心理学与情绪控制-畅销3版 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李娟娟 著

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• 心理学
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• 心理学普及

店铺： 华下博文图书专营店

出版社： 中国法制出版社

ISBN：9787509378557

商品编码：29432645112

包装：平装

出版时间：2016-10-01

基本信息

书名：心理学与情绪控制-畅销3版

定价：36.00元

作者：李娟娟

出版社：中国法制出版社

出版日期：2016-10-01

ISBN：9787509378557

字数：

页码：244

版次：3

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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生活就像是个迷宫
　　让人一不小心就迷失在其中
　　而如影随形的是烦恼、焦虑、痛苦
　　你是否想摆脱这一切
　　是否想拥有强大的内心
　　那就快快打开本书寻找方法吧

内容提要

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生活中总是有种种挫折，人们也常常陷入痛苦、沮丧、焦虑和无助当中，但如果你能很好地控制住情绪，你就可以成为自己的国王，拥有自己的快乐王国。本书向大家介绍了适度放松、合理宣泄、自我暗示等一些简便易行的情绪调节方法，并借鉴系统脱敏疗法、暴露疗法、合理情绪疗法等专业的心理治疗方法来帮助大家来改善情绪、控制自我。如果你希望摆脱生活的烦恼，获得内心的宁静，如果你希望获得简单的幸福，那就快快来阅读本书吧。

