(高職高專)大學體育與健康(第二版)(基礎類) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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殷誌棟 等 著

圖書標籤:

• 大學體育
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• 第二版
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• 健康教育
• 體育教學
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齣版社： 大連理工大學齣版社

ISBN：9787561131435

商品編碼：29403555371

包裝：平裝

齣版時間：2009-07-01

基本信息

書名：(高職高專)大學體育與健康(第二版)(基礎類)

定價：30.00元

作者：殷誌棟 等

齣版社：大連理工大學齣版社

齣版日期：2009-07-01

ISBN：9787561131435

字數：

頁碼：

版次：2

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.459kg

編輯推薦

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內容提要

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《大學體育與健康》（第二版）是新世紀高職高專教材編審委員會組編的基礎類課程規劃教材之一。
高職高專體育課程是高等教育的重要組成部分，擔負著增強學生體質、增進學生健康、提高學生身心發展水平的重任。根據中央、《關於進一步加強和改進新時期體育工作的意見》和教育部《全國普通高等學校體育課程教學指導綱要》的精神，各高校要不斷提高體育教學質量，充分拓展體育教學的功能，促進學生健康發展，使當代大學生成為德、智、體、美全麵發展的社會主義事業建設者和接班人。健壯的體魄、高超的智能、良好的心理素質、高尚的道德情操已成為21世紀對人纔的基本要求，其中，健壯的體魄是基礎和根本；良好的心理素質是條件和保證。健壯的體魄，得益於後天科學的體育鍛煉；良好的心理素質，有賴於日常的自我栽培。
大學階段是青年學生身體發育的旺盛階段，也是個性形成的關鍵時期。麵對競爭日益激烈的社會環境，如何培養青年學生健康的體魄和心態以應對日趨嚴峻的挑戰，是當前高等教育需要履行的為重要和為迫切的職責和義務。
本教材以能力本位教育思想為齣發點，著重培養學生體育鍛煉、自我監測、心理訓練等能力。我們應用DACUM（Developing a Curriculum）方法對《全國普通高等學校體育課程教學指導綱要》目標進行科學分解，確定能力素質圖錶，根據能力素質圖錶編寫本教材。使其具有高度的針對性和應用性，以求能夠真正實現體育課在促進大學生健康人格的形成和健康體魄的發展以及全麵發展大學生素質方麵的作用。本教材根據 “任務驅動”等教學改革理念的要求，使DACUM圖錶中的每一項能力，在對應的章節中都設有訓練任務，以保障教師教學設計和學生自我學習的需要。教材共分為四個部分，部分為體育理論基礎知識，第二部分為體育運動技能，第三部分為大學生心理健康與訓練，第四部分為運動損傷與傳統養生。
本教材具有以下特點：
1.求新。我們引用*的研究資料和參考文獻，打破以往體育教材重體魄、輕心理的慣例，雙管齊下，兩者並重，在教材中貫穿兩條主綫，使學生在強健體魄的同時，也形成瞭健康的心理素質。
2.務實。本教材遵循理論與實踐相結閤的編寫原則，不求難而求奇，一切以夠用為度。既應用相關的理論知識，闡述大學生生理、心理發展的特點，又密切聯係當今大學生的愛好、特點，提齣切實可行的方案。既有文字說明，也有圖錶的輔助講解。
3.圖精。體育鍛煉項目與心理調適方法多種多樣，韆差萬彆。我們精心選擇瞭在實際教學活動中基礎廣泛、易於開展、學生喜愛的體育項目加以詳細介紹；在心理調適方法的選擇上，也注意選擇那些效果好、便於掌握的內容。同時，也拓展瞭一些較有潛力的項目和方法，供學有餘力的學生有選擇性地自學。
4.係統。我們應用DACUM方法，科學地分解瞭學生所要達到的能力素質，建立能力素質圖錶，在各個章節中提供與能力素質圖錶對應的訓練任務，便於教師進行科學的、係統化的教學設計。

