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德特佩魏因，德埃施巴赫尔著 著

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• 运动心理学
• 积极心理学
• 习惯养成
• 效率提升
• 个人成长
• 体育训练

店铺： 妙语书言图书专营店

出版社： 东方出版社

ISBN：9787506037686

商品编码：29394402399

包装：平装

出版时间：2010-04-01

基本信息

书名：克服惰性：七步完成体育的精神训练

定价：32.00元

作者：(德)特佩魏因,(德)埃施巴赫尔？？著

出版社：东方出版社

出版日期：2010-04-01

ISBN：9787506037686

字数：

页码：

版次：2

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.281kg

编辑推荐

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内容提要

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通过阅读本书，首先您将学会把精神训练同体育运动紧密联系在一起，之后还可以把这些规则运用到生活中的各个领域。只要您多加练习，经常进行自我测试，那么，您完全有能力做好所有工作！

目录

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热身
部分 体育运动是精神力量的训练场
身体和心理的训练
到底什么是“精神训练”呢
精神训练在体育运动中的成功之路
通过精神训练“用尽全力去拼搏”
通过精神管理以产生更多的用于工作和生活的能量
从初学者到精神训练专家
精神训练法的步骤
第二部分 七步精神训练法
步：训练自我价值的观念
每位参赛者都是胜利者
胜利者在任何情况下都可以增强自我价值观念
什么样的运动员能成为榜样
测试一下您的胜利者意识
从具有失败者意识到具有胜利者意识
第二步：训练意志力
从“尝试”到意志力
纪律要求意志力
测试一下您的意志力
从自我激发积极性到获得成绩
从一般成绩到高成绩
的体育成绩需要做好的准备
第三步：训练深度休息的能力
力量就存在于内心的平静中
睡觉——能量再生的源泉
您有睡眠债吗
您还需要为获得有助于精力恢复的睡眠做什么准备
有振奋精神作用的午休
进行性的肌肉放松
默想的表现性舞蹈
精神休息
默想
第四步：排除一切障碍
所有的一切都向积极的一面发展
提高自信的十个步骤
肯定——具有改变的力量
一种能够得到积极生活观点的精神治疗
能够减小压力的肯定
肯定——有助于解决麻烦
从体育运动中获得的心灵启示
精神力量的信条
走出竞技低谷
第五步：使能量预算迭到佳程度
佳成绩要求大极限的能量
有意识地进行能量管理
能量的源泉——呼吸
喘气训练
喝水可以进行能量更新
补充足够能量的食物
容易消化食物的饮食方式
佳的能量准备
积极能量的产生和控制
产生大量的能量
比赛期间要遵循的程序
第六步：可视化能力训练
将能量转向目标
达到“激光能量”目标的七步骤
眼前的目标：有创造性的想象力
可视化佳成绩并借助肯定加以确认
一场好比赛的可视化过程
第七步：您放松了吗
有的放矢：要学会松手
比赛时什么都不要想
流动
第三部分 延伸了的训练支持
吉姆·洛尔博士的能力测试
每日考勤卡
综合训练概况
用于复制和复习的样品
短时间进行的精神训练
精神测试仪：您的精神力量有多强
每一个成功的人都需要他：个人的成功教练
辅助工具
从喜欢业余活动到工作

作者介绍

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库尔特·特佩魏因，国际科学学院讲师，首届“德国秘传奖”得主。他致力于研究疾病和痛苦的真正原因，他的“心灵和直觉培训技巧”得到大众的认可和喜爱。

