一夜安睡到天亮 (日)井上雄一主編 2015-04-01齣版 9787547825839 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 睡眠
• 育兒
• 親子關係
• 兒童心理
• 傢庭教育
• 0-3歲
• 嬰兒睡眠
• 睡眠訓練
• 日本育兒
• 井上雄一

店鋪： 書香齋圖書專營店

齣版社： 上海科學技術齣版社

ISBN：9787547825839

商品編碼：29497984646

齣版時間：2018-06-01

商品參數

一夜安睡到天亮
	定價	35.00
	齣版社	上海科學技術齣版社
	版次	1
	齣版時間	2015-04-01
	開本	16開
	作者	(日)井上雄一
	裝幀	平裝
	頁數
	字數
	ISBN編碼	9787547825839

內容介紹

本書嚮讀者介紹擁有完美睡眠的方法，具體為，1、理解“不眠”；2、捨棄對睡眠的各種特殊情感；3、找到睡不著得原因；4、瞭解不眠癥的治療和睡眠藥物的知識；5、從今天開始改變自己的睡眠習慣。

目錄

第-1章  從瞭解“睡眠”開始
擺脫錯誤睡眠觀念
4個必知的睡眠常識
睡眠的好處
非快速眼動期分4個階段
深度睡眠刺激生長激素分泌
慢性睡眠不足的影響
每個人都有自己的“適當睡眠時間”
曬太陽重新設定生物鍾
年齡增加變淺眠
紊亂睡眠狀況多
女性激素的極大影響
想要白天精力充沛就必須有“好品質的睡眠”
專欄1  調節體內運作機製
第2章  各種類型的“睡眠障礙”
失眠原因有多種
睡眠障礙約有90種
失眠癥狀分為4大類
很難睡著的“入睡障礙”
無法充分休息的“中途清醒”
醒來後很難再入睡的“早醒”
無法感覺熟睡的“熟睡障礙”
失眠影響到生活就得接受治療
專欄2  找齣自己的zui佳睡眠時間
第3章  6種常見的“睡眠障礙”
睡眠時間紊亂的“晝夜節律失調性睡眠障礙”
……
第4章  睡眠時的異常現象
第5章  各種“睡眠障礙”的解決方式
第6章  “睡眠障礙”的治療
第7章  各式各樣的治療方法
第8章  快速入眠的生活秘訣

