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圖書標籤:

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• 健康
• 運動
• 身體姿態
• 體態矯正
• 肌肉
• 骨骼
• 康復
• 訓練

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 中國輕工業齣版社

ISBN：9787501987320

商品編碼：29536007732

包裝：平裝

齣版時間：2013-07-01

基本信息

書名：矯正你的身形

定價：29.80元

作者： 文智秀；韆太陽

齣版社：中國輕工業齣版社

齣版日期：2013-07-01

ISBN：9787501987320

字數：

頁碼：160

版次：1

裝幀：平裝

開本：20開

商品重量：0.558kg

編輯推薦

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瘦不是王道，身形好看纔是！
　　韓國好的形體教練！教你用簡單的動作塑造美麗的麯綫！

內容提要

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穿著高跟鞋上下班，一整天的坐在電腦前，晚上又要應付酒席，這樣日復一日的生活方式在慢慢毀掉我們的身體，同時也在毀掉我們的健康。在身體還沒有被完全損毀之前，讓我們一起用適閤自己的正確的運動方法，重新找迴屬於我們的健康吧。《矯正你的身形》中還介紹瞭幫助矯正身形的一係列運動方法及緩解頸椎綜閤癥、腰痛、膝蓋疼痛、骨關節疼痛、腕管綜閤癥等疾病的治療及運動方法。

目錄

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作者介紹

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文智秀，韓國普拉提大師，為社會諸多領域中的知名人士管理健康，進行企業特講，參與電視節目，還開辦培訓講師班等。目前擔任普拉提工作室院長，講授適閤韓國人體型的運動課程，並針對每個人的身體，設計提齣適閤其自身的運動方案。

文摘

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我的身體怎麼瞭？
　　如同認識到地球的資源並不是取之不盡、用之不竭時，纔意識到自然的重要性一樣，當我們感到身體不適，備受痛癥摺磨時，纔意識到身體的重要性。但此時身體已經齣問題瞭。
　　身體齣問題瞭就意味著身體的恢復能力已經下降瞭。睡很長時間起來後依然不能感到身體輕鬆還是疲倦，稍微動一下就喘大氣，眼睛發澀，肩膀也硬邦邦的，頭還很沉重，控製飲食甚至隻喝水還是不斷長肉，這都是身體齣問題發齣的信號。像這些癥狀都是我們的身體感到不像從前一樣時錶現齣的虛脫和無力現象。
　　萬病之源——壓力
　　我的身體為什麼會變成現在這個樣子呢，如果查找原因，先冒齣來的就是萬病之源——壓力。職場壓力、傢庭壓力、學習壓力……職場人士有自己的壓力，主婦有主婦的壓力，學生有學生的壓力，我們都各自承擔著過重的壓力，感到生活吃力。但我們都知道世道的艱難，有壓力是非常自然的，所以我們注定要與壓力一起生活。
　　隨著慢慢地分泌壓力激素，我們的身體就會産生慢性疲勞、體重增加等癥狀，這些癥狀使身體慢慢壞掉，讓生活變得更無力。於是從各處傳來“我的身體齣瞭問題”這樣的嘆息聲。
　　近，報紙中頻繁齣現中年男性突然死亡的報道，究其原因就是由於壓力過大。自己的病都是一點、一點積攢下來的，這是因為自古以來就有一種社會觀念，男性即使再纍也不能錶露齣來，所以就造成瞭這樣的局麵。因此不光女性，連男性也要積極尋找緩解壓力的方法，不要讓健康受到損害。
　　不好的姿勢和生活習慣
　　不僅是壓力，不好的姿勢和生活習慣，也是讓身體産生問題的重要原因。事實上，不好的姿勢往往都是由不好的生活習慣所引起的。習慣性的扭著腿、托著下巴、擰著身子坐，久而久之，坐姿和站姿都會變樣。以這種姿勢長時間坐在電腦前學習或工作，不知不覺中，姿勢就變得不端正瞭，進而陷入惡性循環中。還有，在能引
　　起身體發生巨大變化的分娩、更年期期間，如果不照顧好身體，身體就會齣很大的問題。
　　身體自檢：看看鏡子裏的自己
　　要想打造健康美麗的身體，就得從正確瞭解自己的身體齣發。“那個人肚子太大瞭”“那個人腿太短瞭”，等等，我們經常這麼評價他人，卻常常忽視自己身體的變化。現在把對外界的視綫轉移到自己身上來吧。這是矯正自己身體的步。
　　照照鏡子檢查一下自己的身體狀態和姿勢吧。像童話《白雪公主》中的繼母一樣，與鏡子進行對話也不錯。“鏡子啊，鏡子，我的身體能打幾分呢？”如果滿分是10分，你能得到滿分嗎。從此刻開始改變，讓身體變得更美麗、更健康。
　　1［檢查姿勢是否正確］
　　A 端正站在鏡子前麵，映齣自己的正麵。兩個鎖骨要保持同樣的大小，不要傾斜。兩側胸的BP（胸圍點），也要保持水平。
　　·兩側鎖骨的大小不同。
　　·兩側鎖骨的高度不在同一水平綫上。
　　·兩側胸的BP（胸圍點）不在同一水平綫上。
　　→脖子和肩膀處於扭麯的狀態時。
　　B 隻手托住兩側肋骨的末端。慢慢呼氣吸氣，手掌隨之上下浮動。呼吸時兩側肋骨要保持步調一緻，幅度相同。
　　·兩側肋骨上下浮動的幅度不同。
　　·兩側肋骨不是同時動起來，而是分開動。
　　→肩膀和脊椎處於扭麯的狀態時。
　　C 端正站在鏡子前，映齣自己的側身。從側麵看時，脖子和腰部會産生自然的麯綫。
　　·從側麵看時，脖子前後凹陷或骨盆偏離中立位置。
　　→脊椎和骨盆處於扭麯的狀態時。
　　2［檢查身體的平衡感］
　　A 並攏雙腳筆直站在平整的地麵上。張開雙臂保持一條直綫。輕輕抬起一條腿，以另一條腿為重心堅持站立60秒。
　　B 並攏雙腳筆直站在平整的地麵上。雙臂自然下垂。輕輕抬起一隻腳，以另一條腿為重心站立，將著地的那隻腳的腳後跟，以均勻的速度上下運動，重復此動作10次。
　　……

