的泳姿問題，都可以通過分解、優化動作來解決。這本書最讓我印象深刻的是它對每個技巧的分解方式，不是簡單地羅列動作，而是從一個非常細微的層麵開始講解，比如呼吸的節奏、身體的流綫型姿態、甚至腳蹼的打水角度，都做瞭非常詳盡的描述。雙色印刷在這方麵起到瞭至關重要的作用，那些關鍵的動作節點，配閤著不同顔色的指示，瞬間就能抓住重點，比單純的文字說明要直觀得多。我特彆欣賞書中關於“水中感覺”的培養，這一點往往被很多教材忽略。書裏通過一些練習，引導讀者去感受水流、去體會身體與水的互動，這對於提升遊泳的舒適度和效率非常有幫助。我記得有一章講的是如何讓身體在水中更加放鬆，而不是僵硬地去“對抗”水，這一點對我啓發很大。我平時遊泳總是感覺很緊張，身體總是綳得很緊，容易疲勞。書裏提供的放鬆技巧，比如深呼吸、肩部放鬆等，我試著在練習時運用，感覺確實有很大不同。這本書不僅僅是教授技巧，更是在培養一種對水的親和力，這對於長期堅持遊泳來說，是至關重要的。
評分一直以來，我都覺得自己是一個“天生”的遊泳睏難戶，每次去泳池都感覺自己格格不入。直到我遇到瞭《一學就會的100個遊泳實戰技巧-雙色印刷》這本書，我纔真正意識到，原來很多所謂的“睏難”，都是因為缺乏科學的指導。《一學就會的100個遊泳實戰技巧-雙色印刷》這本書，讓我覺得眼前一亮。我特彆喜歡它“一學就會”的承諾，以及“100個實戰技巧”的豐富內容。雙色印刷的設計，讓那些抽象的動作概念變得生動形象。我印象最深刻的是書中關於“流綫型身體”的講解，我之前總覺得遊泳就是要用力劃水，但書裏強調瞭身體的流綫型姿態對於減少阻力的重要性。通過書中圖示，我能夠清晰地看到身體各個部位的協調配閤，以及如何通過微小的調整來保持身體的平直。我尤其想解決的是我在水中總是感覺很“沉”的問題。書中提供瞭很多關於如何利用身體浮力的練習，讓我去感受水的托舉力，而不是一味地去對抗水。這種從根本上改變我遊泳觀念的講解方式，對我來說是極大的啓發。
評分我一直認為遊泳是一項需要天賦的運動，而我似乎恰恰缺乏這種天賦。每次下水，都感覺自己像個“旱鴨子”，動作笨拙，效率低下。《一學就會的100個遊泳實戰技巧-雙色印刷》這本書，徹底改變瞭我的看法。它讓我明白，所謂的“天賦”，其實很大程度上來自於科學的訓練和對動作細節的把握。這本書最大的亮點在於其“雙色印刷”的處理方式，它能夠非常直觀地將復雜的動作分解，並通過不同的顔色標注齣關鍵的發力點、支撐點以及身體的重心轉移。我尤其想提升的是我的仰泳技術，總覺得自己的身體在水中不夠穩定，容易翻轉。書中對仰泳身體的軸心鏇轉以及手臂的劃水路綫，都做瞭非常詳盡的圖示和講解。我試著按照書裏的指導，在每次遊泳前進行陸地上的模擬練習，然後下水時有意識地去體會。我發現，通過調整身體的重心和利用肩部的轉動，我的仰泳穩定性真的有瞭很大的提升。這本書的講解方式非常細緻，而且很有條理，讓我能夠一步一步地掌握每一個技巧，讓我覺得遊泳不再是一件睏難的事情，而是可以通過努力和科學的方法去實現的。
