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田鹏著 著

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出版社： 朝华出版社

ISBN：9787505422483

商品编码：29538951325

包装：平装

出版时间：2009-10-01

基本信息

书名：心态决定健康全集

定价：35.00元

作者：田鹏著

出版社：朝华出版社

出版日期：2009-10-01

ISBN：9787505422483

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.599kg

编辑推荐

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从今天开始，改变自己的心态，登上健康的快车，让自己受益一生。
天天微笑容颜俏，淡泊宁静比药好
健康的一半是心理健康，控制自己的情绪，做情绪的主人，心理健康是身体健康的前提。
你无法改变天气，却可以改变心情；你无法控制别人，但能够掌握自己。

内容提要

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拥有好心态的作用远远超出我们的想象，《心态决定健康全集》为我们打开了一扇曾经紧闭的窗，让我们看到了一个五彩缤纷的世界，在这个世界里，心态为健康大厦的建筑添砖加瓦，贡献着不可或缺的力量！
我们要为自己的生活负责，要为自己的生命负责，而做到这一点，好的心态*不能缺席！送您十招，招招管用：
积极乐观 保持笑容 蔑视压力 远离恐惧 轻松生活
心胸豁达 善待生命 努力工作 善于理财 主宰自我

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《心态决定健康全集》是一部深度探索身心联系、阐释积极心态如何转化为生命活力的里程碑式著作。本书并非简单罗列养生秘诀，而是以科学的严谨和人文的关怀，系统性地剖析了人类情感、思维模式与生理健康之间错综复杂却又密不可分的联动关系。它将带领读者踏上一段探索内在力量、重塑生命品质的旅程。 全书共分为五个部分，层层递进，全面而深入地展现了心态对个体健康的影响机制及其应用策略。 第一部分：理解心态的力量——从认知到潜意识的链接 本部分是全书的基石，旨在帮助读者建立对“心态”这一概念的全新认知。作者首先区分了“情绪”与“心态”的细微差别，强调心态是更深层次的、贯穿始终的思维模式和信念系统，它如同一个无形的操作系统，深刻影响着我们对外部世界的解读和对自身状况的评估。 心智的罗盘： 深入浅出地解释了我们的大脑如何通过过滤、曲解、放大和简化等机制来构建我们眼中的现实。这不仅影响我们对健康状况的感知，更直接塑造了我们的行为选择。例如，一个认为自己“体弱多病”的人，即使身体并无大碍，也可能因为过度担忧和自我设限而表现出健康不佳的状态。 潜意识的导航： 探讨了潜意识在塑造心态中的关键作用。那些根深蒂固的童年经历、社会文化影响以及过往的创伤，都可能在潜意识层面累积成消极的信念模式，如“我不够好”、“生活充满危险”等，这些信念会在不知不觉中影响我们的生理反应，如长期处于焦虑状态，就会导致免疫系统功能下降，增加患病风险。 情绪与身心的对话： 详细阐述了各种情绪，无论是积极还是消极，都伴随着具体的生理反应。长期的负面情绪（如愤怒、恐惧、悲伤）会释放压力荷尔蒙，对心血管系统、消化系统、神经系统等造成慢性损害。相反，积极情绪（如喜悦、感恩、平静）则能促进内啡肽的分泌，提升免疫力，缓解疼痛，并有助于身体的自我修复。本书将通过大量科学研究和案例，揭示这些生理机制。 案例分析： 穿插了不同年龄、不同职业的人因消极心态而导致健康问题，以及通过积极心态逆转健康困境的真实故事，让理论更加生动具体。 第二部分：消解内耗的藩篱——识别与重塑消极思维模式 这一部分是本书的核心实践部分，专注于帮助读者识别和转化那些阻碍身心健康的消极思维模式。作者认为，许多健康问题并非源于不可控的外部因素，而是源于我们自己对问题的看法和应对方式。 “自动负面想法”（ANF）的陷阱： 详细列举并分析了常见的消极思维模式，如灾难化思考、非黑即白思维、过度概括、个性化（将一切归咎于自己）等。书中提供了简单易行的识别工具和练习，帮助读者捕捉这些不健康的思维习惯。 情绪失调的根源： 探讨了认知扭曲如何导致情绪的失调和失衡。例如，将一次小小的失败看作是“永远的失败”，就会引发强烈的沮丧和绝望感，这种情绪的反复叠加，对身心健康是巨大的负担。 认知重构的艺术： 提出了多种经过验证的认知重构技术，如“思维挑战法”、“证据收集法”、“替代性解释法”等。读者将学习如何质疑自己的负面想法，寻找支持性的证据，并用更客观、更积极的观点来取代它们。本书强调，这并非压抑真实感受，而是以一种更健康的视角来理解和处理感受。 感恩的疗愈力量： 专门开辟章节，强调感恩作为一种主动的积极心态，对提升幸福感、缓解压力、改善睡眠、增强免疫力等方面具有不可估量的作用。书中提供了丰富的感恩练习，如感恩日记、感恩冥想等。 接纳与放下： 探讨了如何接纳不可改变的事实，学习放下那些让我们长期纠结和痛苦的过去，将精力重新投入到当下和未来。