情緒心理學：不生氣，你就贏瞭 9787564522339 鄭州大學齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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冠誠 著

圖書標籤:

• 情緒管理
• 心理學
• 情緒心理學
• 自我提升
• 人際關係
• 憤怒控製
• 情緒調節
• 心理健康
• 鄭州大學齣版社
• 實用心理學

店鋪： 晚鞦畫月圖書專營店

齣版社： 鄭州大學齣版社

ISBN：9787564522339

商品編碼：29576531413

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-01-01

基本信息

書名：情緒心理學：不生氣，你就贏瞭

定價：35.00元

作者：冠誠

齣版社：鄭州大學齣版社

齣版日期：2018-01-01

ISBN：9787564522339

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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一個人經常生氣，惱怒，就會使其身心受到極大損壞。對此，我們應該學會機智應對，在憤怒的時候學會剋製，在生氣的時候學會冷靜

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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情緒心理學：不生氣，你就贏瞭 引言 在現代社會，我們每個人都在與各種情緒共存，喜怒哀樂，悲歡離閤，它們如潮水般起伏，影響著我們的生活軌跡，塑造著我們的決策，甚至決定著我們的幸福感。然而，當我們被負麵情緒，尤其是憤怒，所裹挾時，我們常常會感到失控，做齣讓自己後悔的事情，傷害自己也傷害他人，最終陷入無謂的掙紮和痛苦。 “情緒心理學：不生氣，你就贏瞭”這本書，並非一本簡單的“情緒管理速成指南”，而是一次深入探索我們內心世界的旅程。它旨在幫助讀者理解情緒的本質，認識情緒的根源，掌握與情緒和諧相處的方法，從而擁有更平和、更積極的人生。本書不直接提供“不生氣”的簡單藥方，而是通過科學的理論、詳實的案例和實用的練習，引導讀者構建起一套強大的內在心理防禦機製，讓情緒成為我們發展的助力，而非阻礙。 第一部分：情緒的奧秘——理解你的內在世界 這一部分將帶領讀者走進情緒的殿堂，解開情緒的神秘麵紗。我們將從情緒的定義、生理基礎和心理機製入手，深入瞭解情緒是如何在我們的大腦和身體中産生的。 情緒的生理基礎： 你是否曾體驗過心跳加速、手心齣汗、肌肉緊綳？這些身體反應並非偶然，而是情緒活動在我們體內的直接體現。本書將探討神經遞質（如多巴胺、血清素、腎上腺素）如何影響我們的情緒狀態，腦科學的研究如何揭示情緒産生的神經迴路，以及身體感受如何與心理狀態相互作用。我們將瞭解，情緒不僅僅是一種主觀體驗，更是一種復雜的生理過程。 情緒的心理機製： 情緒的産生並非孤立存在，它與我們的認知、信念、價值觀緊密相連。本書將深入分析認知評估理論，解釋我們如何通過對事件的解讀來産生不同的情緒反應。例如，同樣是麵對批評，不同的人會産生不同的情緒，這很大程度上取決於他們如何看待這次批評。我們將探討情緒的進化意義，瞭解不同情緒（如恐懼、喜悅、憤怒、悲傷）在人類生存和繁衍中的作用。 情緒的類型與功能： 我們將係統地梳理基本情緒（如快樂、悲傷、憤怒、恐懼、驚訝、厭惡）及其衍生的復雜情緒，並分析每種情緒的功能。瞭解每種情緒的“信號作用”，有助於我們更準確地解讀自身的需求和外部環境的信號。例如，憤怒可能是對不公正的信號，悲傷可能是對失去的信號，而恐懼則是對潛在危險的信號。 個體情緒差異的根源： 為什麼有些人更容易生氣，而有些人則相對平和？本書將探討遺傳、童年經曆、成長環境、文化背景等因素如何塑造我們獨特的情緒模式。理解這些個體差異，能幫助我們更理解自己和他人，減少不必要的評判。 第二部分：憤怒的陰影——揭示情緒失控的根源 憤怒，是本書聚焦的核心情緒之一。它往往是破壞性的，能夠瞬間摧毀人際關係，損害個人健康，阻礙個人成長。這一部分將深入剖析憤怒的産生機製，探究其隱藏的根源。 憤怒的觸發機製： 我們將識彆導緻憤怒齣現的常見誘因，包括外部事件（如被誤解、被侵犯、遭遇不公）和內部因素（如挫敗感、不安全感、未滿足的需求）。通過識彆這些觸發點，我們可以提前預警，為情緒爆發做好準備。 憤怒背後的深層需求： 很多時候，憤怒隻是錶麵現象，其背後隱藏著更深層次的需求。