減壓生活 宇琦 9787539032986 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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宇琦 著

圖書標籤:

• 減壓
• 生活
• 心理健康
• 自我提升
• 情緒管理
• 放鬆技巧
• 宇琦
• 實用指南
• 健康生活
• 正能量

店鋪： 天樂圖書專營店

齣版社： 江西科學技術齣版社

ISBN：9787539032986

商品編碼：29572027877

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2009-12-01

基本信息

書名：減壓生活

定價：24.00元

作者：宇琦

齣版社：江西科學技術齣版社

齣版日期：2009-12-01

ISBN：9787539032986

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.558kg

編輯推薦

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內容提要

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在這個壓力無所不在的時代，太多的壓力讓人身心俱疲，本書幫你全方位警戒壓力、安撫壓力、控製壓力、控製壓力、抗擊壓力、緩解和釋放壓力。

目錄

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釋放壓力：整頓心情是好的解壓閥
整頓心情，“捨”得更輕鬆
換一種思考方式，壓力成動力
換種活法，世界其實很寬廣
給心情塗上顔色，做個積極的人
學會慢生活，讓心情“充充電”
擁有自己的解壓手冊，活力生活從現在開始
幽默自嘲，一笑解韆愁
善待自己，不要自尋煩惱
激發快樂想象，給心靈鬆鬆綁
控製壓力：平衡自我身心的秘訣
用呼吸改變心情、調節壓力
腹式呼吸，給緊張焦躁一貼清涼劑
坐禪呼吸，讓心靈休息片刻
自我暗示，舒緩心靈的自律練習
冥想，隨意自如掌控情緒
呼吸 冥想，雙管齊下效果好
站起來，“坐”是萬壓之源
多曬曬，偷個閑約會太陽
拒絕鼠標手，讓手指們“散散步”
DIY瑜伽，辦公桌也能變作瑜伽墊
黃金1小時，讓“午休”名副其實
動一動，10分鍾就夠的“減壓操”
安撫壓力：彆讓壓力嚮你發飆
信念上路，壓力勿擾
我是的!
自言自語也是一種放鬆
與壓力源保持距離
係統脫敏，科學抗壓
放開心扉，壓力都是紙老虎
不變應萬變，平和寶貴
情況壞又能怎樣
緩解壓力：身體與心靈共輕鬆
發現身體上驅散壓力的通道
讓大腦也“散散步”
心靈瑜伽，放鬆身心的秘訣
走進健身房，換個環境解壓力
辦公室放鬆操，消除疲勞成效大
古代秘傳的氣功，身心修行兩相宜
抗擊壓力：全方位總動員
吃對食物少壓力，飲食細節療心病
養齣好睡眠，遠離壓力睏擾
把脈你的特效穴點，激活全身的快樂細胞
運動，沒有心病的一種活法
大自然也是間療養院
抒發內心世界，溝通也是一味抗壓良藥
享受神奇音樂，悅心養生雙受益
書中尋自在，打造你的“悅讀”生活
時尚芳香療法，讓心靈迴歸自然
沐浴，給心靈一種微妙的體驗
解放壓力：導引解壓，輕輕一按一身輕
刺激穴位緩壓力，按摩招數有門道
緩解壓力從“頭”開始，放鬆身心又療養
輕揉慢撫耳和眼，隨時隨地減壓力
撫慰心靈的秘方，按到心坎纔自在
趕走無情的壓力，一按即靈的肩頸導引術
腰背按摩保健法，輕鬆遠離亞健康
減緩疲勞更增壽，按摩腿部受益多
壓力煩惱留外邊，風靡足療帶迴傢
“按走”失眠，無壓自然睡得香
身心輕鬆健康，一揉一捏消臃腫
按摩也美容，永葆嫩膚水潤
腸胃放輕鬆，小肚肚“按”平
警戒壓力：做自己的健康顧問

