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杨华东，张莉斌 著

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• 运动心理学
• 心理学
• 竞技心理学
• 运动员
• 心理健康
• 表现提升
• 压力管理
• 动机
• 自信心

店铺： 诗书雅韵图书专营店

出版社： 北京师范大学出版社

ISBN：9787303135769

商品编码：29430995517

包装：平装

出版时间：2012-01-01

基本信息

书名:体育心理学

定价：25.00元

售价：12.5元,便宜12.5元,折扣50

作者:杨华东,张莉斌

出版社：北京师范大学出版社

出版日期：2012-01-01

ISBN：9787303135769

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.300kg

编辑推荐

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内容提要

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体育心理学是高等学校体育专业一门基础课程。当今体育运动领域日趋分化，应用心理学在体育运动领域存在运动心理学、体育心理学和锻炼心理学三个分支。这三门应用心理学既彼此独立，又相互关联；你中有我，我中有你。此外，结合教学实践的实际需要及应用性人才培养目标的实现，《体育心理学》在编写时主要考虑以下几个问题：
其一，增强教材的兼容性，完整性。本教材在编写时既考虑到体育教育教学领域对心理学指导的需要，也考虑到竞技运动及大锻炼领域中心理学知识的应用，可为广大高校体育专业学生提供较为全面的学习参考，适用范围较广。
其二，体现教学实践的实用性。本教材在编写时注意到专业知识的前后呼应，由浅入深，逐步推进。每一章均列有内容提要、基本学习要求、章节小结及课后思考供广大师生参考，方便学生进行自我学习和检查学习效果。
其三，本书的合作作者均为相关领域经验丰富的理论教学与实践操作一线人员，尤其是在实践应用部分的编写者的选择上，更是慎之又慎，相信编者的学识和经验会为本教材添色不少。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《超越极限：运动精神的觉醒与绽放》 第一章：运动的呼唤，心灵的回响 我们生活在一个追求卓越、渴望突破的时代。无论是职业赛场上，运动员们一次次挑战生理与心理的极限，还是业余爱好者们在运动中寻找健康的寄托与快乐的源泉，运动都以其独特的魅力，触动着我们内心深处对活力、成长和成就的渴望。然而，当我们沉浸在挥洒汗水、挑战自我的过程中，是否曾停下脚步，去审视那股驱动我们前进的无形力量？那是一种超越肌肉疲劳、克服伤病困扰、应对巨大压力的内在驱动。它藏匿于每一次咬牙坚持的眼神中，凝聚在一次次跌倒后重新站起的勇气里，闪耀在每一次超越对手或自我时的自信笑容中。 本书并非是那些枯燥的学术著作，它更像是一本与你一同探索运动世界深层奥秘的伙伴。我们不关注复杂的运动技术细节，也不深入剖析生理学的极限。我们将目光投向运动背后那颗跳动的心脏，那颗承载着梦想、承载着挑战、承载着喜悦与失落的心灵。我们相信，真正的卓越，不仅仅是身体力量的释放，更是心灵潜能的觉醒。 从古希腊的奥林匹克精神，到现代体育的商业化浪潮，运动始终是人类文化中不可或缺的一部分。它不仅仅是力量与技巧的比拼，更是意志与智慧的较量。