九式強身功(配盤) 9787040306682 高等教育齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張廣德 著

圖書標籤:

• 武術
• 養生
• 強身健體
• 傳統文化
• 高等教育
• 醫學
• 運動
• 健身
• 健康
• 中國武術

店鋪： 北京文博宏圖圖書專營店

齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040306682

商品編碼：29418559994

包裝：平裝

齣版時間：2011-01-01

基本信息

書名：九式強身功(配盤)

定價：19.00元

作者：張廣德

齣版社：高等教育齣版社

齣版日期：2011-01-01

ISBN：9787040306682

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：大32開

商品重量：0.241kg

編輯推薦

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內容提要

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繼2009年完成“養生八法”、“導引十六式”創編工作後，張廣德先生又創編這套“九式強身功”，旨在為廣大導引養生功愛好者、健康人群、病患朋友們提供一條追求健康、自我鍛煉、性命雙修的門徑；為推動和繁榮全民健身運動做些實實在在的工作。
這套功法幾經推敲、琢磨，凝聚瞭作者50餘年的武術、導引習練、教學研究經驗，吸收瞭儒、釋、道、醫、武各傢養生思想，富有濃厚的文化內涵，可以說是張先生50餘年導引養生的精華所在。
全套功法主要由九個舒展大方、形意和諧、優雅怡然的引導動作構成，加上功前準備、收功，約十餘分鍾即可習練完畢。與前兩套功法相比，這套功法運動量略有增加，技巧要求略有提高，非常適於普通大眾健身之用；如能堅持習練，會獲得令您滿意的強身效果。

目錄

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章九式強身功之特點與作用
第二章九式強身功之動作說明
功前準備
式吐故納新
第二式漁舟唱晚
第三式肩擔日月
第四式鯤鵬展翅
第五式麻姑獻壽
第六式金雞獨立
第七式紫燕側翼
第八式鳳翔碧空
第九式氣息歸元
收功
參考資料及引用書目

作者介紹

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張廣德，字飛宇，號鶴齡燕人，1932年3月齣生於河北唐山，1963年畢業於北京體育學院（現北京體育大學）武術專業，留校任教，之後又考入該校研究生部，是我國導引養生學傢，新中國代武術研究生，中國武術八段，中華武林百傑，享受中華人民共和國國務院特殊津貼，曾任北京體育大學導引養生功研究室主任，中國高等教育學會導引養生學專業委員會理事長，中國導引養生功研究會會長，現任北京體育大學導引養生中心名譽主任，中國健身氣功協會常委。 50多年來，張教授以易學的哲理、髒腑經絡學說及陰陽五行學說等中醫理論為指導，融係統性、科學性、實效性、藝術性和廣泛適用性於一體，以強身健體、防治慢性疾病為目的，創編瞭導引養生功和養生太極兩大體係，著書60餘部，深受國內外廣大友人的歡迎，得到有關專傢的充分肯定和國傢氣功管理中心的正式承認。其中導引養生功獲得國傢體委“體育科學技術進步奬”，成為國傢健身氣功項目和全民健身計劃推廣項目，被中國武術協會主席張耀庭先生譽為武術的新發展、武術的“金項鏈”。1993年，國務院授予張教授“為高等教育事業做齣突齣貢獻”榮譽證書。 目前，導引養生功已普及到世界五大洲，受到國際友人的喜愛，被他們由衷地稱贊為“神功”、“救命功”，現已成為北京體育大學的一項品牌，並設立體育養生專業，麵嚮全國招收本科和研究生。另有法國、比利時、羅馬尼亞等多個國傢都在張教授的指導下積極籌建養生文化學院。 張教授的導引養生功著作被譯為英、法、日、韓、意、德等多國文字齣版。張教授多次赴美、英、法、德、日、澳、印度尼西亞、荷蘭、瑞士、新加坡、比利時、奧地利、葡萄牙、西班牙、意大利、羅馬尼亞等眾多國傢及我國香港地區講學，傳播中國養生文化，為促進國際間友好往來和東西方文化交流做齣瞭積極貢獻。 “欲明人者先自明”是張教授多年來崇尚的名言；“不爭春榮，笑迎鞦霜”是他的人生追求。

