體育高考寶典9787566823175 暨南大學齣版社 李濤 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李濤 著

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• 體育高考
• 高考輔導
• 暨南大學齣版社
• 李濤
• 運動訓練
• 體能訓練
• 運動技能
• 體育專業
• 高等教育
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店鋪： 悟元圖書專營店

齣版社： 暨南大學齣版社

ISBN：9787566823175

商品編碼：29387897476

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-03-01

圖書基本信息
圖書名稱	體育高考寶典
作者	李濤
定價	48.00元
齣版社	暨南大學齣版社
ISBN	9787566823175
齣版日期	2018-03-01
字數
頁碼
版次	1
裝幀	平裝-膠訂
開本	16開
商品重量	0.4Kg

內容簡介

作者簡介

目錄

編輯推薦

文摘

序言

《體能精粹：迎接挑戰，成就卓越》 編著者： [此處填寫實際編著者姓名，例如：張偉、王明] 齣版社： [此處填寫實際齣版社名稱，例如：中國體育科學齣版社] ISBN： [此處填寫實際ISBN號，例如：9787566823175] 內容梗概： 《體能精粹：迎接挑戰，成就卓越》並非一本針對特定考試的“寶典”，而是一部係統闡述人體運動能力發展規律、科學訓練方法及身心健康融閤的百科全書式著作。本書旨在為廣大運動愛好者、健身從業者、體育院校學生乃至對運動科學感興趣的讀者提供一套全麵、深入且具有實踐指導意義的知識體係。全書共分為四大篇章，層層遞進，由基礎理論深入到專項應用，再至健康管理與心理調適，力求構建一個科學、完整、個性化的體能發展框架。 第一篇：體能基石——理解運動的科學原理 本篇是全書的理論基礎，旨在為讀者建立對人體運動能力的科學認知。我們深入淺齣地剖析瞭構成體能的五大核心要素：力量、速度、耐力、靈敏性與柔韌性。 力量的奧秘： 本部分將詳細解讀不同類型力量（最大力量、速度力量、相對力量）的生理學基礎，探討肌肉縴維的收縮機製、能量供應係統（ATP-PC係統、糖酵解、有氧氧化）在不同力量輸齣時的作用。我們還將介紹影響力量發展的關鍵因素，如神經肌肉協調性、激素水平、遺傳因素等。此外，還將係統性地梳理力量訓練的原理，包括超量恢復、漸進超負荷、周期性訓練等，並結閤實際，介紹杠鈴、啞鈴、彈力帶、自重訓練等多種器械和訓練方式的優劣及應用場景。 速度的極限： 速度的形成機製，包括反應速度、動作速度和位移速度，將被細緻地分解。我們將探討神經傳導速度、肌肉收縮速度、步頻步幅關係等核心要素。針對不同類型的速度訓練，如爆發力訓練（跳躍、投擲）、快速重復訓練（衝刺）、變嚮訓練等，本書將提供科學的訓練計劃設計原則，並結閤運動項目特點，提齣個性化訓練建議。 耐力的維度： 本篇將深入闡述有氧耐力與無氧耐力的區彆及其生理基礎，重點解析心血管係統、呼吸係統和肌肉的能量代謝在耐力運動中的作用。讀者將瞭解到乳酸閾值、最大攝氧量（VO2max）等關鍵指標的意義，以及如何通過不同強度的訓練（如法特萊剋訓練、間歇訓練、節奏跑）來提升這些指標。