一学就会的100个游泳实战技巧-双色印刷 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

张力 著

图书标签:

• 游泳
• 技巧
• 实战
• 入门
• 教学
• 运动健身
• 双色印刷
• 新手
• 速成
• 技能

店铺： 北发图书网专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122316929

商品编码：29386270165

出版时间：2018-05-01

基本信息

商品名称： 一学就会的100个游泳实战技巧-双色印刷	出版社： 化学工业出版社	出版时间：2018-05-01
作者：张力	译者：	开本： 24开
定价： 39.80	页数：	印次： 1
ISBN号：9787122316929	商品类型：图书	版次： 1

编辑推荐

《一学就会的100个游泳实战技巧》是一本老少皆宜的运动健身休闲读物。 《一学就会的100个游泳实战技巧》结合作者的实践经验，精选了100个实用的游泳技战术技巧，主要涉及一些基本战术技巧，如仰泳、自油泳、蛙泳、蝶泳、入水、滑水、打水、踩水、划水、推水等。 全书以图为主进行介绍，图片精美丰富，辅以简洁的文字说明，一看就懂，一学就会。

内容提要

本书分12个部分，涵盖4大竞技泳姿：爬泳、仰泳、蛙泳和蝶泳，共计介绍了100种游泳运动实战技巧。主要内容包括入水前的准备与热身、基础练习、呼吸练习、打水练习、游泳力量训练、蛙泳技术、蝶泳技术、仰泳技术、爬泳技术、竞技游泳技术、实用游泳技术、游泳救护等。每项训练内容都含有分步骤图解说明，有利于初学者快速掌握不同的游泳方法，享受游泳运动所带来的乐趣。 本书内容老少皆宜，尤其适用于想要不断提高游泳技术的游泳爱好者、体育院校学生、运动俱乐部教练和学员，对于专业游泳运动员及教练员提升教学与运动技能也可提供理论指导。

作者简介

张力，北京体育大学，副教授，张力，男，北京人，毕业于北京体育大学，研究方向为体育新闻。现任职于北京体育大学，副教授。 曾参与编写：《钓鱼技巧全攻略》(北京体育大学出版社，2010年出版)、《跆拳道技巧全攻略》(安徽科学技术出版社，2011年出版)等。