目录

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章　与心灵杀手的战斗——心理学教你如何战胜抑郁
抑郁情绪是心灵的杀手，时常笼罩我们心灵天空的情绪雾霾。雾霾终有散去的一天，某天清晨，拉开窗帘，或许你看到的就是一片清澈的蓝天。所以，不要因为抑郁而绝望，行动起来，让情绪雾霾早一天散去。
打垮硬汉的心灵杀手——抑郁
走不出去的阴霾——笼罩在抑郁阴影中的人
瞬间的自我救赎——灵魂深处的顿悟
不要在抑郁中坐以待毙——行动起来
第二章　一生气你就输了——心理学教你如何扑灭怒火
动不动就生气，像桶一样碰点火星儿就爆炸，这样可不好，因为一生气你就输了。正如富兰克林所说，“以愤怒开始，以屈辱结束”，生气不但是毫无必要的自我惩罚，还会自取其辱。
如果你以愤怒开始——必将以屈辱结束
聪明的人不生气——不要暴露自己的软肋
性格不是借口——改变自己的暴脾气
埋在心底的定时炸弹——压抑不是办法
怒气宜疏不宜堵——找到适合自己的发泄渠道
加固愤怒的防火墙——养成良好的习惯
第三章　拒绝拖延，不求——心理学教你如何缓解焦虑
因为厌倦而拖延，因为拖延而焦虑，如何打破这种恶性循环尽善尽美是一种理想状态，就像你不可能每次都考一百分，不再追求，焦虑就会悄然离开。
赶不走，捉不到——如影随形的焦虑
因为厌倦，所以焦虑——让每一天都是新鲜的
越拖延，越焦虑——果断行动起来
越要，越发焦虑——放弃主义追求
志存高远，脚踏实地——别让成功焦虑害了你
第四章　恐惧是想象的产物——心理学教你如何消除恐惧
一千年前的波斯王子昂苏尔·马阿里告诉我们：“恐惧是对可能发生但很少发生的事情的想象。”
二十世纪的世界伟人纳尔逊·曼德拉告诉我们：“真正勇敢的人不是感受不到恐惧，而是战胜了恐惧。”
人会被恐惧杀死吗——毁灭性的力量
别忽略潜意识的警报——恐惧背后的秘密
分清现实和想象——战胜你的恐惧
循序渐进，吃掉恐惧——系统脱敏法
与恐惧面对面较量——暴露疗法
第五章　缺陷是用来补偿的——心理学教你如何自卑
面对的人，我们会感到自卑。其实，他们并非如我们想象般，同样有缺陷和烦恼。缺陷是用来弥补的，自卑是用来的。正因为如此，生命引擎才有了原动力。
他们并不——那些让你自卑的人
学阿德勒自卑——自卑的心理补偿
从绊脚石到垫脚石——接受你的缺陷
瑕疵也是一种美——欣赏生活的缺陷美
做与众不同的你——保持个性
有所为有所不为——不做不擅长的事情
第六章　做与众不同的你——心理学教你如何驾驭嫉妒
嫉妒的源头是一个人的优越感被冒犯，感到了他人对自己地位的威胁。试问，谁又能比任何人都优越呢与其追求虚幻的优越感，不如做与众不同的你。
洋人的嫉妒——奥赛罗
国人的嫉妒——庞涓
被冒犯的优越感——嫉妒的源头
先苦后甜——嫉妒与幸灾乐祸
妒火中烧向何处——如何驾驭嫉妒
第七章　相信微笑的力量——心理学教你如何走出悲伤
亲人的逝去，感情的破裂，都会让我们陷入悲伤无法自拔。在悲伤中，我们要学会微笑，摆脱对他人的心理依赖，开始成长、成熟。正如印象派大师雷诺阿所说，“痛苦终将逝去，而美将永存”。时间会治愈一切。
痛苦终将逝去——美好的生活会回来
学会独立成长——摆脱心理依赖
驱散悲伤的乌云——微笑就是阳光
悲伤是自寻烦恼吗——理性情绪疗法
第八章　习得性无助的悲哀——心理学教你如何扫除沮丧
你曾被沮丧和无助困扰吗长期的沮丧会演变成习得性无助，让一个人成为终生的失败者。面对拒绝，面对批评，面对挫折，让我们振作起来，不做沮丧的奴隶。
人生没有橡皮擦——别让沮丧毁掉你的生活
不要被沮丧控制——摆脱习得性无助
习得性无助的解毒剂——屡败屡战
岂能尽如人意——相信自己就好
面对拒绝不要沮丧——拒绝给了你新的机会
挨了批评不要沮丧——批评是更加宝贵的奖励
遇到挫折不要沮丧——在挫折中变得更加强大
第九章　成功者自酿的毒酒——心理学教你如何避免得意
正如《蜗居》中的马克所说，人生的低谷不可怕，因为你马上要走上坡路;可怕的是，因为人们往往看不到前面的低谷。很多人在成功后自我膨胀、得意忘形，然后重重地摔倒在地，一蹶不振。顺境中，我们更需要一份从容和淡定。记住培根的箴言——“逆境的美德是坚忍，顺境的美德是节制。”
自我膨胀、得意忘形——成功的副产品
被孤立的得意忘形者——团队里的病毒
不自觉的得意忘形者——成功者的毒药
有一种方式叫“捧杀”——得意者的陷阱
别把赞美变成毁灭——赞美要有“度”
顺境中更要淡定——别被胜利冲昏头脑
第十章　哄哄你的“心”——心理学教你如何调节情绪
虽然我们已经长大，但我们的心还像一个容易受伤的孩子，不时需要哄哄它，告诉它：一切都好!
你有自己的出气室吗——适度压抑与合理宣泄
跟谁说不重要——把烦恼说出来是关键
美美地睡上一觉——让坏情绪消失在梦乡
身体放松，心情轻松——放松你的身体
大脑放松，精神饱满——放松你的大脑
告诉心“一切都好”——自我暗示

作者介绍

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文摘

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然后，科学家根据那个小组的学生所写出来的内容，编造了一份虚假的采访报道。在这份虚假的采访报道中，有个实验小组学生们的嫉妒对象的资料。但是，只是一些人在谈论自己的一些学习情况和目标而已，并没有涉及任何与嫉妒有关的话题，而且内容也很难引起人的嫉妒情绪。
　　后来，科学家就把这份虚假的采访报道分发给了这两个实验小组。实验结果表明，第二小组的学生对采访报道中的内容的记忆状况明显不如个实验小组。而个实验小组中的学生尤其会清楚记得与自己嫉妒对象有关的信息，尽管这些信息只是一个普通状况的反映。
　　科学家还发现，个实验小组的学生明显比第二个实验小组的学生更加集中注意力去研究这份虚假的采访报道。不仅花费了更多的时间，而且事后也会回忆起更多的采访细节，这些第二个实验小组的学生根本无法做到。
　　这个实验说明，人的记忆力和注意力与嫉妒心存在着的联系。或许也可以说，嫉妒有时可以让一个人变得更加敏感和敏锐。
　　后来，科学家还让这两个实验小组的学生观看了一些图片。学生们被告知：假设这些图片上的人都是他们的同学，有的是长相俊朗而且还开车的富二代，有的则是长相普通、家境普通的同学。然后询问了学生们对这些虚假同学的感受。
　　……