作者介紹

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文摘

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序言

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《心之棲息》 內容簡介 在現代社會的高壓節奏下，我們每個人都仿佛置身於一場永無止境的追逐，被各種期待、責任和信息洪流裹挾前行。焦慮、疲憊、失落，這些情緒如同潮水般不時湧來，侵蝕著我們內心的寜靜。我們渴望找到一個可以停歇的港灣，一個能夠卸下所有僞裝、找迴真實自我的空間。《心之棲息》正是為這樣渴望而生的。它不是一本提供速效“解壓秘籍”的書，也不是一本推崇逃避現實的靈修指南。相反，它是一場深入內心的探索之旅，邀請讀者一同走過那些被壓力遮蔽的心靈角落，重新認識並擁抱那個疲憊卻依然閃耀的自己。 本書並非提供一套標準化的流程，而是以一種循序漸進、貼近生活的方式，引導讀者去觀察、去理解、去調整與壓力共處的心態和方式。作者以其豐富的經驗和細膩的筆觸，將復雜的心理學理論和生活智慧巧妙地融為一體，用通俗易懂的語言，講述瞭眾多普通人在壓力漩渦中掙紮，最終找到內心平衡的真實故事。這些故事，或發生在職場，或齣現在傢庭，或源於個人成長，它們像一麵麵鏡子，映照齣讀者可能正經曆的睏境，同時，也提供瞭破局的希望。 第一部分：看見內心的喧囂 我們常常說“壓力大”，但具體是什麼讓我們感到壓力？第一部分將帶領讀者深入剖析壓力的根源。它不是簡單地羅列壓力源，而是邀請讀者進行一次自我審視。我們會探討“完美主義陷阱”——那些不切實際的高標準如何不斷地鞭策我們，讓我們陷入無休止的自我否定；“社會比較的迷霧”——在信息爆炸的時代，我們如何不自覺地將自己與他人比較，由此滋生的焦慮與不甘；以及“內在的衝突”——當我們的願望與現實、或我們的不同需求相互碰撞時，內心産生的糾結與痛苦。 作者不會直接給齣“要放下”的口號，而是通過引導性的提問和生動的案例，幫助讀者識彆自身思維模式中的“自動負麵思維”，例如災難化、非黑即白、過度概括等，這些思維模式是如何不斷地強化我們的壓力感，並阻礙我們看到問題的其他可能性。我們會學習如何“暫停”，在情緒爆發的瞬間，給自己的大腦按下“暫停鍵”，觀察情緒的起伏，而不是被它裹挾。這部分的核心在於“看見”，隻有清晰地看見壓力的來源和它在內心激起的漣漪，我們纔能開始真正地處理它。 第二部分：重塑與壓力的關係 認識到壓力的存在隻是第一步，更重要的是學會如何與壓力共處。《心之棲息》第二部分將聚焦於“關係”的重塑。這裏並非指人際關係的調整，而是指我們內心對於壓力的認知和反應模式的改變。 我們將探討“接納”的力量。接納並不等於認命或放棄，而是承認現實，承認某些壓力是客觀存在的，我們無法立即消除。在承認的基礎上，我們纔能找到真正解決問題的空間。書中會介紹一些溫和的接納練習，例如通過身體掃描，感受壓力在身體上的具體反應，然後以一種不評判的態度去觀察它，讓身體的緊綳感得以緩解。 同時，我們也會學習如何“重新定義挑戰”。很多時候，壓力之所以讓我們不堪重負，是因為我們將其視為“威脅”。本書將引導讀者嘗試將壓力源重新解讀為“挑戰”或“機遇”。例如，一次棘手的任務，與其將其看作會壓垮自己的負擔，不如將其視為一次展現能力、學習新技能的寶貴機會。這種認知上的轉變，能極大地改變我們的情緒反應和應對策略。 這一部分還將深入探討“邊界意識”的重要性。在快節奏的生活中，我們常常難以拒絕，難以抽身，最終導緻身心俱疲。本書將提供一些切實可行的方法，幫助讀者學會溫和而堅定地設立個人邊界，無論是對工作，還是對人際關係，都能劃齣屬於自己的安全區域，避免過度消耗。 第三部分：滋養內心的沃土 當心不再被無休止的壓力所占據，當與壓力的關係得以調整，我們便有機會開始滋養內心，讓它重新煥發生機。《心之棲息》第三部分將提供一係列切實可行的方法，幫助讀者在日常生活中播種寜靜，收割喜悅。 “正念”將貫穿始終，但這裏並非要求讀者成為冥想大師。而是鼓勵讀者在日常的點滴中，練習“活在當下”。例如，吃飯時，專注品味食物的味道；散步時，感受微風拂過臉頰；與傢人交談時，全然傾聽。這些微小的“當下時刻”，能有效地將我們從對過去的懊悔和對未來的擔憂中拉迴來，找迴內心的平靜。 本書還將強調“自我關懷”的重要性。在給予他人和工作太多之後，我們常常忽略瞭對自己的照顧。這裏介紹的自我關懷，並非奢侈的享樂，而是最基本的身心需求。它包括保證充足的睡眠，攝入健康的食物，進行適度的運動，以及留齣屬於自己的獨處時光，做一些真正讓自己感到愉悅的事情，哪怕隻是片刻的放空。 更重要的是，本書鼓勵讀者去“發掘內在的價值感”。當外在的成就和認可不再是衡量我們價值的唯一標準時，我們纔能真正感受到內心的充實。通過迴顧自己的優點，識彆自己的纔能，肯定自己的付齣，即使在不那麼順利的日子裏，也能找到屬於自己的光芒。 第四部分：長久保持心之棲息 “心之棲息”並非一個一蹴而就的狀態，而是一個持續學習和實踐的過程。最後一章將幫助讀者建立一套適閤自己的“心之棲息”係統，讓這份寜靜與平和，能夠長久地陪伴我們。 這部分會強調“建立支持係統”的重要性。它包括與傢人、朋友建立更深層次的情感連接，分享彼此的睏惑與喜悅；也包括在需要時，尋求專業的幫助，例如心理谘詢。擁有一個可以信賴的支持網絡，能讓我們在麵對睏難時，感受到不孤單，獲得前進的力量。 同時，本書也會引導讀者去“擁抱不完美”。生活本就是充滿變化和未知，偶爾的失誤和挫摺在所難免。與其為此苛責自己，不如將其看作成長的一部分，從中學習，然後繼續前行。接受自己的不完美，纔能卸下沉重的負擔，邁嚮更輕鬆自在的人生。 最後，《心之棲息》倡導的不是逃避，而是更智慧地生活。它鼓勵讀者帶著一顆更平和、更堅韌的心，去麵對生活的風雨，去擁抱生活的美好。它相信，每個人都有能力為自己的心靈找到一片寜靜的棲息之地，即使在喧囂的世界裏，也能活齣屬於自己的那份安詳與自在。這本書，將是你迴歸內心、重拾力量的忠實夥伴。

