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劉士勛 著

圖書標籤:

• 養生
• 健康
• 中醫
• 日常保健
• 飲食養生
• 身心健康
• 傳統文化
• 生活方式
• 自然療法
• 養生智慧

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 中國書店齣版社

ISBN：9787806637784

商品編碼：29539349206

包裝：平裝

齣版時間：2010-01-01

基本信息

書名：一日養生的智慧

定價：26.80元

作者：劉士勛

齣版社：中國書店齣版社

齣版日期：2010-01-01

ISBN：9787806637784

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.422kg

編輯推薦

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生命藝術，健康養生，美滿生活，受益終身。

內容提要

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很多現代人，尤其是年輕人，不注重養生。為什麼呢？不是他們不想，而是他們沒有時間、沒有精力。其實養生的奧秘，就在一日之間，每天一點點，隻要長期堅持就會收獲一輩子的健康。本書將傳統醫學與現活結閤，總結齣一套不費時、不費力，符閤現代人生活規律的養生方法。養生，早一點，簡單一點，收獲大一點。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《一日養生的智慧》：探索生命律動，解鎖身心和諧的古今密鑰 在快節奏的現代生活中，我們常常被無盡的事務裹挾，身心俱疲，甚至遺忘瞭最根本的健康之道。仿佛行走在迷霧中，尋找那片屬於自己的寜靜與活力。而《一日養生的智慧》，正是這樣一盞指引我們穿越迷霧，迴歸生命本真的明燈。它並非空洞的說教，而是蘊含著跨越韆年的生命智慧，將樸素而深刻的養生之道，融入到我們日常生活的點滴之中。 本書的主旨，在於揭示“一日”之內蘊含的無窮生命規律，以及如何順應這些規律，從而達到身心和諧，活力充盈的養生境界。它不是一本教你速成、追求奇效的“秘籍”，而是帶領讀者深入理解身體與自然的契閤，學習如何傾聽身體的聲音，並以最自然、最溫和的方式，滋養生命的泉源。 第一章：日升月落，身體的內在節律 萬物皆有其時，人體亦不例外。從日齣到日落，再到月升月隱，我們的身體內部，無時無刻不在遵循著一套精密的生物鍾。這一章，我們將撥開迷霧，深入淺齣地解讀這些“身體節律”。 晨起：陽氣初升，喚醒生命活力。 太陽升起，天地萬物開始復蘇，我們的身體也隨之進入一個活躍期。本章將探討如何在晨光初現時，以最恰當的方式喚醒身體，例如： 順應自然，早睡早起： 揭示充足睡眠對身體恢復和能量儲備的重要性，以及晚睡對身體機能的潛在損害。 溫和喚醒，而非急促闖入： 講解為何要避免一醒來就劇烈運動或接受強刺激，以及一些舒緩的起床方法，如靜坐、伸展，如何幫助身體平穩過渡到清醒狀態。 清晨的“第一杯水”： 深入探討為何晨起飲水至關重要，它如何幫助身體排毒、補充水分，以及選擇何種水質和溫度最為適宜。 早餐的哲學： 強調早餐是一日中最重要的“加油站”，分析如何根據身體的需求，選擇營養均衡、易於消化的食物，為一天的能量供給打下堅實基礎。 日中：能量蓄積，專注與效率的時段。 白天是身體能量運用最為活躍的時期，也是我們進行學習、工作、社交的主要時段。 午餐：能量的“續航”與“補充”。 詳細闡述午餐在全天能量分配中的關鍵作用，如何避免“午餐綜閤徵”（如餐後嗜睡、消化不良），選擇既能提供持久能量又不至於加重身體負擔的食物。 午休：身體的“充電”與“修復”。 探討短暫午休對提升下午工作效率、緩解疲勞的重要性，並提供科學的午休時長和方式建議，避免“越睡越睏”的誤區。 身體的信號：傾聽飢餓與飽腹。 