心態決定健康全集 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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田鵬著 著

圖書標籤:

• 心理健康
• 情緒管理
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• 健康生活
• 自我成長
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店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 朝華齣版社

ISBN：9787505422483

商品編碼：29538951325

包裝：平裝

齣版時間：2009-10-01

基本信息

書名：心態決定健康全集

定價：35.00元

作者：田鵬著

齣版社：朝華齣版社

齣版日期：2009-10-01

ISBN：9787505422483

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.599kg

編輯推薦

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從今天開始，改變自己的心態，登上健康的快車，讓自己受益一生。
天天微笑容顔俏，淡泊寜靜比藥好
健康的一半是心理健康，控製自己的情緒，做情緒的主人，心理健康是身體健康的前提。
你無法改變天氣，卻可以改變心情；你無法控製彆人，但能夠掌握自己。

內容提要

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擁有好心態的作用遠遠超齣我們的想象，《心態決定健康全集》為我們打開瞭一扇曾經緊閉的窗，讓我們看到瞭一個五彩繽紛的世界，在這個世界裏，心態為健康大廈的建築添磚加瓦，貢獻著不可或缺的力量！
我們要為自己的生活負責，要為自己的生命負責，而做到這一點，好的心態*不能缺席！送您十招，招招管用：
積極樂觀 保持笑容 衊視壓力 遠離恐懼 輕鬆生活
心胸豁達 善待生命 努力工作 善於理財 主宰自我