序言

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心理学与情绪控制：洞悉内心，驾驭人生 在我们波澜壮阔的人生旅程中，情绪如同一股股不可预测的洋流，时而将我们推向快乐的彼岸，时而又将我们卷入痛苦的漩涡。我们渴望理解这股力量的源泉，更渴望掌握驾驭它的艺术。这本书，正是献给每一个渴望更深刻理解自我、更从容应对生活挑战的你。它并非仅仅是一部理论的堆砌，而是一场深入人心的探索，一次关于情绪与心理的全面解析。 本书旨在为你提供一把钥匙，开启通往更健康、更积极内心世界的门扉。我们从心理学的宏大视角出发，为你剖析情绪产生的根源，揭示那些隐藏在喜怒哀乐背后的心理机制。你将了解到，情绪并非凭空而生，它们是我们的认知、信念、经历以及生理状态相互作用的产物。通过学习心理学的基础理论，你将建立起一套属于自己的“情绪地图”，能够更准确地识别和理解自己和他人的情绪信号，从而摆脱被情绪牵着鼻子走的被动局面。 首先，我们将深入探讨情绪的本质。什么是情绪？它与情感、心境有什么区别？情绪的功能是什么？它们是如何在我们的神经系统和身体内部运作的？本书将从神经科学、认知心理学、社会心理学等多个学科角度，为你提供一个多维度、全方位的理解。你将学习到关于大脑情绪处理机制的最新研究成果，了解杏仁核、前额叶皮层等关键脑区在情绪形成和调节中的作用。同时，我们也会探讨情绪的进化意义，理解为何我们会有如此丰富多彩的情绪体验，以及它们如何帮助我们在复杂的环境中生存和发展。 接着，我们将进入情绪的“诊断”阶段。每个人都会在生活中经历各种各样的问题，而很多问题都与情绪失调息息相关。焦虑、抑郁、愤怒、恐惧……这些负面情绪如果长期得不到妥善处理，就会成为阻碍我们幸福的绊脚石。本书将详细介绍常见的负面情绪及其心理根源，例如，我们将探讨焦虑症的形成机制，分析强迫症患者的思维模式，揭示抑郁症背后的认知偏差。我们不会止步于描述问题，而是会进一步探究这些情绪是如何在潜移默化中影响我们的思想、行为和人际关系的。你将学会识别自己情绪中的“危险信号”，为问题的发生提前做好预警。 本书最核心的部分，也是最具实践价值的部分，将集中于“情绪控制”的艺术。我们提倡的“情绪控制”，并非压抑或否认情绪，而是学习如何以一种健康、有效的方式来管理和转化情绪，让它们为我们所用，而非成为我们的束缚。我们将介绍一系列经过科学验证的情绪调节策略，并提供大量详实的案例和练习，帮助你将其内化为自己的能力。 你会学习到认知重评（Cognitive Reappraisal）的强大力量。这意味着，当你面对一个挑战时，你可以选择改变你看待问题的方式。例如，将“我肯定会失败”的悲观想法，转化为“这是一次学习的机会，即使失败，我也能从中获得宝贵的经验”。我们会提供具体的步骤和技巧，教你如何识别并挑战那些不合理、负面的自动思维，用更积极、更具建设性的视角来解读生活中的事件。 同时，我们也会深入探讨行为激活（Behavioral Activation）的重要性。很多时候，负面情绪会让我们产生退缩、回避的倾向，这反而会加剧情绪的恶化。本书将引导你认识到，主动采取积极行动，即使是很小的行动，也能有效地打破负面情绪的循环。我们会提供一系列行动指南，鼓励你走出舒适区，参与让你感到愉悦或有成就感的活动，从而重拾掌控感和积极情绪。 此外，本书还会详细介绍正念（Mindfulness）在情绪管理中的应用。正念是一种不加评判地觉察当下，专注于当下体验的练习。通过学习正念冥想、身体扫描等方法，你将能够更清晰地感知自己的情绪，不被情绪所淹没，而是以一种平静、接纳的态度去体验它们。