普通高等学校公共体育示范性教材：健美操(单色版)(防伪标)(附学习卡) 978704021 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

刁在箴，郑婕 著

图书标签:

• 健美操
• 公共体育
• 示范性教材
• 高校教材
• 体育教学
• 单色版
• 学习卡
• 978704021
• 教材
• 运动健身

店铺： 北京文博宏图图书专营店

出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040214512

商品编码：29419849262

包装：平装

出版时间：2007-06-01

基本信息

书名：普通高等学校公共体育示范性教材：健美操(单色版)(防伪标)(附学习卡)

定价：12.80元

作者：刁在箴,郑婕

出版社：高等教育出版社

出版日期：2007-06-01

ISBN：9787040214512

字数：

页码：186

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.259kg

编辑推荐

---

内容提要

---

《普通高等学校公共体育示范性教材：健美操（单色版）（防伪标）（附学习卡）》是普通高等学校公共体育示范性教材之一，由全国高等学校体育教学指导委员会组织编写，紧密围绕教育部颁布的《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》精神。
　　 《普通高等学校公共体育示范性教材：健美操（单色版）（防伪标）（附学习卡）》采取“平台+模块”的结构，分为三个平台，不同平台反映了不同层次学生的学习要求，体现健美操内容与大学生认知结构的统一。平台 （第1章）从健美操基础的常识人手，是每个学生学习健美操的必读内容；第二平台（第2、3章）是对平台的实践和拓宽；第三平台（第4、5章）则是为满足某些对健美操项目有特殊要求的学生而设置的。各平台的内容又采取模块组合的方式，模块问相对独立，每个学生可根据自己的需要，选用不同的模块组合。
　　 《普通高等学校公共体育示范性教材：健美操（单色版）（防伪标）（附学习卡）》既可作为普通高等学校大学生公共体育课教材，也可作为高职院校学生公共体育课的选项教材，还可作为健美操爱好者的练习指导书。

目录

---

第1章 健美操入门
节 向你推荐健美操
第二节 浏览“健美操园地”
第三节 走进健身

第2章 健美操启蒙
节 健美操的语言
第二节 健美操的基本动作
第三节 学会解读健美操动作图——将你去自练、自娱

第3章 健美操集锦
节 休闲健美操——先要从日常生活练起
第二节 时尚健美操——紧随时代的脉搏跳动
第三节 健身减肥操——美与健康的良师益友
第四节 拓展健美操——满足个性的不同需要

第4章 健美操表演与比赛
节 集体健身健美操
第二节 啦啦队操
第三节 单人竞技健美操

第5章 健美操课外点击
节 健美操音乐
第二节 健美操欣赏
第三节 健身俱乐部——健康投资者的乐园
第四节 怎样学会自编健身操套路
第五节 健身博士为你设计锻炼方案
第六节 你想知道锻炼效果吗——必须学会自我检测与评价
主要参考文献
后记

