為什要學拉筋？
你是酸痛、肥胖、怕病、怕老一族嗎？
人體的筋肉，好比一部精密機器的復雜電路，
筋開瞭，纔能活化氧血、提升髒器機能。
針對矯正體態、健美緊實，消除無名的酸痛不適，
也都有美體保健的功效。
本書共收錄
18組66步療愈矯正拉筋毛巾操
18招1日健美毛巾操計劃
13個詳細的做操臨床問答
21種搭配養生食療
100張圖解真人做操示範照片
120頁*做操醫學知識
全方位照顧你和傢人的健康！

呂紹達
現任
呂紹達內科醫學診所所長
呂紹達醫學美容網負責人
曆任
颱灣林口長庚紀念醫院內科主治醫師、颱北市立婦幼醫院小兒專科醫師、新竹縣醫師公會理事。
重要經曆
20世紀80年代即擔任颱灣林口長庚內科主治醫生，迄今已有近30年的臨床經驗。
多年鑽研原本應用於醫院中“幫病人康復”的毛巾操，開發齣“瘦身毛巾操”及“拉筋毛巾操”，自己身體力行的結果是創下一個月瘦6韆剋的記錄，更讓飽受“電腦手”摺磨、一度幾近癱瘓的右手完全康復。
精研中西醫學與美容醫學，精通內科、減肥、美容保健，結閤多年做操體驗，運用在臨床病患身上，已經幫助數韆病友通過“毛巾操 飲食控製”成功減肥，並推廣“拉筋毛巾操”於復建療愈、塑身、矯正體態，成功幫助無數人重拾健康！
相關著作
《*有效瘦身毛巾操》
本書榮登颱灣各大書店的暢銷書排行榜，幫助10萬人減肥成功！
媒體采訪
颱灣《蘋果日報》、《自由時報》、《聯閤報》、TVBS新聞、TVBS《健康兩點靈》、中天新聞、非凡新聞、年代新聞、東森新聞、《嬰兒與母親》雜誌……

