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店铺： 逸韵高致图书专营店

出版社： 军事医学出版社

ISBN：9787516307137

商品编码：29472562486

开本：16开

出版时间：2016-01-01

《健康与活力：老年生活品质提升指南》 前言 随着社会的发展和人们健康意识的提高，如何让老年生活更加健康、充实、有品质，已成为越来越多人关注的焦点。生理机能的自然衰退，伴随着慢性疾病的风险增加，使得老年人面临着独特的健康挑战。然而，衰老并非意味着活力的终结，而是另一种生活阶段的开始。通过科学的方法和积极的态度，老年人完全可以保持身心健康，享受精彩纷呈的晚年生活。 本书旨在为广大老年朋友提供一份全面、实用的健康生活指南，涵盖了从身心调适到生活方式的各个方面，帮助您积极应对衰老带来的变化，重拾活力，提升生活品质，实现健康、快乐、有尊严的晚年。我们深信，即使步入老年，生命依然可以绽放出绚烂的光彩。 第一部分：理解衰老，拥抱变化 衰老是生命进程中的自然规律，它带来生理和心理上的诸多变化。理解这些变化，是积极应对衰老的第一步。 生理变化： 随着年龄增长，我们的身体机能会逐渐减退。骨骼密度下降，关节可能出现磨损；心血管系统功能可能不如年轻时；呼吸系统、消化系统、泌尿系统等也可能出现不同程度的功能改变。视力、听力下降，皮肤弹性减弱，肌肉量减少，这些都是常见的生理现象。重要的是要认识到，这些变化是正常的，不必为此过度担忧。与其消极地面对，不如积极地去适应和管理。 心理变化： 衰老也可能伴随着心理上的变化，例如记忆力可能稍有下降，反应速度可能变慢，情绪可能更容易波动。一些老年人可能会面临退休带来的角色转变，社交圈子缩小，或者与亲人分离的失落感。这些心理挑战需要我们给予足够的关注和关怀。 社会角色转变： 许多老年人退休后，原有的社会角色发生改变，如何重新定位自我，找到新的生活重心，是他们需要面对的重要课题。 拥抱变化，积极应对 心态调整： 保持积极乐观的心态是应对衰老的关键。将衰老看作是人生的一个新篇章，而不是终点。学会接受身体的变化，不过度苛求自己，而是关注当下，珍惜拥有。 自我认知： 了解自己的身体状况和能力，根据自身情况调整生活节奏和活动强度。不要与年轻人比较，而是与过去的自己比较，看到自己的进步和坚持。 积极学习： 保持学习的动力，不断更新知识，学习新技能，接触新事物。这有助于延缓大脑衰退，保持思维的敏捷性，也能为生活增添新的乐趣。 第二部分：科学养生，活力人生 健康的生活方式是保持活力的基石。本书将为您提供科学、实用的养生方法，帮助您从内而外地焕发健康光彩。 规律作息，优质睡眠： 建立规律的睡眠时间表： 即使退休，也要尽量保持规律的作息，每天在固定的时间入睡和起床，有助于调整身体的生物钟，提高睡眠质量。 创造舒适的睡眠环境： 保持卧室黑暗、安静、凉爽。睡前避免饮用咖啡因或酒精，睡前一小时避免使用电子设备。 睡前放松： 尝试温水泡澡、冥想、轻柔的伸展运动等，帮助身体和心灵放松，更容易入睡。 午睡适度： 午睡可以补充精力，但时间不宜过长，以免影响夜间睡眠。 均衡饮食，科学进补： 食物多样化： 强调食物的多样性，摄入谷薯类、蔬菜水果类、豆类、禽畜蛋奶类、水产类等各类食物，保证营养均衡。 增加优质蛋白质摄入： 蛋白质是身体组织修复和生长的重要组成部分，老年人尤其需要保证足够的蛋白质摄入，如鱼、禽、蛋、瘦肉、豆制品等。 充足的蔬菜水果： 蔬菜水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于增强免疫力，促进肠道蠕动，预防便秘。 适量摄入健康脂肪： 选择富含不饱和脂肪酸的食物，如橄榄油、坚果、鱼类等，有助于心血管健康。 