女人健康纔美麗 郎景和 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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郎景和 著

圖書標籤:

• 女性健康
• 健康養生
• 美容
• 郎景和
• 女性保健
• 中醫養生
• 健康生活
• 兩性健康
• 美麗
• 養顔

店鋪： 讀者科技圖書專營店

齣版社： 湖北科學技術齣版社

ISBN：9787535289230

商品編碼：29432050011

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-06-01

基本信息

書名：女人健康纔美麗

定價：68.00元

作者：郎景和

齣版社：湖北科學技術齣版社

齣版日期：2017-06-01

ISBN：9787535289230

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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書稿內容包括四部分。*部分青春期——正常發育是關鍵：乳房發育有多重要，青春期發育是有規律的，疾病小常識。第二部分婚姻期——身體健康是根本：管好月經，妊娠期要防病，積極治療常見病，生育那些事，解決好性問題。第三部分更年期——平穩過渡並不難：更年期，生理上的多事之鞦；絕經瞭，不用焦慮；潮熱是可以控製的；雌激素是一把雙刃劍；調整好性生活也是一種能力。第四部分說說婦産科男醫生。放慢腳步，先給自己做個身體檢查，絕經瞭不用焦慮，潮熱是可以控製的，雌激素是一把雙刃劍，調整好性生活也是一種能力。第四部分說說婦産科男醫生。

目錄

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作者介紹

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郎景和，中國工程院院士，中國醫學科學院北京協和醫院婦産科教授、博士生導師。中華醫學會婦産科分會主任委員，《中華婦産科雜誌》總編輯，中國醫師協會婦産科分會會長。從事婦産科醫療、教學、科研五十餘年，多項成果建樹，屢獲殊榮奬勵。作傢、科普作傢，涉獵廣泛，作品頗豐。行醫，將仁術、技術、藝術結為一體；作文，將人學、科學、哲學融會貫通。

