现货 全然接受这样的我 18个放下忧虑的禅修练习 永远能够在疗愈 解脱当下找到皈依 修禅养生 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 禅修
• 正念
• 疗愈
• 解脱
• 当下
• 忧虑
• 焦虑
• 自我成长
• 身心健康
• 修禅养生

店铺： 惟吾德馨图书专营店

出版社： 大众文艺出版社

ISBN：9787801717733

商品编码：29469635762

丛书名： 修禅养生

出版时间：2005-10-01

 

基本信息：

书名：全然接受这样的我  18个放下忧虑的禅修练习

出版社：杭州出版社

书号：9787556501830

定价：49

作者:【美】塔拉·布莱克 著   江翰文 译

 

内容简介：

当我们面对难关，通常会产生各种情绪反应：压力·不满·焦虑·沮丧·愤怒·难过·甚至躲到各种上瘾的行为中.我们仿佛觉得自己出故障了，找不到归属感，开始与自己为敌，更陷入不可自拔的悲伤或恐惧中。在表面的这些烦恼下，其实我们的内心深处觉得孤单，不安全，认定自己的生命有问题.

 

作者巧妙地融合多年临床心理学专业与深度佛学涵养，透过深入浅出的概念与故事，引导受烦恼所困的人，放下比较，卸下心防，接受自己真实的状态.并提出一套简单原则，帮助我们在面对自己的惯性反应能有所依循，不再总是受伤外在因素影响与操控.

 

其实，若能以不批评的态度如实接纳，我们就能给自己慢慢的包容和爱，透过本书，你将能找到生命中种种痛苦的原因，学会全然与当下的感受共处。获得真正的疗愈与解脱.

 

塔拉这位经验丰富的禅修老师以爱为出发点，将慈悲接纳之道渗透在书中的字字句句里面，令人受益匪浅.书中，作者将脆弱，恐惧，焦虑等负面情绪当作自己内心的”魔王“，她告诉我们：不要与魔王作战，取而代之的，是要请魔王喝茶.由此你就会发现，其实”魔王“并不可怕.待我们清楚地认识到自己的脆弱与恐惧之后，就要慈悲地拥抱它们，从而获得圆满.希望《全然接受这样的我——18个放下忧虑的禅修练习》一书能够让更多读者获益，放下比较，接受自己真实的状态，发现自我的价值。活得更加精彩！

                                                                                                                     [身心灵作家 张德芬]

《全然接受这样的我——18个放下忧虑的禅修练习》告诉我们，什么是温和的智慧，什么又是柔缓的治愈力，它们也是他输的解药，能治疗自我价值感与内心的渴望.跟着本书深呼吸·放宽心，让这些慈悲的法教加持祝福你的心.

                                                                                              [杰克·康菲尔德《原谅的禅修》作者]