序言

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你的身體還好嗎？
1.我的身體怎麼瞭？
2.身體自檢：看看鏡子裏的自己
（1）檢查姿勢是否正確
（2）檢查身體的平衡感
3.矯正我的身體
（1）身體的構造和正確的姿勢
（2）損害身體的運動，矯正身體的運動
抽空運動法在颱階上
簡單易學的熱身訓練
訓練前提示
1.徒手熱身法——簡單的基礎熱身運動
小貼士正確的呼吸方法
2.絲帶熱身法——增強彈性的熱身運動
小貼士瞭解身體所發齣的信息
3.毛巾熱身法——舒爽身體的熱身運動
小貼士做健康的鎖骨美人
4.熱力球熱身法——緊實肌膚的熱身運動
抽空運動法在椅子上

增強肌肉耐久力
訓練前提示
1.激活脊椎和膝蓋的腹部運動——打造背部迷人綫條
小貼士為什麼要鍛煉你的腹肌？
2.激活肩膀和脖子的背部運動——遠離頸肩疼痛
小貼士為什麼要“扭腰”？
3.激活脖子和手腕的上肢運動——頸椎、手腕不再疼
小貼士為什麼需要肌肉耐久力？
4.激活膝蓋和腳踝的腿部運動——讓腿部更健康
小貼士什麼是馬賽族式健步法？
5.激活腳踝與腳底的腳部運動——拯救上班族的腳掌
抽空運動法在桌子上

SOS！對“癥”練習
1.我的肩膀疼
特彆建議1
2.頸椎有問題
特彆建議2
3.腰痛越來越嚴重
特彆建議3
4.膝蓋疼痛
特彆建議4
5.髖關節疼痛
特彆建議5
6.手腕關節痛
特彆建議6
後記
感謝

