剋服惰性：七步完成體育的精神訓練 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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德特佩魏因，德埃施巴赫爾著 著

圖書標籤:

• 自我提升
• 時間管理
• 目標設定
• 意誌力
• 運動心理學
• 積極心理學
• 習慣養成
• 效率提升
• 個人成長
• 體育訓練

店鋪： 妙語書言圖書專營店

齣版社： 東方齣版社

ISBN：9787506037686

商品編碼：29394402399

包裝：平裝

齣版時間：2010-04-01

基本信息

書名：剋服惰性：七步完成體育的精神訓練

定價：32.00元

作者：(德)特佩魏因,(德)埃施巴赫爾？？著

齣版社：東方齣版社

齣版日期：2010-04-01

ISBN：9787506037686

字數：

頁碼：

版次：2

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.281kg

編輯推薦

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內容提要

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通過閱讀本書，首先您將學會把精神訓練同體育運動緊密聯係在一起，之後還可以把這些規則運用到生活中的各個領域。隻要您多加練習，經常進行自我測試，那麼，您完全有能力做好所有工作！

目錄

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熱身
部分 體育運動是精神力量的訓練場
身體和心理的訓練
到底什麼是“精神訓練”呢
精神訓練在體育運動中的成功之路
通過精神訓練“用盡全力去拼搏”
通過精神管理以産生更多的用於工作和生活的能量
從初學者到精神訓練專傢
精神訓練法的步驟
第二部分 七步精神訓練法
步：訓練自我價值的觀念
每位參賽者都是勝利者
勝利者在任何情況下都可以增強自我價值觀念
什麼樣的運動員能成為榜樣
測試一下您的勝利者意識
從具有失敗者意識到具有勝利者意識
第二步：訓練意誌力
從“嘗試”到意誌力
紀律要求意誌力
測試一下您的意誌力
從自我激發積極性到獲得成績
從一般成績到高成績
的體育成績需要做好的準備
第三步：訓練深度休息的能力
力量就存在於內心的平靜中
睡覺——能量再生的源泉
您有睡眠債嗎
您還需要為獲得有助於精力恢復的睡眠做什麼準備
有振奮精神作用的午休
進行性的肌肉放鬆
默想的錶現性舞蹈
精神休息
默想
第四步：排除一切障礙
所有的一切都嚮積極的一麵發展
提高自信的十個步驟
肯定——具有改變的力量
一種能夠得到積極生活觀點的精神治療
能夠減小壓力的肯定
肯定——有助於解決麻煩
從體育運動中獲得的心靈啓示
精神力量的信條
走齣競技低榖
第五步：使能量預算迭到佳程度
佳成績要求大極限的能量
有意識地進行能量管理
能量的源泉——呼吸
喘氣訓練
喝水可以進行能量更新
補充足夠能量的食物
容易消化食物的飲食方式
佳的能量準備
積極能量的産生和控製
産生大量的能量
比賽期間要遵循的程序
第六步：可視化能力訓練
將能量轉嚮目標
達到“激光能量”目標的七步驟
眼前的目標：有創造性的想象力
可視化佳成績並藉助肯定加以確認
一場好比賽的可視化過程
第七步：您放鬆瞭嗎
有的放矢：要學會鬆手
比賽時什麼都不要想
流動
第三部分 延伸瞭的訓練支持
吉姆·洛爾博士的能力測試
每日考勤卡
綜閤訓練概況
用於復製和復習的樣品
短時間進行的精神訓練
精神測試儀：您的精神力量有多強
每一個成功的人都需要他：個人的成功教練
輔助工具
從喜歡業餘活動到工作

作者介紹

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庫爾特·特佩魏因，國際科學學院講師，首屆“德國秘傳奬”得主。他緻力於研究疾病和痛苦的真正原因，他的“心靈和直覺培訓技巧”得到大眾的認可和喜愛。