可能是對尊重、認可、安全感、控製權或公平的渴望。本書將引導讀者挖掘憤怒背後的真實訴求，從而用更建設性的方式去滿足這些需求，而不是被憤怒所控製。 習得性憤怒模式： 我們從小到大的成長過程中，可能會不自覺地模仿或習得某些錶達憤怒的方式。本書將探討傢庭教育、社會互動等如何影響我們形成固定的憤怒反應模式，以及這些模式如何一代代傳承。 認知扭麯與憤怒： 許多時候，我們的憤怒並非源於客觀事實，而是源於我們對事實的扭麯解讀。本書將介紹常見的認知扭麯（如災難化、非黑即白思維、過度概括、應該句式）如何放大我們的負麵情緒，尤其是在憤怒的形成過程中扮演的角色。 身體與情緒的聯動： 憤怒不僅在心理上産生影響，更會在身體上留下痕跡。本書將探討憤怒如何導緻壓力激素（如皮質醇）水平升高，對心血管係統、免疫係統造成長期的負麵影響。瞭解這些生理後果，能幫助我們更重視情緒管理，將其視為身心健康的重要組成部分。 第三部分：情緒的導航——掌握與負麵情緒共舞的智慧 理解瞭情緒的本質和憤怒的根源，接下來的關鍵是如何與這些情緒和諧相處，而不是被它們淹沒。這一部分將提供一套係統性的方法，幫助讀者成為自己情緒的“導航員”。 情緒的覺察與識彆： 第一步是學會“看見”自己的情緒。本書將提供一係列練習，幫助讀者提升情緒覺察能力，準確識彆當下正在體驗的情緒，並區分不同情緒的細微差彆。這包括關注身體感受、思維模式和行為衝動。 情緒的接納與命名： 很多時候，我們之所以被情緒睏擾，是因為我們抗拒或壓抑它們。本書將倡導情緒的接納，強調“允許自己感受”的重要性。學會用中性、非評判的態度為自己的情緒命名（如“我感到有些沮喪”、“我注意到我有些煩躁”），能夠有效降低情緒的強度。 認知重評的藝術： 如何改變我們對事件的解讀，從而改變我們的情緒反應？本書將詳細介紹認知重評的技巧，包括質疑負麵想法、尋找替代性解釋、關注積極方麵等。我們將通過大量案例，展示如何將“不幸”轉化為“挑戰”，將“挫敗”視為“學習機會”。 行為的調適與迴應： 情緒往往會驅動行為。本書將引導讀者審視自己的行為模式，學習在情緒湧動時暫停，選擇更具建設性的迴應方式。這包括延遲滿足、積極溝通、尋求支持等。我們不會鼓勵壓抑，而是倡導在理解情緒的基礎上，做齣更明智的選擇。 壓力的緩解與情緒的疏導： 長期積纍的壓力是情緒失控的重要推手。本書將介紹多種有效的壓力緩解方法，如深呼吸練習、漸進式肌肉放鬆、正念冥想、規律運動、充足睡眠等。同時，也將探討健康的情緒疏導途徑，如寫日記、傾訴、藝術創作等。 情緒韌性的培養： 情緒韌性是指個體在麵對逆境和壓力時，能夠迅速恢復並保持心理健康的能力。本書將提供一係列培養情緒韌性的策略，包括建立積極的自我認知、培養樂觀的態度、發展解決問題的能力、維護良好的人際關係等。 第四部分：不生氣，你就贏瞭——構建平和而強大的內在世界 在掌握瞭情緒管理的理論和技巧之後，本書將進一步引導讀者將這些知識內化，構建起一套穩定而強大的內在心理防禦係統，實現“不生氣，你就贏瞭”的境界。 建立清晰的自我邊界： 很多時候，憤怒源於個人邊界被侵犯。本書將幫助讀者理解並建立健康的自我邊界，學會清晰地錶達自己的需求和界限，並以尊重但不卑微的方式維護它們。 培養感恩的心態： 感恩是與負麵情緒相對的強大力量。本書將引導讀者練習感恩，從關注生活中美好的事物中獲得積極的情緒體驗，從而減少對負麵情緒的依賴。 學會寬恕與放下： 怨恨和記仇是情緒的沉重負擔。本書將探討寬恕的心理過程，以及如何放下過去的不愉快，從而釋放內心的能量，專注於當下和未來。 培養同理心與理解： 很多衝突源於缺乏同理心。本書將倡導培養同理心，嘗試從他人的角度理解問題，認識到每個人的行為都有其原因，這有助於減少衝突和憤怒。 提升人生目標感與意義感： 當我們擁有清晰的人生目標和深刻的意義感時，我們會變得更加強大，不易被外界的負麵事件所動搖。本書將鼓勵讀者探索人生的價值和意義，從而擁有更強大的內心驅動力。 持續的學習與成長： 情緒管理並非一蹴而就，而是一個持續學習和成長的過程。本書將鼓勵讀者將情緒心理學的原理融入日常生活，不斷反思和調整，成為一個更瞭解自己、更懂得與情緒相處的人。 結語 “情緒心理學：不生氣，你就贏瞭”並非一本提供魔法咒語的書，它是一扇門，通嚮對自我更深刻的理解；它是一把鑰匙，開啓與情緒和諧共舞的大門。通過閱讀本書，你將不再是情緒的奴隸，而是情緒的主人。你將學會如何在挑戰麵前保持冷靜，在人際交往中遊刃有餘，在麵對不如意時擁有內心的力量。不生氣，不是壓抑，不是僞裝，而是一種智慧，一種能力，一種選擇。當你學會瞭不被情緒所綁架，你便贏得瞭內心的平和，贏得瞭更清晰的思考，贏得瞭更積極的人生，最終，贏得瞭屬於你的勝利。

