现货 全然接受这样的我 18个放下忧虑的禅修练习 永远能够在疗愈 解脱当下找到皈依 修禅养生 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 禅修
• 正念
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• 解脱
• 当下
• 忧虑
• 焦虑
• 自我成长
• 修禅养生
• 身心健康

店铺： 书论图腾图书专营店

出版社： 大众文艺出版社

ISBN：9787801717733

商品编码：29469644055

丛书名： 修禅养生

出版时间：2005-10-01

 

基本信息：

书名：全然接受这样的我  18个放下忧虑的禅修练习

出版社：杭州出版社

书号：9787556501830

定价：49

作者:【美】塔拉·布莱克 著   江翰文 译

 

内容简介：

当我们面对难关，通常会产生各种情绪反应：压力·不满·焦虑·沮丧·愤怒·难过·甚至躲到各种上瘾的行为中.我们仿佛觉得自己出故障了，找不到归属感，开始与自己为敌，更陷入不可自拔的悲伤或恐惧中。在表面的这些烦恼下，其实我们的内心深处觉得孤单，不安全，认定自己的生命有问题.

 

作者巧妙地融合多年临床心理学专业与深度佛学涵养，透过深入浅出的概念与故事，引导受烦恼所困的人，放下比较，卸下心防，接受自己真实的状态.并提出一套简单原则，帮助我们在面对自己的惯性反应能有所依循，不再总是受伤外在因素影响与操控.

 

其实，若能以不批评的态度如实接纳，我们就能给自己慢慢的包容和爱，透过本书，你将能找到生命中种种痛苦的原因，学会全然与当下的感受共处。获得真正的疗愈与解脱.

 

塔拉这位经验丰富的禅修老师以爱为出发点，将慈悲接纳之道渗透在书中的字字句句里面，令人受益匪浅.书中，作者将脆弱，恐惧，焦虑等负面情绪当作自己内心的”魔王“，她告诉我们：不要与魔王作战，取而代之的，是要请魔王喝茶.由此你就会发现，其实”魔王“并不可怕.待我们清楚地认识到自己的脆弱与恐惧之后，就要慈悲地拥抱它们，从而获得圆满.希望《全然接受这样的我——18个放下忧虑的禅修练习》一书能够让更多读者获益，放下比较，接受自己真实的状态，发现自我的价值。活得更加精彩！

                                                                                                                     [身心灵作家 张德芬]

《全然接受这样的我——18个放下忧虑的禅修练习》告诉我们，什么是温和的智慧，什么又是柔缓的治愈力，它们也是他输的解药，能治疗自我价值感与内心的渴望.跟着本书深呼吸·放宽心，让这些慈悲的法教加持祝福你的心.

                                                                                              [杰克·康菲尔德《原谅的禅修》作者]