目录

**部分 入水前的准备与热身 技巧01 基本佩戴 / 002 技巧02 热身运动 / 005 技巧03 出水后的注意事项 / 009 第二部分 基础练习 技巧04 水中行走 / 012 技巧05 打水仗游戏 / 013 技巧06 捉人游戏 / 014 技巧07 抢浮板游戏 / 015 第三部分 呼吸练习 技巧08 水中闭气 / 018 技巧09 连贯呼吸 / 019 技巧10 利用浮板浮体练习有节奏地换气 / 019 技巧11 吸气臂和呼气臂 / 020 技巧12 太阳穴下压 / 021 第四部分 打水练习 技巧13 坐着打水 / 024 技巧14 扶池壁打水 / 025 技巧15 俯卧水中打水 / 025 技巧16 垂直打水 / 026 技巧17 鞭打水 / 027 第五部分 游泳力量训练 技巧18 侧弓步 / 030 技巧19 侧平板提臀 / 030 技巧20 瑜伽球双腿弯曲 / 031 技巧21 侧面抱腿训练 / 032 技巧22 哑铃卧推 / 032 技巧23 引体向上 / 033 技巧24 弹力带内外旋 / 034 技巧25 重量器材深蹲 / 034 技巧26 深蹲跳 / 035 技巧27 球砸墙 / 036 第六部分 蛙泳技术 技巧28 身体姿势 / 038 技巧29 腿的技术 / 039 技巧30 蛙泳呼吸和蹬夹水配合 / 041 技巧31 手臂技术 / 042 技巧32 蛙泳划水与自由泳打水练习 / 046 技巧33 徒手蛙泳蹬夹水练习 / 047 技巧34 2次蹬夹水1次划水 / 048 技巧35 控制滑行时间的蛙泳配合练习 / 050 技巧36 呼吸及完整配合技术 / 051 技巧37 出发及转身后的长划臂技术 / 053 技巧38 蛙泳常见错误 / 055 第七部分 蝶泳技术 技巧39 身体姿势 / 058 技巧40 腿的技术 / 059 技巧41 蝶泳进阶动作之立式海豚腿 / 061 技巧42 蝶泳进阶动作之侧面踢腿 / 061 技巧43 蝶泳训练动作之仰式打水 / 062 技巧44 手臂技术 / 062 技巧45 呼吸及完整配合技术 / 067 技巧46 蝶泳常见错误 / 069 技巧47 海豚泳 / 072 第八部分 仰泳技术 技巧48 身体姿势 / 078 技巧49 仰泳漂浮练习 / 079 技巧50 腿的技术 / 080 技巧51 池边坐撑打水练习 / 082 技巧52 仰卧蹬边漂浮打水练习 / 083 技巧53 流线型仰卧打水 / 085 技巧54 手臂技术 / 086 技巧55 仰泳呼吸的换气技巧及完整的配合技术 / 091 技巧56 仰泳注意事项 / 093 技巧57 仰泳常见错误 / 093 第九部分 爬泳技术 技巧58 身体姿势 / 100 技巧59 腿的技术 / 101 技巧60 自由泳打水 / 103 技巧61 侧卧打水 / 104 技巧62 自由泳呼吸和打水 / 105 技巧63 水下移臂及两侧吸气练习 / 106 技巧64 自由泳拉链式移臂练习 / 107 技巧65 手臂技术 / 107 技巧66 呼吸技术之呼吸与臂的配合 / 114 技巧67 呼吸技术之完整配合 / 114 技巧68 爬泳常见错误 / 117 技巧69 爬泳减小阻力窍门 / 120 技巧70 爬泳如何获得推进力 / 120 技巧71 快速推水提高爬泳速度 / 121 第十部分 竞技游泳技术 技巧72 出发台出发预备姿势——摆臂式 / 124 技巧73 出发台出发预备姿势——抓台式 / 125 技巧74 出发台出发预备姿势——团身式和起跑式 / 125 技巧75 摆臂式起跳 / 127 技巧76 抓台式起跳 / 127 技巧77 蹲踞式跳水 / 129 技巧78 平式入水姿势 / 133 技巧79 洞式入水姿势 / 134 技巧80 仰泳出发姿势 / 135 技巧81 蛙泳转身 / 137 技巧82 爬泳转身——摆动式转身 / 141 技巧83 爬泳转身——前滚翻转身 / 145 技巧84 仰泳转身——平转身 / 151 技巧85 仰泳转身——前滚翻转身 / 155 第十一部分 实用游泳技术 技巧86 侧泳 / 158 技巧87 踩水 / 160 技巧88 潜泳——潜远（蛙式长划臂潜泳） / 162 技巧89 潜泳——潜深（蛙式长划臂潜泳） / 163 技巧90 反蛙泳 / 165 技巧91 浮泳 / 166 技巧92 展体漂浮练习方法 / 168 技巧93 蹬底滑行漂浮练习方法 / 169 技巧94 蹬边滑行漂浮练习方法 / 170 技巧95 水中平衡 / 170 第十二部分 游泳救护 技巧96 自我救护——腿抽筋 / 176 技巧97 自我救护——头痛 / 178 技巧98 自我救护——耳痛、耳鸣、眼睛痒痛 / 179 技巧99 直接救护 / 179 技巧100 岸上急救 / 181 参考文献