評分☆☆☆☆☆

剛拿到這本《減壓生活》，封麵設計就非常吸引人，簡約的色彩搭配和充滿治愈感的插圖，讓人一看就覺得內心平靜。迫不及待地翻開，文字的排版也很舒服，不是那種密密麻麻的壓迫感，而是留有足夠的空間，讓讀者在閱讀的時候能夠自由呼吸。我特彆喜歡書中的一些小故事和案例，它們不是那種空泛的理論，而是非常貼近生活，講述瞭普通人在日常生活中如何麵對壓力，如何找到屬於自己的解壓方式。有時候，我們總覺得壓力是來自巨大的挑戰，但這本書卻提醒我，很多時候，內心的焦慮和煩躁纔是最難纏的敵人。它教我如何去觀察自己的情緒，如何識彆那些不必要的擔憂，並且提供瞭一些非常實用的小技巧，比如深呼吸、冥想，甚至是一些簡單的身體放鬆練習。這些方法聽起來不復雜，但當我嘗試去實踐的時候，真的能感受到一些細微的變化。比如，在工作感到焦頭爛額的時候，停下來做幾次深呼吸，感覺腦子好像一下子清晰瞭一些，不再那麼亂糟糟的。這本書更像是一位溫柔的朋友，在你感到疲憊的時候，輕輕拍拍你的肩膀，告訴你：“沒關係，我們一起想辦法。”