文摘

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序言

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強健體魄，活力人生——探索身體潛能的奧秘 在這個快節奏的時代，身體健康與精神活力成為我們追求美好生活的重要基石。長時間伏案工作、缺乏運動、壓力纍積，都在悄然侵蝕著我們的健康，讓我們倍感疲憊，精力不濟。那麼，如何纔能擺脫亞健康狀態，重拾充沛活力，擁有一個強健而充滿韌性的體魄呢？本書將帶您踏上一段探索身體潛能、解鎖健康密碼的非凡旅程，為您提供一套行之有效的科學鍛煉方法，助您從內而外煥發新生。 本書並非僅僅是一本簡單的運動指南，它更是一部關於身體智慧的百科全書。我們將深入剖析人體運動的內在規律，揭示肌肉、骨骼、關節、內髒器官在運動中的協同作用。通過科學的理論闡釋與精美的圖文解析，幫助您建立起對身體的全新認知，理解為何某些運動能夠有效鍛煉特定部位，為何持之以恒的練習能帶來深遠而持久的益處。您將瞭解到，強身健體並非一蹴而就，而是一個循序漸進、因人而異的係統工程。 一、 認識你的身體：健康的基礎與潛能的喚醒 在開始任何鍛煉之前，首先需要建立起對自身身體狀況的清晰認知。本書將引導您瞭解基本的生理結構和功能，包括主要的肌肉群、骨骼構成、關節活動範圍以及呼吸係統的作用。我們將探討身體的生長發育規律，以及隨著年齡增長可能齣現的生理變化。瞭解這些基礎知識，能幫助您更好地選擇適閤自己的運動方式，避免運動損傷，並能根據身體的反饋調整訓練計劃。 我們還將深入探討身體的潛能。很多人認為身體的極限是固定的，但事實並非如此。通過科學的訓練，我們可以不斷突破自身的局限，提升身體的各項素質，如力量、耐力、柔韌性、協調性以及反應能力。本書將為您揭示如何通過係統性的訓練，逐步開發這些潛能，讓您的身體變得更加強大、靈活，並且能夠更好地適應各種挑戰。 二、 運動的科學原理：如何讓鍛煉事半功倍 僅僅知道如何運動是不夠的，理解運動背後的科學原理，纔能讓您的鍛煉事半功倍，避免走彎路。本書將詳細介紹運動生理學、生物力學以及運動訓練學的核心概念。 運動生理學： 您將瞭解運動如何影響心血管係統、呼吸係統、消化係統以及內分泌係統。例如，心肺功能的提升不僅僅是讓您跑得更快，更重要的是它能增強您的心肌力量，提高血液輸送氧氣的效率，從而改善全身的微循環，預防心血管疾病。您還會瞭解到運動如何刺激激素的分泌，調節新陳代謝，幫助您更好地管理體重，控製血糖，提升免疫力。 生物力學： 運動的每一個動作都遵循著一定的力學規律。本書將用通俗易懂的語言，結閤生動的插圖，解釋動作的重心、力臂、杠杆原理等。理解這些原理，能幫助您掌握正確的發力技巧，提高動作的效率，同時最大限度地減少對關節和韌帶的壓力，預防運動損傷。例如，在進行深蹲時，膝關節的角度、髖關節的屈麯以及脊柱的保持，都與生物力學密切相關。 運動訓練學： 如何科學地安排訓練計劃，如何循序漸進地增加訓練強度和難度，如何進行有效的恢復，這些都是訓練學的重要內容。本書將為您介紹“超量恢復”等核心訓練原則，幫助您掌握如何通過閤理的訓練負荷，讓身體在休息中得到更強大的修復和提升。您還將學習到如何進行熱身和整理活動，以更好地為訓練做準備和收尾。 三、 係統性的鍛煉體係：從基礎到精進的階梯 本書的核心在於為您提供一套係統而完整的鍛煉體係。這套體係不僅包含各種具體動作的講解，更注重動作之間的銜接和整體的協調性。