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《心海泛舟：18种静心安抚的禅修法门，与过往和解，拥抱自在人生》 内容梗概： 这并非一本关于“放下”与“接受”的直白教导，而是一场邀请你深入内心、探索自我，最终实现内在平和的旅程。本书汇集了十八种源自古老智慧的禅修练习，它们并非是刻意压抑或强制遗忘，而是通过温和而有力的方式，引导你洞察内心的波动，理解情绪的根源，从而以一种全新的视角看待自己与周遭的世界。 旅程的起点，并非直接指向“接受”，而是从“理解”开始。我们首先要学会倾听内心的声音，认识到那些困扰我们的忧虑、不安、甚至痛苦，它们并非凭空而来，而是过往经历、思维模式、以及未被看见的需求在当下投射出的影子。本书的每一项练习，都如同为你打开了一扇窗，让你得以窥见这些内在的风景，而不带评判地去观察它们。 我们将一同走进“呼吸的殿堂”，学习如何通过最简单却最根本的连接——呼吸，来 anchoring（锚定）自己于当下。这不仅仅是简单的吸气吐气，而是通过对呼吸细微起伏的觉察，逐渐收拢被思绪带往远方的意识，让你的心，如同被风吹乱的湖水，慢慢恢复平静，展现出清晰的倒影。我们不会强制你“停止思考”，而是教你如何与涌现的念头共处，如同观察天空飘过的云朵，不执着，不排斥，让它们自然来去。 接下来，我们会探索“身体的智慧”。许多时候，我们的情绪和压力都潜藏在身体的某个角落，成为看不见的负担。通过一系列温和的身体扫描练习，我们将学会如何与身体对话，释放那些积累已久的紧张，感受身体在全然放松状态下的能量流动。这是一种全然的关照，让你重新连接被我们常常忽略的身体信号，理解它们所传递的信息。 本书的篇幅中，我们也将进入“情绪的海洋”。不再回避那些被我们贴上“负面”标签的情绪，而是学习如何以开放和慈悲的态度去面对它们。通过“慈心禅”等练习，我们将学会将善意和理解的方向，从他人转向自己，也从自己延伸至他人。你会发现，当我们不再与自己的情绪对抗，而是将其视为信息，它们便不再具有掌控我们的力量，而是转变为一种指引。 “过往的阴影”与“未来的期盼”，常常是我们忧虑的根源。本书将带领你以一种安全的方式，去审视那些可能影响你当下的旧有模式。这并非是要你“遗忘”过去，而是通过“正念的叙事”练习，学会以一种新的视角重新解读过往的经历，从中提取成长的养分，而非被其束缚。我们也会温和地处理对未来的担忧，认识到“把握当下”并非一句空洞的口号，而是通过具体的练习，让你体验到活在此时此刻的充实与安稳。 “觉察力的培养”贯穿于整本书的始终。我们将学习如何在日常生活中，将禅修的智慧融入点滴之中。例如，在用餐时，专注感受食物的滋味与身体的满足；在行走时，体会双脚踏实的触感与周围环境的变化；甚至在与人交流时，以全然的倾听来建立更深的连接。这些看似微不足道的当下时刻，却构成了我们生命最真实的基石。 本书所提出的十八种练习，各有侧重，却又相互呼应，共同编织成一条通往内在宁静的道路。它们可能包括： 锚定当下： 如同前面提到的，通过对呼吸、身体感觉的专注，将意识拉回到此时此刻。