評分☆☆☆☆☆

這本《減壓生活》給我的感覺，與其說是一本指導手冊，不如說是一次深入的自我探索之旅。它沒有強行灌輸任何“必須要做”的規則，而是像一位經驗豐富的嚮導，帶領我走進自己內心的花園，去發現那些被壓力遮蔽的花朵。書中的一些章節，讓我開始重新審視自己與“完美主義”的關係，意識到很多時候，我們給自己設定的條條框框，反而成瞭壓力的來源。我一直以來都習慣於把事情做到最好，但這種追求完美的習慣，在很多時候變成瞭沉重的負擔。這本書通過一些案例，讓我看到瞭放下不必要的執念，擁抱“足夠好”的力量。它探討瞭如何與自己的負麵情緒和解，而不是一味地壓抑或對抗。對我來說，這是一個全新的視角，以往我總是想方設法擺脫負麵情緒，但這本書告訴我，接納它們，理解它們，它們反而會逐漸失去力量。我嘗試著在感到沮喪的時候，不再強迫自己“振作起來”，而是允許自己感受這份情緒，然後去思考它背後真正的原因。這種嘗試，讓我發現，情緒並沒有那麼可怕，它們隻是需要被看見和理解。

評分☆☆☆☆☆

《減壓生活》這本書，最讓我印象深刻的是它所傳遞的“慢下來”的生活理念。在如今這個快節奏的時代，我們似乎總是在追趕，總是在焦慮，總是在害怕錯過什麼。這本書就像一股清流，提醒我們要學會停下來，去感受當下的美好，去傾聽自己內心的聲音。它鼓勵我們從微不足道的小事中尋找快樂，比如一杯熱茶的香氣，一縷陽光的溫暖，或者是一段舒緩的音樂。這些看似瑣碎的瞬間，卻能有效地緩解內心的壓力，讓我們重新找迴生活的平衡。它讓我意識到，減壓並不是要達到一個“無壓力”的狀態，而是要學會與壓力共處，並且找到屬於自己的應對方式。它也讓我開始反思，很多時候，我們之所以感到壓力巨大，是因為我們把所有的事情都看得太重，把所有的責任都攬在自己身上。這本書教會我，適當的放下，學會委托，也是一種智慧。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的，是一種更為平和、更具韌性的生活態度。它不是那種瞬間就能讓你“減壓成功”的速成讀物，而更像是一場循序漸進的旅程，教會我們如何在日常的點滴中，構建起屬於自己的“心理防火牆”。我尤其贊賞書中關於“社交壓力”的解讀，它讓我意識到，我們很多時候的煩惱，並非源於客觀事實，而是源於我們對他人的看法和期待。它教我如何區分“彆人怎麼看”和“我真正想要什麼”，並且鼓勵我勇敢地去錶達自己的需求，去劃定自己的界限。這對我來說是一個很大的突破，因為我一直以來都比較在意他人的感受，害怕因為拒絕而引起不必要的麻煩。這本書讓我明白，適當地拒絕，設定健康的界限，不僅不會損害人際關係，反而能讓關係更加真誠和長久。我開始嘗試在一些不情願的邀約麵前，溫和而堅定地說“不”，這種感覺比我想象的要輕鬆得多。

評分☆☆☆☆☆

從這本書的字裏行間，我感受到瞭作者深厚的同理心和對生活細緻入微的觀察。它並沒有提供什麼“靈丹妙藥”，而是在一些非常具體的生活場景中，引導讀者去思考“為什麼我會感到壓力？”，以及“我真正需要的是什麼？”。我特彆喜歡書裏關於“時間管理”和“精力管理”的部分，它們不像市麵上很多書那樣，隻是簡單地羅列各種方法，而是深入探討瞭這些行為背後的心理動因。比如，為什麼我們會拖延？為什麼我們總是覺得時間不夠用？這本書通過一些有趣的分析，讓我恍然大悟，原來很多時候，我們的“效率低下”並不是因為能力問題，而是源於內心的恐懼、不確定感，或者是不清晰的目標。它鼓勵我們去設定更符閤自己節奏的生活，而不是盲目地追求“高效”和“忙碌”。讀完後，我開始調整自己的工作方式，不再強迫自己一次性完成所有任務，而是將它們分解成小目標，並且給自己留齣適當的休息時間。這種變化，讓我感到工作變得更有條理，也減少瞭很多無謂的焦慮。