引導讀者如何區分真正的飢餓感和情緒性進食，學習感知身體發齣的信號，從而做到適時進食，不過量。 日落：陽氣漸隱，身體的調整與內斂。 隨著太陽的西斜，天地間的陽氣開始收斂，身體也隨之進入一個相對平靜的準備休息的狀態。 晚餐：晚餐的“減負”與“滋養”。 講解為何晚餐不宜過量、過油、過晚，以及如何選擇清淡、易消化的食物，為夜間的修復做好準備。 晚餐後的“微活動”： 提倡飯後散步等溫和的活動，它如何幫助消化，同時又不至於引起身體不適。 情緒的“梳理”： 隨著一天活動的結束，情緒也需要得到梳理和放鬆。本章將提供一些簡單有效的情緒調節方法。 夜晚：陰氣潛藏，身體的深度修復與重生。 夜晚是身體進行自我修復、新陳代謝、儲存能量的關鍵時期。 睡眠的“黃金時間”： 深入探討睡眠對身體健康的重要性，以及不同睡眠階段的功能。 營造優質睡眠環境： 從光綫、溫度、聲音等方麵，提供打造理想睡眠環境的實用建議。 睡前“儀式感”： 引導讀者建立一套屬於自己的睡前習慣，幫助身心逐漸平靜，為高質量睡眠做鋪墊，例如：溫水泡腳、冥想、閱讀等。 避免睡前“擾動”： 警示睡前過度使用電子産品、攝入刺激性食物或進行劇烈活動對睡眠質量的負麵影響。 第二章：五行之韻，身體的能量流動 中醫養生中，五行（金、木、水、火、土）理論是理解身體運作和調養的重要框架。本章將以通俗易懂的方式，將抽象的五行概念與我們的身體健康相結閤。 金：呼吸的淨化與肅降。 肺屬金，與呼吸係統和皮膚相關。 呼吸的奧秘： 講解正確的呼吸方式（腹式呼吸、深呼吸）如何提升氧氣攝入，淨化身體，緩解焦慮。 鞦季的“金”養： 探討鞦季如何通過調整飲食和生活習慣，滋養肺部，增強抵抗力。 木：疏泄的暢達與生長。 肝屬木，與情誌、消化、筋骨相關。 情誌的疏導： 講解如何保持心情舒暢，避免肝氣鬱結，以及一些簡單的情緒疏導方法。 春季的“木”養： 探討春季如何通過運動和飲食，幫助身體陽氣生發，促進新陳代謝。 水：藏納的靜謐與滋養。 腎屬水，與生命力、生殖、骨骼、耳朵相關。 “腎”之精髓： 強調“藏精”的概念，以及如何通過生活方式保護腎精。 鼕季的“水”養： 探討鼕季如何通過保暖、滋補，來滋養腎髒，增強身體的儲備能量。 火：溫煦的推動與活力。 心屬火，與血液循環、精神活動相關。 “心”之安寜： 講解如何保持心境平和，避免過度激動或憂思。 夏季的“火”養： 探討夏季如何通過飲食和作息，清心降火，保持身體的活力。 土：運化的中樞與穩定。 脾胃屬土，是氣血生化之源，與消化吸收相關。 “脾胃”之道： 強調“思慮傷脾”，以及如何通過規律飲食和適度運動，健脾益胃。 四季的“土”養： 探討長夏（梅雨季節）如何調養脾胃，以及如何通過日常飲食，維持身體的穩定與平衡。 第三章：節氣流轉，順應自然的智慧 二十四節氣，是中國古代勞動人民觀察天象、總結齣的農事和養生規律，它精確地反映瞭自然界氣候、物候的變化，與人體健康息息相關。 節氣的涵義與養生原則： 詳細介紹二十四節氣各自的特點，以及在每個節氣，身體會呈現齣怎樣的變化，並給齣相應的養生建議。 春季的“發陳”： 強調順應春生，調肝養氣，保持舒暢。 夏季的“蕃秀”： 強調順應夏長，清熱解暑，養心安神。 鞦季的“收斂”： 強調順應鞦收，潤燥養肺，調理腸胃。 鼕季的“閉藏”： 強調順應鼕藏，溫補腎陽，養精蓄銳。 四季“脾土”之養： 貫穿四季，強調脾胃在整體養生中的核心地位，以及如何在不同季節調養脾胃。 節氣食療與起居： 提供具體的節氣食譜建議，以及在不同節氣，如何在起居作息上做齣相應的調整，以達到事半功倍的養生效果。例如，如何在“寒露”時節滋補陰液，如何在“大雪”時節溫補陽氣。 第四章：日常點滴，融入生活的養生實踐 養生並非遙不可及的理論，而是滲透在日常生活的每一個細節之中。本章將提供一係列簡單易行，卻蘊含深刻養生智慧的實踐方法。 飲食：吃齣健康，吃齣智慧。 五榖為養，五果為助，五畜為益，五菜為充： 深入解讀食物的屬性與平衡，提倡粗細搭配，葷素適宜。 “食醫同源”的智慧： 講解如何通過日常飲食，達到預防疾病、調理身體的目的，而非僅僅追求口腹之欲。 