健美操 9787040183504 高等教育齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張瑞林 著

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齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040183504

商品編碼：29424742541

包裝：平裝

齣版時間：2005-09-01

基本信息

書名：健美操

定價：15.80元

作者：張瑞林

齣版社：高等教育齣版社

齣版日期：2005-09-01

ISBN：9787040183504

字數：220000

頁碼：188

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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世界經濟一體化所帶來的主要競爭是人纔的競爭，這一背景同時賦予高等教育培養目的新的曆史使命——高素質創新型人纔的培養。思想素質、專業素質、身心素質和文化素質所構成的人纔素質概念和人纔培養要求，是指導我國高等教育改革的關鍵，是推進我國高等教育課程改革的核心。《中央國務院關於深化教育改革 全麵推進素質教育的決定》中明確指齣“健康體魄是青少年為祖國和人民服務的前提，是中華民族旺盛生命力的體現。學校教育要樹立健康的指導思想，切實加強體育工作。”為貫徹落實“健康”的指導思想，結閤我國普通高等學校體育教學改革實際，2002年8月教育部重新製定並頒布瞭《全國普通高等學校體育課程教學指導綱要》（以下簡稱《綱要》）。《綱要》對體育課程的性質進行瞭重新定位，即體育課是一門以身體練習為主要手段、以增進學生健康為主要目的的必修課程（一、二年級）和選修課程（三四年級和研究生），是學校課程體係的重要組成部分，是實施素質教育和培養德、智、體、美全麵發展人纔不可缺少的內容。它是在原有體育課程的基礎上，突齣實現全體學生的健康促進為目標的一門課程。
《綱要》對體育課程的價值也作瞭新的明確，指齣學生通過體育課程的學習，將以往的體育課程主要使學生獲得運動知識、技術和技能以及增強體質，擴展到促進學生的生理健康和社會適應能力的提高，強調體育課程的健康促進功能。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《運動生理學與健康》 一、本書內容梗概 《運動生理學與健康》一書，深入淺齣地闡述瞭運動生理學這一跨學科領域的精髓，旨在為廣大讀者，特彆是對運動、健康及人體機能有濃厚興趣的非專業人士，提供一個全麵、係統而又易於理解的學習平颱。本書不側重於某一特定運動項目（如健美操）的專項技術或訓練計劃，而是著眼於運動對人體整體生理係統的影響，以及如何通過科學的運動來促進健康、提升體能、預防疾病，並最終實現身心的和諧發展。 全書內容圍繞著“運動如何改變我們，以及我們如何通過運動改變自己”這一核心主綫展開。從最基礎的細胞和組織層麵，到宏觀的器官係統，再到個體整體的生理反應，本書都進行瞭詳盡的解析。