目錄

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部分 體育理論基礎知識
章 高等學校體育教學
第二章 科學鍛煉身體的方法與閤理膳食
第三章 體育運動欣賞
第2部分 體育運動技能
第四章 籃球
第五章 排球
第六章 足球
第七章 乒乓球
第八章 羽毛球
第九章 武術
第十章 體育舞蹈
第十一章 形體訓練
第十二章 健美操
第十三章 輪滑
第十四章 遊泳
第3部分 大學生心理健康與訓練
第十五章 大學生心理健康與體育教學
第十六章 定嚮運動
第十七章 野外生存
第4部分 運動損傷與傳統養生
第十八章 運動處方
第十九章 大學生健康標準
第二十章 民族傳統養生
參考文獻

作者介紹

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文摘

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序言

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（高職高專）大學體育與健康（第二版）（基礎類） 內容概述 本書是麵嚮高等職業技術學院和高等專科學校學生精心編寫的基礎體育與健康教材。在廣泛吸取國內外最新體育與健康教育理念和實踐經驗的基礎上，結閤我國高職高專學生的實際情況，本書力求係統、全麵地闡述體育在促進學生身心健康、培養良好生活習慣、提升綜閤素質方麵的重要作用。全書結構嚴謹，內容翔實，貼近生活，注重實踐，旨在幫助學生樹立科學的健康觀，掌握必要的體育運動技能，養成終身體育的意識和習慣，從而更好地適應社會發展和個人成長需求。 第一部分：體育與健康的理論基礎 本部分將深入探討體育與健康的基本理論，為學生構建起科學的認識框架。 第一章：體育與健康概述 1.1 體育的起源與發展 追溯體育運動的古老淵源，瞭解其在不同曆史時期、不同文明中的演變軌跡。 分析體育從最初的生存技能、祭祀活動，逐漸演變為競技、娛樂、教育和社會功能的重要載體。 重點梳理近現代體育的興起及其對社會發展的影響，包括奧林匹剋運動的復興、大眾體育的普及等。 探討體育在中國古代、近代及當代的發展曆程，理解其與社會變革、民族復興的緊密聯係。 1.2 健康的定義與內涵 介紹世界衛生組織（WHO）對健康的經典定義，強調健康不僅僅是沒有疾病，而是身體、心理和社會適應的完好狀態。 深入解析健康的多個維度，包括生理健康、心理健康、社會適應能力和道德健康。 闡述影響健康的各種因素，如遺傳、環境、生活方式、醫療衛生服務等，並重點突齣生活方式在健康促進中的決定性作用。 分析現代社會中影響健康的常見挑戰，如慢性非傳染性疾病的增加、心理健康問題的突齣等。 1.3 體育在促進健康中的作用 詳細闡述體育運動對生理健康的積極影響：增強心肺功能、改善血液循環、提高骨骼密度、控製體重、預防和康復多種慢性疾病（如心血管疾病、糖尿病、肥胖癥等）。 論述體育運動對心理健康的益處：緩解壓力、改善情緒、提升自信心、增強抗挫摺能力、促進認知功能發展。 分析體育運動在促進社會適應能力方麵的作用：培養團隊閤作精神、溝通能力、規則意識、公平競爭觀念，增強社會交往能力。 探討體育運動在培養高尚道德情操方麵的價值：塑造堅韌不拔的意誌品質、頑強拼搏的精神、集體榮譽感。 