女人健康才美丽 郎景和 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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郎景和 著

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店铺： 读者科技图书专营店

出版社： 湖北科学技术出版社

ISBN：9787535289230

商品编码：29432050011

包装：平装-胶订

出版时间：2017-06-01

基本信息

书名：女人健康才美丽

定价：68.00元

作者：郎景和

出版社：湖北科学技术出版社

出版日期：2017-06-01

ISBN：9787535289230

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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书稿内容包括四部分。*部分青春期——正常发育是关键：乳房发育有多重要，青春期发育是有规律的，疾病小常识。第二部分婚姻期——身体健康是根本：管好月经，妊娠期要防病，积极治疗常见病，生育那些事，解决好性问题。第三部分更年期——平稳过渡并不难：更年期，生理上的多事之秋；绝经了，不用焦虑；潮热是可以控制的；雌激素是一把双刃剑；调整好性生活也是一种能力。第四部分说说妇产科男医生。放慢脚步，先给自己做个身体检查，绝经了不用焦虑，潮热是可以控制的，雌激素是一把双刃剑，调整好性生活也是一种能力。第四部分说说妇产科男医生。

目录

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作者介绍

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郎景和，中国工程院院士，中国医学科学院北京协和医院妇产科教授、博士生导师。中华医学会妇产科分会主任委员，《中华妇产科杂志》总编辑，中国医师协会妇产科分会会长。从事妇产科医疗、教学、科研五十余年，多项成果建树，屡获殊荣奖励。作家、科普作家，涉猎广泛，作品颇丰。行医，将仁术、技术、艺术结为一体；作文，将人学、科学、哲学融会贯通。