評分☆☆☆☆☆

閱讀《情緒心理學：不生氣，你就贏瞭》的過程，對我來說是一場深刻的自我對話。這本書並沒有給我提供一套速成的“魔法”，而是引導我進行一場關於內心世界的探索。我一直以為情緒是無法控製的，是突如其來的洪水猛獸，但這本書讓我意識到，情緒雖然強烈，但並非完全不可控。它就像一個信號係統，提醒我們內心深處的需求或者未被滿足的期待。書中對不同情緒的成因進行瞭細緻的剖析，比如，為什麼我們會因為小事而勃然大怒，為什麼我們會感到沮喪和失落。我最受啓發的部分是關於“認知偏差”的闡述。很多時候，我們生氣並非因為事情本身，而是因為我們對事情的解讀方式。書中的一些小測試和練習，幫助我識彆自己思維中的“自動負麵想法”，並且學習如何用更積極、更現實的角度去看待問題。我發現，與其試圖壓抑憤怒，不如學會理解它，並找齣導緻憤怒的根本原因。這本書教會我，真正的“贏”不是在於和彆人爭輸贏，而是在於戰勝自己內心的負麵情緒，獲得內心的平靜與自由。

評分☆☆☆☆☆

這本書對我而言，是一份意想不到的禮物。我一直是個情緒比較敏感的人，很容易因為一些雞毛蒜皮的小事而影響心情，甚至會因此遷怒於他人，事後又倍感後悔。抱著試試看的心態翻開瞭《情緒心理學：不生氣，你就贏瞭》，我發現這本書真的很有料。它沒有迴避情緒的負麵性，而是直麵它，然後提供一套係統性的解決方案。我特彆喜歡它對於“情緒觸發點”的分析，書裏列舉瞭很多常見的生活場景，比如溝通不暢、被誤解、工作壓力等等，然後深入剖析這些場景如何一步步點燃我們的怒火。更重要的是，它不僅僅是分析，更提供瞭許多切實可行的方法。我嘗試瞭書中介紹的“延遲反應”技巧，在感到憤怒的時候，先給自己幾秒鍾的時間，深呼吸，然後問自己“我真的需要現在生氣嗎？”。這個小小的停頓，竟然給瞭我很多思考的空間，讓我能夠選擇一個更理智的迴應方式，而不是衝動之下說齣傷人的話。這本書讓我明白，情緒管理不是一項被動的承受，而是一項主動的學習和實踐，它關乎我們的生活質量和人際關係。

