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店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 中国轻工业出版社

ISBN：9787501987320

商品编码：29536007732

包装：平装

出版时间：2013-07-01

基本信息

书名：矫正你的身形

定价：29.80元

作者： 文智秀；千太阳

出版社：中国轻工业出版社

出版日期：2013-07-01

ISBN：9787501987320

字数：

页码：160

版次：1

装帧：平装

开本：20开

商品重量：0.558kg

编辑推荐

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瘦不是王道，身形好看才是！
　　韩国好的形体教练！教你用简单的动作塑造美丽的曲线！

内容提要

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穿着高跟鞋上下班，一整天的坐在电脑前，晚上又要应付酒席，这样日复一日的生活方式在慢慢毁掉我们的身体，同时也在毁掉我们的健康。在身体还没有被完全损毁之前，让我们一起用适合自己的正确的运动方法，重新找回属于我们的健康吧。《矫正你的身形》中还介绍了帮助矫正身形的一系列运动方法及缓解颈椎综合症、腰痛、膝盖疼痛、骨关节疼痛、腕管综合症等疾病的治疗及运动方法。

目录

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作者介绍

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文智秀，韩国普拉提大师，为社会诸多领域中的知名人士管理健康，进行企业特讲，参与电视节目，还开办培训讲师班等。目前担任普拉提工作室院长，讲授适合韩国人体型的运动课程，并针对每个人的身体，设计提出适合其自身的运动方案。

文摘

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我的身体怎么了？
　　如同认识到地球的资源并不是取之不尽、用之不竭时，才意识到自然的重要性一样，当我们感到身体不适，备受痛症折磨时，才意识到身体的重要性。但此时身体已经出问题了。
　　身体出问题了就意味着身体的恢复能力已经下降了。睡很长时间起来后依然不能感到身体轻松还是疲倦，稍微动一下就喘大气，眼睛发涩，肩膀也硬邦邦的，头还很沉重，控制饮食甚至只喝水还是不断长肉，这都是身体出问题发出的信号。像这些症状都是我们的身体感到不像从前一样时表现出的虚脱和无力现象。
　　万病之源——压力
　　我的身体为什么会变成现在这个样子呢，如果查找原因，先冒出来的就是万病之源——压力。职场压力、家庭压力、学习压力……职场人士有自己的压力，主妇有主妇的压力，学生有学生的压力，我们都各自承担着过重的压力，感到生活吃力。但我们都知道世道的艰难，有压力是非常自然的，所以我们注定要与压力一起生活。
　　随着慢慢地分泌压力激素，我们的身体就会产生慢性疲劳、体重增加等症状，这些症状使身体慢慢坏掉，让生活变得更无力。于是从各处传来“我的身体出了问题”这样的叹息声。
　　近，报纸中频繁出现中年男性突然死亡的报道，究其原因就是由于压力过大。自己的病都是一点、一点积攒下来的，这是因为自古以来就有一种社会观念，男性即使再累也不能表露出来，所以就造成了这样的局面。因此不光女性，连男性也要积极寻找缓解压力的方法，不要让健康受到损害。
　　不好的姿势和生活习惯
　　不仅是压力，不好的姿势和生活习惯，也是让身体产生问题的重要原因。事实上，不好的姿势往往都是由不好的生活习惯所引起的。习惯性的扭着腿、托着下巴、拧着身子坐，久而久之，坐姿和站姿都会变样。以这种姿势长时间坐在电脑前学习或工作，不知不觉中，姿势就变得不端正了，进而陷入恶性循环中。还有，在能引
　　起身体发生巨大变化的分娩、更年期期间，如果不照顾好身体，身体就会出很大的问题。
　　身体自检：看看镜子里的自己
　　要想打造健康美丽的身体，就得从正确了解自己的身体出发。“那个人肚子太大了”“那个人腿太短了”，等等，我们经常这么评价他人，却常常忽视自己身体的变化。现在把对外界的视线转移到自己身上来吧。这是矫正自己身体的步。
　　照照镜子检查一下自己的身体状态和姿势吧。像童话《白雪公主》中的继母一样，与镜子进行对话也不错。“镜子啊，镜子，我的身体能打几分呢？”如果满分是10分，你能得到满分吗。从此刻开始改变，让身体变得更美丽、更健康。
　　1［检查姿势是否正确］
　　A 端正站在镜子前面，映出自己的正面。两个锁骨要保持同样的大小，不要倾斜。两侧胸的BP（胸围点），也要保持水平。
　　·两侧锁骨的大小不同。
　　·两侧锁骨的高度不在同一水平线上。
　　·两侧胸的BP（胸围点）不在同一水平线上。
　　→脖子和肩膀处于扭曲的状态时。
　　B 只手托住两侧肋骨的末端。慢慢呼气吸气，手掌随之上下浮动。呼吸时两侧肋骨要保持步调一致，幅度相同。
　　·两侧肋骨上下浮动的幅度不同。
　　·两侧肋骨不是同时动起来，而是分开动。
　　→肩膀和脊椎处于扭曲的状态时。
　　C 端正站在镜子前，映出自己的侧身。从侧面看时，脖子和腰部会产生自然的曲线。
　　·从侧面看时，脖子前后凹陷或骨盆偏离中立位置。
　　→脊椎和骨盆处于扭曲的状态时。
　　2［检查身体的平衡感］
　　A 并拢双脚笔直站在平整的地面上。张开双臂保持一条直线。轻轻抬起一条腿，以另一条腿为重心坚持站立60秒。
　　B 并拢双脚笔直站在平整的地面上。双臂自然下垂。轻轻抬起一只脚，以另一条腿为重心站立，将着地的那只脚的脚后跟，以均匀的速度上下运动，重复此动作10次。
　　……