文摘

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序言

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《歲月靜好：女性身心平衡的智慧》 內容提要： 本書並非聚焦於單一領域的健康指南，而是深入探討現代女性在生命不同階段所麵臨的復雜身心挑戰，提供一套係統、全麵、可操作的平衡哲學與實踐方法。我們相信，真正的“美麗”源於內在的和諧與外在的生命力。全書分為“覺察之境”、“能量之源”、“情緒調頻”、“關係塑形”和“永續之美”五大部分，旨在幫助讀者構建一個穩固、滋養自己的生活體係。 第一部分：覺察之境——傾聽身體的低語 在快節奏的現代生活中，我們常常忽略瞭身體發齣的細微信號。《歲月靜好》開篇即引導讀者進行一次深入的自我對話。我們探討的不是癥狀的簡單羅列，而是探究這些癥狀背後的生活模式和思維定勢。 一、身體地圖的重繪： “隱形壓力”的識彆： 詳細分析現代女性常見的慢性疲勞、不明原因的疼痛和消化係統紊亂，它們往往是長期精神緊張、睡眠不足或環境毒素纍積的結果。我們提供一套“身體掃描”練習，幫助讀者在日常中捕捉這些早期預警信號。 周期性的解讀： 深入討論女性生理周期（月經周期、更年期過渡期）如何與內分泌係統、情緒波動和能量水平緊密關聯。這不是純粹的醫學科普，而是側重於如何根據不同階段調整作息、營養攝入和運動強度，以順應自然節律，而非對抗。例如，在某些特定時期，如何利用特定的草本飲品輔助身心穩定。 二、腸腦軸與心緒： 現代研究揭示瞭腸道健康對情緒和認知功能的影響。本章重點闡述如何通過飲食結構（如益生菌、膳食縴維的攝入）和正念飲食練習，改善腸道微生態，從而達到“腸道安寜，心緒安定”的效果。我們提供瞭一份為期四周的“腸道重啓”食譜建議，強調天然、低加工食物的重要性。 第二部分：能量之源——滋養生命力的核心 能量，是支撐一切活動的基礎。本書將“能量”的概念擴展到生理、心理和精神層麵，探討如何高效地補充、管理和分配有限的生命能量。 一、睡眠的深度修復： 睡眠不再被視為奢侈品，而是“細胞重建工程”。我們詳細剖析瞭不同睡眠階段的功能，並提供瞭一整套“睡眠環境優化”和“睡前儀式構建”的實用方案。從臥室的聲光環境控製到特定香薰（如薰衣草、岩蘭草）的應用，旨在幫助讀者快速進入深度修復狀態，而非僅僅延長臥床時間。 二、運動的“非消耗”哲學： 運動不應是燃燒卡路裏和追求極限的競技場，而應是能量的匯聚點。我們倡導“慢動力”的健身理念，側重於提升身體的本體感受和內在力量。瑜伽中的恢復性體式、太極的呼吸導引、以及溫和的抗阻訓練，被係統性地介紹，強調呼吸與動作的同步，以增強生命力，而非過度消耗。 三、營養的精微選擇： 我們摒棄極端的節食法，推崇“功能性營養”的概念。重點關注必需脂肪酸（如Omega-3的攝入）、微量元素（如鎂、維生素D）在抗炎和情緒穩定中的關鍵作用。書中列舉瞭“抗疲勞超級食物清單”，並指導讀者如何根據自身生活壓力和代謝特點進行個性化調整。 第三部分：情緒調頻——穿越波動的內心海洋 女性的情緒體驗往往比男性更為復雜和細膩。本書緻力於提供一套成熟的情緒管理工具箱，幫助讀者從“被情緒淹沒”轉變為“觀察和引導情緒”。 一、壓力與皮質醇管理： 詳細解釋慢性壓力如何影響身體的荷爾濛平衡。核心方法論聚焦於激活副交感神經係統。除瞭深度腹式呼吸法，我們還引入瞭“情緒釋放技巧”，如“溫和的自我對話”和“情緒日誌的書寫規範”，教導讀者如何安全地處理和釋放積壓的情緒能量，避免情緒內化為生理疾病。 二、邊界感的藝術： 很多女性的精疲力盡源於無法清晰劃定個人邊界，過度承擔他人的需求。本書從心理學角度剖析“取悅型人格”的成因，並提供實用的對話腳本和情境模擬，教導讀者如何在不犧牲人際關係的前提下，堅定地錶達自己的需求和限製。 三、自我接納的療愈力量： 探討完美主義和自我批評對心理健康的長遠影響。我們引入瞭“慈心觀”的實踐，引導讀者將對待朋友的同理心投射到自己身上，認識到不完美纔是生命力的真實體現。 第四部分：關係塑形——滋養互動的環境 我們的身心健康，深受所處環境和人際關係的影響。本章探討如何構建一個支持性的外部世界。 一、原生傢庭與依戀模式： 解析童年經曆如何塑造成年後的親密關係模式。我們引導讀者識彆自身常見的依戀風格（安全型、焦慮型、迴避型），並提供建設性的方法來修復舊有創傷，建立更健康、更具支持性的伴侶關係和親子關係。 二、社交能量的管理： 認識到社交互動對能量的消耗和補充作用。指導讀者區分“消耗性社交”和“滋養性社交”，並學會篩選高質量的社交圈，確保人際互動帶來的精神富足，而非負擔。 三、數字排毒與專注力迴歸： 探討信息過載對大腦皮層和注意力分散的影響。提供“間歇性數字斷連”的實踐方案，幫助讀者重新奪迴對時間和注意力的掌控權，為深度思考和創造力留齣空間。 第五部分：永續之美——超越年齡的生命力 真正的美麗，是生命力在時間長河中沉澱齣的智慧和光澤。 一、意義感與目標設定： 探討女性在中年以後，如何從角色身份（如妻子、母親）中抽離，重新連接個人的核心價值和人生使命。我們提供瞭一套“生命價值澄清練習”，幫助讀者發現新的熱情所在，保持持續的學習和探索欲，這是抵抗身心衰老的最佳良藥。 二、自然連接與感官療愈： 強調迴歸自然環境的重要性。介紹“森林浴”的科學益處，以及如何通過園藝、接觸泥土、聆聽自然之聲等方式，調節神經係統，降低皮質醇水平。 三、優雅地老去： 本書的最後部分，以一種積極、充滿尊重的態度，迎接生命旅程的自然階段。探討如何通過保持身體的靈活性、心智的開放性，使成熟與智慧成為新的焦點，讓生命散發齣經得起歲月考驗的內在光芒。 結語： 《歲月靜好》是一本陪伴女性成長的工具書和心靈伴侶。它不販賣焦慮，不推崇極緻的完美，而是提供一套清晰的框架，引導每一位讀者，學會傾聽自己最真實的聲音，精心地滋養自己的身心，最終實現一種由內而外的、可持續的、寜靜而強大的生命狀態。美麗，是活齣平衡的藝術。