文摘

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序言

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《岁月静好：女性身心平衡的智慧》 内容提要： 本书并非聚焦于单一领域的健康指南，而是深入探讨现代女性在生命不同阶段所面临的复杂身心挑战，提供一套系统、全面、可操作的平衡哲学与实践方法。我们相信，真正的“美丽”源于内在的和谐与外在的生命力。全书分为“觉察之境”、“能量之源”、“情绪调频”、“关系塑形”和“永续之美”五大部分，旨在帮助读者构建一个稳固、滋养自己的生活体系。 第一部分：觉察之境——倾听身体的低语 在快节奏的现代生活中，我们常常忽略了身体发出的细微信号。《岁月静好》开篇即引导读者进行一次深入的自我对话。我们探讨的不是症状的简单罗列，而是探究这些症状背后的生活模式和思维定势。 一、身体地图的重绘： “隐形压力”的识别： 详细分析现代女性常见的慢性疲劳、不明原因的疼痛和消化系统紊乱，它们往往是长期精神紧张、睡眠不足或环境毒素累积的结果。我们提供一套“身体扫描”练习，帮助读者在日常中捕捉这些早期预警信号。 周期性的解读： 深入讨论女性生理周期（月经周期、更年期过渡期）如何与内分泌系统、情绪波动和能量水平紧密关联。这不是纯粹的医学科普，而是侧重于如何根据不同阶段调整作息、营养摄入和运动强度，以顺应自然节律，而非对抗。例如，在某些特定时期，如何利用特定的草本饮品辅助身心稳定。 二、肠脑轴与心绪： 现代研究揭示了肠道健康对情绪和认知功能的影响。本章重点阐述如何通过饮食结构（如益生菌、膳食纤维的摄入）和正念饮食练习，改善肠道微生态，从而达到“肠道安宁，心绪安定”的效果。我们提供了一份为期四周的“肠道重启”食谱建议，强调天然、低加工食物的重要性。 第二部分：能量之源——滋养生命力的核心 能量，是支撑一切活动的基础。本书将“能量”的概念扩展到生理、心理和精神层面，探讨如何高效地补充、管理和分配有限的生命能量。 一、睡眠的深度修复： 睡眠不再被视为奢侈品，而是“细胞重建工程”。我们详细剖析了不同睡眠阶段的功能，并提供了一整套“睡眠环境优化”和“睡前仪式构建”的实用方案。从卧室的声光环境控制到特定香薰（如薰衣草、岩兰草）的应用，旨在帮助读者快速进入深度修复状态，而非仅仅延长卧床时间。 二、运动的“非消耗”哲学： 运动不应是燃烧卡路里和追求极限的竞技场，而应是能量的汇聚点。我们倡导“慢动力”的健身理念，侧重于提升身体的本体感受和内在力量。瑜伽中的恢复性体式、太极的呼吸导引、以及温和的抗阻训练，被系统性地介绍，强调呼吸与动作的同步，以增强生命力，而非过度消耗。 三、营养的精微选择： 我们摒弃极端的节食法，推崇“功能性营养”的概念。重点关注必需脂肪酸（如Omega-3的摄入）、微量元素（如镁、维生素D）在抗炎和情绪稳定中的关键作用。书中列举了“抗疲劳超级食物清单”，并指导读者如何根据自身生活压力和代谢特点进行个性化调整。 第三部分：情绪调频——穿越波动的内心海洋 女性的情绪体验往往比男性更为复杂和细腻。本书致力于提供一套成熟的情绪管理工具箱，帮助读者从“被情绪淹没”转变为“观察和引导情绪”。 一、压力与皮质醇管理： 详细解释慢性压力如何影响身体的荷尔蒙平衡。核心方法论聚焦于激活副交感神经系统。除了深度腹式呼吸法，我们还引入了“情绪释放技巧”，如“温和的自我对话”和“情绪日志的书写规范”，教导读者如何安全地处理和释放积压的情绪能量，避免情绪内化为生理疾病。 二、边界感的艺术： 很多女性的精疲力尽源于无法清晰划定个人边界，过度承担他人的需求。本书从心理学角度剖析“取悦型人格”的成因，并提供实用的对话脚本和情境模拟，教导读者如何在不牺牲人际关系的前提下，坚定地表达自己的需求和限制。 三、自我接纳的疗愈力量： 探讨完美主义和自我批评对心理健康的长远影响。我们引入了“慈心观”的实践，引导读者将对待朋友的同理心投射到自己身上，认识到不完美才是生命力的真实体现。 第四部分：关系塑形——滋养互动的环境 我们的身心健康，深受所处环境和人际关系的影响。本章探讨如何构建一个支持性的外部世界。 一、原生家庭与依恋模式： 解析童年经历如何塑造成年后的亲密关系模式。我们引导读者识别自身常见的依恋风格（安全型、焦虑型、回避型），并提供建设性的方法来修复旧有创伤，建立更健康、更具支持性的伴侣关系和亲子关系。 二、社交能量的管理： 认识到社交互动对能量的消耗和补充作用。指导读者区分“消耗性社交”和“滋养性社交”，并学会筛选高质量的社交圈，确保人际互动带来的精神富足，而非负担。 三、数字排毒与专注力回归： 探讨信息过载对大脑皮层和注意力分散的影响。提供“间歇性数字断连”的实践方案，帮助读者重新夺回对时间和注意力的掌控权，为深度思考和创造力留出空间。 第五部分：永续之美——超越年龄的生命力 真正的美丽，是生命力在时间长河中沉淀出的智慧和光泽。 一、意义感与目标设定： 探讨女性在中年以后，如何从角色身份（如妻子、母亲）中抽离，重新连接个人的核心价值和人生使命。我们提供了一套“生命价值澄清练习”，帮助读者发现新的热情所在，保持持续的学习和探索欲，这是抵抗身心衰老的最佳良药。 二、自然连接与感官疗愈： 强调回归自然环境的重要性。介绍“森林浴”的科学益处，以及如何通过园艺、接触泥土、聆听自然之声等方式，调节神经系统，降低皮质醇水平。 三、优雅地老去： 本书的最后部分，以一种积极、充满尊重的态度，迎接生命旅程的自然阶段。探讨如何通过保持身体的灵活性、心智的开放性，使成熟与智慧成为新的焦点，让生命散发出经得起岁月考验的内在光芒。 结语： 《岁月静好》是一本陪伴女性成长的工具书和心灵伴侣。它不贩卖焦虑，不推崇极致的完美，而是提供一套清晰的框架，引导每一位读者，学会倾听自己最真实的声音，精心地滋养自己的身心，最终实现一种由内而外的、可持续的、宁静而强大的生命状态。美丽，是活出平衡的艺术。

评分☆☆☆☆☆

说实话，在翻开《女人健康才美丽》之前，我对“健康”的理解可能还停留在“少生病”这个层面。但郎景和教授的这本书，彻底颠覆了我的认知。他用一种非常宏观的视角，将健康与女性的生命质量、幸福感紧密地联系在一起。书中很多章节的叙述，都让我有醍醐灌顶的感觉。比如，他深入浅出地讲解了运动、饮食、睡眠与女性荷尔蒙之间的微妙关系，并提供了许多简单易行的调整方法。我一直觉得自己运动量不够，但书中关于“何谓有效的运动”的论述，让我意识到，关键不在于“量”，而在于“质”和“规律”。同样，关于饮食的建议，也并非是严苛的节食，而是倡导一种均衡、天然、符合身体需求的膳食结构。这种循序渐进、注重生活方式的理念，让我觉得健康不再是遥不可及的目标，而是可以通过日常的点滴积累来实现的。 最让我印象深刻的是，书中关于心理健康的部分。郎景和教授并没有把这部分内容简单化，而是强调了情绪管理、压力疏导对于女性整体健康的重要性。他指出，很多生理上的不适，可能根源于长期的心理压力和负面情绪。这一点，我深有体会。在快节奏的现代生活中，我们常常忽略了内心的声音。这本书就像一个温柔的提醒，让我们停下来，关注自己的情绪，学会与自己和解。这种全方位的健康理念，让我觉得受益匪浅，也更加理解了“女人健康才美丽”这句话的深层含义。