这是一种高阶的心态智慧，对于摆脱心理束缚、恢复身心平衡至关重要。 实践指导： 包含大量的练习题、情景模拟和反思指南，鼓励读者在日常生活中反复实践，逐步内化新的思维模式。 第三部分：拥抱积极能量——构建内在的健康生态系统 本部分将视野从“消解问题”转向“构建优势”，强调如何主动培养和维护积极心态，从而构建一个强大的内在健康生态系统。 乐观的科学： 深入剖析了乐观主义的科学依据，解释了乐观心态如何影响个体的应对策略、人际关系以及对挑战的韧性。乐观并非盲目自信，而是对未来抱有积极期待，并相信自己有能力应对困难。 希望的力量： 探讨了希望在面对疾病和逆境时的重要作用。希望并非虚幻的幻想，而是基于现实的积极期待，它能够激发个体的内在驱动力，促使他们积极寻求解决方案，并坚持治疗。 意义与目标： 阐述了拥有清晰的生活意义和目标感对身心健康的关键影响。一个有意义的人生更能激发个体的生命活力，提升抗压能力，并减少空虚和失落感。本书将引导读者探索自身价值观，找到生活中的意义所在。 积极情绪的“蜜蜂效应”： 引用芭芭拉·弗雷德里克森的“拓宽-建构”理论，解释了积极情绪如何拓宽我们的思维视野，激发创造力，建立更广泛的社会联结，并最终构建更强大的心理和生理资源。 自我关怀的艺术： 强调了自我关怀的重要性，包括满足生理需求（睡眠、营养、运动），照顾情绪需求（放松、娱乐），以及照顾心理需求（学习、成长）。书中提供了实用的自我关怀策略，帮助读者建立健康的边界，学会爱自己。 韧性与复原力： 探讨了如何通过培养积极心态来增强个体的心理韧性，即在面对挫折、压力和创伤后迅速恢复的能力。韧性是健康人生不可或缺的品质。 第四部分：心态在健康管理中的具体应用 本部分将前三部分所建立的理论和方法，具体应用于常见的健康状况和生活场景中，提供极具操作性的指导。 慢性病的心理应对： 针对糖尿病、高血压、心脏病、癌症等常见慢性病，详细阐述了患者如何通过积极心态来更好地配合治疗、缓解疼痛、提高生活质量，甚至在某些情况下延缓疾病进展。书中强调了病耻感、恐惧和绝望感对病情的不利影响，以及如何用希望、接纳和决心来对抗它们。 压力管理与情绪调节： 提供了系统性的压力应对方案，包括识别压力源、改变认知、学习放松技巧（如深呼吸、冥想、渐进式肌肉放松）、以及建立有效的支持系统。 睡眠障碍的心理干预： 深入分析了失眠的心理成因，并提供了改变不良睡眠习惯、缓解睡前焦虑、培养积极入睡心态的具体方法。 减肥与健康饮食的心态： 探讨了消极的身体意象、自我批评、情绪化进食等心态因素如何阻碍减肥和健康饮食的成功。本书将引导读者建立健康的身体观，培养对食物的积极态度，以及用耐心和毅力代替短期冲动。 运动的内在驱动力： 分析了缺乏运动的心理障碍，如“我太累了”、“我没时间”、“我做不好”等，并指导读者如何培养对运动的热情和持久的动力。 应对疼痛的智慧： 介绍了如何通过改变对疼痛的认知、学习放松技巧、培养积极的心态来减轻慢性疼痛带来的困扰。 特殊人群的心态健康： 针对老年人、青少年、孕产妇等特殊群体，提供了针对性的心态调整建议，以应对他们可能面临的独特健康挑战。 第五部分：构建长久的健康人生——心态的持续实践与传承 本书的最后部分，着眼于如何将心态的力量融入生活，形成一种可持续的健康模式，并将其传递给下一代。 建立个人化的“心态健康”系统： 引导读者整合全书所学，根据自身情况，量身定制一套适合自己的心态管理和健康维护方案。 环境与人际关系的塑造： 探讨了积极的社交环境和人际关系如何反哺个体的健康心态，以及如何主动创造这样的积极能量场。 心态的终身学习与成长： 强调了心态健康是一个持续学习和成长的过程，鼓励读者保持开放的心态，不断探索和实践。 将积极心态传承给下一代： 提供了关于如何以身作则，用积极的心态教育和引导孩子，帮助他们从小建立健康的认知模式和情绪管理能力。 展望未来： 总结了心态在提升个体幸福感、社会和谐以及人类整体健康水平上的深远意义，并呼吁读者成为自己健康和幸福的主导者。 《心态决定健康全集》以其深刻的洞察力、严谨的科学依据和实用的实践指导，为读者提供了一张通往身心健康与生命活力的蓝图。它不是一本让你在阅读后就束之高阁的书，而是一本将伴随你一生，在你迷茫时指引方向，在你疲惫时给予力量，在你困顿时激发勇气的伙伴。通过这本书，你将学会如何成为自己健康最强大的盟友，如何用积极的心态，绘制出属于自己丰富而精彩的人生画卷。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我原本以为这会是一本偏向心灵鸡汤类的读物，读完就忘，但翻开这本书后，我发现我完全错了。它更像是一本结合了心理学前沿研究和传统中医养生智慧的集成体。最吸引我的是它对“心境与脏腑对应关系”的论述，简直是颠覆了我对传统中医认知的一些刻板印象。书中用现代的语言和科学的实验数据，去解释了“思虑伤脾”、“怒伤肝”这些古老的说法，这让理论不再是悬浮在空中的概念，而是有了坚实的科学基础。我尤其喜欢作者在讨论“如何与负面情绪共存”时的那种成熟和包容。他并没有鼓吹完全消除负面情绪，而是教导我们如何接纳它们，将它们视为身体发出的信号，而不是需要被立即“消灭”的敌人。这种转化视角的方法，极大地减轻了我在面对焦虑时的内耗感。看完之后，我对自己的身体有了更深一层的敬畏，也更愿意花时间去倾听身体发出的每一个微弱的“声音”，而不是粗暴地用药物或忙碌来掩盖它们。

