减压生活 宇琦 9787539032986 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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宇琦 著

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店铺： 天乐图书专营店

出版社： 江西科学技术出版社

ISBN：9787539032986

商品编码：29572027877

包装：平装-胶订

出版时间：2009-12-01

基本信息

书名：减压生活

定价：24.00元

作者：宇琦

出版社：江西科学技术出版社

出版日期：2009-12-01

ISBN：9787539032986

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.558kg

编辑推荐

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内容提要

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在这个压力无所不在的时代，太多的压力让人身心俱疲，本书帮你全方位警戒压力、安抚压力、控制压力、控制压力、抗击压力、缓解和释放压力。

目录

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释放压力：整顿心情是好的解压阀
整顿心情，“舍”得更轻松
换一种思考方式，压力成动力
换种活法，世界其实很宽广
给心情涂上颜色，做个积极的人
学会慢生活，让心情“充充电”
拥有自己的解压手册，活力生活从现在开始
幽默自嘲，一笑解千愁
善待自己，不要自寻烦恼
激发快乐想象，给心灵松松绑
控制压力：平衡自我身心的秘诀
用呼吸改变心情、调节压力
腹式呼吸，给紧张焦躁一贴清凉剂
坐禅呼吸，让心灵休息片刻
自我暗示，舒缓心灵的自律练习
冥想，随意自如掌控情绪
呼吸 冥想，双管齐下效果好
站起来，“坐”是万压之源
多晒晒，偷个闲约会太阳
拒绝鼠标手，让手指们“散散步”
DIY瑜伽，办公桌也能变作瑜伽垫
黄金1小时，让“午休”名副其实
动一动，10分钟就够的“减压操”
安抚压力：别让压力向你发飙
信念上路，压力勿扰
我是的!
自言自语也是一种放松
与压力源保持距离
系统脱敏，科学抗压
放开心扉，压力都是纸老虎
不变应万变，平和宝贵
情况坏又能怎样
缓解压力：身体与心灵共轻松
发现身体上驱散压力的通道
让大脑也“散散步”
心灵瑜伽，放松身心的秘诀
走进健身房，换个环境解压力
办公室放松操，消除疲劳成效大
古代秘传的气功，身心修行两相宜
抗击压力：全方位总动员
吃对食物少压力，饮食细节疗心病
养出好睡眠，远离压力困扰
把脉你的特效穴点，激活全身的快乐细胞
运动，没有心病的一种活法
大自然也是间疗养院
抒发内心世界，沟通也是一味抗压良药
享受神奇音乐，悦心养生双受益
书中寻自在，打造你的“悦读”生活
时尚芳香疗法，让心灵回归自然
沐浴，给心灵一种微妙的体验
解放压力：导引解压，轻轻一按一身轻
刺激穴位缓压力，按摩招数有门道
缓解压力从“头”开始，放松身心又疗养
轻揉慢抚耳和眼，随时随地减压力
抚慰心灵的秘方，按到心坎才自在
赶走无情的压力，一按即灵的肩颈导引术
腰背按摩保健法，轻松远离亚健康
减缓疲劳更增寿，按摩腿部受益多
压力烦恼留外边，风靡足疗带回家
“按走”失眠，无压自然睡得香
身心轻松健康，一揉一捏消臃肿
按摩也美容，永葆嫩肤水润
肠胃放轻松，小肚肚“按”平
警戒压力：做自己的健康顾问