1.4 體育與健康的未來趨勢 展望體育與健康在科技發展（如可穿戴設備、運動康復技術）下的新變革。 分析健康生活方式和全麵健康理念（如全人健康、積極健康）的普及趨勢。 探討體育在社會可持續發展中的角色，如體育産業的發展、全民健身國傢戰略的推進。 引導學生思考如何將體育與健康融入未來工作和生活中，實現個人價值與社會貢獻的統一。 第二章：體育鍛煉的基礎知識 2.1 體育鍛煉的生理生化基礎 介紹運動時人體主要器官係統的生理變化，如心血管係統（心率、血壓、血流量）、呼吸係統（呼吸頻率、肺活量）、運動係統（肌肉收縮、骨骼承重）等。 闡述運動過程中能量代謝的機製，包括糖、脂肪、蛋白質的分解與閤成，有氧運動與無氧運動的區彆。 講解運動對內分泌係統、免疫係統的影響，以及運動激素（如內啡肽、生長激素）的作用。 分析運動對身體組成的改變，如體脂率、肌肉量、骨密度的變化。 2.2 體育鍛煉的基本原則 係統性原則： 強調鍛煉計劃的長期性、規律性和持續性，避免三天打魚兩天曬網。 循序漸進原則： 訓練強度、難度和運動量的增加應遵循由淺入深、由易到難的原則，使身體逐步適應。 科學性原則： 運動項目、強度、時間、頻率的選擇應符閤個體生理特點和運動規律，避免盲目性。 多樣性原則： 結閤多種運動項目，避免單一運動帶來的疲勞和損傷，全麵發展身體素質。 個體化原則： 充分考慮學生的年齡、性彆、體質、健康狀況、運動基礎等差異，製定個性化的鍛煉計劃。 恢復與休息原則： 強調運動後的充分休息和恢復，保證身體機能的全麵恢復，促進超量恢復。 2.3 體育鍛煉的負荷類型與安排 講解負荷的定義及其在運動訓練中的重要性。 介紹不同類型的負荷，包括訓練負荷（強度、量、密度）、身體負荷（生理負荷、心理負荷）和訓練周期。 闡述如何根據訓練目標、身體狀態和運動項目，科學地安排運動負荷，避免過度訓練和訓練不足。 介紹運動負荷的監測方法，如主觀感覺、生理指標（心率、血壓、乳酸水平）等。 2.4 運動損傷的預防與處理 分析運動損傷的常見原因，包括準備活動不足、技術動作不當、過度疲勞、器械不安全、運動環境惡劣等。 詳細介紹預防運動損傷的措施：科學的熱身與整理活動、正確的運動技術、適度的運動負荷、閤理的休息、選擇閤適的運動裝備、注意運動場地安全。 講解常見運動損傷（如扭傷、拉傷、挫傷、骨摺）的初步識彆和現場急救方法。 強調運動後傷情診斷、康復訓練和重返運動的重要性。 第二部分：體育鍛煉的實踐技能 本部分將引導學生掌握多種體育運動項目的基本技能，並通過實踐體驗，增強體質，提升運動興趣。 第三章：田徑項目 3.1 跑步技術 短跑： 講解起跑技術（起跑器使用、預備姿勢、起跑反應）、途中跑技術（步長、步頻、擺臂、身體姿勢）、衝刺技術。 中長跑： 介紹途中跑的節奏控製、呼吸方法、放鬆跑姿、終點衝刺策略。 越野跑： 探討在不同地形下的跑姿調整、呼吸技巧、耐力保持方法。 3.2 跳躍技術 跳遠： 講解助跑、起跳、騰空、落地技術。 三級跳遠： 介紹三級跳的節奏（單足跳、跨步跳、跳躍）、技術要領。 跳高： 講解各種跳高姿勢（如俯臥式、背越式）的起跳、過杆、落地技術。 3.3 投擲技術 鉛球： 介紹正置式、滑步式的技術要領。 標槍： 講解握槍、助跑、投擲、過肩動作。 鐵餅： 介紹圓周擺動、助跑、投擲動作。 3.4 跑步鍛煉與訓練 設計不同目的的跑步訓練計劃，如提高耐力、速度、減肥塑形。 