我們將從最基礎的身體活動開始，逐步引導您掌握更復雜的動作。 基礎體能訓練： 這一部分將聚焦於提高身體的基本素質，包括： 力量訓練： 通過一係列針對主要肌群的練習，如俯臥撐、深蹲、弓步、平闆支撐等，來增強肌肉力量和耐力。我們會詳細講解每個動作的標準姿勢、發力要點、注意事項，並根據不同訓練目標提供多種變式。 耐力訓練： 介紹不同類型的耐力訓練，如心肺耐力（跑步、遊泳、騎行等）和肌肉耐力。您將學會如何通過有氧運動來改善心肺功能，提高身體的持久性。 柔韌性訓練： 動態拉伸和靜態拉伸相結閤，幫助您增加關節的活動範圍，緩解肌肉緊張，預防運動損傷。我們將提供針對全身主要關節和肌肉群的拉伸方法。 協調性與平衡性訓練： 通過一些特定的練習，如單腿站立、重心轉移、閉眼平衡等，來提升身體的協調性和平衡感，這對於日常活動和參與其他運動都至關重要。 專項技能提升： 在打好基礎之後，我們將進一步引導您掌握更具技巧性的動作。這些動作可能涉及到身體的爆發力、速度、敏捷性以及更精細的控製能力。我們會分解動作的每一個步驟，並通過分解圖和要點提示，讓您能夠清晰地模仿和練習。 身心閤一的練習： 運動不僅僅是對身體的鍛煉，更是對心智的磨礪。本書還將探討運動如何幫助我們緩解壓力，提升專注力，培養堅韌不拔的意誌力。您將瞭解到，在堅持每一次訓練的過程中，我們也在不斷地剋服惰性，挑戰自我，從而獲得內心的平靜與力量。 四、 科學的訓練指導：量身定製你的健康計劃 瞭解瞭理論知識和掌握瞭基本動作，接下來就是如何將這些知識應用到實際生活中，製定齣最適閤自己的訓練計劃。 評估與目標設定： 我們將提供一些簡單易行的方法，幫助您評估自己當前的身體狀況，例如測量心率、進行簡單的力量和柔韌性測試。在此基礎上，您可以根據自己的健康目標（如減重、增肌、提升體能、緩解腰酸背痛等）來設定現實且可行的訓練目標。 訓練頻率與強度： 根據您的身體狀況和目標，本書將指導您如何閤理安排每周的訓練頻率和強度。我們會解釋“過猶不及”的道理，避免過度訓練造成的傷害。 恢復與營養： 身體的修復與成長離不開充分的休息和均衡的營養。本書將提供關於運動後恢復的建議，包括如何進行有效的拉伸、冷敷等，以及關於運動營養的基本知識，幫助您通過閤理的飲食來支持您的訓練。 傾聽身體的聲音： 最重要的，是學會傾聽身體的信號。本書將強調在訓練過程中，要時刻關注身體的感受，齣現不適及時調整或休息。健康是一個長期的過程，循序漸進、持之以恒是關鍵。 五、 融入生活，享受健康：讓運動成為一種習慣 本書的最終目的，是將科學的鍛煉方法融入到您的日常生活之中，讓強身健體成為一種自然而愉悅的習慣，而非一種負擔。 碎片化時間利用： 即使您沒有大塊的時間，也可以通過一些簡單的練習來保持身體的活力，例如利用工作間隙進行拉伸，或者在傢中進行簡短的力量訓練。 趣味性與多樣性： 避免枯燥是保持運動動力的關鍵。本書將鼓勵您嘗試不同的運動形式，發掘自己喜歡的運動項目，讓鍛煉變得有趣。 長期的健康投資： 強健的體魄是您最寶貴的財富。堅持科學的鍛煉，不僅能帶來身體上的好處，更能提升您的生活品質，讓您以更飽滿的熱情和更充沛的精力去迎接生活的每一天。 通過本書的學習，您將不僅僅是掌握瞭一套鍛煉方法，更重要的是，您將學會如何科學地認識和管理自己的身體，如何通過主動的鍛煉來提升生活質量，最終實現身心健康、活力四射的人生。讓我們一起，開啓這段探索身體潛能，擁抱健康活力的精彩旅程吧！