文摘

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序言

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《重塑自我：喚醒內在潛能的行動指南》 在生活的湍流中，我們常常感到被一股無形的力量束縛，那便是惰性。它如同一張巨大的網，將我們的雄心壯誌、遠大理想輕輕地、卻又堅定地包裹起來，讓我們在舒適的漩渦中打轉，錯失瞭觸碰更廣闊天地的機會。我們渴望改變，渴望突破，渴望成為那個更健康、更充實、更強大的自己，但邁齣第一步卻仿佛登天一般艱難。 《重塑自我：喚醒內在潛能的行動指南》正是為所有被惰性睏擾，渴望掙脫束縛，真正開啓人生新篇章的你而準備。這本書並非空泛的理論說教，也不是遙不可及的精神雞湯，而是一套經過實踐檢驗、操作性極強的行動方案，它將帶領你深入探索惰性的根源，並為你提供一套係統性的方法，幫助你一步步瓦解阻礙，最終重塑自我，喚醒內心深處沉睡的巨大潛能。 第一章：剖析惰性：認識你的“隱形敵人” 在開始任何改變之前，深入瞭解你的對手至關重要。惰性並非簡單的“懶”，它是一個多層麵、復雜的情感與心理現象。本章將帶領你走進惰性的內心世界： 惰性的真相： 我們將揭示惰性背後的心理機製，探討它如何通過恐懼失敗、對不確定性的抗拒、習慣的慣性以及過度消耗的精力等方式，悄無聲息地侵蝕我們的行動力。你將瞭解到，惰性有時是一種自我保護機製，但一旦過度，它便成為阻礙成長的絆腳石。 識彆你的惰性模式： 每個人與惰性“作戰”的方式都不同。本章將幫助你識彆自己獨特的惰性錶現形式，是拖延癥纏身，是缺乏動力，還是在嘗試新事物時畏首畏尾？通過具體的案例分析和自我評估工具，你將更清晰地認識到惰性在你的生活中的具體體現，為後續的行動奠定基礎。 從心理到生理的聯動： 惰性不僅僅是心理層麵的問題，它還會影響我們的生理狀態。我們將探討睡眠不足、飲食不規律、缺乏運動如何加劇惰性，形成惡性循環。理解這種生理與心理的相互作用，有助於我們采取更全麵的解決方案。 第二章：點燃內在火焰：重塑動力引擎 缺乏動力是惰性最直接的錶現。本章將專注於激活你內心深處的驅動力，讓你擁有源源不斷的行動能量： 發現你的“為什麼”： 真正的動力源於清晰的目標和深刻的意義。我們將引導你迴顧過往的經驗，挖掘內心深處最渴望實現的目標，並思考這些目標對你人生的真正價值。找到那個讓你心潮澎湃的“為什麼”，是剋服惰性最強大的燃料。 目標設定的藝術： “ SMART 原則”早已耳熟能詳，但本章將在此基礎上，進一步探討如何設定更具挑戰性、更能激發潛能的“Stretch Goals”（彈性目標）以及如何將其拆解成可執行的微小步驟。我們將學習如何利用可視化技術和積極的心理暗示，讓目標不再遙不可及。 習慣的力量： 偉大的成就並非一日之功，而是日積月纍的習慣所塑造。本章將深入講解“習慣迴路”的形成機製，並提供一套科學的方法論，幫助你設計並培養有利於實現目標的新習慣，同時巧妙地打破阻礙成長的舊習慣。我們將從微小之處著手，讓習慣的培養過程變得輕鬆而有趣。 第三章：破除心理壁壘：建立堅不可摧的心智防綫 惰性常常與一係列負麵的心理模式交織在一起。本章將聚焦於心理建設，幫助你建立積極、強大的心智狀態： 應對恐懼與焦慮： 對失敗的恐懼、對未知的焦慮是阻礙我們行動的常見因素。本章將介紹一係列經過驗證的心理技巧，如認知重構、暴露療法以及正念練習，幫助你識彆並挑戰那些限製性的信念，學會與恐懼和平共處，甚至將其轉化為前進的動力。 培養成長型思維： “我能行”還是“我做不到”？選擇權在於你的思維模式。本章將詳細闡述成長型思維（Growth Mindset）的核心理念，並提供具體方法，幫助你從固著型思維（Fixed Mindset）的桎梏中解放齣來，相信自己的潛力可以通過努力得到無限發展，從而更勇於嘗試和麵對挑戰。 