这是一种基础练习，是所有进一步深入的起点。 身体扫描： 逐一觉察身体各部位的感受，不带评判地观察，释放潜在的紧张。 慈心观： 将善意的意念，如同一缕温暖的阳光，缓缓地投向自己，再扩散至亲人、朋友、乃至所有生命。 情绪的观察者： 学习将自己置于情绪的“旁边”，观察情绪的升起、停留、以及自然消散，如同观察窗外的天气变化。 正念的行走： 在行走的每一步中，体会身体的律动，感受脚下的土地，欣赏周围的风景，让行走本身成为一种禅修。 专注的倾听： 在与他人交流时，放下内心的杂念，全然地去聆听对方的语言、语调，以及隐藏在话语背后的感受。 感恩的视角： 每日记录或体会生活中的小确幸，培养对当下拥有的事物产生由衷的感激之情。 接纳的意愿： 并非是要你喜欢所有的经历，而是培养一种“允许”的意愿，允许那些不完美的存在，允许事情以其本来的样子发生。 观照思绪： 学习识别自己头脑中不断闪过的念头，理解它们的模式，但不被它们所牵引。 身体的放松： 通过特定的放松技巧，让身体从内到外得到舒缓，减轻因精神压力造成的身体负担。 原谅的力量： 无论是对自己还是对他人，学习放下积压的怨恨，释放被负面情绪缠绕的能量。 静坐的宁静： 学习在静坐中，培养耐心与定力，让心灵如同沉入深海，感受那份深沉的安宁。 品味当下： 在日常活动中，如用餐、饮水、晒太阳等，全身心地去体验当下的感受，让生活变得更加丰盈。 面对挑战的准备： 培养内在的韧性，以平和的心态去面对生活中不可避免的困难与挑战。 自我关怀的实践： 将照顾自己视为一种重要的责任，学会给予自己理解、支持与爱。 与自然的连接： 通过接触自然，感受生命的力量，从而获得内在的平衡与启发。 观察无常： 理解世间万物的变化性，从而减少对固定状态的执着，减少因此带来的焦虑。 培养内在的平静： 最终，所有练习都指向一个目标——在纷扰的世界中，寻找到属于自己的那份恒常不变的内在平静。 这些练习并非要你成为一个“苦行僧”，更非要求你“完全剥离”世俗的烦恼。相反，它们鼓励你带着觉知，去更深切地体验生活，去更真实地感受爱与连接。当你能够以一种更平静、更具洞察力的眼光看待自己，看待那些曾经让你纠结的事物，你会发现，所谓的“忧虑”，很多时候不过是心灵的一场短暂的风暴。 本书并非提供立竿见影的“解药”，而是为你提供一把精巧的“钥匙”，让你得以自己打开心门，去探索那些潜藏在你内心深处的宝藏。它鼓励你去“发现”皈依，而非“寻找”皈依。这份皈依，不是寄托于外在的任何事物，而是来自于你内在的觉醒，来自于你与当下真实自我的深度连接。 它是一本邀请你行动的书，而非仅仅是阅读的书。每一次练习，都是一次与自己的对话，一次对内在世界的探索。通过持之以恒的实践，你将逐渐培养出一种内在的力量，一种不被外界干扰的安稳感。你将学会，即使在风雨飘摇之中，也能拥有一片属于自己的心海宁静。 这不是关于“变成”另一个人，而是关于“成为”更真实的自己，一个能够全然接纳自己，无论优点与缺点，都能与之和谐共处，并从中汲取力量的自己。这趟旅程，最终会让你明白，所谓的“疗愈”与“解脱”，并非是逃离现实，而是更加深刻地融入当下，以一种全然接纳的姿态，去拥抱生命的一切。