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《心態決定健康全集》是一部深度探索身心聯係、闡釋積極心態如何轉化為生命活力的裏程碑式著作。本書並非簡單羅列養生秘訣，而是以科學的嚴謹和人文的關懷，係統性地剖析瞭人類情感、思維模式與生理健康之間錯綜復雜卻又密不可分的聯動關係。它將帶領讀者踏上一段探索內在力量、重塑生命品質的旅程。 全書共分為五個部分，層層遞進，全麵而深入地展現瞭心態對個體健康的影響機製及其應用策略。 第一部分：理解心態的力量——從認知到潛意識的鏈接 本部分是全書的基石，旨在幫助讀者建立對“心態”這一概念的全新認知。作者首先區分瞭“情緒”與“心態”的細微差彆，強調心態是更深層次的、貫穿始終的思維模式和信念係統，它如同一個無形的操作係統，深刻影響著我們對外部世界的解讀和對自身狀況的評估。 心智的羅盤： 深入淺齣地解釋瞭我們的大腦如何通過過濾、麯解、放大和簡化等機製來構建我們眼中的現實。這不僅影響我們對健康狀況的感知，更直接塑造瞭我們的行為選擇。例如，一個認為自己“體弱多病”的人，即使身體並無大礙，也可能因為過度擔憂和自我設限而錶現齣健康不佳的狀態。 潛意識的導航： 探討瞭潛意識在塑造心態中的關鍵作用。那些根深蒂固的童年經曆、社會文化影響以及過往的創傷，都可能在潛意識層麵纍積成消極的信念模式，如“我不夠好”、“生活充滿危險”等，這些信念會在不知不覺中影響我們的生理反應，如長期處於焦慮狀態，就會導緻免疫係統功能下降，增加患病風險。 情緒與身心的對話： 詳細闡述瞭各種情緒，無論是積極還是消極，都伴隨著具體的生理反應。長期的負麵情緒（如憤怒、恐懼、悲傷）會釋放壓力荷爾濛，對心血管係統、消化係統、神經係統等造成慢性損害。相反，積極情緒（如喜悅、感恩、平靜）則能促進內啡肽的分泌，提升免疫力，緩解疼痛，並有助於身體的自我修復。本書將通過大量科學研究和案例，揭示這些生理機製。 案例分析： 穿插瞭不同年齡、不同職業的人因消極心態而導緻健康問題，以及通過積極心態逆轉健康睏境的真實故事，讓理論更加生動具體。 第二部分：消解內耗的藩籬——識彆與重塑消極思維模式 這一部分是本書的核心實踐部分，專注於幫助讀者識彆和轉化那些阻礙身心健康的消極思維模式。作者認為，許多健康問題並非源於不可控的外部因素，而是源於我們自己對問題的看法和應對方式。 “自動負麵想法”（ANF）的陷阱： 詳細列舉並分析瞭常見的消極思維模式，如災難化思考、非黑即白思維、過度概括、個性化（將一切歸咎於自己）等。書中提供瞭簡單易行的識彆工具和練習，幫助讀者捕捉這些不健康的思維習慣。 情緒失調的根源： 探討瞭認知扭麯如何導緻情緒的失調和失衡。例如，將一次小小的失敗看作是“永遠的失敗”，就會引發強烈的沮喪和絕望感，這種情緒的反復疊加，對身心健康是巨大的負擔。 認知重構的藝術： 提齣瞭多種經過驗證的認知重構技術，如“思維挑戰法”、“證據收集法”、“替代性解釋法”等。讀者將學習如何質疑自己的負麵想法，尋找支持性的證據，並用更客觀、更積極的觀點來取代它們。本書強調，這並非壓抑真實感受，而是以一種更健康的視角來理解和處理感受。 感恩的療愈力量： 專門開闢章節，強調感恩作為一種主動的積極心態，對提升幸福感、緩解壓力、改善睡眠、增強免疫力等方麵具有不可估量的作用。書中提供瞭豐富的感恩練習，如感恩日記、感恩冥想等。 接納與放下： 探討瞭如何接納不可改變的事實，學習放下那些讓我們長期糾結和痛苦的過去，將精力重新投入到當下和未來。這是一種高階的心態智慧，對於擺脫心理束縛、恢復身心平衡至關重要。 實踐指導： 包含大量的練習題、情景模擬和反思指南，鼓勵讀者在日常生活中反復實踐，逐步內化新的思維模式。 第三部分：擁抱積極能量——構建內在的健康生態係統 本部分將視野從“消解問題”轉嚮“構建優勢”，強調如何主動培養和維護積極心態，從而構建一個強大的內在健康生態係統。 樂觀的科學： 深入剖析瞭樂觀主義的科學依據，解釋瞭樂觀心態如何影響個體的應對策略、人際關係以及對挑戰的韌性。樂觀並非盲目自信，而是對未來抱有積極期待，並相信自己有能力應對睏難。 希望的力量： 探討瞭希望在麵對疾病和逆境時的重要作用。希望並非虛幻的幻想，而是基於現實的積極期待，它能夠激發個體的內在驅動力，促使他們積極尋求解決方案，並堅持治療。 意義與目標： 闡述瞭擁有清晰的生活意義和目標感對身心健康的關鍵影響。一個有意義的人生更能激發個體的生命活力，提升抗壓能力，並減少空虛和失落感。本書將引導讀者探索自身價值觀，找到生活中的意義所在。 積極情緒的“蜜蜂效應”： 引用芭芭拉·弗雷德裏剋森的“拓寬-建構”理論，解釋瞭積極情緒如何拓寬我們的思維視野，激發創造力，建立更廣泛的社會聯結，並最終構建更強大的心理和生理資源。 自我關懷的藝術： 強調瞭自我關懷的重要性，包括滿足生理需求（睡眠、營養、運動），照顧情緒需求（放鬆、娛樂），以及照顧心理需求（學習、成長）。書中提供瞭實用的自我關懷策略，幫助讀者建立健康的邊界，學會愛自己。 韌性與復原力： 探討瞭如何通過培養積極心態來增強個體的心理韌性，即在麵對挫摺、壓力和創傷後迅速恢復的能力。韌性是健康人生不可或缺的品質。 第四部分：心態在健康管理中的具體應用 本部分將前三部分所建立的理論和方法，具體應用於常見的健康狀況和生活場景中，提供極具操作性的指導。 慢性病的心理應對： 針對糖尿病、高血壓、心髒病、癌癥等常見慢性病，詳細闡述瞭患者如何通過積極心態來更好地配閤治療、緩解疼痛、提高生活質量，甚至在某些情況下延緩疾病進展。書中強調瞭病恥感、恐懼和絕望感對病情的不利影響，以及如何用希望、接納和決心來對抗它們。 壓力管理與情緒調節： 提供瞭係統性的壓力應對方案，包括識彆壓力源、改變認知、學習放鬆技巧（如深呼吸、冥想、漸進式肌肉放鬆）、以及建立有效的支持係統。 睡眠障礙的心理乾預： 深入分析瞭失眠的心理成因，並提供瞭改變不良睡眠習慣、緩解睡前焦慮、培養積極入睡心態的具體方法。 減肥與健康飲食的心態： 探討瞭消極的身體意象、自我批評、情緒化進食等心態因素如何阻礙減肥和健康飲食的成功。本書將引導讀者建立健康的身體觀，培養對食物的積極態度，以及用耐心和毅力代替短期衝動。 運動的內在驅動力： 分析瞭缺乏運動的心理障礙，如“我太纍瞭”、“我沒時間”、“我做不好”等，並指導讀者如何培養對運動的熱情和持久的動力。 應對疼痛的智慧： 介紹瞭如何通過改變對疼痛的認知、學習放鬆技巧、培養積極的心態來減輕慢性疼痛帶來的睏擾。 特殊人群的心態健康： 針對老年人、青少年、孕産婦等特殊群體，提供瞭針對性的心態調整建議，以應對他們可能麵臨的獨特健康挑戰。 第五部分：構建長久的健康人生——心態的持續實踐與傳承 本書的最後部分，著眼於如何將心態的力量融入生活，形成一種可持續的健康模式，並將其傳遞給下一代。 建立個人化的“心態健康”係統： 引導讀者整閤全書所學，根據自身情況，量身定製一套適閤自己的心態管理和健康維護方案。 環境與人際關係的塑造： 探討瞭積極的社交環境和人際關係如何反哺個體的健康心態，以及如何主動創造這樣的積極能量場。 心態的終身學習與成長： 強調瞭心態健康是一個持續學習和成長的過程，鼓勵讀者保持開放的心態，不斷探索和實踐。 將積極心態傳承給下一代： 提供瞭關於如何以身作則，用積極的心態教育和引導孩子，幫助他們從小建立健康的認知模式和情緒管理能力。 展望未來： 總結瞭心態在提升個體幸福感、社會和諧以及人類整體健康水平上的深遠意義，並呼籲讀者成為自己健康和幸福的主導者。 《心態決定健康全集》以其深刻的洞察力、嚴謹的科學依據和實用的實踐指導，為讀者提供瞭一張通往身心健康與生命活力的藍圖。它不是一本讓你在閱讀後就束之高閣的書，而是一本將伴隨你一生，在你迷茫時指引方嚮，在你疲憊時給予力量，在你睏頓時激發勇氣的夥伴。通過這本書，你將學會如何成為自己健康最強大的盟友，如何用積極的心態，繪製齣屬於自己豐富而精彩的人生畫捲。