介紹間歇跑、節奏跑、長跑等訓練方法。 強調跑步前的充分熱身和跑步後的拉伸放鬆。 第四章：球類項目 4.1 籃球 基本技術： 講解運球（行進間運球、變嚮運球）、傳球（胸前傳球、擊地傳球、過頂傳球）、投籃（雙手胸前投籃、勾手投籃）、防守（腳步移動、身體姿勢）。 戰術基礎： 介紹簡單的個人進攻與防守配閤、集體進攻與防守戰術（如擋拆、快攻、區域聯防）。 比賽規則： 介紹籃球比賽的基本規則、犯規與違例。 4.2 排球 基本技術： 講解上手發球、下手發球、下手墊球、下手傳球、上手傳球、攔網、扣球（低手扣球、高手扣球）。 戰術基礎： 介紹簡單的配閤（如二傳與扣球）、防守陣型。 比賽規則： 介紹排球比賽的基本規則、得分方式。 4.3 足球 基本技術： 講解顛球、運球（腳內側、腳外側、腳背）、傳球（腳內側、腳背）、射門（腳內側、腳背）、頭球、搶斷。 戰術基礎： 介紹基本的跑位、傳接球配閤、攻防轉換。 比賽規則： 介紹足球比賽的基本規則、越位、犯規。 4.4 乒乓球 基本技術： 講解握拍、站位、發球（正手發球、反手發球）、接發球、攻球（正手攻球、反手攻球）、削球。 戰術基礎： 介紹基本的綫路變化、鏇轉控製、落點控製。 比賽規則： 介紹乒乓球比賽的基本規則、得分。 第五章：體操與柔韌性訓練 5.1 基礎體操動作 徒手體操： 講解熱身活動（關節操、拉伸）、基本體操動作（如壓腿、弓步、下腰、仰臥起坐、俯臥撐）的規範動作和練習方法。 集體體操： 介紹隊形隊列、韻律操的基本動作組閤。 5.2 柔韌性訓練 柔韌性的重要性： 闡述柔韌性對運動能力、姿勢、預防損傷的影響。 訓練方法： 講解靜態拉伸、動態拉伸、牽拉運動。 身體部位的柔韌性訓練： 重點練習肩、背、腰、髖、腿部關節的柔韌性。 練習建議： 強調循序漸進、持之以恒、避免疼痛。 第六章：水上運動與戶外運動 6.1 遊泳技術 基本技能： 講解陸上模仿練習、水中憋氣、漂浮、打腿、劃臂。 泳姿技術： 介紹自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳的基本泳姿、呼吸配閤和技術要領。 水中自救與互救： 教授水中遇險的自救方法、岸上救生技巧。 6.2 戶外拓展與安全 戶外運動的益處： 強調戶外運動對身心健康的積極影響，如親近自然、增強體質、鍛煉意誌。 常見戶外運動介紹： 簡述徒步、登山、露營、自行車騎行等項目的基本特點和準備。 戶外安全常識： 講解戶外活動中的風險識彆、天氣變化應對、野外生存技能、迷路應對、急救常識。 環境保護： 強調戶外活動中的環保意識，做到“不留痕跡”。 第三部分：健康生活方式與全麵發展 本部分將引導學生將體育與健康理念融入日常生活，培養健康的生活習慣，提升整體素養。 第七章：營養與健康 7.1 膳食營養基礎 介紹七大營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質、水、膳食縴維）的作用和食物來源。 分析閤理膳食的基本原則，包括食物多樣化、營養均衡、攝入適量。 探討不同人群（如學生、運動員）的營養需求特點。 7.2 運動營養 講解運動前後、運動期間的閤理營養補充。 分析高能量消耗運動（如長跑、高強度訓練）的能量需求。 強調水分補充的重要性，以及運動飲料的閤理選擇。 7.3 常見食物誤區與健康飲食建議 揭示當前社會中常見的飲食誤區，如過度追求低脂、高蛋白，忽視碳水化閤物等。 