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《全然接纳：18个放下忧虑的禅修练习》 拥抱真实的自己，在每一个当下获得宁静与力量 在这个纷繁复杂的世界里，我们常常被外界的评价、内心的焦虑所裹挟，遗忘了那个最真实、最值得被全然接纳的自己。我们追逐着“应该成为的样子”，却在疲惫不堪中迷失了方向。有多少个夜晚，你在无尽的思虑中辗转反侧？又有多少次，你被突如其来的担忧击垮，感到无所适从？ 《全然接纳：18个放下忧虑的禅修练习》这本书，正是为你而准备的。它不是一本简单的心灵鸡汤，也不是一套空泛的说教。它是一份来自古老智慧的邀请，是一份切实可行的行动指南，旨在帮助你一步步地放下那些沉重的忧虑，找回内心的平静，并在生命的每一个瞬间，发现属于自己的皈依。 为何我们需要“全然接纳”？ 我们生活在一个充斥着比较和期待的时代。社交媒体上的光鲜亮丽，社会舆论的无形压力，以及我们自己内心深处对完美的执念，共同编织成了一张网，让我们时刻处于一种“不够好”的状态。我们害怕被评判，害怕犯错，害怕不被爱，因此，我们不断地压抑真实的感受，伪装自己，试图迎合他人，却忽略了最重要的一点：我们本身，已经足够好。 “全然接纳”并非意味着放弃成长或安于现状。相反，它是成长的基石，是疗愈的起点。只有当我们停止与自己对抗，停止评判自己的不完美，我们才能真正地看见自己，理解自己，并最终爱上自己。这份接纳，如同一次温柔的拥抱，让那些因恐惧、焦虑、自卑而产生的阴影，在温暖的光线下逐渐消散。 禅修：通往内心平静的古老路径 禅修，并非遥不可及的神秘仪式，也不是只有高僧大德才能实践的修行。它是一种生活方式，一种与自己对话的艺术，一种回归当下，认识自我的有效方法。通过特定的练习，我们可以训练我们的心，让它不再被纷乱的思绪牵着鼻子走，而是能够沉静下来，观察内心的起伏，并从中学习。 《全然接纳：18个放下忧虑的禅修练习》精选了18个简单易行却极富智慧的禅修练习。这些练习，融合了东方古老的禅修传统和现代心理学的洞察，为你提供了一系列切实可行的工具，让你能够在日常生活中，随时随地地进行实践。 本书将带你踏上怎样的疗愈之旅？ 在这本书中，你将探索： 看见并理解你的忧虑： 很多时候，我们被忧虑所困，却不了解它的根源。本书会引导你温和地审视那些让你不安的想法和感受，理解它们并非你的全部，而是心灵的暂时状态。你将学习如何识别那些惯性的担忧模式，从而打破它们的循环。 放下不必要的评判： 我们常常是自己最严厉的批评者。我们会因为一点小错而苛责自己，会因为不如别人而感到沮丧。本书将引导你放下对自己的严苛要求，学习以一种更宽容、更慈悲的态度对待自己，如同对待一位正在学习和成长的朋友。 培养活在当下的能力： 忧虑往往源于对过去的悔恨或对未来的恐惧。禅修的核心，就是回归此刻。本书将提供一系列练习，帮助你将注意力从过去的遗憾和未来的担忧中拉回到当下，体验此刻的真实，感受生命的鲜活。你将发现，当下的你，往往比你想象的要强大和有能力。 建立内在的安稳感： 真正的安全感，并非来自外部环境的稳定，而是源于内心的力量。通过长期的禅修练习，你将逐渐建立起一种不被外界干扰的内在安稳感。无论生活发生什么变化，你都能找到内心的定力，不随波逐流，不轻易动摇。 提升自我觉察力： 觉察力是理解自己、做出明智选择的关键。本书的练习将帮助你更敏锐地觉察自己的情绪、念头和身体感受，从而更深入地认识自己的模式，并做出更符合自己真实需求的决定。 学会与负面情绪共处： 负面情绪是人生的一部分，试图压抑它们只会适得其反。本书将教你如何以一种接纳而非对抗的方式，与悲伤、愤怒、恐惧等情绪共处，让它们在你体内流动，而不是阻碍你的生命力。 发现生命的无限可能性： 当你不再被忧虑束缚，不再与自己为敌，你将释放出巨大的内在能量。本书将鼓励你，在全然接纳自己的基础上，去探索和创造属于自己的美好人生，发现那些被担忧所遮蔽的无限可能。 18个禅修练习，为你量身打造的实践方案 本书精心设计的18个练习，涵盖了从基础的呼吸练习到更深入的觉察和观照，每一个练习都配有清晰的指导和实用的建议，让你能够轻松上手，并将其融入你的生活。 静观呼吸： 最简单却最有效的当下练习。学习将注意力带回到你的呼吸上，感受生命能量的流动，平息纷乱的思绪。 身体扫描： 带着好奇和温柔，去感知你的身体，释放那些你可能没有意识到的紧张和不适，与你的身体建立更深的连接。 慈悲心练习： 学习将这份接纳和爱，不仅给予自己，也扩散给他人，化解人际关系中的冲突和隔阂。 正念行走： 将禅修带入你的日常行走中，让每一步都充满觉知，感受大地的承载，体验行走的宁静。 接纳不完美： 学习拥抱那些你曾经试图隐藏或改变的部分，认识到正是这些“不完美”构成了独特的你。 观照念头： 学习如何像旁观者一样，观察你脑海中升起的念头，而不被它们裹挟，从而获得内心的自由。 