序言

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你的身体还好吗？
1.我的身体怎么了？
2.身体自检：看看镜子里的自己
（1）检查姿势是否正确
（2）检查身体的平衡感
3.矫正我的身体
（1）身体的构造和正确的姿势
（2）损害身体的运动，矫正身体的运动
抽空运动法在台阶上
简单易学的热身训练
训练前提示
1.徒手热身法——简单的基础热身运动
小贴士正确的呼吸方法
2.丝带热身法——增强弹性的热身运动
小贴士了解身体所发出的信息
3.毛巾热身法——舒爽身体的热身运动
小贴士做健康的锁骨美人
4.热力球热身法——紧实肌肤的热身运动
抽空运动法在椅子上

增强肌肉耐久力
训练前提示
1.激活脊椎和膝盖的腹部运动——打造背部迷人线条
小贴士为什么要锻炼你的腹肌？
2.激活肩膀和脖子的背部运动——远离颈肩疼痛
小贴士为什么要“扭腰”？
3.激活脖子和手腕的上肢运动——颈椎、手腕不再疼
小贴士为什么需要肌肉耐久力？
4.激活膝盖和脚踝的腿部运动——让腿部更健康
小贴士什么是马赛族式健步法？
5.激活脚踝与脚底的脚部运动——拯救上班族的脚掌
抽空运动法在桌子上

SOS！对“症”练习
1.我的肩膀疼
特别建议1
2.颈椎有问题
特别建议2
3.腰痛越来越严重
特别建议3
4.膝盖疼痛
特别建议4
5.髋关节疼痛
特别建议5
6.手腕关节痛
特别建议6
后记
感谢