作者介绍

---

文摘

---

序言

---

《运动的韵律与力量：健美操的艺术与科学》 一、 前言：开启活力之门 在快节奏的现代生活中，保持身心健康已成为人们日益关注的焦点。体育锻炼，尤其是具有观赏性与健身性相结合的健美操，正以其独特的魅力，吸引着越来越多的人们投身其中。它不仅是一种运动方式，更是一种生活态度，一种对生命活力的积极追求。本教材旨在为广大高校学生提供一个全面、系统、深入学习健美操的平台，帮助大家掌握健美操的基本理论、技术动作，理解其运动规律，并能将其融会贯通，应用于日常锻炼与健身指导之中，最终成为一名具有健康意识、运动技能和良好体魄的时代新人。 二、 健美操的起源与发展：历史的长河中的活力足迹 健美操，这项将舞蹈的优美、体操的规范与健身的科学完美融合的运动，并非一日之功。其发展历程，堪称一部人类追求健康与美的生动史诗。 萌芽与雏形： 早在古代，人们便通过各种形式的身体活动来强健体魄、表达情感。古希腊的体操、古罗马的角斗，以及东方各国悠久的舞蹈与武术，都或多或少地蕴含着健美操的影子。这些活动在追求身体的匀称、力量与柔韧性的同时，也体现了对生命活力的赞美。 现代健美操的诞生： 20世纪70年代，随着社会经济的发展和人们健康意识的觉醒，健美操作为一种新兴的健身项目，在美国开始风靡。受芭蕾、爵士舞、现代舞等多种舞蹈形式的影响，并结合了有氧运动的理论，健美操逐渐形成了其独特的风格。早期的健美操形式相对简单，以重复性的动作组合为主，但其强调的全身性锻炼、心肺功能的提升以及视觉上的美感，迅速赢得了大众的喜爱。 科学化与体系化： 随着研究的深入，健美操的理论基础日益完善。从最初的经验式总结，发展到基于运动生理学、解剖学、生物力学等科学原理的指导，健美操的动作编排、强度控制、音乐配合等方面都更加科学合理。各种健美操流派应运而生，如低冲击健美操、高冲击健美操、力量健美操、啦啦操等，满足了不同人群、不同健身需求的特点。 全球化与多元化： 健美操的影响力早已超越国界，成为一项国际性的体育运动。从各类国际体育赛事中的健美操表演，到遍布全球的健身俱乐部和培训机构，健美操以其普适性和包容性，吸引着世界各地的人们。同时，健美操也与其他健身方式不断融合，如瑜伽、普拉提、搏击操等，催生出更加丰富多彩的健身项目，为健美操的发展注入了新的活力。 中国健美操的发展： 新中国成立以来，中国的体育事业取得了举世瞩目的成就，健美操作为一项深受喜爱的健身项目，在中国得到了广泛普及和发展。从最初的引进模仿，到如今的自主创新，中国的健美操界涌现出大量优秀的教练员和运动员，在国际舞台上展现了中国健美操的风采。高校体育教育在其中扮演了至关重要的角色，通过系统性的教学，将健美操的健身价值和艺术魅力传递给一代又一代的学生。 三、 健美操的运动科学基础：科学指导下的身心飞跃 健美操之所以能够成为一项高效且受欢迎的健身项目，其背后离不开科学理论的支撑。理解这些科学原理，能够帮助我们更有效地进行训练，最大限度地发挥其健身效益。 有氧运动的原理： 健美操的核心在于其有氧运动的特性。有氧运动是指在运动过程中，身体能够持续地摄取氧气，并将其有效地输送到肌肉组织，以提供能量，维持运动的进行。这对于提高心肺功能、增强心肌收缩力、改善血液循环、提高身体的代谢水平具有显著作用。本教材将深入探讨有氧运动的生理机制，包括心率、耗氧量、最大摄氧量等关键指标，以及如何根据这些指标科学地安排健美操的运动强度与时间。 动作的生物力学分析： 健美操的每一个动作都蕴含着精妙的生物力学原理。从关节的运动方式、肌肉的协同发力，到身体重心的转移与平衡，都与人体的骨骼、肌肉、韧带等组织密切相关。对这些原理的理解，有助于我们掌握动作的正确技术，避免运动损伤，提高动作的效率和美感。教材将通过图文并茂的方式，对基础动作进行细致的生物力学分析，引导学习者掌握动作的要领。 训练负荷与恢复： 科学的训练负荷是促进身体进步的关键。过轻的负荷无法达到预期的训练效果，而过重的负荷则可能导致过度疲劳甚至运动损伤。本教材将介绍不同训练阶段的负荷安排原则，包括训练量、训练强度、训练频率等，并强调训练后充分恢复的重要性，如拉伸、按摩、充足睡眠等，以帮助身体更好地适应训练，实现持续的进步。 音乐与节奏的科学运用： 音乐是健美操的灵魂。选择合适的音乐，能够有效地激发运动者的情绪，调节呼吸与动作的节奏，增强运动的愉悦感。同时，音乐的节奏与运动的频率、强度之间也存在着科学的对应关系。我们将探讨如何根据音乐的节拍来设计和执行健美操的动作组合，以达到最佳的训练效果。 四、 健美操的动作体系：从基础到进阶的动作语言 健美操的魅力在于其丰富多样的动作组合，它们既有技术上的规范性，又不乏艺术上的表现力。本部分将详细介绍健美操的基础动作体系，并为进阶学习打下坚实的基础。 基础动作元素： 步法（Step）： 包括踏步、跳跃、滑步、交叉步、弓步等。这些步法是构建整体动作框架的基础，要求动作协调、节奏清晰。 手臂动作（Arm Movements）： 包括上举、下压、侧举、前伸、划圈、击打等。