限制盐、糖、油的摄入： 过多的盐、糖和油容易导致高血压、糖尿病、肥胖等健康问题。 充足饮水： 保持身体水分充足，有助于维持各项生理功能正常运转。 关注钙和维生素D： 这两种营养素对于维持骨骼健康至关重要，可以通过奶制品、豆制品、绿叶蔬菜等获取，必要时可在医生指导下补充。 少食多餐： 避免一次性进食过多，可以减轻消化负担，更好地吸收营养。 细嚼慢咽： 有助于食物充分消化，减轻胃肠道负担。 适度运动，强身健体： 循序渐进，量力而行： 根据自身身体状况选择合适的运动方式和强度，避免过度劳累。 多样化运动： 结合有氧运动（如散步、慢跑、游泳、太极拳）和力量训练（如举轻物、弹力带训练），以及柔韧性练习（如拉伸、瑜伽），全面提升身体素质。 规律性： 坚持规律的运动，每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动。 运动前热身，运动后放松： 充分的热身可以预防运动损伤，运动后的放松有助于肌肉恢复。 注重平衡和协调性： 许多老年人容易跌倒，通过训练平衡和协调性的运动（如单腿站立、重心转移练习）可以有效降低跌倒风险。 心理健康，情感滋养： 保持社交： 积极参与社交活动，与家人、朋友保持联系，参加社区活动、老年大学等，结识新朋友，分享生活乐趣。 培养兴趣爱好： 发展新的或重拾旧的兴趣爱好，如阅读、园艺、绘画、音乐、写作、手工等，让生活丰富多彩。 学会放松与减压： 学习放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进式肌肉放松等，应对生活中的压力和焦虑。 寻求支持： 当遇到困难或情绪困扰时，不要独自承受，积极寻求家人、朋友或专业心理咨询师的帮助。 保持好奇心和学习热情： 终身学习是保持思维活跃和内心年轻的重要途径。 预防保健，疾病管理： 定期体检： 按照医生的建议，定期进行健康体检，及时发现和管理潜在的健康问题。 遵医嘱服药： 如果患有慢性疾病，请严格遵医嘱服药，并定期复诊。 关注常见老年疾病： 了解高血压、糖尿病、骨质疏松、关节炎、阿尔茨海默症等常见老年疾病的早期症状和预防措施。 接种疫苗： 按照国家和地区的建议，及时接种流感疫苗、肺炎疫苗等，增强自身免疫力。 注意用药安全： 了解药物的副作用和相互作用，避免擅自用药或重复用药。 增强安全意识： 注意家居安全，防止跌倒、烫伤、触电等意外事故发生。 第三部分：生活智慧，精彩晚年 除了身体健康，拥有充实、快乐的生活也是提升老年生活品质的关键。 重塑生活节奏，享受闲暇时光： 退休不等于无所事事，而是有机会去探索更广阔的生活空间。合理安排自己的时间，既要保证必要的休息和锻炼，也要留出时间进行自己喜爱的事情。 传承与奉献： 许多老年人拥有丰富的经验和智慧，可以将这些宝贵的财富传承给下一代，例如教育孙辈，参与社区志愿服务，分享人生经验。 拥抱新技术： 学习使用智能手机、电脑等现代科技产品，可以帮助您更便捷地获取信息、与家人朋友沟通、享受数字生活。 培养积极的思维模式： 关注积极的一面，感恩生活中的美好，培养幽默感，用积极乐观的态度面对生活中的挑战。 探索新的可能性： 晚年也是一个重新认识自己，探索内心需求，实现年轻时未竟梦想的好时机。可以尝试学习一门新语言，去一个一直想去的地方旅行，或者投身于一项新的事业。 结语 老年生活并非是生命旅程的落幕，而是另一场精彩绽放的开始。本书所提供的知识和建议，是您通往健康、活力、快乐晚年的指南。请记住，最重要的是保持积极的心态，主动去拥抱生活，去探索自己的无限可能。愿您在晚年依然能够拥有充沛的精力，敏捷的思维，豁达的心境，以及一颗热爱生活的心，书写属于自己的辉煌篇章。 健康不是终点，而是一种生活方式。让我们一起努力，让晚年生活更加精彩！

