大学生体质健康与科学锻炼9787560872681 同济大学出版社 刘敏 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

刘敏 著

图书标签:

• 大学生
• 体质健康
• 科学锻炼
• 体育
• 健康教育
• 高等教育
• 教材
• 同济大学出版社
• 刘敏
• 运动

店铺： 悟元图书专营店

出版社： 同济大学出版社

ISBN：9787560872681

商品编码：29402615482

包装：平装-胶订

出版时间：2017-09-01

图书基本信息
图书名称	大学生体质健康与科学锻炼
作者	刘敏
定价	39.00元
出版社	同济大学出版社
ISBN	9787560872681
出版日期	2017-09-01
字数
页码
版次	1
装帧	平装-胶订
开本	16开
商品重量	0.4Kg

内容简介

本书首先阐述了大学生人群的体质健康测试、评价，剖析了体质与健康的关系以及如 何自我监控和改善体质。还阐述了大学生的生理、心理特点，同时介绍了相关的营养和饮 食，力求做到体质健康知识与科学健身相结合、体育保健与自我评价相结合，助力大学生树 立“健康一生”“健康**”的指导思想，切实改善大学生的健康状况。 本书供大学生、高校体育教师以及相关人员使用。

作者简介

目录

编辑推荐

文摘

序言

《身心铸就未来：青年学子的健康之道与运动效能》 引言 大学时光，是人生中承载最多可能与蜕变的黄金时期。在这个阶段，青年学子们不仅要汲取知识的养分，更要为未来的辉煌人生奠定坚实的根基。而这根基，离不开强健的体魄与充沛的精力。本书旨在为广大青年学子提供一套系统、科学、实用的体质健康指导与运动效能提升方案，帮助大家认识自我、了解身体、掌握科学锻炼的规律，从而在学习与生活中迸发出更强大的活力与创造力。我们相信，一个健康的身体是实现一切梦想的载体，而科学的锻炼则是通往健康的不二法门。 第一篇：理解你的身体——体质健康的认知基石 1. 体质健康：不仅仅是“不生病” 体质健康的内涵与外延： 探讨体质健康的多维度概念，包括身体形态、机能、素质以及心理健康等。分析体质健康如何影响学业、社交、情绪乃至长远发展。 个体差异的解读： 认识到每个人的体质都存在独特性，学习如何评估自身的基本体质状况，理解遗传、生活方式、成长环境等因素对其的影响。 大学阶段体质健康的重要性： 强调在学习压力、生活方式转变等因素下，保持良好体质的必要性，以及大学体育教育在培养终身体育习惯中的作用。 2. 你的身体密码：科学的体质评估 体质评估的基本指标： 详细介绍身高、体重、BMI、肺活量、握力、坐位体前屈、台阶试验等常用体质测量指标的含义、测量方法及正常参考范围。 身体成分的解析： 深入讲解脂肪含量、肌肉量、水分等身体成分对健康的影响，以及体脂秤、皮褶厚度计等简易测量工具的应用。 心肺功能的评估： 介绍心率、血压、最大摄氧量（VO2max）等反映心肺健康水平的指标，以及简单的自我检测方法。 柔韧性与力量的衡量： 阐述身体柔韧性（如关节活动度）与肌肉力量、耐力在日常活动及运动中的重要性，并介绍相应的评估方法。 如何解读体质检测报告： 指导读者如何根据体质检测结果，准确判断自身的体质水平，识别潜在的健康风险，为后续的锻炼计划提供科学依据。 3. 关注“亚健康”：警惕潜在的健康危机 亚健康的定义与表现： 详细阐述亚健康的状态，如疲劳、失眠、食欲不振、注意力不集中、情绪波动等，并分析其对学习和生活的影响。 亚健康产生的根源： 探讨不良的生活习惯（如睡眠不足、不规律饮食、久坐不动）、过度的学习压力、情绪管理不当等是导致亚健康的主要原因。 预防与改善亚健康： 提供切实可行的生活方式调整建议，包括优化睡眠、均衡饮食、适度放松、培养兴趣爱好等，帮助学子们摆脱亚健康状态，重拾健康活力。 第二篇：科学锻炼的智慧——运动效能的实践指南 1. 运动的科学原理：让锻炼事半功倍 运动生理学的基本概念： 介绍运动对心血管系统、呼吸系统、肌肉骨骼系统、内分泌系统等的影响，理解运动如何促进身体机能的提升。 运动训练的原则： 详细阐述超负荷、渐进性、周期性、系统性、个体化等运动训练的基本原则，以及如何在实践中应用这些原则。 运动类型与效果： 分类介绍有氧运动、无氧运动、力量训练、柔韧性训练、平衡训练等不同运动类型，分析它们各自的主要功效和适用人群。 运动强度、时间与频率的科学配比： 指导读者如何根据自身体质水平和锻炼目标，合理确定运动的强度（如心率区间）、时长和每周的锻炼次数。 2. 