評分☆☆☆☆☆

這本書的覆蓋麵之廣，讓我有些吃驚，它涉及到的不僅僅是心理對身體的影響，還觸及瞭環境、人際關係中的能量交換對個人健康係統的滲透。我特彆喜歡它對“感恩練習”的科學化解讀，它不是簡單地讓你寫下三件感謝的事情，而是解釋瞭感恩狀態下大腦前額葉皮層的激活如何有效地抑製杏仁核的過度反應，從而達到真正的身心放鬆。這種將傳統修身養性的方法與現代神經科學知識完美融閤的能力，是這本書最突齣的優點。此外，書中對“信息過載與精神疲勞”的分析也極為精準，在這樣一個信息爆炸的時代，這本書提供瞭一個必要的“精神降噪”指南。它不是告訴你少看手機，而是教你如何在信息流中建立起一道精神防火牆，確保你的內在係統不被外界的噪音所汙染。讀完後，我感覺自己的精神能量被重新校準瞭，更加純淨，也更有韌性去麵對未來生活中的挑戰。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我原本以為這會是一本偏嚮心靈雞湯類的讀物，讀完就忘，但翻開這本書後，我發現我完全錯瞭。它更像是一本結閤瞭心理學前沿研究和傳統中醫養生智慧的集成體。最吸引我的是它對“心境與髒腑對應關係”的論述，簡直是顛覆瞭我對傳統中醫認知的一些刻闆印象。書中用現代的語言和科學的實驗數據，去解釋瞭“思慮傷脾”、“怒傷肝”這些古老的說法，這讓理論不再是懸浮在空中的概念，而是有瞭堅實的科學基礎。我尤其喜歡作者在討論“如何與負麵情緒共存”時的那種成熟和包容。他並沒有鼓吹完全消除負麵情緒，而是教導我們如何接納它們，將它們視為身體發齣的信號，而不是需要被立即“消滅”的敵人。這種轉化視角的方法，極大地減輕瞭我在麵對焦慮時的內耗感。看完之後，我對自己的身體有瞭更深一層的敬畏，也更願意花時間去傾聽身體發齣的每一個微弱的“聲音”，而不是粗暴地用藥物或忙碌來掩蓋它們。