踏浪逐星，畅游无界：解锁你的游泳潜能 你是否曾对广阔的泳池或浩瀚的海洋心生向往，却因水中的束缚而望而却步？你是否曾渴望在清凉的水中自由舒展，享受那份超越陆地的轻盈与自在，却又苦于找不到有效的门径？亦或是，你已经是一名游泳爱好者，但总感觉进步缓慢，瓶颈难破，渴望更上一层楼，领略更深层次的游泳乐趣？ 本书，并非一本枯燥的理论说教，也不是一本充斥着抽象概念的教学指南。它是一扇通往游泳新境界的窗口，一份为你精心准备的“泳池地图”，一份让你在水中变得更加自信、从容、高效的秘密宝典。我们深知，每个人心中都有一份对水的渴望，一份与生俱来的亲水本能，而本书的目的，正是要唤醒并激发你内在的潜能，让你在水中的每一点进步，都带来实实在在的喜悦与成就感。 告别“笨拙”，拥抱“流畅”：细节决定成败的泳池艺术 在游泳的世界里，看似简单的划水、打腿、换气，实则蕴含着无穷的奥妙。我们相信，真正的精通，往往藏匿于那些常常被忽略的微小细节之中。这本书将带你深入剖析每一个动作的核心要领，让你理解“为什么”这样做，“如何”做得更好。 想象一下，你的每一次划水，不再是徒劳的推打，而是精准而有力地捕捉水流，如同船桨般高效地推动身体前进。你的每一次打腿，不再是耗费体力的挣扎，而是如鱼尾般流畅而富有韵律，成为你前进的强大动力。你的每一次换气，不再是紧张的憋气和急促的吸气，而是自然而从容，让你在陆地上和水下一样呼吸顺畅，保持持久的耐力。 本书将以一种前所未有的清晰和直观的方式，为你揭示这些“小细节”的力量。我们会为你拆解每一个泳姿的关键发力点，讲解不同肌肉群如何协同工作，让你感受到力量的传递与效率的最大化。我们将引导你体会水的阻力与浮力，学会如何巧妙地利用它们，减少不必要的消耗，提升游泳的经济性。通过对这些精微之处的把握，你将从一个“在水中挣扎”的个体，蜕变为一个“与水融为一体”的游泳者，体验到前所未有的流畅与优雅。 不止步于“学会”，更追求“精通”：从入门到精进的全面指导 很多人在学习游泳时，往往止步于掌握基本的动作，能够勉强游上一段距离便感到满足。然而，游泳的魅力远不止于此。真正的乐趣，在于不断挑战自我，突破极限，享受每一次进步带来的惊喜。 本书的价值，不仅仅在于教授你基础的游泳技巧，更在于为你构建一条清晰的进阶之路。无论你是刚刚接触泳池的“旱鸭子”，还是已经掌握了几种泳姿的“老手”，都能在这里找到适合自己的方向。 对于初学者，我们将从最基础的“怕水心理疏导”开始，让你在安全、轻松的氛围中逐渐建立信心。我们会用最简单易懂的语言，配合生动的图示，讲解浮体、水中呼吸、打腿等核心基础，让你在最短的时间内掌握游泳的基本生存技能。 对于已经有一定基础的泳者，我们将深入探究各种泳姿的进阶技巧。蝶泳的波浪感如何才能更强劲？仰泳的身体稳定性如何才能更好？蛙泳的蹬腿和划臂配合如何才能更协调？自由泳的速度如何才能进一步提升？本书将为你一一解答这些困惑，并提供行之有效的训练方法和调整建议。 我们还将带你认识不同泳姿之间的转换，学习如何根据不同的场景和需求，灵活运用各种泳姿。你将学会如何利用水的特性来节省体力，如何在高强度训练中保持效率，如何通过科学的训练计划来提升心肺功能和肌肉耐力。 超越泳池，触及“身心”：游泳的健康与生活哲学 游泳，不仅仅是一项运动，更是一种生活方式，一种与自然和谐相处的美妙体验。它不仅能够强健体魄，更能滋养心灵，带来积极的生活态度。 本书不仅仅关注技术层面，更将目光投向游泳对身心健康的深远影响。我们将探讨游泳如何成为一种有效的全身运动，对心血管系统、呼吸系统、肌肉骨骼系统带来的全面益处。你将了解到，规律的游泳训练如何帮助你减轻体重，塑造健美身姿，改善体态，提升整体的健康水平。 更重要的是，我们将引导你体验游泳所带来的心理上的宁静与放松。在水的拥抱中，陆地上的烦恼仿佛被稀释，思绪变得清晰，压力得以释放。我们将分享如何通过专注和感受，让游泳成为一种冥想，一种与自我对话的契机。你将学会如何在水中找到内心的平静，如何在每一次划水、每一次呼吸中体验到生命的活力与喜悦。 本书还将启发你对水与生命之间关系的思考。从远古的生命起源，到现代人对海洋的热爱，水始终与我们的生活息息相关。通过游泳，你将更深刻地理解水的力量，感受生命的律动，并在与水的互动中，重拾一份久违的自然之美。 为你量身定制的“学习伙伴”：直观、实用、易于掌握 我们深知，学习游泳最关键的是“看得懂、学得会、练得好”。因此，本书在编写过程中，始终将实用性和易学性放在首位。 摒弃了繁杂晦涩的理论术语，我们选择了最直观、最易于理解的语言。每一个技巧的讲解，都力求清晰明了，直击要点。 为了让你能够真正“看到”技巧的精髓，本书精心准备了大量高质量的插图。这些插图并非简单的示意图，而是经过精心设计，能够准确捕捉动作的关键瞬间，展示身体的正确姿态与发力轨迹。每一个细节，都被细致地描绘出来，让你在脑海中形成清晰的动作画面，并在实践中进行模仿和调整。 更重要的是，本书并非仅仅停留在“知道”层面，而是着力于“做到”。每一个技巧的介绍，都辅以相应的练习方法和注意事项。我们将告诉你，在练习某个技巧时，应该关注哪些方面，容易出现哪些错误，以及如何纠正。这些实用的指导，将帮助你高效地掌握每一个技能，避免走弯路。 我们还为你准备了针对不同水平的学习路径和训练建议。无论你是想快速入门，还是想精进技艺，都能在这里找到适合自己的学习方案。你可以根据自己的情况，选择重点学习的内容，并根据提供的练习方法，循序渐进地提升。 踏上你的“泳者”之旅 这本书，是你通往精彩泳界的一把钥匙。它将带领你告别水中的恐惧与束缚，让你在清澈的水波中，找到属于自己的力量、自由与快乐。 翻开这本书，你将开启一段充满惊喜的旅程。你将学会如何优雅地在水中穿梭，如何高效地完成每一次呼吸，如何感受身体在水中舒展的畅快。你将不仅仅是一名游泳者，更是一位热爱生活、拥抱自然的实践者。 无论你身处何地，无论你的年龄如何，无论你的体能状况怎样，只要你拥有一份对水的渴望，这本书都将成为你最贴心的向导。让我们一起，在水的世界里，找回最初的自己，畅游无界，释放无限可能！