制定你的个性化锻炼计划 目标设定：SMART原则的应用： 强调设定具体（Specific）、可衡量（Measurable）、可达成（Achievable）、相关（Relevant）、有时限（Time-bound）的锻炼目标。 运动项目的选择： 根据个人兴趣、身体条件、运动场地等因素，提供多样化的运动项目选择建议，如跑步、游泳、球类运动、瑜伽、健身房器械训练等。 锻炼计划的结构设计： 介绍热身、主运动、整理活动等训练组成部分的重要性，以及如何合理安排每周的锻炼内容和休息时间。 循序渐进的原则： 强调从低强度、低负荷开始，逐步增加运动量和强度，避免运动损伤。 周期性调整： 提醒读者根据身体反应和训练效果，定期调整锻炼计划，保持训练的新鲜感和有效性。 3. 运动中的安全与损伤预防 运动前后的准备： 详细讲解热身运动的必要性和方法，以及运动后拉伸、整理活动的重要性，帮助身体逐渐恢复。 常见运动损伤的识别与处理： 介绍肌肉拉伤、扭伤、骨折等常见运动损伤的症状、初步处理方法（如RICE原则：休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢），以及何时寻求专业医疗帮助。 运动器材的安全使用： 指导读者如何正确选择和使用运动鞋、服装以及健身器械，降低运动风险。 倾听身体的声音： 强调在运动过程中，注意身体发出的信号，避免过度训练，及时调整或停止运动。 4. 提升运动表现的技巧 训练方法的进阶： 介绍间歇训练、复合训练、自身体重训练等进阶训练方法，帮助学子们突破平台期，提升运动能力。 营养补充与恢复： 探讨运动前后合理的饮食搭配，以及蛋白质、碳水化合物、水分等对运动表现和身体恢复的重要性。 心理素质的培养： 分析运动中的意志力、自信心、专注力等心理因素的作用，并提供一些心理调适的方法，如积极的自我对话、可视化训练等。 了解运动生物力学： 简要介绍一些运动的基本生物力学原理，帮助学子们掌握更有效的运动技术，提高运动效率。 第三篇：健康生活方式的构建——体质健康的持续保障 1. 均衡饮食：为身体注入能量 膳食营养素的全面认识： 详细讲解蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质、水等七大营养素的作用、食物来源以及每日推荐摄入量。 构建健康的饮食模式： 推广“食物金字塔”或“健康餐盘”等科学的饮食模型，指导学子们如何搭配食物，实现膳食的均衡与多样化。 大学生的常见饮食问题及对策： 分析零食、快餐、外卖等对大学生健康的影响，并提供健康饮食的替代方案和烹饪技巧。 饮水的重要性： 强调充足饮水对维持身体正常功能、促进新陈代谢和提高运动表现的关键作用。 2. 充足睡眠：身体修复的黄金时间 睡眠的生理功能： 阐述睡眠对身体恢复、记忆巩固、情绪调节、免疫力提升等的重要性。 认识睡眠不足的危害： 分析睡眠不足可能导致的学习效率下降、情绪不稳定、免疫力降低、易胖等一系列负面影响。 养成良好的睡眠习惯： 提供科学的睡眠卫生建议，如规律作息、营造舒适的睡眠环境、睡前避免刺激性活动等。 解决常见的睡眠问题： 针对入睡困难、易醒等问题，提供放松技巧和应对策略。 3. 情绪管理与心理健康：身心和谐的关键 压力与情绪的认知： 理解学习、社交、未来规划等可能带来的压力，以及情绪波动是正常反应。 科学的压力缓解方法： 介绍运动、冥想、深呼吸、音乐、正念等多种有效的情绪调节和压力释放途径。 积极心态的培养： 引导学子们学会积极思考，感恩生活，培养乐观、自信的人生态度。 寻求支持的重要性： 鼓励学子们在遇到心理困扰时，主动与家人、朋友、老师或专业的心理咨询师沟通，获得帮助。 4. 健康的生活习惯：点滴积累成就卓越 戒烟限酒： 阐述吸烟和过量饮酒对身体健康的严重危害，并提供戒除不良嗜好的方法和支持。 保持环境卫生： 强调个人卫生、居住环境清洁对预防疾病的重要性。 定期体检： 鼓励学子们养成定期体检的习惯，及时发现和处理潜在的健康问题。 终身体育的理念： 倡导将体育锻炼融入日常生活，培养健康的运动习惯，使其成为伴随一生的人生财富。 结语 大学是人生的一个重要转折点，是学习知识、塑造品格、规划未来的关键时期。一个健康的体魄，是这一切的基础。本书提供的不仅仅是关于体质健康的知识和运动锻炼的方法，更是一种积极健康的生活理念。我们希望通过这些内容，能够帮助每一位青年学子认识到自身健康的价值，掌握科学的锻炼技巧，养成良好的生活习惯，从而以充沛的精力、健康的体魄和积极的心态，迎接大学生活的挑战，书写属于自己的精彩篇章，为未来的人生奠定坚实而有力的基石。健康不是终点，而是一个持续的旅程，愿你们在这个旅程中，不断发现更美好的自己。

