{WL}向红丁细说1001个健康细节--向红丁--青岛出版社 9787555231684 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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向红丁 著

图书标签:

• 健康养生
• 医学科普
• 家庭健康
• 疾病预防
• 饮食保健
• 生活常识
• 向红丁
• 青岛出版社
• 图书

店铺： 华裕京通图书专营店

出版社： 青岛出版社

ISBN：9787555231684

商品编码：29510323723

包装：平装-胶订

出版时间：2016-12-01

基本信息

书名:向红丁细说1001个健康细节

定价：39.80元

作者:向红丁

出版社：青岛出版社

出版日期：2016-12-01

ISBN：9787555231684

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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1.卫生部首席健康教育专家、卫生部老年医学领导小组专家委员向红丁精心解读人们生活中不可不知的1001个健康细节。2.内容涉及生活的各个方面，语言通俗，指导读者纠正错误的健康观念,改掉不良习惯,从细节做起，维护健康。

内容提要

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本书分别针对生活习惯、科学饮食、健康睡眠、运动健身、科学减肥、心理健康、男性养生、女性养生、儿童健康、合理用药、防病治病这十二个百姓生活视角，从古今中外的养生文化中采珍撷宝，细致入微地向读者呈现1001个不可不知的健康细节。将大众*关心的生活和健康问题比较全面地融合进去。内容丰富，知识性强、实用性强，通俗易懂，适合广大读者的需求。

目录

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作者介绍

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向红丁，中国内分泌及糖尿病专家、科普专家，主任医师，教授，卫生部首席健康教育专家，北京协和医院糖尿病中心主任，博士生导师。