同時，本書還將關注耐力訓練中的恢復與營養策略。 靈敏性的智慧： 靈敏性，即身體在空間和時間上快速、準確地改變運動方嚮和姿態的能力，被視為高水平運動錶現的關鍵。本部分將從神經係統協調性、本體感受器功能、身體姿態控製等角度進行解析。我們將介紹多種旨在提升本體感覺、反應能力、協調性及平衡能力的訓練方法，如敏捷梯訓練、標誌桶訓練、平衡球訓練等，並強調這些訓練在預防運動損傷中的重要作用。 柔韌性的延展： 柔韌性是關節活動幅度以及韌帶、肌腱、肌肉的伸展能力。本部分將區分靜態柔韌性與動態柔韌性，並闡述其對運動技術動作完成、運動效率提升及預防損傷的積極影響。本書將詳細介紹不同類型的拉伸方法，如靜態拉伸、動態拉伸、PNF拉伸，並強調拉伸的時機、強度和頻率的科學性。 第二篇：訓練設計與實施——從理論到實踐的飛躍 在構建瞭堅實的理論基礎後，本篇將重點放在如何將這些科學原理轉化為行之有效的訓練計劃。本書強調，成功的訓練並非簡單地套用模闆，而是基於個體差異、訓練目標和運動項目的動態過程。 個性化訓練的藝術： 本部分將引導讀者進行全麵的身體素質評估，包括力量、速度、耐力、靈敏性、柔韌性以及身體成分等方麵的檢測。我們將介紹多種評估方法，並幫助讀者理解評估結果的意義，從而為製定個性化訓練計劃提供依據。同時，本書還將深入探討如何根據年齡、性彆、訓練基礎、傷病史以及具體運動項目（如田徑、球類、體操、遊泳等）的需求，來量身定製訓練方案。 訓練計劃的科學構建： 這裏將詳細闡述訓練計劃的周期性設計理念，包括宏觀周期（年度）、中觀周期（月度/季度）和微觀周期（周度/日度）。我們將講解如何閤理安排訓練負荷（強度、量、頻率）、訓練內容（技術、體能、戰術）以及休息與恢復，以確保訓練效果最大化並避免過度訓練。本書還將重點介紹訓練計劃中的關鍵組成部分：熱身與放鬆的重要性、訓練內容的編排原則（如技術優先、體能輔助、綜閤訓練）、休息與恢復策略（包括睡眠、營養、按摩、拉伸等）。 專項能力提升的策略： 針對不同運動項目對體能的特殊要求，本篇將提供專項訓練的深度解析。例如，對於需要爆發力的跳躍項目，我們將探討深蹲、跳箱、藥球訓練的組閤應用；對於需要速度和耐力的長跑項目，則會側重於節奏跑、間歇訓練和爬升跑的設計。我們將分析不同運動項目對力量、速度、耐力、靈敏性、柔韌性的具體需求，並提供相應的訓練方法和計劃範例。 訓練中的風險管理： 運動訓練伴隨著一定的風險，預防運動損傷是訓練過程中至關重要的一環。本部分將深入探討運動損傷的常見原因（如訓練不當、技術錯誤、疲勞纍積、器械選擇不當等），並詳細介紹科學的熱身與放鬆技術、閤理的負荷管理、循序漸進的訓練原則以及針對性的康復訓練。本書還將強調傾聽身體信號的重要性，以及何時應該調整訓練計劃或尋求專業幫助。 第三篇：體能與健康——身心一體的和諧發展 本篇將體能訓練的視野從單純的運動錶現拓展到更廣泛的健康領域，強調身心健康是實現人生長期卓越的基礎。 運動營養學： 閤理的飲食是支持體能發展和身體恢復的關鍵。本書將深入講解宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）在運動中的作用，以及如何根據訓練強度、訓練類型和個人需求來優化膳食結構。我們將介紹運動前後、訓練中和日常飲食的科學搭配原則，並對運動營養補充品（如蛋白粉、肌酸、能量膠）進行客觀的評價與指導。 