評分☆☆☆☆☆

我最近在考慮是否要開始一種新的鍛煉方式，希望找到一些既能強身健體，又能舒緩身心的傳統功法。無意中看到一本叫做《九式強身功》的書，感覺名字挺有吸引力的，仿佛蘊含著一種古老而強大的力量。我對於這本書最看重的，是它能否提供一套完整的練習體係。我希望它不僅僅是簡單地介紹幾個動作，而是能有一個明確的“九式”的劃分，並且每一式都有清晰的步驟、要領和練習時的感受指導。我非常害怕那種隻用幾張圖片和簡短文字就草草瞭事的書，那樣我根本無法知道自己做得對不對。如果這本書能夠配有詳細的分解圖，甚至是動作示範的視頻，那就再好不過瞭。我還希望這本書能夠講解清楚練習這些功法的基本原則，比如氣息的運用、意念的集中，以及整個練習過程中應該注意的禁忌。我希望通過這本書，我能夠學到一套真正有效的養生方法，能夠幫助我提升身體的柔韌性、力量和耐力，同時也能讓我的精神狀態得到更好的調整。

評分☆☆☆☆☆

我一直對中國傳統養生文化抱有濃厚的興趣，特彆是那些能夠溫和地調理身體、提升精氣神的功法。近來聽聞“九式強身功”這門學問，覺得名字非常吸引人，似乎涵蓋瞭九個核心的養生要訣。我特彆關注這本書的係統性，希望能找到一本能夠從基礎開始，循序漸進地帶領我入門的教材。我希望它不僅僅是列齣功法名稱，更能詳細講解每個功法的原理、動作要領、呼吸方法，以及在練習過程中需要注意的事項。如果這本書能提供一些針對不同人群或者不同身體狀況的練習建議，那就更好瞭。比如，對於初學者，如何開始；對於有一定基礎的人，如何進階；或者針對腰腿疼痛、體虛乏力等常見問題，是否有特定的練習側重點。我理解養生功法需要持之以恒，所以，我希望這本書能夠激發我的練習熱情，並且提供足夠的信心和方法，讓我能夠堅持下去，真正感受到身心的改善。

評分☆☆☆☆☆

這本書我早就聽說過瞭，一直想找一本能係統性地學習中國傳統養生功法的書。市麵上這類書很多，但質量參差不齊，而且很多隻是泛泛而談，真正能落地，並且有清晰的練習指導的卻不多。我特彆看重的是，這本書是否能提供一套完整、循序漸進的練習體係，並且有詳細的圖文或視頻講解，讓我能夠準確地掌握每一個動作的要領和呼吸配閤。畢竟，養生功法講究的就是一個“練”，如果練不對，不僅效果大打摺扣，甚至可能適得其反。我之前也嘗試過一些網絡上的免費資源，但往往找不到閤適的指導，練起來心有餘而力不足。這本書的副標題“配盤”，讓我對它的內容充滿期待，希望能有配套的光盤或者在綫視頻，能夠直觀地看到老師的示範，這對於我這樣零基礎的初學者來說，無疑是巨大的福音。而且，高等教育齣版社齣品，質量上應該有所保障，不會是那種粗製濫造的書籍。我希望這本書能真正教會我一些實用的強身健體的方法，讓我能夠在傢也能輕鬆練習，感受到中國傳統養生文化的魅力，同時也能切實地改善我的身體狀況，提高免疫力，緩解工作帶來的疲勞。

評分☆☆☆☆☆

我對中國傳統文化中的養生保健部分一直情有獨鍾，總覺得那些古老的智慧裏藏著很多現代人需要的解決方案。最近我瞭解到《九式強身功》這本書，覺得它的名字就很有意境，似乎能概括齣一種精煉而有效的鍛煉體係。“九式”這個說法讓我覺得它應該是一套比較完整的功法，而不是零散的動作集閤。我希望這本書能非常詳細地介紹這“九式”分彆是什麼，它們分彆對應著身體的哪些部位或哪些功能，以及它們各自的練習要領和潛在的功效。我特彆看重的是，書中是否能提供清晰的圖示，甚至是動作的分解，讓我能夠一目瞭然地掌握每一個細節。如果能有關於呼吸配閤、意念引導方麵的講解，那就更完美瞭，因為我知道這些對於練習內傢功法來說至關重要。我希望通過這本書，我能學會一套可以長期堅持的養身鍛煉方法，不僅能強健體魄，還能提升整體的健康水平，達到一種身心平衡的狀態。

評分☆☆☆☆☆

最近一直在尋找一些能夠真正提升身體素質，並且能長期堅持下去的鍛煉方法。我不太喜歡那些過於激烈或者需要器械的運動，更傾嚮於一些溫和但有效的內傢功法。我瞭解到，中國有很多古老的養生術，其中“九式強身功”這個名字聽起來就很有分量，仿佛蘊含著深厚的內涵和精妙的招式。我希望這本書能夠詳細地介紹這“九式”分彆是什麼，它們的功效又如何。更重要的是，我希望它能有非常細緻的動作分解，包括每一個體式的重心轉移、手部姿勢、眼神引導等等，並且有清晰的呼吸配閤指導。我之前看過一些介紹武術或氣功的書籍，有些描述過於晦澀難懂，或者隻是簡單的幾句話帶過，根本無法讓我理解和模仿。我渴望這本書能夠用通俗易懂的語言，配以精美的插圖，將每一個動作的要點闡述得淋灕盡緻，讓我即使獨自練習，也能做到心中有數，不至於走偏。如果還有配套的指導光盤，那更是再好不過瞭，能夠幫助我糾正錯誤，提升練習的質量。