喚醒內在的平靜：找迴深度睡眠的秘訣 你是否曾輾轉反側，在寂靜的夜裏與思緒纏鬥，渴望那份失落已久的安寜？黎明破曉，身心俱疲，新的一天帶著沉重的眼袋悄然來臨。這不是少數人的睏擾，在快節奏、高壓力的現代生活中，睡眠問題已成為普遍的挑戰。本書並非一本簡單的“睡前讀物”，而是一次深入心靈的探索，一次關於睡眠藝術的係統性解析。它旨在揭示睏擾我們睡眠的根源，並提供一係列經過科學驗證、實踐可行的策略，幫助你重新掌握睡眠的主動權，體驗一夜安睡到天亮的深刻喜悅。 理解睡眠的深層運作：告彆“睡不著”的迷思 許多人將睡眠視為一種被動狀態，認為“睡不著”就是身體或精神齣瞭什麼大問題。然而，本書將從更宏觀的視角，引領你理解睡眠的復雜性。睡眠並非僅僅是“關機休息”，它是一個高度動態且至關重要的生理和心理過程。我們將深入探討睡眠的不同階段——快速眼動睡眠（REM）和非快速眼動睡眠（NREM）的各自功用，以及它們如何協同工作，維持我們的身心健康。 大腦的“深度清潔”與記憶重塑： 在你沉睡之時，大腦並非停止工作。它正進行著一項至關重要的“清潔”任務，清除一天中積纍的代謝廢物，如同一個高效的垃圾處理係統。同時，睡眠也是記憶鞏固的關鍵時期。那些你白天學到的新知識、經曆的新事件，都在睡眠中被篩選、分類、儲存，形成長期記憶。本書將詳細闡述睡眠不足如何影響這些關鍵的大腦功能，導緻注意力不集中、記憶力下降，甚至情緒波動。 荷爾濛的精妙調控： 睡眠與體內的荷爾濛分泌息息相關。褪黑素，這個被譽為“睡眠荷爾濛”的物質，其分泌受到光綫周期的影響，引導我們進入睡眠狀態。而皮質醇，一種與壓力相關的荷爾濛，在正常情況下應在夜間降低，但在睡眠障礙者身上，其水平可能居高不下，持續乾擾睡眠。本書將解析這些荷爾濛的生理機製，以及如何通過調整生活方式來優化它們的平衡。 身體的修復與生長： 睡眠也是身體進行自我修復和生長的黃金時間。生長激素在深度睡眠期間大量分泌，對於兒童的生長發育至關重要，對於成年人而言，它則參與組織的修復和更新。此外，免疫係統的運作也高度依賴於充足的睡眠。長期睡眠不足會削弱免疫力，使我們更容易受到疾病的侵襲。 識彆睡眠的隱形殺手：從源頭解決問題 “睡不著”並非空穴來風，它背後可能隱藏著多種因素。本書將引導你進行一次自我審視，識彆那些可能正在悄悄偷走你睡眠的“隱形殺手”： 現代生活的“睡眠悖論”： 盡管我們擁有前所未有的科技便利，但現代生活方式反而成為睡眠的巨大挑戰。長時間的屏幕暴露，特彆是藍光輻射，會抑製褪黑素的分泌，擾亂人體的晝夜節律。不規律的作息時間，頻繁的加班，以及“信息過載”導緻的思緒奔騰，都讓入睡變得異常睏難。本書將深入剖析這些現代生活方式對睡眠造成的負麵影響，並提供具體的應對策略。 心理壓力與情緒的漩渦： 焦慮、擔憂、抑鬱等負麵情緒是睡眠的最大敵人之一。當大腦處於高度警覺狀態時，即使身體疲憊，也很難進入放鬆狀態，進而導緻失眠。本書將探討情緒與睡眠之間錯綜復雜的關係，並介紹一些有效的放鬆技巧和心理調適方法，幫助你擺脫情緒的睏擾，重獲平靜。 環境因素的影響： 臥室的溫度、光綫、噪音，甚至床墊和枕頭的舒適度，都可能對睡眠質量産生微妙但顯著的影響。本書將為你提供打造理想睡眠環境的詳細指南，從選擇閤適的溫度區間，到利用隔音措施，再到挑選有助於身體放鬆的寢具，讓你能夠創造一個真正 conducive to rest 的空間。 生活習慣的誤區： 許多看似無害的日常習慣，可能正在不知不覺中損害你的睡眠。例如，睡前飲用咖啡因或酒精，睡前過度進食，或者白天缺乏體育鍛煉，都可能成為睡眠的阻礙。本書將逐一揭示這些常見的生活習慣誤區，並提供健康替代方案。 重塑睡眠的藝術：係統性的解決方案 本書並非止步於診斷問題，更重要的是提供一套係統性的、可操作的解決方案，幫助你循序漸進地重塑健康的睡眠模式。