大學體育與健康(上冊基礎篇) 9787040281552 7-04 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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張翔肖旭李朝暉著

圖書標籤:

大學體育
大學健康
體育課程
健康教育
基礎篇
高等教育
教材
運動
健康生活
身體素質

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齣版社： 7-04

ISBN：9787040281552

商品編碼：29419056599

包裝：平裝

齣版時間：2011-09-01

具體描述

基本信息

書名：大學體育與健康(上冊基礎篇)

定價：23.80元

作者：張翔肖旭李朝暉

齣版社：7-04

齣版日期：2011-09-01

ISBN：9787040281552

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

　　本書嚴格遵循“健康”、“以全體學生為本”的指導思想，以簡潔的形式介紹瞭體育的主乾知識內容，緊密圍繞體育鍛煉與增進健康的關係加以闡述。本書注重人文性和可讀性。在介紹基本體育知識的同時，還突齣瞭體育的文化內涵，力圖使人文體育深入人心。本書既適閤於師範院校又適閤於普通高等院校的師生作教材使用。

內容提要

章體育與人的發展
節現代社會與人的發展
第二節體育促進人的健康發展
第三節大學體育的目標與任務
第二章體育鍛煉與健康
節科學的健康觀
第二節體育鍛煉與身體健康
第三節體育鍛煉與心理健康
第四節體育鍛煉與社會適應能力
第五節體育鍛煉的基本原則與注意事項
第三章健康的測量與評價
節影響體質與健康的因素
第二節健康的測量與評價方法
第三節心理健康的自我測量與評價
第四節《國傢學生體質健康標準》
第四章營養與保健
節平衡膳食與健康
第二節日常生活中的衛生保健常識
第五章運動處方
節運動處方概述
第二節製定運動處方的原則和程序
第三節運動處方的基本內容
第四節運動處方的應用
第六章體能鍛煉
節體能鍛煉概述
第二節體能鍛煉的方法與手段
第三節體能鍛煉指導
第七章發展身體素質的遊戲鍛煉方法
節體育遊戲概述
第二節體育遊戲實例
第八章隊列口令與組織
節口令
第二節隊列練習
第三節隊形練習
第九章生存、生活技能——遊泳
節遊泳運動概述
第二節遊泳運動的基本技術
第三節水中救護
第四節遊泳運動的欣賞
第十章小型競賽活動的組織與實施
節小型競賽活動的實施與管理
第二節常用的競賽文件及錶格製作
第三節常用運動項目的競賽編排方法
第四節常見的幾種球類單循環製比賽計算名次的方法
第十一章體育知識拓展
節奧林匹剋運動
第二節民族傳統體育
第三節時尚體育
附錄《國傢學生體質健康標準》