当我们踏上运动场，我们面对的不仅仅是对手，更是那个内在的自己。每一次的成功，都让我们对自我有了更深的认识；每一次的失败，都教会我们以更成熟的心态去面对。 你是否曾因为一次关键的失误而懊悔不已？是否曾因为巨大的压力而发挥失常？是否曾因为伤病而感到迷茫与无助？这些经历，都是运动带给我们的宝贵财富。它们让我们更深刻地理解“坚持”的意义，更清晰地认识到“勇气”的力量，更真切地体会到“团队”的价值。 本书将从一个全新的视角，带你走进运动的内心世界。我们将一同探寻，那些顶尖运动员之所以能够一次次创造奇迹的秘密，不仅仅在于他们日复一日艰苦的训练，更在于他们拥有的强大心理素质。他们是如何在高压环境下保持冷静？他们是如何在逆境中重拾信心？他们是如何将每一次挑战转化为成长的契机？ 我们将从运动的起源与演变出发，追溯人类与运动的深厚渊源。从古代祭祀仪式中的身体律动，到近代竞技体育的蓬勃发展，运动始终伴随着人类文明的进步。它既是社会文化的重要载体，也是个体自我实现的重要途径。 接着，我们将聚焦于运动中的个体体验。你会了解到，为什么有些人能够在赛场上爆发出惊人的能量，而有些人却在关键时刻“掉链子”。这其中，个体的心态、信念、情绪以及应对压力的方式，都起着至关重要的作用。 本书的语言将力求生动、有趣，避免过于学术化的表达。我们希望通过鲜活的案例、引人入胜的故事，让你在阅读的过程中，能够产生共鸣，获得启发。我们不会提供一套生硬的“成功学”法则，而是希望引导你发掘自身内在的潜力，找到属于自己的运动智慧。 第二章：心态的炼金术：塑造胜利者的灵魂 在运动的世界里，身体的力量固然重要，但塑造胜利者灵魂的，往往是那颗坚不可摧的心。每一次赛前的紧张，每一次比赛中的波动，每一次失利后的沮丧，都是对我们心理韧性的一次次考验。本书将深入探讨，如何通过一系列行之有效的方法，来炼化我们的心态，使其变得如同精金一般坚韧，能够承受各种挑战。 我们首先要认识到，心态并非一成不变。它如同河流，时而平静，时而湍急，受到各种内在与外在因素的影响。关键在于，我们能否成为河流的掌控者，而非被动的旁观者。 1. 信念的力量：从“我能”到“我必胜” 一切的起点，都源于我们的信念。相信自己能够做到，是迈向成功的基石。我们将探讨“自我效能感”在运动中的具体体现。高自我效能感的人，更容易设定有挑战性的目标，并在遇到困难时坚持不懈。反之，低自我效能感则可能导致回避挑战，甚至在开始前就放弃。 我们会分享一些被验证过有效的信念塑造技巧。例如，通过积极的自我对话，用“我一定能做得更好”取代“我做不好”，用“这次失误只是一个意外”来化解对错误的过度担忧。同时，我们将深入研究“心理预演”的力量。想象自己成功完成动作、战胜对手的画面，能够有效地增强自信心，并为实际行动做好心理准备。 2. 情绪的指挥棒：驾驭你的情绪波澜 运动场上的情绪波动是常态。兴奋、焦虑、愤怒、沮丧，这些情绪都会直接影响我们的表现。本书将教你如何成为情绪的“指挥棒”，而不是被情绪牵着鼻子走。 我们将重点关注“焦虑管理”。适度的焦虑能够提升表现，但过度的焦虑则会瓦解我们的专注力。我们会介绍一些实用的放松技巧，如深呼吸练习、渐进性肌肉放松法，以及如何通过认知重构来调整对压力的看法。例如，将“我太紧张了”转化为“我现在充满能量，准备迎接挑战”。 同时，我们也将探讨如何应对“挫败感”。每一次失利，都是一次宝贵的学习机会。关键在于，我们能否从中汲取教训，而不是沉溺于负面情绪。我们将学习如何进行“情绪疏导”，以及如何从失败中寻找积极意义，将其转化为下一次成功的动力。 3. 专注的艺术：屏蔽外界干扰，聚焦当下 在瞬息万变的赛场上，专注力是制胜的关键。一丝一毫的走神，都可能导致前功尽弃。