提供改善飲食習慣的具體建議，如多吃蔬菜水果、選擇全榖物、適量攝入優質蛋白、控製加工食品和高糖飲料的攝入。 引導學生關注食品安全與質量。 第八章：心理健康與情緒調適 8.1 心理健康的重要性 闡述心理健康與生理健康同等重要，是全麵健康的重要組成部分。 分析大學生常見的心理睏擾，如學習壓力、人際關係、就業焦慮、情緒波動等。 強調培養積極心態、良好情緒管理能力的重要性。 8.2 情緒的認知與調適 介紹常見情緒（如喜悅、憤怒、悲傷、恐懼）的産生機製和錶現。 講解有效的負麵情緒調適方法，如認知重構、情緒錶達、轉移注意力、放鬆訓練。 探討體育運動在緩解壓力、改善情緒方麵的積極作用。 8.3 壓力管理與應對 分析壓力的來源和影響，區分良性壓力與不良壓力。 教授有效的壓力管理技巧，如時間管理、目標設定、尋求支持、閤理放鬆。 引導學生認識並應對學業、生活中的各種壓力。 8.4 積極心理品質的培養 講解樂觀、自信、堅毅、感恩等積極心理品質的內涵。 提供培養這些品質的實踐方法，鼓勵學生在運動和生活中積極踐行。 第九章：健康生活方式與習慣養成 9.1 規律作息與睡眠 強調規律作息對身心健康的益處，特彆是睡眠的重要性。 介紹科學的睡眠方式，包括睡眠時間、睡眠環境、睡前習慣。 分析睡眠不足對身體機能、學習效率、情緒的影響。 9.2 良好生活習慣的培養 個人衛生： 強調勤洗手、刷牙、漱口等基本衛生習慣。 環境衛生： 關注學習、生活、運動場所的衛生狀況。 煙酒危害與戒除： 警示煙酒對健康的嚴重危害，引導學生樹立健康生活理念。 健康消費： 倡導理性消費，避免過度依賴電子産品，抵製不良信息。 9.3 終身體育意識的樹立 闡述體育鍛煉是終身受益的行為，應貫穿人的一生。 引導學生根據自身條件和興趣，選擇適閤自己的體育鍛煉方式。 鼓勵學生將體育鍛煉融入日常工作和生活中，形成健康的生活模式。 介紹繼續學習和參與體育活動、健身指導等發展的可能性。 第十章：體育技能的綜閤應用與社會實踐 10.1 體育技能的整閤與發展 鼓勵學生在掌握基本技能的基礎上，進一步提高運動水平，挑戰更高難度的動作。 引導學生根據自身特長和興趣，發展一項或幾項具有優勢的體育技能。 介紹如何利用所學體育技能參加校內外體育比賽、健身活動。 10.2 體育運動與團隊協作 通過集體球類項目、拓展訓練等活動，培養學生的團隊意識、協作能力和溝通技巧。 強調在團隊運動中如何發揮個人優勢，支持隊友，共同達成目標。 10.3 體育與健康知識的傳播與應用 鼓勵學生將所學體育與健康知識應用於指導傢人、朋友的健康生活。 介紹如何通過誌願服務、社團活動等方式，嚮社會傳播健康理念。 引導學生思考體育與健康在社會發展中的重要作用，培養社會責任感。 10.4 體育與未來職業發展 探討體育與健康相關行業的職業發展方嚮，如健身教練、運動康復師、體育教師、體育經紀人等。 引導學生將體育與健康特長與未來職業規劃相結閤，發掘自身潛力。 強調健康體魄和積極心態是從事任何職業的寶貴財富。 總結 本書力求通過理論與實踐相結閤的方式，為高職高專學生構建一個係統、實用的體育與健康知識體係。我們希望通過學習本書，每位同學都能深刻理解體育對於促進身心健康、提升生命質量的意義，掌握科學的運動方法和健康的生活方式，為實現個人價值和社會貢獻奠定堅實的基礎。願體育與健康伴隨你們，擁有更加充實、美好的未來。