手臂动作的设计旨在加强上肢和躯干的锻炼，并配合步法，增强动作的表现力。 躯干动作（Trunk Movements）： 包括转体、屈伸、侧屈、绕环等。这些动作能够锻炼核心肌群，提高身体的柔韧性和协调性。 跳跃与落地（Jumping and Landing）： 包括原地纵跳、跳跃跨步、屈膝跳等。跳跃动作是提高心肺功能和爆发力的重要手段，但落地技术至关重要，需强调缓冲和稳定。 经典动作组合（Choreography）： 健美操的动作并非孤立存在，而是通过编排组合成流畅的整体。我们将介绍常见的动作组合模式，如“踏步+手臂”、“跳跃+转体”等，并讲解如何将这些基础元素有机地融合在一起，形成富有表现力的套路。 专项技术指导： 力量练习： 健美操中常常会融入自重力量训练，如深蹲、弓步、俯卧撑、平板支撑等。我们将详细讲解这些动作的正确姿势，以及如何在健美操套路中巧妙地融入，以达到力量与有氧锻炼的结合。 柔韧性训练： 拉伸是健美操不可或缺的一部分。教材将介绍静态拉伸和动态拉伸的基本方法，并针对主要肌群进行详细讲解，帮助学习者提高身体的柔韧性，预防运动损伤。 协调性与平衡性训练： 很多健美操动作要求身体各部位的协调配合，以及良好的平衡能力。我们将通过一些特定的练习，帮助学习者提升这方面的能力。 五、 健美操的编排与音乐选择：创造属于你的活力篇章 健美操的魅力不仅在于动作本身，更在于编排的创意和音乐的感染力。一个好的健美操套路，能够让参与者在享受运动乐趣的同时，感受到美的享受。 编排的基本原则： 科学性： 动作的编排应符合运动的基本规律，兼顾全身各部位的锻炼，并根据训练目标进行合理设计。 系统性： 套路应包含热身、有氧练习、力量练习、整理放松等环节，形成完整的训练流程。 流畅性： 动作与动作之间的衔接应自然流畅，避免生硬的停顿。 变化性： 动作组合应具有一定的变化，避免单调重复，保持学习者的兴趣。 表现力： 动作的设计应具有一定的艺术性和表现力，能够传达健康、活力的精神风貌。 音乐的选择与运用： 节奏的匹配： 音乐的节奏应与动作的频率相匹配，一般来说，每分钟120-150拍的音乐适合进行有氧健美操。 风格的多样性： 可以根据不同的套路和风格，选择流行音乐、古典音乐、电子音乐等，营造不同的运动氛围。 情绪的引导： 音乐能够有效地调节情绪，选择能够激发运动热情、带来愉悦感的音乐至关重要。 乐句的配合： 编排时，可以将音乐的乐句与动作的组合相对应，使动作与音乐更加契合。 学习与创编： 本教材将引导学习者从模仿经典套路开始，逐步理解编排的逻辑，并鼓励大家尝试进行简单的动作组合创编，培养自身的创造力和编排能力。 六、 健美操的健身效益与应用：从课堂到生活的健康跃迁 健美操是一项综合性的健身项目，其对身心健康的益处是多方面的，并且能够广泛应用于日常生活与健身指导之中。 生理效益： 心肺功能提升： 长期坚持健美操，能够显著提高心肌收缩能力，增加心脏搏血量，改善肺活量，从而增强心肺功能，降低心血管疾病的风险。 体重控制与塑形： 健美操能够有效地消耗卡路里，帮助控制体重。同时，通过对身体各部位的锻炼，能够增强肌肉力量，改善身体线条，达到塑形美体的目的。 骨骼与关节健康： 适度的健美操训练能够刺激骨骼生长，增强骨密度，预防骨质疏松。同时，正确的动作技术和充分的拉伸，有助于增强关节的稳定性和灵活性，预防关节损伤。 提高身体协调性与平衡性： 健美操的复杂动作组合能够有效地锻炼大脑与身体的协调能力，并提高身体的平衡能力，减少跌倒的风险。 增强免疫力： 适度的运动能够促进血液循环，增强免疫细胞的活性，提高身体的抵抗力。 心理效益： 缓解压力，改善情绪： 运动过程中，身体会释放内啡肽，这种物质能够带来愉悦感，有效缓解学习、工作带来的压力，改善情绪，预防抑郁。 增强自信心： 随着身体素质的提高和技能的掌握，学习者会逐渐建立起自信心，对自身能力有更积极的认知。 培养良好的生活习惯： 参与健美操能够引导学习者形成规律运动的习惯，并可能带动其他健康生活方式的养成。 社交与团队精神： 在集体健美操课程中，参与者能够互相学习、鼓励，培养团队合作精神。 应用领域： 高校体育课程： 作为一门重要的体育课程，健美操能够满足高校学生对健康、活力和美的追求。 健身俱乐部与工作室： 健美操是健身俱乐部最受欢迎的课程之一，掌握专业的健美操技能，可以从事健身教练等职业。 社区健身活动： 健美操以其易学性，能够广泛应用于社区健身活动，为大众提供便捷的健身途径。 康复性运动： 在专业指导下，某些类型的健美操也可以作为辅助手段，用于身体的康复训练。 七、 结语：让健美操成为你终身的伙伴 《运动的韵律与力量：健美操的艺术与科学》不仅仅是一本书，它更是开启你健康生活方式的一把钥匙。我们希望通过这本书，能够帮助每一位学习者，不仅掌握健美操的技能，更重要的是，理解运动背后的科学，体会运动带来的快乐，并将健美操的理念融入到你的生活中，让它成为你终身的健康伙伴，在人生的道路上，舞出属于自己的精彩。