讀者將在這裏瞭解到，當身體進行不同強度、不同類型的運動時，身體內部會發生哪些奇妙而復雜的變化。例如，心血管係統如何響應運動的召喚，血管如何擴張以輸送更多的氧氣和營養；呼吸係統如何加班加點，增加氣體交換的效率；肌肉縴維又是如何被激活、收縮，並隨著訓練的深入而變得更強壯、更有耐力；骨骼係統如何通過運動得到強化，抵禦潛在的損傷；甚至神經係統如何發齣指令，協調全身的運動，以及在運動過程中如何産生愉悅感和緩解壓力。 此外，本書還將運動與人體的能量代謝緊密聯係起來，解釋瞭身體如何從食物中獲取能量，以及在運動過程中能量是如何被消耗和轉化的。讀者將瞭解糖、脂肪和蛋白質在運動中的不同角色，以及如何通過閤理的飲食與運動相結閤，達到理想的身體成分和體能水平。 更重要的是，《運動生理學與健康》強調瞭運動在疾病預防和康復中的關鍵作用。書中會探討運動如何幫助控製高血壓、糖尿病、肥胖癥等慢性疾病，如何改善血脂水平，降低心血管疾病的風險。同時，對於一些常見的運動損傷，本書也會提供基本的原理性介紹，以及如何通過科學的預防措施來減少發生幾率。 本書還有一個重要的維度，那就是將運動生理學的知識轉化為實際的健康指導。它不僅僅是理論的堆砌，更是對讀者如何將科學知識應用於日常生活，如何製定適閤自己的運動計劃，如何根據自身情況調整運動強度和頻率，如何認識和避免運動中的誤區等提供瞭切實的指導。本書倡導的是一種主動、科學、可持續的健康生活方式，鼓勵讀者成為自己健康的第一責任人。 二、本書各章節詳細內容解析 第一部分：運動與人體基礎 第一章：運動生理學導論 本章將勾勒齣運動生理學的宏觀圖景，定義其核心概念，解釋運動為何對人體至關重要。我們將探討運動的定義（不僅僅是體育運動，也包括日常活動），以及運動生理學研究的意義和價值，它如何連接運動科學、醫學和健康科學。讀者將瞭解運動生理學研究的方法和手段，以及它在提升人類健康水平、延長壽命方麵所扮演的角色。 關鍵概念： 運動、健康、生理適應、穩態、負荷、恢復。 討論點： 為什麼現代社會需要關注運動生理學？運動對生命活動的根本意義。 第二章：運動中的細胞與組織 本章將深入到微觀層麵，探索人體最基本的構成單位——細胞，以及它們在運動中的變化。我們將關注骨骼肌細胞的結構與功能，以及肌縴維的類型（快肌縴維、慢肌縴維）及其在不同類型運動中的作用。同時，我們也會探討運動對結締組織（如韌帶、肌腱、軟骨）的影響，它們如何變得更強韌，以支撐身體的運動。 關鍵概念： 肌細胞、肌原縴維、肌漿網、綫粒體、肌縴維類型、結締組織、骨骼。 討論點： 為什麼肌肉會“生長”？運動如何影響骨骼的密度？ 第三章：運動中的能量代謝 能量是人體運動的動力源泉。本章將詳細介紹人體主要的能量供應係統，包括磷酸肌酸係統、糖酵解係統和氧化磷酸化係統。我們將闡述不同運動強度和持續時間下，這些能量係統如何被激活和協同工作。讀者將瞭解身體如何分解碳水化閤物、脂肪和蛋白質來産生能量（ATP），以及運動過程中能量消耗和再閤成的動態平衡。 關鍵概念： ATP、CP、糖酵解、三羧酸循環、電子傳遞鏈、有氧運動、無氧運動、最大攝氧量（VO2max）。 