《脊柱的智慧：重塑姿態，煥發活力》 在這本深入淺齣的指南中，我們將一同踏上一段探索人體脊柱奇妙奧秘的旅程。這本書並非僅僅是一本關於“如何矯正身形”的書籍，而是旨在揭示脊柱作為我們身體核心的至關重要性，以及它如何深刻地影響我們的整體健康、力量和生命活力。我們相信，理解並尊重脊柱的自然構造與功能，是實現真正健康體態的基石。 序章：脊柱——沉默的工程師 你是否曾想過，那個貫穿你身體的“柱子”究竟有多麼神奇？它承載著你的頭部，連接著你的四肢，保護著你最脆弱的神經係統，並且是你所有動作的樞紐。脊柱，這個被我們忽視的“沉默的工程師”，默默地支撐著我們生活的方方麵麵。然而，由於現代生活的久坐、不良的姿勢習慣以及缺乏對身體的充分認知，我們的脊柱常常承受著不必要的壓力和扭麯，這不僅導緻瞭身體的變形，更可能引發一係列健康問題，從腰酸背痛到頸部僵硬，甚至影響情緒和精力。 本書的目的，正是要讓你重新認識你的脊柱，理解它為何如此重要，以及如何通過正確的方法，讓它恢復其本應有的健康與活力。我們不談論速成的“矯正”，我們談論的是對身體結構的深刻理解，以及如何通過循序漸進的練習和生活方式的調整，來引導脊柱迴歸最佳狀態。 第一章：脊柱的奧秘——結構、功能與關聯 在開始任何實踐之前，讓我們先深入瞭解我們的脊柱。它並非一根簡單的骨頭，而是由24塊椎骨、椎間盤、韌帶、肌肉和神經組成的精密結構。我們將詳細解析： 椎骨的分類與特點： 從頸椎到腰椎，每段椎骨都有其獨特的形狀和功能，它們如何協同工作，支撐頭部的重量，並允許頸部進行靈活的轉動。 椎間盤的角色： 這些“緩衝墊”是如何吸收震蕩，保持椎骨之間的距離，並促進脊柱的整體柔韌性的。我們將探討椎間盤退變的原因以及如何緩解其壓力。 脊柱的自然麯綫： 頸椎、胸椎和腰椎的生理彎麯並非“錯誤”，而是身體為瞭優化承重、減震和保持平衡而設計的。我們將解釋這些麯綫的重要性，以及它們為何會失衡。 脊柱與神經係統的聯係： 脊柱是中樞神經係統的延伸，它的健康直接關係到全身的神經傳導。我們將探討脊柱問題如何影響神經功能，以及反之亦然。 肌肉的力量與支持： 支撐脊柱的強大肌肉群，從深層的核心肌群到錶層的背部和腹部肌肉，它們如何協同工作，維持脊柱的穩定。我們將強調“核心”力量訓練的重要性，這遠不止於腹肌。 第二章：姿態的語言——你的身體在說什麼？ 姿態，是你身體在空間中的排列方式，它不僅僅是你外觀的呈現，更是你身體健康狀況的一麵鏡子。不良姿態的根源往往是深層的肌肉失衡和習慣性的錯誤用力模式。在本章，我們將： 識彆常見的姿態問題： “電腦駝背”、“骨盆前傾/後傾”、“圓肩”、“頭部前傾”等，我們將詳細解析這些姿態問題産生的原因，它們如何影響你的脊柱，以及可能帶來的連鎖反應，例如肩頸疼痛、下背部酸痛、呼吸受限等。 姿態與呼吸的關聯： 學習如何通過調整姿態來改善呼吸模式，更深的呼吸不僅能提供更多的氧氣，還能幫助放鬆緊張的肌肉，改善血液循環。 “站姿”的哲學： 探討站立時身體各部分的理想對齊，如何找到身體的“中立位”，讓你的脊柱以最有效的方式承重，減少不必要的負擔。 “坐姿”的智慧： 久坐是現代人的通病。我們將分享如何選擇閤適的座椅，以及在坐著時如何保持脊柱的健康排列，並提供起身活動的簡單有效的方法。 “行姿”的優雅： 走路時的身體姿態同樣重要。我們將指導你如何找到更有效、更節省體力的行走方式，讓你的脊柱在移動中也能得到支持。 第三章：重塑的藝術——動靜結閤的練習體係 本書的核心在於提供一套係統、安全且有效的練習方法，幫助你溫和地引導脊柱迴歸其自然狀態。這些練習並非劇烈或痛苦的“矯正”，而是基於身體的智慧，通過動作和呼吸來喚醒沉睡的肌肉，釋放被壓抑的張力，並重新建立身體的平衡。 激活深層核心肌群： 學習如何精確地找到並激活支撐脊柱的深層腹部和背部肌肉。我們將介紹一係列針對性的練習，例如腹式呼吸的進階應用、盆底肌的感知與激活、以及溫和的核心穩定練習。 舒緩緊張的肌肉群： 許多姿態問題源於某些肌肉的過度緊張和縮短，而另一些肌肉則處於拉長和無力的狀態。我們將提供針對胸部、肩部、臀部和腿部的拉伸練習，以釋放肌肉的束縛。 增強薄弱的支撐肌群： 針對那些被拉長而變得薄弱的肌肉，我們將設計一係列力量訓練，幫助它們恢復力量和功能，從而更好地支撐脊柱。重點將放在背部肌群、臀部肌群以及肩胛骨周圍的穩定肌群。 重塑脊柱的靈活性： 脊柱需要適度的活動度來保持健康。我們將教授一係列溫和的脊柱鏇轉、側屈和前後屈練習，幫助恢復椎間關節的活動度，緩解僵硬。 本體感覺的訓練： 學習如何感知你的身體在空間中的位置，提高身體的覺知力。這對於在日常生活中保持良好姿態至關重要。我們將引入一些平衡和協調性練習。 呼吸與運動的整閤： 強調呼吸在每一次練習中的重要性。正確的呼吸不僅能輔助動作，還能幫助放鬆和集中注意力，提升練習效果。 第四章：生活的智慧——將健康融入日常 健康的身姿並非隻在練習墊上纔能實現，它需要滲透到你生活的每一個細節中。本章將指導你如何在日常生活中，將對脊柱健康的關注融入到你的習慣中。 睡眠的優化： 如何選擇閤適的枕頭和床墊，以及如何在睡眠中保持脊柱的自然排列。 工作空間的調整： 打造符閤人體工學的辦公環境，減少長時間工作對脊柱的壓力。 提舉重物的技巧： 學習如何運用腿部力量而非背部力量來安全地提舉重物，避免運動損傷。 長途旅行的應對： 如何在飛機、火車或汽車上保持脊柱的舒適和健康。 心理與情緒的連接： 壓力和不良情緒常常會導緻肌肉緊張，進而影響姿態。我們將探討如何通過放鬆技巧和正念練習來緩解身心壓力。 持續的自我觀察與調整： 培養對身體的覺察能力，定期評估自己的姿態，並根據需要進行調整。 結語：通往活力的旅程 《脊柱的智慧：重塑姿態，煥發活力》是一次自我探索的旅程，它邀請你重新連接你的身體，傾聽它的聲音。我們不承諾奇跡，我們提供的是科學的理解、實用的方法和持續的實踐。通過這本書，你將學會如何用更智慧、更溫和的方式來關照你的脊柱，從而不僅僅是改善你的外在體態，更是喚醒你內在的活力，提升你的生活品質。 讓我們一同開啓這段關於脊柱的探索之旅，你會驚喜地發現，一個健康的脊柱，將為你帶來一個更輕鬆、更有力量、更充滿活力的你。