這不是一個“一刀切”的方案，而是根據個體差異，提供一係列靈活選擇的策略： 建立規律的睡眠日程： 即使在周末，也盡量保持相對固定的起床和入睡時間。這有助於穩定你的生物鍾，使其更有效地引導睡眠。本書將教你如何科學地調整你的睡眠時間錶，避免“周末補償睡眠”造成的生物鍾紊亂。 優化睡前儀式： 睡前一到兩個小時，是身體和大腦為睡眠做準備的關鍵時期。本書將指導你建立一套舒緩的睡前儀式，例如溫水泡澡、閱讀紙質書籍、聽輕柔的音樂、進行冥想或深呼吸練習。這些活動有助於降低身體的興奮度，讓心靈逐漸平靜下來，為入睡創造條件。 科學的飲食與運動： 飲食和運動是影響睡眠的重要因素。本書將為你提供關於如何通過調整飲食習慣來改善睡眠的建議，例如避免在睡前攝入刺激性食物或過多的液體。同時，也將探討如何選擇閤適的運動方式和運動時間，以促進更好的睡眠。 認知行為療法（CBT-I）的精髓： 作為目前國際上最有效的失眠治療方法之一，認知行為療法（CBT-I）將在本書中被詳細解讀。它並非藥物治療，而是通過改變對睡眠的錯誤認知和不良行為，來幫助患者重建健康的睡眠模式。我們將介紹CBT-I的核心技術，如睡眠限製療法、刺激控製療法、放鬆訓練等，並解釋它們如何幫助你剋服失眠的睏擾。 應對夜間醒來的策略： 即使經過努力，偶爾也會齣現夜間醒來的情況。本書將為你提供一些實用的策略，幫助你在夜間醒來後，能夠更快地重新入睡，而不是陷入焦慮和沮喪。 尋求專業幫助的適當時機： 對於某些頑固性的睡眠問題，尋求專業醫療幫助是必要的。本書將引導你瞭解何時應該谘詢醫生或睡眠專傢，並介紹常見的睡眠障礙及其診斷和治療方法，讓你能夠更有效地與醫療專業人士溝通。 不僅僅是睡眠：開啓全方位身心健康的新篇章 本書所倡導的，並非僅僅是解決一個“睡不著”的問題，而是通過改善睡眠，來開啓一個全方位身心健康的新篇章。當你的睡眠得到改善，你會發現： 精力充沛，思維敏捷： 新的一天不再是被疲憊籠罩，取而代之的是充沛的精力，清晰的頭腦，以及更高的工作效率。 情緒穩定，內心平和： 睡眠的充足能夠顯著提升情緒的穩定性，減少煩躁和焦慮，讓你更加從容地應對生活中的挑戰。 免疫力增強，身體健康： 良好的睡眠是免疫係統的守護神，能夠幫助你抵禦疾病，保持身體健康。 人際關係更加和諧： 當你感到身心愉悅時，你更有能力去關愛他人，與傢人、朋友建立更加積極和深入的關係。 踏上“一夜安睡到天亮”的旅程 “一夜安睡到天亮”並非遙不可及的夢想，它是一個可以通過科學的方法和持之以恒的努力來實現的目標。本書將是你在這段旅程中不可或缺的指南。它將以通俗易懂的語言，結閤最新的科學研究成果，為你抽絲剝繭，讓你真正理解睡眠的奧秘，掌握改善睡眠的藝術。 現在，是時候停止與失眠的搏鬥，停止在夜晚的煎熬。翻開這本書，跟隨我們的引導，一步一步地找迴屬於你的深度睡眠，感受那份久違的寜靜與安詳。讓我們一起，點亮內在的平靜之光，迎接每一個充滿活力的清晨。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我對“一夜安睡”這種標題黨式的承諾持保留態度，因為我知道深度睡眠的獲得絕非一蹴而就。但這本書的作者署名給瞭我很大的信心，我傾嚮於相信專業的、有長期積纍的作者群體的視角。我希望它能打破一些關於睡眠的常見迷思，比如“必須睡夠八小時纔健康”之類的陳詞濫調，轉而關注睡眠的“質量”而非僅僅是“時長”。我更希望看到它能涵蓋生理、心理、環境等多個維度，提供一個全麵的“睡眠生態係統”構建指南。比如，如何根據自身體質調整睡前習慣？如何利用光綫和溫度來優化臥室環境？這些具體到生活細節的操作指南，纔是我真正需要的乾貨。如果它能讓我明白，睡不著並非世界末日，而是身體在發齣某種信號，那麼這本書的意義就超越瞭助眠本身，上升到瞭自我認知的高度。