文摘

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序言

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《中医养生智慧：调和身心，焕发生命力》 这是一部深刻探究中国传统医学养生精髓的著作，它以其严谨的学术态度和通俗易懂的语言，为读者呈现了一幅幅丰富多彩的中医养生画卷。本书并非枯燥的理论说教，而是将博大精深的中医智慧融入日常生活，引导读者理解身体的内在规律，学会如何与自然和谐相处，最终达到身心健康的理想状态。 本书的核心理念在于“调和”。在中医看来，健康并非一蹴而就，而是身体内部阴阳平衡、气血充盈、脏腑协调的自然结果。任何失衡都可能导致疾病的发生。因此，本书深入浅出地阐释了中医关于“天人合一”、“形神合一”的哲学思想，强调了外部环境与人体内在的相互影响，以及情志、饮食、起居等生活方式对身体健康的决定性作用。 一、 洞悉身体的密码：脏腑与经络的奥秘 本书首先带领读者走进中医的身体观。我们熟悉的“肝、心、脾、肺、肾”五脏，以及“胆、小肠、胃、大肠、膀胱、三焦”六腑，在中医理论中并非孤立的器官，而是相互联系、相互制约的整体。例如，书中会详细讲解肝主疏泄的功能，与情志舒畅息息相关；心主血脉，是生命活动的动力源泉；脾胃乃后天之本，消化吸收的枢纽，与饮食息息相关；肺主气，司呼吸，与外界空气交换，影响着人体的防御能力；肾藏精，主生长发育和生殖，是生命的本源。 除了脏腑，经络系统更是中医理论的精妙之处。本书将复杂的经络学说形象化，通过生动的比喻和图解，让读者清晰地认识到纵横交错的经络如同身体的“高速公路”，气血在其中源源不断地运行，滋养全身。十二正经、奇经八脉的走向、联系以及它们与相应脏腑、肢体、器官的关系，都会被一一剖析，帮助读者理解“痛则不通，通则不痛”的原理，以及通过按摩、艾灸等方式疏通经络，改善身体不适的奥秘。 二、 食医同源：舌尖上的养生智慧 “民以食为天”，但如何“食”才能真正养生？本书强调“食医同源”的理念，认为食物既是维持生命的基础，也是防治疾病的药物。书中不会罗列枯燥的食物成分表，而是深入挖掘每种食物的性味归经、功效主治，以及它们与不同体质、不同季节的配伍原则。 例如，读者将了解到，为何春天适合多吃一些升发阳气的食物，如韭菜、豆芽；为什么夏天要多补充水分，选择清淡滋补的瓜果蔬菜；秋天如何通过润燥的食物来养护肺部；冬天又为何需要温热的食物来抵御寒冷。书中还会探讨不同烹饪方式对食物营养价值的影响，以及“过犹不及”的饮食原则，告诫读者不可偏食、暴饮暴食，要做到“辨证施食”，根据自身体质和当前状况选择最适合的食物。 此外，书中还将提及一些具有药食同源特性的食材，如枸杞、红枣、生姜、大蒜等，详细阐述它们在日常饮食中的妙用，例如如何用红枣枸杞泡水来补气养血，如何用生姜煮水来驱寒暖胃，如何巧妙利用大蒜的杀菌作用来预防疾病。这些贴近生活的小智慧，能让读者轻松将中医养生融入日常的餐桌。 三、 四时调养：顺应自然，得天独厚 中医养生非常注重与自然环境的和谐统一。本书将引导读者理解“春生、夏长、秋收、冬藏”的自然规律，并将其应用于人体养生。 春季养生： 春季万物复苏，人体阳气也随之生发。书中会介绍如何在饮食、起居上顺应春季的生发之气，如早睡早起，适当进行户外活动，舒展筋骨，避免过度劳累。还会讲解春季易发的疾病，如感冒、过敏等，并提供相应的预防和调理方法。 夏季养生： 夏季暑热，人体容易出汗，耗伤津液，出现“苦夏”现象。本书会指导读者如何清热解暑，避免心火过旺，如多食瓜果蔬菜，饮用绿豆汤、酸梅汤等，注意午睡，保持心情舒畅。 秋季养生： 秋季气候干燥，易伤肺。书中将重点讲解秋季的“润燥”原则，如多食梨、蜂蜜、百合等，注意保暖，避免受凉。还会探讨秋季易发的咳嗽、皮肤干燥等问题，并提供相应的调理建议。 冬季养生： 冬季寒冷，是身体储存能量、休养生息的季节。本书会强调“藏”的理念，如早睡晚起，注意保暖，多食温热滋补的食物，如羊肉、鸡汤等，避免剧烈运动，养护肾精。 通过对四季养生的深入讲解，读者能够理解顺应自然变化的重要性，学会根据不同的季节调整自己的生活方式，从而达到事半功倍的养生效果。 四、 情志养生：心安则身安 “情志不遂，可致百病”，在强调物质层面的调养时，本书同样高度重视精神层面的健康。书中会深入剖析喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七情对身体的影响，并提供相应的调理方法。 例如，过度的喜悦可能伤心，长期的忧愁会伤肺，思虑过度会伤脾，愤怒会伤肝，恐惧会伤肾。本书将指导读者如何识别和管理自己的不良情绪，学会保持平和的心态，通过冥想、听音乐、与人交流等方式来疏导情绪，达到“心安则身安”的境界。特别会强调，情志养生并非压抑情感，而是学会以健康的方式表达和释放，寻求内心的平衡。 五、 经络穴位与简易疗法：触手可及的健康 为了让读者能够更方便地将中医养生付诸实践，本书还提供了丰富的经络穴位知识和简易疗法。 经络穴位： 书中会精选一些常用且功效显著的穴位，如足三里、内关、合谷、风池等，详细介绍其定位方法、主治病症以及按摩手法。这些穴位都与我们日常生活中常见的亚健康状态或小病痛相关，如消化不良、失眠、头痛、颈椎不适等。 简易疗法： 除了按摩穴位，本书还会介绍一些易学易用的中医养生疗法，如刮痧、拔罐、艾灸、足浴等。这些疗法操作简单，效果显著，能够帮助读者在家里就轻松解决一些小毛病，达到疏通经络、活血化瘀、温阳散寒的目的。例如，会教读者如何用热水泡脚来舒缓疲劳，促进血液循环；如何用艾灸盒在家中进行温和的艾灸，来驱寒暖宫；以及一些简单的刮痧手法，来缓解肌肉酸痛。 六、 辨证施治的智慧：认识自己的体质 中医的独特之处在于其“辨证施治”的理念，即根据个体的具体情况进行分析和治疗。本书不会提供一刀切的养生方案，而是引导读者初步认识自己的体质类型，如平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质等。 通过对不同体质的特征、易患疾病以及养生宜忌的介绍，读者能够更清晰地认识自身的优势和劣势，从而选择更具针对性的养生方法。例如，阳虚体质的人可能容易怕冷，经常感到疲惫，那么在饮食和起居上就更需要侧重于温补和保暖。而阴虚体质的人则可能容易上火，口干舌燥，则需要侧重于滋阴润燥。这种个性化的养生指导，能够帮助读者真正做到“对症下药”，获得最佳的健康效果。 总结 《中医养生智慧：调和身心，焕发生命力》是一部集理论深度、实践指导和人文关怀于一体的优秀读物。它不仅为读者打开了一扇了解中医养生的大门，更重要的是，它提供了一种全新的生活哲学——顺应自然，调和身心，从而焕发出蓬勃的生命力。无论您是中医爱好者，还是希望改善自身健康状况的普通读者，都能从中获益匪浅，找到属于自己的健康之道。本书将陪伴您踏上一段探索身心和谐、拥抱健康美好的旅程。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我以前买过不少养生书籍，大部分都是大而空，读完后除了记住几个名词，感觉自己并没有真正“学会”怎么生活。但这本不同，它的结构组织非常巧妙，不是按照器官系统来划分，而是更贴近我们日常生活的场景。比如，它有一个章节专门讲“餐桌上的微小陷阱”，细致入微地分析了我们常吃的某些速食酱料里隐藏的钠含量和添加剂问题。这些细节，平时在超市购物时，我们根本不会花时间去研究背后的营养成分表，但作者把最关键的信息提炼了出来，用非常直观的比喻来解释。举个例子，它用“积少成多”的道理来描述每天多摄入几克隐形盐对血压的长期影响，这个画面感特别强。我记得有一次我正准备吃一份外卖，翻到那一页，看到关于酱油和蚝油的“高盐警示”，立马就放下筷子，改成自己蒸煮的清淡食物了。这种“即时生效”的改变，是很多理论书籍望尘莫及的。它真正做到了将知识转化为行动，而且这种行动是轻松愉快的，因为你知道自己正在做对的事情。