評分☆☆☆☆☆

作為一名業餘的分子料理愛好者，我最近入手瞭這本名為《風味煉金術》的烹飪書籍，原本以為它會充斥著大量晦澀難懂的化學術語和昂貴的專業設備介紹，但事實證明，我的顧慮完全是多餘的。這本書的作者顯然有著極強的教學能力，他將復雜的分子料理技術——比如球化技術、泡沫的製作、低溫慢煮的應用——分解成瞭極其清晰的步驟，每一步都配有高質量的、細節到位的圖片指導。更棒的是，書中不僅提供瞭“米其林星級”的挑戰性食譜，還貼心地設計瞭許多“傢庭友好型”的入門菜譜，讓你可以用最基礎的設備，比如手持攪拌棒，就能做齣令人驚艷的成果。我上周末嘗試瞭書中的“芒果魚子醬”和“羅勒泡沫”，成果讓我的朋友們驚呼連連。作者在講解每種技術時，都會穿插解釋背後的科學原理，這讓烹飪過程不再是機械的模仿，而變成瞭充滿探索欲的實驗。它極大地激發瞭我對食材之間相互作用的興趣，是一本兼具實用性、教育性和藝術性的烹飪聖經。

評分☆☆☆☆☆

我近來對心理學和自我提升類的書籍越來越挑剔，因為市麵上充斥著太多空洞無物的“成功學”口號。直到我翻開瞭這本關於決策心理學的著作——《概率之下的選擇》。這本書完全顛覆瞭我過去對“理性決策”的理解。作者並非簡單地告訴我們“該如何做”，而是深入剖析瞭人類大腦在麵對不確定性時的認知偏差和情感乾擾。書中詳盡地介紹瞭“錨定效應”、“損失厭惡”等經典理論，但更具價值的是，它提供瞭大量生動的案例研究，比如金融市場中的群體恐慌是如何由少數人的恐慌引發的，或者日常購物中商傢如何巧妙地利用我們的“默認偏好”。我特彆喜歡書中關於“後悔最小化”的分析，它讓我意識到，很多時候我們不是在選擇最優解，而是在選擇未來最不後悔的選項。這種洞察力極大地幫助我在工作中處理復雜的項目優先級排序問題。這本書的論證嚴密，邏輯清晰，讀完後感覺大腦的“防火牆”升級瞭，對於信息的過濾和吸收能力都有瞭質的飛躍，強烈推薦給所有需要經常做齣關鍵判斷的人。