评分☆☆☆☆☆

这本书的覆盖面之广，让我有些吃惊，它涉及到的不仅仅是心理对身体的影响，还触及了环境、人际关系中的能量交换对个人健康系统的渗透。我特别喜欢它对“感恩练习”的科学化解读，它不是简单地让你写下三件感谢的事情，而是解释了感恩状态下大脑前额叶皮层的激活如何有效地抑制杏仁核的过度反应，从而达到真正的身心放松。这种将传统修身养性的方法与现代神经科学知识完美融合的能力，是这本书最突出的优点。此外，书中对“信息过载与精神疲劳”的分析也极为精准，在这样一个信息爆炸的时代，这本书提供了一个必要的“精神降噪”指南。它不是告诉你少看手机，而是教你如何在信息流中建立起一道精神防火墙，确保你的内在系统不被外界的噪音所污染。读完后，我感觉自己的精神能量被重新校准了，更加纯净，也更有韧性去面对未来生活中的挑战。

评分☆☆☆☆☆

我是一个长期与轻度抑郁和社交焦虑作斗争的人，尝试过很多方法，效果时好时坏。坦白说，在读《心态决定健康全集》之前，我一直认为我的问题主要出在“化学失衡”上。这本书却提供了一个完全不同的视角，它强调了“认知失调”在生理上的具象化。书中有一章专门讲了“内心的冲突如何转化为细胞层面的炎症反应”，这让我茅塞顿开。我开始意识到，我过去那种“我应该表现得更积极”的自我要求，本身就是一种巨大的心理负担。作者倡导的是一种“无我”的接纳，一种顺势而为的松弛感。我尝试着在社交场合不再去过度分析别人的评价，而是把注意力重新聚焦到当下的呼吸和感觉上，仅仅是这个微小的转移，就让我的心率稳定了许多。这本书的语言风格是极其沉稳和富有洞察力的，它不像是在教导你，更像是一位经验丰富的老者在跟你进行一场深刻的对话，让你自己去发现答案。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《心态决定健康全集》时，我带着一种既期待又有点怀疑的心情。毕竟市面上关于健康和心态的书籍实在太多了，很多都只是老生常谈，换个包装而已。但这本书，从排版到内容的深度，确实给了我一些惊喜。它不是那种空泛地告诉你“要积极乐观”的书，而是深入剖析了我们日常生活中那些微小的心态是如何一步步累积，最终影响到生理健康的。比如，书中详细阐述了慢性压力对免疫系统的抑制作用，并用大量的案例说明了，仅仅是看待同一件事的不同角度，就能在短期内引发不同的皮质醇分泌水平。我印象最深的是关于“受害者心态”的部分，作者没有指责，而是用一种非常温和但又极其犀利的方式，揭示了这种心态如何通过持续的负面情绪暗示，阻碍身体的自我修复机制。我尝试着应用了书里提到的一种“情绪锚点重塑法”，效果出乎意料地好，原本一到下午就犯困、易怒的状态，似乎真的有所缓解。这本书的价值在于，它提供的是一套操作手册，而不是一句口号，让你真正明白，管理情绪不是玄学，而是实实在在的生理工程。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验非常流畅，即便涉及到一些复杂的生理机制描述，作者也总能找到非常贴切的比喻，让人很容易抓住重点。我特别欣赏它在结构上的安排，逻辑性极强，一环扣一环。前部分是基础理论的建立——心态的定义和运作机制；中间部分是具体应用——针对失眠、消化不良、慢性疼痛等具体健康问题的“心态调适方案”；最后一部分则是更高层次的升华——如何建立一种可持续的、面向健康的长期生活哲学。我个人认为，很多市面上的健康书只停留在了“做什么”的层面，而这本书深入到了“为什么”和“怎么持续”。它教会我的，不仅仅是如何解决眼前的健康小毛病，更重要的是如何构建一个“免疫于心”的防御系统。读完后，我感觉自己拿到了一把理解身体和心灵互相作用的万能钥匙，不再对突如其来的不适感到恐慌，而是能够冷静地回溯到自己的情绪状态中寻找根源。