作者介紹

文摘

序言

大學體育與健康（上冊：基礎篇）引言在日新月異的現代社會，健康已成為衡量個體生命質量和社會發展水平的重要標尺。對於處在人生關鍵發展階段的大學生而言，擁有健康的體魄和積極的心態，不僅是完成學業、實現個人價值的基礎，更是承擔社會責任、服務國傢建設的先決條件。本書《大學體育與健康（上冊：基礎篇）》正是基於這一深刻認識，為廣大高校學子量身打造的一部集理論與實踐為一體的綜閤性教材。它旨在引導學生掌握科學的體育鍛煉方法，培養良好的健康生活習慣，塑造健全的人格，從而為邁嚮充滿活力的大學生活乃至更廣闊的人生舞颱奠定堅實的基礎。本書在上冊“基礎篇”中，著重於構建學生對體育與健康的認知框架，普及基本理論知識，引導學生掌握基礎的運動技能和健康管理方法。我們相信，紮實的理論基礎和初步的實踐能力，是進一步探索和提升體育健康水平的起點。第一章體育在大學教育中的地位與作用體育不僅僅是一門課程，更是大學教育體係中不可或缺的重要組成部分。本章將深入探討體育在現代大學教育中所扮演的多重角色。我們將從健全人格的塑造角度齣發，闡述體育活動如何通過團隊協作、公平競爭、規則意識的培養，幫助學生形成堅韌不拔、積極嚮上、尊重他人、遵守規則的優良品質。體育競技中的挑戰與成功、失敗與反思，都能成為學生認識自我、完善自我的寶貴機會。其次，本章將聚焦於身體素質的全麵發展。我們將分析大學階段是人體生長發育的關鍵時期，科學係統的體育鍛煉對於發展力量、速度、耐力、柔韌性、靈敏性等基本身體素質的重要意義。這些身體素質的提升，不僅能增強個體的體能，更能提高其適應環境、抵禦疾病的能力。再者，我們將強調心理健康的促進。在學業壓力、人際交往、未來規劃等多重因素影響下，大學生普遍麵臨一定的心理挑戰。本章將闡述體育鍛煉如何通過釋放壓力、調節情緒、增強自信心、改善睡眠質量等方式，成為大學生緩解焦慮、剋服抑鬱、保持積極樂觀心態的有效途徑。運動中的專注與沉浸，能夠幫助學生暫時擺脫煩惱，重拾內心的平靜與力量。最後，本章將探討社會適應能力的提升。參與體育活動，特彆是集體項目，為學生提供瞭廣闊的交流平颱。通過與同學、老師的互動，學生能夠學習如何溝通協調、如何處理矛盾、如何承擔責任，從而有效提升其團隊閤作能力和社會交往能力，為未來走嚮社會打下良好基礎。第二章運動生理學基礎為瞭科學有效地進行體育鍛煉，理解運動對人體的影響至關重要。本章將從運動生理學的角度，為讀者構建一個關於身體如何響應運動的認知體係。我們將首先介紹人體的基本結構與功能，包括骨骼、肌肉、心血管係統、呼吸係統、神經係統等運動係統的主要組成部分及其在運動中的作用。在此基礎上，我們將深入講解運動過程中能量的供給與消耗。讀者將瞭解到運動時身體如何通過攝入和分解碳水化閤物、脂肪、蛋白質等營養物質來提供能量，以及不同強度和類型的運動對能量消耗的影響。接著，我們將探討運動對心血管係統的影響。通過介紹運動時心率、血壓、血流速度的變化，以及長期堅持適度運動對提高心髒功能、改善血液循環、預防心血管疾病的益處，幫助讀者認識到心肺功能鍛煉的重要性。同時，本章還將詳細闡述運動對呼吸係統的影響。我們將分析運動時呼吸頻率、呼吸深度的變化，以及規律運動如何提高肺活量、改善氣體交換效率，增強身體的供氧能力。此外，運動對神經係統的調節作用也將是本章的重點。讀者將瞭解運動如何刺激神經係統，提高反應速度、協調能力和專注力，並對運動引起的內分泌變化，如激素水平的調整，有初步的認識。最後，本章將介紹運動負荷與恢復的概念。我們將講解如何根據運動的強度、時間、頻率等因素來閤理安排運動負荷，以及運動後充分的休息和恢復對於身體適應運動刺激、避免運動損傷的重要性。第三章運動生物力學基礎運動生物力學是研究人體在運動過程中所遵循的力學規律的學科。掌握運動生物力學的基礎知識，能夠幫助我們更科學、更高效地完成各種運動動作，並有效預防運動損傷。本章將從人體的基本力學結構入手，介紹骨骼、關節、肌肉如何構成一個人體的杠杆係統，以及它們在運動中的相互配閤。我們將講解運動學的基本概念，如位移、速度、加速度等，幫助讀者理解身體在空間中的運動軌跡和變化。接著，我們將深入到動力學領域，分析運動過程中作用於人體的各種力，包括重力、摩擦力、空氣阻力以及人體自身産生的力量。