本书将深入剖析“专注力”的构成，以及如何通过训练来提升它。 我们将探讨“注意力分配”的技巧。如何将有限的注意力，精准地投放在当前最需要关注的环节上。例如，篮球运动员在罚球时，如何屏蔽观众的喧嚣，只专注于球框；跑步运动员在冲刺阶段，如何排除身体的疲惫感，只关注终点线。 我们会介绍一些“心流”的产生机制。当人全身心地投入到一项活动中，体验到高度的乐趣和成就感时，便会进入“心流”状态。我们将探讨，如何通过设定合适的挑战、提供及时的反馈等方式，来更容易地进入和保持心流状态，从而达到最佳表现。 4. 目标的力量：清晰的方向，强大的驱动 清晰的目标是运动前进的灯塔，为我们指明方向，并提供源源不断的动力。本书将带领你学习如何设定“SMART”目标，即具体（Specific）、可衡量（Measurable）、可达成（Achievable）、相关（Relevant）、有时限（Time-bound）的目标。 我们将区分“结果目标”和“过程目标”。例如，赢得比赛是结果目标，而提高投篮命中率则是过程目标。我们强调，过程目标的达成，往往是实现结果目标的必由之路。通过不断达成过程目标，能够积累成就感，增强自信心，最终朝着最终结果目标稳步迈进。 第三章：挑战的维度：化压力为动力，拥抱不确定性 运动的本质，便是不断地挑战自我，突破极限。然而，挑战往往伴随着巨大的压力和不确定性。本书将为你揭示，如何将这些看似难以逾越的障碍，转化为驱动我们前进的强大动力。 1. 压力下的“定海神针”：应对关键时刻的心理策略 高水平的运动竞赛，往往意味着巨大的压力。决赛圈的紧张气氛，关键时刻的每一次攻防，都可能让人心跳加速，手心出汗。我们将深入研究，顶尖运动员是如何在如此巨大的压力下，依然能够保持冷静，做出最佳判断的。 我们会分享“压力量表”的概念，理解适度压力对表现的积极影响，并学会识别和管理可能导致“崩盘”的过度压力。我们将介绍一些“情绪调节”的即时性策略，比如在比赛间隙进行简短的冥想，或者通过回忆过往成功的经历来稳定情绪。 2. 逆境的“磨刀石”：从失败中汲取力量，涅槃重生 伤病，是许多运动员职业生涯中最残酷的考验。它不仅仅是对身体的摧残，更是对心灵的巨大打击。本书将探讨，如何以积极的心态面对伤病，并将其视为一次反思和成长的机会。 我们将学习“认知重评”的技巧，即重新评估伤病的意义，将其从“灾难”转化为“暂时的困难”或“休整期”。我们会分享一些运动员如何利用伤病期间进行心理训练，学习新技能，或者专注于伤病恢复的心理建设，以便在重返赛场时，以更强大的姿态出现。 3. 不确定性的“游戏规则”：拥抱变化，灵活应变 运动的魅力，也在于它的不确定性。对手的未知状态，比赛场地的变化，甚至是天气的影响，都可能影响比赛的走向。本书将帮助你学会如何拥抱这种不确定性，并将其转化为你的优势。 我们将探讨“随机应变”的能力。当计划赶不上变化时，如何能够快速调整策略，找到新的解决方案。这需要高度的灵活性和敏锐的观察力。我们将学习如何进行“情境意识”的训练，即能够时刻感知周围环境的变化，并做出相应的反应。 4. 挑战者的“终极武器”：对未知的渴望与好奇心 真正能够持续突破的人，往往拥有一颗对未知世界充满好奇的心。他们不满足于现状，总是渴望去探索更多的可能性。本书将激发你内心深处的“探索欲”和“学习热情”。 我们将探讨，如何通过不断设定新的、具有挑战性的目标，来保持运动的新鲜感和激情。当我们不再将运动视为一种负担，而是视为一场充满惊喜的探索之旅时，我们的潜能将得到无限的释放。 第四章：卓越的阶梯：持续进步的秘密与成长的轨迹 成为卓越的运动员，并非一蹴而就。它是一个循序渐进、持续迭代的过程。