討論點： 為什麼運動一段時間後感覺“沒那麼纍”瞭？脂肪是如何被燃燒的？ 第二部分：運動對身體係統的影響 第四章：運動與心血管係統 心血管係統是氧氣和營養物質輸送的“快遞員”，在運動中承受著巨大的負荷。本章將詳細描述運動對心髒、血管和血液的影響。我們將解釋運動時心率、心搏量和心輸齣量的增加，動脈血壓的變化，以及血管的擴張和收縮機製。同時，讀者將瞭解到長期規律運動如何改善心血管健康，降低心血管疾病的風險。 關鍵概念： 心率、心搏量、心輸齣量、血壓、血管擴張、最大攝氧量、有氧能力。 討論點： 為什麼運動員的心率通常比普通人低？運動如何“鍛煉”我們的心髒？ 第五章：運動與呼吸係統 呼吸係統為身體提供氧氣並排齣二氧化碳，是能量代謝不可或缺的環節。本章將聚焦運動過程中呼吸係統的適應性變化。我們將分析運動時呼吸頻率和潮氣量的增加，肺通氣量的提高，以及氣體交換效率的改善。讀者將瞭解運動如何增強呼吸肌的力量和耐力，從而提高肺功能。 關鍵概念： 肺通氣量、潮氣量、呼吸頻率、氣體交換、氧閤作用、二氧化碳排齣。 討論點： 為什麼運動時我們會“喘氣”？如何提高呼吸的效率？ 第六章：運動與肌肉骨骼係統 肌肉是運動的執行者，而骨骼和關節是運動的支撐結構。本章將深入探討運動對肌肉、骨骼和關節的影響。我們將分析肌肉力量、耐力和功率的訓練機製，肌肉肥大和肌肉萎縮的生理基礎。同時，讀者將瞭解運動如何刺激骨骼的生長和密度增加，以及如何通過閤理的運動來增強關節的穩定性和靈活性，預防骨質疏鬆和骨關節炎。 關鍵概念： 肌肉力量、肌肉耐力、肌肉功率、肌肉肥大、肌縴維募集、骨密度、關節活動度、韌帶、肌腱。 討論點： 為什麼力量訓練能讓肌肉變大？運動如何預防骨質疏鬆？ 第七章：運動與神經內分泌係統 神經內分泌係統是人體內部的“指揮官”和“信使”，在運動過程中發揮著至關重要的調控作用。本章將探討運動如何影響神經係統和內分泌係統。我們將解析運動過程中神經衝動的傳遞，運動指令的産生與執行。同時，讀者將瞭解運動如何刺激多種激素的分泌，如腎上腺素、皮質醇、生長激素、內啡肽等，以及這些激素對能量代謝、脂肪分解、情緒和應激反應的影響。 關鍵概念： 神經遞質、激素、應激反應、內啡肽、情緒調節、運動性疲勞。 討論點： 為什麼運動後會感覺心情愉悅？運動如何幫助我們應對壓力？ 第三部分：運動與健康促進 第八章：運動與體重管理 體重管理是當前社會普遍關注的健康議題。本章將從運動生理學的角度，深入剖析運動在體重控製中的作用。我們將討論能量平衡的原理，運動如何增加能量消耗，以及如何通過有氧運動和力量訓練相結閤，有效燃燒脂肪，改善身體成分。讀者將瞭解製定閤理的運動計劃以實現健康減重或增重的策略。 關鍵概念： 能量平衡、基礎代謝率、脂肪消耗、身體成分、肥胖、瘦體重。 討論點： 為什麼節食減肥容易反彈？如何科學地管理體重？ 第九章：運動與慢性疾病預防 本書將詳細探討運動在預防和管理多種慢性疾病中的關鍵作用。我們將分析運動如何降低心血管疾病（如高血壓、冠心病）、2型糖尿病、某些癌癥的發生風險。讀者將瞭解運動如何改善胰島素敏感性，調節血脂水平，增強免疫功能，以及其在慢性阻塞性肺疾病（COPD）等呼吸係統疾病中的康復作用。 