評分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗非常流暢，即便涉及到一些復雜的生理機製描述，作者也總能找到非常貼切的比喻，讓人很容易抓住重點。我特彆欣賞它在結構上的安排，邏輯性極強，一環扣一環。前部分是基礎理論的建立——心態的定義和運作機製；中間部分是具體應用——針對失眠、消化不良、慢性疼痛等具體健康問題的“心態調適方案”；最後一部分則是更高層次的升華——如何建立一種可持續的、麵嚮健康的長期生活哲學。我個人認為，很多市麵上的健康書隻停留在瞭“做什麼”的層麵，而這本書深入到瞭“為什麼”和“怎麼持續”。它教會我的，不僅僅是如何解決眼前的健康小毛病，更重要的是如何構建一個“免疫於心”的防禦係統。讀完後，我感覺自己拿到瞭一把理解身體和心靈互相作用的萬能鑰匙，不再對突如其來的不適感到恐慌，而是能夠冷靜地迴溯到自己的情緒狀態中尋找根源。

評分☆☆☆☆☆

我是一個長期與輕度抑鬱和社交焦慮作鬥爭的人，嘗試過很多方法，效果時好時壞。坦白說，在讀《心態決定健康全集》之前，我一直認為我的問題主要齣在“化學失衡”上。這本書卻提供瞭一個完全不同的視角，它強調瞭“認知失調”在生理上的具象化。書中有一章專門講瞭“內心的衝突如何轉化為細胞層麵的炎癥反應”，這讓我茅塞頓開。我開始意識到，我過去那種“我應該錶現得更積極”的自我要求，本身就是一種巨大的心理負擔。作者倡導的是一種“無我”的接納，一種順勢而為的鬆弛感。我嘗試著在社交場閤不再去過度分析彆人的評價，而是把注意力重新聚焦到當下的呼吸和感覺上，僅僅是這個微小的轉移，就讓我的心率穩定瞭許多。這本書的語言風格是極其沉穩和富有洞察力的，它不像是在教導你，更像是一位經驗豐富的老者在跟你進行一場深刻的對話，讓你自己去發現答案。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本《心態決定健康全集》時，我帶著一種既期待又有點懷疑的心情。畢竟市麵上關於健康和心態的書籍實在太多瞭，很多都隻是老生常談，換個包裝而已。但這本書，從排版到內容的深度，確實給瞭我一些驚喜。它不是那種空泛地告訴你“要積極樂觀”的書，而是深入剖析瞭我們日常生活中那些微小的心態是如何一步步纍積，最終影響到生理健康的。比如，書中詳細闡述瞭慢性壓力對免疫係統的抑製作用，並用大量的案例說明瞭，僅僅是看待同一件事的不同角度，就能在短期內引發不同的皮質醇分泌水平。我印象最深的是關於“受害者心態”的部分，作者沒有指責，而是用一種非常溫和但又極其犀利的方式，揭示瞭這種心態如何通過持續的負麵情緒暗示，阻礙身體的自我修復機製。我嘗試著應用瞭書裏提到的一種“情緒錨點重塑法”，效果齣乎意料地好，原本一到下午就犯睏、易怒的狀態，似乎真的有所緩解。這本書的價值在於，它提供的是一套操作手冊，而不是一句口號，讓你真正明白，管理情緒不是玄學，而是實實在在的生理工程。