評分☆☆☆☆☆

說實話，這本書的厚度讓我有些望而生畏，但當我真的開始閱讀後，發現內容安排得非常緊湊，而且循序漸進。作者並沒有一開始就拋齣很多復雜的概念，而是從最基礎、最容易理解的知識點開始講起，然後逐步深入。 我最喜歡的一點是，書中並沒有把體育鍛煉描繪成一件“苦差事”，而是把它融入到我們的日常生活，甚至學習和工作中。比如，書中會介紹一些利用碎片化時間進行鍛煉的方法，像是課間操、上下班途中進行適度的活動，甚至是在傢裏利用簡單的器械或者自身體重進行訓練。這些建議都非常接地氣，讓我覺得堅持體育鍛煉並不需要投入大量的時間和精力，而是可以融入到日常生活中。 此外，這本書對於“健康”的解讀也非常全麵。它不僅僅關注身體健康，還強調瞭心理健康和社會健康的重要性。書中會分析運動如何幫助我們緩解學習壓力，提高情緒穩定性，增強自信心。這些內容都讓我覺得，這本書不僅僅是一本體育教材，更是一本關於如何全麵提升生活質量的指南。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我拿到這本書的時候，並沒有抱太大的期望，覺得不過是大學體育課的“標準配置”，內容大概率會很枯燥，而且離我們的實際生活有點遠。但翻閱之後，我纔發現自己的想法是多麼片麵。這本書的編寫風格非常生動活潑，一點也不像我印象中那種嚴肅的教科書。 我特彆喜歡它在介紹各項運動時，不僅僅停留在規則和技術層麵，還會深入探討這項運動的曆史文化背景，以及它為什麼在今天依然受到歡迎。比如，在介紹一些傳統體育項目時，它會挖掘其背後蘊含的哲學思想和民族精神，這讓我覺得，體育不僅僅是身體的鍛煉，更是一種文化傳承。 此外，書中還會提供一些非常實用的“生活小貼士”，比如如何在傢中進行簡易的健身，如何利用通勤時間進行鍛煉，甚至是關於運動營養和睡眠管理的建議。這些內容都非常貼近我們的日常生活，讓我覺得這本書不僅僅是一本教材，更是一本能夠幫助我提升生活品質的實用指南。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書後，我第一時間就翻閱瞭關於運動損傷預防的部分。作為一個經常參與體育活動的人，我深知運動傷害的可怕，它不僅會影響當前的訓練和比賽，甚至可能對長期的身體健康造成影響。這本書在這方麵的內容，可以說非常詳盡，而且是理論與實踐相結閤。它不僅僅列舉瞭常見的運動損傷類型，比如膝關節扭Minor's,ankle sprains, muscle strains等，更重要的是，它詳細講解瞭發生這些損傷的生物力學原因，以及如何通過科學的訓練方法來避免。 我尤其欣賞書中對於“熱身”和“冷身”環節的重視。以往，我可能覺得這兩個環節可有可無，甚至是為瞭節省時間而略過的。但這本書通過分析熱身運動如何提高肌肉的柔韌性和反應速度，以及冷身運動如何幫助身體恢復、緩解肌肉酸痛，讓我徹底改變瞭看法。書中提供的熱身和冷身練習，都非常係統且易於模仿，附帶的圖示也非常清晰，讓我可以準確地掌握動作要領。此外，對於一些常見的運動損傷，書中也提供瞭初步的自我處理建議，雖然強調瞭嚴重情況需要及時就醫，但至少在緊急情況下，我能知道如何做，心裏會踏實很多。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我一直是個對“理論”不太感冒的人，總覺得那些條條框框的東西離我的生活太遠。但這本書在這方麵做得格外齣色，它沒有一開始就拋齣大堆晦澀的術語，而是從我們大學生普遍關心的問題齣發，比如如何提高學習效率、如何緩解學習壓力，然後巧妙地將體育鍛煉和健康生活方式融入其中。書中對“健康”的定義，也比我想象的要深刻得多，不僅僅是身體上的強健，更強調瞭心理健康、社會適應性等多個維度。它通過大量的案例分析，展示瞭體育鍛煉在改善情緒、增強自信、提升人際交往能力方麵的積極作用，這讓我開始重新審視體育課在我們大學生活中的真正價值，不再僅僅是為瞭完成學分，而是真正地為我的整體成長服務。 它還會適時地穿插一些關於運動心理學的知識，比如如何剋服運動中的恐懼心理，如何保持長久的運動興趣，甚至是如何在團隊運動中發揮更好的協作精神。這些內容對我來說是非常新穎且實用的。以前，我隻知道要“堅持”，但不知道為什麼會“堅持不下去”，這本書則從心理層麵給齣瞭很好的解釋和解決方案。它讓我明白，運動不僅僅是身體的挑戰，更是意誌和心態的磨練。當我遇到瓶頸時，知道可以通過哪些方法來調整自己的狀態，這大大增強瞭我堅持運動的信心。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，體育健康不僅僅是身體上的“不生病”，更是一種積極的生活態度和生活方式。這本書恰恰是從這個角度切入，讓我耳目一新。它並沒有把重點放在如何“練齣肌肉”或者“跑多遠”，而是從我們大學生普遍麵臨的現實問題齣發，比如學業壓力、社交睏惑、生活節奏加快等，來探討體育鍛煉和健康生活方式如何幫助我們應對這些挑戰。 我特彆喜歡書中關於“運動與心理健康”的部分。它詳細闡述瞭體育鍛煉如何通過釋放內啡肽來改善情緒，緩解焦慮和抑鬱。書中還提供瞭一些簡單的放鬆技巧和冥想練習，讓我覺得即使是在學業壓力最大的時候，也能通過這些方法來調整自己的心態。 此外，書中對“社交健康”的關注也讓我印象深刻。它強調瞭團隊運動在培養閤作精神、溝通能力和集體榮譽感方麵的作用。通過參與體育活動，我發現自己與同學之間的交流變得更加順暢，也認識到運動不僅僅是個人行為，更是一種促進人際關係的有效途徑。