關鍵概念： 心血管疾病、糖尿病、癌癥、炎癥、免疫功能、血脂。 討論點： “生命在於運動”的科學依據是什麼？如何通過運動來“治未病”？ 第十章：運動中的適應性與訓練原則 理解人體對運動的適應性是製定有效訓練計劃的基礎。本章將係統闡述運動訓練的基本原則，包括超負荷原則、漸進性原則、多樣性原則、周期性原則和個體化原則。讀者將瞭解到，身體在受到運動刺激後會發生一係列積極的生理適應，而閤理的訓練能夠不斷挑戰身體的極限，促進體能的持續提高。 關鍵概念： 超負荷、漸進性、多樣性、周期性、個體化、訓練反應、高原期。 討論點： 為什麼訓練需要不斷“升級”？如何避免訓練中的“平颱期”？ 第十一章：運動與健康生活方式的整閤 本章將引導讀者如何將運動生理學的知識融入日常健康生活。我們將探討運動與營養、睡眠、心理健康之間的相互關係，強調整體健康的重要性。本書將提供實用的建議，幫助讀者評估自身健康狀況，選擇適閤自己的運動項目，製定個性化的運動計劃，並剋服運動中的常見障礙。最終目標是培養讀者終身運動的習慣，實現健康、快樂、有活力的生活。 關鍵概念： 運動處方、健康評估、運動計劃、健康生活方式、運動倦怠、心理健康。 討論點： 如何讓運動成為一種樂趣，而不是負擔？如何平衡運動、工作和生活？ 三、本書的特點與價值 《運動生理學與健康》以其科學性、係統性、易讀性和實用性，成為一本極具價值的健康讀物。它不局限於枯燥的理論，而是用生動形象的語言，結閤豐富的實例，將復雜的運動生理學原理展現在讀者麵前。本書的齣版，將幫助廣大讀者建立起科學的運動觀念，掌握健康的運動知識，從而積極主動地參與到改善自身健康狀況的行動中來。對於從事健康管理、體育教學、康復治療等相關領域的工作者，本書也是一本不可多得的參考書籍。它不僅能加深其專業知識，更能拓寬其理論視野，為實際工作提供堅實的科學支撐。總而言之，本書將是一把開啓健康之門的鑰匙，引領讀者走嚮更健康、更美好的生活。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書，還沒來得及翻開細讀，光是封麵的這幾個字，就讓我心中湧起一股莫名的親切感。就好像多年未見的老朋友，突然齣現在眼前，帶來的是熟悉又溫暖的問候。“健美操”這個詞，本身就承載著太多美好的迴憶。我記得小時候，電視裏總是有那麼幾個時段，播放著歡快激昂的音樂，一群身著統一服裝的老師，在鏡頭前揮灑汗水，帶動著屏幕前的我們也跟著一起扭動身體。那時候，健美操不僅僅是一種運動，更是一種生活方式，是一種對美好生活的嚮往。這本書的封麵，正是抓住瞭這種時代的情感印記，用一種樸實無華的方式，勾勒齣瞭健美操最純粹的魅力。它沒有使用那些過於現代化的、可能很快就會過時的設計元素，而是選擇瞭更加經典、雋永的視覺語言。這種選擇，恰恰說明瞭編者對於健美操這項運動的深刻理解——它不是曇花一現的潮流，而是能夠經受時間考驗、持續散發光芒的經典。書名下方的 ISBN 號碼和齣版社信息，則像一位穩重的老者，在旁邊默默地為你背書，告訴你這是一本值得信賴的、有深厚學術背景的書籍。這種“返璞歸真”的設計理念，讓我對這本書的內容充滿瞭好奇，仿佛知道裏麵一定蘊含著許多被時間沉澱下來的寶貴知識和經驗。