评分☆☆☆☆☆

《大学生体质健康与科学锻炼》这本书在体质健康领域的价值，远超我的想象。作者刘敏教授用其丰富的教学和研究经验，为我们构建了一个系统而全面的大学生体育锻炼知识体系。我尤其欣赏书中对于“身体成分分析”和“运动能力测试”的详细讲解。它不仅仅是枯燥的数据解读，而是教会我如何利用这些数据来评估自己的身体状况，找出体质上的薄弱环节，并针对性地制定改进计划。书中提供的各种测试方法，简单易行，我可以在日常生活中随时进行，这让我能够更直观地了解自己的进步，从而保持持续的运动热情。

评分☆☆☆☆☆

初次翻开《大学生体质健康与科学锻炼》这本书，我立刻被它清晰的逻辑和详实的案例所吸引。作为一名正在为毕业论文苦恼的学生，我一直对运动科学与人体健康之间的关系有着浓厚的兴趣，而这本书恰好满足了我对这个领域深入了解的渴望。书中的内容并非枯燥的理论堆砌，而是通过大量生动有趣的实例，将抽象的运动生理学知识具象化，让我能够轻松理解，并从中获得启发。例如，在讲述心肺功能训练的章节，作者不仅详细解释了有氧运动的原理，还结合了大学生常见的运动项目，如跑步、游泳、篮球等，给出了具体的训练方案和注意事项。这对于我这种平时缺乏系统运动指导的人来说，简直是及时雨。我特别欣赏书中对于个体差异性的强调，作者在介绍各项运动时，都提醒读者要根据自己的身体状况、运动基础和目标进行调整，避免盲目跟风。这让我意识到，科学锻炼并非一成不变的公式，而是需要因人而异的个性化过程。书中提供的各种评估工具和测试方法，也让我能够更准确地了解自己的体质状况，从而制定出更有效的锻炼计划。

评分☆☆☆☆☆

《大学生体质健康与科学锻炼》这本书的内容，对我来说是一次知识的洗礼。我一直认为自己对体育运动有一定的了解，但阅读这本书后，我才发现自己之前认知的局限性。书中对于运动生理学、生物力学等基础理论的讲解，清晰易懂，并且与大学生的实际情况紧密结合。我特别对书中关于“心肺耐力训练”的章节印象深刻，它不仅解释了心肺功能的重要性，还详细介绍了不同强度的有氧运动如何影响心肺系统，以及如何根据个体差异选择合适的运动强度和训练时长。书中提供的运动处方，让我能够更有针对性地进行锻炼，而不是盲目地投入时间和精力。

评分☆☆☆☆☆

翻阅《大学生体质健康与科学锻炼》的过程中，我被书中严谨的科学态度和人性化的关怀所打动。作者刘敏教授在书中强调，体育锻炼不仅仅是为了提高体质，更是为了培养一种健康的生活方式，一种积极向上的人生态度。书中对于“运动心理学”的探讨，让我对运动有了更深层次的认识。它不仅仅是身体的活动，更是精神的洗礼。运动能够帮助我们释放压力，培养毅力，增强自信心，甚至在团队合作中学习如何与人沟通和协作。我尤其喜欢书中关于“运动成瘾”和“运动倦怠”的讨论，它提醒我们要保持适度和均衡，避免走向极端。这种辩证的观点，让我看到了作者在知识传授之外，更深层次的人文关怀。

评分☆☆☆☆☆

在阅读《大学生体质健康与科学锻炼》的过程中，我深刻体会到作者刘敏教授在体质健康领域深厚的造诣和严谨的治学态度。书中对于运动对大学生身心健康影响的论述，让我对“健康”有了更全面的理解。它不仅仅是身体机能的正常运转，更包含心理的健康、情绪的稳定以及社交能力的提升。书中详细阐述了规律的体育锻炼如何帮助缓解学习压力、改善睡眠质量、增强自信心，甚至预防和改善一些常见的心理问题，如焦虑和抑郁。这一点对我来说尤其重要，作为一名即将步入社会的大学生，我深知心理健康的重要性。书中提供的科学锻炼方法，不仅能够强健体魄，更能磨练意志，培养积极乐观的生活态度。我尤其喜欢书中关于“运动的乐趣”的探讨，作者通过分享许多运动爱好者坚持锻炼的感人故事，以及运动带来的身心愉悦体验，成功地激发了我参与体育锻炼的内在动力。我开始尝试一些书中推荐的运动方式，并逐渐感受到它们带来的积极变化。