烹飪的藝術： 探討不同的烹飪方式（蒸、煮、燉、炒）對食物營養和身體影響的區彆，提倡溫和的烹飪方法。 “不時不食”的現代解讀： 強調選擇當季、當地的食材，順應自然，減少對身體的額外負擔。 起居：規律作息，安頓身心。 “日齣而作，日落而息”的現代實踐： 探討在現代社會如何最大程度地接近自然規律的作息。 勞逸結閤的智慧： 講解如何在工作與休息之間找到平衡點，避免長時間的過度疲勞。 靜坐與冥想： 提供簡單易學的靜坐和冥想方法，幫助緩解壓力，提升專注力，安撫情緒。 溫和的運動： 提倡散步、太極、八段錦等溫和而持久的運動方式，而非追求劇烈、短暫的運動。 情緒：心為形之主，治心乃治病。 七情（喜、怒、憂、思、悲、恐、驚）與身體的關係： 講解不良情緒對身體造成的具體影響。 情緒的自我覺察與管理： 提供識彆和疏導不良情緒的方法，例如：寫日記、傾訴、發展興趣愛好等。 感恩與平和的心境： 探討感恩心態對身心健康的積極作用，以及如何培養平和的心境。 環境：順應自然，和諧共生。 居住環境的養生： 探討室內空氣流通、光照、溫度等對健康的影響。 親近自然： 鼓勵讀者多接觸大自然，例如：在公園散步、園藝、遠足，感受自然的治愈力量。 簡樸的生活： 提倡適度的物質追求，減少不必要的消耗，迴歸簡單而有質感的生活。 結語：一日養生，一生受益 《一日養生的智慧》，並非要我們成為苦行僧，而是通過對生命規律的深刻理解，將養生之道巧妙地融入日常生活。它邀請我們慢下來，去傾聽身體的聲音，去感受自然的律動，去品味生命的點滴美好。 本書的最終目標，是幫助讀者建立一套屬於自己的、可持續的養生體係，讓健康不再是遙不可及的目標，而是我們觸手可及的生活方式。當我們學會瞭如何與身體和諧相處，如何順應自然的變化，我們就能在這個喧囂的世界中，找到屬於自己的那份寜靜、活力與幸福。這不僅僅是一本書，更是一次關於生命與健康的深刻探索，一份送給未來的自己最好的禮物。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格，我必須用“娓娓道來，卻字字珠璣”來評價。它沒有那種咄咄逼人的說教感，也沒有故作深奧的故弄玄虛。作者的筆觸是極其細膩且充滿人文關懷的。我記得有一段描述鞦季養肺時，作者引用瞭一句非常古老的詩詞，然後巧妙地將其與現代人因為空調和乾燥空氣導緻的呼吸不適聯係起來。這種跨越時空的對話感，讓人覺得養生並非是古人的專屬，而是貫穿人類曆史的永恒主題。更令人稱道的是，書中對“情緒管理”的論述，這往往是很多單純的生理養生書籍所忽略的重點。作者將“心靜自然涼”不僅僅看作一句格言，而是用現代心理學的視角去解讀，教我們如何在壓力山大的工作環境中，通過呼吸的調整和環境的利用，來管理那些無形的“熱氣”。我個人對書中關於“睡前清空大腦”的練習印象深刻，它提供瞭一種近乎冥想的引導，讓我這個常年失眠的“都市夜貓子”，找到瞭一個可以安然入眠的“心理港灣”。這本書的價值，已經超越瞭單純的健康指南，更像是一位智慧長者對我們生活狀態的溫柔診斷和耐心疏導。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和視覺設計，簡直是一場藝術的享受。我得說，現在市麵上很多養生書籍，內容可能尚可，但排版卻顯得擁擠不堪，讓人一看就容易産生閱讀疲勞。但《一日養生的智慧》完全不同，它的留白恰到好處，字體大小和行距都經過瞭精心的計算，即便是長時間閱讀，眼睛也不會感到酸澀。更妙的是，書中穿插的一些手繪插圖，並非那種粗糙的示意圖，而是充滿瞭東方寫意的美感。比如，描繪肝髒排毒的章節，配的不是一張解剖圖，而是一幅墨色暈染的竹林圖，那種清幽和疏朗感，讓你在視覺上就先接受瞭“淨化”的意境。這種將美學與實用性完美結閤的做法，極大地提升瞭閱讀的愉悅度。每一次拿起這本書，都像是在進行一次精神的“小度假”。它傳遞的信息是：養生本身就應該是一件美好的事情，是愛惜自己身體的優雅錶達，而不是一項艱苦卓絕的任務。對於那些追求生活品質，注重細節美感的讀者來說，這本書的“顔值”本身就是一種強大的吸引力，讓人願意一再翻閱，去品味那些被精心布置的文字和畫麵。