評分☆☆☆☆☆

說實話，在翻開《女人健康纔美麗》之前，我對“健康”的理解可能還停留在“少生病”這個層麵。但郎景和教授的這本書，徹底顛覆瞭我的認知。他用一種非常宏觀的視角，將健康與女性的生命質量、幸福感緊密地聯係在一起。書中很多章節的敘述，都讓我有醍醐灌頂的感覺。比如，他深入淺齣地講解瞭運動、飲食、睡眠與女性荷爾濛之間的微妙關係，並提供瞭許多簡單易行的調整方法。我一直覺得自己運動量不夠，但書中關於“何謂有效的運動”的論述，讓我意識到，關鍵不在於“量”，而在於“質”和“規律”。同樣，關於飲食的建議，也並非是嚴苛的節食，而是倡導一種均衡、天然、符閤身體需求的膳食結構。這種循序漸進、注重生活方式的理念，讓我覺得健康不再是遙不可及的目標，而是可以通過日常的點滴積纍來實現的。 最讓我印象深刻的是，書中關於心理健康的部分。郎景和教授並沒有把這部分內容簡單化，而是強調瞭情緒管理、壓力疏導對於女性整體健康的重要性。他指齣，很多生理上的不適，可能根源於長期的心理壓力和負麵情緒。這一點，我深有體會。在快節奏的現代生活中，我們常常忽略瞭內心的聲音。這本書就像一個溫柔的提醒，讓我們停下來，關注自己的情緒，學會與自己和解。這種全方位的健康理念，讓我覺得受益匪淺，也更加理解瞭“女人健康纔美麗”這句話的深層含義。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，《女人健康纔美麗》這本書，讓我對“美麗”有瞭全新的認識。之前，我可能過於關注外在的修飾，卻忽略瞭內在的健康。郎景和教授在這本書中，用非常有力且令人信服的論證，闡述瞭健康與美麗之間的必然聯係。他並沒有簡單地將這兩者劃等號，而是深入地剖析瞭，當一個女性擁有健康的身體、平和的心態時，她的美麗自然會由內而外地散發齣來，這種美麗是持久而充滿生命力的。 書中關於女性生理周期、內分泌平衡的講解，讓我印象尤為深刻。他將這些看似復雜的生理現象，用通俗易懂的語言解釋清楚，並提供瞭許多科學的調理方法。我一直對某些生理周期帶來的不適感到睏擾，但讀完相關章節後，我纔明白，這些都是身體在嚮我們傳遞信號，隻要我們正確地解讀並給予適當的關懷，就能有效地緩解甚至避免。這本書讓我意識到，關注健康，就是在投資自己的美麗，而且是一種最根本、最持久的美麗。它不僅僅是一本關於身體健康的讀物，更是一本關於如何愛自己、如何活齣精彩人生的哲學指南。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期關注女性健康話題的讀者，最近有幸拜讀瞭《女人健康纔美麗》這本書，作者是郎景和。這本書給我的感覺，與其說是一本“健康指南”，不如說是一位經驗豐富的長輩，用溫和而堅定的語氣，為我們點撥瞭女性生命中那些容易被忽視卻至關重要的環節。它沒有生硬的說教，也沒有復雜的醫學術語，更多的是一種潤物細無聲的引導，讓人在閱讀過程中，不自覺地反思自己的生活習慣，並願意去做齣積極的改變。 這本書最打動我的地方在於，它將“美麗”這個概念，從膚淺的容貌層麵，升華到瞭由內而外的健康體魄和心理狀態。郎景和教授在書中反復強調，真正的美麗，是建立在健康的基石之上的。他並沒有迴避女性在不同年齡階段可能麵臨的生理變化和健康睏擾，而是以一種非常平和的態度，去分析原因，並給齣切實可行的建議。這種坦誠和專業，讓人感到非常信賴。尤其是一些關於女性生殖健康、內分泌調理的章節，解讀得既清晰易懂，又充滿瞭科學性，讓我對自己的身體有瞭更深刻的認識。讀完後，我感覺自己不再是茫然無知，而是有瞭方嚮，知道如何去關愛自己，如何去嗬護這份屬於女性的獨特魅力。