文摘

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序言

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《重塑自我：唤醒内在潜能的行动指南》 在生活的湍流中，我们常常感到被一股无形的力量束缚，那便是惰性。它如同一张巨大的网，将我们的雄心壮志、远大理想轻轻地、却又坚定地包裹起来，让我们在舒适的漩涡中打转，错失了触碰更广阔天地的机会。我们渴望改变，渴望突破，渴望成为那个更健康、更充实、更强大的自己，但迈出第一步却仿佛登天一般艰难。 《重塑自我：唤醒内在潜能的行动指南》正是为所有被惰性困扰，渴望挣脱束缚，真正开启人生新篇章的你而准备。这本书并非空泛的理论说教，也不是遥不可及的精神鸡汤，而是一套经过实践检验、操作性极强的行动方案，它将带领你深入探索惰性的根源，并为你提供一套系统性的方法，帮助你一步步瓦解阻碍，最终重塑自我，唤醒内心深处沉睡的巨大潜能。 第一章：剖析惰性：认识你的“隐形敌人” 在开始任何改变之前，深入了解你的对手至关重要。惰性并非简单的“懒”，它是一个多层面、复杂的情感与心理现象。本章将带领你走进惰性的内心世界： 惰性的真相： 我们将揭示惰性背后的心理机制，探讨它如何通过恐惧失败、对不确定性的抗拒、习惯的惯性以及过度消耗的精力等方式，悄无声息地侵蚀我们的行动力。你将了解到，惰性有时是一种自我保护机制，但一旦过度，它便成为阻碍成长的绊脚石。 识别你的惰性模式： 每个人与惰性“作战”的方式都不同。本章将帮助你识别自己独特的惰性表现形式，是拖延症缠身，是缺乏动力，还是在尝试新事物时畏首畏尾？通过具体的案例分析和自我评估工具，你将更清晰地认识到惰性在你的生活中的具体体现，为后续的行动奠定基础。 从心理到生理的联动： 惰性不仅仅是心理层面的问题，它还会影响我们的生理状态。我们将探讨睡眠不足、饮食不规律、缺乏运动如何加剧惰性，形成恶性循环。理解这种生理与心理的相互作用，有助于我们采取更全面的解决方案。 第二章：点燃内在火焰：重塑动力引擎 缺乏动力是惰性最直接的表现。本章将专注于激活你内心深处的驱动力，让你拥有源源不断的行动能量： 发现你的“为什么”： 真正的动力源于清晰的目标和深刻的意义。我们将引导你回顾过往的经验，挖掘内心深处最渴望实现的目标，并思考这些目标对你人生的真正价值。找到那个让你心潮澎湃的“为什么”，是克服惰性最强大的燃料。 目标设定的艺术： “ SMART 原则”早已耳熟能详，但本章将在此基础上，进一步探讨如何设定更具挑战性、更能激发潜能的“Stretch Goals”（弹性目标）以及如何将其拆解成可执行的微小步骤。我们将学习如何利用可视化技术和积极的心理暗示，让目标不再遥不可及。 习惯的力量： 伟大的成就并非一日之功，而是日积月累的习惯所塑造。本章将深入讲解“习惯回路”的形成机制，并提供一套科学的方法论，帮助你设计并培养有利于实现目标的新习惯，同时巧妙地打破阻碍成长的旧习惯。我们将从微小之处着手，让习惯的培养过程变得轻松而有趣。 第三章：破除心理壁垒：建立坚不可摧的心智防线 惰性常常与一系列负面的心理模式交织在一起。本章将聚焦于心理建设，帮助你建立积极、强大的心智状态： 应对恐惧与焦虑： 对失败的恐惧、对未知的焦虑是阻碍我们行动的常见因素。本章将介绍一系列经过验证的心理技巧，如认知重构、暴露疗法以及正念练习，帮助你识别并挑战那些限制性的信念，学会与恐惧和平共处，甚至将其转化为前进的动力。 培养成长型思维： “我能行”还是“我做不到”？选择权在于你的思维模式。本章将详细阐述成长型思维（Growth Mindset）的核心理念，并提供具体方法，帮助你从固着型思维（Fixed Mindset）的桎梏中解放出来，相信自己的潜力可以通过努力得到无限发展，从而更勇于尝试和面对挑战。 