作者介绍

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文摘

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序言

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《心之栖息》 内容简介 在现代社会的高压节奏下，我们每个人都仿佛置身于一场永无止境的追逐，被各种期待、责任和信息洪流裹挟前行。焦虑、疲惫、失落，这些情绪如同潮水般不时涌来，侵蚀着我们内心的宁静。我们渴望找到一个可以停歇的港湾，一个能够卸下所有伪装、找回真实自我的空间。《心之栖息》正是为这样渴望而生的。它不是一本提供速效“解压秘籍”的书，也不是一本推崇逃避现实的灵修指南。相反，它是一场深入内心的探索之旅，邀请读者一同走过那些被压力遮蔽的心灵角落，重新认识并拥抱那个疲惫却依然闪耀的自己。 本书并非提供一套标准化的流程，而是以一种循序渐进、贴近生活的方式，引导读者去观察、去理解、去调整与压力共处的心态和方式。作者以其丰富的经验和细腻的笔触，将复杂的心理学理论和生活智慧巧妙地融为一体，用通俗易懂的语言，讲述了众多普通人在压力漩涡中挣扎，最终找到内心平衡的真实故事。这些故事，或发生在职场，或出现在家庭，或源于个人成长，它们像一面面镜子，映照出读者可能正经历的困境，同时，也提供了破局的希望。 第一部分：看见内心的喧嚣 我们常常说“压力大”，但具体是什么让我们感到压力？第一部分将带领读者深入剖析压力的根源。它不是简单地罗列压力源，而是邀请读者进行一次自我审视。我们会探讨“完美主义陷阱”——那些不切实际的高标准如何不断地鞭策我们，让我们陷入无休止的自我否定；“社会比较的迷雾”——在信息爆炸的时代，我们如何不自觉地将自己与他人比较，由此滋生的焦虑与不甘；以及“内在的冲突”——当我们的愿望与现实、或我们的不同需求相互碰撞时，内心产生的纠结与痛苦。 作者不会直接给出“要放下”的口号，而是通过引导性的提问和生动的案例，帮助读者识别自身思维模式中的“自动负面思维”，例如灾难化、非黑即白、过度概括等，这些思维模式是如何不断地强化我们的压力感，并阻碍我们看到问题的其他可能性。我们会学习如何“暂停”，在情绪爆发的瞬间，给自己的大脑按下“暂停键”，观察情绪的起伏，而不是被它裹挟。这部分的核心在于“看见”，只有清晰地看见压力的来源和它在内心激起的涟漪，我们才能开始真正地处理它。 第二部分：重塑与压力的关系 认识到压力的存在只是第一步，更重要的是学会如何与压力共处。《心之栖息》第二部分将聚焦于“关系”的重塑。这里并非指人际关系的调整，而是指我们内心对于压力的认知和反应模式的改变。 我们将探讨“接纳”的力量。接纳并不等于认命或放弃，而是承认现实，承认某些压力是客观存在的，我们无法立即消除。在承认的基础上，我们才能找到真正解决问题的空间。书中会介绍一些温和的接纳练习，例如通过身体扫描，感受压力在身体上的具体反应，然后以一种不评判的态度去观察它，让身体的紧绷感得以缓解。 同时，我们也会学习如何“重新定义挑战”。很多时候，压力之所以让我们不堪重负，是因为我们将其视为“威胁”。本书将引导读者尝试将压力源重新解读为“挑战”或“机遇”。例如，一次棘手的任务，与其将其看作会压垮自己的负担，不如将其视为一次展现能力、学习新技能的宝贵机会。这种认知上的转变，能极大地改变我们的情绪反应和应对策略。 这一部分还将深入探讨“边界意识”的重要性。在快节奏的生活中，我们常常难以拒绝，难以抽身，最终导致身心俱疲。本书将提供一些切实可行的方法，帮助读者学会温和而坚定地设立个人边界，无论是对工作，还是对人际关系，都能划出属于自己的安全区域，避免过度消耗。 第三部分：滋养内心的沃土 当心不再被无休止的压力所占据，当与压力的关系得以调整，我们便有机会开始滋养内心，让它重新焕发生机。《心之栖息》第三部分将提供一系列切实可行的方法，帮助读者在日常生活中播种宁静，收割喜悦。 “正念”将贯穿始终，但这里并非要求读者成为冥想大师。而是鼓励读者在日常的点滴中，练习“活在当下”。例如，吃饭时，专注品味食物的味道；散步时，感受微风拂过脸颊；与家人交谈时，全然倾听。这些微小的“当下时刻”，能有效地将我们从对过去的懊悔和对未来的担忧中拉回来，找回内心的平静。 本书还将强调“自我关怀”的重要性。在给予他人和工作太多之后，我们常常忽略了对自己的照顾。这里介绍的自我关怀，并非奢侈的享乐，而是最基本的身心需求。它包括保证充足的睡眠，摄入健康的食物，进行适度的运动，以及留出属于自己的独处时光，做一些真正让自己感到愉悦的事情，哪怕只是片刻的放空。 更重要的是，本书鼓励读者去“发掘内在的价值感”。当外在的成就和认可不再是衡量我们价值的唯一标准时，我们才能真正感受到内心的充实。通过回顾自己的优点，识别自己的才能，肯定自己的付出，即使在不那么顺利的日子里，也能找到属于自己的光芒。 第四部分：长久保持心之栖息 “心之栖息”并非一个一蹴而就的状态，而是一个持续学习和实践的过程。最后一章将帮助读者建立一套适合自己的“心之栖息”系统，让这份宁静与平和，能够长久地陪伴我们。 这部分会强调“建立支持系统”的重要性。它包括与家人、朋友建立更深层次的情感连接，分享彼此的困惑与喜悦；也包括在需要时，寻求专业的帮助，例如心理咨询。拥有一个可以信赖的支持网络，能让我们在面对困难时，感受到不孤单，获得前进的力量。 同时，本书也会引导读者去“拥抱不完美”。生活本就是充满变化和未知，偶尔的失误和挫折在所难免。与其为此苛责自己，不如将其看作成长的一部分，从中学习，然后继续前行。接受自己的不完美，才能卸下沉重的负担，迈向更轻松自在的人生。 最后，《心之栖息》倡导的不是逃避，而是更智慧地生活。它鼓励读者带着一颗更平和、更坚韧的心，去面对生活的风雨，去拥抱生活的美好。它相信，每个人都有能力为自己的心灵找到一片宁静的栖息之地，即使在喧嚣的世界里，也能活出属于自己的那份安详与自在。这本书，将是你回归内心、重拾力量的忠实伙伴。