评分☆☆☆☆☆

当我拿到《大学生体质健康与科学锻炼》这本书时，我并没有抱有太高的期待，总觉得这类书籍可能充斥着陈旧的理论和遥不可及的建议。然而，这本书彻底颠覆了我的看法。作者刘敏教授以一种非常接地气的方式，深入浅出地讲解了大学生体育锻炼的方方面面。我尤其惊叹于书中关于“运动营养学”部分的讲解。它并非简单的罗列食物的营养成分，而是结合了大学生的生活习惯和运动需求，给出了具体的膳食建议。比如，在运动前、运动中和运动后的营养补充策略，以及如何通过饮食来促进体能恢复和肌肉生长。这对于我这种经常因为课业繁忙而忽略饮食健康的学生来说，非常有启发性。书中还提到了如何根据不同的运动项目和训练强度来调整饮食结构，这种细致入微的指导，让我看到了作者在教学实践中的丰富经验。

评分☆☆☆☆☆

在阅读《大学生体质健康与科学锻炼》的过程中，我深刻地体会到，科学锻炼并非是专业运动员的专利，而是每个大学生都应该掌握的一项基本技能。这本书以其专业、系统、实用的特点，为我们提供了通往健康体魄的科学路径。我被书中对“运动与健康生活方式”的倡导深深吸引，它不仅仅关注身体的强健，更着眼于培养一种积极、健康、可持续的生活习惯。书中提供的关于如何平衡学业与运动、如何应对运动中的挑战、以及如何享受运动带来的乐趣等方面的建议，都让我觉得非常贴心和实用。这本书的出现，无疑为同济大学的学子们，乃至全国的大学生，树立了一个科学锻炼的典范。

评分☆☆☆☆☆

《大学生体质健康与科学锻炼》这本书的出版，无疑为广大学子提供了一个宝贵的知识平台。我曾经尝试过很多种所谓的“健康指南”，但很多都过于笼统，缺乏可操作性。这本书则不同，它以同济大学的教学和研究为基础，内容扎实，理论联系实际。书中对于大学生常见体质问题的分析，比如体态不良、肥胖、近视等，都给出了科学的成因剖析和具体的纠正方法。我印象特别深刻的是关于“体态训练”的部分，它不仅讲解了不良体态的危害，还提供了详细的纠正性训练动作，并配以清晰的图片指导，让我能够在家中也能进行有效的自我矫正。此外，书中对运动损伤的预防和处理也进行了详尽的介绍，这对于我们这些经常进行剧烈运动的学生来说，具有极高的实用价值。作者用通俗易懂的语言，将复杂的医学和运动学知识传达给读者，避免了专业术语的晦涩难懂，让学习过程更加轻松愉快。

评分☆☆☆☆☆

我之所以对《大学生体质健康与科学锻炼》这本书如此推崇，是因为它真正做到了“授人以渔”。它不仅仅提供了一堆训练动作和运动建议，更重要的是，它教会了我如何科学地理解身体，如何根据身体的反馈来调整运动计划。书中对于“运动损伤的预防与康复”部分的讲解，让我受益匪浅。作者详细地分析了大学生常见的运动损伤原因，并提供了有效的预防措施和初步的康复指导。这对于我们这些在体育运动中容易受伤的学生来说，无疑是极大的福音。我了解到，很多运动损伤并非不可避免，而是源于不科学的训练方法和缺乏对身体的了解。

评分☆☆☆☆☆

《大学生体质健康与科学锻炼》这本书最大的亮点之一，在于它将科学理论与实践相结合的深度。我曾是一名运动队的队员，深知科学训练的重要性，但也因为缺乏系统的理论指导，走了不少弯路。这本书的内容，恰好弥补了我在理论知识上的不足。作者详细介绍了运动训练的原则，比如超量恢复、渐进超负荷、周期性等，并结合了不同运动项目的特点，给出了具体的训练计划示例。我特别欣赏书中关于“力量训练”和“柔韧性训练”的讲解，它不仅强调了动作的标准性，还解释了每个动作背后的生理学原理，让我能够更深刻地理解为什么要做这些训练，以及如何更有效地进行。书中还对大学生普遍存在的亚健康问题进行了深入剖析，并提供了针对性的解决方案，这让我觉得这本书非常贴合我们的实际需求。