评分☆☆☆☆☆

拿到《女人健康才美丽》这本书时，我抱着一种既期待又略带犹豫的心情。期待是因为郎景和教授的专业声誉，但又有些犹豫，担心内容会过于艰深或者枯燥。然而，阅读的过程却充满了惊喜。整本书的语言风格非常亲切，仿佛是一位经验丰富的女性医生，在和我们进行一场私密的对话。他善于用生动的比喻和贴切的案例，将复杂的医学知识化繁为简，让我们能够轻松理解。 书中关于女性不同生命阶段的健康指导，尤其让我觉得贴心。从青春期到育龄期，再到更年期，每个阶段的女性都面临着独特的健康挑战。《女人健康才美丽》这本书都给予了细致的关注和专业的解答。我特别喜欢其中关于“如何保持生育能力”、“如何应对更年期不适”的章节，内容详实，建议具体，让我提前做好了心理准备，也掌握了一些实用的应对方法。而且，书中并不只关注疾病的预防和治疗，更侧重于如何通过积极的生活方式，提升生命质量，让女性在每一个人生阶段都能散发出健康的光彩。这种前瞻性的健康理念，让我觉得这本书不仅仅是一本读物，更是一份珍贵的投资。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对健康生活方式有着浓厚兴趣的读者，我一直都在寻找一本能够真正指导我、启发我的书籍。《女人健康才美丽》这本书，恰恰满足了我的需求。郎景和教授以其深厚的医学功底和对女性健康的深刻洞察，为我们提供了一部全面而实用的健康百科。这本书最大的优点在于，它并没有将健康问题孤立地看待，而是将其置于女性的整体生命轨迹中进行探讨。 书中对生活方式的论述，让我觉得非常接地气。他没有要求我们做出惊天动地的改变，而是强调了“积少成多”的原则。无论是关于饮食的建议，还是关于运动的指导，都充满了智慧和可行性。我一直以为健康饮食需要花费很多时间和金钱，但这本书让我意识到，健康饮食可以很简单，关键在于选择天然、新鲜的食材，并注意烹饪方式。同样，关于运动的部分，也让我明白，不必追求高强度的训练，找到适合自己的方式，并持之以恒，才能真正获益。这本书就像一位耐心的导师，引领我一步步走向更健康的生活。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期关注女性健康话题的读者，最近有幸拜读了《女人健康才美丽》这本书，作者是郎景和。这本书给我的感觉，与其说是一本“健康指南”，不如说是一位经验丰富的长辈，用温和而坚定的语气，为我们点拨了女性生命中那些容易被忽视却至关重要的环节。它没有生硬的说教，也没有复杂的医学术语，更多的是一种润物细无声的引导，让人在阅读过程中，不自觉地反思自己的生活习惯，并愿意去做出积极的改变。 这本书最打动我的地方在于，它将“美丽”这个概念，从肤浅的容貌层面，升华到了由内而外的健康体魄和心理状态。郎景和教授在书中反复强调，真正的美丽，是建立在健康的基石之上的。他并没有回避女性在不同年龄阶段可能面临的生理变化和健康困扰，而是以一种非常平和的态度，去分析原因，并给出切实可行的建议。这种坦诚和专业，让人感到非常信赖。尤其是一些关于女性生殖健康、内分泌调理的章节，解读得既清晰易懂，又充满了科学性，让我对自己的身体有了更深刻的认识。读完后，我感觉自己不再是茫然无知，而是有了方向，知道如何去关爱自己，如何去呵护这份属于女性的独特魅力。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，《女人健康才美丽》这本书，让我对“美丽”有了全新的认识。之前，我可能过于关注外在的修饰，却忽略了内在的健康。郎景和教授在这本书中，用非常有力且令人信服的论证，阐述了健康与美丽之间的必然联系。他并没有简单地将这两者划等号，而是深入地剖析了，当一个女性拥有健康的身体、平和的心态时，她的美丽自然会由内而外地散发出来，这种美丽是持久而充满生命力的。 书中关于女性生理周期、内分泌平衡的讲解，让我印象尤为深刻。他将这些看似复杂的生理现象，用通俗易懂的语言解释清楚，并提供了许多科学的调理方法。我一直对某些生理周期带来的不适感到困扰，但读完相关章节后，我才明白，这些都是身体在向我们传递信号，只要我们正确地解读并给予适当的关怀，就能有效地缓解甚至避免。这本书让我意识到，关注健康，就是在投资自己的美丽，而且是一种最根本、最持久的美丽。它不仅仅是一本关于身体健康的读物，更是一本关于如何爱自己、如何活出精彩人生的哲学指南。