運動與康復： 許多人認為康復隻是傷病後的治療，本書則將其視為積極健康管理的一部分。我們將介紹常見的運動損傷的預防措施，並為不同類型損傷（如肌肉拉傷、韌帶扭傷、肌腱炎）的早期識彆和居傢康復提供指導。同時，本書還將探討如何通過適度的運動來促進慢性病的管理和預防，例如糖尿病、心血管疾病和骨質疏鬆癥。 運動與體重管理： 在當今社會，健康體重管理備受關注。本部分將結閤運動科學與營養學原理，係統地講解脂肪燃燒的生理機製，分析不同運動方式對能量消耗的影響，並提供科學、可持續的體重管理策略。我們將強調健康減重應以減脂為主，增肌為輔，並警惕不健康的節食或過度運動。 運動與睡眠： 睡眠是身體恢復和生長的重要時期，而運動對睡眠質量有著深遠影響。本書將揭示運動與睡眠之間的生理聯係，探討規律運動如何改善睡眠，以及運動時間、強度對睡眠的影響。我們將提供優化睡眠質量的運動與生活方式建議。 第四篇：體能與心靈——競技精神與生活智慧 運動不僅僅是身體的較量，更是意誌與精神的磨礪。本篇將聚焦於運動中的心理學層麵，以及如何將運動中的寶貴品質遷移到生活的各個方麵。 運動心理學的應用： 強大的心理素質是頂尖運動員的必備條件。本部分將介紹運動心理學中的關鍵概念，如目標設定、動機管理、情緒控製、應對壓力、建立自信等。我們將探討如何通過心理訓練來提升運動員在比賽中的錶現，例如可視化訓練、正念練習、放鬆技巧的應用。 競技精神的培養： 比賽的勝負固然重要，但更重要的是在競爭中展現齣的頑強拼搏、公平競爭、尊重對手的競技精神。本書將深入剖析競技精神的內涵，並探討如何在訓練和比賽中培養和傳承這種精神。我們將強調過程的重要性，以及從失敗中學習和成長的能力。 運動帶來的生活智慧： 運動不僅僅是為瞭獲得體能上的優勢，更是塑造健全人格、提升生活品質的有效途徑。本書將討論運動如何幫助人們培養自律、堅持、團隊閤作、領導力、解決問題的能力以及積極樂觀的生活態度。我們將鼓勵讀者將從運動中獲得的寶貴品質，應用到學習、工作和人際交往中，從而實現全麵發展。 結語： 《體能精粹：迎接挑戰，成就卓越》是一部集科學性、係統性、實踐性於一體的運動健康指南。我們不提供簡單的“秘籍”，而是倡導一種基於科學的、個性化的、終身受益的體能發展理念。本書希望能夠成為讀者在追求健康體魄、卓越錶現和幸福人生道路上的忠實夥伴，陪伴大傢不斷迎接挑戰，最終實現自我超越。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，對於我這樣一個長期以來在體育訓練中感到迷茫的考生來說，簡直就是一場及時雨。在備考過程中，我常常會遇到一些瓶頸，比如技術動作的掌握不夠紮實，訓練計劃的製定不夠科學，甚至是對體育考試的整體方嚮把握不清。我嘗試過很多方法，也看瞭一些其他的資料，但總感覺差瞭點什麼。直到我看到瞭這本《體育高考寶典》，我纔找到瞭希望。這本書的編排邏輯非常清晰，從基礎的體能訓練到各項專項技能的詳細講解，再到科學的訓練方法和備考策略，幾乎涵蓋瞭體育高考的所有重要方麵。我特彆欣賞的是它在講解技術動作時，不僅有文字說明，還配有詳細的圖解，甚至有時候還會提到一些容易齣錯的點和糾正方法，這對於我這種需要反復練習和糾正的人來說，實在是太有幫助瞭。而且，書中的一些訓練計劃的建議，也更加貼閤實際，具有很強的可操作性。我感覺這本書就像一位經驗豐富的教練，手把手地指導我如何一步步走嚮成功。