自我同情的力量： 在追求改变的过程中，我们难免会犯错。学会自我同情，而非自我苛责，是保持持久动力的关键。本章将引导你理解自我同情的益处，并提供练习方法，让你在遇到挫折时，能够像对待朋友一样，以理解和支持的态度对待自己，从而更快地恢复并继续前行。 第四章：行动的艺术：化被动为主动的实用策略 理论的终点是实践。本章将为你提供一系列切实可行的行动策略，让你能够立即将所学转化为行动： “五分钟规则”与“激活时刻”： 克服启动惰性的最佳方式往往是“先做起来”。我们将介绍“五分钟规则”，让你能够轻松地开始一项任务，并在开始后发现自己往往能够持续更长时间。“激活时刻”则是一种主动制造行动机会的策略，让你在一天中找到零散的时间，立即投入到有价值的活动中。 分解与简化： 庞大的目标容易让人望而却步。本章将教授如何将复杂任务分解成更小、更容易管理的部分，并强调“最小可行行动”（Minimum Viable Action）的重要性。通过专注于当下能够完成的最简单一步，你将不断积累成功体验，建立自信。 制造外部驱动： 有时，内部动力不足，就需要借助外部力量。本章将探讨如何利用“承诺的力量”（Commitment Power），例如公开承诺、与他人约定、利用时间追踪工具等，为自己创造无法轻易放弃的外部压力，从而推动行动。 第五章：环境的魔法：打造支持你成功的生态系统 外部环境对我们的行动有着深远的影响。本章将教你如何优化你的生活环境，使其成为你成功的助推器： 空间改造： 你的工作和生活空间是否有利于你集中注意力，排除干扰？本章将提供关于如何优化物理空间的建议，例如减少杂乱、创造专注区域、利用自然光等，让你在舒适且富有激励性的环境中工作。 社交网络的重塑： 与积极向上、有共同目标的人为伍，将极大地影响你的动力和行动力。本章将指导你如何识别并吸引那些能够激励你、支持你的人，同时学会如何识别并适当地远离那些消极影响或拖累你的人。 科技的善用与避用： 科技既是双刃剑。本章将探讨如何有效地利用科技工具来提升效率和动力（如番茄工作法应用、习惯追踪软件），同时也要学会如何抵制那些分散注意力的诱惑，例如社交媒体的过度使用。 第六章：建立长效机制：持续进化的行动者 克服惰性并非一蹴而就，而是一个持续学习和调整的过程。本章将为你提供建立长效机制的方法，让你能够不断进步，避免重蹈覆辙： 复盘与反思： 定期的复盘是成长的基石。本章将教授如何进行有效的“行动复盘”，回顾你的成功与失败，从中学习经验教训，并根据实际情况调整你的策略。 保持灵活性与适应性： 生活充满变数，僵化的计划往往容易被打破。本章将强调在追求目标的过程中保持灵活性，学会根据实际情况调整你的计划和方法，并将其视为成长的机会。 庆祝里程碑： 成功的庆祝不仅是对过往努力的肯定，更是对未来前进的激励。本章将引导你学会如何识别和庆祝每一个小小的进步和重要的里程碑，从而保持积极的心态和持续的动力。 第七章：超越惰性：拥抱更广阔的人生 在掌握了克服惰性的方法之后，你将拥有穿越人生低谷、迎接挑战的强大能力。本章将带你展望未来，将克服惰性所带来的改变融入你的生活，并最终实现更宏大的人生目标： 将行动力转化为核心竞争力： 克服惰性并非止步于完成某个小目标，而是培养一种内在的行动力，将其转化为你在学习、工作、人际关系等各个领域的核心竞争力。 风险承担与创新： 当你不再被惰性束缚，你将更愿意承担合理的风险，尝试新的事物，并在创新中寻找属于自己的独特价值。 实现终极自由： 真正的自由并非物质上的丰裕，而是摆脱内在限制，能够自主选择人生方向，并拥有实现目标的强大能力。 《重塑自我：唤醒内在潜能的行动指南》是一次为你量身定制的自我探索与行动革命。它将陪伴你穿越惰性的迷雾，点燃内在的激情，一步步建立起强大的心智防线，掌握高效的行动策略，并最终让你成为那个能够掌控自己命运、不断超越自我的行动者。现在，就翻开这本书，开始你的重塑之旅吧！