情绪的流动： 学习如何让情绪像河流一样自然流淌，而不是被淤积或阻碍，最终让情绪成为你生命中的一股力量。 感恩练习： 培养感恩之心，发现生活中被忽略的美好，从而提升幸福感和满足感。 放下期待： 学习放下对未来和对他人不切实际的期待，将精力投入到当下可以掌控的事情上。 静观声音： 带着开放和好奇，去聆听周围的声音，不加评判，体验声音的纯粹。 觉察饮食： 将正念带入你的饮食习惯，更享受食物带来的滋养，也更了解身体的需求。 接纳感受： 学习允许自己感受一切，包括那些不舒服的感受，并从中学习。 放下的艺术： 学习如何放下那些已经过去、无法改变或不再为你服务的事物，为新的开始腾出空间。 与内在小孩对话： 重新连接你内心深处那个被忽视的、需要关怀的小孩，给予它你曾经渴望的爱和接纳。 觉察边界： 学习设定和尊重自己的边界，保护自己的能量，也尊重他人的空间。 静心片刻： 即使只有短暂的几分钟，也能通过简单的练习，为自己创造一个宁静的喘息空间。 在冲突中保持觉察： 学习在面对冲突时，不被情绪冲昏头脑，而是保持觉察，做出更智慧的回应。 持续的自我关怀： 将全然接纳和禅修练习内化为一种持续的自我关怀方式，让它们成为你生命中永恒的滋养。 这本书适合谁？ 感到焦虑、压力过大，渴望找到内心平静的人。 常常自我批评，难以接纳自己不完美之处的人。 希望摆脱负面情绪困扰，提升心理韧性的人。 对禅修感兴趣，但不知如何开始的初学者。 寻求更深刻的自我了解和内在成长的人。 希望在忙碌生活中找到一片宁静，重新连接自我的人。 《全然接纳：18个放下忧虑的禅修练习》 是一次关于爱与接纳的深刻探索，一次关于回归真实自我的生命旅程。它将引领你穿越心灵的迷雾，找到那个永远能在疗愈、解脱当下找到皈依的自己。现在，是时候给自己一个机会，去体验全然接纳带来的美好与力量了。翻开这本书，与自己温柔相遇，开启你平静而充实的生活。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，一开始我对这种带有一点“禅修”意味的读物是抱持着一丝警惕的。我担心它会陷入那种过于玄乎、充满着术语和不接地气理论的泥潭。然而，这本书的叙述方式出奇地平实和亲切。它不像是在给你上一堂高深的哲学课，更像是与你进行一场坦诚的下午茶对话。作者非常擅长将那些看似高深莫测的东方智慧，拆解成非常日常、易于操作的步骤。比如，它谈论到如何处理“批评的声音”，不是教你如何反驳或压制，而是引导你去观察那个“批评者”在你内在是如何运作的，它从何而来，又想达到什么目的。这种解构的过程，极大地削弱了负面情绪对我的控制力。最让我印象深刻的是，它并没有许诺一个“永不烦恼”的乌托邦，而是非常坦诚地指出，烦恼是生命的一部分，我们的目标不是消灭它，而是改变我们与它的关系。这种坦然接受，反而带来了一种前所未有的自由感，让我能够更勇敢地去面对生活中的不完美。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排极具巧思，它不是那种读完第一章就觉得内容趋于重复的作品。它像是一个精心编排的旅程，从最初的“认识自我边界”到深层的“接纳无常”，每一步都有其明确的目的性和递进关系。我发现，许多自助书籍往往在教你“如何做”，而这本书更专注于“如何存在”。它用非常细腻的笔触描绘了现代人精神上的漂泊感，那种总觉得“我应该在别处”的无止境追逐。当我阅读到关于“建立内在的皈依点”的那一章时，我仿佛被点醒了。我们总是在向外寻找安全感——一份好工作、一个爱人、一笔存款——但这本书坚定地告诉我们，最可靠的锚点，永远在自己之内。这种内化的过程，并非一蹴而就，它需要耐心的重复和温柔的自我对话。书中的语言风格沉静有力，没有冗余的形容词堆砌，每一个句子都仿佛经过了反复的锤炼，直击要害，读起来有一种“一语中的”的痛快感。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是迷失在现代生活洪流中的一剂清凉剂。我是在一个压力大到快要喘不过气的时候翻开它的，当时对“放下”这个概念还抱有深深的怀疑，总觉得那是不是意味着放弃努力，随波逐流。但接下来的阅读体验完全颠覆了我的固有认知。作者的文字有一种不动声色的力量，像春日里融化的雪水，缓缓渗入你心底最干涸的地方。我特别欣赏它没有一味地贩卖那些空洞的“积极心态”，而是真正着眼于“当下”这个无比具体的时空。它教你的不是逃避问题，而是如何以一种更具弹性、更不具评判性的眼光去观察那些让你心生波澜的念头和情绪。我尝试书中提及的一个小小的“觉察呼吸”练习，仅仅五分钟，那种如同从高速奔跑中猛地刹住车的感觉，让我第一次清晰地看到了自己被焦虑裹挟的真相。那种感觉非常真实，没有矫饰，仿佛一位经验丰富的老友，在你耳边低语，告诉你：“没关系，我们就在这里，一起看着这一切发生。”这本书提供的是一个工具箱，里面装的不是神奇的魔术药水，而是实实在在可以用来打磨内心、提升韧性的工具。