你会发现，当我们不再与情绪对抗，而是与之共处时，情绪的强度往往会自然减弱，我们也更能做出理智的判断和选择。 我们还将深入探讨情绪智力（Emotional Intelligence）的培养。情绪智力是指识别、理解、管理自己和他人的情绪的能力。一个高情商的人，不仅能更好地理解自己，也能更有效地与他人建立连接，处理复杂的人际关系。本书将为你提供关于同理心、自我激励、人际交往技巧等方面的深入指导，帮助你全面提升情绪智力，成为一个更受欢迎、更成功的人。 本书的另一个重要特色是，它将情绪控制的理论与生活实践紧密结合。我们不会让你陷入枯燥的理论海洋，而是会通过生动的故事、真实的案例，以及一系列可操作的练习，让你在学习中不断体验和成长。无论你是在工作上遭遇瓶颈，还是在人际关系中感到困扰，亦或是正经历着内心的挣扎，本书都能为你提供切实有效的解决方案。 你将学会如何在压力山大时保持冷静，如何有效地处理冲突，如何克服拖延症，如何建立更健康的人际关系，甚至如何在逆境中保持乐观和韧性。本书的设计理念是，让知识落地，让技能可用。因此，每一章的结尾都附有相应的练习和反思题，鼓励你主动参与，将所学到的知识转化为自己内在的力量。 我们深信，情绪并非是我们无法掌控的洪水猛兽，而是我们生命中可以被理解、被引导、被转化的宝贵资源。通过这本书，你将不仅学会如何“控制”情绪，更重要的是，你将学会如何与自己的情绪和谐相处，如何利用情绪的力量去创造更美好的人生。 这本书的结构安排也力求循序渐进，易于理解。从基础的情绪认知，到深层的原因分析，再到具体的调节技巧，层层递进，确保读者能够逐步掌握知识体系。同时，我们也会穿插一些关于发展心理学、人格心理学等相关领域的知识，为你的理解提供更广阔的背景。 最终，这本书希望能够帮助你实现以下几个核心目标： 更深刻地认识自我： 了解自己的情绪模式、触发因素以及潜在需求。 更有效地管理情绪： 掌握一系列实用的情绪调节技巧，应对各种负面情绪。 更积极地看待生活： 培养乐观、感恩和积极的心态，提升幸福感。 更融洽地处理人际： 提升情绪智力，建立更健康、更满意的人际关系。 更从容地面对挑战： 培养强大的心理韧性，更好地应对生活中的各种困难和压力。 这是一次关于自我觉醒和成长的旅程，一次通往内心平静与力量的探索。我们诚挚地邀请你，翻开这本书，与我们一同踏上这段意义非凡的旅程。在这个过程中，你或许会发现那些一直困扰你的问题的答案，或许会解锁那些你从未想过的内在潜能。愿这本书成为你手中那盏指引方向的明灯，照亮你内心，也照亮你前行的道路。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版布局给了我一种非常舒适的阅读体验。我发现，作者在章节划分上非常用心，每一部分都像是一个独立而又紧密相连的模块，让我们能够循序渐进地深入了解情绪控制的各个方面。我尤其喜欢它的“重点提示”和“总结回顾”设计。在每个章节的开始，都会有简要的引言，概括本章的核心内容，而到了章节末尾，又会用醒目的字体总结出关键要点，这极大地帮助我梳理和记忆信息。而且，书中穿插了一些图表和流程图，将抽象的概念形象化，例如，在解释“情绪调节策略”的时候，一个清晰的流程图就能让我们一目了然地看到不同策略的应用场景和有效性。这对于我这种视觉型学习者来说，简直是福音。我之前读过一些心理学书籍，但很多时候都因为内容过于密集，或者结构不够清晰而感到吃力，但这本书完全没有这个问题，它的结构清晰，重点突出，阅读起来效率非常高，让我能够更加集中精力去吸收和理解内容。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，能够清晰地表达复杂概念的书籍，本身就具备了很高的价值。