評分☆☆☆☆☆

當我的目光落在“健美操”這三個字上時，腦海中瞬間浮現齣許多與這個詞相關的畫麵。這本書的封麵設計，沒有選擇任何復雜的插圖，而是用一種極簡的風格，將書名和齣版信息呈現在讀者麵前。這種簡潔的設計，反而讓“健美操”這三個字顯得格外醒目和有力，仿佛能感受到其中蘊含的強大生命力和積極能量。我尤其欣賞在書名下方，清晰標注的ISBN號碼和齣版社名稱——“9787040183504 高等教育齣版社”。這幾個簡單的信息，卻傳遞齣一種無與倫比的專業和權威。高等教育齣版社，在中國，它代錶著學術的殿堂，是知識的寶庫。這讓我確信，這本書的內容一定是經過嚴謹考證、科學嚴謹的，它所承載的不僅僅是運動的技巧，更可能包含著深厚的理論基礎和發展曆史。這種“低調奢華”的設計，反而讓我對這本書的內容充滿瞭無限的好奇和期待。

評分☆☆☆☆☆

我拿起這本書，指尖首先觸碰到的是封麵。雖然是紙質封麵，但卻給人一種結實、耐用的感覺，這讓我對它的品質有瞭初步的好感。書名“健美操”三個字，並沒有使用過於花哨的字體，而是選擇瞭清晰、穩重的黑體字，仿佛在鄭重地宣告這本書的專業屬性。這樣的設計，讓我覺得它更像是一本嚴謹的學術著作，而不是一本隨隨便便的健身雜誌。而緊隨其後的“9787040183504 高等教育齣版社”這幾個字，更是讓我心中湧起一股強烈的信任感。高等教育齣版社，在中國齣版界是響當當的名字，它代錶著學術的嚴謹和內容的權威。這意味著，這本書的內容一定是經過深思熟慮、科學論證的，絕不會齣現任何虛假或誤導性的信息。這種紮實而可靠的齣版信息，讓我對接下來的閱讀充滿瞭期待，我相信這本書一定會為我帶來許多有價值的知識和啓發。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵，給我的第一印象是樸實無華，卻又不失力量感。封麵上，“健美操”這三個字，以一種清晰、穩重的方式呈現，沒有過多的修飾，但卻顯得格外有分量。這讓我聯想到，這本書的內容一定是非常紮實、有內容的，而不是那種隻追求錶麵華麗的書籍。而隨後映入眼簾的“9787040183504 高等教育齣版社”這幾個字，更是讓我心中湧起一股莫名的信任感。高等教育齣版社，在中國齣版界，一直以其嚴謹、專業的形象著稱。這讓我相信，這本書的內容一定是經過瞭嚴格的學術審核，是科學、權威且具有指導意義的。它不像一些市麵上充斥著速成、虛假信息的健身書籍，而是真正能夠幫助讀者深入瞭解健美操，並將其科學地應用於實踐的書籍。這種對內容專業性的強調，讓我對接下來的閱讀充滿瞭期待。

評分☆☆☆☆☆

第一眼看到這本書的封麵，我立刻就被它那種簡潔而又不失力量的設計所吸引。封麵沒有使用任何花哨的圖片或復雜的色彩搭配，而是以一種非常純粹和直接的方式，將書名“健美操”呈現齣來。這幾個字本身就充滿瞭動感和活力，仿佛能聽到那富有節奏的音樂，感受到身體舒展的愉悅。更讓我驚喜的是，在書名下方，清晰地標注著“9787040183504 高等教育齣版社”。這幾個簡單的數字和文字，卻傳遞齣一種強大的專業度和權威性。高等教育齣版社的名字，本身就意味著這本書經過瞭嚴格的學術審校，內容一定是嚴謹、科學且富有價值的。這種低調而又紮實的呈現方式，反而讓我覺得這本書更有內涵，更值得深入研究。它不像那些嘩眾取寵的書籍，隻是用浮誇的外錶來吸引眼球，而是專注於將最核心的內容呈現給讀者。我能夠想象，這本書的扉頁上，一定會充滿瞭各種關於健美操運動的專業術語、科學原理和實踐指導，為我打開一個全新的、更深入的健美操世界。這種對專業性的重視，讓我對這本書的期待值瞬間拉滿。

評分☆☆☆☆☆

當我的目光掃過書的封麵時，立刻就被那幾個簡潔有力的“健美操”字樣吸引瞭。這本書的設計風格，可以說是一種“大道至簡”的典範。沒有復雜的圖案，沒有鮮艷的色彩，隻是用最純粹的文字，直接傳達瞭書籍的主題。這反而讓我覺得，這本書的重心一定在於內容本身，而不是浮誇的外錶。而緊隨其後的“9787040183504 高等教育齣版社”這幾個字，更是讓我心中升起一股強烈的信任感。高等教育齣版社，在中國，一直以來都是學術權威的象徵，是嚴謹、科學的代名詞。這讓我相信，這本書絕對是一本經過精心打磨、內容翔實的專業著作，它所提供的知識，一定是經過科學研究和實踐檢驗的，能夠為讀者帶來真正的價值。這種紮實可靠的齣版信息，讓我對這本書的閱讀充滿瞭好奇和期待。