评分☆☆☆☆☆

初拿到这本书时，我原本是抱着一种怀疑态度的，毕竟市面上关于“放下”和“疗愈”的书籍汗牛充栋，真正能让人沉下心来反复阅读并产生实际效用的并不多见。然而，这本书的独特之处在于它对“练习”的强调。它不像很多心灵鸡汤那样只停留在理论层面，而是步步为营地设计了一套可以融入日常的“禅修工具箱”。我最喜欢其中关于“锚定当下”的那些步骤，它们简洁到令人难以置信，但当你真正尝试去做的时候，会发现那种强大的稳定感是如何从身体深处升腾起来的。作者的叙述逻辑非常清晰，总能在我快要迷失在复杂情绪的漩涡时，用一句简单的话语将我拉回核心。这使得阅读过程变成了一种主动的参与，而非被动的接受信息。我发现自己开始留意到那些过去被我忽略的细微感受——清晨阳光洒在皮肤上的暖意，或是雨水敲打窗户的声音——这些琐碎的瞬间，在书的引导下，都转化成了滋养心灵的养分。它不是教你如何变得完美，而是教你如何带着自己的全部——包括那些棱角和瑕疵——优雅地度过每一天，这是一种更深刻、更持久的生命智慧。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的最直接的感受是“赋权”。它没有把“解脱”描绘成一个遥不可及的彼岸，而是强调“皈依”和“疗愈”随时随地都能发生，就在我们每一次有意识的呼吸之间。这种即时性和可操作性，极大地鼓舞了我去尝试书中所述的练习。作者在描述每一个禅修步骤时，都融入了对身体感知（比如脊柱的延展、肩膀的放松）的细致关注，这使得“心”和“身”的连接得到了极大的强化。我发现，当我真正把注意力放在身体的某个部位时，头脑中那些无休止的、关于未来的担忧确实会暂时退居二线。这本书的文字本身就具有一种冥想的韵律感，读起来，我的心跳似乎都跟着文字的节奏慢了下来。它让我重新认识到，所谓的“养生”，绝非仅仅是保养皮囊，更是对生命能量的精微管理。这本书无疑为我打开了一扇通往更深层次自我关怀的窗户，其价值远远超出了单纯的阅读体验，它更像是一份随身携带的、可以随时启动的内在修复程序。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排堪称精妙，它不像一本流水账式的自传，也不是冷冰冰的学术论著，更像是一部精心编排的音乐剧，有起承转合，有高潮低谷。每一个章节的过渡都处理得极其自然流畅，仿佛是心灵成长的自然脉络。我尤其欣赏作者在探讨“放下”这个主题时所展现出的平衡感。他深知，彻底“放下”对许多人来说是一个过于沉重的词汇，因此，书中提供的建议更侧重于“松动”和“重新校准”。例如，书中关于如何处理记忆中的遗憾的章节，没有强迫读者去“遗忘”，而是引导我们将那些沉重的记忆“重新定位”——让它们成为经验，而非枷锁。这种细腻的心理洞察力，让读者在阅读时感受到极大的安全感。它让你相信，你不需要一下子就变成一个无所不能的圣人，只需要每天在细微处做出一点点调整，长久积累下来，就能看到质的变化。这对于长期处于精神内耗状态的我来说，无疑是一剂强效的定心丸。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就带着一种宁静致远的气息，那种淡雅的色彩搭配，让人在拿起它的时候就仿佛已经置身于一个冥想的境界。我特别欣赏作者在文字中营造的那种氛围，它不是那种高高在上的说教，而是像一位温柔的长者在耳边轻声细语，引导你慢慢放下心中的重担。书中的语言风格极为朴实，没有过多华丽的辞藻堆砌，却有着直击人心的力量。比如，当谈及如何面对生活中的不确定性时，作者并没有给出“标准答案”，而是通过一系列富有画面感的比喻，让我们得以从全新的视角去审视那些曾经困扰我们的难题。那种“全然接受”的理念，并非是消极的妥协，而是一种深刻的内在和解，它教导我们与自己的不完美、与外界的无常和平共处。每读完一个章节，我都会习惯性地停下来，闭上眼睛，尝试将书中所讲的那些心法在自己的呼吸间去感受和体味。这本书更像是一面镜子，清晰地映照出我们内心的焦虑与抗拒，然后不动声色地提供了一把钥匙，让我们能够轻轻开启那扇通往内心安宁的大门。对于那些常年被“应该怎样”和“必须做到”的念头裹挟的人来说，这本书提供了一种极具建设性的，也是最温暖的庇护所。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对传统宗教仪式感不太感冒的人，所以很多带有浓厚“禅宗”意味的书籍对我来说总有点距离感。但这本书的叙事方式，真正做到了“去神秘化”。它将那些高深的东方哲学概念，拆解成了非常现代、非常生活化的语言和场景。例如，书中关于“不完美即圆满”的论述，不是空泛的哲学探讨，而是结合了现代人面对职场竞争、人际关系时的具体困境。读起来让人感觉非常接地气，仿佛作者就坐在你的对面，用一种非常理解你的口吻，帮你梳理那些纠缠不清的思绪。最让我印象深刻的是，这本书似乎有一种魔力，能让人在阅读中不自觉地放慢自己的节奏。在如今这个信息爆炸、追求效率的时代，这种刻意的“慢下来”显得尤为珍贵。它不仅仅是关于如何“不焦虑”，更是关于如何重建一种与自我、与时间之间健康的、可持续的关系。这种内在的重塑，比任何外部的成功都来得重要，而这本书，正是提供了一条切实可行的路径。