评分☆☆☆☆☆

我迫不及待地翻阅到正文部分，首先是关于健美操运动基础知识的介绍。书中深入浅出地讲解了健美操的历史渊源、健身原理、对身体各个系统的益处，以及常见的健美操类型及其特点。语言表述严谨而不失通俗，即使是初学者也能快速理解。接着，书中对基本的热身和放松动作进行了详细的图文讲解，每一个动作都配有清晰的插图，并标注了动作要领、注意事项以及可能出现的错误示范。这部分内容是健美操学习的基石，做得非常扎实。我对教材中对不同身体部位的训练方法和针对性指导尤其感兴趣，希望能从中找到适合自己的训练方案。同时，学习卡的用途也逐渐明朗，它很可能连接着书中的视频资源，让我在阅读文字和图解的同时，也能直观地看到动作的演示，这对于提高学习效率至关重要。

评分☆☆☆☆☆

翻开书，首先映入眼帘的是清晰的目录和前言。目录的编排逻辑性很强，从基础理论到各种健美操的专项训练，再到教学实践和健康指导，层层递进，结构非常完整。前言部分则详细阐述了编写这本书的宗旨和目标，强调了健美操作为一项综合性体育运动的健身价值和艺术魅力，以及它在高校体育教育中的重要性。我尤其注意到教材强调了“示范性”的特点，这意味着书中提供的动作示范和教学方法都经过了精心的设计和检验，力求达到最佳的教学效果。单色版的排版，尽管少了些色彩的活泼，但在黑白灰的层次分明下，人物的动作线条和肌肉骨骼的受力点反而更加凸显，有助于读者准确理解每一个分解动作的要领。我对教材中可能包含的专业术语和解剖学知识充满了好奇，期待能够通过这本书，真正理解健美操的科学性，而非仅仅停留在模仿动作的层面。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简洁大方，主色调是沉静的蓝色，配以跃动的健美操人物剪影，整体给人一种专业、积极向上的感觉。书名“普通高等学校公共体育示范性教材：健美操(单色版)(防伪标)(附学习卡)”一看就知其定位，是针对高校体育教学的专业教材，而非普通的健身指南。单色版的设计，我猜测是为了突出教学内容的重点，避免色彩的干扰，让读者更专注于动作的解析和细节的掌握。封面的防伪标则体现了出版方的严谨态度，确保读者能够获得正版的优质教材。而附带的学习卡，更是贴心之举，预示着教材可能包含一些额外的在线资源，比如视频教学、练习计划或者互动测试，这对于学习健美操这样需要大量实践的运动来说，无疑是极大的便利。作为一名对健美操充满兴趣但又希望系统学习的学生，看到这样的配置，已经开始期待它在理论和实践上的指导作用了。

评分☆☆☆☆☆

随着章节的深入，教材开始介绍不同风格和技术难度的健美操套路。无论是强调节奏感和力量感的有氧舞蹈，还是注重柔韧性和协调性的力量型健美操，亦或是融合了民族风情的特色健美操，书中都提供了详尽的分解动作和编排思路。我尤其喜欢书中对音乐选择和节奏把握的讲解，这对于健美操的表现力和感染力至关重要。单色版的优势在这里得到了充分发挥，人物动作的轨迹和发力点被清晰地勾勒出来，让我能够更好地捕捉到每一个动作的精髓。此外，教材还包含了如何进行自我评估和调整训练强度的方法，以及常见的运动损伤的预防和处理，这体现了教材的全面性和实用性。我对书中是否能提供一些进阶的训练计划，以及如何将健美操融入日常生活，以达到长期健身目标的内容感到期待。

评分☆☆☆☆☆

最后，我关注到教材的结尾部分，通常会包含一些关于教学方法、课程设计以及运动生理学和解剖学相关的拓展内容。对于我这样的学生来说，了解如何更有效地学习和掌握健美操，甚至未来可能将这项运动教授给他人，都具有很高的参考价值。书中提到的“防伪标”和“学习卡”，让我联想到其背后可能是一个完整的教学支持体系，或许还有在线测试、专家答疑或者社区交流等功能，这无疑大大增强了教材的学习价值。我对教材在培养学生综合运动能力、审美能力以及健康意识方面的设计理念充满了兴趣。这本书不仅仅是一本健美操动作的指南，更是一次系统学习、科学健身的启蒙，我期待它能真正帮助我打下坚实的健美操基础，并激发我对这项运动更深层次的热爱。