评分☆☆☆☆☆

作为一个长期与自我批判和完美主义搏斗的人，我发现这本书的价值在于其彻底的“非评判性”。我们这个社会充斥着对“更好”的不断要求，仿佛我们现在的样子永远是“不够格”的。而这本书则像一个强大的防护罩，温柔地包裹住那些试图挣扎、不合时宜的“自我”。它没有试图美化痛苦或挑战，而是邀请我们像观察天空中的云朵一样，看着自己的“不如意”飘过。这种接纳，并非软弱，而是一种更深层次的力量的觉醒——即只有当我们不再与自己对抗时，真正的改变和成长才可能发生。读完之后，我并没有感受到那种被“灌输”了新知识的兴奋，而是一种长久的、平静的踏实感，就像终于回到了一个熟悉而安全的港湾。它让我理解到，“疗愈”不是一个终点，而是一种持续向内的、与自己和解的温柔旅程，这本书无疑是这段旅程中最值得信赖的地图。

评分☆☆☆☆☆

我通常阅读一本书会很快地跳过那些理论阐述，直奔实践指导。但在这本书里，我发现理论和实践是紧密编织在一起的，缺一不可。作者似乎深知，只有理解了“为什么”，我们才能更好地实践“如何做”。它提供的那18个练习，设计得极其巧妙，它们巧妙地融入到日常生活中，而不是要求你腾出专门的、神圣的时间去完成。比如，它建议在洗碗的时候，全身心地去感受水流的温度和泡沫的触感，将原本枯燥的家务变成一种温和的、锚定当下的仪式。这种“将生活本身变成禅修”的理念，对我这个时间管理极度焦虑的人来说，简直是福音。它不再把“修养”这件事变成另一个需要完成的待办事项清单上的沉重负担。反而，它将那些碎片化的时间重新赋能，让每一次呼吸、每一步行走，都成为一种滋养自身的力量来源，这是一种真正可持续的、滋养身心的生活智慧。