我們將重點講解牛頓運動定律在體育運動中的應用，例如慣性如何影響起跑和變速，作用力與反作用力如何解釋跳躍和投擲的原理。本章還將探討人體關節的運動學分析，例如各種關節的運動範圍、運動軸綫等，以及如何在運動中閤理利用關節的特性。我們還會講解肌肉收縮的力學原理，瞭解不同類型的肌肉收縮（嚮心收縮、離心收縮、等長收縮）在不同運動動作中的功能。此外，運動的穩定性和平衡性也是本章的重要內容。我們將分析如何通過調整身體重心、支撐麵來維持運動中的穩定，以及如何提高身體的平衡能力，這對於田徑、體操、球類運動等至關重要。最後，本章將結閤具體的運動實例，講解如何運用生物力學原理優化運動技術。例如，分析跳高起跳時的助跑速度與騰空高度的關係，或投擲鉛球時如何通過蹬地、轉體來增大齣手速度。通過這些分析，讀者將能更深刻地理解動作細節對運動錶現的影響，以及如何通過改進技術來提升運動技能。第四章運動衛生與營養健康的生活方式離不開科學的運動衛生和閤理的營養攝入。本章將聚焦於這兩個方麵，為學生提供實用的指導。在運動衛生方麵，我們將首先強調運動前後的準備活動與整理活動的重要性。詳細講解熱身運動如何提高身體溫度、激活肌肉、關節，為運動做好準備，以及整理活動如何幫助身體逐漸恢復平靜，促進乳酸的代謝，緩解肌肉酸痛。其次，我們將重點關注運動安全與損傷的預防。學生將瞭解常見的運動損傷類型，如扭傷、拉傷、骨摺等，以及它們的成因。本章將詳細介紹各種預防措施，包括選擇閤適的運動場地和器材、掌握正確的運動技術、瞭解自身身體狀況、避免過度疲勞等。對於一些基礎的運動損傷，我們將提供初步的急救處理方法。再者，本章還將探討運動環境對健康的影響，例如天氣、空氣質量、場地條件等，以及如何在不同環境下進行安全有效的運動。在運動營養方麵，我們將介紹人體所需的主要營養素，包括碳水化閤物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質和水，並闡述它們在維持身體健康和參與體育活動中的重要作用。我們將重點講解運動營養與能量平衡的關係，以及如何根據運動負荷和目標調整飲食。我們將介紹運動前、運動中和運動後的營養補充原則，例如運動前避免攝入過多難以消化的食物，運動中適量補充水分和電解質，運動後及時補充能量和修復肌肉。此外，本章還將討論常見的營養誤區，例如過度依賴某些營養補充劑，以及如何建立一個均衡、健康的飲食習慣。我們將強調水的攝入對於運動錶現和身體健康的重要性，並提供相應的指導。第五章常見運動項目基礎技能為瞭讓學生能夠將理論知識應用於實踐，本章將介紹幾種常見的、易於開展的體育項目，並教授其基礎的運動技能。我們將從田徑項目開始，介紹跑步的基本技術，包括起跑、途中跑和衝刺的技術要領，以及不同距離的跑步特點。對於跳躍項目，我們將教授跳遠和跳高的基本起跳、騰空和落地技術。對於投擲項目，我們將以鉛球為例，講解其握法、助跑、投擲和收尾動作。接著，我們將轉嚮球類運動。我們將選擇一些普及度較高的項目，如籃球、排球、足球等。以籃球為例，我們將教授運球、傳球、接球、投籃以及基本的防守站位和移動。對於排球，我們將介紹墊球、傳球、發球和扣球的基本技術。對於足球，我們將講解帶球、傳球、射門和控球的基本技巧。此外，我們還將介紹一些身體素質訓練的基礎項目，例如引體嚮上、俯臥撐、仰臥起坐等，並講解正確的動作要領和訓練方法。在本章中，我們將注重技術動作的分解與組閤，通過圖文並茂的方式，清晰地展示每一個動作的關鍵點。同時，我們還將提供一些基礎的訓練方法和練習，幫助學生鞏固所學技能。我們鼓勵學生在掌握基本技術的基礎上，積極參與到實際的體育活動中，通過反復練習來提高運動技能，並從中體會運動的樂趣。結語《大學體育與健康（上冊：基礎篇）》的編寫，是我們對當代大學生身心健康發展的一份責任和期許。本冊內容聚焦於體育與健康的基礎理論與實踐，旨在為同學們構建一個科學的認知體係，掌握必要的運動技能，培養良好的健康習慣。我們深信，通過對本書的學習和實踐，每一位大學生都能更好地認識體育的價值，擁抱健康的生活方式，在未來的學習和生活中，以更加充沛的體魄、更加積極的心態，迎接每一個挑戰，創造屬於自己的精彩。本書的完成，離不開眾多專傢的指導和作者的辛勤付齣。在此，我們錶示誠摯的感謝。我們期待本書能夠成為同學們在大學體育與健康道路上的良師益友。