评分☆☆☆☆☆

我是一个对学习效率要求比较高的人，所以看书嘛，最怕的就是那种啰嗦、拖沓的文字。这本“秘籍”在这方面做得相当出色。语言风格非常直接，夹带的那种“过来人”的经验感很强，读起来一点也不费劲。它不是那种高高在上的专家指导，更像是身边一个经验丰富的老大哥在手把手地教你。我尝试着按照书里某个关于蝶泳腿部发力的部分练了两天，效果立竿见影，那种推进感完全不一样了。而且，书里对不同泳姿的进阶练习都有清晰的路径规划，让你知道下一步该往哪里使劲，不会让人在学习过程中感到迷茫。双色印刷的设计也让重点内容一目了然，对于我这种喜欢对照着练习的人来说，简直太友好了，翻阅起来特别方便。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买过不少运动类的书籍，很多都是虎头蛇尾，开头讲得天花乱坠，后面就敷衍了事。但这一本，从基础的漂浮站立，到高难度的转身和出发，每一个环节的讲解都保持了相当高的水准。我印象最深的是关于自由泳换气时身体姿态的调整，以前总觉得换气时身体会下沉，看了书里的图示和文字说明后，才明白问题出在核心的稳定性和头部转动的幅度上。书里提供的“小窍门”非常实用，比如用一个水瓶来辅助练习核心的平衡感，这个方法我试了，效果惊人。这让我感觉作者真的是一个实战派，他知道游泳过程中哪些细节最容易被忽略，也最能决定最终的成绩。

评分☆☆☆☆☆

这本游泳指南最棒的地方在于它对“实战”二字的诠释。它没有过多纠缠于历史渊源或者复杂的解剖学名词，而是专注于如何在泳池里把动作做到位，如何应对竞赛或日常训练中的实际情况。我前段时间参加了一个小型的业余比赛，赛前紧张得不行，但书里关于赛前准备和调整心态的几段话，简直就是我的定心丸。它强调的不是蛮力，而是技巧的运用和身体的协调。我尤其喜欢它对不同水平学习者的建议区分得很明确，新手有新手的练习重点，进阶者有进阶的突破点，这种分层指导非常人性化。总之，这是一本真正能让你下水后就想立刻验证所学知识的宝典。

评分☆☆☆☆☆

作为一个业余游泳爱好者，我最看重的是书籍能否真正提升我的游泳体验。这本书绝对做到了。它不仅仅是教你“怎么游”，更重要的是教你“怎么想”。比如，它会解释为什么某个技术动作会让你更省力，背后的物理原理是什么，这样理解起来就更深刻了。我以前每次长距离游泳都会感觉后程乏力，读完关于配速和体能分配的那一章后，我尝试了新的节奏控制，惊喜地发现耐力明显提升了。这本书的结构安排也很合理，循序渐进，不会让你一下子就被海量信息淹没。它更像是为你量身定制的一套训练计划，让你每一步都走得踏实、有效。

评分☆☆☆☆☆

这本书，说实话，拿到手的时候我还有点怀疑。毕竟市面上讲游泳技巧的书籍那叫一个多，很多都是图文并茂，但真正实操起来总觉得差点意思。不过翻开这本后，我立刻被它那种务实的态度吸引住了。它不像那些理论堆砌的教材，而是直接切入问题核心，很多技巧的描述都非常具体，甚至连呼吸的节奏、手臂入水的角度这些细节都扣得很清楚。我尤其喜欢它对常见错误动作的解析，简直就是我的“照妖镜”。以前总觉得自己游得不够好，但看完书里对那些新手常犯错误的剖析，我才恍然大悟，原来我一直在用错误的方式努力。书里有些关于水感培养的练习方法，对我帮助特别大，让我感觉和水融为一体的感觉更容易达成了。