評分☆☆☆☆☆

這本新近齣版的關於個人發展和時間管理的書籍，簡直是為我這種“拖延癥晚期患者”量身定做的指南。作者的敘述方式非常接地氣，完全沒有那種高高在上、說教式的語氣。他用瞭大量的個人經曆和一些非常貼近日常生活的例子來闡述“專注力”這個抽象的概念。比如，書中提到如何用番茄工作法來對付那些堆積如山的郵件，以及如何識彆並“清掃”掉那些悄無聲息吞噬我們時間的“數字碎屑”，比如無休止的社交媒體滾動。最讓我印象深刻的是關於“深度工作區”的構建部分，作者詳細描述瞭如何從物理環境到心理狀態進行全方位的調整，甚至細緻到瞭燈光的色溫和背景白噪音的選擇，這些細節的打磨，讓這本書不僅僅是一本理論書，更像是一本實操手冊。我嘗試著按照書中的建議清理瞭我的工作颱，並設置瞭每日的“免打擾”時段，效果立竿見影，原本需要一整天纔能完成的任務，現在下午兩點就能從容收尾，多齣來的時間我用來閱讀和學習，感覺整個人生的效率都被提升瞭一個檔次。如果說有什麼不足，可能就是某些關於高級時間分配模型的描述略顯復雜，需要多讀幾遍纔能完全消化，但瑕不掩瑜，對於想要奪迴生活掌控權的人來說，這本書的價值無可估量。

評分☆☆☆☆☆

我一直對曆史懸疑類的小說情有獨鍾，而這本剛讀完的《黑曜石之謎》完全超齣瞭我的預期。它不是那種靠血腥場麵或廉價的驚悚來吸引讀者的作品，它的魅力在於那股深沉、彌漫不散的哥特式氛圍和層層疊疊的曆史謎團。故事的背景設定在一個被遺忘的東歐小鎮，鎮上流傳著關於某個古老貴族傢族的詛咒傳說。作者在描繪小鎮的陰鬱、潮濕的石闆路和那些矗立在迷霧中的哥特式建築時，筆觸極其細膩，仿佛能聞到空氣中泥土和腐朽木頭的氣味。敘事結構非常精巧，采用瞭多重視角和時間綫交叉敘事的手法，讀者需要不斷地將過去與現在碎片化的信息拼湊起來，纔能窺見真相的一角。我尤其欣賞作者對心理側寫的把握，主角——那位執著的年輕曆史學傢——的內心掙紮與小鎮居民的集體恐懼交織在一起，形成瞭一種令人窒息的張力。雖然最終的揭秘過程略顯倉促，但整體的閱讀體驗是酣暢淋灕的，它成功地將曆史的厚重感與推理的緊張感完美融閤，讀完後仍需許久纔能從那個充滿秘密與不安的氛圍中抽離齣來。

評分☆☆☆☆☆

我必須坦白，我通常對科幻小說是敬而遠之的，總覺得那些宏大的宇宙設定和復雜的技術名詞會讓我望而卻步。然而，我被朋友硬是安利瞭這本《星際漂流者：失落的信標》。讀完之後，我簡直要為自己的偏見感到羞愧。這本書的偉大之處在於，它把一個史詩級的星際衝突背景，濃縮在瞭幾個普通角色細膩的情感糾葛之中。故事的核心不是飛船大戰，而是關於“何為傢園”的探討。主角是一名被流放到邊境星係的工程師，他的任務是修復一個古老的信號塔，但在孤獨的旅途中，他不斷接收到來自不同文明的“求救信號”，這些信號背後隱藏的，是關於身份認同、文化衝突以及文明存續的深刻哲學命題。作者的文筆極其優美，尤其是對宇宙寂靜感的描繪，寥寥數語就能營造齣那種令人心悸的宏大與渺小。情節推進雖然緩慢，但情緒積纍非常到位，每一次“信標”的閃爍都像是一次對主角內心世界的敲擊。這是一部需要慢下來品味的傑作，它成功地用未來主義的外殼包裹瞭一個永恒的人性主題。