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计确实让人眼前一亮，尤其是那个“彩图精装版”的承诺，拿到手时才发现，这绝对不是浪得虚名。封面采用的材质很有质感，拿在手里沉甸甸的，一看就知道是下了功夫的。内页的印刷色彩饱满，那些食疗食补的图片，拍得跟艺术品似的，色泽鲜活，让人一看就觉得很有食欲，这对于一本食疗类的书籍来说至关重要。清晰的图文排版让阅读体验大大提升，即便是对中医理论不太熟悉的读者，也能很快找到自己感兴趣的章节。我尤其欣赏它在细节上的处理，比如索引和目录的编排，逻辑清晰，查找起来非常方便，不像有些书籍那样东拼西凑，让人抓瞎。光是翻阅这本书的物理感受，就足以让人心情愉悦，感觉自己买到了一本值得珍藏的工具书，而不是随便印制几张纸的“快消品”。这初步的印象，让我对后续的内容充满了期待，毕竟，好的外在包装往往预示着内在的用心程度。

评分☆☆☆☆☆

从一个资深“养生知识搜集者”的角度来看，这本书的价值在于它的整合性和权威性。市面上很多食疗书籍都是东拼西凑的，不同观点相互矛盾，让人无所适从。而这本书似乎在内容选取上做了大量的筛选和验证工作，它提供的内容体系是自洽且连贯的。特别是它对于不同体质的区分，虽然简单但很实用，让我能更好地理解“因人而异”的重要性。它没有盲目地鼓吹某种“万能食谱”，而是引导读者建立起一套属于自己的、动态调整的饮食观念。这种建立在科学基础上的“循序渐进”的指导思想，体现了作者深厚的专业功底，让人由衷地感到信服，明白这不仅仅是一本食谱大全，更是一本系统的养生入门指南，值得反复研读。

评分☆☆☆☆☆

这本书的编排逻辑，我个人觉得非常符合现代人的阅读习惯，它没有采用传统中医书籍那种晦涩难懂的章节划分，而是更侧重于“问题导向”。比如，它会有一个专门的板块讨论“如何应对季节交替带来的不适”，另一个板块则针对“特定人群的日常调养”，而不是简单地按照五脏六腑来划分。这种实用主义的结构，使得我这个目标明确的读者可以迅速定位到自己的需求点。我发现它在描述某些常见病症时，引用的中医理论都是非常精炼和易懂的，没有过多的术语堆砌，而是用生活化的语言来阐释复杂的生理机制。这让我意识到，中医食疗并非遥不可及的学问，而是深植于我们日常饮食中的智慧，这本书成功地架起了这座桥梁，让知识的获取过程变得轻松而愉快，而不是一场枯燥的学习。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在尝试调整自己的日常饮食结构，希望能通过更自然的方式来改善睡眠质量，毕竟年纪上来后，对药物的依赖总想减少一些。市面上关于养生的书籍多如牛毛，但很多都停留在概念层面，讲得高深莫测，真正能落地到厨房操作的食谱却少得可怜。这本书给我的感觉是，它把理论和实践的距离拉得非常近。它不是那种只告诉你“吃什么好”的书，而是详细地分解了“为什么吃这个好”，然后紧接着就是“怎么做才能最好吃、最有效”。比如，针对轻微的脾胃虚弱，它推荐了某几样食材的搭配，不仅给出了具体的药膳制作步骤，连火候的掌握、配料的比例都写得一清二楚，简直就像有位经验丰富的老中医在旁边手把手地教你。这种详尽到位的指导，极大地降低了普通人进行食疗实践的门槛，让我这种烹饪新手也能大胆尝试，并且看到了实际的效果，那种掌控感是很棒的。

评分☆☆☆☆☆

我购买这本书的另一个重要动机是想找一些能长期坚持下去的食疗方案，那些需要耗费大量时间去采买稀有药材或者步骤极其复杂的药膳，我最多只能尝试一两次就放弃了。这本书的可贵之处在于，它大部分的食疗方子都巧妙地融入了常见的家常食材。它强调的是“药食同源”，用我们日常就能买到的蔬菜、豆类、肉类和一些基础的药材进行搭配，通过巧妙的烹饪手法来激发其养生功效。这极大地提高了食疗的可持续性，让养生不再是一种负担，而变成了一种享受生活、提升厨艺的途径。我开始尝试用书中的方法来准备家庭餐食，家人反响也很好，大家都觉得味道不赖，而且吃了之后精神状态也有细微的改善，这比任何理论说教都更有说服力。