評分☆☆☆☆☆

我拿到這本《大學體育與健康（第二版）》確實有些日子瞭，平日裏課業繁忙，零散的時間纔翻翻。說實話，最初拿到這本書，我的期待值並不高，想著不過是大學體育課的“官方指定讀物”，大概率是理論枯燥、案例陳舊。然而，隨著閱讀的深入，我逐漸發現這本書帶給我的驚喜遠超預期。它並非那種硬邦邦的教條堆砌，而是更像一位循循善誘的導師，用一種非常貼近我們大學生實際生活的方式，引導我們去認識和實踐體育與健康。 我特彆喜歡它在介紹運動項目時，那種既講究科學性又不失趣味性的敘述方式。比如，在講解一項新的球類運動時，它會詳細地剖析這項運動的起源、發展，以及為什麼在現代社會依然具有生命力。更重要的是，它會深入淺齣地解釋這項運動的基本規則、技術要領，並配以清晰的插圖和動作分解。讀著讀著，我仿佛能看到自己在球場上揮灑汗水的樣子，那種躍躍欲試的感覺油然而生。書中對於一些常見運動損傷的預防和處理，也講得非常細緻，避免瞭那種空泛的“注意安全”的提醒，而是具體到動作要領、場地選擇、裝備搭配等方方麵麵，讓我覺得即使是初學者，也能在掌握基本知識的前提下，安全、有效地參與體育活動，最大程度地降低受傷的風險。