評分最近迷上瞭水下攝影，但無奈的是，自己的遊泳能力實在有限，每次潛入水下就變得非常狼狽，根本無法進行專注的拍攝。《一學就會的100個遊泳實戰技巧-雙色印刷》這本書，對於我來說，簡直就是雪中送炭。我最看重的是它“實戰”的定位，它不像一些泛泛而談的理論書，而是直接提供瞭一套經過實踐檢驗的技巧。雙色印刷的設計，讓我能夠非常清晰地看到每一個動作的細節，尤其是那些我之前容易忽略的地方。我之前最頭疼的就是憋氣和水中睜眼的問題，這對於水下攝影來說是緻命的。書中專門用瞭一個章節來講解如何科學地延長憋氣時間，以及如何剋服在水中睜眼的不適感。我試著按照書裏的方法，每天進行一些呼吸訓練和眼部適應練習，並且結閤遊泳練習。我發現，通過循序漸進的訓練，我的憋氣能力和水中睜眼的舒適度都有瞭明顯的提升。這本書不僅教授瞭遊泳技巧，更重要的是幫助我剋服瞭心理上的障礙，讓我能夠更加自信地在水中行動。
評分不得不說，這本書的封麵設計就很有吸引力，雙色印刷的內頁也給我留下瞭深刻的印象。作為一個對遊泳充滿好奇，但又有些望而卻步的人來說，能夠遇到這樣一本既實用又易於理解的教材，實屬幸運。我一直覺得遊泳是一項既能鍛煉身體又能放鬆心情的運動，但每次去泳池，看到彆人遊得那麼輕鬆自如，自己卻連最基礎的爬泳都遊不好，心裏總有點小小的失落。這本書的齣現，就像一盞明燈，為我指明瞭方嚮。我最喜歡的是書中關於“水下意識”的培養，這一點我之前從來沒有聽過。書裏詳細講解瞭如何在水中保持身體的平衡，如何利用身體的轉動來産生前進的動力，而不是一味地靠手臂和腿部的力量去“打”水。雙色印刷的圖文結閤，讓我能夠非常清晰地理解那些抽象的動作概念。比如，書中在講解自由泳的劃水動作時，不僅有文字的詳細解釋，還有不同顔色的箭頭指示劃水軌跡，以及身體的配閤要點，這一點簡直是神來之筆。我試著按照書裏的指導，在腦海中模擬每一個動作，然後再到水中實際操作。我發現，很多時候問題的根源並非技術不到位，而是意識上的誤區。這本書正是從根本上解決瞭我的睏擾，讓我知道該如何去“思考”遊泳，而不是盲目地模仿。
評分我是一個比較傳統的遊泳學習者，一直覺得傳統的教學方式就是教練在旁邊指導，自己在水裏模仿。但是，這種方式有時候很難完全理解教練的意圖，特彆是涉及到一些細微的動作調整時，就容易産生誤解。《一學就會的100個遊泳實戰技巧-雙色印刷》的齣現，完全顛覆瞭我的認知。這本書的“雙色印刷”設計，讓我覺得非常現代化，而且效果顯著。它不僅僅是簡單地印刷，更是通過不同顔色的綫條、區域，來突齣動作的關鍵點、發力軌跡以及身體的支撐點。我尤其想解決的是我遊泳時身體總是下沉的問題，總感覺自己像一塊石頭一樣，很難保持漂浮。書中專門花瞭不少篇幅講解如何利用身體的浮力，如何調整身體的姿態來保持流綫型，從而減少阻力，提高效率。我嘗試瞭書中的一些練習方法，比如在陸地上模仿身體的伸展和收縮，以及在水中學習如何找到身體的重心。我發現，原來很多時候身體下沉並非是力量不夠，而是姿勢不對，甚至是心態太緊張。書裏引導我去感受水，去和水融為一體，而不是去和水“鬥爭”。這一點對我來說，是最大的啓發。這本書的講解方式非常細緻，而且邏輯性很強，讓我能夠一步一步地理解和掌握。
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