评分☆☆☆☆☆

从这本书的字里行间，我感受到了作者深厚的同理心和对生活细致入微的观察。它并没有提供什么“灵丹妙药”，而是在一些非常具体的生活场景中，引导读者去思考“为什么我会感到压力？”，以及“我真正需要的是什么？”。我特别喜欢书里关于“时间管理”和“精力管理”的部分，它们不像市面上很多书那样，只是简单地罗列各种方法，而是深入探讨了这些行为背后的心理动因。比如，为什么我们会拖延？为什么我们总是觉得时间不够用？这本书通过一些有趣的分析，让我恍然大悟，原来很多时候，我们的“效率低下”并不是因为能力问题，而是源于内心的恐惧、不确定感，或者是不清晰的目标。它鼓励我们去设定更符合自己节奏的生活，而不是盲目地追求“高效”和“忙碌”。读完后，我开始调整自己的工作方式，不再强迫自己一次性完成所有任务，而是将它们分解成小目标，并且给自己留出适当的休息时间。这种变化，让我感到工作变得更有条理，也减少了很多无谓的焦虑。

评分☆☆☆☆☆

刚拿到这本《减压生活》，封面设计就非常吸引人，简约的色彩搭配和充满治愈感的插图，让人一看就觉得内心平静。迫不及待地翻开，文字的排版也很舒服，不是那种密密麻麻的压迫感，而是留有足够的空间，让读者在阅读的时候能够自由呼吸。我特别喜欢书中的一些小故事和案例，它们不是那种空泛的理论，而是非常贴近生活，讲述了普通人在日常生活中如何面对压力，如何找到属于自己的解压方式。有时候，我们总觉得压力是来自巨大的挑战，但这本书却提醒我，很多时候，内心的焦虑和烦躁才是最难缠的敌人。它教我如何去观察自己的情绪，如何识别那些不必要的担忧，并且提供了一些非常实用的小技巧，比如深呼吸、冥想，甚至是一些简单的身体放松练习。这些方法听起来不复杂，但当我尝试去实践的时候，真的能感受到一些细微的变化。比如，在工作感到焦头烂额的时候，停下来做几次深呼吸，感觉脑子好像一下子清晰了一些，不再那么乱糟糟的。这本书更像是一位温柔的朋友，在你感到疲惫的时候，轻轻拍拍你的肩膀，告诉你：“没关系，我们一起想办法。”

评分☆☆☆☆☆

这本《减压生活》给我的感觉，与其说是一本指导手册，不如说是一次深入的自我探索之旅。它没有强行灌输任何“必须要做”的规则，而是像一位经验丰富的向导，带领我走进自己内心的花园，去发现那些被压力遮蔽的花朵。书中的一些章节，让我开始重新审视自己与“完美主义”的关系，意识到很多时候，我们给自己设定的条条框框，反而成了压力的来源。我一直以来都习惯于把事情做到最好，但这种追求完美的习惯，在很多时候变成了沉重的负担。这本书通过一些案例，让我看到了放下不必要的执念，拥抱“足够好”的力量。它探讨了如何与自己的负面情绪和解，而不是一味地压抑或对抗。对我来说，这是一个全新的视角，以往我总是想方设法摆脱负面情绪，但这本书告诉我，接纳它们，理解它们，它们反而会逐渐失去力量。我尝试着在感到沮丧的时候，不再强迫自己“振作起来”，而是允许自己感受这份情绪，然后去思考它背后真正的原因。这种尝试，让我发现，情绪并没有那么可怕，它们只是需要被看见和理解。

评分☆☆☆☆☆

《减压生活》这本书，最让我印象深刻的是它所传递的“慢下来”的生活理念。在如今这个快节奏的时代，我们似乎总是在追赶，总是在焦虑，总是在害怕错过什么。这本书就像一股清流，提醒我们要学会停下来，去感受当下的美好，去倾听自己内心的声音。它鼓励我们从微不足道的小事中寻找快乐，比如一杯热茶的香气，一缕阳光的温暖，或者是一段舒缓的音乐。这些看似琐碎的瞬间，却能有效地缓解内心的压力，让我们重新找回生活的平衡。它让我意识到，减压并不是要达到一个“无压力”的状态，而是要学会与压力共处，并且找到属于自己的应对方式。它也让我开始反思，很多时候，我们之所以感到压力巨大，是因为我们把所有的事情都看得太重，把所有的责任都揽在自己身上。这本书教会我，适当的放下，学会委托，也是一种智慧。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的，是一种更为平和、更具韧性的生活态度。它不是那种瞬间就能让你“减压成功”的速成读物，而更像是一场循序渐进的旅程，教会我们如何在日常的点滴中，构建起属于自己的“心理防火墙”。我尤其赞赏书中关于“社交压力”的解读，它让我意识到，我们很多时候的烦恼，并非源于客观事实，而是源于我们对他人的看法和期待。它教我如何区分“别人怎么看”和“我真正想要什么”，并且鼓励我勇敢地去表达自己的需求，去划定自己的界限。这对我来说是一个很大的突破，因为我一直以来都比较在意他人的感受，害怕因为拒绝而引起不必要的麻烦。这本书让我明白，适当地拒绝，设定健康的界限，不仅不会损害人际关系，反而能让关系更加真诚和长久。我开始尝试在一些不情愿的邀约面前，温和而坚定地说“不”，这种感觉比我想象的要轻松得多。