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事节奏掌握得非常精妙。它并非那种线性叙述的教科书，而是巧妙地将理论穿插在几条不同背景人物的“精神重建”故事线中。我特别喜欢其中描述的一位中年女性，她因为工作压力而完全放弃了长期的瑜伽练习，陷入了一种自我厌弃的状态。作者没有将她的困境简单归咎于“懒惰”，而是深入剖析了她如何因为“目标失焦”和“环境失衡”而导致了全盘放弃。书中用大量篇幅讨论了“身份认同”在运动坚持中的核心作用——你是“一个想去健身的人”，还是“一个经常去健身的人”？这个微小的词义差异，在潜意识层面造成了巨大的能量鸿沟。通过案例的对比，我清晰地看到，要克服惰性，关键在于逐步、有意识地重塑自己的行为模式，直到这些模式内化成为新的自我定义。这种细腻的心理刻画，使得理论不再抽象，而是充满了人情味和现实的张力，让我感觉作者真正理解我们这些在生活中挣扎着想挤出时间运动的人的困境。

评分☆☆☆☆☆

这本新出的运动心理学读物，我一口气读完了，感觉真是醍醐灌顶。作者的切入点非常独特，它并没有过多地纠缠于那些陈词滥调的“成功学”口号，而是深入挖掘了阻碍我们真正行动的核心——那种挥之不去的“想做又做不到”的心理僵局。我尤其欣赏其中对“启动惯性”的分析，它不仅仅是简单的拖延，更像是一种深层的能量锁定。书中用了很多生动的案例，描述了专业运动员和普通健身爱好者在面对训练瓶颈时，思维模式上的微妙差异。比如，有一章专门讲了如何将一个看似艰巨的目标（比如完成一个全程马拉松）拆解成一系列微小、甚至有点荒谬的“迷你胜利”，这种策略极大地降低了大脑启动任务时的心理阻力。我发现，很多时候我们不是不想动，而是被“完美主义”的幽灵困住了，总想一步到位，结果一步都迈不出去。这本书提供了一套实用的、基于神经科学的“解除冻结”方案，让我开始重新审视自己那些未竟的健身计划，不再是责备自己意志力薄弱，而是开始着手调整我的“启动机制”。读完后，我第一次在周日早晨，没有经过冗长的思想斗争，就直接穿上了跑鞋，那种久违的、主动的掌控感，是这本书带给我最直接的馈赠。

评分☆☆☆☆☆

如果要用一个词来形容这本书给我的感受，那就是“结构化”。它不像其他许多心灵鸡汤那样给人一时的兴奋感，读完后第二天就烟消云散了。这本书提供的是一套可以被拆解、学习、并且反复应用的“行动蓝图”。它没有承诺让你立刻变成一个训练狂人，而是聚焦于如何管理那个最难迈出的第一步，以及如何在漫长、枯燥的重复训练中保持“临界质量”的投入。其中关于“自我监督机制”的构建部分，对我来说价值巨大。作者介绍了一种非常实用的“情绪温度计”记录法，用来衡量每次训练前后的心理能量水平，从而避免在能量储备不足时进行高强度训练而导致的过度消耗和后续的强烈抵触情绪。这种细致入微的自我调节方法，将“坚持”从一个需要巨大意志力的挑战，变成了一个需要精确校准的“工程项目”。它不再是要求我们凭空产生动力，而是教会我们如何利用现有的心理资源，搭建起一个稳固的、不易被惰性攻破的“训练堡垒”。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，市面上的“励志”书籍多如牛毛，大多是陈词滥调，读起来就像喝加了糖精的白水，甜是甜，但营养不足。然而，这本书给我的感觉完全不同，它更像是一份精密的“运动心智地图”绘制指南。作者的语言风格非常冷静、克制，充满了理性的洞察力，没有一丝一毫的煽情。我特别喜欢它对“情绪驱动”和“系统驱动”的区分。我们常被教导要“找到你的热情所在”，但这本书却毫不留情地指出，热情是易变的，真正支撑长期训练的是一套稳定、可复制的“执行系统”。书中详细阐述了如何设计一个能够“自动运行”的日常流程，比如如何通过环境设置（例如把运动装备放在床边）来绕过前额叶皮层的复杂决策过程。这对我这种“间歇性踌躇满志”的人来说，简直是救命稻草。它教会我，真正的强大不是靠那一瞬间的激情爆发，而是靠无数个不起眼的、机械化的选择累积而成。书里提到的“五秒法则”的变体应用，我已经在尝试，它确实有效地掐断了“犹豫的回路”，让身体先于大脑进入工作状态。这种注重实操和系统构建的论述方式，远比那些空洞的“相信自己”来得更有力量。

评分☆☆☆☆☆

我之前对这类题材一直持怀疑态度，觉得身体的训练终究还是要靠汗水和肌肉的酸痛来堆砌，心理层面的探讨未免有些“虚无缥缈”。但是，这本书的论证结构非常扎实，它不是在谈玄学，而是在谈“效率优化”。最让我眼前一亮的是它对“挫折恢复速度”的量化分析。作者指出，区分优秀运动员和普通训练者的关键，往往不在于谁跑得更快、举得更重，而在于当他们遭遇状态低谷、受伤或表现不佳时，他们能在多长时间内重新回归到稳定的训练节奏中。书中提出了几种“认知重构”的技术，教导如何将负面自我对话（“我太差劲了”）转化为建设性的问题（“这次训练的哪个环节可以调整？”）。这些技巧极其精细，比如如何利用“过程性目标”来锚定注意力，而不是死盯着那些遥不可及的“结果性目标”。读完这部分，我感觉自己对训练中的“不适感”都有了新的理解，它不再是需要逃避的信号，而是一个需要被分析和利用的信息源。这完全颠覆了我过去那种“硬抗”一切的蛮干方式，取而代之的是一种更具策略性和耐力的精神准备。