本书将为你揭示，通往卓越的阶梯，以及如何在运动的道路上，不断攀登，实现自我超越。 1. 学习的动力：从“知道”到“做到”的飞跃 运动训练不仅仅是身体的重复，更是学习与成长的过程。我们将探讨，如何才能更有效地学习新的技术、掌握新的战术，并将其内化为自己的能力。 我们将关注“反馈的价值”。无论是教练的指导，还是比赛中的得失，有效的反馈都能够帮助我们认识到自己的不足，并加以改进。我们将学习如何“主动寻求反馈”，并以建设性的态度来接受和运用反馈。 2. 习惯的力量：塑造专业运动员的日常 那些顶尖运动员，之所以能够保持高水平的表现，很大程度上归功于他们严谨的生活习惯和训练模式。本书将引导你认识到“习惯”的力量，并帮助你养成有助于提升运动表现的良好习惯。 我们将探讨“习惯养成”的科学方法，例如从微小的习惯开始，逐步增加难度，并利用“习惯回路”来强化积极行为。从赛前热身的固定流程，到赛后身体恢复的细致安排，这些看似微不足道的细节，共同构成了支撑卓越表现的坚实基础。 3. 团队的智慧：协作的力量，共赢的未来 在许多运动项目中，团队协作是取胜的关键。个人能力固然重要，但一个高效运转的团队，能够发挥出远超个体能力之和的力量。本书将探讨，如何成为一名优秀的团队成员，并贡献自己的力量。 我们将关注“沟通的重要性”。清晰、有效的沟通，能够减少误解，增强默契，提升团队的整体效能。我们将学习如何“积极倾听”，以及如何用“非暴力沟通”的方式来表达自己的想法，解决冲突。 4. 自我超越的循环：不止步于当下，永远向更高处攀登 真正的卓越，不是一次性的成就，而是一种持续的状态。本书将激励你，永远保持对进步的渴望，不断挑战自我，超越自己。 我们将探讨“成长型思维模式”的构建。相信自己的能力可以通过努力和学习不断提升，而不是被固定不变的天赋所限制。我们将学习如何从每一次的成功和失败中，汲取经验，不断优化自己的训练和比赛策略，形成一个良性的“自我超越”的循环。 结语：运动，一场心灵的伟大冒险 《超越极限：运动精神的觉醒与绽放》并非一本提供标准答案的教科书，它更像是一次邀请，邀请你踏上一场探索运动内在奥秘的伟大冒险。我们相信，每个人心中都潜藏着无限的潜能，而运动，正是唤醒这些潜能的最佳途径。 当你读完本书，希望你能够带着全新的视角，去审视自己的运动生涯。你将不再仅仅是挥洒汗水、追逐胜利的参与者，更是深刻理解运动真谛、掌控自身心态、不断挑战极限的心灵探险家。愿你在这场心灵的伟大冒险中，发现更强大的自己，绽放出属于你的独特光芒。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就非常有吸引力，简洁而有力，主色调是沉静的蓝色，配上一个动态的人物剪影，仿佛预示着书中所蕴含的能量和智慧。我是在一次偶然的机会下接触到这本书的，当时正面临一些职业生涯的瓶颈，对如何调整自己的心态，更好地应对压力感到迷茫。翻开第一页，就被作者流畅而富有洞察力的文字所吸引。书中对于“心流”状态的阐述，让我豁然开朗，原来那些看似难以企及的专注和高效，并非遥不可及，而是可以通过科学的方法去培养和达成的。作者并没有空泛地讲述理论，而是结合了大量的真实案例，比如那些顶尖运动员如何在关键时刻克服紧张，如何从失败中汲取力量，这些都让我觉得书中的内容既有深度又不失实用性。我特别喜欢其中关于“认知重构”的部分，它教会我如何识别并挑战那些限制性的信念，用更积极的视角去看待挑战，这对我改善人际关系和提升自信心都有了显著的帮助。整本书读下来，我感觉自己仿佛经历了一次心灵的洗礼，对“成功”的定义也有了更深层次的理解，不再仅仅是物质上的成就，更多的是一种内心的平静和力量。