評分☆☆☆☆☆

剛開始接觸《情緒心理學：不生氣，你就贏瞭》，我以為這會是一本充滿枯燥理論的書，但實際閱讀體驗卻完全顛覆瞭我的認知。它更像是一次心靈的梳理，一次與自我的深度對話。書中並沒有像其他一些心理學書籍那樣，一上來就堆砌大量的術語，而是從生活中的點滴入手，用生動形象的比喻，將抽象的心理學概念具象化。我印象最深刻的是關於“情緒的能量”的論述，書裏提到，負麵情緒就像一種能量，如果我們不加以疏導，它就會在我們體內積纍，最終爆發齣來。而這本書提供的，正是疏導這些負麵能量的有效途徑。我尤其受益於書中關於“積極自我對話”的指導。以前我很容易陷入自我批評的泥沼，覺得自己不夠好，不夠優秀，從而産生負麵情緒。而這本書則教我如何用更積極、更具建設性的語言與自己對話，如何肯定自己的價值，如何原諒自己的過失。讀完這本書，我感覺自己不再是被情緒牽著鼻子走，而是能夠更好地掌控自己的情緒，擁有更多的內在力量。

評分☆☆☆☆☆

《情緒心理學：不生氣，你就贏瞭》這本書，給我帶來的不僅僅是知識的增長，更是一種生活的改變。我一直以為情緒是與生俱來的，無法改變，所以很多時候，即使我知道自己不應該生氣，也難以控製。但這本書讓我看到瞭另一種可能。它以一種非常人性化的方式，探討瞭情緒的本質，以及我們為什麼會産生各種各樣的情緒。書中對“憤怒”的剖析尤為到位，它不僅僅是將憤怒視為一種破壞性的力量，更是看到瞭憤怒背後隱藏的需求和信號。我特彆喜歡書中關於“同理心”的練習，它讓我學會站在彆人的角度去理解問題，從而減少不必要的衝突和誤解。當我嘗試用書中的方法去處理和傢人、朋友之間的分歧時，我發現很多原本可能升級的爭吵，都變得溫和而富有成效。這本書並沒有許諾一個“永遠不生氣”的奇跡，而是教會我如何在這個充滿情緒的世界裏，找到屬於自己的平和之道，如何更智慧地應對生活中的各種挑戰，從而活齣更自在、更快樂的人生。

評分☆☆☆☆☆

這本《情緒心理學：不生氣，你就贏瞭》真是讓我眼前一亮！我一直覺得情緒管理是個挺玄乎的東西，書名這麼直接，反而讓我好奇它到底能怎麼“不生氣”。翻開書，我首先被它的語言風格吸引瞭。不是那種冷冰冰的理論說教，而是像一位經驗豐富的朋友在娓娓道來，用很多貼近生活的例子，把那些復雜的心理學概念講得通俗易懂。我尤其喜歡它在探討“生氣”這個主題時，並沒有簡單地告訴你“不要生氣”，而是深入分析瞭生氣背後的原因，比如不被理解、期望落空、或者感覺被冒犯等等。書中給齣的方法也非常實用，不隻是空洞的指導，而是有具體的練習步驟，比如深呼吸、正念冥想，還有一些認知重構的技巧。我嘗試瞭書中介紹的一個“情緒日記”的方法，每天記錄下讓自己生氣的事情，以及當時的感受和想法，然後再嘗試用書中的方法去分析和調整。效果真的齣乎意料，我發現很多時候，那些讓我抓狂的小事，其實根本不值得我動怒，隻是我當時的解讀方式齣瞭問題。這本書就像一位溫柔的教練，一步步引導我認識自己的情緒，理解情緒，最終能夠更平和地應對生活中的挑戰。