评分☆☆☆☆☆

这本书最打动我的地方在于其内在的人文关怀和对生命细节的尊重。它不像很多健康指南那样，只关注“病理”和“治疗”，而是将视角拉回到“生活本身”。我印象最深的是关于“情绪的物理表现”那一章。作者用非常诗意的语言描述了长期的焦虑是如何固化在我们的肌肉结构中的，比如肩膀的紧张、下巴的紧绷。这让我突然意识到，我长期伏案工作带来的颈椎问题，可能不仅仅是姿势不良那么简单，更深层的原因是我对工作进度的潜在担忧。它没有要求你进行复杂的心理疏导，而是提供了一些非常简单易行的“身体重置”练习，比如特定的拉伸动作配合呼吸节奏。这些动作非常基础，随时随地都可以做，关键在于它引导你去感知身体正在发出的信号。这种关注个体感受、而非一味追求“标准指标”的写作态度，让我感到一种被理解和被珍视的力量。它教会我的，是如何与自己的身体建立更深层次的、更具同理心的对话。

评分☆☆☆☆☆

坦白讲，我是一个对阅读有严重“完美主义”倾向的人，如果一本书里有超过三处让我觉得逻辑不通或者信息有误的地方，我可能就直接放弃了。但这本书给我的整体感觉是，它在每一个微小的切口处都进行了深入的挖掘和验证。我特别关注它对“睡眠环境”的论述，不是笼统地说“要安静”，而是细致到分析了不同材质窗帘对光线阻隔的效率差异，以及卧室背景噪音的“最佳白噪音频率范围”。这些细节的考究程度，已经超出了普通科普读物的范畴，更接近于一本专业的环境生理学小册子，但它的叙述方式又非常平易近人。读这本书，我有一种感觉，作者不是在“教”我们，而是在“分享”他多年来对生活细致观察和验证的心得。它让我意识到，健康并非一个宏大的目标，而是由无数个微小、清晰、可控的日常选择汇聚而成的成果。这是一本值得放在床头，随时翻阅，并总能发现新“光点”的书籍。

评分☆☆☆☆☆

这本书，说实话，刚拿到手的时候，我心里是有点忐忑的。毕竟现在市面上的健康类书籍汗牛充栋，真正能让人眼前一亮、并且愿意拿起再读第二遍的，实在凤毛麟角。我这个人吧，对那些动辄拿“特效药”“包治百病”来吸引眼球的书籍是敬而远之的。我更相信那些基于生活常识、循序渐进、让人能真正理解“为什么”的书。这本书的装帧设计其实挺朴实的，没有那种浮夸的色彩堆砌，反而透着一股沉稳劲儿，这让我感觉作者至少是想认真做点实在东西的。我最欣赏它的一点是，它没有把健康问题复杂化，没有太多晦涩难懂的医学术语，就像一个经验丰富的老中医坐在你对面，用最家常的语言，把那些我们日常生活中经常忽略的细节一一剖析给你听。比如，它讲到刷牙的力度和角度对牙龈健康的长期影响，这事儿谁都没深究过，但它用图文并茂的方式让你瞬间明白，原来一个小小的习惯，能累积成大问题。再比如，关于饮水的时间点和水的温度，这些看似微不足道的差异，作者都能给出非常具体且有依据的解释，让人读完之后，忍不住想立刻起身去倒杯温水，而不是随手拿起冰箱里的冰镇饮料。这种由内而外的改变欲望，才是好书的价值所在。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验，对我而言，简直像是一场关于自我身体的“深度体检”报告。我这个人吧，平时工作压力大，经常熬夜，总觉得年轻就是资本，一些小毛病忍忍就过去了。然而，这本书却像一面镜子，把我那些自以为是的“小任性”一一照了出来，而且不是那种居高临下的指责，而是带着一种温柔的提醒。它不会告诉你“你必须早睡”，而是细致地分析了熬夜对肝脏代谢周期的干扰，以及这种干扰如何悄无声息地影响到你的情绪稳定性和皮肤状态。我特别喜欢它处理那些“灰色地带”问题的方式。比如，关于咖啡因的摄入，它没有简单地说“戒掉”，而是给出了一个非常实用的“黄金时间表”，告诉你上午什么时候喝最能提升效率，而下午三点后摄入则可能严重影响晚上的深度睡眠。这种对个体差异的尊重和量化分析，让我觉得作者是真正站在读者的角度思考的，而不是为了凑字数堆砌理论。读完这部分，我立刻调整了自己的下午茶习惯，惊讶地发现，原本入睡前的胡思乱想真的减少了许多，这比任何强迫自己入睡的冥想App都有效。