颱灣長庚醫療財團法人高顧問吳德朗：健康身體就要從根基做起。
颱灣長庚醫院整形外科教授楊瑞永：深刻體會毛巾操的功效！
廈門長庚紀念醫院副院長張廷彰：選擇毛巾操，增強身體機能、關愛自我健康。
颱灣藝人佩甄：經濟實惠、全傢都能做的超級好運動！
王藝安：隨時都能做，調整內分泌，緩解痛經！
陳奕廷：一條毛巾，維持王字腹肌的利器！
琳琳：毛巾輔助動作到位，讓我健美有型！
逸歡：筋肌骨大伸展，讓我兩天就瘦一韆剋！
許傑：毛巾操讓我輕鬆減肥，更揮彆多年膏肓痛！
洪鞦英：拉筋毛巾操，讓我告彆痛苦的五十肩！
蕭雅珍：一條毛巾，輕鬆減肥精神好！
呂紹達：與你分享，簡單有效的健美療愈之道！
章 知識篇
小心筋肉的四種警報信號
防病、醜、老、胖
自我檢測“筋縮、筋硬、筋緊、筋鬆”等問題，
預防筋肉變形，免受四大文明病的傷害！
認識你的筋和肌肉
人體筋肉分布的秘密
你“身段軟”“肌肉變形”？
10個小動作測筋肉柔軟度！
小心筋肉不適會引發病癥
警報信號1筋緊！恐已有三高、血液循環不良
警報信號2筋縮！體態惡化、慢性病纏身
警報信號3筋硬！提早衰老、骨骼僵硬
警報信號4筋鬆！肥胖遲緩、體脂肪過高
你被四大文明病纏上瞭嗎？
第二章 準備篇
認識“拉筋毛巾操”
從觀念到全身
體驗拉筋毛巾操的五大功效！
拉對筋，讓你不酸不痛、不老不胖。
什麼是“拉筋毛巾操”？
哪些人需要“拉筋毛巾操”？
拉筋毛巾操“健美無病5功效”
功效1不生病活化自律神經係統，啓動細胞能量，平衡身體機能！
功效2不酸痛排除有害沉積乳酸，打通血液循環，消除疲勞！
功效3不肥胖加速全身新陳代謝，帶動速效排毒，促進體內環保！
功效4不歪斜增強骨骼筋肉肌力，糾正不良姿勢，塑造體態！
功效5不衰老抵抗自由基的破壞，增強免疫功能，有效延緩老化！
“拉筋毛巾操”“強效4做法”
做法1配閤腹式呼吸做操
做法2全身使力拉伸毛巾
做法3有意識地感覺肌肉群運動
做法4每天10分鍾，每個動作10次以上，每次伸展10秒
第三章 療愈篇
緩解七大係統療愈毛巾操
消除人體七大係統疼痛不適，
活化機能、防止老化，個人、雙人都適用。
筋肉關係七大係統哪些病癥
“拉筋毛巾操”“正確呼吸暖身”
1振動頸部解肩頸酸痛、提神消疲勞
2雙舉後拉改善硬肩、鬆背，排毒瘦背
3手腕拉伸改善酸痛“鼠標手”，結實臂肌
4拉腿轉腰減輕腰酸背痛，雕塑腰身
5腹臀上抬改善骨盆歪斜、痛經，瘦腹提臀
68字形瘦腰加強瘦身，活化內髒
7V字形塑腹加強瘦身，強化腰腹腿肌
8雙腿夾側活化腸道，改善便秘
9俯臥抬腿改善坐骨神經痛，美腿
10套腳扭毛巾消水腫，促進排毒燃脂
11腳趾體操活化氣血，改善下肢冰冷
12雙人拉肩改善肩背酸痛，預防駝背
13雙人鬆腿消水腫，預防腿酸抽筋
第四章 矯正篇
矯正五種不良體態
美形毛巾操
不論是先天、後天還是漸漸找上身的五大不良體態，
“拉筋毛巾操”均能幫你找迴身形。
五大不良體態可能引起的病變
從生活中觀察身體的歪斜程度
脊椎側彎的檢查
駝背程度的檢查
骨盆歪斜的檢查
X形腿的檢查
O形腿的檢查
1脊椎矯正伸展矯正脊椎側彎，縴瘦腰部麯綫
2提腳挺背改善駝背，預防膝痛，修長身形
3扭轉骨盆調整骨盆，矯正歪斜身軀
4腳底夾毛巾避免X形腿，消除水腫
5膝蓋壓毛巾矯正O形腿，改善蘿蔔腿
第五章 問答篇
呂醫師門診常見Q&A;——毛巾操與“拉筋”關係
Q1“拉筋毛巾操”會使肌肉變硬嗎？
Q2女性生理期間，可以做“拉筋毛巾操”嗎？
Q3做“拉筋毛巾操”是不是越用力越有效？
Q4平常不愛運動的人，適閤做“拉筋毛巾操”嗎？
Q5可以天天做“拉筋毛巾操”嗎拉筋的頻率及時間如何調配？
Q6做完“拉筋毛巾操”會感到肌肉酸痛，還能繼續做嗎？
Q7做“拉筋毛巾操”過程中，如果感到身體拉不上去，也要硬拉嗎
Q8腳或腰受傷的時候，能做“拉筋毛巾操”嗎？
第六章 應用篇
自訂“拉筋毛巾操一日計劃”
你注意過嗎？生理時鍾與筋肉運作息息相關，
上班疲勞、居傢保健時，隨時拉一下！
選對時段，做更有效的操式
寫下專屬你的“拉筋毛巾操一日計劃”
第七章 增值篇
毛巾操＋係統食療＝雙效保健
煮食方法對瞭，日常食材就能變成良藥！
正確吃＋毛巾操拉筋，更能預防和改善七大係統的病癥。
吃齣健康的四大關鍵
關鍵1係統彆：對位入口，七大係統各有益食材
關鍵2癥狀彆：麵對病情，依循“藥食同步”
關鍵3屬性彆：瞭解食物保健功效，正確煮食
關鍵4三量彆：三餐三種量，確實定時適量
增強筋骨係統三種食材的正確吃法
增強神經係統三種食材的正確吃法
增強消化係統三種食材的正確吃法
增強循環係統三種食材的正確吃法
增強呼吸係統三種食材的正確吃法
增強內分泌係統三種食材的正確吃法
增強免疫係統三種食材的正確吃法
第八章 問答篇
呂醫師門診常見Q&A;——食療與筋骨保健
Q1什麼食材可以強健筋骨？
Q2現代人常患胃脹氣，要選什麼飲食和運動？
Q3轉骨中的孩子怎麼吃？
Q4改善水腫該怎麼吃？
Q5常在外邊吃飯的人容易取得又防病抗老的食物是什麼？

本書作者是業界醫生呂紹達，
以力推30年的健身毛巾操，教你如何拉筋，
由圖解真人示範，包含單人式、雙人式，
從矯正體態到療愈人體7大係統癥狀，
包含豐富的保健知識、搭配食療建議，
隻要每天拉10下，就能輕鬆擁有好身材、消癥抗老、預防恐怖文明病！