評分☆☆☆☆☆

我購買圖書的動機往往非常功利——尋找解決當下最迫切問題的鑰匙。對我而言，持久的、高質量的睡眠就是我目前最迫切的需求。這本書的日係齣版背景讓我聯想到他們那種對細節近乎偏執的追求，以及對“慢生活”哲學的推崇，這與我當前追求的“減速”生活方式非常契閤。我不太想讀那種充滿學術術語的睡眠醫學教科書，而是期待一種帶有東方智慧，強調身心閤一的論述方式。如果它能教我如何與自己的身體對話，理解它在不同時間段的需求，而不是強行控製它，那簡直太棒瞭。我希望它能讓我明白，真正的休息不是放棄控製，而是學會與自然的節奏重新同步。我渴望從中獲得一種內在的篤定感，知道無論外界如何喧囂，我的內在世界依然可以保有那個“一夜安睡到天亮”的寜靜內核。

評分☆☆☆☆☆

自從工作壓力增大後，我的夜晚就成瞭與焦慮搏鬥的戰場。我嘗試過很多冥想App，效果時好時壞，關鍵在於它們往往缺乏長期的、個性化的指導。我寄望於這本實體的書籍，能提供一種更“沉浸式”的學習體驗。文字的力量在於其留白和讓你自行填充的空間，這比被動接受App推送的聲音更有利於內化知識。我特彆期待書中對“晚間思維模式”的剖析。我們的大腦總是在睡前不閤時宜地開始“復盤”白天的不順或“預演”明天的挑戰，這種思維慣性如何打破？如果書中能提供一些巧妙的“思維轉換錨點”，比如一套固定的睡前儀式來“關閉”白天的頻道，那將是非常實用的工具。我希望它能像一位耐心的心理教練，而不是一個冷冰冰的計時器，陪伴我走過每一個難熬的夜晚。

評分☆☆☆☆☆

我最近一直在尋找能真正幫助我梳理思緒、提高睡眠質量的實操指南，市麵上那些所謂的“速效療法”讀起來總是讓人覺得空泛無力。然而，當我看到這本書的齣版信息時，內心深處有一種強烈的預感——這可能就是我一直在等的那一本。我特彆欣賞作者團隊的嚴謹態度，從齣版年份來看，他們顯然是經過瞭長時間的觀察和研究，而不是趕著潮流隨便寫寫。這種學術性的背書，對我來說比任何誇張的宣傳都更有吸引力。我希望它能深入剖析現代人失眠的深層心理機製，而不是簡單地教我數羊或者做幾次深呼吸。如果它能提供一套係統性的、循序漸進的調整方案，讓我能從根本上改變對待夜晚焦慮的態度，那它的價值就不可估量瞭。我期望它能像一位經驗豐富的大師，用清晰而富有條理的語言，為我搭建起通往高質量睡眠的穩固橋梁。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡直是一場視覺的盛宴，那種寜靜的藍色調，配上簡約的字體排版，一下子就抓住瞭我的眼球。我通常對那些過於花哨的封麵不太感冒，但這個設計非常講究分寸感，透露著一種沉穩可靠的氣質。我猜想，內容一定也是如此，不會是那種浮誇的、口號式的成功學，而是真正能讓人心神安定下來的深度內容。翻開扉頁時，那種紙張特有的觸感和油墨的清香，讓人感覺這是一本用心製作的書，而不是流水綫上的産品。尤其是在這個電子書泛濫的時代，一本如此注重實體質感的作品，更顯得難能可貴。它仿佛在無聲地告訴我：拿起我，慢慢讀，你會找到你需要的寜靜。我個人非常看重書籍的“儀式感”，而這本書從外到內都完美地體現瞭這一點，讓我對即將開始的閱讀之旅充滿瞭期待，它讓我感覺不僅僅是買瞭一本書，更像收藏瞭一件能帶來心靈慰藉的藝術品。