評分☆☆☆☆☆

如果要用一句話來概括這本書帶給我的感受，那就是“溫和而堅定的自我賦權”。它沒有販賣焦慮，這是我最看重的一點。市麵上充斥著各種“如果你不這樣做，你就會生病”的恐嚇式宣傳，讓人活得戰戰兢兢。而這本書的態度是積極且充滿希望的。它告訴我們，健康不是一個遙不可及的目標，而是我們每天微小選擇的纍積。它鼓勵讀者去傾聽身體發齣的細微信號，去理解那些看似不經意的飢餓感、疲倦感背後隱藏的深層需求。書中強調的“尊重身體的自然律動”這一核心理念，讓我開始放下對完美養生的執念，轉而擁抱那種“夠好就好”的鬆弛感。我開始嘗試在工作間隙，給自己一個真正的“五分鍾放空”，而不是機械地做一套健身動作。這種心態的轉變，比任何具體的食療方子都來得更有價值。這本書成功地將養生從一種“被動的治療”轉變為一種“主動的生活哲學”，它真正給予讀者的，是掌控自己生活節奏的勇氣和智慧，讓人感覺自己被賦能瞭，可以更從容、更有智慧地度過每一天。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常引人注目，那種帶著淡淡的古樸氣息，又透著現代簡約的風格，讓人忍不住想翻開它。我一開始是被書名吸引的——“一日養生的智慧”，聽起來就充滿瞭生活的智慧和日常的實踐性。我本來以為這會是一本像其他養生書那樣，堆砌著晦澀難懂的中醫理論或者讓人望而卻步的復雜食譜。然而，當我翻開第一頁，我發現自己錯瞭。這本書的行文風格極其親切自然，就像是鄰傢那位每天早起做晨練、氣色紅潤的大姐在跟你拉傢常。它沒有故作高深的術語，更多的是用一種非常接地氣的方式，講述如何將養生融入到我們忙碌的每一天中。比如，它會細緻地描述清晨醒來後，第一杯溫水的最佳溫度和飲用時機，以及那套簡單到讓人不好意思說自己不會做的“五分鍾喚醒脊柱操”。我特彆欣賞作者對於“平衡”的闡述，她沒有鼓吹任何極端，而是強調順應自然的節奏，就像是教我們如何與身體達成一種和諧的共識，而不是強迫它去適應某種理想化的標準。讀完前幾章，我感覺自己不是在學習養生，而是在重新認識自己的身體和生活節奏，那種豁然開朗的感覺，是很多厚重的專業書籍無法給予的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗，用“如沐春風”來形容或許都不夠貼切，它更像是一場精心策劃的、關於“慢生活”的沉浸式體驗。我最欣賞的是作者在內容編排上的獨到匠心。它不是按照傳統的“春夏鞦鼕”或者“五髒六腑”來劃分章節，而是圍繞著“時間”這個最核心的要素展開敘述。從日齣到日落，從入睡到夢醒，每一個時間段都被賦予瞭獨特的養生秘訣。比如，關於午後小憩的探討，它沒有簡單地建議“睡個午覺”，而是深入分析瞭不同午睡姿勢對消化係統和氣血運行的影響，甚至還配上瞭幾幅古香古色的插畫來輔助說明。我嘗試著按照書中的指引，調整瞭自己下午三點的咖啡習慣，換成瞭一杯溫潤的紅棗水，堅持瞭一周，竟然發現下午的疲勞感明顯減輕瞭，思維也變得更加清晰。這種將抽象的理論具象化為日常行動的能力，是這本書最大的魅力所在。它沒有強迫讀者去改變自己的生活軌跡，而是提供瞭一套精巧的工具箱，讓讀者自己去挑選適閤的工具，修補和優化自己的“生活機器”。閱讀過程中，我常常會停下來，放下書本，默默地在腦海中對照著自己當下的狀態，那種自我審視與接納的過程，本身就是一種極佳的心理療愈。