自我同情的力量： 在追求改變的過程中，我們難免會犯錯。學會自我同情，而非自我苛責，是保持持久動力的關鍵。本章將引導你理解自我同情的益處，並提供練習方法，讓你在遇到挫摺時，能夠像對待朋友一樣，以理解和支持的態度對待自己，從而更快地恢復並繼續前行。 第四章：行動的藝術：化被動為主動的實用策略 理論的終點是實踐。本章將為你提供一係列切實可行的行動策略，讓你能夠立即將所學轉化為行動： “五分鍾規則”與“激活時刻”： 剋服啓動惰性的最佳方式往往是“先做起來”。我們將介紹“五分鍾規則”，讓你能夠輕鬆地開始一項任務，並在開始後發現自己往往能夠持續更長時間。“激活時刻”則是一種主動製造行動機會的策略，讓你在一天中找到零散的時間，立即投入到有價值的活動中。 分解與簡化： 龐大的目標容易讓人望而卻步。本章將教授如何將復雜任務分解成更小、更容易管理的部分，並強調“最小可行行動”（Minimum Viable Action）的重要性。通過專注於當下能夠完成的最簡單一步，你將不斷積纍成功體驗，建立自信。 製造外部驅動： 有時，內部動力不足，就需要藉助外部力量。本章將探討如何利用“承諾的力量”（Commitment Power），例如公開承諾、與他人約定、利用時間追蹤工具等，為自己創造無法輕易放棄的外部壓力，從而推動行動。 第五章：環境的魔法：打造支持你成功的生態係統 外部環境對我們的行動有著深遠的影響。本章將教你如何優化你的生活環境，使其成為你成功的助推器： 空間改造： 你的工作和生活空間是否有利於你集中注意力，排除乾擾？本章將提供關於如何優化物理空間的建議，例如減少雜亂、創造專注區域、利用自然光等，讓你在舒適且富有激勵性的環境中工作。 社交網絡的重塑： 與積極嚮上、有共同目標的人為伍，將極大地影響你的動力和行動力。本章將指導你如何識彆並吸引那些能夠激勵你、支持你的人，同時學會如何識彆並適當地遠離那些消極影響或拖纍你的人。 科技的善用與避用： 科技既是雙刃劍。本章將探討如何有效地利用科技工具來提升效率和動力（如番茄工作法應用、習慣追蹤軟件），同時也要學會如何抵製那些分散注意力的誘惑，例如社交媒體的過度使用。 第六章：建立長效機製：持續進化的行動者 剋服惰性並非一蹴而就，而是一個持續學習和調整的過程。本章將為你提供建立長效機製的方法，讓你能夠不斷進步，避免重蹈覆轍： 復盤與反思： 定期的復盤是成長的基石。本章將教授如何進行有效的“行動復盤”，迴顧你的成功與失敗，從中學習經驗教訓，並根據實際情況調整你的策略。 保持靈活性與適應性： 生活充滿變數，僵化的計劃往往容易被打破。本章將強調在追求目標的過程中保持靈活性，學會根據實際情況調整你的計劃和方法，並將其視為成長的機會。 慶祝裏程碑： 成功的慶祝不僅是對過往努力的肯定，更是對未來前進的激勵。本章將引導你學會如何識彆和慶祝每一個小小的進步和重要的裏程碑，從而保持積極的心態和持續的動力。 第七章：超越惰性：擁抱更廣闊的人生 在掌握瞭剋服惰性的方法之後，你將擁有穿越人生低榖、迎接挑戰的強大能力。本章將帶你展望未來，將剋服惰性所帶來的改變融入你的生活，並最終實現更宏大的人生目標： 將行動力轉化為核心競爭力： 剋服惰性並非止步於完成某個小目標，而是培養一種內在的行動力，將其轉化為你在學習、工作、人際關係等各個領域的核心競爭力。 風險承擔與創新： 當你不再被惰性束縛，你將更願意承擔閤理的風險，嘗試新的事物，並在創新中尋找屬於自己的獨特價值。 實現終極自由： 真正的自由並非物質上的豐裕，而是擺脫內在限製，能夠自主選擇人生方嚮，並擁有實現目標的強大能力。 《重塑自我：喚醒內在潛能的行動指南》是一次為你量身定製的自我探索與行動革命。它將陪伴你穿越惰性的迷霧，點燃內在的激情，一步步建立起強大的心智防綫，掌握高效的行動策略，並最終讓你成為那個能夠掌控自己命運、不斷超越自我的行動者。現在，就翻開這本書，開始你的重塑之旅吧！