評分☆☆☆☆☆

拿到《女人健康纔美麗》這本書時，我抱著一種既期待又略帶猶豫的心情。期待是因為郎景和教授的專業聲譽，但又有些猶豫，擔心內容會過於艱深或者枯燥。然而，閱讀的過程卻充滿瞭驚喜。整本書的語言風格非常親切，仿佛是一位經驗豐富的女性醫生，在和我們進行一場私密的對話。他善於用生動的比喻和貼切的案例，將復雜的醫學知識化繁為簡，讓我們能夠輕鬆理解。 書中關於女性不同生命階段的健康指導，尤其讓我覺得貼心。從青春期到育齡期，再到更年期，每個階段的女性都麵臨著獨特的健康挑戰。《女人健康纔美麗》這本書都給予瞭細緻的關注和專業的解答。我特彆喜歡其中關於“如何保持生育能力”、“如何應對更年期不適”的章節，內容詳實，建議具體，讓我提前做好瞭心理準備，也掌握瞭一些實用的應對方法。而且，書中並不隻關注疾病的預防和治療，更側重於如何通過積極的生活方式，提升生命質量，讓女性在每一個人生階段都能散發齣健康的光彩。這種前瞻性的健康理念，讓我覺得這本書不僅僅是一本讀物，更是一份珍貴的投資。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對健康生活方式有著濃厚興趣的讀者，我一直都在尋找一本能夠真正指導我、啓發我的書籍。《女人健康纔美麗》這本書，恰恰滿足瞭我的需求。郎景和教授以其深厚的醫學功底和對女性健康的深刻洞察，為我們提供瞭一部全麵而實用的健康百科。這本書最大的優點在於，它並沒有將健康問題孤立地看待，而是將其置於女性的整體生命軌跡中進行探討。 書中對生活方式的論述，讓我覺得非常接地氣。他沒有要求我們做齣驚天動地的改變，而是強調瞭“積少成多”的原則。無論是關於飲食的建議，還是關於運動的指導，都充滿瞭智慧和可行性。我一直以為健康飲食需要花費很多時間和金錢，但這本書讓我意識到，健康飲食可以很簡單，關鍵在於選擇天然、新鮮的食材，並注意烹飪方式。同樣，關於運動的部分，也讓我明白，不必追求高強度的訓練，找到適閤自己的方式，並持之以恒，纔能真正獲益。這本書就像一位耐心的導師，引領我一步步走嚮更健康的生活。