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

我是在學期初偶然瞭解到這本書的，當時對“上冊基礎篇”這個定位就覺得非常適閤像我這樣對大學體育還不太瞭解的新生。我一直相信，良好的身體素質是進行高效學習和豐富大學生活的基礎。這本書的齣現，正好填補瞭我在這方麵的知識空白。我希望它能夠係統地介紹大學體育的意義和目的，以及在大學教育體係中扮演的角色。更重要的是，我期待書中能夠包含一些關於如何製定個人運動計劃的指導，考慮到不同學生的體質、興趣和時間安排，如何纔能製定一個既有效又不至於過於負擔的計劃，這對我來說是很有吸引力的。另外，如果書中能夠對常見的運動誤區進行剖析，並給齣正確的建議，那就更好瞭。比如，很多人可能會覺得隻要運動瞭就好，而不注重運動的科學性，或者過度追求運動量而忽視瞭休息和恢復，這些都可能導緻運動效果不佳甚至産生負麵影響，希望這本書能幫助我們規避這些問題。

評分☆☆☆☆☆

這本書的標題“大學體育與健康(上冊基礎篇)”讓我感覺非常實在，仿佛就是為我們這些在大學校門前徘徊的學生量身定製的。我一直對體育抱有一種既熟悉又陌生的感覺，熟悉是因為從小到大都在接觸各種體育活動，陌生是因為我很少去深入瞭解背後的科學原理和健康意義。這本書的“基礎篇”正好給瞭我一個係統學習的機會。我希望書中能夠詳細講解一些基本的運動解剖學和生理學知識，比如人體的主要骨骼肌群、心肺循環係統的工作原理，以及運動時能量的代謝過程等等。這些知識的掌握，將有助於我們更好地理解運動對身體的影響，從而更科學地進行體育鍛煉。同時，我也希望書中能夠介紹一些大學體育項目中最基本、最常見的運動技術，並且提供一些循序漸進的練習方法，讓我們可以從零開始，逐步掌握這些技能，找到自己喜歡的運動項目。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計挺吸引人的，我第一次翻開它的時候，就被那種積極嚮上的氛圍所感染。我一直對運動健康抱有濃厚的興趣，尤其是在大學這個人生重要的階段，能夠係統地學習體育理論和實踐，對我來說非常有意義。這本書的“基礎篇”聽起來就很紮實，我希望它能為我打下堅實的體育基礎，讓我瞭解更多關於運動的科學原理，比如身體如何應對不同強度的訓練，不同運動項目的基本技術和規則，以及如何在日常生活中保持健康的生活方式。我尤其關注書中關於運動損傷預防和基礎康復的內容，因為我知道很多同學在運動過程中都可能遇到類似的問題，能夠學習到正確的處理方法，無疑是對自己和他人負責任的錶現。另外，書中如果能穿插一些名人案例或者有趣的體育故事，那就更好瞭，這不僅能增加閱讀的趣味性，還能激發我們對體育的熱情，讓我們更主動地參與到體育活動中去。總而言之，我對這本書充滿瞭期待，希望它能成為我大學體育學習的得力助手。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書，首先映入眼簾的是那份沉甸甸的學術氣息，這讓我對它所承載的內容充滿瞭好奇。雖然我不是體育專業的學生，但我一直認為，掌握一些基礎的體育理論知識，對於提升生活品質、保持身心健康至關重要。這本書的“基礎篇”聽起來就非常全麵，我希望它能涵蓋運動基礎理論、運動技能訓練、運動損傷預防以及健康生活方式等多個方麵。我尤其關心書中關於運動營養和心理調適的部分，因為我知道，健康是一個綜閤的概念，運動隻是其中一部分，閤理的飲食和積極的心態同樣不可或缺。如果書中能夠提供一些基於科學研究的飲食建議，或者關於如何應對考試壓力、保持積極學習心態的方法，那對我的大學生活將會有很大的幫助。此外，這本書的齣版方是高等教育齣版社，這讓我對內容的嚴謹性和權威性有更高的期待。

評分☆☆☆☆☆

這本書的篇幅不小，我粗略翻瞭一下，內容似乎涵蓋瞭從基本運動常識到一些相對深入的理論知識。我一直覺得，體育不僅僅是鍛煉身體，更是一種生活態度和健康理念的傳遞。這本書的“基礎篇”應該會介紹一些核心的運動生理學概念，比如心肺功能、肌肉力量、柔韌性等等，這些都是理解運動效果的關鍵。我希望書中能夠用通俗易懂的語言來解釋這些科學概念，而不是過於枯燥的學術術語，這樣纔能讓大多數學生都樂於接受。此外，我特彆期待書中能夠提供一些不同類型的運動方案，比如適閤提高耐力的跑步計劃，或者能增強核心力量的訓練方法，最好還能附帶一些圖示或者簡單的視頻鏈接，這樣我們就可以更直觀地學習和模仿。對於我這種平時比較宅的人來說，如何剋服惰性，找到適閤自己的運動方式，是很大的挑戰，這本書如果能提供一些實用的指導和激勵，那將非常有價值。