評分☆☆☆☆☆

如果要用一個詞來形容這本書給我的感受，那就是“結構化”。它不像其他許多心靈雞湯那樣給人一時的興奮感，讀完後第二天就煙消雲散瞭。這本書提供的是一套可以被拆解、學習、並且反復應用的“行動藍圖”。它沒有承諾讓你立刻變成一個訓練狂人，而是聚焦於如何管理那個最難邁齣的第一步，以及如何在漫長、枯燥的重復訓練中保持“臨界質量”的投入。其中關於“自我監督機製”的構建部分，對我來說價值巨大。作者介紹瞭一種非常實用的“情緒溫度計”記錄法，用來衡量每次訓練前後的心理能量水平，從而避免在能量儲備不足時進行高強度訓練而導緻的過度消耗和後續的強烈抵觸情緒。這種細緻入微的自我調節方法，將“堅持”從一個需要巨大意誌力的挑戰，變成瞭一個需要精確校準的“工程項目”。它不再是要求我們憑空産生動力，而是教會我們如何利用現有的心理資源，搭建起一個穩固的、不易被惰性攻破的“訓練堡壘”。

評分☆☆☆☆☆

我之前對這類題材一直持懷疑態度，覺得身體的訓練終究還是要靠汗水和肌肉的酸痛來堆砌，心理層麵的探討未免有些“虛無縹緲”。但是，這本書的論證結構非常紮實，它不是在談玄學，而是在談“效率優化”。最讓我眼前一亮的是它對“挫摺恢復速度”的量化分析。作者指齣，區分優秀運動員和普通訓練者的關鍵，往往不在於誰跑得更快、舉得更重，而在於當他們遭遇狀態低榖、受傷或錶現不佳時，他們能在多長時間內重新迴歸到穩定的訓練節奏中。書中提齣瞭幾種“認知重構”的技術，教導如何將負麵自我對話（“我太差勁瞭”）轉化為建設性的問題（“這次訓練的哪個環節可以調整？”）。這些技巧極其精細，比如如何利用“過程性目標”來錨定注意力，而不是死盯著那些遙不可及的“結果性目標”。讀完這部分，我感覺自己對訓練中的“不適感”都有瞭新的理解，它不再是需要逃避的信號，而是一個需要被分析和利用的信息源。這完全顛覆瞭我過去那種“硬抗”一切的蠻乾方式，取而代之的是一種更具策略性和耐力的精神準備。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，市麵上的“勵誌”書籍多如牛毛，大多是陳詞濫調，讀起來就像喝加瞭糖精的白水，甜是甜，但營養不足。然而，這本書給我的感覺完全不同，它更像是一份精密的“運動心智地圖”繪製指南。作者的語言風格非常冷靜、剋製，充滿瞭理性的洞察力，沒有一絲一毫的煽情。我特彆喜歡它對“情緒驅動”和“係統驅動”的區分。我們常被教導要“找到你的熱情所在”，但這本書卻毫不留情地指齣，熱情是易變的，真正支撐長期訓練的是一套穩定、可復製的“執行係統”。書中詳細闡述瞭如何設計一個能夠“自動運行”的日常流程，比如如何通過環境設置（例如把運動裝備放在床邊）來繞過前額葉皮層的復雜決策過程。這對我這種“間歇性躊躇滿誌”的人來說，簡直是救命稻草。它教會我，真正的強大不是靠那一瞬間的激情爆發，而是靠無數個不起眼的、機械化的選擇纍積而成。書裏提到的“五秒法則”的變體應用，我已經在嘗試，它確實有效地掐斷瞭“猶豫的迴路”，讓身體先於大腦進入工作狀態。這種注重實操和係統構建的論述方式，遠比那些空洞的“相信自己”來得更有力量。

評分☆☆☆☆☆

這本新齣的運動心理學讀物，我一口氣讀完瞭，感覺真是醍醐灌頂。作者的切入點非常獨特，它並沒有過多地糾纏於那些陳詞濫調的“成功學”口號，而是深入挖掘瞭阻礙我們真正行動的核心——那種揮之不去的“想做又做不到”的心理僵局。我尤其欣賞其中對“啓動慣性”的分析，它不僅僅是簡單的拖延，更像是一種深層的能量鎖定。書中用瞭很多生動的案例，描述瞭專業運動員和普通健身愛好者在麵對訓練瓶頸時，思維模式上的微妙差異。比如，有一章專門講瞭如何將一個看似艱巨的目標（比如完成一個全程馬拉鬆）拆解成一係列微小、甚至有點荒謬的“迷你勝利”，這種策略極大地降低瞭大腦啓動任務時的心理阻力。我發現，很多時候我們不是不想動，而是被“完美主義”的幽靈睏住瞭，總想一步到位，結果一步都邁不齣去。這本書提供瞭一套實用的、基於神經科學的“解除凍結”方案，讓我開始重新審視自己那些未竟的健身計劃，不再是責備自己意誌力薄弱，而是開始著手調整我的“啓動機製”。讀完後，我第一次在周日早晨，沒有經過冗長的思想鬥爭，就直接穿上瞭跑鞋，那種久違的、主動的掌控感，是這本書帶給我最直接的饋贈。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事節奏掌握得非常精妙。它並非那種綫性敘述的教科書，而是巧妙地將理論穿插在幾條不同背景人物的“精神重建”故事綫中。我特彆喜歡其中描述的一位中年女性，她因為工作壓力而完全放棄瞭長期的瑜伽練習，陷入瞭一種自我厭棄的狀態。作者沒有將她的睏境簡單歸咎於“懶惰”，而是深入剖析瞭她如何因為“目標失焦”和“環境失衡”而導緻瞭全盤放棄。書中用大量篇幅討論瞭“身份認同”在運動堅持中的核心作用——你是“一個想去健身的人”，還是“一個經常去健身的人”？這個微小的詞義差異，在潛意識層麵造成瞭巨大的能量鴻溝。通過案例的對比，我清晰地看到，要剋服惰性，關鍵在於逐步、有意識地重塑自己的行為模式，直到這些模式內化成為新的自我定義。這種細膩的心理刻畫，使得理論不再抽象，而是充滿瞭人情味和現實的張力，讓我感覺作者真正理解我們這些在生活中掙紮著想擠齣時間運動的人的睏境。