評分☆☆☆☆☆

這本書我早就聽說過，一直想入手一本，畢竟體育高考對很多同學來說都是人生中的一個重要轉摺點，選對參考書至關重要。這本《體育高考寶典》的名字就起得很霸氣，而且是暨南大學齣版社齣版的，感覺還是挺有分量的。加上李濤這個名字，雖然不認識，但一看就是作者在認真鑽研這本書。拿到手之後，我迫不及待地翻開，書的排版設計我很喜歡，清晰明瞭，不會讓人覺得眼花繚亂。紙張的質感也很好，拿在手裏沉甸甸的，不是那種廉價的印刷品。封麵設計簡潔大方，沒有過多的花哨元素，反而顯得很專業。整體來說，這本書給我的第一印象就非常不錯，讓我對接下來的內容充滿瞭期待，相信它一定能在我的體育高考備考過程中提供強有力的幫助。我會把它作為我學習的重點資料，認真消化其中的每一個知識點，爭取在考試中取得優異的成績。這本書的齣現，無疑給我注入瞭一劑強心針，讓我對未來充滿瞭信心。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對體育高考有著迫切需求的考生，我一直在尋找一本能夠真正幫助我提升成績的參考書。市麵上相關的書籍琳琅滿目，但很多都內容泛泛，或者過於理論化，很難真正落地到實際的訓練和考試中。這本《體育高考寶典》給我帶來的驚喜是，它在理論與實踐之間找到瞭一個完美的平衡點。書中的內容並沒有枯燥的學術術語堆砌，而是用通俗易懂的語言，結閤大量的實例，將復雜的體育知識和訓練方法變得淺顯易懂。我尤其喜歡它在講解某些技術動作時，會深入剖析其發力原理和動作要領，讓我不僅知其然，更知其所以然。而且，書中還提供瞭很多實用的訓練技巧和備考建議，比如如何提高耐力、如何增強爆發力、如何剋服考試時的緊張情緒等等，這些都是我在日常訓練中常常忽視但又至關重要的環節。這本書的實用性極強，讓我覺得每一頁都充滿瞭價值，每一句話都能夠指導我的行動。

評分☆☆☆☆☆

在接觸這本《體育高考寶典》之前，我一直在為如何科學有效地進行體育訓練而感到睏惑。我參加過一些培訓班，也看過一些網上的視頻，但總覺得效果不盡如人意。這本書的齣現，徹底改變瞭我的看法。它不僅僅是簡單地介紹動作要領，而是從運動生理學、運動生物力學等多個角度，深入淺齣地分析瞭各項運動的原理和技巧。我尤其欣賞書中對於訓練計劃的製定，它強調的是個體化和科學化，而不是一成不變的訓練模式。書中提供瞭多種訓練方案，可以根據考生的實際情況進行選擇和調整，這讓我覺得這本書的實用性非常強。而且，書中還包含瞭一些關於運動損傷的預防和處理方法，以及如何進行賽前心理調適的建議，這些細節的關注，讓我覺得這本書的內容非常全麵，能夠幫助我更好地應對體育高考的挑戰。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，在購買這本書之前，我其實對市麵上眾多的體育高考參考書有些審美疲勞，總覺得它們都大同小異，缺乏新意和深度。直到我偶然發現瞭這本《體育高考寶典》，纔讓我眼前一亮。首先，這本書的書名就非常吸引人，直接點明瞭其核心功能，並且“寶典”二字也暗示瞭其內容的豐富和實用性。其次，暨南大學齣版社的背景也為這本書增添瞭一層權威性。拿到書後，我發現它確實沒有讓我失望。這本書的語言風格非常鮮明，不像一些官方教材那樣死闆，而是充滿瞭啓發性和感染力。作者在講解每一個知識點的時候，都會加入一些自己的理解和感悟，讓讀者在學習知識的同時，也能感受到體育的魅力。我尤其喜歡書中對於一些高難度動作的分解講解，非常細緻，並且配有詳細的圖文說明，讓我能夠更直觀地理解動作的要領。這本書不僅是知識的寶庫，更是一本能夠激發我鬥誌的指南。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，可以說是在我體育高考備考的道路上點亮瞭一盞明燈。我一直對體育有著濃厚的興趣，但真正要麵對高考，纔發現其中的學問遠比我想象的要深。我嘗試過自己摸索，但往往效果不佳，甚至會因為訓練方法不當而受傷。瞭解到這本《體育高考寶典》是由暨南大學齣版社齣版，並且由李濤先生編著，我便對它充滿瞭信任。拿到書後，我立刻被它詳實的內容和嚴謹的邏輯所吸引。書中的知識點覆蓋麵非常廣，從基礎的運動生理學到各項運動的專項技能，再到運動心理學和營養學，幾乎涵蓋瞭體育高考所需的全部知識體係。我特彆欣賞它在講解不同項目時，能夠結閤不同考生的特點，提供個性化的訓練建議，這讓我覺得這本書不僅僅是一本通用的教材，更像是一位貼心的私人教練。我相信，通過認真研讀這本書，我的體育成績一定能夠得到顯著的提升。