《脊柱的智慧：重塑姿态，焕发活力》 在这本深入浅出的指南中，我们将一同踏上一段探索人体脊柱奇妙奥秘的旅程。这本书并非仅仅是一本关于“如何矫正身形”的书籍，而是旨在揭示脊柱作为我们身体核心的至关重要性，以及它如何深刻地影响我们的整体健康、力量和生命活力。我们相信，理解并尊重脊柱的自然构造与功能，是实现真正健康体态的基石。 序章：脊柱——沉默的工程师 你是否曾想过，那个贯穿你身体的“柱子”究竟有多么神奇？它承载着你的头部，连接着你的四肢，保护着你最脆弱的神经系统，并且是你所有动作的枢纽。脊柱，这个被我们忽视的“沉默的工程师”，默默地支撑着我们生活的方方面面。然而，由于现代生活的久坐、不良的姿势习惯以及缺乏对身体的充分认知，我们的脊柱常常承受着不必要的压力和扭曲，这不仅导致了身体的变形，更可能引发一系列健康问题，从腰酸背痛到颈部僵硬，甚至影响情绪和精力。 本书的目的，正是要让你重新认识你的脊柱，理解它为何如此重要，以及如何通过正确的方法，让它恢复其本应有的健康与活力。我们不谈论速成的“矫正”，我们谈论的是对身体结构的深刻理解，以及如何通过循序渐进的练习和生活方式的调整，来引导脊柱回归最佳状态。 第一章：脊柱的奥秘——结构、功能与关联 在开始任何实践之前，让我们先深入了解我们的脊柱。它并非一根简单的骨头，而是由24块椎骨、椎间盘、韧带、肌肉和神经组成的精密结构。我们将详细解析： 椎骨的分类与特点： 从颈椎到腰椎，每段椎骨都有其独特的形状和功能，它们如何协同工作，支撑头部的重量，并允许颈部进行灵活的转动。 椎间盘的角色： 这些“缓冲垫”是如何吸收震荡，保持椎骨之间的距离，并促进脊柱的整体柔韧性的。我们将探讨椎间盘退变的原因以及如何缓解其压力。 脊柱的自然曲线： 颈椎、胸椎和腰椎的生理弯曲并非“错误”，而是身体为了优化承重、减震和保持平衡而设计的。我们将解释这些曲线的重要性，以及它们为何会失衡。 脊柱与神经系统的联系： 脊柱是中枢神经系统的延伸，它的健康直接关系到全身的神经传导。我们将探讨脊柱问题如何影响神经功能，以及反之亦然。 肌肉的力量与支持： 支撑脊柱的强大肌肉群，从深层的核心肌群到表层的背部和腹部肌肉，它们如何协同工作，维持脊柱的稳定。我们将强调“核心”力量训练的重要性，这远不止于腹肌。 第二章：姿态的语言——你的身体在说什么？ 姿态，是你身体在空间中的排列方式，它不仅仅是你外观的呈现，更是你身体健康状况的一面镜子。不良姿态的根源往往是深层的肌肉失衡和习惯性的错误用力模式。在本章，我们将： 识别常见的姿态问题： “电脑驼背”、“骨盆前倾/后倾”、“圆肩”、“头部前倾”等，我们将详细解析这些姿态问题产生的原因，它们如何影响你的脊柱，以及可能带来的连锁反应，例如肩颈疼痛、下背部酸痛、呼吸受限等。 姿态与呼吸的关联： 学习如何通过调整姿态来改善呼吸模式，更深的呼吸不仅能提供更多的氧气，还能帮助放松紧张的肌肉，改善血液循环。 “站姿”的哲学： 探讨站立时身体各部分的理想对齐，如何找到身体的“中立位”，让你的脊柱以最有效的方式承重，减少不必要的负担。 “坐姿”的智慧： 久坐是现代人的通病。我们将分享如何选择合适的座椅，以及在坐着时如何保持脊柱的健康排列，并提供起身活动的简单有效的方法。 “行姿”的优雅： 走路时的身体姿态同样重要。我们将指导你如何找到更有效、更节省体力的行走方式，让你的脊柱在移动中也能得到支持。 第三章：重塑的艺术——动静结合的练习体系 本书的核心在于提供一套系统、安全且有效的练习方法，帮助你温和地引导脊柱回归其自然状态。这些练习并非剧烈或痛苦的“矫正”，而是基于身体的智慧，通过动作和呼吸来唤醒沉睡的肌肉，释放被压抑的张力，并重新建立身体的平衡。 激活深层核心肌群： 学习如何精确地找到并激活支撑脊柱的深层腹部和背部肌肉。我们将介绍一系列针对性的练习，例如腹式呼吸的进阶应用、盆底肌的感知与激活、以及温和的核心稳定练习。 舒缓紧张的肌肉群： 许多姿态问题源于某些肌肉的过度紧张和缩短，而另一些肌肉则处于拉长和无力的状态。我们将提供针对胸部、肩部、臀部和腿部的拉伸练习，以释放肌肉的束缚。 增强薄弱的支撑肌群： 针对那些被拉长而变得薄弱的肌肉，我们将设计一系列力量训练，帮助它们恢复力量和功能，从而更好地支撑脊柱。重点将放在背部肌群、臀部肌群以及肩胛骨周围的稳定肌群。 重塑脊柱的灵活性： 脊柱需要适度的活动度来保持健康。我们将教授一系列温和的脊柱旋转、侧屈和前后屈练习，帮助恢复椎间关节的活动度，缓解僵硬。 本体感觉的训练： 学习如何感知你的身体在空间中的位置，提高身体的觉知力。这对于在日常生活中保持良好姿态至关重要。我们将引入一些平衡和协调性练习。 呼吸与运动的整合： 强调呼吸在每一次练习中的重要性。正确的呼吸不仅能辅助动作，还能帮助放松和集中注意力，提升练习效果。 第四章：生活的智慧——将健康融入日常 健康的身姿并非只在练习垫上才能实现，它需要渗透到你生活的每一个细节中。本章将指导你如何在日常生活中，将对脊柱健康的关注融入到你的习惯中。 睡眠的优化： 如何选择合适的枕头和床垫，以及如何在睡眠中保持脊柱的自然排列。 工作空间的调整： 打造符合人体工学的办公环境，减少长时间工作对脊柱的压力。 提举重物的技巧： 学习如何运用腿部力量而非背部力量来安全地提举重物，避免运动损伤。 长途旅行的应对： 如何在飞机、火车或汽车上保持脊柱的舒适和健康。 心理与情绪的连接： 压力和不良情绪常常会导致肌肉紧张，进而影响姿态。我们将探讨如何通过放松技巧和正念练习来缓解身心压力。 持续的自我观察与调整： 培养对身体的觉察能力，定期评估自己的姿态，并根据需要进行调整。 结语：通往活力的旅程 《脊柱的智慧：重塑姿态，焕发活力》是一次自我探索的旅程，它邀请你重新连接你的身体，倾听它的声音。我们不承诺奇迹，我们提供的是科学的理解、实用的方法和持续的实践。通过这本书，你将学会如何用更智慧、更温和的方式来关照你的脊柱，从而不仅仅是改善你的外在体态，更是唤醒你内在的活力，提升你的生活品质。 让我们一同开启这段关于脊柱的探索之旅，你会惊喜地发现，一个健康的脊柱，将为你带来一个更轻松、更有力量、更充满活力的你。