翻开这本书，我最直观的感受就是它的语言风格。作者似乎非常善于运用通俗易懂的比喻和生动的案例，将原本可能枯燥晦涩的心理学原理，解释得如同我们日常生活中的点点滴滴。例如，在谈到“认知偏差”的时候，我仿佛看到了自己曾经在某个瞬间的思维误区，作者并没有生硬地列举学术名词，而是通过一个个贴近生活的小故事，让我们在会心一笑中，自然而然地领悟到其中的道理。这种“润物细无声”的教学方式，让我觉得学习心理学不再是高不可攀的学科，而是能够切实指导我们日常生活的工具。我特别欣赏作者在逻辑上的严谨性，每一个观点都能追溯到有理有据的心理学理论，但又不会让读者感到负担。我觉得，一本好书，不仅要传授知识，更要教会读者如何去思考，如何去应用，而这本书在这方面做得相当出色，让我感觉自己不是在被动接受信息，而是在主动探索和理解。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，一本真正有价值的书，不仅仅在于它提供了多少信息，更在于它能否引发读者的深度思考和自我反省。在这本《心理学与情绪控制》的阅读过程中，我深刻地体会到了这一点。作者在阐述每一个心理学概念时，都并非仅仅停留在理论层面，而是不断抛出引人深思的问题，鼓励读者去审视自己的内心世界，去剖析自己情绪的根源。例如，在讨论“负面情绪的产生机制”时，作者会引导我们去思考，是什么样的思维模式导致了我们的焦虑和抑郁，我们是否过于放大负面事件，或者过于追求完美。这种互动式的写作方式，让我感觉自己不再是一个被动的接受者，而是参与者，在与作者的对话中，不断地发现自己，认识自己。我发现，书中的很多案例都仿佛是为我量身定做的，让我产生强烈的共鸣，并在阅读中不断地进行自我对照，思考如何才能更好地管理自己的情绪，过上更加积极和有意义的生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实践指导性，是我最看重的一点。很多心理学书籍虽然理论扎实，但读完之后却不知道如何应用到实际生活中，而这本《心理学与情绪控制》显然是例外。在书的后面几章，作者提供了非常具体、可操作的练习和方法。比如，针对“愤怒情绪的管理”，书中详细介绍了“深呼吸放松法”、“积极自我对话”等技巧，并附带了练习步骤和注意事项，让我可以立即动手尝试。我尤其喜欢书中的“情绪日记”的建议，它提供了一个非常系统化的方式来记录和分析自己的情绪波动，从而找到引发负面情绪的触发点，并逐步学会如何应对。这种“授人以鱼不如授人以渔”的教学理念，让我觉得这本书不仅仅是一本“读物”，更是一本“工具书”。我相信，只要认真按照书中的方法去实践，一定能够有效地改善我的情绪管理能力，成为一个更加成熟和理性的人。

评分☆☆☆☆☆

这本书的包装设计让我眼前一亮，简约而富有质感，封面上的书名“心理学与情绪控制”字体大小适中，颜色搭配也很舒服，给人一种沉静而专业的视觉感受。我刚拿到这本书的时候，迫不及待地翻开了第一页，纸张的触感很好，散发着淡淡的油墨香，这对于一个热爱阅读的人来说，是一种非常愉悦的体验。这本书的版次信息“畅销3版”也让我对它的内容充满了期待，毕竟能够经过市场考验并多次再版的书籍，其价值和实用性往往是毋庸置疑的。我了解到它已经更新到了第三版，这意味着作者在不断地吸收新的研究成果和反馈，力求为读者提供最前沿、最有效的知识。虽然我还没有深入阅读，但仅仅是它的外在呈现，就已经传递出一种值得信赖的信息，让我对接下来的阅读之旅充满了好奇和信心。我特别喜欢这种厚重而又不失轻盈的设计，既体现了心理学的深度，又暗示了情绪控制的易得性，希望这本书能够真正帮助我理解和驾驭自己的情绪，在人生的旅途中更加从容和积极。