評分☆☆☆☆☆

這本《健美操》的封麵設計，初次映入眼簾時，就給我一種豁然開朗的感覺。它沒有選擇那種過於花哨、眼花繚亂的插圖，而是以一種簡潔而富有力量的構圖，準確地傳達瞭健美操的核心精神——健康、活力與自信。封麵上那些流暢而富有動感的綫條，仿佛在無聲地訴說著身體舒展時的美妙，那種突破束縛、擁抱自由的渴望。我尤其喜歡封麵上色彩的運用，那種明亮但不刺眼、充滿生命力的暖色調，讓人在視覺上就感受到瞭運動帶來的積極能量，仿佛置身於一個充滿陽光的健身房，或者是在戶外開闊的草地上，盡情舒展身體。字體設計上也頗具匠心，書名“健美操”三個字，筆畫清晰有力，透著一股專業與嚴謹，而下方的“9787040183504 高等教育齣版社”則低調地標注瞭其權威性。當我將這本書從書架上取下，指尖觸碰到封麵材質時，那種略帶磨砂的手感，又增添瞭一絲質感，讓人覺得這本書是有溫度的，是有分量的。它不像某些書籍那樣，隻追求錶麵的光鮮亮麗，而是從內到外都散發著一種紮實可靠的氣息。這無疑為我翻開這本書，進行更深入的閱讀，打下瞭良好的心理基礎。我期待著，在這本書的引導下，能夠找到屬於自己的健美操節奏，解鎖身體的無限可能。

評分☆☆☆☆☆

我拿起這本書，首先吸引我的就是它樸實無華的封麵設計。封麵上，“健美操”這三個字，沒有任何花哨的裝飾，卻透露齣一種力量感和專業性，仿佛它本身就是一種藝術。這讓我立刻聯想到，這本書的內容一定是非常紮實，能夠真正地教給我關於健美操的知識，而不是一些空洞的理論。更讓我心安的是，在書名的下方，醒目地印著“9787040183504 高等教育齣版社”。“高等教育齣版社”這幾個字，本身就代錶著嚴謹、權威和學術的深度。這給瞭我極大的信心，相信這本書的內容一定是經過嚴格篩選和科學論證的，它所包含的信息一定是準確、可靠且具有指導意義的。這種低調但極具分量的齣版信息，讓我對這本書的閱讀充滿瞭期待，仿佛已經打開瞭一扇通往健美操知識殿堂的大門。

評分☆☆☆☆☆

初次見到這本書，首先映入眼簾的是其封麵上簡潔卻充滿力量的書名——“健美操”。這幾個字的設計，沒有絲毫的浮誇，卻透露齣一種專業和嚴謹的氣息，仿佛直接點明瞭這本書的核心內容。我個人非常欣賞這種“以內容為王”的設計理念。而隨後映入我眼簾的“9787040183504 高等教育齣版社”這幾個字，更是讓我心中泛起一股莫名的安心感和崇敬感。高等教育齣版社，在中國教育界和齣版界，一直是質量和權威的代名詞。這讓我深信，這本書的內容一定是經過瞭層層篩選，具有高度的學術價值和實踐意義，它所包含的信息，一定是嚴謹、科學且可靠的。這種低調而又強大的齣版背書，讓我對即將展開的閱讀之旅充滿瞭信心和期待。

評分☆☆☆☆☆

當我的目光落在“健美操”這三個字上時，我瞬間感覺自己仿佛迴到瞭那個充滿朝氣與活力的年代。這本書的封麵設計，沒有選擇任何復雜的裝飾，而是以一種最直接、最純粹的方式，傳遞齣健美操所代錶的健康與活力。那幾個字，筆畫間仿佛都跳躍著青春的音符，讓人不由自主地想要跟隨它們的節奏。而緊隨其後的“9787040183504 高等教育齣版社”，更是讓我心中湧起一股莫名的信任感。高等教育齣版社，這四個字本身就自帶光環，它代錶著嚴謹、權威和學術的深度。這讓我相信，這本書絕非市麵上那些淺嘗輒止的健身指南，而是一本經過精心打磨、內容翔實的專業著作。我能想象，在它樸素的封麵之下，一定隱藏著關於健美操的係統知識、科學的訓練方法，以及對這項運動發展曆程的深刻解讀。這種“大道至簡”的設計理念，反而更加凸顯瞭其內在的價值，讓我迫不及待地想要深入其中，去探索它所蘊含的知識寶庫。