评分☆☆☆☆☆

我近来对心理学和自我提升类的书籍越来越挑剔，因为市面上充斥着太多空洞无物的“成功学”口号。直到我翻开了这本关于决策心理学的著作——《概率之下的选择》。这本书完全颠覆了我过去对“理性决策”的理解。作者并非简单地告诉我们“该如何做”，而是深入剖析了人类大脑在面对不确定性时的认知偏差和情感干扰。书中详尽地介绍了“锚定效应”、“损失厌恶”等经典理论，但更具价值的是，它提供了大量生动的案例研究，比如金融市场中的群体恐慌是如何由少数人的恐慌引发的，或者日常购物中商家如何巧妙地利用我们的“默认偏好”。我特别喜欢书中关于“后悔最小化”的分析，它让我意识到，很多时候我们不是在选择最优解，而是在选择未来最不后悔的选项。这种洞察力极大地帮助我在工作中处理复杂的项目优先级排序问题。这本书的论证严密，逻辑清晰，读完后感觉大脑的“防火墙”升级了，对于信息的过滤和吸收能力都有了质的飞跃，强烈推荐给所有需要经常做出关键判断的人。

评分☆☆☆☆☆

作为一名业余的分子料理爱好者，我最近入手了这本名为《风味炼金术》的烹饪书籍，原本以为它会充斥着大量晦涩难懂的化学术语和昂贵的专业设备介绍，但事实证明，我的顾虑完全是多余的。这本书的作者显然有着极强的教学能力，他将复杂的分子料理技术——比如球化技术、泡沫的制作、低温慢煮的应用——分解成了极其清晰的步骤，每一步都配有高质量的、细节到位的图片指导。更棒的是，书中不仅提供了“米其林星级”的挑战性食谱，还贴心地设计了许多“家庭友好型”的入门菜谱，让你可以用最基础的设备，比如手持搅拌棒，就能做出令人惊艳的成果。我上周末尝试了书中的“芒果鱼子酱”和“罗勒泡沫”，成果让我的朋友们惊呼连连。作者在讲解每种技术时，都会穿插解释背后的科学原理，这让烹饪过程不再是机械的模仿，而变成了充满探索欲的实验。它极大地激发了我对食材之间相互作用的兴趣，是一本兼具实用性、教育性和艺术性的烹饪圣经。