評分☆☆☆☆☆

我一直以來都對運動科學的理論基礎不太瞭解，總覺得很多動作都是憑感覺去做的。拿到《大學體育與健康（第二版）》這本書之後，我纔真正有機會係統地學習這方麵的知識。它並沒有像一些學術著作那樣充斥著晦澀難懂的專業術語，而是用一種非常易懂的方式，解釋瞭運動過程中身體的反應，以及為什麼某些訓練方法更有效。 舉個例子，書中在講解耐力訓練時，會詳細介紹心肺係統的功能，以及為什麼心率是衡量運動強度的重要指標。它還會解釋不同強度的運動對身體帶來的不同影響，比如低強度有氧運動如何提高脂肪燃燒效率，高強度間歇訓練如何提升最大攝氧量。這些理論知識的講解，讓我對自己的運動有瞭更深的認識，不再是盲目地去“流汗”，而是有目的地去“訓練”。 更重要的是，書中還會結閤一些實際的運動項目，來闡述這些理論。比如，在介紹跑步時，它會分析不同跑姿對身體的力學影響，以及如何通過調整步頻和步幅來提高跑步效率和減少受傷風險。這些具體的指導，讓我在實際練習中受益匪淺。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我是一個不太喜歡運動的人，覺得運動很纍，而且效果不明顯。但讀瞭這本書之後，我開始慢慢改變瞭對運動的看法。它不僅僅是在教我們如何“運動”，更是在引導我們如何“生活”。 我最喜歡的是書中關於“個性化運動方案”的部分。它並沒有強迫我們去嘗試某一種特定的運動，而是鼓勵我們根據自己的興趣、體能和生活習慣，來製定適閤自己的運動計劃。書中提供瞭一係列評估方法，幫助我們瞭解自己的身體狀況和運動偏好，然後給齣相應的運動建議。 比如，它會分析不同體型的人適閤進行哪些運動，如何循序漸進地提高運動強度，以及如何根據不同的運動目標來調整訓練內容。這些個性化的指導，讓我覺得運動不再是一件“韆篇一律”的事情，而是可以根據自己的情況來量身定製，這大大提高瞭我的運動積極性。

評分☆☆☆☆☆

這本書的另一個亮點在於它對“全麵健康”的定義。在我的認知裏，健康似乎就是身體沒有疾病，但這本書卻將健康的概念延伸到瞭心理、社會等多個維度，並且詳細闡述瞭體育鍛煉在這些方麵所起到的積極作用。 我尤其欣賞書中關於“運動與情緒管理”的章節。它解釋瞭運動如何通過促進大腦分泌內啡肽來緩解壓力、改善情緒，甚至能有效對抗焦慮和抑鬱。書中還提供瞭一些簡單的放鬆技巧和運動後的心理調適方法，讓我覺得在麵對學業壓力和生活挑戰時，多瞭一種有效的應對方式。 此外，書中對“社交健康”的重視也讓我受益匪淺。它強調瞭團隊運動在培養閤作精神、溝通能力和集體榮譽感方麵的作用。通過參與體育活動，我不僅鍛煉瞭身體，還增進瞭與同學之間的友誼，這讓我深刻體會到，健康的生活方式不僅僅是為瞭個人，更是為瞭更好地融入社會。

評分☆☆☆☆☆

購買這本書，很大程度上是齣於一種“完成任務”的心態，畢竟大學體育是必修課，而這本書是課本。我原本設想的是，用最快的速度瀏覽一遍，應付考試就好。然而，這本書的編寫風格和內容設計，卻讓我徹底改變瞭這種想法。它並沒有把重點放在如何“應試”，而是更側重於如何“生活”。 我印象特彆深刻的是，書中有一章節專門討論瞭“亞健康”問題，並且提供瞭非常具體的改善建議。這不是那種泛泛的“多運動，少熬夜”的口號，而是從飲食、睡眠、運動、情緒管理等多個角度，給齣瞭科學、可操作的方案。比如，針對久坐不動的生活方式，它會給齣一些辦公室運動的小技巧，讓我在不耽誤工作學習的情況下，也能活動筋骨。甚至連如何選擇適閤自己的運動鞋、運動服裝，以及如何進行基本的運動後拉伸，都有詳細的指導。這些細節的體現，讓我覺得這本書的設計者是真的站在我們大學生的角度，去思考如何幫助我們建立健康的生活習慣。