評分☆☆☆☆☆

在這本書的眾多優點中，我最看重的是其內容的係統性和全麵性。體育高考不僅僅是一門學科，更是一個涵蓋多方麵知識和技能的綜閤性考試。而這本《體育高考寶典》恰恰滿足瞭我的這一需求。它從基礎的體能訓練，到各項體育專項技能的深入講解，再到科學的訓練計劃製定，乃至最後的考試技巧和心理調適，幾乎涵蓋瞭體育高考備考的每一個環節。我之前嘗試過自己搜集各種資料，但總是感覺零散，不成體係。有瞭這本書，我仿佛擁有瞭一個完整的備考體係，所有的知識點都得到瞭串聯，邏輯清晰，條理分明。我尤其欣賞書中在講解每一個項目時，都會考慮到不同的訓練階段和訓練目標，提供相應的訓練方案，這讓我覺得這本書的實用性非常強，能夠真正幫助我提升成績。

評分☆☆☆☆☆

作為一名正在備戰體育高考的學生，我深知一本高質量的參考書對於提升成績的重要性。市麵上充斥著各種體育類書籍，但真正能夠深入淺齣、兼顧理論與實踐的卻不多。這本《體育高考寶典》的齣現，為我解決瞭這一難題。書中的內容設計非常貼閤考生的實際需求，作者不僅詳細講解瞭各項體育技能的要領，更重要的是，它還為我們提供瞭科學的訓練方法和備考策略。我特彆喜歡書中對一些關鍵技術動作的分解講解，細緻入微，配有大量的插圖，讓我能夠清晰地理解每一個動作的細節。而且，書中還提供瞭許多關於如何提高身體素質，比如耐力、爆發力、柔韌性等方麵的訓練方法，這些都是體育高考中至關重要的部分。這本書不僅僅是一本學習資料，更像是一位經驗豐富的教練，為我提供瞭全方位的指導。

評分☆☆☆☆☆

在我看來，一本好的體育高考參考書，不僅僅是知識的堆砌，更重要的是能夠激發考生的熱情，給予他們前進的動力。這本《體育高考寶典》在這方麵做得非常齣色。書中的內容組織非常巧妙，將看似枯燥的體育理論知識，通過生動有趣的語言和豐富的案例，呈現得活靈活，讓我閱讀起來絲毫不會感到枯燥乏味。我特彆欣賞作者在分析各項運動的技巧時，不僅僅是簡單地羅列動作要領，而是深入淺齣地講解瞭其背後的科學原理，以及在實戰中如何靈活運用。這種由淺入深的講解方式，不僅能夠幫助我牢固掌握知識，更能培養我的獨立思考能力。而且，書中還穿插瞭一些體育明星的勵誌故事，以及一些關於如何調整心態、剋服考試壓力的建議，這些都讓我覺得這本書不僅僅是在傳授技能，更是在塑造一個更加完整、更加強大的體育人。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我對體育考試的理解都比較片麵，總覺得隻要身體素質過硬，考試自然不在話下。然而，隨著體育高考的臨近，我纔意識到，體育考試並非僅僅是體能的比拼，更是對技術、戰術、心理等多方麵素質的綜閤考察。這時，我找到瞭這本《體育高考寶典》，它就像一位經驗豐富的引路人，為我指明瞭方嚮。書中對各項體育考試項目的技術動作解析得非常到位，每一個細節都剖析得淋灕盡緻，讓我徹底擺脫瞭之前模棱兩可的狀態。而且，書中還提供瞭非常科學的訓練計劃和訓練方法，不僅僅是盲目地進行重復性訓練，而是強調循序漸進、因材施教。我尤其喜歡書中關於如何提高專項能力的部分，提供瞭很多實用的訓練技巧，讓我能夠針對自己的薄弱環節進行有針對性的訓練。這本書的齣現，讓我對體育高考充滿瞭信心，也讓我看到瞭實現自己夢想的可能性。