评分☆☆☆☆☆

我必须坦白，我通常对科幻小说是敬而远之的，总觉得那些宏大的宇宙设定和复杂的技术名词会让我望而却步。然而，我被朋友硬是安利了这本《星际漂流者：失落的信标》。读完之后，我简直要为自己的偏见感到羞愧。这本书的伟大之处在于，它把一个史诗级的星际冲突背景，浓缩在了几个普通角色细腻的情感纠葛之中。故事的核心不是飞船大战，而是关于“何为家园”的探讨。主角是一名被流放到边境星系的工程师，他的任务是修复一个古老的信号塔，但在孤独的旅途中，他不断接收到来自不同文明的“求救信号”，这些信号背后隐藏的，是关于身份认同、文化冲突以及文明存续的深刻哲学命题。作者的文笔极其优美，尤其是对宇宙寂静感的描绘，寥寥数语就能营造出那种令人心悸的宏大与渺小。情节推进虽然缓慢，但情绪积累非常到位，每一次“信标”的闪烁都像是一次对主角内心世界的敲击。这是一部需要慢下来品味的杰作，它成功地用未来主义的外壳包裹了一个永恒的人性主题。

评分☆☆☆☆☆

我一直对历史悬疑类的小说情有独钟，而这本刚读完的《黑曜石之谜》完全超出了我的预期。它不是那种靠血腥场面或廉价的惊悚来吸引读者的作品，它的魅力在于那股深沉、弥漫不散的哥特式氛围和层层叠叠的历史谜团。故事的背景设定在一个被遗忘的东欧小镇，镇上流传着关于某个古老贵族家族的诅咒传说。作者在描绘小镇的阴郁、潮湿的石板路和那些矗立在迷雾中的哥特式建筑时，笔触极其细腻，仿佛能闻到空气中泥土和腐朽木头的气味。叙事结构非常精巧，采用了多重视角和时间线交叉叙事的手法，读者需要不断地将过去与现在碎片化的信息拼凑起来，才能窥见真相的一角。我尤其欣赏作者对心理侧写的把握，主角——那位执着的年轻历史学家——的内心挣扎与小镇居民的集体恐惧交织在一起，形成了一种令人窒息的张力。虽然最终的揭秘过程略显仓促，但整体的阅读体验是酣畅淋漓的，它成功地将历史的厚重感与推理的紧张感完美融合，读完后仍需许久才能从那个充满秘密与不安的氛围中抽离出来。

评分☆☆☆☆☆

这本新近出版的关于个人发展和时间管理的书籍，简直是为我这种“拖延症晚期患者”量身定做的指南。作者的叙述方式非常接地气，完全没有那种高高在上、说教式的语气。他用了大量的个人经历和一些非常贴近日常生活的例子来阐述“专注力”这个抽象的概念。比如，书中提到如何用番茄工作法来对付那些堆积如山的邮件，以及如何识别并“清扫”掉那些悄无声息吞噬我们时间的“数字碎屑”，比如无休止的社交媒体滚动。最让我印象深刻的是关于“深度工作区”的构建部分，作者详细描述了如何从物理环境到心理状态进行全方位的调整，甚至细致到了灯光的色温和背景白噪音的选择，这些细节的打磨，让这本书不仅仅是一本理论书，更像是一本实操手册。我尝试着按照书中的建议清理了我的工作台，并设置了每日的“免打扰”时段，效果立竿见影，原本需要一整天才能完成的任务，现在下午两点就能从容收尾，多出来的时间我用来阅读和学习，感觉整个人生的效率都被提升了一个档次。如果说有什么不足，可能就是某些关于高级时间分配模型的描述略显复杂，需要多读几遍才能完全消化，但瑕不掩瑜，对于想要夺回生活掌控权的人来说，这本书的价值无可估量。