评分☆☆☆☆☆

我拿到这本书的时候，并没有抱太大的期望，我通常对那些标题听起来宏大但内容却空洞的书籍比较警惕。然而，《体育心理学》这本书完全超出了我的预期。它没有泛泛而谈，而是以一种非常深入浅出的方式，剖点了许多我从未曾想过的心理学原理在运动中的应用。我尤其被书中关于“动机维持”的章节所打动，作者通过对不同类型动机的分析，以及如何根据自身情况找到最有效的驱动力，为我提供了一个全新的视角。我是一名业余跑者，经常会遇到训练瓶颈期，这本书帮助我理解了为什么会产生这种懈怠感，并提供了科学的方法来克服它。我尝试了书中介绍的“奖励机制”和“社交支持”策略，明显感觉自己的训练热情和坚持度都有了提升。这本书的语言风格非常富有感染力，读起来一点都不枯燥，它就像是在和你进行一次真诚的对话，引导你去思考，去实践。

评分☆☆☆☆☆

我通常对这类“心理学”题材的书籍持保留态度，总觉得有些过于理论化，读起来枯燥乏味，甚至有些脱离现实。然而，《体育心理学》这本书彻底改变了我的看法。它的语言风格非常接地气，没有太多晦涩难懂的专业术语，即使我这样的非专业人士也能轻松理解。作者巧妙地将复杂的心理学概念，例如“运动动机”、“目标设定”、“情绪调节”等，融入到一个个生动的故事中，让我仿佛置身于赛场，感受运动员们内心的起伏。书中对于“压力管理”的章节尤其让我印象深刻，作者提出的“积极应对策略”，比如深呼吸、肌肉放松法，以及如何通过积极的自我对话来缓解焦虑，这些方法我都尝试过，并且切实有效。我是一名创业者，经常需要面对各种不确定性和竞争压力，这本书就像是我的一位良师益友，在我感到疲惫和迷茫的时候，总能给予我及时的启示和力量。我尤其欣赏作者的循循善诱，他引导读者去探索自己内心的潜能，去发现克服困难的内在动力，而不是简单地灌输知识。

评分☆☆☆☆☆

读完《体育心理学》这本书，我最大的感受是它的深刻性和启发性。它并非那种读完就忘的“快餐读物”，而是真正能够改变你思维方式的书。书中对“巅峰表现”的定义，不仅仅是生理上的极限突破，更多的是一种心理上的高度协同和自我超越。我特别喜欢书中关于“注意力管理”的探讨，作者详细阐述了如何区分“核心注意力”和“外围注意力”，以及如何通过训练来提升对关键信息的捕捉能力，这对于我日常的工作专注度有着极大的改善。此外，书中对于“运动损伤后的心理康复”的分析，也让我对挫折和困难有了新的认识。它教会我如何以更积极的心态去面对暂时的失败，并将其视为成长的契机。这本书的结构清晰，逻辑严谨，每一章节都层层递进，让我能够逐步深入地理解体育心理学的精髓。它不仅是一本关于运动的书，更是一本关于如何更好地认识和管理自己的书。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的第一印象是它的内容极具实践指导意义。作为一个曾经的业余运动员，我对许多在运动中遇到的心理困境深有体会，比如赛前紧张、关键时刻失误后的沮丧、以及如何在高强度训练中保持斗志。这本书就像是一本“运动者的心理百科全书”，它系统地解答了我长久以来的一些疑问。例如，书中对于“运动表现与情绪的关系”的剖析，让我明白了为什么有时候过度兴奋反而会影响发挥，而适度的焦虑又为何能激发最佳状态。作者提供的“可视化训练”方法，帮助我学会如何在脑海中预演成功，这对于提升我的信心和临场发挥起到了意想不到的作用。我最喜欢的部分是关于“团队合作中的心理建设”，它不仅适用于体育团队，也对我所在的职场团队有着深刻的启发。这本书让我意识到，优秀的运动表现，绝不仅仅是身体素质的较量，更是心理素质的比拼。它教会我如何成为一个更强大、更自信的自己，无论是在赛场上，还是在生活的其他领域。